Общие рекомендации
Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:
- Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
- Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
- Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.
На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.
Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству
Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.
Разновидности экспресс-диет для похудения
Сегодня существует множество разнообразных диет для быстрого похудения на 5 кг и более, среди которых есть как легкие, без особых ограничений и запретов, так и достаточно строгие, а иногда даже небезопасные для здоровья.
Среди наиболее распространенных, можно выделить такие диеты:
Белковая – на протяжении всей диеты разрешено есть только нежирную белковую пищу (мясо, рыба, яйца, молоко, кисломолочные продукты). Все продукты необходимо запекать или готовить на пару. Количество приемов пищи – не менее 6 раз в день. Белковая диета противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с печенью, почечных патологиях.
Гречневая – пятидневная диета на гречке, относится к разряду монодиет и считается одним из самых результативных комплексов для потери веса. Особенность этой диеты заключается в том, что количество гречки, которую можно употреблять, неограниченно. Единственное условие – есть можно только гречку, запаренную на ночь, без соли и каких-либо других специй. Кроме крупы разрешается пить зеленый чай, травяную настойку или кефир.
Кефирная – существует несколько разновидностей кефирных диет. Все они довольно эффективны, так как кефир, благодаря большому количеству, содержащихся в нем витаминов и минеральных веществ, в совокупности с полезными бактериями, обеспечивают бесперебойную работу кишечника и желудка. Кефирная монодиета является наиболее жесткой и предусматривает употребление одного кефира и воды. В более легких вариантах разрешено совмещать кефир с овощными салатами, отварной рыбой и птицей.
Лимонная – содержащийся в этом цитрусе витамин С, способствует ускорению расщепления жиров, а сок лимона улучшает обмен веществ и стимулирует выведение шлаков. Для того чтобы сбросить как минимум 5 кг, сидя на лимонной диете для похудения, в первые два дня необходимо отказаться от употребления пищи и ограничиться напитком, приготовленным из лимонного сока с добавлением меда. В остальные дни разрешается употреблять низкокалорийную пищу, но с обязательным добавлением лимона во все блюда.
Разгрузочная – эта диета базируется на очищении организма и ускорении расщепления липидов за счет понижения калорийности пищи. При этом необходимо отказаться от употребления любых специй и подсластителей, и выпивать не менее двух литров жидкости в день
Важно, чтобы продукты, используемые для приготовления пищи были натуральными и не содержали консервантов и красителей.
Травяная – эта диета является одной из самых легких и безопасных, но в тоже время она не менее эффективна, чем жесткие диеты, включающие в себя отказ от большей части продуктов. Суть травяной диеты заключается в стимулировании похудения при помощи употребления травяных настоев, активизирующих обмен веществ
При этом можно употреблять практически любые продукты и напитки. Главное условие, это частое питание и небольшие объемы порций.
Важно! Согласно заключению Британской ассоциации диетологов, белковые диеты являются одними из самых опасных и их категорически запрещено использовать даже при незначительных проблемах со здоровьем
Что такое монодиета
Рецепт похудения на молочном продукте знаком всем. В течение дня пейте по стакану кефира свежего кефира 6-7 раз в день. Если одолевает голод, ешьте огурцы. От овоща с отрицательной калорийностью вреда для фигуры точно не будет. Для разнообразия взбейте его в чаше блендера вместе с кефиром, добавив пару веточек зелени. У вас получится диетический смузи. Такой рацион содержит всего 600 Ккал.
Смотрите, что кладете в тарелку. Организм должен получать норму белка. Он участвует в обмене веществ и выполняет ряд других важный функций. Причем на его расщепления уходит много энергии.
Сущность диеты содержится в ее названии (моно по латыни «один»). На завтрак, обед, ужин потребляется только один продукт.
Монодиета – это эффективный, но агрессивный способ сбросить пару-тройку кг. Организм в этот момент испытывает большой стресс, поэтому экспресс-диета на 3 дня или неделю используется не больше пары раз в полгода, когда времени на то, чтобы привести себя в порядок, нет.
Важный момент – отсутствие проблем со здоровьем на время ограничения в еде.
Диетологи рекомендуют применять любые экспресс-диеты с осторожностью, но не отрицают, что они очень действенны. Вот несколько советов при применении любых монодиет:
- Пейте много жидкости, до 2х литров в день. Подойдет чистая вода или чай зеленый.
- Не забывайте о подготовке и выходе из монодиеты – воздержитесь от слишком жирных и острых продуктов, сладостей и газировки.
- Соблюдайте количество калорий – в некоторых монодиетах применяются высококалорийные продукты, не превышайте порции.
- Прислушивайтесь к организму – при негативных ощущениях диету надо прекратить.
Как питалась Мэрилин Монро?
Питание Мэрилин сложно было назвать «чистым», сказывалось бедное детство. В юности Норме Джин Бейкер (имя Монро при рождении) едва хватало денег на дешевые гамбургеры. С тех самых пор будущая звезда зареклась, что больше никогда не будет себя мучить, не будет голодать и экономить. И ее планам суждено было сбыться. Как только актриса начала получать первые крупные гонорары, в ее жизни стали появляться большие бриллианты, красивая дорогая одежда, эксклюзивное питье и шикарные яства. Из возможного она старалась выбирать только самое лучшее.
В подробностях о своем питании Мэрилин впервые рассказала корреспонденту журнала Pageant в 1952 году.
Звезда поведала, что на завтрак ежедневно она употребляет смесь из теплого молока и двух разбитых в него сырых яиц. Что-то похожее на современные протеиновые коктейли. Сплошной белок, вкус и польза. Позднее Монро принимала витамины и отправлялась на съемки или по делам. Почти весь день кинодива проводила в движении — ей было не с чего поправляться.
Обед у Монро часто не вписывался в плотный график, и она его пропускала. На ужин употребляла исключительно овощи и белки.
Можно сделать вывод, что диета Монро была высокобелковой, низкоуглеводной — оптимальный рацион для похудения и поддержания формы. Однако диетологи напоминают, что долгое исключение из рациона углеводов и отсутствие полноценного обеда не полезны. Диету Монро рекомендуется разнообразить. Например, второй прием пищи может включать порцию каши на воде и кусочек отварного мяса.
К слову, продукты Мэрилин Монро предпочитала фермерские. Она всегда отправлялась на рынок, чтобы купить сочный стейк, свежую печень или сочных фруктов. Актриса выбирала самые спелые и яркие плоды. Особенно она любила морковку.
Способы готовки у Монро тоже были правильные. Мясо она запекала в духовке до хрустящей корочки. Жирного практически не употребляла.
Единственное, в чем Монро не могла себе отказать: карамельное мороженое и фужер дорогого шампанского. Мэрилин позволяла себе излишества не так часто и в минимальных количествах. Диетологи считают, что это позволительно. Если 80 процентов вашего рациона составляет полезная пища, оставшиеся 20 могут приходиться на запрещенные вкусности: мороженое, шоколад, круассаны.
Спортом Мэрилин занималась не часто и без фанатизма. Редко ее тренировка длилась более 15 минут подряд. Обычно занятие включало упражнения на укрепление мышц груди и рук. Звезда всегда выбирала то, что приносит ей удовольствие.
Л — Ли Страсберг
В 50-е годы руководство 20th Century Fox с успехом эксплуатировало образ «глупой блондинки» Монро, но она все чаще настаивала на серьезных драматических ролях. Киностудия не верила в ее способности и расторгла контракт с Мэрилин — актриса отправилась в свободное плавание и целый год посвятила изучению актерского ремесла. В 55-м она попала в студию Ли Страсберга — великого наставника многих выдающихся актеров. Он учил мастерству игры бунтарей Марлона Брандо и Джеймса Дина, а также Аль Пачино и Джейн Фонду, но мало с кем был близок так, как с Мэрилин. Ли и его жена Паула стали для Монро семьей — они помогли ей в полной мере осознать свой талант и посоветовали записаться к психоаналитику. Страсберг верил, что настоящий актер должен уметь противостоять своим эмоциональным травмам.
Принципы диеты
Если следовать инструкциям, за 3 недели можно похудеть до 5 кг. При этом вес будет уходить постепенно, что позволит избежать стресса для организма.
Рекомендуется использовать предлагаемое меню, так как в нем уже заранее подсчитаны калории.
Важно также соблюдать правила после окончания диеты. В рацион питания необходимо постепенно вводить мясные бульоны и более калорийную пищу: сметану, мясные блюда, картофель, соль, специи. Вес поддерживать необходимо постоянно
Вес поддерживать необходимо постоянно
Для этого важно исключить высококалорийную пищу
Диета — это быстрый метод похудения. Но людям с лишним весом не стоит забывать, что придерживаться правильного питания необходимо на протяжении всей жизни.
Лишние килограммы вернутся снова, если питаться калорийной пищей, вести малоактивный образ жизни, не следить за своим внешним видом.
Низкокалорийного режима питания можно придерживаться довольно долгое время, но специалисты-диетологи считают, что оптимальная длительность диеты — 10-15 дней. Она позволит не отказываться полностью от большинства любимых блюд, а просто ограничить порции.
Несмотря на низкую калорийность продуктов, это не отразится пагубно на состоянии кожи и мышц из-за достаточного количества употребляемых белков. Меню насыщено овощами и фруктами с большим содержанием клетчатки для предотвращения чувства голода, а углеводная пища обеспечивает необходимый уровень глюкозы, что полностью исключит возможность «голодных» обмороков.
Список разрешенных продуктов для белкового дня включает:
- любые молочные продукты с нулевым или минимальным содержанием жира: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир;
- мясо птицы, кролика, телятину;
- постные сорта рыбы, морепродукты;
- овощи, не содержащие много крахмала (картофель в белковые дни запрещен);
- яйца.
Список продуктов для углеводных дней:
- любые свежие фрукты, цитрусовые;
- каши;
- разные овощи, включая картофель.
На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.
Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.
Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты. похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!
А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.
В общем, диета 800 калорий в день – это сбалансированная диета. которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!
Диета 800 калорий – грамотный подход к похудению, она поможет сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Благодаря этому методу вы сохраните свою красоту и приобретете долгожданные формы. Соблюдать диету можно продолжительное время, пока не получите желаемого результата. Возможность срывов минимальна, так как питание сбалансировано.
Диета Мерлин Монро: меню
Система питания, разработанная легендарной актрисой, выглядит как три пятидневных цикла. Некоторым барышням достаточно одного круга. Рацион, которого нужно придерживаться, является достаточно жестким. Но чувство голода вас мучить не будет.
Меню на 5 дней:
— Первый день. Завтрак включает чашку зеленого чая (без сахара) или стакан минеральной воды. Кушаем апельсин и пару ржаных хлебцев.
В обед съедаем вареное яйцо, два хлебца и апельсин. Напиток на выбор: кефир (1%-ной жирности), зеленый чай, вода и йогурт.
Ужин должен состоять из двух вареных яиц, стакана йогурта (кефира) и салата из помидоров.
— Второй день. Завтрак такой же, как и в первый день.
На обед съедаем вареное яйцо и два подсушенных тоста. Выпиваем чашку зеленого чая или стакан йогурта.
На ужин готовим салат с помидорами и рубленой зеленью. Еще можно съесть 100 г отварного (нежирного) мяса и подсушенный тост. Пьем зеленый чай.
За 2-3 часа до сна употребляем кефир или йогурт.
— Третий день. Завтрак такой же, как и в первый день.
В обед кушаем апельсин и порцию салата из свежих огурцов и помидоров. Пьем полстакана кефира или йогурта.
Ужин должен состоять из 100 г вареной рыбы, апельсина и одного тоста. Из напитков можно зеленый чай или кефир (полстакана).
— Четвертый день. Завтрак: см. меню первого дня.
На обед съедаем 120 г творога (с низким процентом жирности), один тост и салат из помидора и огурца.
На ужин можно скушать одно вареное яйцо и 250 г овощей, приготовленных на пару.
— Пятый день. Завтрак: см. меню первого дня.
В обед можно съесть 200 г ветчины, помидор и тост.
Ужин: см. меню четвертого дня.
Карьера
Норма не думала связывать свою жизнь с актерской деятельностью. Она не считала себя талантливой и способной. Когда девушке было 17 лет, она устроилась на работу на авиационный .
Норма прилежно работала, приобретала навыки. Перелом в ее жизни случился тогда, когда на завод приехала команда фотографов.
В то время шла Вторая мировая война. У фотографов была особая миссия. Им поручили снять ряд фотографий завода и его работников. Кадры должны были пойти в газету для статьи, которая повысит мотивацию и устойчивость военных.
Один из членов команды, Дэвид Коновер, заметил прекрасную девушку. Он предложил Норме поработать в качестве модели. После недолгих раздумий, Норма согласилась.
В 1945 году девушка начинает работать совместно с Коновером. Она позировала для него и его знакомых, а за это получала деньги. Средств на жизнь хватало.
Коновер посоветовал Норме попробовать стать профессиональной моделью. Девушка послушалась его совета и через 6 месяцев подписала первый в своей жизни контракт с модельным агентством.
Именно тогда Норму кардинально изменили. Работники компании придумали для девушки новый образ и псевдоним Джин Бейкер. Ей окрасили волосы в платиновый цвет, сделали очаровательную прическу.
Через некоторое время Джин стала преуспевающей моделью. Однажды ее увидел миллиардер Говард Хьюз. Он был очарован шармом и красотой девушки. Мужчина предложил Джин стать киноактрисой.
Джейн решила взять фамилию матери Монро. Но с именем пришлось повозиться. Джин и Бен долго думали, но потом режиссер заметил, что девушка необычайно похожа на киноактрису Мэрилин Миллер. Так у Нормы появился новый псевдоним Мэрилин Монро, которым она прославилась на весь мир.
На протяжении длительного времени Монро не приглашали сниматься в кино. Мэрилин не расстраивалась. Она считала, что еще не готова стать профессиональной актрисой. Однако девушка продолжала совершенствоваться. Она посещала уроки танцев, актерского мастерства, училась петь и постигала азы постановки фильмов.
В 1947 году Мэрилин снялась в нескольких фильмах. Она исполнила нерешающие главные роли, однако опыт помог продвинуться девушке по карьерной лестнице.
Через год Монро решает порвать с кино и вернуться в модельное агентство. Однако тут девушку приглашают работать в киностудию «Columbia Pictures».
Но сотрудничество с компанией не позволило девушке стать популярной. Зато Мэрилин познакомилась с массой знаменитых людей, которые дали ей несколько дельных советов в отношении ее игры в кино.
Через два года, в 1950 году, Мэрилин возвращается работать в киностудию 20th Century Fox. Именно тогда она получает свою небольшую, но значимую роль в фильме «Асфальтовые джунгли».
Актриса сыграла персонажа, который появился в кадре всего на минуту. Девушка вжилась в роль героини со всей душой. Наверное, из-за этого ее мимолетное появление в кино заметили кинокритики.
Настоящую популярность Мэрилин Монро получила после съемок в фильме «Все о Еве», который завоевал 6 наград «Оскар».
Через год актриса снялась в нескольких комедиях. Девушку начали активно обсуждать. Кинокритики сулили Монро невероятную популярность. Так и случилось.
Теперь вокруг Мэрилин упорно крутились надоедливые репортеры, которые любили обсуждать запутанную жизнь актрисы. Девушка часто попадала в газеты в обнаженном виде. Таким образом, Монро стала не просто популярной, а настоящий звездой, секс-символом Соединенных Штатов Америки.
В 1952-1953 актриса снялась в нескольких фильмах, которые впоследствии стали мега-популярными. Монро играла вместе со знаменитыми на тот момент актерами: Джейн Рассел, Кэри Грант, Фредом Алленом.
За Монро постепенно укреплялся образ самобытной, наивной девочки, обделенной сообразительностью и умом, но наделенной невероятной красотой и очарованием.
Актриса сама исполняла песни в фильмах. Одной из самых ее известных композиций стала «I Wanna Be Loved By You», которая прозвучала в картине «В джазе только девушки».
Девушке нравился ее новый образ глупой блондинки. Она с легкостью исполняла роли. Однако Монро хотелось чего-то большего, например, сыграть в драме. Но Мэрилин боялась того, что у нее не получится. Да и режиссеры не хотели ее брать на серьезные роли.
В 1961 году актрисе удалось воплотить свою мечту в реальность. За пару месяцев до своей смерти, она исполнила драматическую роль Розлин Тэйбер в фильме «Неприкаянные».
Диета Мерлин Монро: очищение от шлаков и уменьшение объемов
В одном из интервью кинодива сообщила о своей нелюбви к выпечке. Ради фигуры она легко могла отказаться от конфет. Единственной ее слабостью было игристое шампанское.
Актриса советовала девушкам добавлять в свой рацион продукты, обладающие слабым диуретическим эффектом. На этом принципе строится диета Мерлин Монро. Очищение кишечника и вывод лишней жидкости из организма позволят добиться отличных результатов.
Диета Мерлин Монро (принципы):
- Отказ от употребления копченостей, жирных и острых продуктов, сладостей.
- В день необходимо пить не менее двух литров воды.
- Заправлять салаты можно только оливковым маслом или соком лимона.
- Запрещенными напитками являются чай, кофе и алкогольные коктейли. Пейте простую воду, зеленый чай и кефир.
- Никакой соли и сахара.
- Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, яйца и кисломолочные продукты.
Какой эффект оказывает термозащитная косметика?
Все качественные средства для защиты волос от утюжка содержат натуральные протеины и другие вещества, помогающие снизить интенсивность термического повреждения. Конечно, полностью «аннулировать» действие высокой температуры не получится никак, поэтому действие косметики также направляется на восстановление волос.
Все термозащитные средства содержат витамины и другие полезные вещества, питающие волосы, а также скрепляющие чешуйки на поверхности волосков, предотвращая их разрушение.
Регулярное применение защитных средств значительно снижает вред от использования утюжка. Кроме того, они помогают сделать волосы более послушными и облегчают укладку, восстанавливают повреждённые волосы. Но необходимо понимать, что даже самая лучшая косметика не поможет, если безжалостно «поджаривать» свои локоны каждый день.
Биография Мэрилин Монро
Норма Джин Мортенсон (настоящее имя) родилась в Городе ангелов — Лос-Анджелесе, США, 1 июня 1926 года. Тяжелое детство кинозвезды, вечное скитание по приемным семьям и детским домам наложило в какой-то степени отпечаток на характер и судьбу актрисы. Она была третьим ребенком в неполной семье, не знала настоящего отца, рано лишилась материнской любви и заботы. Из-за проблем со здоровьем, нехватки времени и денег мать Нормы была вынуждена отдать девочку на воспитание опекунам. Все детство и юность будущая знаменитость скиталась по чужим семьям где, по словам актрисы, ее даже пытались несколько раз изнасиловать.
Все изменилось, когда Норме исполнилось 17 лет. Она случайно познакомилась с успешным фотографом на заводе Padioplane, где в то время работала. Дэвид Коновер приехал на этот объект сделать ряд пропагандистских фотографий. Его привлекла симпатичная внешность юной девушки.
Именно эта встреча стала для будущей кинодивы судьбоносной. Норма оставила работу на заводе и отправилась покорять модельный бизнес, позируя для малоизвестных фотографов. Один из них посоветовал девушке сменить имидж и взять благозвучный псевдоним. Так появилась платиновая блондинка Мэрилин Монро.
Когда Энтони изложил свои выводы о том, что случилось с Мэрилин
Donaldson Collection / Getty Images
«Хотя я сделал большой шаг вперед в работе и действительно выяснил то, что связано с обстоятельствами ее смерти, которые не были выяснены ранее, я не обнаружил ничего, что убедило бы меня в том, что она была преднамеренно убита», – сказал Энтони в конце фильма.
Энтони считает, что Мэрилин либо покончила жизнь самоубийством, либо умерла от случайной передозировки отпускаемых по рецепту лекарств. Однако его выводы действительно подразумевают, что «ее смерть была намеренно скрыта».
«Если вы тогда спросите: «Почему эти обстоятельства были скрыты?», я отвечу, что доказательства говорят о том, что это было скрыто из-за ее связи с братьями Кеннеди», – говорит Энтони.
Позже Питер Лоуфорд согласился поговорить с Энтони об этом деле. Актер расчувствовался, выразив сожаление по поводу того, что не пошел домой к Мэрилин в ночь, когда она скончалась.
«Я проверил, работает ли телефон. Оператор сказал: «Телефон не на связи», – сказал Питер. – Она была мертва. Мне пришлось с этим жить. Я должен был сесть в машину и поехать туда».
После того как смерть Мэрилин была пересмотрена в 1982 году, выводы дела остались такими же, какими они были первоначально в 1962 году.
Источник статьи: 27 Of The Most Interesting Moments From “The Mystery Of Marilyn Monroe: The Unheard Tapes”
