Как похудеть за 2 недели

Белковые напитки для быстрого похудения

Чаще всего белковые коктейли готовят из спортивного питания, смешивая с любой жидкостью. Базовый рецепт для домашних рецептов — пачка творога низкой жирности с 1-2 стаканами молока, и к ним можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Про белковые коктейли для похудения читайте СТАТЬЮ

Однако, для снижения веса необходимо следить за калорийностью питания в целом и калорийностью коктейля в частности.

• Рецепт белкового коктейля: Смешайте в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Он содержит всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.
• Коктейль из творога и питьевого йогурта. Ингредиенты нужно перемешать в блендере и добавить сахарозаменитель или сухофрукты. Калорийность зависит выбранного творога и йогурта. Не стоит брать обезжиренный, потому что плохо усваивается кальций, лучше съесть меньшую порцию.
• Коктейль для похудения. К пачке творога и молоку добавить 1 столовую ложку льняных семян, клубники по вкусу. Этот коктейль для снижения веса на 306 калорий содержи 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров.
• Рецепт белкового коктейля для восстановления энергии. К пачке творога и стакану молока добавьте 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток получиться на 244 калорий с составом: 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Так же за основу можно брать не только творог и цельного молоко, также это могут быть порошки, протеин из спортивного магазина.

На сколько можно похудеть за две недели на белковой диете

Углеводы – это основной энергетический ресурс для большинства людей. Их избыток ведет к образованию жировых отложений, которые постепенно накапливаются на «черный день». При недостаточном поступлении углеводных продуктов, организм начинает черпать энергию из других источников, а именно из отложившегося жира. Именно на этом построена белковая диета.

Если такая программа снижения веса кажется для вас слишком голодной, трудновыполнимой, сбалансированный рацион, построенный на употреблении белковой пищи, станет отличным способом достижения красивой, стройной фигуры. Кушать можно следующие продукты:

• Кисломолочная продукция – зерненый творог, маложирный кефир, айран, йогурт без добавок, твердый сыр, брынза, простокваша.
• Мясо/птица – курица, индейка, крольчатина.
• Дары моря – треска, минтай, мидии, креветки.
• Овощи – помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, зелень, морковка, свекла, фасоль, спаржа, зеленый горошек и т.д.
• Фрукты – сезонные сорта с кислинкой, апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, ананасы.
• Напитки – негазированная минералка, цикорий, зеленый чай, качественный кофе без наполнителей, травяные отвары и т.д.

Меню составляется только из наименований, которые находятся в перечне «разрешенки». При этом обязательно контролируется поступление углеводов – не более 20-30 граммов ежедневно. В табличке предлагается приблизительное меню, которое вы можете взять за основу при составлении собственного, индивидуального.

Как похудеть на 5 кг за 2 недели на яичной диете

Яйца – уникальный продукт, встречающийся в любой диетической программе. Они имеют небольшую калорийность, полезны, питательны и обладают прекрасным вкусом. В составе содержится фосфор, магний, цинк, железо, фолиевая кислота. Все эти и многие другие полезные вещества положительно сказываются на работе важных органов.

Яичная диета – еще одна эффективная система питания, придерживаясь которой, можно скинуть до 7 килограммов лишнего веса. Основные принципы:

• Кушаем три раза в течение дня. Все возможные перекусы под запретом.
• Яйца должны присутствовать в любом приеме пищи. Сначала употребляются овощные, фруктовые составляющие, а только потом – основной продукт.
• Завтрак – обязательный прием пищи, отличающийся самой высокой калорийностью из всех последующих. Пропускать его категорически нельзя.
• Яйца желательно только варить всмятку. При подобной термической обработке сохраняется максимум питательных веществ.
• Овощи, разрешенные методикой, можно есть только в сыром или отварном виде. Тушение и жарка запрещены.

Категорически нельзя есть макаронные, хлебобулочные изделия, жирные мясные и рыбные продукты, крахмалистые овощи, колбасная продукция и пр. С меню можно ознакомиться в следующей таблице.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

1. Водный
2. Яблочный
3. Кефирный
4. На гречке
5. Молочный / белковый
6. На рисе
7. Овсяный
8. Огуречный
9. На твороге
10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

1. Кефирная
2. На курице
3. Гречневая
4. Банановая
5. Яичная
6. Рисовая
7. Яблочная
8. Питьевая
9. На твороге
10.  Шоколадная

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

1. Цветная: меню каждого дня имеет определённый цвет, в который должны быть окрашены все продукты
2. Для ленивых (водная)
3. Яичная
4. Белковая
5. На гречке
6. На кефире
7. Безуглеводная
8. Малышевой
9. Бессолевая
10. Любимая

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг — это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

Салатная

Методика для похудения, которая предполагает употребление овощей, считается безуглеводной. Она актуальна особенно в летний период, ведь тогда прилавки магазинов ломятся от разных овощей, фруктов.

В меню есть мясо, рыба, молочные продукты, но нет сахара, хлеба или сладостей. В салатной диете только три приема пищи (завтрак, ланч и обед), ужина нет (в последний раз можно есть до 17.

00). Длительность – 1 или 2 недели.

Плюсы	Минусы
Выводит жидкость.	Есть противопоказания.
Основное преимущество – насыщает организм витаминами.	Нехватка белка.
Потеря веса за неделю – до 10 кг.	Беременность, лактация, сахарный диабет, другие заболевания – противопоказания.

По результатам

Не сформулировав конкретной цели, которая при похудении должна выражаться в реальной цифре, вы рискуете её так и не добиться. Самые эффективные диеты всегда прописывают, каких результатов вы можете ожидать от них. Так что определяйтесь — и ищите подходящую вам.

Для похудения на 5 кг

1. Молочная
2. Безуглеводная
3. Белковая
4. На гречке с кефиром
5. Любимая
6. Малышевой на 10 дней (с курицей и салатом «Щётка»)
7. Картофельная
8. Низкоуглеводная
9. На банановой кожуре
10. Творожная

Для похудения на 10 кг

1. Овсяная
2. Кефирная
3. Бессолевая
4. Рисовая
5. Овощная
6. Магги
7. Питьевая
8. Вегетарианская
9. Постная
10. Чайная

1. Энерджи диет (на коктейлях)
2. Щелочная
3. Химическая
4. Кремлёвская
5. Низкоуглеводная
6. Магги
7. Дюкана
8. Бессолевая
9. Малышевой
10. Белковая

Если методики пересекаются в рейтингах по срокам и результатам — считайте, что вы нашли то, что вам нужно. Но на всякий случай предлагаем поискать их ещё в нескольких ТОП-ах.

Гречневая диета на две недели

Плюсами такой диеты есть то, что она эффективная, бюджетная и «сытая». Гречка сравнительно с другими зерновыми считается низкокалорийной. Она богата белками, железом, магнием, фосфором, витаминами Р, группы В, а также аминокислотами и йодом. При таком богатстве полезных веществ и небольшом количестве калорий, вполне реально похудеть на 10 и больше килограммов. А еще употребление гречки придаст здоровый вид коже и волосам, очистит кишечник от шлаков, нормализирует уровень холестерина.

Более подробное меню вы узнаете в нашей обзорной статье о гречневой диете для похудения.

Минусом диеты есть однообразие меню. В оптимальном варианте придется, есть только гречку. Еще при похудении могут обостриться хронические заболевания и понизиться давление.

Как выбрать диету на 10 дней

10-14 дней – это оптимальные временные рамки для тех, кто решил эффективно похудеть. Выбирать соответствующий диетический рацион следует в первую очередь с учетом индивидуальных особенностей организма. Выбрать есть из чего. Разработаны сотни разнообразных методик, среди которых достаточно легко выбрать подходящий вариант. Находясь в поиске, стоит сразу же исключать из списка возможных программ:

• Методики, разработанные непрофессиональными диетологами или разными популярными личностями.
• Диеты, которые продвигаются при помощи вирусной рекламы и предлагают экстренное похудение с фантастическими результатами уже на следующий день.
• Диеты, действие которых основывается на употреблении жиросжигателей, различных лекарственных препаратов.
• Методики, нарушающие принципы ПП, включающие в рацион блюда со сложными рецептурами, труднодоступные продукты и пр.

Так как похудеть за две недели? Чтобы похудение прошло действительно быстро и без вреда, выбираем программу, учитывая моменты:

• Нынешнее состояние здоровья, наличие противопоказаний к проведению.
• Первоначальный вес, с которого начинается процесс похудения, а также результат, которого нужно достичь за столь короткий срок.
• Повседневный образ жизни, график питания, наличие или отсутствие физнагрузок.
• Возможности для приобретения продуктов для конкретного диетического рациона.
• Личные вкусовые предпочтения. Вряд ли вы сможете похудеть, например, на гречневой диете, если не любите основной продукт.

Учтя все моменты, пройдя обследование у специалиста, вы точно найдете оптимальный вариант, который поможет избавиться от ненавистных жировых отложений в самых труднодоступных местах.

Нет алкоголю и молоку

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Алкоголь — не только пустые калории, он также способен замедлить метаболизм.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Белковая двухнедельная диета

Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость. Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы. Можно дополнять рацион овощами и фруктами.

Узнайте как сделать мясо мягким из нашей обзорной статьи.

Меню

Изобилие позволенных продуктов, дает зеленый свет кулинарным экспериментам для похудения. Можно готовить самые разнообразные блюда только без добавления специй и приправ.

На завтрак можно есть обезжиренный творог, яйца, сухарики, ржаной хлеб. В качестве напитка подойдет чай на травах.

Обед хорошо приготовить из отварного мяса или рыбы, а также овощей. Подойдет овощное рагу или салат.

На ужин рекомендуется запеченная или вареная рыба (треска, судак, форель), и свежий овощной или фруктовый салат. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.

В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.

Соблюдая эти несложные правила питания, можно сбросить до 7 нежелательных килограммов за неделю. Для улучшения эффекта, рекомендуется регулярное занятие спортом. Большим преимуществом белковой диеты есть отсутствие противопоказаний. Питание получается полноценным и сбалансированным.

Можно ли похудеть на море при соблюдении диеты?

Стоит знать, как похудеть на море за 10 дней при помощи правильного питания. При этом нужно руководствоваться такими рекомендациями:

• основой ежедневного меню в первые 10 дней отдыха должны стать морепродукты, блюда из нежирного мяса. Потребление углеводов максимально ограничивают. При соблюдении диеты выпивают большое количество воды. Блюда из мяса рекомендуется готовить в пароварке, на гриле, тушить на сковороде. От употребления жареной пищи следует отказаться. Для приготовления диетических блюд можно использовать и постные сорта рыбы. Овощи рекомендуется есть в сыром виде. Диетические салаты заправляют небольшим количеством льняного или оливкового масла;
• ежедневный рацион обогащают и блюдами из макарон твёрдых сортов, бурого риса. Такого меню нужно придерживаться в последующие 10 дней диеты на море. В данный период происходит постепенное возвращение к привычному рациону. Как быстро похудеть на море, не изнуряя свой организм строгими ограничениями в пище? Для этого необходимо строго следить за объёмом порций (примерно 100 граммов рыбы или мяса в день, не более 0,2 кг отварных макарон или бурого риса). При соблюдении диеты отдают предпочтение цельнозерновому хлебу. От употребления сдобной выпечки нужно полностью отказаться. Диетического рациона придерживаются до того момента, пока не будет достигнута конечная цель («отвес» в виде нужного количества килограммов).

Тем, кто хочет понять, как похудеть за неделю на море, нужно отказаться от перечисленных ниже продуктов питания:

• напитков, в составе которых присутствует алкоголь;
• сладостей;
• газированной воды;
• жареного картофеля;
• жирной пищи;
• маринованных овощей.

Во время похудения полезно употреблять разнообразные фреши из овощей и фруктов. Людям, у которых нет склонности к аллергическим реакциям, можно пробовать необычные сорта рыбы, морепродуктов. Полезны и низкокалорийные экзотические фрукты.

Диета «Сила воли»

Избавиться за неделю от 10 кг – это действительно возможно. Представленный рацион питания очень жесткий, но при этом дает ошеломительный эффект. Если строго придерживаться системы питания, женщина сможет приобрести фигуру, о которой она всегда мечтала.

1. День 1 – разгрузочный. Самый сложный период. В течение суток разрешается пить только негазированную воду – минимум 2 литра. Это количество равномерно распределяется на весь день. Последний стакан воды должен быть выпит не позднее, чем 18:00.

2. День 2 – немного радости для желудка. Употреблять можно только кефир. Чтобы насытить организм, выбирать следует напиток жирности 2,5%.

3. День 3 – молочный. Можно купить творог низкой жирности в количестве 600 грамм и кушать его в течение дня. Разрешается также пить зеленый чай без добавления сахара и других подсластителей.

4. День 4 – яблочный. В течение суток необходимо скушать 1,5 зеленых плодов.

5. День 5 – салатный. Можно приготовить вкусный низкокалорийный салат из сельдерея и огурцов, заправить его оливковым маслом. Такое блюдо разрешается кушать в неограниченном количестве.

6. День 6 – суп на овощном бульоне. Также разрешается фруктовый салат.

7. День 7 – последний «рывок». Тут главное не сорваться, а продержаться на воде, как и в первые сутки.

Диета 7 дней минус 10 кг действительно очень сложная и осилить ее сможет только женщина, у которой есть сила воли и желание стать стройной. Продержавшись на представленном рационе питания можно добиться действительно впечатляющего результата. Главное по окончанию диета не сорваться, а продолжать следить за употребляемыми калориями, иначе все килограммы вернуться обратно.

Второй вариант арбузной диеты

Этот вариант арбузной диеты рассчитан на 10 дней. К суточной норме арбуза добавляется пару ломтиков ржаного хлеба. Чувство голода вы испытывать совершенно не будете, при этом хорошее настроение вам точно обеспеченно.

Для того, чтобы эффект от диет как в первом варианте, так и во втором сохранился, после ее окончания необходимо соблюдать некоторые правила питания, которые позволят вам не только закрепить результаты, но и без риска для здоровья перейти на нормальное питание.

Не соблюдая эти правила, вы рискуете своим здоровьем, так как резко начав употреблять привычную для вас пищу, вы можете расстроить не только работу кишечно-желудочного тракта, а также работу пищеварительной системы. Так как организм за эти дни привыкнет к такой пищи и другую пищу он просто-напросто не будет воспринимать, из-за чего могут наблюдаться тошнота и рвота.

Правила выхода из арбузной диеты

После окончания диеты из рациона на две недели исключить высококалорийную и жирную пищу. В место нее необходимо употреблять:

• на завтрак и обед овощи и фрукты, кисломолочные продукты, злаки, рыбу и постное мясо;
• на ужин арбуз из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Далее постепенно в рацион вводятся остальные привычные для вас продукты питания.

Можно на выходе использовать следующее меню:

• завтрак: молочная каша или мюсли, творожная масса с грушей или яблоком, а также можно выпить кружечку чая;
• обед: 100 г отварного мяса или рыбы, приготовленной на пару, овощной салат с большим количеством зелени, заправленный оливковым маслом, можно отварить одно яйцо и выпить кружечку чая;
• ужин: арбуз.

Арбузная диета отзывы о себе оставляет в большинстве случаях положительные. Исходя из них, можно сделать вывод — арбузная диета помогает сбросить от 3 до 6 кг лишнего веса.

Плюсы и минусы арбузной диеты

Плюсов у арбузной диеты достаточно много. Во-первых, «сидя» на ней совсем не ощущается чувство голода, из-за чего не возникает депрессия и желание перейти на привычный образ жизни. Во-вторых, арбузная диета результаты дает потрясающие, в результате чего вас будет радовать ваше отражение в зеркале, и вы будете постоянно пребывать в отличном настроении.

В-третьих, арбуз является отличным мочегонным средством, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести накопившиеся соли и шлаки

В-четвертых, арбузная диета краткосрочная и прекрасно подойдет для тех, кому необходимо сбросить пару лишних килограмм к важному событию

Минусов как токовых эта программа питания не имеет. Единственное, она противопоказана лицам, у которых имеются нарушения работы почек и заболевания мочеполовой системы. Кроме того, если вы являетесь диабетиком, арбузная диета, увы, вам тоже не подойдет, так как эта ягода имеет в своем составе большое количество легкоусваемых углеводов.

Также к недостаткам этой диеты можно отнести то, что первые несколько дней может наблюдаться небольшая слабость и состояние быстрого томления. Это вполне нормально и переживать по этому поводу не стоит, так как такие состояния присуще монодиетам.

Добавки

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Низкоуглеводная

Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую, но здесь уже не разрешат жарить колбаски на растительном масле. Организм недополучает углеводы, и заимствует энергию из запасов гликогена или резерва жировых отложений. Выработка инсулина, что преобразовывает полученные калории в жир, при этом замедляется.

Сущность. В рацион включаются только те продукты, в составе которых — минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, здесь).

Основные продукты:

все белковые (яйца, нежирное мясо и рыба, молочка).

Дополнительно:

немного овощей и фруктов.

Плюсы:

• отсутствие голода;
• стабильные результаты;
• разнообразный рацион;
• потеря 10 кг за 2 недели.

Минусы:

• обостряются хронические заболевания;
• проблемы с пищеварением;
• нехватка калия и натрия;
• обезвоживание;
• побочные эффекты — раздражительность, бессонница, головокружение;
• замедляется мозговая деятельность.

Меню:

Рекомендации. Вторая неделя диеты повторяет первую. Чтобы улучшить результаты, обязательно занимайтесь спортом.

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

• Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
• Наличие каких-либо заболеваний;
• Возраст;
• Скорость метаболизма;
• Индекс массы тела;
• Насколько сильна ваша мотивация. 

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней

Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье

Общие рекомендации

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата. Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать нельзя. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина. Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном. Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.

Снижение веса зеленым чаем

Этот напиток широко известен в качестве продукта, борющегося с лишними килограммами. Он уменьшает чувство голода, способствует быстрому выводу лишней жидкости и ускоряет процесс снижения веса. Диетологи предлагают быстрый способ похудеть на 5-6 кг, который базируется на ежедневном употреблении зеленого чая. За сутки можно пить до 6 чашек этого напитка.

В примерном меню указаны следующие продукты:

1. Завтрак. Помимо зеленого чая в рацион включают овсяную кашу.
2. Второй завтрак (перекус). Чай и яблоко.
3. Обед. Куриный суп без хлеба и чай.
4. Полдник. Чай и творог без добавок.
5. Ужин. Кефир и овощи отварные.

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

Ежедневны рацион диеты, позволяющей скинуть 5 кг за 2 недели, должен состоять только из тех продуктов питания, которые входят в следующий список:

• Овощи с высоким содержание клетчатки (капуста, кабачки и другие бахчевые, баклажаны, огурцы, томаты),
• Сезонные ягоды, в том числе в замороженном виде (клубника, голубика, смородина, малина),
• Маложирные сорта мяса (телятина, кролик, говядина, индейка, кура),
• Белая маложирная рыба (треска, минтай, сайра, хек, палтус),
• Крупяные каши и гарниры (бурый рис, геркулес, перловая и гречневая),
• Бобовые,
• Маложирные молочные и кисломолочные продукты без сахара и калорийных наполнителей,
• Несладкие и сочные фрукты (за исключением винограда и бананов),
• Творог и маложирные сыры,
• Зеленый чай,
• Растительные масла (строго ограниченно),
• Отруби и клетчатка.

Для ускорения процесса похудения следует исключить из меню следующие продукты питания:

• Продукция быстрого приготовления,
• Колбасные изделия,
• Снеки мучные и картофельные, миниперекусы,
• Сладости и кондитерские изделия,
• Мучное, хлеб, сдоба,
• Маринады, копчености и соленья,
• Соусы, содержащие трансжиры,
• Алкоголь и газированные напитки с сахаром,
• Крабовые палочки.

Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, из продукции первого списка возможно составить полезное и сбалансированное меню, позволяющее похудеть без вреда для здоровья.

Меню диеты 5:2 на неделю

Для диеты 5:2 меню на неделю может быть довольно разнообразным. В «не диетические» 5 дней можно кушать все что угодно, но, конечно, стараться не набрасываться на любую еду после 2 дней воздержания.

Существует 4 основных варианта распределения приемов пищи в разгрузочные дни:

1. Перед днем диеты необходимо поужинать в 19:00. Затем первый прием пищи нужно осуществить в 8:00, распределив на него 300 ккал из 500. После этого в 19:00 должен быть ужин, на который припадут оставшиеся 200 ккал. На следующий день нужно только пить воду.
2. Ужин перед первым разгрузочным днем должен быть в 20:00. Утром завтрак нужно пропустить и только пообедать в 12:00. При этом на обед должно выпасть 300 ккал. Далее в 19:00 необходимо поужинать, оставив на этот прием пищи 200 ккал.
3. Можно распределить калории в равных пропорциях на 2 дня. Для этого ужин в обычный день должен быть в 19:00. В следующие дни нужно только завтракать. Желательно, чтобы на каждый завтрак припадало по 250 ккал (для мужчин — по 300 ккал). Ужинать в эти дни нельзя.
4. Последний ужин должен быть в 19:00. Утром первого разгрузочного дня нужно плотно позавтракать, постаравшись вместить в этот прием пищи все 500 ккал. Оставшуюся часть первого дня и весь второй разрешено только пить воду. Это самый трудный вариант диеты из всех, и многие люди срываются именно на нем.

Есть определенные рецепты для диеты 5:2 непосредственно для разгрузочных дней отдельно для завтраков и ужинов.

Примеры завтрака:

• Омлет из 1 куриного яйца, маленькая тарелка овощного салата, заправленного подсолнечным маслом.
• Творог с низким процентом жирности (100 г), 1 ст. л. любых ягод, орехи.
• Смузи на основе овощей, 1 фрукта и зелени.
• Семена льна, смешанные со стружкой кокоса и любыми ягодами.
• Отварное яйцо вместе с мелко нарезанным грейпфрутом.

Примеры ужина:

• Отварная либо запеченная рыба и салат из овощей на подсолнечном масле.
• Нежирный овощной суп.
• Салат из морепродуктов, отварной куриной грудки либо приготовленной на пару рыбы и зелени.
• Отварная куриная грудка вместе с салатом из овощей на подсолнечном масле.
• Грибной суп.
• Небольшое количество тушеного картофеля и куриного филе.

Совмещать предложенные рецепты нужно таким образом, чтобы двухдневный рацион был максимально разнообразным и насыщенным для позволенного количества калорий. Также следует стараться равномерно распределять продукты таким образом, чтобы в организм поступали и белки, и жиры, и углеводы, просто в меньшем количестве, чем обычно.

Щадящий вариант

Это самая простая разновидность двухнедельной диеты. И пусть она имеет низкую суточную калорийность, такой принцип питания достаточно «сытный» и не вызывает особого дискомфорта. Как отмечают женщины, в этот период можно заниматься силовыми тренировками, не испытывая головокружения, слабости и других неприятных симптомов. Ежедневный рацион должен выглядеть следующим образом:

1. Утро в 8.00 — безмолочная каша без сахара, несладкий кофе, половина груши или зеленого яблока.
2. Ланч в 10.00 — овощи или фрукты. Исключение составляют бананы, картошка и виноград.
3. Обед в 13.00 — овощной суп, порция нежирного отварного или запеченного в рукаве мяса.
4. Полдник в 15.00 — Стакан греческого йогурта или кефира, а также творог с низким процентом жирности.
5. Ужин в 18.00 — Запеченная рыба, порция морской капусты и зеленый чай. Чай можно заменить на отвар мелиссы.
6. На ночь в 20.00 — стакан греческого йогурта.

В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить воду маленькими глотками. Это особенно актуально при появлении чувства голода.

Суть легкой двухнедельной диеты в том, чтобы постепенно уменьшать порции. Желательно, чтобы еда умещалась на тарелке. Результат не ошеломляющий. В период двухнедельной диеты потеря в весе составляет до 5 кг. Однако повторять ее можно каждый месяц, ведь она не приносит вреда здоровью.