Кто такие подснежники в спортзале? кто такие подснежники? подснежники в качалке

Причины вместо результатов

«Подснежники» — это люди, которые предпринимают грандиозную попытку по улучшению своей фигуры, а к наступлению лета снова пропадают из спортивных залов. Дело в том, что короткий период, который они посвящают спорту и совершенствованию собственного тела, не дает ожидаемых результатов. Сразу вспоминается множество причин, по которым занятия спортом для подснежников бесполезны:

• широкая кость,
• плохая наследственность,
• проблемы со здоровьем,
• другие аргументы, не имеющие ничего общего с действительностью.

Краткосрочная работа в зале точно не приведет к ожидаемому результату

Регулярность — залог успеха

Бывалому спортсмену не нужно доказывать, что только регулярные и систематические занятия спортом вкупе с правильным питанием и достаточным отдыхом могут привести к успеху.

Однако весенние новички — люди другого сорта. Вне зависимости от того, страдают ли они от лишнего веса или похожи на тросточку, которую того и гляди унесет вдаль слабым порывом ветра, «подснежники» свято верят, что беговая дорожка три-четыре раза в неделю, а также пара базовых тренажеров моментально превратит их если не в Джен Селтер, то как минимум в Джиллиан Майклс.

Нужно ли напоминать, что большинство из них, утомленные непривычной активностью и совершенно не видящие результатов, сворачивают с дистанции достаточно быстро.

Как отличить начинающего спортсмена от «подснежника»?

Впрочем, для многих весна — время начать новую жизнь. Поэтому во всякого рода спортивных комплексах и тренажерных залах появляются новые лица. Как отличить человека с серьезными намерениями от того, кто исчезнет через пару месяцев?

Здесь все, как на свидании: с одной стороны просто, с другой неоднозначно.

• «Подснежники» чаще других выкладываются на беговых дорожках и других кардиотренажерах. Причем диапазон их усилий может серьезно варьироваться от ленивой полуторачасовой ходьбы до 20-минутного спринта на максимальных скоростях. Часто дорожкой дело и ограничивается.
• Чересчур большие веса тоже могут выдать новичка. Когда человек первый раз приходит в зал, ему кажется, что все смотрят на него, а здесь как не показать, кто на самом деле крутой спортсмен? Если человек с явно неспортивным прошлым пытается поднять стокилограммовую штангу или ставит максимальный вес на тренажере, скорее всего, перед нами начинающий максималист.
• Впрочем, не только неумение рассчитывать свои силы свидетельствует о том, что перед нами «подснежник». Наглядно демонстрирует это и полное неумение обращаться с тренажерами. Если перед вами человек, умудрившийся засунуть голову в тренажер для жима ногами и еще утверждающий, что он таким образом эффективно качает шею, бегите подальше. Это «подснежник» в зале, который имеет все шансы стать не звездой пляжа, а звездой YouTube.
• Секретная методика — продолжение шаманских танцев с бубнами перед тренажерами. Человек, бегающий от тренажера к тренажеру и утверждающий, что занимается по новой суперсовременной системе, явно чего-то не знает. Или чего-то не знают все остальные.
• Игнорирование тренера. Что сделает новичок, впервые попавший в зал и нацеленный на долгую работу и результат? Правильно, возьмет консультацию тренера, подробно расспросит о каждом из тренажеров и попросит составить ему индивидуальную программу. Что сделает «подснежник»? Ничего из вышеперечисленного, у него не так много времени до лета, чтобы тратить его на разглагольствования «того парня в футболке с символом клуба».

Не хочу заниматься, я и так много работаю

Оборудование дома часто выполняет функцию пылесборника

Часто слышу следующие оправдания: «Я и так много работаю на работе, по дому, саду, огороду, в гараже», «И так весь день на ногах, бегаю с этажа на этаж, по офису, по производству», «Делали ремонт целый день», «Копал/сажал/полол картошку, носил ведра с водой» (нужное подчеркнуть или добавить свой вариант). «Зачем мне ваша тренировка, если я и так занимаюсь физической активностью, причем заметьте, очень полезной и совершенно бесплатной, в отличие от тренажерного зала!», «Что за глупости тратить деньги на тренера и абонемент, если можно поехать на дачу и вкалывать на своей территории больше, чем в зале?», «Зачем вообще делать физические упражнения, если я и так на работе устаю?»

Я согласна с вами в том случае, если вы здоровые и энергичные! Но если ваше тело разваливается, ваша немощность, разбитость, полнота забирают ваше здоровье и силы, давайте попробуем вместе разобраться в секретах, которые помогут заниматься регулярной физической активностью и чувствовать себя здоровым.

Как не стать подснежником?

Прежде всего
– нужна моральная подготовка, нужно четко осознавать, что единомоментно получить результат не получится. Тренировки – это не просто полтора-два часа три раза в неделю, а стиль жизни. Вдумайтесь в свою мотивацию – если Вы вспомнили про себя, просто потому, что скоро лето и надо выглядеть более подтянутым – это один вопрос. А если Вы не хотите проблем со здоровьем к сорока годам – это другой. И, даже если Вы решились на занятия, не нужно сразу ломиться в тренажерный зал – попробуйте с малого – с зарядки по утрам , с тренировок дома , это подготовит Вас к более серьезным делам, закалит Вашу силу воли и обеспечит минимальной физической подготовкой для работы с весами. Опять же, в тренажерку Вас тоже никто не тянет. Вы можете продолжать заниматься дома, поддерживая свою форму и развивая выносливость. А большего, для комфортной жизни, в общем-то, и не нужно.

На первый взгляд может показаться, что вопрос нужно переименовать на «что такое подснежники?». Но это на первый взгляд. Подснежники — это не только первые весенние цветы. Так еще называют людей, которые появляются в спортзале ранней весной с целью «подкачаться к лету».

Так говорят в основном о парнях, но термин применяют и к девушкам. Только у них цель — не подкачаться, а привести фигуру в порядок. Но опять же — к лету. Так вот, позанимавшись пару месяцев, и не добившись ровным счетом никакого результата, эти «спортсмены» благополучно испаряются до следующей весны, получив отличный повод поплакать, какая у них:

• Плохая генетика
• Широкая/узкая кость
• Склонность к полноте/худобе
• От природы такая конституция
• Лень ходить в спортивный зал постоянно
• Свой вариант

Безусловно, тренироваться 2 месяца в году — лучше чем 0 месяцев в году, но вот реальная проблема всех подснежников в том, что они не желают вникать в тонкости питания и тренировок. А желают получить быстрый результат. Ищут волшебную таблетку. А таблетки-то нет! Чтобы подкачаться /похудеть к лету, нужно летом и начинать. И к следующему лету, возможно, вид вашей фигуры в зеркале начнет вас устраивать.

Сложно? Но ведь и спорт это занятие для волевых и терпеливых людей. Стоит отметить, что подснежники обычно вызывают праведный гнев постоянных посетителей зала, занимая штанги/гантели/тренажеры и создавая очереди в раздевалках. Хорошо, что к середине мая они все увянут. The End.

P.S. Сам термин «подснежники», в отношении людей, появился в 1989 году, после шахтерских забастовок в агонизирующем Советском Союзе. Так называли людей, которые числились на рабочих местах, но там не работали.

Любовь к тренировкам можно заслужить упорными регулярными тренировками

В какой-то момент некоторым упорным новичкам «везет», они внезапно понимают, что улучшенное кровообращение благодаря регулярным физическим нагрузкам помогает их организму: нормализуется давление, становится лучше «с головой» (кровообращение улучшилось везде, и в сосудах головы тоже), начинает меньше болеть спина (снимаются спазмы мышц спины) и т.д. Если человек «дотренировался» и поймал ощущение обновления организма в результате тренировки, то он будет заниматься регулярно. Потому что он почувствовал «тушкой», что физические упражнения реально помогают ему. Как только пропускаешь тренировки, тело начинает «сыпаться», снова возвращаются боли в спине, бессонница, плохое самочувствие и остальные «прелести» немолодого тела.

Как только вы поймали ощущение, что зал/тренировки/спорт помогают вашему организму физически, вы — завсегдатай зала, или утренний бегун, или тот самый субботний лыжник. Главное — «дотренироваться» до этого ощущения, а на это может уйти несколько месяцев. Потому что ваш организм умный и ленивый, прежде чем выдавать «оздоровительную» реакцию на физическую активность, он будет сопротивляться (особенно, если вначале давать большую нагрузку) и обострять все хронические процессы: колени будут усиленно болеть от внезапного решения хозяина начать бегать, голова будет кружиться, спину может заклинить (особенно, если делать упражнения неправильно и браться сразу за большие веса), вообще будет «не очень» во время тренировки (вы же еще мало едите, потому что на «голодной» диете, и сидели целый рабочий день), а ваш организм не привык к таким нагрузкам.

Напиток в студию!

Интересно, что «подснежники» тащат в зал все, что нужно и не нужно (забывая, правда, при этом полотенце, которое стоит постелить на тренажер, дабы не залить его своим потом). Но первое, что бросается в глаза — шейкер с протеиновым коктейлем. И бутылочка L-карнитина. И протеиновый батончик. И пара таблеток креатина. И BCAA. И еще много всего, что совершенно не нужно, бесполезно, а порой и вредно на начальных этапах тренинга.

Новичку в зале из еды и питья стоит захватить с собой только бутылку воды. Свежей, чистой и без газа. И та не всегда может пригодиться, потому что во многих клубах стоят питьевые помпы.

Как узнать подснежника?

Опознать
их просто – они ходят в зал стайкой , чтобы было с кем поболтать и не так страшно, они часто фотографируются и тренируют либо исключительно одну группу мышц, или же, наоборот, без конца меняют тренажеры, как будто это парк аттракционов. Наиболее популярные мышцы для тренировок – бицепс, пресс, немного грудь и еще больше бицепса. Жим лежа или становая тяга – не для них, к штанге они даже не подходят, зато осаждают разномастные тренажеры – чем навороченней, тем больше рядом с ним будет подснежников.

В редких случаях
, прям в единичных, одному из десятка тысяч, удается достичь каких-то успехов. Тогда самолюбованию не будет предела, половина тренировки будет проходить в обнимку с телефоном. При этом, в силу того, что товарищ делал акцент на одну группу мышц, смотрится такой персонаж комично. Например, накаченные руки и тощие, как спички, ноги. Или накаченный пресс и неразвитое все остальное. Непропорциональность в развитии мышц они даже не пытаются как-то сгладить, Вы никого не заставите приседать или там на носочки вставать – это им попросту не нужно.

Объявления, которые 100% заинтересуют ЦА

Сейчас основной формат таргетированой рекламы в ВК – рекламные записи. Они показываются людям, которые листают новостную ленту. В таких объявлениях можно расписать УТП, показать конкурентные преимущества, убедить и замотивировать на занятия спортом.

Какие картинки лучше не использовать? Примитивные заезженные стоковые картинки, фотографии с иностранцами. Картинки с иностранцами не вызывают у русскоязычной аудитории ассоциации «там занимаются такие, как я» или «такие, каким я себя вижу после занятий».

Какие баннеры сработали у нас? Во-первых, яркие баннеры с красивым, сочным дизайном. Важный момент – на картинке должна быть изображена ЦА. Если вы продвигаете фитнес клуб для женщин за 30, не нужно показывать 18-летних фитоняшек, которые будут только раздражать!

Реальные люди вызывают доверие у потенциальных клиентов

В одном из проектов самый лучший результат дала картинка совсем без дизайна. Это реальное фото, сделанное в зале на телефон, вообще ни разу не профессиональным фотографом. Но! На ней был реальный человек из целевой аудитории в процессе тренировки! И женщина, которая видит рекламу, понимает, что там есть такие, как она. Сразу закрывается боль – «мне стремно, ведь в зале полно мужчин и стройных женщин, и тут приду я со своими килограммами».

Итак, какая рабочая формула привлечения клиентов в соцсети ВКонтакте?

1. Ищем аудитории прямых конкурентов, фитнес-сообществ, интересующихся спортом, мамочек, студентов профильных вузов, жителей района, где расположен спорт-клуб.
2. Используем яркие, сочные баннеры с красивым дизайном, делаем живые фотографии и выбираем снимки с процессом тренировки целевой аудитории.
3. Настраиваем рекламу и получаем заявки по 150 рублей.

Надеемся, что наша статья оказалась полезной, и вы разобрались, как искать клиентов в фитнес-тематике с помощью таргетированной рекламы. 

Правила поведения в тренажерном зале

Разобрать за собой рабочий снаряд после тренировки
, вытереть честный трудовой пот со скамьи и тому подобное – признаки хорошего тона, которые обязательно поднимут ваш авторитет в глазах окружающих.

Не занимать тренажер дольше необходимого
. Золотое правило работы в «качалке»: потренировался сам – освободи место для другого
. Захотелось просто посидеть и поболтать по телефону – будьте готовы к негативной реакции со стороны остальных атлетов.

Частые разговоры по телефону, особенно во время выполнения упражнений и селфи буквально на каждом тренажере – типичное поведение подснежника.

Не перешагивать через чужую штангу
, особенно если она с большим весом. Совет может показаться абсурдным, однако культуристы – народ весьма суеверный и к подобным вещам относятся очень серьезно. За такую провинность, конечно, не бьют, но посмотрят более чем недобро, чтобы впредь было неповадно. Так что, если вы начинающий культурист
и не хотите испортить отношения с будущими коллегами, не забывайте смотреть под ноги.

Если не хотите стать подснежником
, не ведите себя так, словно все знаете и ни в чьих советах не нуждаетесь
. Не знаете вы ровным счетом ничего и очень скоро это поймете. В лучшем случае, над вашими комичными движениями и попытками выжать непосильный для себя вес будет потешаться весь зал, а на следующее утро проснетесь новоявленным антигероем интернета.

Не приходить на тренировку в неудобной одежде и обуви
. Забудьте про нелепые обтягивающие майки (тем более, если обтягивать пока нечего) и тесные шорты. Одежда должна быть удобной и практичной, создавая необходимый термообмен и позволяя мышцам свободно выполнять свою работу. Подбор обуви также очень важен. Плотно прилегающие к ноге кроссовки на невысокой подошве – вот в чем необходимо приходить на тренировку, чтобы не отправится с нее на больничную койку.

Приседания с большим весом – это тяжелейшее испытание для коленных суставов. Чтобы повысить их прочность и избежать ненужных травм, рекомендуем натуральную пищевую добавку « П

». Это уникальное средство, стимулирующее производство хондроцитов и тем самым ускоряющее регенерацию хрящевой ткани.

Разминаться перед каждой тренировкой
. Начинать занятия, не подготовив к работе мышцы, суставы и связки – значит с большой долей вероятности получить травму.

Не браться сразу за непосильную задачу
. Оставьте огромные веса профессионалам. Начните с малого, постепенно наращивая нагрузку – и необходимый результат не заставит себя долго ждать.

Начинающим культуристам
необходимо больше внимания уделять базовым упражнениям –
приседаниям со штангой, жиму от груди и становой тяге, чтобы создать необходимый мышечный костяк.

Не стесняйтесь обращаться за помощью и советом к более опытным товарищам
. Этим вы обязательно расположите к себе людей и получите необходимую помощь.

Не пренебрегайте защитной экипировкой, а при необходимости попросите вас подстраховать

Это не признак слабости, а разумная осторожность, которая всегда будет встречена с пониманием

Соблюдать технику
. Каждое упражнение выполняется по определенной схеме, нарушение которой, во-первых, сделает его малоэффективным, а во-вторых, может привести к травме. Впрочем, даже опытные атлеты нередко специально нарушают технику, чтобы увеличить число «чистых» повторений и лучше проработать определенную группу мышц. Этот прием, называемый «читингом
», начинающим культуристам
строго противопоказан.

Не допускать «перекачки» одной группы мышц в ущерб другой
. Согласитесь, человек с мощным торсом и тонкими ногами выглядит крайне нелепо. Тело нуждается в гармоничном развитии – это основа основ бодибилдинга.

Не устраивать продолжительных тренировок
. Начинающим культуристам
достаточно проводить в зале по 40-60 минут, делая между подходами перерыв 1-2 минуты.

Пить побольше чистой воды
(при сильных физических нагрузках – до 5 литров в сутки). Это поможет ускорить обменные процессы в организме и соблюсти необходимую терморгуляцию.

Спать не менее 8 часов в сутки
, чтобы дать телу необходимый отдых и позволить мышцам расти.

Избегать стрессов
, которые являются одним из главных препятствий на пути мышечного роста. Происходит это по причине выработки защитного гормона кортизола
, который блокирует производство андрогенов, отвечающих за анаболические процессы в нашем организме.

Правильно питаться
. Существует несколько схем питания для людей с разным типом телосложения, но главное, что следует запомнить каждому начинающему культуристу
: объем потребляемых калорий должно быть выше числа сожженных в процессе тренировки
.

В сухом остатке

Ваш древний мозг будет стараться любыми способами заставить вас экономить добытую из листочка энергию, лежа на диване и требуя сладких углеводов. Но вы сильные, я в вас верю, вы его обманете.

И вы полюбите тренировки, если ваше тело почувствует, что они помогают. Вы сами будете бежать на тренировку, когда поймете, что после недельного перерыва, без физкультуры болит спина, когда ломота в мышцах после тренировки будет тянуть приятнее, чем боли в пояснице. И тогда тренировка будет восприниматься как метод лечения и профилактики. Вы смотрите на тренировки как на процесс, вызывающий физическое и психическое утомление. Попробуйте посмотреть на физическую активность по другому?

А как на самом деле?

На самом деле все совсем не так. Занятия спортом не могут принести каких-либо результатов без правильного питания, продуманной программы тренировок и изменения привычного образа жизни. Даже в этом случае для получения действительно заметных изменений нужно много работать над собой. Пары весенних месяцев недостаточно, чтобы иметь привлекательное подтянутое тело весь год. Не хотите стать «подснежником»? Значит, придется взяться за себя более основательно!

«Подснежники» в зале. Как распознать новичка в тренажерке – ВИДЕО

Становая тяга

«Подснежники» — люди, которые ходят в фитнес-зал редко, но уверены, что знают о тренировках все. Результаты их работы с железом потом можно увидеть на Youtube — в подборке «Приколы, неудачи и жесть в тренажерном зале».

«Советский спорт Life&Style» собрал типичные признаки «подснежника». Прочитайте, заучите — и не будьте такими, как они.

1. Становая тяга с круглой спиной

Cтатьи | Девушка, которая тянет больше чем ты. Гид по становой тяге от мисс «Олимпии»

В пабликах о бодибилдинге такую технику становой тяги называют (если цензурно): «стиль собаки, которую вывели погулять». Всему виной — чудовищно круглая спина при поднятии веса, которая и впрямь напоминает собачью.

Становую тягу считают ключевым упражнением для набора массы. Она заставляет расти буквально все мышцы вашего тела, но одновременно становая — одно из самых трудных и травмоопасных упражнений в силовом тренинге. Округление спины чревато растяжением поясничных мышц, травмами позвоночника. Поэтому первый совет, который дают «подснежникам»: держи спину прямой!

2. Слишком большие веса

Типичное поведение «подснежника»: показать всем, насколько он сильный. Отсюда — чрезмерные веса на штанге, которые превращают эффективное упражнение в акробатический трюк (часто, с плохим концом для новичка).

«Самое важное — соблюдать технику упражнения, следить за правильными углами движения и чувствовать работу целевой мышцы», — писал в «Энциклопедии бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер. Помните эти слова, когда в следующий раз пойдете в зал и накинете на штангу 80 кг в подъемах на бицепс

3. Экзотические методики

Почти всегда «подснежник» владеет секретной методикой тренинга — которая, как он думает, работает безотказно. Почти всегда эта методика крайне экзотична. Она включает в себя невиданные сложные упражнения, дроп-сеты, гигантские суперсеты из 4-5 и более движений и много других «проверенных» методик.

«Эффективная система тренинга почти всегда максимально проста, — писал Стюарт Макробрерт, автор бестселлера «Думай! Бодибилдинг без стероидов». — Она состоит из базовых движений — жима, приседа, подтягиваний и отжиманий на брусьях, и разумного количества «изоляции» и работы на тренажерах».

Когда в следующий раз увидите человека, который обставил себя десятком гантелей, и делает движение, похожее на позу из «Кама-Сутры», знайте: это подснежник! Не берите с него пример.

4. «Шаманские» танцы у тренажеров

Вот я и хочу, чтобы уже был апрель. Я очень люблю подснежники. Я их никогда не видала.

Маршак С. «Двенадцать месяцев»

А мы видали! Только не думайте, что речь пойдет о цветочках или незабвенном Самуиле Яковлевиче Маршаке. Сейчас вы узнаете:

• кто такие «подснежники» в спортзале;
• по каким признакам их можно вычислить;
• и, конечно же, как не стать одним из них.

Когда можно ожидать первых результатов?

Уже через неделю вы будете считать себя состоявшимся спортсменом. Через три недели у вас перестанут болеть отвыкшие от нагрузок мышцы, через месяц у вас закончится первый абонемент. Если хватит терпения, то к началу третьего месяца вам покажется, что ваше тело стало отзываться на ваши усилия, и в зеркало на вас смотрит немного другой человек. Окружающие заметят ваши усилия не раньше чем через год. Но помните, любая дорога начинается с первого шага.

Хотите привести своё тело в форму, увеличить силу и повысить выносливость, но не знаете, с чего начать тренировки? Мы постарались собрать только полезную и проверенную информацию о тренажерном зале специально для начинающих.

Сегодня вы узнаете:

что собой представляет современный тренажерный зал;
сколько стоит абонемент и нужно ли его покупать;
как правильно подготовиться к тренировкам;
почему важно иметь персонального тренера.

На эти и другие вопросы вы получите ответы из нашей новой статьи.

Мистер и миссис Всезнайки

Подобно тому, как нежные и хрупкие цветы расцветают в овражках и на кочках, «подснежники» в зале появляются неожиданно, но эффектно. Как правило, они не только одеты по последнему писку спортивной моды, задорно мешают в шейкере белковый коктейль еще на первом подходе к беговой дорожке и обвешаны гаджетами и полезностями вроде белоснежных напульсников, держателя для телефона и пульсометра, но и прекрасно знают, как работает каждый из тренажеров. Это подтверждают многочисленные вирусные видео из «Ютуба».

Каждый из «подснежников» в зале уверен, что три месяца до лета — достаточный срок, чтобы заиметь фигуру, приближенную по параметрам к Ларе Крофт в лучшие годы.

Главные правила тренировок для новичков

• никогда не пропускайте разминку – без неё вы подвергаете мышцы, связки и кости риску травм и повреждений;
• одежда должна быть максимально простой и функциональной;
• время первых тренировок не должно превышать 40-45 минут;
• первые несколько месяцев не тренируйтесь более 2 раз в неделю;
• консультации профессионала в первую неделю обязательны;
• ешьте не позднее, чем за 1,5-2 часа для тренировки – предпочтительнее белковая и углеводная пища;
• после тренировки (примерно через 30-45 минут) тоже лучше поесть, чтобы восстановить расход калорий;
• возьмите с собой воду (не менее 1-1,5 литров) – пить на занятиях нужно обязательно, чтобы предотвратить обезвоживание.

И несколько слов о времени занятий. Его определяют строго индивидуально в зависимости от особенностей организма. У кого-то пик физической активности приходится на утренние часы, другим комфортнее заниматься вечером.

Улучшение кровообращения — залог нормального функционирования органов и тканей

Не задумывались, почему при многих заболеваниях назначают процедуры, улучшающие кровообращение? Массаж, прогревание, горячие ванны, сауна, обертывание и другие физиотерапевтические методы выполняют одно действие — усиливают приток крови к вашим мышцам. Массажист воздействует на ваши мышцы, от физической работы массажиста снимается спазм и напряжение мышц, они разогреваются, к ним приливает кровь, а уже из этих мышц питательные вещества поступают в соседние поврежденные патологическими процессами ткани. Но массаж имеет краткосрочный эффект, пока вас мнут. А сами вы можете усилить приток крови путем выполнения физических упражнений в любое нужное вам время.

Вообще большинство заболеваний возникает по причине недостаточного кровоснабжения какого-то органа или тканей, вызванного различными факторами, но это можно изменить, усилив приток крови (устранив препятствие для тока крови, сняв спазм сосудов, увеличив общий кровоток в целом при помощи физических упражнений). Если нет локального препятствия движению крови к конкретному органу, мышцам, тканям, то сделать это можно дома, в парке, в лесу, на стадионе, в тренажерном зале, в любом месте, где вы находитесь.

Но следует помнить, что физическая работа, особенно если вы тучный человек и не сильно спортивный, требует аккуратности. В данном случае важнее добиться постепенного снижения веса за счет нормализации питания, чем травмировать себя неаккуратно выполненными упражнениями. Вводите новую физическую активность постепенно, занимайтесь даже не фитнесом, а велнесом (от английского to be well — быть в хорошем самочувствии).

«Подснежники»: кто они?

«Подснежниками» именуются люди, вспоминающие о существовании спорта в аккурат перед отпуском, за 2 – 3 месяца до наступления лета. Появляются они, как водится, весной и продолжают заниматься крайне непродолжительное время.

Это может быть как девушка новичок в спортзале, так и такой же неопытный парень, пытающийся присесть с весом 150 +, как тот бедненький бес, который под кобылу подлез. На самом деле ничего кроме умиления такие акробаты не вызывают. «Скоро лето, а я не в форме». Жирная или худосочный, это уж у кого как. Дамы обычно приходят избавиться от лишних килограммов, а молодые люди напротив – набрать массу перед пляжным сезоном. Как вы понимаете, и тот, и другая уже опоздали – что изнеживалось и тщательно уберегалось от любой нагрузки годами, довести до совершенства за три месяца невозможно.

Все «подснежники» занимаются без удовольствия, но хотят быстрого результата. Много и долго рассказывают о 13-ти подвигах Геракла, но при этом не задерживаются надолго в зале, не желая отводить физическим упражнениям достаточную роль в своей жизни.

Отличительные признаки «подснежника»

• Грандиозные планы преображения себя. Как минимум, «приведение в порядок к лету». Есть и настоящие камикадзе, пытающиеся «привести себя в порядок» к выходным. Они обматываются пищевой пленкой, поглощают L-карнитин и «чудодейственные» мочегонные чаи, сокращают порции пищи до размеров перепелиного яйца… Ну, а потом контрольный замер и долгожданная «пенсия». Как только такая «амазонка» влезет в юбку на размер меньше, в тренажерном зале она не появится.
• Заниматься постоянно «подснежнику» мешают обстоятельства непреодолимой силы: тяжелые наследственные болезни, широкая кость, слабые связки, проблемы с коленями и спиной, которые, кстати, чаще от гиподинамии и начинаются.
• Мужчина-подснежник (почти как в гороскопе Друидов) обычно настроен более серьезно. Ему надоело прятаться за шваброй, и он, полный решимости, спешит стать матерым качилой. Но вот незадача – в этом случае отсидеться на велотренажере со смартфоном не удастся. Приходится нагружать себя. Не падать же в грязь лицом, в самом деле. Мужик-подснежник тоже ждет скорых результатов, но чуда не случается и на этот раз, и дядька благополучно избавляется от абонемента.

Как НЕ стать «подснежником»

Сейчас речь пойдет о том, как побудить себя заниматься спортом и не стать подснежником. Как ходить в тренажерный зал и не бросать его через месяц – другой. На самом деле, это не так сложно, как кажется. Что надо делать?

• Набраться терпения, получить максимум полезной информации, подойти к процессу осознанно.
  Трансформация не произойдет моментально. Для этого могут потребоваться годы. Другой важный момент – комплексный подход к «перезагрузке».
• Чтобы «вылепить» фигуру своей мечты, рекомендуется воздержаться от алкоголя, курения, скорректировать рацион
  .
• Найти корень проблемы
  (подсказка: он в неправильной мотивации). Человек перестает любоваться своей фигурой и спешит это исправить. Потом, когда первоначальная эйфория проходит, оказывается, что перспектива идеального тела не в состоянии перевесить нежелание заниматься. Зачем истязать себя, если это не главное? У меня богатый внутренний мир – и так сойдет!

Поняли, где собака зарыта? Да-да, именно в нежелании заниматься, в непривлекательности самого процесса. Значит, надо полюбить это. Но как?

Скажите себе: «Я хочу заниматься спортом». Начните посещать более дорогие и комфортабельные клубы, с саунами, хамамами, бассейнами и прочими прелестями, берите с собой друзей. Как только тренажерный зал начнет у вас ассоциироваться с наслаждением, вы начнете туда ходить намного чаще, чем могли бы себя заставить.

Как начать заниматься спортом
?

• Выбирайте тренажерные залы ближе к дому, чтобы не тратить по полтора часа на дорогу и не иметь лишнего повода отвертеться.
• Не давайте организму резких и чрезмерных нагрузок (неподготовленному спортсмену вообще следует быть очень осторожным).
• Попробуйте заниматься с тренером персонально. Затягивает!

Если вы все делаете правильно и не издеваетесь над своим организмом, то довольно быстро, за две – четыре недели вы привыкнете ходить в спортзал, начнете искренне туда стремиться и достигните желаемых результатов. Не будьте «подснежниками», удачи!

Скоро лето и практически на днях мы сможем полюбоваться подснежниками. И вовсе не в густом, еще припорошенном снегом лесу. Известные под кодовым именем среди завсегдатаев тренажерных и спортивных залов спортсмены появляются на беговых дорожках, эллипсоидах и других «железках» в первых числах марта и бесследно исчезают к началу шашлычного сезона. Кто такие «подснежники» в тренажерном зале и куда они деваются?

Нужен ли мне тренер?

Занятия с тренером стоят в среднем в 3-4 раза дороже обычного абонемента. Несмотря на это, я бы настоятельно рекомендовал позаниматься хотя бы 1-2 месяца с тренером. Тренер поможет поставить вам технику выполнения упражнений подберёт оптимальные веса и убережёт от травм, Постарайтесь извлечь их этого сотрудничества максимальную пользу: задавайте побольше вопросов и постарайтесь составить с тренером программу самостоятельных занятий на будущее. Нужно помнить, что уровень оснащённости спортзала не так важен, как уровень подготовки тренера. Попросите, чтобы ознакомительное занятие вам провёл тренер, который сможет заниматься с вами в дальнейшем. Даже на ознакомительном занятии задавайте вопросы.

Кто такие подснежники?

Подснежник в спорте
– это человек, который, будучи морально не готовым к тренировкам, вдруг начинает заниматься собой. В марте-апреле эти товарищи наводняют собой все спортзалы страны. В едином стремлении подкачаться к лету, «набить бицуху» и «сделать пресс». Самостоятельные домашние тренировки эти ребята презирают, поскольку, фотографировать свою тощую тушку на фоне ковра – это не модно. А вот на фоне блестючих тренажеров – вполне себе. Кроме того, чтобы заниматься дома , нужна какая-никакая сила воли, а у них ее отродясь никогда не было. Поэтому они набирают абонементы в тренажерные залы. А проходив туда месяц-другой, забрасывают тренировки, мотивируя это самыми разными причинами. От банальной лени, до генетических предрасположенностей.

Как устроен тренажерный зал

Фитнес-центр или зал для тренировок – это специально организованное пространство, в котором всё подчинено единственной цели: обеспечить посетителям комфортные и безопасные условия для спортивных занятий.

Но не все действующие центры одинаково полезны. Есть залы, ограниченные по площади, расположенные в подвальных, плохо вентилируемых или недостаточно удобных помещениях. От удачного выбора зала зависит настрой, желание заниматься и в конечном итоге результат.

Зал условно делят на несколько функциональных зон:

1. Кардиозона – здесь расположены тренажёры для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и коррекции веса.
2. Зона свободных весов– в ней проходят занятия со штангами и гантелями.
3. Силовая зона – здесь проходит силовой тренинг на тренажерах.

В современных залах есть ресепшн, где сидят приветливые и приятные девушки, которые ответят на все ваши вопросы и сориентируют на месте, а также раздевалка, душ, фитнес-бар с напитками и специальным питанием для восстановления сил. И конечно, имеется штат персональных тренеров, готовых прийти на помощь по первому зову.