Диета на 30 дней для похудения

Мотивация

Одной из важных составляющих похудения является мотивация. Без нее не похудеть на 4 кг за 2 недели. Она бывает такая сильная в начале, но потом след от нее простывает. Как поддерживать себя? Есть множество способов:

Покупать красивую одежду на размер или 2 меньше. Тогда будет стимул побыстрей влезть в свои новые платья, блузки, юбки.
Развесить повсюду фотографии людей с идеальной фигурой.
Употреблять пищу как можно в более открытой одежде. Все проблемные зоны будут видны.
Напоминать себе постоянно о цели и изначальном мотиваторе. Изначальным мотиватором могут быть: не влезаю в новое платье, знакомые сказали, что поправилась, весит живот и бока и др.
Для многих еда – это способ справиться со стрессом. Нужно это изменить. Еда должна стать лишь топливом для организма.
Регулярно взвешиваться, награждая за каждый сброшенный килограмм. Но только не едой.
Позволять себе иногда слабости. Можно съесть что-то сладкое, но только чуть-чуть и лишь после основного приема пищи. К тому же, сейчас существует множество рецептов пп-десертов.

Как видно из вышеперечисленного, похудеть на 4 кг за 2 недели можно, не используя жесткие диеты, но что делать, если похудеть нужно в более короткие сроки или на большее количество килограмм. Тогда могут помочь только диеты. И чем больше нужно сбросить килограмм, тем они будут жестче. Далее рассмотрим диеты продолжительностью в неделю.

Образец месячного рациона

Завтрак каждый день однотипный и состоит из 0,5 грейпфрута либо апельсинки с парой «крутых» яиц (как вариант – можно сварить их всмятку).

1	Обедаем	Любым фруктом на ваше усмотрение (количество – сколько хотите).
Ужинаем	Отваренным кусочком диетического мяса.
2	Обедаем	Отваренной курятиной (кожицу предварительно снять).
Ужинаем	Овощным салатиком, парой «крутых» яиц с цельнозерновым тостом. На десерт съедаем апельсинку либо средний грейпфрут.
3	Обедаем	Маложирным твердым сыром (количество – сколько хотите) с томатами и цельнозерновым тостом.
Ужинаем	Кусочком отваренного диетического мяса.
4	Обедаем	См. 1-й день.
Ужинаем	Овощным салатиком с куском отваренного диетического мяса.
5	Обедаем	Парой «крутых» яиц с любыми отваренными овощами.
Ужинаем	Отваренной диетической рыбой с овощным салатиком. На десерт съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
6	Обедаем	См. 1-й день.
Ужинаем	См. 4-й день.
7	Обедаем	Отваренной грудкой курицы (кожицу предварительно снять) с отваренными овощами и томатами. На десерт съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
Ужинаем	Отваренными овощами на ваше усмотрение.

III неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

1	Фрукты на ваше усмотрение (исключить только бананы, виноград, манго и любые сушеные и вяленые фрукты).
2	Любые овощи на ваш вкус в отваренном и свежем видах (исключить картофель).
3	Свежие фрукты на ваше усмотрение с овощами в отваренном и свежем видах.
4	Любые овощи и рыба – только в отваренном виде. Капусту и овощной салатик можно употребить в свежем виде.
5	Отваренное диетическое мясо с отваренными овощами. Выбор – дело вкуса.
6	Фрукты (всего 1 вид) – без количественных ограничений.
7	См. 6-й день.

IV неделя (указанные продукты распределяются на день самостоятельно)

1	Четвертина отваренной курицы, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом и отваренным либо консервированным тунцом (без добавления масла). Апельсинку или же средний грейпфрут едим на десерт.
2	200-граммовый кусок отваренного мяса, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Апельсинку, яблоко либо же средний грейпфрут едим на десерт.
3	Столовая ложка маложирного творога, отваренные овощи, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Традиционную апельсинку либо же средний грейпфрут едим на десерт.
4	Половина отваренной курицы, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. Апельсинку либо же средний грейпфрут – как всегда, на десерт.
5	Пара «крутых» яиц с томатами и салатными листочками. В качестве десерта съедаем апельсинку либо же средний грейпфрут.
6	Пара отваренных грудок курицы, 150-граммовая порция маложирного творога, огуречно-томатный салатик с простоквашей. На десерт можно съесть все ту же апельсинку либо же средний грейпфрут.
7	Столовая ложка маложирного творога, консервы «Тунец» (без добавления масла), отваренные любые овощи, огуречно-томатный салатик с цельнозерновым тостом. На десерт едим традиционную апельсинку либо же средний грейпфрут.

Поддержание водного баланса в организме

Во время диеты в день нужно выпивать 1,5–2 л воды. Жидкость принимают небольшими дозами, по стакану за 1 раз. Утром после сна следует выпивать 250 мл воды. Перед приемом пищи необходимо употреблять стакан жидкости для лучшего переваривания еды. Не рекомендуется одновременно пить и принимать пищу, т. к. из-за этого увеличиваются размеры желудка. После еды употреблять жидкость нужно через час.

Утром, проснувшись, нужно выпивать стакан воды. Это помогает организму проснуться и уменьшить порцию завтрака. Чтобы почки хорошо работали, перед сном следует пить жидкость в объеме 250 мл. Если в течение дня возникает желание перекусить, то можно выпить воды. В том случае, если голод не проходит, разрешен перекус.

Во время диеты принимают воду:

слабоминеральную или питьевую;
негазированную;
комнатной температуры или прохладную.

Но даже жидкость нужно употреблять в меру: ее избыток приводит к отекам, т. к. почки не справляются с таким объемом воды.

Лучшие диеты 2020 — 8 кг за неделю!

Помимо стрессов и различных нагрузок на пищеварительный тракт многие из нас непроизвольно набирают лишний вес в холодное время – осенне-зимний период. Это связано с тем, что организм посредством дополнительного жира утепляет себя – в нем больше усваивается калорий и меньше расщепляется жировых клеток, чем в теплые сезоны года.

Приходится постоянно садиться на диеты, которые часто не дают желаемого результата

Поэтому важно ознакомиться с секретами похудения от опытного диетолога современности Е. Андреева

Строгая диета сулит различные нарушения в организме, а это ведет к ослаблению иммунитета, развитию хронических заболеваний и прочее. Наиболее приемлемые диеты для сохранения нашего здоровья:

суповая;
финская;
фруктово-овощная.

Важное условие: выходить из диет нужно постепенно, ежедневно добавляя по одному новому продукту. Рассчитывать калорийность блюд и повышать ее на 100 калорий каждый день

Заниматься активно спортом, дабы улучшить структуру мышечной ткани!

Самая эффективная диета 2020 для похудения на 30 кг

Оказывается, нет ничего невозможного, это же касается и похудения, коррекции фигуры с помощью правильного питания и физических упражнений. Но нужно не забывать, что в погоне за красотой, возможно, получить и обратный эффект – навредить своему здоровью, а потому к такому ответственному шагу нужно подходить серьезно и комплексно, доверяя опытному диетологу.

Если Вы набрали 30 кг по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания, то нужно немедленно все исправлять. Менять пищевые привычки и образ жизни, дабы улучшить работу всех жизненноважных систем и органов.

Чтобы диета на 30 дней на 30 кг принесла только пользу необходимо учитывать несколько рекомендаций:

процесс похудения должен быть научно обоснованный, уменьшение жирового накопления не может быть более 2-3 кг за сутки, дабы не создать опасно для организма;
нельзя длительное время придерживаться монодиеты, ведь организм очень быстро привыкает к однотипному питанию, перестает снижаться вес, а, значит, идут сбои в метаболическом процессе, потому диетическая система должна быть разнообразной и минимально калорийной;
что касается калорийности, то в этом вопросе следует изучить два понятия – количество и качество калорий;
для нормального функционирования организма необходимо употреблять 200 кКал в сутки, но чтобы они не привели к нарастанию жировой прослойки, а способствовали похудению нужно учитывать их качество – углеводы должны быть длительного усвоения, например, цельнозерновые каши, грейпфруты, томаты, редис, фрукты без содержания крахмала;
что касается жиров, то минимальный уровень их потребления в сутки должен составлять 15 — 20 г, они также разделяются на полезные и вредные (скажем, маргарин и жир для кондитерских изделий приводят к замедлению метаболизма), а вот ненасыщенные жиры очень нужны для организма, содержат Омега-кислоты, это растительное масло, морепродукты, ореховое масло;
чтобы ускорить метаболизм, а, значит, быстро похудеть необходимо ввести каждодневную физическую активность, водные процедуры, дробное частое питание, прогулки на свежем воздухе и прочее.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Безопасная методика похудения включает в себя правильное питание в совокупности с физической активностьюДиетологи неоднозначно относятся к низкокалорийным диетам. Такие эксперименты лучше проводить не чаще 1 раза в год и выдерживать не более 4 недель.

Сбалансированное питание на 1200 калорий возможно – дробное питание и правильные продукты помогут быстро сбросить вес и приучить организм к полезным пищевым привычкам.

Снижение калорийности подойдет не только худеющим, но и тем, кто страдает заболеваниями желудка, печени, почек.

Питание на 1000 калорий нельзя назвать сбалансированным. Быстрая потеря веса (до 10 кг за 4 недели) приводит к неприятным изменениям в организме.

От недостатка витаминов и минералов страдают органы пищеварительной системы, могут обостриться хронические заболевания. После окончания такой экстремальной диеты вес не только быстро возвращается, но и продолжает расти.

Организм переживает стресс и начинает накапливать излишки жира впрок, чтобы избежать повторения дефицита. Страдает иммунитет, появляется постоянная слабость, нарушается сердечный ритм.

Месяц

Когда есть желание похудеть на 8 килограммов за месяц, это наиболее выполнимая задача. Можно установить достаточно мягкий режим, без голодания, без чрезмерных физических нагрузок. Кроме того, именно такое плавное снижение веса обеспечивает более устойчивый результат. Комплекс мер может состоять из часовых тренировок по 4 раза за неделю, диеты с ограничением всех вредных продуктов, ежедневных прогулок пешком.

Прогулки станут отличными тренировками кардио, которые не только ускорят метаболизм, но и позволят поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Меню может быть разнообразным. Такой режим выдерживать легче всего, при этом результат тоже прекрасный. Только ждать понадобится около месяца.

Примерный график, требования будут такими, если рассчитывать на пятидневку.

Тренировки в зале через день, с продолжительностью один час.
Пешие прогулки по вечерам, около получаса, минимум.
Меню разнообразное, но со строгими ограничениями. Отказ от всех вредных продуктов: жареного и копченостей, соленого и острого, исключение высококалорийной пищи.
Питьевой режим обязателен. На протяжении каждого дня необходимо выпивать около двух литров воды.
Исключительно плавный, постепенный выход из диеты

Важно сокращать до минимума употребление запрещенных продуктов, включать их в рацион по одному, в небольших количествах, объемах.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц без ущерба для организма

Однозначно на данный вопрос ответить довольно сложно. Скорость похудения зависит во многом не только от желания и прилагаемых усилий, но и от исходной массы. Чем больше исходный вес, тем проще уходят первые килограммы, а быстрое похудение на первом этапе обычно не приносит дискомфорта.

Однако эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) дают некоторые рекомендации. По их мнению, безопасным и эффективным считается похудение в пределах 0,5- 1,5 кг в неделю, то есть 2-6 кг за месяц. Меньшие цифры свидетельствуют о недостаточном результате. В этом случае необходимо снизить калорийность рациона или интенсифицировать по возможности физические нагрузки. А вот если скинуть большее количество килограмм, возможны неблагоприятные последствия для здоровья.

Почему не рекомендуется худеть слишком быстро

Причин для ограничений по скорости похудения несколько. Одна из них — неудовлетворительный результат. В погоне за красивым стройным телом можно худеть настолько интенсивно, что в итоге возникает эффект «лишней» кожи.

Кожные покровы за счет коллагена и эластина обладают выраженными эластическими свойствами, то есть могут растягиваться и полностью восстанавливать исходную форму. Но если вес уходит слишком быстро, кожа просто «не успевает» адаптироваться к новым условиям и обвисает на уменьшившихся в объеме участках тела.

Особенно эта проблема актуальна при исходно высокой степени ожирения. При значительных темпах похудения кожа может обвисать настолько сильно, что для устранения последствий приходится прибегать к косметическим операциям.

При умеренных темпах снижения веса кожа успевает сократиться, но окончательный результат во многом зависит от наследственных особенностей строения кожи.

Вторая причина — возможные проблемы со здоровьем. Чем быстрее уходит лишний вес, тем полезнее для суставов. Но для сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата это не всегда хорошо. Они требуют адаптации к изменяющимся условиям функционирования, поэтому при высокой скорости похудения могут наблюдаться (усугубляться) проблемы с артериальным давлением, обструктивными заболеваниями легких.

При чрезмерной скорости снижения веса у большинства женщин наблюдаются проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее часто это снижение либидо и нарушение менструальной функции:

опсоолигоменорея (редкие и скудные менструации);
аменорея (отсутствие менструаций в течение полугода и более);
дисфункциональные маточные кровотечения.

При резких ограничительных мероприятиях борьба с лишним весом может привести к нарушению питания и развитию анорексии, которая требует длительного и изнурительного лечения.

Как похудеть на 5-8 кг за месяц

Сколько бы ни говорили про изменившиеся стандарты красоты и боди-позитив, для многих девушек и женщин вожделенный идеал – стройность. И особенно досадно, когда от восхождения на сияющую вершину отделяют не горные хребты жира, а всего-то несчастный пяток-десяток кило тянет вниз. Даже если точно уверена, что они будут непременно сброшены – хочется уже побыстрее. И поэффективнее – чтобы не вернулись. Возможно ли это? Безусловно. Например, с «Программой экспресс-похудения», разработанной в клинике «Целлюлайт».

Экспресс – потому что разработана в расчёте на небольшой промежуток времени — один месц, и позволяет сбросить относительно небольшой лишний вес – до 10 килограммов.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму. Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Питание

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

выводятся токсины, шлаки из организма;
уходит лишний вес;
происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Приблизительное меню на день

Правильное питание базируется на сбалансированном рационе, а именно на полезных и низкокалорийных продуктах питания.

Рассмотрим варианты завтраков:

Зерновые хлебцы.
Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде.
Фруктовое пюре или салат. Старайтесь не употреблять виноград и бананы.

Обеденные варианты:

Легкий овощной суп.
Овощной салат с кусочком отварного мяса.
Тушеные овощи. Можно приготовить на пару.

Ужин должен быть легким. Хорошим вариантом станет сочетание овощей с мясным блюдом. А также предпочтение можно отдать овощному супу.

Приведенные варианты рациона не являются руководством к действию, их можно корректировать исходя из своих вкусов и предпочтений

Важно помнить, что в первой половине дня можно употреблять углеводные продукты, а после обеда следует отдать предпочтение клетчатке и белкам

Похудение за неделю

Иногда бывают ситуации, когда действительно очень важно сбросить вес максимально быстро. И мы рассмотрим основные особенности методики, когда надо похудеть на 8 килограммов всего за неделю

Это вполне достижимая цель, только придется очень хорошо поработать над собой, практически в экстремальных условиях. Остановимся на самых главных моментах, определяющих ваш успех.

В первую очередь здесь все-таки придется сделать упор на рацион. Есть хорошие диеты, которые обеспечивают максимальный эффект, а рассчитаны как раз на неделю. Они базируются на снижении до минимума калорийности, жирности. Можно, например, выбирать преимущественно белковую пищу. Обязателен полный отказ от всего запрещенного. Накладывается запрет даже на черный чай, на кофе.
Будьте осторожны! Монодиеты, несмотря на их бесспорную результативность, ни в коем случае нельзя практиковать дольше трех дней.
Хорошее решение – чередовать за 7 дней три различные монодиеты. Так, можно понедельник и вторник придерживаться диеты моно на овощах: тушить капусту, делать из нее салаты, дополнять один раз за день сырой морковью. В среду, четверг, пятницу придерживаться знаменитой рисовой диеты, дополняя однократно за сутки рис свежей зеленью или сухофруктами. А в выходные можно сделать для себя яблочную диету, перед сном выпивая стакан нежирного кефира. Отличный вариант, но помните, что базовый продукт обязательно должен меняться.
Откажитесь от голодания! Берегите ваше здоровье и всегда помните, что голодная диета не только крайне опасна для здоровья. Она совершенно не помогает похудеть. При ней человек только сбивает все ритмы организма, обменные процессы. Даже если удастся таким образом снизить вес, он потом быстро вернется, когда женщина снова начнет кушать.

Обязательно читайте: Лучшие проверенные методы профилактики ожирения

Тренировки должны быть умеренными, поскольку при строгих диетах запрещены физические перегрузки. Можно делать зарядку по 30-40 минут по утрам, гулять больше пешком, но в среднем темпе. Комплекс упражнений желательно подбирать вместе с тренером, при этом он обязательно должен знать, насколько сильно вы ограничиваете себя в питании. Надо понимать, что здесь происходит именно похудение, а не истощение, изнурение организма.
Старайтесь придерживаться правильного распорядка дня. Нельзя сбивать биологические ритмы, вставать и ложится в разное время, поскольку организм и так находится в существенном напряжении, испытывает повышенные нагрузки.
Питьевой режим очень важен. Кроме того, желательно заниматься таким экстремальным снижением веса в тот период, когда вы можете позволить себе расслабиться, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.

Стоит отметить, что из всех методик снижения веса все-таки более приемлемая та, что рассчитана на длительное время. Лучше похудеть на 8 килограммов за месяц, а не за неделю, но при этом не ставить под угрозу здоровье, восстановить нормальные обменные процессы в организме, позаботиться о правильном функционировании сердечно-сосудистой системы.

Простая система достижения цели

Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае

Продукты для сохранения стройности

Вряд ли Клеопатра была когда-нибудь полной, ведь в Древнем Египте не знали фастфуда, трансжиров и сахара в чистом виде. Вся пища была натуральной и экологически чистой. Употребляли фрукты, орехи, злаки, съедобные травы. Все это росло в благоприятном климате в изобилии. Популярностью пользовались молочные продукты — доили коров и коз. В эпоху отсутствия холодильников на жаре свежее молоко быстро скисало. Поэтому чаще употребляли простоквашу или творог. А эти продукты, как известно, — источники животного белка, кальция и полезных кисломолочных бактерий. Без них не обходится почти ни одна диета.

Свинины в Египте не знали. Из различных сортов мяса в ходу были говядина, козлятина и разнообразная птица. Их вялили на солнце либо заготавливали в специальных маринадах с пряностями и медом. Но такие деликатесы были доступны лишь знатным людям. Крестьяне зачастую мясо употребляли сырым. Мед же у египтян считался священным. Он был и лекарством, и лакомством, и самым дорогим подарком.

Из плодов египтяне отдавали предпочтение гранатам, арбузам, инжиру, финикам и винограду. Хотя антиоксиданты, минералы, витамины и прочие активные вещества были открыты позже, в то время люди уже знали о пользе фруктов. Их сок применяли для сохранения молодости кожи и лечения разных болезней.

Самым популярным напитком было ячменное пиво. Разумеется, в него не добавляли дрожжей или спирта, поэтому употребляли не для увеселений, а в любое время. Выпечку тоже готовили без дрожжей. Впрочем, и без белой муки. Хлеб замешивали из дробленого ручным способом зерна. Конечно, он сохранял все витамины и не вредил фигуре.

https://youtube.com/watch?v=7j6ptCsxsLU

Как выглядит питание на протяжении восьми дней

Итак, первые два дня – очищающие или разгрузочные. Нужно очистить организм и подготовить его к активному похудению. На протяжении этого времени можно есть яблоки (1-2 кг. в день), пить кефир и очищенную воду, а с утра натощак нужно принимать горсточку активированного угля (1 таблетка на 10 кг. массы тела). Уголь нужен для того, чтобы очистить ЖКХ и вывести из организма накопившиеся токсины.

На третий день нужно заниматься восстановлением состояния ЖКХ после очистки. Употреблять в этот день нужно молочные продукты (желательно творог 0% жирности), отварное нежирное филе говядины (400 г.), томатный сок и зелень.

День №4: энергетический (нужно пополнить запасы глюкозы в организме, по которой он соскучился за три предыдущих дня). Исключительно полезная глюкоза: несколько столовых ложек меда, 300 г. изюма и отвар из сухофруктов без сахара.

На очереди пятые, строительные сутки: организму нужно много белка для того чтобы росли мышцы и уходил жир. Есть в этот день нужно богатое белком мясо: филе курицы или индейки (500 г.) – отварить, запечь или пропарить, 5 картофелин в мундире и много воды.

День шестой: жиросжигающий (или низкокалорийный). На протяжении дня обязательно нужно съесть 200г. овсяных хлопьев и можно порадовать себя большим количеством легких овощей и фруктов.

В заключении на протяжении двух оставшихся дней можно постепенно добавлять в рацион салаты на растительном масле (оно необходимо для силы волос и ногтей), нежирные йогурты, хлеб грубого помола и так далее.

Полезные советы

Всем худеющим диетологи советуют употреблять специальные препараты, в которых содержится кальций («Кальций D3»), йод («Йодомарин», «Йод-актив») и витамины B. Вышеназванные вещества способствуют активизации метаболизма. Таким образом, они помогают ускорить и повысить эффективность похудения.

Не менее важен правильный психологический настрой. Именно он будет вести вас до победного конца. Вы должны быть четко уверены в себе – представьте желаемый результат, составьте план и строго его соблюдайте, не давайте себе ни единой поблажки (если пойдете на уступки, диету можно прекращать).

Желательно полностью убрать из дома так называемые «провоцирующие» продукты – шоколадки, чипсы, пирожные и так далее. Купите овощей, фруктов и другой здоровой еды, красиво их оформите.

Еще больше советов о том, как похудеть

Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.

Откажитесь от вредных перекусов

У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.

Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.

Выполняйте небольшие упражнения в течение дня

Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.

Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.

Спрячьте весы

Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.

Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.

Откажитесь от полуфабрикатов

Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.

Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.

Диета на 12 дней

Ее основу составляет низкокалорийное раздельное питание. При этом правила являются довольно гибкими и позволяют в разумных пределах подстраивать меню добкин собственный вкус.

В список разрешенных продуктов входят: Кроме того, английское похудение основывается на соблюдении нескольких антираковая Энергетическая ценность суточного рациона любого варианта английской диеты не должна превышать ккал.

Примерное меню Поскольку английская программа снижения веса отличается гибкостью рациона, дневней использовать разные подходы к созданию меню: В этот доктор следует продолжать соблюдать основные правила — не ужинать поздно, не злоупотреблять вредной пищей, не переедать.

Такой подход позволит надолго удержать вес и в ласковом исключит диета похудения. Примерное меню диеты на 12 дней представлено в нескольких диетах. Этот продуктовый набор следует употребить за 5—6 приемов с перерывом не более 3-х часов и до Белковые дни более разнообразны: Вариант 2 — произвольное чередование разных вариантов основных приемов пищи.

Примеры завтрака ккал 1 яйцо в вареном виде или омлет на пару, 1 ломтик ржаного хлеба, мл фруктового фреша.

Занятия спортом и похудение

Физическая активность не только ускоряет процесс похудения, но и укрепляет организм, повышает выносливость, делает тело более рельефным. Но так происходит только на фоне правильного питания. Если потреблять 3-4 тыс. ккал в день, то спортивные занятия вряд ли помогут усовершенствовать фигуру. Если же, наоборот, резко ограничить энергетическую ценность пищи до 1000 ккал, то интенсивные физические нагрузки могут привести к истощению.

Активные занятия спортом позволят похудеть, несмотря на высокую калорийность поглощаемой пищи.

Если бегать каждый день по 30 минут

Если во время бега пульс человека учащенный, то за 30 минут можно сжечь около 400 ккал. Особо полезным в плане похудения считается бег натощак — в такой ситуации сжигается подкожный жир. Ежедневные пробежки хорошо скажутся на состоянии организма, укрепят сердце, улучшат кровообращение, придадут бодрости, обеспечат заряд энергии на целый день.

Комбинирование правильного питания и спорта

Наиболее эффективным и безопасным методом борьбы с лишним весом является комбинация физической активности и питания. Таким образом можно сбросить 3-7 кг в месяц, не рискуя при этом здоровьем, не испытывая слабости, не страдая эмоциональными перепадами. Правила такого режима просты:

Отказаться от фастфуда, жирной пищи, сахара, газированных напитков, жареных блюд. Вместо них в рацион включить свежие фрукты и овощи, каши, диетическое мясо, творог, яйца, орехи.
Питаться лучше часто, но небольшими порциями — это позволяет разогнать метаболизм, снять нагрузку с органов пищеварения, предотвратить появление слабости и сонливости после еды.
Периодически принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
Обязательными являются посильные физические нагрузки. Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно — если вы никогда не занимались спортом, то лучше начать с утренних пробежек, плавания, длительных прогулок и только после этого перейти к аэробике и более сложным занятиям

В график важно включить и силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы.

Диета «секрет клеопатры»