Диета светланы ахтаровой: описание, особенности, рекомендации, результат, фото и отзывы

Диета-только Завтрак результаты. Уже даже не диета- а образ жизни!

Добрый день все жители сайта irecommed!

до-56-56кг

Хочу рассказать о своей диете, благодаря которой я похудела на 5 кг! Всего за ничего — около двух недель.Наверно мало кто слышал об этой диете,но ничего в ней сложного нет. И для меня она стала образом жизни. Хочу сказать, что я не диетолог и не могу советовать вам ее. Выбор ваш и организм тоже. Кому то она покажется мучительной, а кому то станет, так же, образом жизни! Все индивидуально! Питание достаточно сбалансированное (три приема пищи) и с нее легко можно перейти на ПП(правильное питание). Отвесы есть уже с первого дня! Мои фото прилагаются.Помимо диеты я занималась спортом, через день, по 40 минут. Извиняюсь за качество фото,но как то свое похудение я определенно не прослеживала, запечатляя его на фото. 1 Фото сделано летом 2013 года, худеть я начала примерно с середины сентября.2 фото начало октября. Перед тем как сесть на диету я делала разгрузочные дни(необязательно)!

после-около 50 кг

1 фото-до 55-56 кг.

2 фото- после около 50 кг.

Диета рассчитана на питание строго до 14-00!

Завтрак- это неотъемлемая часть рациона питания. Никогда не пропускайте завтрак! Это наша энергия, силы и дальнейшее чувство насыщения.

Мой завтрак(около 7-8 часов) состоит из:

овощей(любых, в виде салата, в виде тушеных, пареных и вареных блюд,НО НЕ ЖАРИМ,зачем нам лишний холестерин)
каш(овсянка, гречневая, ячневая и т.д.)
творог(с томатом/зеленью/огурцом/фруктами)
сыры(с небольшой жирностью) на хлебце.

Все эти вариации полны углеводов и белка,что позволяет долго не чувствовать голод.По началу я на кашу и смотреть не могла, но я жутко люблю соевый соус, который с излишком добавляла в гречневую кашу).

Далее перекус (около 10-11 часов):

Мой перекус достаточно объемный=) Вообще не любитель ограничений, а как раз в этой диете в качестве перекуса можно схомячить чего- нибудь сладенького(типа: печенек, нес-ко конфет или долек шоколада), но я предпочитаю:

сыры;
фрукты;
смузи;
ягоды;
йогурты.

Обед(около 13:30-13:45, НЕ ЗАБЫВАЕМ УКЛАДЫВАТЬСЯ ДО 14:00!)должен быть белковым! Вот мои вариации:

мясо (на пару,вареное, шашлык куриный или например грудка на пару(или вареная) с каким- нибудь нежирным соусом);
творог(зерненый, зернистый, выпечка из творога)
морепродукты(гребешки,кальмары, креветки, мидии, и т.д.)
салаты(с оливковым маслом)
опять же сыры
супчики с мясом(не наваристые)

Выпиваем до приема пищи 250 мл воды(с лимоном, медом, просто чистой). И пьем зеленый чай! И после 14:00 пьем чай, воду, другие несладкие,прохладительные или тонизирующие напитки!

Вообщем слушайте свой организм и опирайтесь на его желания. Не нужно ставить крест на сладостях! Заменяйте их другими, не менее вкусными и полезными продуктами(фрукты, мед, стевия, орехи)

Не забывайте,что здесь не только важно качество, но и количество! Готовьте на один раз, а не целую неделю. И на порцию

Успехов вам! Будьте красивыми и здоровыми!

Кто такая Светлана Ахтарова

Эта женщина обрела известность благодаря своему опыту похудения, который стал примером для многих дам. История борьбы Светланы Ахтаровой с лишним весом была опубликована в газете «Комсомольская правда», также она выступила в качестве участницы телепередачи «Среда обитания». Именно тогда многие россияне узнали о ее вдохновляющем пути к стройности.

Простая женщина-экономист и молодая мать из небольшого города Альметьевска самостоятельно смогла избавиться от 70 килограммов лишнего веса за полтора года. И все это без вмешательства хирургов и дорогих консультаций профессиональных диетологов. Светлана Ахтарова сама отрегулировала свой рацион питания, благодаря чему и вернула фигуре стройность.

Будучи совсем молодой, женщина занималась гимнастикой, что позволяло ей держать себя в форме. Но после того, как Светлана окончила школу, спорт отошел на второй план, а она стала сильно набирать в весе. К тому моменту, когда было решено начать борьбу с излишками жира, Ахтарова весила 127 килограммов. У нее начали возникать проблемы с уходом за собственной дочерью, не хватало сил на то, чтобы выйти погулять с ней или даже просто поиграть.

Тогда женщина осознала, что нужно срочно приводить себя в порядок, и решила разработать собственную систему похудения.

А здесь подробнее о диете доктора Лидии Ионовой.

Пример мотивации

Светлана Ахтарова без помощников и специалистов смогла скинуть 70 кг за короткий период. Историю девушки опубликовали в «Комсомольской правде», затем она стала героиней передачи «Среда обитания». После появления в СМИ диета имени Ахтаровой завоевала популярность, многие женщины смогли избавиться от 30 и больше килограмм.

Как смогла Светлана достигнуть такого результата? В молодости девушка занималась гимнастикой и не знала проблем с фигурой. Но после получения школьного аттестата спорт ушел на второй план, а вес стал неуклонно расти. Беременность, неправильное питание послужили еще большим толчком к увеличению объемов. Критичная точка наступила при весе 127 килограмм. Этот период стал самым сложным для Ахтаровой. Она не могла полноценно ухаживать за дочерью, не было сил на прогулки и простые бытовые вещи.

После осознания масштаба проблем женщина разработала собственную диету, которую теперь называют ее именем. Она решила, что ее жизнь ограничена весом, ей стыдно встречаться с друзьями и знакомыми. Пугала мысль, что дочь будет стесняться маму. Приняв решение, Светлана приступила к разработанному плану питания. На следующий же день она полностью изменила свой рацион, прошла несколько километров.

Через месяц ей удалось сбросить 13 кг. Было сложно из-за ограничения питания, но женщина не сдалась и получила долгожданный первый сброс веса. Она решила закрепить успех и записалась в спортзал.

Сегодня женщина весит 56 кг и отлично выглядит. Разница впечатляет, так как до похудения ее вес составлял почти 130 кг.

https://youtube.com/watch?v=wRyjYYfljbI

Меню от Ахтаровой

Продуктов, которые разрешено употреблять при соблюдении диеты, не так уж много. Среди них яйца, различные крупы, нежирное мясо, сыр, овощи и фрукты, оливковое масло и семечки. Как можно заметить, Светлана Ахтарова постаралась сократить потребление углеводов и жиров, отдав предпочтение белковой пище. Меню для каждого дня почти одинаковое из-за такого малого количества продуктов и выглядит примерно так:

Завтрак. Два вареных яйца вкрутую/небольшая порция каши на воде/два кусочка низкокалорийного сыра. Завершить трапезу можно чашкой не очень крепкого кофе без сахара. Если совсем сладкое убрать из меню не получается, можно съесть один кусочек плитки горького шоколада

Важно помнить, что такое послабление возможно делать только утром и не каждый день.
Второй завтрак. Для ланча подойдет свежий фрукт – гранат или грейпфрут

Целый съедать не стоит, лучше ограничиться только половинкой продукта. Запить зеленым несладким чаем.
Обед. Это самый плотный прием пищи из всех: небольшой кусочек отварной рыбы/нежирного мяса/куриной грудки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. В качестве напитка зеленый чай без сахара.
Полдник. Идеально подойдет какой-нибудь свежий фрукт: яблоко, гранат или грейпфрут. Также можно перекусить небольшой горстью семечек. Лучше выбирать тыквенные, поскольку в них меньше калорий, чем в семенах подсолнуха.
Ужин. После четырех часов вечера употребление пищи прекращается. До конца дня разрешен только зеленый или травяной чай. Но если на первых порах к таким резким ограничениям привыкнуть сложно, можно на ночь побаловать себя стаканом обезжиренного кефира или натурального йогурта, чтобы притупить чувство голода.

Как утверждают женщины, которые худели с помощью меню Ахтаровой, всего за неделю можно убавить в весе на пять килограммов.

Светлана Ахтарова: рост, вес и параметры фигуры ^

С раннего детства Светлана занималась гимнастикой, но, бросив спорт в старших классах, начала стремительно поправляться, к тому же генетически она предрасположена к полноте. На момент выпуска девушка весила 70 кг при росте 160 см, но в течение 5 лет набрала еще 10 кг.

В конечном итоге, выйдя замуж и родив дочку, ее вес был равен почти 130 кг, и тогда Светлана Ахтарова села на диету, т.к. ей было сложно справляться с ребенком. В этом время она завела страничку в одной из соцсетей, где регулярно выкладывала фотографии и делилась своим переживаниями, ведь похудение ей давалось очень тяжело, но поддержка людей ей придавала силы действовать дальше.

Светлана Ахтарова похудела: фото до и после

До того, как решиться на глобальное похудение, Светлана тоже предпринимала попытки снизить вес и даже сидела на соковой диете, благодаря которой убрала 15 кг, но они практически сразу же вернулись с довеском. После этого девушка решила изменить тактику, т.к. поняла, что слишком строгое питание дает быстрый, но недолговременный результат, а ей нужно было похудеть так, чтобы вес сохранялся в дальнейшем.

На какой диете сидела Светлана Ахтарова

Сейчас соотношение роста и веса Светланы Ахтаровой разительно отличается от того, что было ранее: она весит всего 56 кг, и это притом, что до использования диеты данная цифра была равна 127-128 кг.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	89 см
Талия	62 см
Бедра	89 см
Размер бюстгальтера	80B
Размер груди	2
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	37

Параметры фигуры Светланы Ахтаровой: 89-62-89 (грудь-талия-бедра)

Секреты похудения Светланы Ахтаровой

Вместо сытного ужина, во время которого раньше она съедала несколько бутербродов с колбасой, она выпивала стакан нежирного кефира или вовсе отправлялась гулять пешком. Поначалу даже 1 кг дистанции давался ей тяжело, но со временем она привыкла;

С мужем и дочерью

Сбросив первые 10 кг, она увеличила физическую активность и начала бегать, а также посещать фитнес, шейпинг и бассейн;
В конечном итоге Светлана похудела с 62 до 46 размера благодаря соблюдению трех правил: не переедать, больше двигаться и употреблять только низкокалорийные продукты. Теперь в ее рационе вместо привычных булочек и жирных блюд присутствует нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, бобовые, зелень, крупы, куриные яйца, обезжиренные кисломолочные напитки и творог, а о копченостях, сладостях, маринадах и колбасах она забыла еще в самом начале диеты, хотя сделать это было тяжело.

Как признается уже похудевшая Светлана Ахтарова, поначалу ей было тяжело справиться с аппетитом и заставить себя заниматься спортом, но сейчас она понимает, что толстые женщины не могут быть симпатичны и привлекательны, а потому нужно держать себя в руках и не набирать вес снова.

Ее история

Светлана Ахтарова – простой экономист из Альметьевска. В детстве она занималось спортом и была довольно худенькой девочкой. После того, как спорт покинул жизнь Светланы, она стала постепенно поправляться, особенно ее вес увеличился после рождения ребенка. 90…100…127 кг – дальше тянуть было некуда.

Твердое желание и вера в собственные силы позволили женщине приобрести прекрасные формы, достигнув веса в 57 кг после полутора лет соблюдения диеты. Светлана выступила на телевидении, рассказав о своем опыте, и СМИ без зазрения совести назвали ее диету альтернативой пластической операции. Теперь ее метод похудения доступен всем желающим: 200 страниц печатного текста позволят учесть все тонкости и нюансы, чтобы максимально эффективно скинуть лишний вес.

По утверждению Светланы, в юности она была довольно стройной, занималась аэробикой и художественной гимнастикой. После того как девушка ушла из спорта, начал расти вес. Она выходила замуж, когда весы показывали уже более 90 кг.

Многочисленные попытки похудения не приносили желаемого результата. Не увенчалось успехом и хирургическое удаление жировой прослойки в области живота. Во время беременности Светлана весила 145 кг, после рождения дочери женщина продолжала набирать вес.Она уже не могла нормально жить, растить ребенка и работать.

Дневники худеющих записи. Зачем заводить дневник питания

Сегодня существует множество разнообразных методов похудения, но далеко не все из них являются действенными и эффективными.

Диетологи заявляют, что не каждый человек может следить за своими действиями и пищевым поведением, что в конечном итоге и приводит к набору лишних килограммов.

Дневник правильного питания — тот самый инструмент, который спасет от переедания. Регулярное записывание поможет контролировать процесс употребления пищи и вредных продуктов.

Вести дневник следует для того, чтобы не забывать о поставленной задаче и следовать своему плану. Считая количество съеденного, легче воздержаться от переедания

Отношение к пище очень важно

Игнорируя правила питания, многие люди получают трудности со здоровьем и проблему избыточного веса. Если же вести дневник, можно учитывать количество съеденного, а также научиться придерживаться определенного порядка питания и совмещать пищевые продукты. Поэтому дневник для стремящихся похудеть поможет укрепить силу воли, воспитать характер и запастись терпением и улучшить свой внешний вид.

Для ведения дневника можно пользоваться простой школьной тетрадью. Специалисты рекомендуют заводить специальные ежедневники для того, чтобы отслеживать данные о процессе избавления от лишнего веса. В нем хватит места для того, чтобы записывать ход процесса, а также любые дополнительные сведения. Красивый дневник будет ассоциироваться с положительными моментами и поможет худеть с удовольствием.

Сегодня общество просто немыслимо без разнообразной техники. Тем, кто ей увлекается, можно завести специальный онлайн-дневник. Нужно просто установить приложение на свое мобильное устройство, и можно в любое время пользоваться программой и делать для себя заметки.

Что думают специалисты о похудении таким способом

Диета уже зарекомендовала себя среди представительниц прекрасного пола. Но специалисты считают, что такой способ похудения подходит не всем. Несмотря на то, что большого списка противопоказаний у диеты нет, все-таки некоторым стоит отказаться от ее соблюдения. Это беременные женщины и люди, страдающие от язвы желудка. Первым необходимо питаться более разнообразно, а вторым нельзя делать такие большие периоды голодания.

Не каждый сможет выдержать подобное испытание для своего организма. Если нет сил так долго терпеть отсутствие пищи вечером, то лучше не садиться на данную диету. Кроме того, прежде чем начать питаться таким скудным набором продуктов, следует обратиться за советом к врачу.

Также специалисты отмечают, что без физической активности достичь значимых результатов вряд ли получится. К тому же необходимо следить за состоянием мышц и кожи: часто при быстром и интенсивном похудении они не успевают прийти в норму, образуются некрасивые складки. Чтобы подтянуть тело, сделать его упругим, необходимо сопровождать диету тренировками. Только тогда будет достигнута гармония между потерей веса и подтянутой кожей.

А здесь подробнее о диете Ковалькова.

Диета Светланы Ахтаровой довольно непроста для тех, кто привык к определенным продуктам и с трудом борется с чувством голода. Но если потерпеть однообразное меню всего неделю, то можно сбросить до 7 килограммов за это время. Не стоит забывать о спорте, ведь он только ускорит похудение и поможет усовершенствовать рельеф фигуры.

О том, как похудела певица, решили узнать все поклонники, которые увидели кардинальные перемены за короткий срок. Диета Пелагеи на гречке. Меню дополняется морепродуктами и овощами. Допускается после родов.

Считается, что диета Ионовой достаточно полноценная и сбалансированная. Меню на неделю позволяет корректировать продукты. Диета от доктора Лидии Ионовой дает отличный результат.

Невероятно, но диета Рыбаковой, составленная самой Татьяной, помогла из ей 100-килограммовой барышни стать стройной и привлекательной. Меню на неделю не предполагает жестких ограничений, однако есть особенности по продуктам.

Диета Светланы Ахтаровой: меню и результаты

Стройность у многих ассоциируется с красотой и здоровьем, а потому в погоне за ней многие отчаянно пытаются прибегать к различным методикам похудения, начиная от разгрузочных дней и заканчивая жесткими монодиетами.

Результаты некоторых впечатляют своей результативностью и их методы избавления от лишнего веса вмиг становятся популярными. Однако, есть огромная разница когда человек похудел на пару-тройку килограммов и когда сбросил более 50 кг. Одной из таких героинь, совершивших настоящий подвиг в похудении и является Светлана Ахтарова — экономист из провинциального города Альметьевск, которая за полтора года смогла избавиться от 75 лишних килограммов.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ СВЕТЛАНЫ АХТАРОВОЙ

Приступая к диете, необходимо понимать, что результат зависит не только от соблюдения всех предписаний, но и от продолжительности курса похудения. Автор диеты худела полтора года, поэтому не стоит полагать, что можно преобразиться в кратчайшие сроки. За два-три месяца похудения можно распрощаться с 10-25 лишними килограммами.

Снижение веса, помимо всего прочего, зависит от стартовых показателей: полные худеют гораздо быстрее, чем люди, которым необходимо сбросить пару килограммов.

На основании отзывов худеющих о диете Светланы Ахтаровой можно выделить основные преимущества данной методики:

доступные и недорогие продукты, отсутствие необходимости тратить много времени и сил на приготовление пищи;
возможность соблюдать диету в течение нескольких месяцев и заниматься спортом;
сохранение мышечной массы и приобретение подтянутой фигуры за счет сжигания жировой прослойки;
сияющая кожа, здоровые волосы и ногти.

Долго соблюдать диету и не срываться крайне сложно, это самый существенный недостаток методики. Второй минус – противопоказания, при наличии которых следует отказаться от похудения. Нельзя людям с любыми острыми или хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, болезнями печени, почек, нарушениями работы эндокринной системы.

В случае индивидуальной непереносимости тех или иных компонентов необходимо заменить продукты-аллергены нейтральными, обладающими теми же качествами. В противном случае стоит рассмотреть другие варианты похудения. Противопоказано худеть также беременным и кормящим, пожилым и подросткам в пубертатный период.

Во время диеты необходимо употреблять как можно больше жидкости для ускорения метаболизма и вывода вредных токсинов, шлаков из организма. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды. Можно пить зеленый чай, но без сахара и сливок, отвары из трав и ягод.

Рецепты

Предлагаем Вашему вниманию несколько нехитрых рецептов блюд, которые можно включить в меню своей диеты по Светлане Ахтаровой на завтрак или обед.

Салат «Щетка»

Ингредиенты:

Свекла;
Морковь;
Яблоко;
Оливковое масло;
Лимонный сок.

Способ приготовления:

Очистить свеклу, морковь и яблоко от кожуры. Из яблока удалить сердцевину.
Натереть овощи и фрукт на крупной терке, перемешать.
Сдобрить салат 1 чайной ложкой оливкового масла, сбрызнуть лимонным соком.

Включите в свой рацион во время диеты Светланы Ахтаровой салат «Щетка», который полезен тем, что очищает кишечник от накопившихся токсинов и шлаков.

Рисовая каша с сухофруктами

Ингредиенты:

Рис 1 стакан;
Вода 3 стакана;
Ваниль 5 гр;
Чернослив;
Изюм.

Способ приготовления:

Рис промыть, засыпать в кастрюлю, залить водой, довести до кипения, добавить ванилин.
Накрыть крышкой и варить на медленном огне в течение 30 минут до готовности, периодически помешивая.
Сухофрукты залить крутым кипятком, накрыть крышкой, оставить разбухать.
Выложить готовую кашу в тарелку, сверху посыпать сухофруктами. По вкусу можно добавить щепотку корицы.

Рисовая каша с сухофруктами — сытный и вкусный завтрак, которым можно побаловать себя во время соблюдения диеты Светланы Ахтаровой.

Рыбные котлеты на пару

Ингредиенты:

Филе хека 500 гр;
Яйцо 2 шт;
Морковь 1 шт;
Репчатый лук 1 шт;
Зелень по вкусу;
Оливковое масло 1 ст.л.;
Соль.

Способ приготовления:

Филе хека измельчить на блендере, добавить яйцо, соль, измельченную зелень и яйцо. Тщательно перемешать.
Лук и морковь очистить от кожуры. Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Обжарить овощи на сковороде с разогретым оливковым маслом.
Добавить зажарку в фарш, тщательно перемешать до получения однородной массы.
Сформировать небольшие котлетки.
Налить в мультиварку воду. В форму, смазанную оливковым маслом, уложить котлеты.
Готовить 20 минут на режиме «Варка на пару» или «Пароварка».

Ароматные и нежные рыбные котлеты на пару — отменное блюдо, которое можно включить в свое меню на обед при диете Светланы Ахтаровой.

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить полученный результат похудения с помощью диеты Светланы Ахтаровой, необходим правильный, постепенный выход. Не следует сразу же набрасываться на запрещенные продукты и увеличивать объемы потребляемой пищи, поскольку организм начнет моментально откладывать жировые запасы «впрок» на случай повторного стресса.

Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть медленным. Для начала следует питаться по тем же принципам, что и во время диеты, увеличивая суточную калорийность на 200-300 Ккал из разрешенных продуктов. Ужин следует заменять длительной прогулкой на свежем воздухе, что способствует поддержанию веса в норме и повышению настроения, улучшению самочувствия. При остром чувстве голода в вечернее время рекомендуется выпить чашечку листового зеленого чая, который не только притупляет аппетит, но и тонизирует, а также является профилактическим средством от злокачественных новообразований.

Светлана Ахтарова рекомендует уделять внимание физическим нагрузкам. Интенсивные занятия спортом препятствуют появлению растяжек и дряблости кожи, способствуют активному сжиганию подкожного жира и сохранению мышечной массы тела

Рекомендует Светлана Ахтарова и массаж. Массаж проблемных зон (области бедер, живота, ягодиц, шеи) способствует как похудению, так и повышению упругости кожи.

Только завтракаю. Избавляемся от лишнего быстро: диета «Только завтрак»

На диете «Только завтрак» сидеть одно удовольствие. Это очень популярная диета На сегодняшний день это самая популярная диета. Как мы уже не раз подчеркивали, завтрак должен быть плотным, а на нашей диете можно без страха уплетать в один прием булки, бутерброды, кашу, все что угодно. Но, дальше целый день можно пить чай, кефир, воду, кофе и соки.

Как работает диета? Все употребленные с утра калории расходуются на протяжении активного дня и не скапливаются в подкожном слое и, тем более, не превращаются в жировую прослойку. Получив огромный с утра заряд бодрости, ты получаешь неисчерпаемый заряд бодрости и хорошее настроение в течение дня.

Ощущение сытости не покидает нас 14 часов. Этого вполне достаточно, чтобы не переедать, а эффективно сжигать лишние калории. Такое одноразовое питание позволит похудеть уже через неделю. Пищеварительная система будет испытывать ощущение легкости. Диетологи гарантируют похудение на 7 кг за две недели!

Сложно будет только в первую неделю, но дальше ты не заметишь, такое питание войдет в привычку.

Не исключай физическую активность. Полезно будет заняться бегом и плаваньем. И не забывай -все хорошо в меру.

Важно! Основной рацион диеты, а это 70 %, составляют белки, именно они обеспечивают эффект сытости, не влияя на фигуру и не добавляя лишние килограммы