Диета ларисы долиной 7 кг за неделю: кефирная панацея, минус 25 кг

Кефирная диета Ларисы Долиной: три различных варианта

Все варианты диеты для похудения Долиной между собой схожи. Различаются они лишь меню и объемом употребляемых продуктов.

Кроме предложенных схем, надо пить по пол-литра воды ежедневно и перед любым употреблением пищи выполнять по несколько глотков (0,5 мл) настоя из трав. Настой рекомендуют заваривать с утра на целый день. Подходят такие травы, как календула, ромашка, зверобой.

Первый вариант

Диета продолжается одну неделю, после этой системы питания, по отзывам женщин, они худеют до 6 кг, а некоторое даже до 10 кг. Почасовой системы питания нет, потому данный вариант можно выбрать тем людям, которые не могут начинать кушать по будильнику. Предложенный рацион питания на каждый день нужно поделить и употребить на протяжении дня.

День первый – картофельное меню. 400 гр. (5 средних) картофелин, приготовленных в мундире; пол-литра нежирного кефира (максимум 1%).
День второй – сметанное меню. 200 гр. (6-8 столовых ложек) 14% сметаны и кефир с таким же показателем жирности.
День третий – творожное меню. Семь ст. ложек нежирного творога и пол-литра кефира с невысокой жирностью.
День четвертый – куриное меню. Филе курицы отварить без добавления соли (600 гр.). Мясо запивать обезжиренным кефиром (пол-литра).
День пятый – витаминное меню. За день необходимо скушать полкилограмма моркови или 1 кг зеленых яблок. Не забыть про пол-литра кефира.
День шестой – разгрузочный. Можно употреблять лишь кефир (один литр на протяжении всего дня).
День седьмой. Желательно, чтобы это был выходной день, поскольку по системе питания, помимо одного литра минеральной негазированной воды, больше ничего нельзя употреблять.

Второй вариант

Следующий вариант – это диета, которую можно соблюдать на протяжении 2-х недель. Судя по отзывам, во время первой недели женщины худеют до 5,5 кг, а во вторую – до 4 кг.

Система питания подразумевает, что человек, который хочет похудеть, будет употреблять пищу четко по стрелкам часов: в 8-00, 10-00, 12-00, 16-00 и 18-00.

Первый день – картофельное меню. 400 гр. картошки, которая приготовлена в мундире без добавления соли, пол-литра кефира.
День второй – творожное меню. Творог с небольшим количеством жира (одна упаковка в 400 г.), пол-литра кефира.
День третий – фруктовое меню. Употреблять можно абсолютно любые фрукты, исключение составляют лишь бананы и виноград, но не более чем 400 гр., все фрукты запиваются обезжиренным кефиром.
День четвертый – мясное меню. Необходимо кушать отварное филе курицы без добавления соли (400 грамм), и помним про пол-литра кефира.
День пятый – фруктовое меню. Опять нужно употреблять фрукты (400 г.), которые нужно запить 0,5 литрами кефира.
День шестой – разгрузочный. Можно употребить лишь пол-литра негазированной минералки.
День седьмой – фруктовое меню. 400 грамм каких-либо одних фруктов (исключение составляют банан и виноград), кефир.

Если у вас есть силы продолжать эту диету еще одну неделю, то после первых 7 дней надо сделать перерыв. При этом можно питаться, как и раньше, но уменьшить порции и не употреблять жирное. За неделю перерыва можно набрать 1 кг, но зато завершающая часть диеты даст возможность похудеть намного больше и зафиксировать результат.

Третий вариант

Последний вариант диеты состоит в том, что к системе питания добавляется литр негазированной минеральной воды. Данный вариант подходит людям, которые переживают за обезвоживание организма.

Первый день – меню из сухофруктов. В рацион входят сухофрукты (300 грамм), кефир, 1 л воды.
Второй день – картофельное меню. В рационе – 10 отварных картофелин, 1 л воды, кефир.
Третий день – яблочное меню. Необходимо скушать 10 яблок (зеленых), выпить пол-литра кефира, 1 л минералки.
Четвертый день – куриное меню. В дневном рационе – отварное филе курицы без добавления соли (около 1 кг), 1 л минералки, кефир.
Пятый день – творожное меню. Обезжиренный творог (около 1 кг), кефир, 1 л воды.
Шестой день – сметанное меню. 1 кг сметаны с жирностью не более 12%, 1 л. воды, кефир.
Седьмой день – разгрузочный. Можно лишь кефир и минералку: 1 л воды и кефир.

Основные правила

Главным составляющим системы питания Долиной, известной ещё по имени доктора Сайкова, является всем известный и полюбившийся молочнокислый продукт – кефир. Именно он составляет основу меню, принимать его необходимо ежедневно. Желательно попробовать продукт от нескольких производителей, решить для себя, какой нравится больше по вкусу, так как пить его придётся много.

Существует несколько ключевых моментов для каждого вида этой системы питания:

Выбирать надо обезжиренный кефир или с жирностью не более 1 %.
После 18:00 принимать пищу нельзя.
Разрешается утром выпивать одну порцию чая или кофе, но без добавления сахара.
Варить продукты без соли.
В связи с быстрым сбросом лишнего веса возможно появление растяжек, поэтому рекомендуется применение антицеллюлитных средств на проблемных участках тела.
Необходим приём витаминных комплексов в связи с ограниченным набором продуктов, входящих в меню диеты.

Для достижения максимального результата также необходимо дополнить диету умеренными физическими нагрузками, такими как пилатес, активная ходьба или пешие прогулки вечером перед сном. Можно ходить в спортзал на полноценные тренировки, но из-за ограничений в рационе питания на них может не хватить сил.

Принципы кефирной диеты Долиной

Так как основным ингредиентом для похудания был выбран кефир, то пить его следует каждый день в разных вариациях. Сайков разработал 3 варианта кефирной диеты, ориентируясь на разные случаи клиентов, особенности организма и их личные предпочтения.

Система диетического питания на кефире рассчитана на неделю для первого и третьего варианта диеты, а второй при желании можно увеличить до 2 недель.

Интересным моментом кефирной диеты Долиной является снижение объема потребляемой жидкости приблизительно в 3 раза. Обычно диетологи советуют обратное, однако Сайков решил ограничить в рационе именно воду до ½ литра в день.

Перец каждым приемом пищи Лариса Долина выпивает 50 мл отвара из трав (ромашка, календула, зверобой) для лучшего пищеварения и усвоения пищи.

Рацион питания состоит из 5-6 приемов пищи, приветствуются перекусы, однако последний из них должен быть не позже чем за 3-4 часа до сна.

Кефирная диета требует от человека активного времяпровождения – гуляйте на свежем воздухе подольше, посещайте спортзалы, плавайте и катайтесь на велосипедах.

Кефирная диета «Вариант 1»

Как уже упоминалось выше, диета длится 7 дней, что позволяет сбросить женщине до 5 кг. Ниже перечисленные на каждый из дней продукты следует разделить на 5 перекусов и есть равномерно в течение дня. Каждый день, кроме питьевого, пьем по ½ литра обезжиренного кефира.

Картофель, сваренный в мундире (4-5 средних картошин).
Сметана средней жирности (200 мл).
Нежирный домашний творог (7-8 стол. лож.).
Отварное куриное филе без соли и специй (500 г).
Зеленые кислые яблоки (1000 г) или свежая морковка (500 г).
Разгрузочный день. Пьем 1000 мл кефира средней жирности.
Питьевой. Можно лишь 1000 мл минеральной негазированной и несоленой воды.

Кефирная диета «Вариант 2»

Рассчитан на 1-2 недели, что позволяет в первую половину сбросить до 4-5 кг лишней массы, а во вторую до 2-3 кг. Рацион следует планировать по будильнику – первый прием пищи в 8 утра, остальные с интервалом в 2 часа. Таких перекусов должно быть строго 5.

В каждый день, кроме разгрузочного, следует пить по ½ литра обезжиренного кефира.

Картофель в мундире без специй и соли (4-5 картошин).
Обезжиренный домашний или магазинный творог (400 г).
Ассорти фруктов (исключаем сладкие, вроде винограда и бананов) (400 г).
Отварное филе курицы без соли (400 г).
Разные виды несладких фруктов (400 г).
Разгрузочный день. Пьем до 1 ½ л минеральной воды без соли и газа.
Фрукты одного вида кроме винограда и бананов (400 г).

Диета является достаточно трудной в исполнении, поэтому не следует чрезмерно нагружать организм эмоциональной и физической активностью. Если вы решили продолжить диету после первой недели, то сделайте небольшой перерыв в 1 неделю. Во время перерыва можете питаться, как привыкли, только уменьшайте объем порций и постарайтесь исключить жирную пищу.

Кефирная диета «Вариант 3»

Диета основана на обильном питьевом режиме, поэтому она особенно подойдет тем, кто боится обезвоживания и ведет активный образ жизни. Дополнительно к ½ литра нежирного кефира добавляется 1 литр минеральной воды без соли и газа на каждый день.

Ассорти сухофруктов (300 г).
Картофель отварной (10 средний штук).
Зеленые яблоки кислые, например, семеренко (10 штук).
Отварное куриное филе без специй и соли (1000 г).
Творог обезжиренный (1000 г).
Сметана средней жирности (1000 мл).
Разгрузочный день. Минеральная вода 1 литр, ½ литра обезжиренного кефира.

Основные моменты диеты Долиной

Оригинальная диета строилась на таких положениях:

Прием пищи необходим один раз в течение двухчасового периода, весь объем еды требуется разделить на порции, равные по калориям в количественном отношении. Примерный расчет времени питания – с 7 утра, каждые 2 часа соответственно

Но обрати внимание, что последний перекус в этом случае будет выпадать на 5 часов вечера, и до 7 утра следующего дня ты не ешь. Если же начать с 8, то ты поужинаешь в 18:00

Кефирная диета на 7 дней

По утрам можно пить чашку чая без сахара, общий потребляемый объем воды в течение суток – 0,5 л.
Кефир желательно делать самой, так он сохранит все полезные микроэлементы (хоть что-то полезное для организма, побалуй его!). Кисломолочный напиток должен быть как можно свежее.

В день можно съедать только определенный вид продуктов, меню составлено по последовательности, которую категорически нельзя менять.
Продлить диеты можно до 14 дней, больший срок – истощение организма. Если ты выбрала самый долгие вариант диеты, то между жестко-диетическими диетами делается перерыв в слабо-диетическую неделю.

Кефирно-гречневая методика и ее особенности

Существует множество способов быстро избавиться от лишнего веса. И популярностью пользуется кефирно-гречневая диета. Семидневное ограничение в питании действительно помогает усовершенствовать фигуру. Благодаря употреблению крупы организм получает достаточно питательных веществ, да и с чувством голода справиться легче.

Так как выглядит кефирно-гречневая диета? Меню на 7 дней максимально простое:

с утра нужно в первую очередь выпить стакан очищенной простой воды (не стоит заменять ее газировкой или кофе);
на завтрак можно съесть около 3-5 столовых ложек вареной гречневой крупы (кроме того, разрешается чашка зеленого чая или кофе, но обязательно без сахара);
ланч состоит из стакана кефира;
обед состоит из гречки (порция все та же, не больше пяти столовых ложек);
между обедом и ужином выпивают стакан кефира;
ужин состоит из стандартной порции гречки и стакана кефира;
перед отходом ко сну кисломолочный напиток употреблять не рекомендуется — лучше заменить его стаканом чистой воды.

Именно такой схемы питания стоит придерживаться в течение недели. Гречку можно приготовить заранее, но вот поваренную соль, масло или сметану использовать нельзя — только крупа.

Кстати, есть и еще одна вариация данной диеты. Основой ее все также остается кефир и гречка, но крупу нельзя варить. На ночь нужно залить гречку холодной водой — до утра она настоится, после чего готова к употреблению. Как и прежде, нельзя использовать соль и прочие добавки. Тем не менее, настоянную на воде крупу можно есть в неограниченных количествах (правда, как свидетельствуют отзывы худеющих, съесть ее много вряд ли получиться). В сутки разрешается выпить литр обезжиренного кефира. Это и будет вашим рационом на последующую неделю.

Стоит отметить, что подобная схема питания имеет некоторые преимущества. Для начала нужно сказать, что кефир и гречка — дешевые и доступные продукты, которые можно приобрести в любом магазине.

Эта крупа весьма полезна для организма. Вместе с гречневой кашей организм человека получает столь важные минералы, как калий, железо, магний и кальций. Кроме того, крупа содержит в себе растительные белки, рутин и прочие полезные вещества. Регулярное употребление гречки позволяет улучшить работу кишечника и других органов пищеварения. Кроме того, этот продукт разжижает кровь, препятствует образованию тромбов, помогает укрепить стенки сосудов, предотвращает развитие железодефицитной анемии.

Диета Долиной для быстрого похудения

Имеется и более короткий вариант диеты Ларисы Долиной. Его продолжительность составляет семь дней. С его помощью можно за неделю похудеть на пять килограммов. Правила его соблюдения:

Прием пищи после 18.00 запрещается.
Дневной рацион следует распределить на 4-5 порций.
Зеленый чай и негазированную питьевую воду можно пить без ограничений.

Меню быстрой диеты Ларисы Долиной:

Дни	Продукты
Первый	Сваренный в мундире картофель – 5 штук, кефир – 500 мл
Второй	Нежирная сметана – 200 г, кефир – 500 мл
Третий	Творог нежирный – 200 г, кефир – 500 мл
Четвертый	Отварное куриное мясо (без соли и очищенное от кожицы) – 500 г, кефир – 500 мл
Пятый	Овощи или фрукты (300 г чернослива, килограмм яблок или 500 г моркови), кефир – 500 мл
Шестой	Весь дневной рацион составляет один литр кефира
Седьмой	На протяжении дня пить минеральную воду

Разрешенные продукты можно употреблять при возникновении чувства голода (произвольно по времени).

Строгая методика

Суть самой простой версии диеты — пить лишь кефир в течение дня. Рекомендованное количество — 1-2 литра. Разумеется, можно употреблять лишь обезжиренный продукт. Это жесткая система питания, которая тяжело переносится. Именно поэтому специалисты не рекомендуют придерживаться ее дольше 3-4 дней подряд.

Стоит понимать, что один лишь кефир не способен насытить организм достаточным количеством минералом и прочих полезных веществ

Поэтому очень важно принимать витаминные комплексы во время диеты — это поможет предотвратить развитие анемии и авитаминозов

Есть и еще один важный момент — нужно поддерживать водный баланс. Помните, что в сутки рекомендуется употреблять около 2-3 литров чистой, негазированной воды. Кстати, этого правила стоит придерживаться как в период диеты, так и в любое другое время. Это помогает наладить работу организма, улучшить функционирование почек, вывести из организма шлаки и слегка облегчить чувство голода.

Правила диеты Ларисы Долиной

Долинская диета основана на определенных принципах. Их разработал опытный диетолог Д. Сайкин.

Основные правила кефирного режима:

Перед началом диеты сделайте разгрузочный день, не ешьте тяжелую пищу.
Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями с промежутком в 2-3 часа, тщательно пережевывая. Перекусывать категорически запрещено.
Последний прием пищи не позднее 18 часов. Вечером можно пить только воду, несладкий компот или зеленый чай.
Перед едой пейте 50 мл настоя из ромашки, календулы и зверобоя. Эти травы очищают и нормализуют пищеварительную систему и помогают бороться с депрессией. Для приготовления залейте смесь из 1 ч. л. каждой травы стаканом кипятка. При использовании пакетированных видов заваривайте травы (3 пакета по 2 г) аналогичным образом.
Выпивайте в день до 0,5 л чистой кипяченой воды.
За полчаса до приема пищи съедайте 1 ст. л. овсяных отрубей – они помогают очистить организм и предупреждают появление запоров. Это позволит также съедать уменьшенные порции еды.
Перед завтраком разрешается выпить чашку несладкого кофе без добавок.
Принимайте комплексные витамины.
Каждый день гуляйте на улице. Не отказывайтесь от тренировок, но выбирайте щадящий режим, например, легкий бег, плаванье или танцы. Исходите из собственных сил и возможностей.
Каждый вечер в период диетического питания делайте клизму для очищения кишечника.

Максимальная длительность диеты Долиной – 16 дней. Промежуток между повторными диетами должен быть около 4-х месяцев.

Рецепты

Чтобы худеть со вкусом разработан целый ряд рецептов, которые можно использовать в последней вариации системы питания Ларисы Долиной. Ниже представлены наиболее популярные рецепты.

Паровая рыбка

Для приготовления потребуется:

морковь – 1 шт.;
рыба – 500 гр.;
лук – 1 шт.;
помидор – 1 шт.;
укроп.

Тщательно очистив хорошо вымытую рыбу следует разрезать её поперёк на маленькие кусочки (около 4 см каждый). Подготовленные кусочки выкладываются в глубокую ёмкость.

Овощи следует аккуратно нарезать и выложить в виде слоёв поверх рыбки в следующем порядке:

морковь (соломкой);
колечки лука;
ломтики помидора;
зелень (мелкая нарезка).

Подготовленная ёмкость отправляется в пароварку с доведённой до кипения водой. Готовится блюдо около 20-30 минут.

Постная говядина с овощами на пару

Для приготовления полезного блюда понадобится следующий набор продуктов:

постная говядина – 400 гр:
чеснок – 2 зубчика;
морковь – 1 шт.;
лук – 1 шт.;
кабачата – 150 гр;
укроп;
брокколи – 100 гр.

Этапы приготовления:

Промыв филе следует нарезать его продольными кусками.
Выложить мясо в ёмкость пароварки, предварительно наполненную водой и выставить таймер на 25 минут, выбрав режим варка на пару.
Тщательно вымыв овощи приступаем к их нарезке. Чеснок натереть на мелкой тёрке.
Спустя 25 минут выкладываем подготовленную овощную смесь (кроме чеснока) к постной говядине. Перемешав нарезку необходимо выставить таймер на 40-50 минут.
Измельчённый чеснок и нарубленную зелень следует добавить за 5 минут до окончания приготовления диетического блюда.

Варианты меню по схеме Ларисы Долиной

Существует несколько разновидностей диеты по методу Ларисы. Схемы различаются количеством и набором продуктов, которые можно употреблять для похудения. Выбор метода зависит от индивидуальных предпочтений девушки.

Чтобы ускорить похудение, перед употреблением пищи рекомендуется выпивать 0,05 л травяного настоя. Если девушка не хочет заниматься точными подсчетами, она может сделать несколько глотков жидкости. Специалисты рекомендуют заранее заваривать настой. Лучше выполнять действие утром.

В качестве основы для напитка по кефирному методу Ларисы Долиной можно использовать:

ромашку,
календулу,
зверобой.

Разобравшись с разрешенным питьем, девушка может приступать к выбору меню. Если модница боится допустить ошибку, ей лучше обратиться к специалисту. Диетолог подскажет, какой способ питания подходит именно ей. На деле методы разрабатывались как равноценные диеты, которых можно придерживаться не более 7 дней. После завершения срока требуется сделать перерыв.

Вариант №1

Разновидность диеты подходит тем, кто не может питаться по часам. Разрешенное количество пищи требуется разделить на равные порции и есть в течение дня.

Схема рассчитана на 7 дней. За промежуток времени можно потерять 7 кг. Когда период подойдет к концу, нужно сделать перерыв. Данный метод рассчитан только на неделю. Превышать разрешенный срок запрещается. Нарушение допустимого времени может стать причиной возникновения проблем со здоровьем.

Примерное меню на 7 дней по диете Долиной:

День недели	Наименование дня	Примерное меню
Понедельник	Картофельный	400 г или 5 небольших картошин, приготовленных в мундире, + 500 мл кефира, жирность которого не превышает 1%
Вторник	Сметанный	200 г или 5-6 столовых ложек сметаны, жирность которой не превышает 15%, + 500 мл 1% кефира
Среда	Творожный	500 мл кефира с жирностью 1% + 7 столовых ложек творога. Жирные продукты есть запрещается
Четверг	Куриный	500 г куриного филе, которое было приготовлено без соли. В дополнение к продукту разрешается выпить 500 мл кефира с низкой жирностью
Пятница	Витаминный	1 кг зеленых яблок или 500 г моркови + 500 мл нежирного кефира
Суббота	Разгрузочный	1 л нежирного кефира в течение суток
Воскресенье	Выходной	Разрешается выпить только 1 л негазированной минеральной воды

Вариант №2

В отличие от предыдущего способа, девушкам, использующим данный вариант диеты, предстоит питаться по расписанию. Пищу нужно принимать каждые 2 часа.

Эксперты советуют отвести для еды по схеме Долиной следующее время:

8:00,
10:00,
12:00,
16:00,
18:00.

Схема Долиной рассчитана на 7 суток, однако диетологи допускают, что метод можно использовать дольше. Однако после 1 недели необходимо в обязательном порядке сделать перерыв. Это позволит организму восстановить силы перед новым этапом похудения. Во время отдыха разрешается вернуться к привычному меню, однако размер порций нужно ограничить и исключить из рациона жирное.

Перерыв после диеты должен длится минимум 1 неделю. За этот промежуток времени девушка может набрать 1 кг, однако повторное снижение веса закрепит результат и позволит избавиться от большего количества лишнего веса.

Примерное меню по диете Долиной:

День недели	Название дня	Примерное меню
Понедельник	Картофельный	400 г или 5 небольших картошин, приготовленных в мундире, + 500 мл кефира, жирность которого не превышает 1%
Вторник	Творожный	400 г творога + 500 мл нежирного кефира
Среда	Фруктовый	400 г любых фруктов за исключением банана и винограда + кефир
Четверг	Мясной	500 г куриного филе, которое было приготовлено без соли. В дополнение к продукту разрешается выпить 500 мл кефира с низкой жирностью
Пятница	Фруктовый	400 г любых фруктов за исключением банана и винограда + 500 мл кефира
Суббота	Выходной	1,5 л минеральной воды без газа
Воскресенье	Фруктовый	400 г фруктов одного вида за исключением банана и винограда + 500 мл кефира

Как выбрать продукт?

Планируете придерживаться основных принципов кефирной диеты? На 7 дней вашим основным блюдом станет кефир

Именно поэтому столь важно подобрать действительно качественный и полезный продукт

Как известно, кефир продается в любом магазине. Но стоит понимать, что этот продукт должен содержать в себе достаточное количество молочнокислых бактерий

Именно поэтому при выборе кефира нужно обязательно обратить внимание на срок его хранения. Если его разрешено хранить в течение нескольких недель, то это значит, что в продукт добавляют различные консерванты и антибиотики, которые негативно влияют на свойства кефира

Гораздо более полезными являются продукты с небольшим сроком годности. В любом случае, кефир вряд ли будет храниться в вашем холодильнике долго.

Во время покупки стоит посмотреть и на процент жирности кефира. Для диеты подойдет однопроцентный продукт. Кстати, его калорийность низкая — в 100 г продукта не более 40 ккал.

Разумеется, приготовить кефир можно и самостоятельно. Натуральный продукт всегда намного полезнее. Естественно, собственноручно приготовленный кефир будет намного более калорийным — в этом случае его можно и нужно развести очищенной, переваренной и охлажденной водой в соотношении 1:1.

Диета Долиной на 7 дней

Преображение Ларисы Долиной, в молодости вовсе не отличавшейся стройностью, поразило и поклонников певицы, и всю общественность в целом. Более того, справившись с огромным количеством лишнего веса один раз, артистка больше не запускала свою фигуру, а оставалась стройной и привлекательной. Сброшенный вес убрал и годы, и в настоящее время она выглядит даже моложе, чем 20 лет назад. Именно такое преображение и придало популярности кефирной диете Ларисы Долиной на 7 дней. Сама артистка не раз отмечала, что помимо поддерживающих диет она постоянно использует правильное питание, которое и помогает ей удерживать стабильный вес.

Диета Долиной на 7 дней

Эта диета отличается особой строгостью. Здесь на каждый день предлагается скудный рацион, и выходить за его рамки нельзя

Дополнительно допускается только пить зеленый чай и теплую воду – они придают чувство сытости, что очень важно для того, чтобы избежать срывов и не бросить систему на полпути. Разумеется, для поддержания веса сразу после этой диеты рекомендовано правильное питание – без сладкого, жирного, жаренного и мучного

Это позволит сохранить результат, который в среднем представляет собой отвес в 4-5 кг.

Правил у такой диеты немного: все продукты, разрешенные на день, нужно съесть на 4-5 приемов пищи, последний из которых должен заканчиваться не позднее 18.00. Лучше всего распределять пищу равномерно, чтобы избежать чувства голода.

Рацион диеты Ларисы Долиной на 7 дней таков:

1 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 5 картофелин, запеченных или отваренных в мундирах.

2 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 10% сметана (200 г).

3 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, творог до 5%жирности (200 г).

4 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 500 г отварной куриной грудки без кожицы (с минимальным количеством соли и специями).

5 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 1 килограмм яблок (или 300 г чернослива – для тех, кто страдает от запоров этот вариант предпочтительнее).

6 день: 4 стакана (по 250 г) 1% кефира.

7 день: литр минеральной воды, желательно без газа.

Не забывайте о том, что смягчить такой рацион можно, добавляя по стакану зеленого чая к каждому приему пищи. Горячий чай дарит ощущение сытости и позволяет легче перенести диету Долиной на 1 неделю.

Диета Долиной на 2 недели

Есть второй вариант диеты Ларисы Долиной, который длится две недели, но не подряд, а с семидневным перерывом посередине курса. Такой подход отлично подойдет тем, кто хотел бы быстро сбросить большой объем лишнего веса, и при этом приобрести навыки сохранения результата. Рацион у этой вариации кефирной диеты очень похож на предыдущий, но есть и свои особенности:

питаться нужно строго по часам: 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00;
перед едой полагается выпивать настой, приготовленный из взятых по 1 чайной ложке зверобоя, календулы и ромашки на стакан кипятка.

Питание в обе «диетические недели» будет одинаковым, а между ними, во время перерыва, рекомендовано питаться по принципам здорового питания – исключая сладкое, мучное и жирное.

Рассмотрим рацион для двух недель собственно диеты:

1 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 3 запеченные картофелины.

2 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, творог до 5%жирности (400 г).

3 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 400 г фруктов (кроме банана, винограда, манго).

4 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 400 г отварной куриной грудки без кожицы (с минимальным количеством соли, травами и специями по вкусу).

5 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 400 г фруктов (кроме банана, винограда, манго).

6 день: 1,5 литра минералки без газа (в крайнем случае, встряхните бутылку и выпустите газ из газированной).

7 день: 2 стакана (по 250 г) 1% кефира, 400 г фруктов (кроме банана, винограда, манго).

Для того, чтобы перенести рацион было легче, выпивайте во время приема пищи или в перерывах между ними по стакану теплой воды.

Кефирная диета на 10 дней: как правильно и эффективно похудеть на кефире

Кефирная диета на 10 дней является, без преувеличений, одной из самых распространенных диет. Отчасти благодаря своей эффективности: считается, что на кефирной диете без труда можно потерять до 12 кг лишнего веса за отведенную декаду. Однако, для этого придется строго соблюдать правила…

Наиболее популярная версия кефирной диеты на 10 дней была разработана доктором Сайковым и долгое время носила имя своего самого преданного «адепта», а именно — была известна в народе как «диета Ларисы Долиной».

Преимущества кефирной диеты на 10 дней

В наше время в моду входят все новые и новые виды диет, но в лидерах все равно находятся давно испытанные и известные. Среди таких — кефирная диета сроком на 10 дней и кефирная диета на 7 дней. Кефир давно известен как исключительно полезный для организма продукт, способный справиться со многими заболеваниями, включая проблемы с кишечником и печенью.

Кроме того, содержащийся в кефире калий, способен оказать неоценимую помощь сердечно-сосудистой системе и восстановить обмен веществ в организме. Кефир помогает вывести из организма токсины и шлаки, избытки натрия и перейти на низкокалорийное питание.

Кефир считается отличным мочегонным средством, поэтому эффективен в целях вывода из организма лишней жидкости. Но все же особенно ценен кефир для кишечника. Кисломолочные бактерии восстанавливают его микрофлору, улучшают перистальтику и борются с запорами.

Следовательно, кефир может помочь улучшить состояние кожи — считается, что она отражает проблемы с кишечником.

Кефир также является низкоуглеводным продуктом, а ведь именно чрезмерное потребление углеводов считается основной причиной набора веса.

Таким образом, с какой стороны ни взгляни, а кефирная диета на 10 дней выглядит «позитивной» и даже полезной…

Выбор есть!

Разновидностей у кефирной диеты несколько. При большом желании любую из них можно использовать для похудения, однако далеко не все эти диеты одобрены диетологами на столь длительный срок — 10 дней.

Например, самой строгой считается монодиета, когда кроме кефира в день употреблять ничего не разрешается. Причем количество кефира также ограничено — не более 1,5л. Но на такой диете рекомендуется сидеть только три дня, так как через 7 или уж тем более 10 дней у вас могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Облегченный вариант кефирной диеты включает в меню не только кефир, но и овощи, и фрукты — по 1кг в день. Но опять же — 10-дневный срок для такого режима питания диетологи считают слишком великим, оптимальный — 5-6 дней.

Но вот существует вариант кефирной диеты, который может длиться и 7, и 10 дней. Суть такой диеты в чередовании дня обычного рациона с днем на кефире, или так называемая полосатая диета. Еще один допустимый вариант кефирной диеты на 10 дней заключается в употреблении кефира в сочетании с низкокалорийными блюдами без соли и сахара. Например:

1 день: 1,5л кефира и 5 вареных или печеных картофелин;
2 день: 1,5л кефира и 100г вареной куриной грудки;
3 день: 1,5л кефира и 100вареного мяса говядины;
4 день: 1,5л кефира и 100г вареной рыбы;
5 день: 1,5л кефира, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда);
6 день: только 1,5-2л кефира;
7 день: только минеральная вода без газа.
8 день: 1,5л кефира и 100г вареной куриной грудки;
9 день: 1,5л кефира, овощи и фрукты (кроме бананов и винограда);
10 день: только 1,5-2л кефира;

Во время такой диеты рекомендуется пить дополнительно витаминные комплексы, так как организм в эту декаду испытывает их недостаток.

Повторять такую кефирную диету на 10 дней можно не чаще, чем раз в три месяца.

Кефирная диета на 10 дней: по примеру знаменитостей

Но самая популярная кефирная диета на 10 дней была разработана доктором Сайковым (она еще известна как диета Ларисы Долиной). Одно из главных условий этой методики — после выхода из диеты «жестоко» ограничить свой рацион, а в частности — резко сократить объем мучного, сладкого и жирного. Так вы огородите себя от повторного набора веса.

Итак, примерное меню такой кефирной диеты на 10 дней выглядит следующим образом:

1 день: 500 мл 1% кефира и 400 г печеного картофеля;
2 день: 500 мл 1% кефира и 400 г нежирного творога;
3 день: 500 мл 1% кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда);
4 день: 500 мл 1% кефира и 400 г вареной куриной грудки без соли;
5 день: 400 мл 1% кефира и 400 г фруктов;
6 день: 1,5л минеральной воды без газа;
7 день: 500 мл 1% кефира и 400 г нежирного творога;
8 день: 500 мл 1% кефира и 400 г вареной куриной грудки без соли;
9 день: только 500 мл 1%
10 день: 400 мл 1% кефира и 400 г фруктов;

Кроме того каждый день вы можете дополнительно пить воду, кроме 6-ого дня, и витаминные комплексы.
Перейти к обсуждению 1
woman.ru