Как сделать плоский живот за неделю. комплекс эффективных упражнений для плоского живота в домашних условиях

Запрещенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
Овощи с большим содержанием крахмала -картофель, свекла, цветная капуста.
Фрукты с большим содержанием сахара -инжир, бананы, виноград.
Жирное мясо — свинина, баранина.
Жирная рыба.
Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
Сыр с высокой жирностью.
Консервы.

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
Фрукты и ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
Рыба нежирных сортов.
Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Диета для плоского живота отзывы имеет положительные. Кстати, неплохо справляется с похудением в области живота и «Гречневая диета».А из пищи отдавайте предпочтение следующим продуктам:

Волокнистая пища — это все продукты, богатые клетчаткой (зерновые, овощи, крупы, бобовые, яблоки, огурцы, кабачки, всевозможная зелень, морские водоросли).
Фрукты — лучшими вашими друзьями должны стать яблоки, груши, апельсины, грейпфруты.
Белок — нежирные сорта мяса, птица, рыба. Лучше всего сочетать с некрахмалистыми овощами.
Салаты и масла — употребляйте больше салатов из свежих овощей. В качестве заправки используйте только растительное масло, никаких майонезов или сметаны.

Лайфхак

Помимо диет и физических упражнений не забывайте про массаж и обертывания. Можете взять любое масло, добавить в него 4 капельки витамина Е и начать активный массаж живота.
Для обертывания прекрасно подойдет любое разогревающее масло или крем. Можно обогатить его несколькими капельками миндального масла и молотой корицей. Отличным эффектом в подтяжке кожи живота — является кофеин. Если у вас нет аллергии на этот продукт — смело смешивайте его с кремом или маслом и наносите на воду, таким образом произойдет еще и лёгкий пиллинг-эффект.
Ко всему прочему — вы можете делать несложную дыхательную гимнастику.

Нагнитесь слегка вперед и вдохните полной грудью.
Резко выдохните весь воздух и постарайтесь максимально прижать живот к задней стенке (старайтесь держаться в таком состоянии 10-15 секунд).
Повторите такое упражнение 15-20 раз.

Важно!Следите за свои самочувствием. Если вам не хватает воздуха — уменьшите время выполнения

Старайтесь перед каждым повторением — хорошо отдышаться.

Правило № 3. Обертывания

Как уже говорилось выше, косметология очень помогает в обретении идеальной фигуры, обертывания живота – очень эффективная процедура. Всего 2-3 раза в неделю и эффект от упражнений и деты значительно усилится.

Обертывания можно делать как в косметологическом салоне, так и дома. Для этого можно использовать специальные средства, которые продаются в магазинах и аптеках, или же готовить их самостоятельно.

Лучший вариант для обертывания – кофейная гуща с медом и щепоткой красного перца. Из этих ингредиентов готовится смесь, которая наносится ровным слоем на область живота, а затем обертывается пищевой пленкой и оставляется на 30 минут.

Обязательно! Перед применением этой смеси для обертывания проконсультируйтесь с врачом и проведите небольшой тест на руке – нанесите и оставьте на 5-7 минут, чтобы исключить аллергическую реакцию.

8 продуктов, которые помогут вам сбросить лишний жир с живота

Итак объем в области живота может появляться по многим причинам и не все они связаны с диетой и физическими нагрузками

Тем не менее, есть такие продукты, на которые нужно обратить внимание, если вы хотите убрать лишние объемы с области живота

Итак, прежде всего обратите внимание на продукты в своем холодильнике. Пресс создается на кухне

Если вы серьезно настроены похудеть подкачать мышцы, вам придется изменить свой рацион. Никакая волшебная таблетка или фитнес-инструмент не подарит вам плоский живот в одночасье. Необходима тяжелая работа и самоотдача.

Откажитесь от нездоровой пищи. Под этим подразумевается алкоголь, сладкая газированная вода и продукты с высоким содержанием сахара и углеводов. Пейте много простой воды, она необходима для выведения токсинов из организма. Более того, вода поможет сохранить чувство сытости и ускорит «вымывание» жира из организма.

Живот не станет плоским, пока вы не снизите процентное содержание жира в организме до 16-19%. Наполните холодильник здоровыми продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, постное мясо. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Каждый прием пищи должен содержать белок (курица, рыба, яйца или протеиновый коктейль)

Овощи, особенно темно-зеленые листовые, должны стать важной частью вашего рациона, так как в них мало калорий и много питательных веществ

Орехи и семена

Добавьте орехи (арахис, грецкие орехи, миндаль, кешью) в ваш завтрак, обед или смузи и выбудете чувствовать сытость еще долго. Орехи – это отличная закуска, которая, с течением времени, поможет уменьшить жир на животе. Посыпьте семенами тыквы или подсолнечника свой завтрак или салат и вместе с ними вы добавите иммуностимулирующие минералы, такие как цинк и клетчатка.

Оливковое масло

Этот полезный для сердца средиземноморский продукт считается полезной альтернативой другому маслу для заправки салатов. Оно поможет стабилизировать уровень сахара в крови и подарит вам чувство сытости. Витамин Е входящий в состав оливкового масла, также улучшит здоровье ваших волос и упругость кожи. Помните, что выбирать следует масло холодного отжима.

Яйца

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, можно считать отличным средством для потери объема живота. Яйца, сваренные вкрутую, являются отличной закуской, поскольку они содержат небольшое количество жиров, имеют в своем составе протеин, дарят вам чувство сытости и поддерживают рост мышц, что впоследствии поможет повысить уровень метаболизма в состоянии покоя.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты содержащиеся в рыбе (дикий лосось, сардины, скумбрия) сохранят здоровье сердца и помогут при похудении. Белок также поможет вам насытиться, сбалансирует уровень сахара в крови и уменьшит тягу к перееданию.

Листовая зелень

Не важно едите вы листовую зелень или нет, капуста, шпинат и руккола – это богатая минералами пища, изобилующая калием. Листовая зелень поможет устранить вздутие живота вызванное натрием и обеспечит организм важными пищевыми волокнами и витаминами

Спаржа

Знаете ли вы, что спаржа – это суперпребиотик? Это действительно так, что означает помощь в борьбе со вздутием живота. Это универсальный овощ — наслаждайтесь им в супах, в качестве приправы к здоровому белку или просто съешьте его в качестве перекуса, обмакнув в хумус.

Цитрусовые

Все еще интересно как избавиться от жира в области живота? Добавьте в свой рацион цитрусовые с высоким содержанием калия. Эти фрукты обладают противовоспалительным эффектом, а воспаление является еще одним фактором накопления жира в животе. Съешьте на завтрак лимон, лайм, апельсин или грейпфрут. Или добавьте кусочки цитрусовых в бутылку с водой.

Травы и Специи

Забудьте про соль! Замените ее ароматными травами и специями. Вы уже знаете, что натрий является одним из главных виновников вздутия живота и задержки воды в организме. Такие травы как петрушка или различные специи (например, имбирь), считаются природными диуретиками и сводят к минимуму воспаление. Базилик, мята, орегано, перец и другие специи добавят вкус и питательность вашим любимым продуктам.

Принципы питания

Чтобы правильно определиться с тем, как убрать бока и живот максимально эффективно, при выборе методики похудения следует исходить из причины, вызвавшей увеличение их объемов и веса в целом:

если проблема заключается в постоянном переедании, пристрастии к жирной, сладкой и другой высококалорийной пище, то в первую очередь необходимо кардинально изменить свой рацион и режим питания;
если жир отложился из-за малоподвижного образа жизни – нужно повысить физическую активность, больше двигаться, выполнять упражнения, дающие нагрузку на область талии и позволяющие быстро убрать жир в проблемных зонах;
при подозрении на наличие заболеваний печени и других органов брюшной полости перед тем, как убрать живот, надо сначала пройти обследование и провести соответствующее лечение;
если живот стал больше после беременности, его можно вернуть в прежнюю форму с помощью кратковременной диеты в комплексе со спортивными занятиями;
если причиной ожирения стало чрезмерное употребление пива, то для уменьшения объемов тела сначала нужно отказаться от этой привычки, а затем сесть на подходящую диету.

В целом, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять некоторые обязательные правила:

соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
повысить физические нагрузки.

Также важно составлять ежедневное меню из тех продуктов, которые не ведут к отложениям висцерального (внутреннего) жира, являющегося основной причиной увеличения объемов. К таким продуктам относятся:

постное мясо (курица, телятина, кролик);
зелень, свежие овощи, фрукты, ягоды (кроме картофеля, бананов, винограда);
сухофрукты, орехи;
бобовые, крупы;
рыба, морепродукты;
яйца;
нежирная молочнокислая продукция;
оливковое и льняное масло.

Также следует полностью отказаться от жирных, жареных, мучных блюд, копченостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладостей, других вредных для красоты и стройности продуктов. Если они будут присутствовать в меню, то уменьшить объемы талии будет довольно сложно, а в большинстве случаев абсолютно невозможно.

При этом следует учитывать, что есть научные доказательства способности некоторых продуктов ускорять метаболизм и запускать процессы жиросжигания в местах наибольшего скопления жиров, то есть на животе, боках и бедрах. Диетологи рекомендуют употреблять:

имбирь;
капусту всех видов и сортов;
свежие огурцы;
молочку, за исключением молока;
зеленый чай;
грейпфрут;
корицу;
хрен.

Также полезно красное вино в небольших количествах (100 мл в сутки), поскольку в нем содержится ресвератрол, расщепляющий и препятствующий развитию жировых клеток.

Блюда для плоского живота

Давайте рассмотрим несколько блюд, которые разрешается кушать во время диеты:

Оладьи с бананом. Очистите 2 банана от кожуры и с помощью вилки измельчите их до состояния кашицы. Потом смешайте 70 г муки, 2 ложки разрыхлителя, щепотку соли, 100 мл молока, 1 яйцо и банан. Перемешайте все эти компоненты с помощью блендера, чтобы получилась однородная смесь. Капните на сковородку капельку масла и пожарьте на ней оладьи (с двух сторон). Оладьи с бананом нужно кушать на обед вместо основного блюда. Во время диеты кушать оладьи разрешается только 1 раз.
Вкусный овощной сэндвич. Возьмите следующие овощи , 2 больших баклажана, 1 кабачок и 1 огурец. Порежьте овощи тонкими полосочкам, посолите их и обжарьте на гриле. Возьмите половину багета, разрежьте его пополам, положите внутрь листья салата и поместите на них обжаренные овощи, закройте сэндвич верхней стороной багета. Кушать сэндвич нужно на обед вместо обычной пищи. За неделю разрешается съедать не более 2 таких сэндвичей.
Витаминный салат. Возьмите следующие компоненты , 2 яблока, 2 морковки, 50 г орехов, 50 г изюма, немного меда, 1 лимон и немного сметаны. Натрите на крупной терке яблоки и морковь, добавьте туда изюм, орехи, мед и спрысните все лимонным соком, а потом залейте все небольшой порцией сметаны (не более 50 г) и перемешайте салат. Кушать его можно на завтрак или ужин вместо обычных продуктов. Во время диеты можно кушать витаминный салат каждый день.

Меню для плоского живота меню. Недельное ПП- меню для плоского живота?

Забирай себе?

Понедельник.

Завтрак: любая каша плюс 4 любых ореха (200 г); травяной зеленый чай.Обед: курятина вареная (150 г), салат из сезонных овощей (150 г).Ужин: кефир 250 г.

Вторник.

Завтрак: творожок (150 г), травяной чай.Обед: баклажаны тушенные с грибами (150 г), диетические котлеты с начинкой (150 г).Ужин: кефир (250 г).

Среда.

Завтрак: 2 яйца варенных, травяной чай.Обед: грибной суп с плавленым сыром.Ужин: грейпфрут (150 г).

Четверг.

Завтрак: яблоко, сок вишневый.Обед: куриное мясо на овощной подушке (200 г).Ужин: кефир (250 г).

Пятница.

Завтрак: омлет с брынзой и зеленью (200 г), сок апельсиновый.Обед: бульон мясной с гренками и зеленью (250 г).Ужин: апельсин, и творог (100 г).

Суббота.

Завтрак: творожок (200 г), травяной чай.Обед: отварное куриное мясо (150 г), салат из сезонных овощей (150 г).Ужин: стакан кефира (250 г).

Воскресенье.

Завтрак: салат из моркови с яблоком (200 г), стакан воды.Обед: бульон (150 г), диетические котлеты с начинкой (150 г) ужин: креветки с апельсином (150 г).

Комплекс упражнений для плоского живота

Ходьба запускает процесс сжигания жира, а упражнения помогают укреплять брюшные мышцы живота. Стоит знать, что перед любым выполнением упражнений мышцы непременно нужно разогреть. Для этого подойдут различные растягивания в медленном темпе.

Выполнение следующего комплекса поможет укрепить мышцы и вернуть животу красивую, плоскую форму. Упражнения для мышц живота не самые лёгкие, но они дадут превосходный результат. Достаточно даже десятиминутной гимнастики каждый день, чтобы убедиться в справедливости этих слов уже в первый месяц (в комплексе со всеми составляющими). Но нужно иметь в виду, что как только занятия прекращаются, тонус мышц сразу же ослабнет.

Упражнение № 1. «Велосипед». Исходное положение (далее И.П.): лечь на спину, руки сцепить в «замок» на затылке, ноги, согнутые в коленях, слегка развести и опустить на пол. Подтянуть правое колено к груди, поднять ногу вверх и выпрямить. Опустить прямую ногу до уровня левого колена. Зафиксировать ногу в таком положении при помощи мышц живота. Вновь подтянуть правое колено к груди, сразу же сгибая стопу. Повторить упражнение каждой ногой по 8 раз.
Упражнение № 2. «Маленькие ножницы». И.П., как в п. 1. Поднять ноги вверх. Сделать 16 маховых движений типа «ножницы» (амплитуда размаха небольшая). Вернуться в И.П., расслабиться и 4 раза подряд сделать упражнение для брюшного дыхания (далее Б.Д.)*. Повторить всё сначала один раз.
Упражнение № 3. «Велосипед № 2». И.П., как в п. 1. Приподнять ноги, при этом бицепсы ног находятся под прямым углом к полу, а часть ноги ниже колена параллельно полу. Сделать 8 круговых движений ногами (как на велосипеде) вперёд и столько же назад. Вернуться в И.П., расслабиться и несколько раз проделать упражнение для Б.Д. Повторить «велосипед» 3 раза. При выполнении этого упражнения спину от пола не отрывать.
Упражнение № 4. «Круги». И.П.: как в п. 1. Поднять ноги вверх и «нарисовать» в воздухе 8 небольших кругов по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Вернуться в И.П., расслабиться и 4 раза проделать упражнение для Б.Д. Повторить всё с начала.
Упражнение № 5. «Противодействие». И.П.: лечь на спину, ноги согнуть и прижать к животу, руки в сторону, параллельно полу. Выдохнуть, ноги наклонить направо, не отрывая спины от пола, голову повернуть влево. Вдохнуть и выдохнуть два раза подряд. Выдохнуть и вернуться в И.П. Наклонить ноги в другую сторону. Проделать упражнение трижды. Оно прекрасно расслабляет и снимает стресс и усталость. Выполнять это упражнение следует очень медленно, без чрезмерных усилий и не отрывая плечей от пола.
Упражнение № 6. «Наклоны вперёд». И.П.: лечь на спину, ноги согнуть и подтянуть к груди, руки сцепить в «замок» на затылке. Наклониться, надувая живот, напрягая пресс и касаясь лбом коленей. Вернуться в И.П. (вдох). Повторить упражнение 8 раз. Вернуться в И.П. и расслабиться. Повторить всё сначала ещё 3 раза.
Брюшное дыхание. Лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях, положить руку на живот (ниже пупка). Вдыхая, как бы пытаться наполнить живот воздухом. Выдыхать медленно и без пауз, постепенно втягивая при этом живот. Повторить это упражнение двенадцать раз, увеличивая длительность вдохов и выдохов. Можно помогать себе рукой, чтобы лучше ощущать колебания живота.

Когда эти упражнения освоятся, следует перейти к более сложному комплексу, который можно найти на специализированных сайтах, или обратиться к специалисту для дальнейшего усовершенствования результата.

Плоский живот за неделю: диета

Времени у нас мало, поэтому мы не будем уповать только на одни лишь упражнения. Придется подойти к делу с разных сторон и, в буквальном смысле, затянуть пояс потуже. Сейчас мы будем составлять правильную диету, которую придется соблюдать никак не меньше семи дней, а еще лучше — пару недель.

Для начала давайте определимся, что нужно убрать из рациона.

1. Продукты, в которых содержится слишком много клетчатки (благодаря ей они способны вызывать вздутие живота):

брокколи;
фасоль;
горох;
цветная капуста;
брюссельская капуста;
свежие огурцы.

2. Мучные изделия. В эту группу входят не только разные вкусности вроде пирожных и печенья, но и обычный хлеб.

3. Сахар и соль. Придется потерпеть, ведь вы захотели плоский живот за 1 неделю, а исполнение таких желаний требует жертв!

4. Некоторые фрукты:

бананы;
виноград.

5. Жирное мясо, сосиски, ветчина.

6. Картофель.

7. Любые жирные молочные продукты.

Вы, возможно, думаете, что мы хотим вас заставить голодать, но вы поймете, что это не так, если прочитаете следующий список.

Что можно есть во время диеты:

различные овощи и зелень (свеклу, морковь, помидоры, петрушку, укроп и т.д.). Делайте салаты, легкие супы или просто тушеные блюда из овощей;
нежирное молоко, йогурты, творог;
нежирное мясо. Идеальный вариант — мясо индейки;
различные каши на воде (овсяную, пшеничную, гречневую);
фрукты. Идеальный вариант — зеленые яблоки.

Как видите, голодными не останетесь. Главный принцип: питаться придется небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Наедаться до отвала категорически запрещается. В течение нашей диеты объем желудка должен уменьшиться.

Эффективные комплексы упражнений и спортивные методики

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.
Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.
Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.
Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.
Упражнение 5. Лежа на спине, поднимать ноги, сгибая в коленях, одновременно приподнимая торс и вытягивая руки вперед параллельно полу.
Упражнение 6. Лежа на боку, ноги согнуть в коленях, верхнюю руку согнуть в локте и завести за голову. Поднять параллельно основанию пола выпрямленную верхнюю ногу. Удерживая на весу, сгибать ногу в колене, одновременно касаясь коленом локтя верхней руки. Поменять положение – лечь на другой бок.
Упражнение 7. Лежа на спине, вытянуть руки вверх, ноги прямые. Поднимать прямые противоположные ногу и руку, касаться ими друг друга. В усложненном варианте, приподнимать торс и сгибаться в талии.
Упражнение 8. Встать прямо, руки подняты вверх. Выполнить мах вперед, согнувшись в талии и коснувшись пальцами рук стопы ног. Удерживаясь в этом положении, шагать руками вперед до момента, когда весь корпус расположится параллельно полу. Вернуться, шагая руками, обратно. Подняться. Повторить снова.
Упражнение 9. Встать на четвереньки. Руки выпрямить в локте. Из упора поочередно подтягивать ногу, согнутую в колене, к груди.
Упражнение 10. Лежа на боку, выпрямить нижнюю руку и удерживать на ней прямой корпус под углом к полу. Верхнюю руку вытянуть вверх, нижнюю ногу сгибать в колене и тянуть к животу до сгибания тела в талии.

Упражнение 1. Встать на четвереньки, опираясь на ладони, спина выпрямлена. На вдохе втянуть живот и выгнуть спину. Задержать дыхание на 10 секунд. Выдыхая, принять исходное положение.
Упражнение 2. Встать прямо, ноги прямые, пятки вместе, руки вдоль тела. Выполнять наклоны вперед, касаясь ладонями пальцев стоп. Ноги не сгибать.
Упражнение 3. Лежа на спине раскинуть руки в стороны, поднимать вверх обе прямые ноги.
Упражнение 4. Кручение обруча на талии в течение 20 минут.

Упражнение 1. Сидя на стуле, выпрямить спину, не прикасаясь к спинке. Выдыхая, поднять согнутую в колене ногу к груди, задержать ее в поднятом положении на несколько секунд, опустить. Сменить ногу.
Упражнение 2. Сидя на стуле, выпрямить спину, удобно опереться руками. Поднимать к груди прижатые друг к другу ноги, согнутые в коленях, медленно опускать, не касаясь основания пола, снова поднимать.
Упражнение 3. Повторить упражнение 2, одновременно поворачивая торс в разные стороны для проработки косых мышц.
Упражнение 4.Сидя на стуле, расставить ноги немного шире плеч. Развести руки в стороны параллельно основанию пола. Пальцами левой руки, не сгибая ее, коснуться стопы правой ноги. При этом поворачивается торс. Вернуться в начальное положение. Коснуться пальцами выпрямленной правой руки стопы левой ноги. Продолжать, чередуя работающие ноги и руки.
Упражнение 5. Сидя на устойчивом стуле с подлокотниками, крепко держаться за них руками. Поднимать тело, полностью отрывая от сидения бедра и ноги. Удерживать тело на весу несколько секунд, вернуться в начальное положение, повторить сначала.

Диеты, которые завоевали мир

Кисломолочная диета для плоского живота

Распространенное и ошибочное мнение, что при помощи кефира и творога можно убрать жир за короткое время без вреда для организма. Стоит отметить, что если вы никогда не употребляли кефир и резко начинаете его пить, убрав из меню практически все продукты, то похудения вы не получите, а обострение гастрита и диарею – гарантированно.

Жесткая диета для уменьшения живота за неделю

Одна из наиболее популярных. Стоит отметить, что она опирается на упражнения по качанию пресса, наклоны и, конечно, бег. Причем диета для плоского живота за неделю поможет избавиться до 5-ти килограмм.

Дополнительно к упражнениям и нагрузкам вы должны убрать из постоянного меню все углеводы, мучные продукты, а также газированные и спиртные напитки. Некоторые люди, для того чтобы достичь быстрого похудения за неделю, практикуют голодание. Плоский живот вы не получите так быстро, и это достаточно опасно, так что необходимо к результату идти постепенно.

Диета от пивного живота для мужчин

Не стоит удивляться, так как сильный пол ничуть не меньше нас женщин желает избавиться от лишних кило и приобрести плоский живот. Все диеты для мужчин от пивного живота основываются не на силовых упражнениях, вроде качания пресса и подъем штанги, а на упражнения на перегон жира в мышцы.

Диеты для мужчин от пивного живота – совсем не быстрые. Для начала следует разработать белковое меню, распределить силовые упражнения и комплекс систематических тренировок. Результат будет виден через месяц, гарантировано. Плоский живот и рельефные линии обеспечены.

Злаковые диеты

Считаются наиболее эффективными. Однако в меню присутствует один продукт, редко разбавляющийся мясными либо фруктовыми элементами. Это достаточно легкая и быстрая диета для живота, но очень нудная. Подходит людям, у которых лишний вес более 10-ти кило.

Плоский живот сразу не получите, но через месяц будут видны первые результаты — жир начнет исчезать. Если вы включите систематические упражнения на бег, нагрузки и качание пресса, то он будет еще быстрее.

Диета для живота и бедер или диета для ног и живота. Основывается не только на ограничениях в меню, а в основном на спорте. Быстрого избавления от лишних кило ждать не стоит, так как это не недельная тренировка, а систематические занятия для похудения. Диета против живота должна быть под постоянным контролем веса. Весы и сантиметр только будут вас мотивировать.

Стоит отметить, что диета для живота для женского пола и диеты для мужчин от пивного живота сходны, так что с другом либо второй половинкой будет намного веселее ходить в спортзал и следить за этапами избавления от лишнего веса.

Как привести фигуру в порядок

Общие рекомендации о том, что делать, чтобы убрать живот в домашних условиях одинаковые и для мужчин, и для женщин. Разница в том, что мужчинам требуется больше силовых упражнений для заветных кубиков на прессе, а женщинам желательно проверить свой гормональный фон у гинеколога и эндокринолога. И подождать хотя бы пару месяцев после родов с активными действиями, если речь о животике, оставшемся после беременности.

Шаг № 1 – забыть о мифах

Это обо всех обещаниях, которыми пестрит интернет и реклама косметологических клиник и БАДов. Увы, но «убрать живот за неделю без спорта и диет», похудеть, благодаря чудо-таблетке, диете или процедуре не получится. В лучшем случае – будут незначительные изменения, в худшем – можно подорвать здоровье.

Поверьте, а не проверяйте на себе:

Быстрое похудение с помощью жестких диет опасно проблемами со здоровьем (мы уже рассказывали это) и возвратом веса с прибавкой;
Не существует волшебных продуктов, съев которые можно уменьшить живот;
Жировые отложения нельзя сжечь точечно, необходимо включать в работу все мышцы;
Клизмы и другие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нарушить работу кишечника;
Утягивающие корсеты не помогают похудеть, а сдавливание внутренних органов чревато проблемами;
Уколы липолитиков, массажи, RF‑лифтинг, разрушение жира ультразвуком, низкими температурами и все остальное, что предлагают косметологи, может дать локальный эффект. Но незначительный с учетом их стоимости.

Шаг № 2 – наладить питание

Без этого получить плоский живот будет сложно или невозможно вовсе. Вот, что нужно делать:

Сократить калорийность рациона. Цель – тратить на 10-20% больше, чем съедать;
Отказаться от газировок, чипсов, сладостей и других продуктов, которые калорийны, но не дают чувства насыщения надолго;
Сделать упор на медленные углеводы (каши) и клетчатку (овощи и зелень);
Меньше солить еду;
Уменьшить размер порций или перейти на дробное питание;
Не есть на бегу или перед телевизором;
Пить достаточное количество воды. О том сколько, когда и как мы расскажем в следующей статье, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить.

Шаг № 3 – больше двигаться

Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Качайте пресс, делайте наклоны, планку, упражнение «вакуум», крутите обруч. Выбирайте и чередуйте все, что нравится, и старайтесь заниматься каждый день хотя бы 15-20 минут. Дома или в фитнес-клубе – выбор за вами.

Шаг № 4 – подтянуть кожу

В этом помогут массажи, обертывания и другие косметологические процедуры. Ручной или аппаратный, баночный, медовый, щипковый, LPG и другие виды массажа помогут улучшить кровообращение, ускорить похудение и вывести лишнюю воду. Их, как и другие косметологические процедуры, лучше делать, когда вес уже начал уменьшаться, чтобы подтянуть и привести в тонус кожу.

Шаг № 5 – сделать все это привычкой

Чтобы не набрать потерянные килограммы и опять не столкнуться с большим животом, все перечисленное должно стать постоянной привычкой.

Бывает так, что похудеть не получается, несмотря на правильное питание и занятия спортом. Тогда – дело может быть в гормонах. Среди вероятных причин – нарушения в работе поджелудочной железы или отклонение от нормы эстрогена (женского полового гормона). Это приводит к образованию висцерального жира – отложений на внутренних органах в области талии. Это не только малоэстетично, но и опасно для здоровья. поможет скорректировать уровень гормонов до нормы, а вес нормализуется!

А как вы поддерживаете плоский живот? Получается делать это самостоятельно?