Полезные советы
- Во время голодания рекомендовано заниматься по комплексу физических упражнений методики «Исцеляющий импульс», но если слабость сильная – в режиме разгрузки.
- Лучшее время для голодания: 2 и 4 фазы луны; для верующих хорошо сочетать голодание с постами.
- Если голодать один день, то в пятницу, если 3 дня – среда-пятница.
- Помните, чем больше телесная слабость, тем сильнее чистка. Если слабость большая – лучше полежать без всякой нагрузки (воздерживаясь даже от чтения книг).
- Зубы чистить без пасты.
- Нельзя принимать горячие ванны.
- Не вставать резко – может закружиться голова.
- Очень полезно обливаться или окунаться.
- Во время голодания допускаются: повышение артериального давления, сердечная аритмия (изменение частоты пульса) и плохой запах изо рта.
- По желанию можно делать клизму до и во время голодания (кроме голодания «насухо») не чаще 2 раз в сутки.
- При выходе из голодания – почистить язык ложкой, тщательно разжевать и выплюнуть 2 яблока. Чавкать при жевании.
Центр лечебного голодания Людмилы Александровны Орловой
В 1962 году в Ростове-на-Дону был открыт центр лечебного голодания. Он создан с непосредственным участием Николаева. Руководит им Орлова Людмила Александровна. Но именно Николаев сделал из нее специалиста по лечебному голоданию.
Их встреча стала судьбоносной. После нее Николаев провел ей 32-дневное голодание, которое излечило Людмилу от начинающегося цирроза печени. С тех пор она одержима верой в этот уникальный метод терапии.
Курс лечения проводится только в стационаре под постоянным контролем специалистов. Компьютерная диагностика по Накатани позволяет выявить любые изменения на энергетическом уровне.
Отслеживает малейшие колебания в состоянии пациентов, позволяет корректировать длительность периодов голодания, избегать осложнений. Кроме того, она подбирает индивидуальные программы последующего питания и витаминно-минеральные комплексы.
Базовый курс в центре составляет 26 дней. Возможен и более длительный срок, в зависимости от тяжести заболевания, общего состояния пациента, возраста.
После окончания курса даются рекомендации, для каждого индивидуальные. Их выполнение способствует сохранению чистоты своего организма надолго.
Зачем голодать
Голодание на воде оздоравливает и омолаживает организм за счет очищения и выведения токсинов и шлаков из клеток и органов.
Голодание на воде подразумевает, что в период голодания вы не едите, а только пьете воду
Важно пить качественную, желательно теплую воду. Для того, чтобы голодание не навредило и прошло относительно легко, учитывайте несколько правил:
- Правильно подобрать метод голодания, ориентируясь по своему здоровью и состоянию.
- Подготовить организм к голоданию, настроиться на день без еды и не сдаваться при желании перекусить, даже совсем чуть-чуть. Чувство голода в вашей голове и его можно контролировать.
- За день-два до голодания добавить больше овощей, фруктов в рацион, исключить жаренную тяжелую еду, фаст-фуд и алкоголь.
- Пейте больше воды — через каждые 1-1,5 по стакану воды.
- Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или сомнения.
- Наблюдайте за своими ощущениями, небольшая слабость и головная боль имеют место быть. Но если вы почувствовали себя крайне плохо — обратитесь к врачу.
- Выход из голодания также важен, поэтому не пренебрегайте днем после и помогите организму плавно вернуться в привычный режим питания.
- Выходить из голодания комфортнее на утро, без риска переесть к вечеру и нагрузить пищеварительную систему.
Голодание на воде делится на 2 типа — профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 — 5 дней. Лечебное же длится до 3 недель, но обязательно под присмотром врачей.
К голоданию на воде следует подходить серьезно, чтобы не навредить здоровью. Соблюдайте правила и дни на воде принесут вам только пользу и легкость.
Эффект йо-йо: последствия диет и голодания
В диетологии есть такое понятие — эффект йо-йо. Это игрушка на веревочке, которая пружинит вверх-вниз.
Решая сесть на «быструю» диету, вы даёте организму сигнал набирать вес, а не сбрасывать его.
Как это работает?
Вы садитесь на диету с заманчивым названием «-10 за неделю», к празднику или важной встрече мечтая скинуть размер. Едите хлебцы и пьете кефир, а заодно постоянно мучаетесь чувством голода, вялостью и раздражительностью
Мозг получает сигнал «наступает голод». Он не знает, что это диета, а считает, что голод может стать причиной смерти, поэтому делает все, чтобы выжить любой ценой.
Чтобы адаптироваться к новым условиям, он переходит на пониженное энергообеспечение, избавляется от мышечной массы, как энергетически «дорогой» ткани, что похоже на увольнение дорогого, но ненужного в кризис сотрудника. Происходят гормональные изменения: падает уровень лептина, инсулина, гормонов щитовидной железы. Снижается активности нервной системы. Это то, что называют замедлением обмена веществ.
Кроме того, любая полуголодная диета не вечна: ни один человек не сможет всю жизнь просидеть на одной из них. Во-первых, нередки «срывы», когда человек однажды в состоянии аффекта начинает есть все, что видит. Во-вторых, после диеты, на которой «сидят», люди всегда возвращаются к привычному питанию.
Привычное питание — то, какое было до диеты, но после диеты метаболизм уже ниже. То есть, на прежнем привычном питании человек теперь будет набирать вес. Это и есть эффект йо-йо. Диета-срыв, диета-срыв, на каждом витке процент жира увеличивается, а процент мышечной массы уменьшается.
В каком-то смысле, это идеальное эволюционное решение — организм перестраховывается, чтобы его владелец, переживший голод, набрал больше жира, и следующий голод уже встретил во всеоружии. Но для нас, живущих в изобилие еды и в неподвижности, это, конечно, большая головная боль.
В чем суть лечебного голодания
Никто не задумывался, почему во время болезни у нас отсутствует аппетит? Таким образом организм запасает жизненные силы, требуемые на восстановление, которые прежде уходили на переваривание пище.
Зачем мы едим? Потому что голодны? Не всегда.
Порой мы едим просто на автомате, по привычке, из слабости или от нечего делать. В то время как само по себе голодание – это естественное состояние организма.
Врачи говорят, что периодическая встряска полезна. Например, большую пользу приносит хождение задом наперед. Это противоречит обычному ходу вещей, и организм тут же мобилизуется. А лечебное голодание в домашних условиях – это тоже встряска.
Еще один довод в пользу голодания – это очищение организма.
Зачастую пища не успевает полностью перевариваться, особенно, если это тяжелая, жирная и насыщенная углеводами пища. Не успела перевариться предыдущая, а мы кидаем сверху свежую. Вот и образуются в нашем желудке залежи. Когда мы его лишаем регулярной провизии, ему ничего не остается, как начать использовать старые запасы.
Прародителями лечебного голодания являются индийские йоги. Их философия, которая подразумевает наблюдение за природой и единение с ней, принимает голодание в качестве самого действенного способа очищения организма не только в физиологическом плане, но и в духовном.
Правильное лечебное голодание
Нормализует химические и гормональные процессы в организме, в том числе обмен веществ, секрецию желез, кровообращение, регенерацию тканей, мобилизует защитные силы организма. Кроме того, правильное голодание приводит к душевному равновесию.
Неправильное лечебное голодание
А именно, резкое и продолжительное голодание может привести к резкой же потере веса, дефициту витаминов и минералов, снижению иммунитета, ухудшению работы щитовидной железы и почек. Кроме того, неправильный выход из голодания может привести к очень тяжелым последствиям в виде хронических заболеваний и резкого набора веса.
Ниже приводим любопытный отзыв о голодании.
«Я давно увлекаюсь разгрузочными днями. Бывает, сидишь в гостях, столько всего вкусного на столе. А ты думаешь, где это все незамедлительно отложится и сколько кг прибавит. А если на следующий день посидеть на кефире или яблоках, то ни тяжести, ни лишних складок. От знакомых я слышала про лечебное голодание в домашних условиях. И вот решила попробовать. Сначала день. Если все будет удачно – два. А потом по ситуации. Первый день все было ОК. Второй, в принципе, тоже прошел без эксцессов. Только вот ужасно хотелось кофе. И клонило в сон. Решила лечь спать пораньше, чтобы ненароком не кинуться в ближайший гипермаркет за едой. А вот когда я проснулась на третий день… Вообще, у меня всю жизнь низкое давление. Так вот, когда я проснулась утром третьего дня, мне показалось, что давление на нуле. Подъем с кровати вызвал головокружение и потемнение в глазах. До ванны я кое-как дошла. Но приступ тошноты просто свалил меня с ног, и я решила переждать это состояние именно на полу в ванной. Так я просидела где-то полчаса. А когда немного отпустило, добралась до кухни и отрезала себе кусочек сыра. Вечером я уже поужинала тушеной картошкой. Правда, слабость сохранялась еще пару дней. Марина».
В данном случае вся проблема состоит именно в резком переходе на воду. К тому же, сопровождаемом низким давлением.
Стоит развенчать ваши опасения
Голодать в домашних условиях можно, но осторожно. И с соблюдением всех правил
Польза лечебного голодания для организма
Лечебное голодание не становится для организма сильным стрессом, если подойти к организации такого интервального питания разумно. К фастингу прибегают не только люди, которые хотят похудеть, снижение веса — это скорее дополнительный бонус. Люди, практикующие лечебное голодание, отмечают у себя снижение артериального давления, а также некоторых показателей крови, в частности, холестерина и глюкозы.
Психологи также отмечают преимущества фастинга в его гибкости. Человек может переключаться на лечебное голодание постепенно, изменяя длину интервалов. Поскольку фастинг не предполагает голодание или строгую диету, придерживаться выбранного режима эмоционально проще.
Часто задаваемые вопросы
Вот ответы на самые распространенные вопросы о прерывистом голодании.
Да. Вода, кофе, чай и другие некалорийные напитки подойдут. Не добавляйте сахар в кофе. Допускается небольшое количество молока или сливок.
Кофе может быть особенно полезным во время голодания, поскольку оно утоляет чувство голода.
Нет. Проблема в том, что большинство стереотипных скиперов, которые не завтракают, к тому же ведут и нездоровый образ жизни. Если же вы следите за здоровой пищей в течение остальной части дня, тогда практика не завтракать будет совершенно здоровой.
Да. Однако имейте в виду, что некоторые добавки, такие как жирорастворимые витамины, могут работать лучше, если их принимать во время еды.
Да, тренировки натощак — это нормально. Некоторые люди рекомендуют принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) перед тренировкой натощак.
Вы можете найти множество продуктов BCAA на iHerb.
Все методы похудения могут вызвать потерю мышечной массы, поэтому важно поднимать тяжести и поддерживать потребление белка на высоком уровне. Одно исследование показало, что прерывистое голодание вызывает меньшую потерю мышечной массы, чем регулярное ограничение калорий ()
Нет. Исследования показывают, что кратковременное голодание наоборот повышает метаболизм (, ). Однако более длительные голодания продолжительностью 3 дня и более могут подавить метаболизм ().
Заставлять или позволять ребенку голодать — скорее всего, плохая идея.
Полезен ли голод для похудения
Голод для похудения полезен своим воздействием на организм тем, что:
- Нагрузка на сердце, почки и печень снижается в разы, а это жизненно важные органы.
- Ощущение переполнения желудка, вздутие живота, метеоризм и чувство «распирания» исчезают.
- Дерматологические проблемы остаются в прошлом, с лица «уходят» прыщи, «сеточки» и «звездочки» мелких кровеносных сосудов, пигментация.
- Восприятие окружающего мира становится более полным, острым.
- Ногти и волосы приобретают крепость, прекращают ломаться, слоиться и выпадать.
- Все ткани организма, органы и системы становятся здоровее, потому что происходит их обновление.
- Масса тела уменьшается, человек отмечает легкость, повышение работоспособности, прилив энергии.
Голодание нередко применяется в терапевтических целях, потому что в некоторых случаях оно помогает избавиться от хронических патологий внутренних органов. Они, в свою очередь, могут быть причиной скопления большого количества жировых отложений.
Особенность похудения – отсутствие растянутой и дряблой кожи, чего невозможно добиться при соблюдении диеты и игнорировании физических нагрузок.
Рекомендуем прочитать о лечебном голодании для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках лечебного голодания, частичном голодании и на воде, длительности и правилах выхода.
А здесь подробнее о вреде быстрого похудения.
Диета Воина
Диета Воина — относительно экстремальная форма прерывистого голодания. Она включает в себя несколько порций сырых фруктов и овощей в течение 20-часового голодания, а затем можно есть одну большую порцию еды ночью. Окно для еды обычно составляет около 4 часов. Эта форма голодания подходит для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания. Сторонники диеты Воина утверждают, что люди — естественные ночные едоки, и что еда ночью позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами. В течение 4-часовой фазы питания человек должен потребляеть много овощей, белков и здоровых жиров. Он также должен включать некоторые углеводы.
Хотя во время периода голодания можно есть некоторые продукты, сложно придерживаться строгих правил в долгосрочной перспективе. Существует также риск, что на этой диете человек не будет потреблять достаточное количество питательных веществ, таких как клетчатка. Это может увеличить риск развития рака и оказывать неблагоприятное воздействие на пищеварительное и иммунное здоровье.
Как высчитать необходимый объем потребляемых калорий?
Diana Polekhina / unsplash.com
Кстати! Чтобы узнать (примерно) необходимые объемы калорий, вам необходимо для начала рассчитать свою базальную скорость метаболизма (БСМ), то есть расход организмом калорий в покое и общий ежедневный расход энергии (TDEE) — количество энергии, используемой людьми или животными при движении и необходимое для поддержания здоровья организма.
Для расчета первого показателя используется формула Харриса-Бенедикта, чтобы оценить, сколько примерно калорий вы должны потреблять в день для похудения, исходя из общей массы тела, роста, возраста и пола:
для мужчин:
БСМ = 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах);
для женщин:
БСМ = 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах)
Затем вы умножаете полученный показатель (БСМ) на уровень активности:
1,2, если вы ведете малоподвижный образ жизни;
1,375, если вы выполняете легкие упражнения один-три дня в неделю;
1,55, если вы выполняете умеренные упражнения шесть-семь дней в неделю;
1,75, если вы очень активный (тяжелые упражнения каждый день или упражнения два раза в день);
1,9, если вы очень активны (тяжелые упражнения два или более раз в день).
Полученное число и будет соответствовать тому количеству калорий, которое ваше тело сжигает ежедневно. Чтобы похудеть, вам придется создать дефицит калорий, то есть приход за день должен быть меньше затрат энергии (даже если вы голодаете интервально).
Минусы интервального голодания и противопоказания
При всех весомых плюсах и огромной пользе проведения голоданий есть определённые минусы, которые тоже важно учесть. При сжигании жировых отложений организм начинает расщеплять мышцы (аминокислоты)
Однако есть мнение, что этот процесс запускается, спустя как минимум 24 часа голодания, поэтому нет риска потери мышечной массы, когда пищевая пауза длится не более 20 часов.
Питание может быть несбалансированным, возможны сложности с выдерживанием пищевой паузы. Из-за снижения уровня глюкозы возможны обмороки, если давление низкое. Одного лишь режима питания не достаточно: без умеренных физических нагрузок (к примеру, занятий йогой) калории будут сгорать менее эффективно, также возможен застой желчи.
Важно всегда ориентироваться на самочувствие, чтобы избежать негативных последствий, срывов и перееданий. Если постоянно одолевают мысли о еде, лучше воздержаться от длительных пищевых пауз, так как повышение выделения желудочной кислоты может спровоцировать развитие гастрита или язвы
Женщинам, кормящим грудью, или в ожидании малыша не рекомендуется придерживаться интервального голодания, но всё индивидуально. Также такой режим питания не рекомендован детям, людям с низким давлением, проблемами с ЖКТ, болезнями желчного пузыря, надпочечников, почек, печени и т. д. В случаях хронических болезней в стадии обострения нужна консультация специалиста.
Правила выхода
Даже если голодание будет проведено с соблюдением всех правил, но выход из него не соответствует рекомендациям, результатов в отношении снижения массы тела можно не ждать.
Более того, неправильный выход из длительной голодовки может привести к проблемам в работе кишечника, вплоть до его непроходимости и дальнейшего хирургического лечения.
Из голодания на воде для похудения
Выходить из голодания на воде для похудения нужно так:
- длительность постепенного возвращения к привычному рациону должна равняться продолжительности периода полного отказа от пищи;
- в первые дни исключаются сахар, животный белок, молоко и кисломолочные продукты, жирная пища, хлеб и любая выпечка;
- оптимальным будет растительный рацион – в день можно добавлять по 100-150 г «нового» продукта типа яблок, груш, огурцов, томатов;
- употребляемая пища на выходе должна быть измельченной;
- через день обязательно нужно ставить себе очистительную клизму.
Из однодневного
Разгрузочный день, даже при полном отказе от пищи, не приводит к каким-либо кардинальным изменениям в работе организма, поэтому выход из такого краткосрочного голодания будет простым и быстрым. Врачи рекомендуют на следующий день:
- натощак выпить 200 мл чистой теплой воды;
- через 20 минут съесть 100-150 г овощного салата (капуста + морковь + яблоко);
- через 1 час употребить 300 г тушеных или отварных овощей;
- весь оставшийся день питаться только растительной пищей;
- ужин заменить травяным чаем.
Второй и последующие дни ничем не ограничиваются, но во избежание неприятных последствий стоит отдать предпочтение меню на основе кисломолочных продуктов/напитков, каш на воде и растительных продуктов.
Из трехдневного
72 часа полного отказа от пищи – серьезный стресс для организма. Поэтому выход из «диеты» должен соответствовать следующим принципам:
- первые 3 дня после окончания голодовки можно только пить чистую воду, есть отварные или тушенные без растительного масла овощи;
- на 4 сутки можно ввести в меню кефир, натуральный йогурт (процент жирности должен быть минимальным), каши на воде без сливочного масла;
- 5 сутки – происходит возвращение к привычному рациону, но с аккуратным употреблением мяса, рыбы, выпечки.
Из недельного
Схема выхода из семидневного голодания:
| Первые сутки | вода в любом количестве + 1 л свежего сока, разбавленного с водой в пропорции 1:1 |
| Вторые сутки | в первой половине дня выпить 500 мл «чистого» сока, во второй половине 500 г овощного пюре маленькими порциями |
| Третьи сутки | каша на воде, овощное пюре маленькими порциями |
| Четвертые сутки | суп на овощном бульоне, отварные овощи, фрукты свежие и мягкие |
| 5-6 сутки | к предыдущему рациону можно добавить любые кисломолочные продукты |
| 7 сутки | «плюсом» идут вареные яйца или паровой/духовой омлет |
Все дни еда должна поступать в организм минимальными порциями, при возникновении чувства голода сначала нужно выпить воды и выждать 5-10 минут для подтверждения сигнала в головной мозг о необходимости насыщения.
Из длительного
Самый сложный выход, потому что нужно будет соблюдать правила несколько недель подряд:
- 1-7 дней выхода – можно пить по 1 литру сока апельсинового, томатного, из моркови, яблочный, разбавленных водой в пропорции 1:2 и приготовленных без мякоти;
- 8-14 день – соки пьются те же, но в неразбавленном виде по 1 литру в сутки;
- 15-21 день – к сокам добавляют паровые овощи, рис, гречневую кашу, свежие фрукты в малых количествах.
Подготовка к голоданию
Нельзя начинать голодание для похудения в любой момент, проснувшись однажды утром. Отказ от пищи (а иногда и воды) – серьезный шаг, требующий подготовки.
Что нужно сделать:
- Определиться и четко решить, подходит ли голодовка для похудения. Не каждый человек может воздерживаться от пищи длительное время. Многое зависит от образа жизни, здоровья, необходимо изучить противопоказания.
- Проконсультироваться с врачом. Особенно важен этот шаг при наличии хронических заболеваний.
- Выбрать вид голодания, определить длительность.
- За 1-2 недели до похудения голоданием убрать из рациона сахар, выпечку, жирные продукты. Пить 2 литра чистой воды.
- За 3 дня до голодания нужно исключить алкоголь, табак.
- Убрать из кухни лишние продукты, освободить морозильную камеру.
Список литературы и библиографических ссылок:
Опубликовано: 28.9.2020
Дополнено: 24.11.2022
Просмотров: 44260
Поделиться
21582
Принципы диетического питания при повышенных уровнях холестерина и глюкозы в крови
49772
Кето-диета — насколько она эффективна для похудения, недостатки и побочные эффекты. Меню на неделю. Советы для худеющих на кетогенной диете
26540
Существуют ли диеты при болезнях щитовидной железы?
9698
Безопасны ли веганская и вегетарианская диеты во время беременности
9586
Голод для здоровья: Медицинские преимущества голодания
36592
Диетолог. Чем занимается данный специалист, какие исследования проводит, какие патологии лечит?
8402
Кетогенная диета – кому она необходима?
77405
Влияние питания на иммунитет. Как поднять иммунитет правильным питанием?
29931
Диета (стол) номер 6
108284
Диета (стол) номер 5
67835
Диета (стол) номер 4
26383
Диета (стол) номер 3
33363
Диета (стол) номер 2
56690
Диета (стол) номер 1
29593
Двухразовое питание помогает похудеть
12316
Вред белковой диеты в среднем возрасте
207174
Фенилкетонурия (ФКУ) — причины, симптомы, диагностика и лечение фенилкетонурии: диета и питание
47943
25 советов для здорового похудения
101239
Диета при сахарном диабете — калорийность, состав и режим питания
131698
Целиакия. Симптомы, диагностика болезни, эффективная безглютеновая диета.
13033
Картинки с изображением еды возбуждают чувство голода
Прерывистое голодание помогает снизить количество калорий и похудеть
Основная причина того, что прерывистое голодание помогает похудеть, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий.
Все различные протоколы подразумевают пропуск приема пищи во время голодания.
Если вы не компенсируете это, съев гораздо больше во время перекусов, вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно обзору 2014 года, прерывистое голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель ().
При изучении скорости потери веса прерывистое голодание может приводить к потере веса примерно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю ().
У людей также наблюдалось уменьшение окружности талии на 4–7%, что указывает на потерю жира на животе.
Эти результаты показывают, что периодическое голодание может быть полезным инструментом для похудания.
Тем не менее, преимущества прерывистого голодания выходят далеко за рамки потери веса.
Оно также имеет множество преимуществ для здоровья обмена веществ и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (,).
Хотя при периодическом голодании подсчет калорий обычно не требуется, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.
Исследования, сравнивающие периодическое голодание и постоянное ограничение калорий, не показывают разницы в потере веса при подборе калорий между группами.
Вывод: прерывистое голодание — удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что с его помощью можно похудеть и избавиться от жира на животе.
Подробнее про периодическое (интервальное) голодание 18/6
womantalk.com
Как было сказано выше, схема 18/6 подразумевает 18-часовой пост в сутки с 6-часовым окном для приема пищи.
Этот план может означать, что завтрак/обед (первый прием продуктов питания), к примеру, может быть произведен в 12:30. Перекус (небольшой прием еды) — в 15:00. Ужин — в 18:30.
Но вы, конечно же, можете менять время приема пищи и разбивать ее на большее или меньшее количество. Главное удерживать ее объем по калорийности в определенных пределах — так, чтобы изо дня в день был дефицит калорий (без него ваш организм продолжит откладывать избыток в виде жира) и придерживаться временных рамок приема нутриентов.
Поскольку это гораздо более жесткая форма прерывистого голодания, она определенно лучше всего подходит для опытных людей, которые пробовали другие методы. Этот метод 18-часового голодания может быть правильным для вас, если ваша потеря веса остановилась на уровне 16:8 или если вы склонны переедать из-за более длительного периода приема пищи.
