Размеры порций
Любая здоровая пища для похудения не должна употребляться в огромных количествах. Перебор с фруктами повышает сахар в крови, и даже полезное куриное мясо может стать жировыми отложениями, если потребляется сверх нормы калорий.
Размер порции — индивидуален. Диетологи предложили ориентироваться на собственные руки при определении количества требуемой пищи:
- Каши/макаронные изделия/картошка — величина кулака;
- Мясо/птица/рыба — ладонь;
- Овощи — две сложенные вместе ладони;
- Выпечка — сложенный указательный и средний пальцы;
- Сливочное масло или соус — верхняя фаланга большого пальца.
Таким образом, опираясь на размеры порций, можно выстраивать по 3-4 полноценных приема пищи с углеводами, белком, овощами.
Говори себе с утра: «Счастье, нам вставать пора!
Когда мягкая и уютная подушка никак не хочет отпускать вас из своих объятий, вам наверняка пригодится наша подборка мотивирующих цитат и афоризмов про утро.
«Каждое утро ты сам выбираешь, каким будет твой день».
«Каждый день, когда мы просыпаемся, перед нами 24 совершенно новых часа жизни. Какой драгоценный дар! У нас есть возможность прожить эти 24 часа так, чтобы они принесли покой, радость и счастье нам, и окружающим!»
«Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет».
«Если ты просыпаешься с утра с ощущением счастья, день просто обречен на успех».
«Каждое утро тебя встречает день, в котором ты никогда не был.
Каждое утро тебя ожидает мир, который ты никогда не видел.
Каждое утро к тебе устремляются звуки, которые ты никогда не слышал.
Ты никогда раньше не знал этого нового мира,
и вот, у тебя появляется возможность познать его,
но, она всего одна…
Так не теряй время, просыпайся!»
«Мысли и девиз дня: ВСЕ, ЧТО Я ДЕЛАЮ, Я ДЕЛАЮ ПО СОБСТВЕННОМУ ВЫБОРУ.
Уберите из своего словаря выражение «должна» (должен) — и из речи, и из мыслей. Этим вы освободитесь от самодавления. Вы можете создать очень сильное давление словами: «Я должна (должен) вставать. Я должна (должен) делать это». Вместо этого начинайте говорить: «Я выбираю…». Это откроет совершенно новые перспективы в вашей жизни. Все, что вы делаете, — это ваш выбор. Может, вам так не кажется, но так оно и есть!»
Луиза Хэй
«Если не знаешь, ради чего вставать утром, встань ради своей мечты».
«Нанесите на лицо тонкий слой теплоты и симпатии, включите искреннюю улыбку, настройте контакт глаз. Излучайте сияние, подтяните чувство внутреннего достоинства. Зажгите свет доброты и наденьте отличное настроение. Включите оптимизм… И Вам не будет равных!»
«Каждое утро, прежде чем подняться с кровати, скажите себе несколько раз: я верю, я действую, я побеждаю!»
Нормы питания
Любые расчетные показатели должны быть индивидуальными. Например, национальные институты здоровья в США рассчитывают нормы, которые можно использовать для примерного ориентира. Приведены значения для мужчин/женщин:
- Калорийность рациона: 2500/2000
- Белок: 55/50
- Углеводы: 300/260
- Сахар: 120/90
- Жир: 95/70
- Насыщенные жиры: 30/20
- Соль: 6/6
Для жиров, сахара, соли указаны максимальные показатели для поддержания здоровья. По белкам и углеводам нужно ориентироваться на собственную физическую активность и процент жира в теле:
- Увеличивать белок до 1-2 г на килограмм тела при регулярных тренировках для похудения.
- Уменьшать количество углеводов до 2-3 г на килограмм тела при избыточном весе более 10 кг.
Здоровое похудение достигается с минимальными темпами, но без голода и без исключения важных питательных веществ из рациона.
Для похудения на 0,5-1 кг в неделю, нужно снизить суточную калорийность рациона на 500-750 ккал:
- Питание в коридоре калорийности 1400-1600 поможет большинству женщин сбросить безопасно.
- Снижение калорийности до 1700-2000 поможет мужчинам безопасно снизить вес.
Цифры приводятся для офисных работников, ведущих малоподвижный образ жизни без регулярных тренировок и ходьбы. Низкокалорийные диеты на уровне 800-1000 ккал нельзя использовать без наблюдения у врача.
Интересные пожелания с добрым утром своими словами
- Поздравляю тебя с этим расчудесным утром! Желаю, чтобы именно оно, именно сегодня, распахнуло для тебя день, который принесет самые прекрасные открытия и свершения!
- Я хочу пожелать тебе, от всего моего горячего сердца, самого доброго утра на свете, пусть солнце улыбнётся в твоё окно и разбудит тебя своим мягким и нежным светом. И ещё я хочу, чтобы проснувшись, ты был полон сил и кипучей энергии, и чтобы её хватило тебе на весь день!
- Доброе утро! Новый день! Новые впечатления встречай! Новый луч солнца в твоей комнате играет солнечным зайчиком, и призывает тебя к новым подвигам и новым победам! С новыми силами, с новыми надеждами и достижениями! Не теряй ни минуты, вставай, умывайся и встречай рассвет с улыбкой и позитивным настроением! И тогда, успешный день, обеспечен тебе, без сомнения! Мир вокруг тебя проснулся и ждёт только тебя! Пусть у тебя с самого утра вырастут крылья за спиной, и ты с легкостью преодолеешь все трудности сегодняшнего дня! Пусть задуманное сбывается, а желаемое достигается! Пусть новый день вдохновит тебя приятными событиями и добрыми новостями! Желаем, чтобы сегодня было в сто раз лучше, чем вчера! Пусть твой день пройдёт с пользой и подарит тебе море незабываемых эмоций! Всего самого доброго тебе сегодня, завтра и всегда! В добрый путь под названием «жизнь»!
- Тук-тук, разрешите представиться, я представитель компании «Просыпайся», меня зовут «Доброе утро». У нас проводится акция, в рамках которой наша фирма дарит вам, нашему постоянному клиенту, отличное настроение. Также в качестве бонуса вы получаете заряд бодрости и позитива!
- Ночь постепенно сдается под настырным напором утра. Рассвет уже коснулся спящих цветов, открыв их лепесточки. И лишь один сказочный цветок еще спит — это ты, моя любимая. Пора просыпаться, расправлять лепестки и радоваться приветливому солнышку! С добрым утром!
- Доброе утро! Прекрасного дня и замечательного самочувствия! Улыбнись, тебя ждет прекрасный день, наполненный замечательными событиями, улыбками и приятными делами! Пусть утренняя свежесть подарит много впечатлений и новых идей! С пробуждением тебя!
- Доброго утречка тебе, моя любовь, солнечного настроения, утренней свежести мыслей на весь день, бодрости и вдохновения. Пусть исполнит день твои желания, а судьба подарит успех в делах, радость в душе, теплоту дружеского общения, незабываемые счастливые мгновения и желания, которые непременно сбудутся.
- Ночь мягко отступает под расстрелом солнечных лучей, которые будут до самого конца бороться за твое счастье и настроение. Звезды нежным серебром оставят сонный след на твоих веках, пока солнце не позолотило лицо рассветом и бодростью. С добрым утром, и пусть наступающий день станет незабываемым!
Позитивные картинки «Доброе утро» красивые и новые
Дорогой мой, не ворчи на будильник, который разрывается как ненормальный, а немедленно вставай и утро радостно встречай!
Дорогой мой, не ворчи на будильник, который разрывается как ненормальный, а немедленно вставай и утро радостно встречай!
Оторвись уже от ночных приключений и трансформируйся в вертикальное положение тела! А уже ближе к вечеру поговорим на счет горизонтальной позиции вместе)
Оторвись уже от ночных приключений и трансформируйся в вертикальное положение тела! А уже ближе к вечеру поговорим на счет горизонтальной позиции вместе)
Как бы не было под одеялом тепло и уютно, но ты сейчас же встанешь и заправишь постель! А если ослушаешься – в твоей кровати появятся триста мерзких и холодных лягушек!)С добрым утром!
Как бы не было под одеялом тепло и уютно, но ты сейчас же встанешь и заправишь постель! А если ослушаешься – в твоей кровати появятся триста мерзких и холодных лягушек!)С добрым утром!
Доброго утра и прекрасного настроения!
Доброго утра и прекрасного настроения!Ночь прошла и наступило время утра! Прогоняй радужные сны и пусть будут все мосты на твоем пути соединены!
Доброе утро, любимый. Пусть у тебя будет столько сил, что можно горы воротить, пусть верными твоими спутниками на сегодня будут большая удача, моя любовь и фееричный успех, пусть твоё утро начнётся с чего-то приятного и хорошего, пусть чашка бодрого кофе задаст весёлый ритм на весь день.
Мой самый нежный, добросердечный и ласковый, просыпайся. Доброе утро, мой драгоценный и столь желанный мужчина. Я хочу, чтобы этот день подарил тебе только позитивные эмоции, радость и счастье. Осуществи все задуманные планы. Не думай о том, что у тебя что-то может не получиться, ведь ты у меня самый способный и талантливый. Вставай, встречай солнце и настраивайся на новые победы. У тебя всё непременно получится, ведь моя вера с тобой.
Самому любимому шлю пожеланья с добрым утром! Мой хороший, пусть утро твое начнется удачно и будет наполнено отличным настроением и новыми идеями, пусть день твой пройдет плодотворно и успешно, а вечер пусть порадует тебя приятными сюрпризами и теплыми моментами. Целую.
Мой любимый, просыпайся с нежной улыбкой и радостью в сердце! Наступает новый день, пусть он принесет тебе вдохновения и успехов, много приятных минут и счастливых мгновений. Пусть будет ясным небо, чистым воздух, свободными дороги без пробок и проверок. Пусть у тебя будет много сил и энергии на этот долгий день, когда мы будем с тобой в разлуке! Я буду ждать следующего утра, чтобы нежно прошептать тебе: «С добрым утром, мой любимый!»Доброе утро, любимый. Пусть у тебя будет столько сил, что можно горы воротить, пусть верными твоими спутниками на сегодня будут большая удача, моя любовь и фееричный успех, пусть твоё утро начнётся с чего-то приятного и хорошего, пусть чашка бодрого кофе задаст весёлый ритм на весь деньДоброе утро, хорошего дня и отличного настроения, любимый!
В этот солнечный день хочу пожелать хорошего настроения! Пусть позитивный настрой поможет вам прожить день с верой в лучшее, в равновесии с собой и теплотой в душе. И не забывайте почаще улыбаться, ведь от улыбки станет всем светлей
В этот солнечный день хочу пожелать хорошего настроения! Пусть позитивный настрой поможет вам прожить день с верой в лучшее, в равновесии с собой и теплотой в душе. И не забывайте почаще улыбаться, ведь от улыбки станет всем светлей
С добрым утром!
С добрым утром!
От души желаю приятного, успешного и хорошего дня. Пусть он будет плодотворным и насыщенным. Пусть удастся воплотить все планы и желания. Пускай этот день принесет только радость, удачу и добрые эмоции. С добрым утром!
От души желаю приятного, успешного и хорошего дня. Пусть он будет плодотворным и насыщенным. Пусть удастся воплотить все планы и желания. Пускай этот день принесет только радость, удачу и добрые эмоции. С добрым утром!
Доброе утро. Желаю хорошего дня, чтобы он принес новые победы и радости, чтобы все решения были правильными и приносили удовольствие. Пусть день будет легким и продуктивным!
Доброе утро. Желаю хорошего дня, чтобы он принес новые победы и радости, чтобы все решения были правильными и приносили удовольствие. Пусть день будет легким и продуктивным!
Просыпайся, мой хозяин,Я спешу тебе сказать —Что тебе сегодня надоНа работу не проспать!Солнце светит за окошком,Расцветает все кругом.Просыпайся мой хозяин —Это я твой телефон.
Просыпайся, мой хозяин,Я спешу тебе сказать —Что тебе сегодня надоНа работу не проспать!Солнце светит за окошком,Расцветает все кругом.Просыпайся мой хозяин —Это я твой телефон.
Позитивные картинки “Доброе утро” мужчине
<
Ведь, правда, говорят, что самое главное в жизни – это любовь. Я с нетерпением всегда жду нашей встречи, любимый и самый хороший человек на свете. Я поздравляю тебя с добрым утром, которое обязательно будет началом хорошего дня. Пусть утро подарит тебе надежду и уверенность. Пусть все твои мечты непременно сегодня сбудутся. Желаю тебе счастья, здоровья, добра и большой любви. Пусть Господь оберегает тебя от бед и зла. Успехов и везения тебе, любимый, во всём. Пусть утро будет добрым для тебя.
Мне так приятно, что ты есть у меня, долгожданный мой принц из сказки. Ты мой самый любимый, самый нежный и самый красивый. Я хочу быть с тобой рядышком всю жизнь. С добрым утром, мой самый главный человек в жизни. Пусть это свежее утро подарит тебе радость и удачу, пусть оно будет продолжением прекрасного дня. Солнышко пусть тебе радостно улыбнётся, и подарит тепло. Пусть этим утром, как в сказке сбудется твоя заветная мечта. Пусть ангелок добра обязательно прилетит к тебе.
Стучит в твое окошко свежий рассвет, оповещая тебя, что солнышко уже проснулось, и тебе пора вставать, мой любимый. Пускай твой сладкий сон заберёт с собою ночь, а ты скорее просыпайся. С добрым утром, мой любимый человек, с добрым и прекрасным утром тебя, мой хороший. Пусть не будет у тебя никаких сомнений, пусть рассвет рассеет все печали, а хорошее настроение обязательно сопутствует тебе целый день. Скорее просыпайся, ведь тебя ждут сегодня встречи с друзьями, а больше всего я жду встречи с тобой.
Мой любимый, ласковый и нежный мужчина, пора просыпаться. Уже утро полностью вступило в свои права. Утро нам посылает надежду и уверенность в себе на целый день. Сегодняшнее утро действительно доброе, тёплое и весёлое. Ведь солнышко так радостно заглядывает в твоё окно. Просыпайся поскорее, у тебя сегодня очень важный день.
Напои меня, утро, солнцем, что в небе тонет…
Так по-разному описывают утро писатели и поэты… Но каждая из их цитат про утро из книг по-своему прекрасна.
«Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпаетесь каждое утро с чувством решимости».
Хэл Элрод «Магия утра»
«Жизнь начинается каждое утро».
Хэл Элрод «Магия утра»
«Утром люди совсем другие. Утром они более одиноки. В этом холодном и влажном воздухе. Вечером люди собираются вместе, пьют коньяк, играют в шахматы, слушают музыку и говорят, что она прекрасна. Ночью они занимаются любовью или спят. Но утром… До завтрака… Ты совершенно одинок».
Эрленд Лу «Во власти женщины»
«Нет ничего лучше, чем ясное, солнечное весеннее утро в старом центре Ехо… и нет ничего хуже, чем ясное, солнечное утро в любое время года и в любой точке вселенной — в том случае, если вам не дали выспаться».
Макс Фрай «Белые камни Харумбы»
«В пять утра любое «потом» все равно что «никогда»…
Макс Фрай «Большая телега»
«Бывают дни, когда по утрам пробиваешься на поверхность, словно сквозь тонну грязи. Такими бывают шесть из семи дней. На седьмое утро просыпаешься с ощущением кристальной ясности, как будто мне есть ради чего вставать».
Питер Хёг «Смилла и её чувство снега»
«Каждое утро я произвожу себя на свет…»
Фредерик Бегбедер «99 франков»
«Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так».
Эрих Мария Ремарк «Триумфальная арка»
«Утро было прекрасно уже тем, что оно наступило».
Фазиль Искандер «Сандро из Чегема»
«Хорошо, когда неприятности начинаются утром: на то, чтобы справиться с ними, имеется целый день».
Евгений Водолазкин «Брисбен»
«Все необычное обычно начинается утром, а если слишком много спать — путешествие так и не начнется».
Александр Андерсон «Элизиум»
«Утро я встретил с радостью. Но того, кто придумал этот чёртов будильник, обязательно найду и расскажу, что он был не прав. Сильно не прав. Сильно расскажу».
Василий Маханенко «Путь Шамана»
«Наслаждаться утром нового дня – это целая наука. Или искусство, если хотите, но в любом случае так вот, запросто, не научишься. Это только звучит поэтически – «утро нового дня», а на самом деле: звон будильника, еще пять минут, и еще пять, о Господи, уже опаздываю».
Наталья Осис «У самого синего моря»
Доброе утро с пожеланиями здоровья
Желаем счастья и добра, Друзей хороших и тепла, Счастливых дней, блаженных снов, Больших надежд, хмельных пиров, Смеяться, песни петь, любить, Большую жизнь до дня испить! Пусть август. Пусть осень стоит у порога, Но жизнь, продолжаясь, зовет за собой. И будет еще многоцветной дорога, И будет еще удивленье судьбой. Добра и тепла от души мы желаем, И радостей новых, и встреч дорогих, И чистого неба, и яркого мая, Нежности близких, и дружбы родных! Много солнечных дней и ни грамма ненастья! Пусть будет рядом с Вами Всегда немножечко счастья! Любви и добра хотим пожелать, Чтоб не было времени Вам унывать!
Открытки с добрым утром женщине и подруге
Кто придумал, ты не знаешь,«С добрым утром!» говорить?«Добрым утро не бывает»!Я тебе сейчас желаюНочь, хоть чуточку, продлить!Впрочем, ты того же мненья —Совы оба мы с тобой!Надо адское терпенье,Чтоб устроить развлеченье,Потревожив наш покой!
Доброго утра, друзья!
Доброго утра, друзья!
С добрым утром! Следы бурной ночиПусть останутся под покрывалом тьмы!Отойти от сна порой нет мочи,Потому желаем только силы мы!Так пускай же утро будет добрым,Чтобы днем заветное свершить,Оставаясь постоянно бодрым,Днем и ночью полноценно жить!
С добрым утром! Следы бурной ночиПусть останутся под покрывалом тьмы!Отойти от сна порой нет мочи,Потому желаем только силы мы!Так пускай же утро будет добрым,Чтобы днем заветное свершить,Оставаясь постоянно бодрым,Днем и ночью полноценно жить!
Скворцы под звонки трели соловьяСегодня объявили повсеместно,Что нынче утро только для тебя,Считать его не добрым неуместно.И я готов петь с ними в унисон,Чтоб утром услыхало наши песниМое единственно любимое лицо,Ну, и другие части организма вместе.
С добрым утром!
С добрым утром и новым днем картинки
Доброе утро! Желаю, чтобы оно принесло новые радости, новое, прекрасное настроение и твой новый день, был по-настоящему счастливым!
Доброе утро! Сегодня явно не день уныния, так что поднимай филейную часть и беги вперед, разгоняя тучи на своем пути!
Самого распрекрасного тебе утра! Пускай тебя разбудит не дрель соседа и не вой будильника, а аромат свежесваренного кофе, запах свежих круассанов и поцелуй любимого человека! Желаю бодрого пробуждения и плодотворного утра!
Такое прекрасное, невинное, нежное и открывающее множество новых возможностей утро! Просыпайся, не теряя ни одной минутки нового дня, заряжайся хорошим настроением и вперёд — покорять новые рубежи! С добрым утром! Боевого настроя, смелых поступков и разрешаемых задач, которые сулит этот чудный день!
С добрым утром!
Прекрасного доброго утра
Желаю тебе настолько доброго утра, что от всех успехов, которые оно преподнесет, у тебя появится уверенность в том, что мир прекрасен и путь предстоит самый добрый!
С добрым утром! Пусть оно принесет тебе радость, откроет новый день, а все что случится сегодня, будет только хорошим и приятным!
Прекрасного дня!
Прекрасного дня!
С добрым утром!
С добрым утром!
Пусть утро будет светлым и чудесным.Пусть солнце светит ярко в небесах.А день грядущий будет интересным.И радостно горят твои глаза.Пусть на лице твоем живет улыбка,Все тучи проплывают стороной.В душе поет чарующая скрипка,Сопровождая день прекрасный твой!
Пусть утро будет светлым и чудесным.Пусть солнце светит ярко в небесах.А день грядущий будет интересным.И радостно горят твои глаза.Пусть на лице твоем живет улыбка,Все тучи проплывают стороной.В душе поет чарующая скрипка,Сопровождая день прекрасный твой!
Хорошего настроения!
Хорошего настроения!Доброго утра! Прекрасного дня, отличного настроения! Пусть утреннее солнышко даст заряд положительной энергетики, которого хватит на долгий и очень продуктивный день!
Посмотри за окно — начинается новое утро!Потянись, улыбнись — оно так же прекрасно, как ты!На душе твоей счастье жемчужным своим перламутромПусть рассыплется, в это мгновенье, рождая мечты!Пусть в глазах твоих солнышко ярко, игриво сверкает,Пускай твой день будет самым хорошим, безоблачным днем,Ты найдешь в нем все то, что тебя всегда так окрыляет,И сердечко твое разгорится блаженным огнем!
Посмотри за окно — начинается новое утро!Потянись, улыбнись — оно так же прекрасно, как ты!На душе твоей счастье жемчужным своим перламутромПусть рассыплется, в это мгновенье, рождая мечты!Пусть в глазах твоих солнышко ярко, игриво сверкает,Пускай твой день будет самым хорошим, безоблачным днем,Ты найдешь в нем все то, что тебя всегда так окрыляет,И сердечко твое разгорится блаженным огнем!Посмотри за окно — начинается новое утро!Потянись, улыбнись — оно так же прекрасно, как ты!На душе твоей счастье жемчужным своим перламутромПусть рассыплется, в это мгновенье, рождая мечты!Пусть в глазах твоих солнышко ярко, игриво сверкает,Пускай твой день будет самым хорошим, безоблачным днем,Ты найдешь в нем все то, что тебя всегда так окрыляет,И сердечко твое разгорится блаженным огнем!
Пусть удачным будет день!Радостным, хорошим,Пусть не капли на другиеБудет непохожим!Будет теплым он пускайОт твоих улыбок,Пусть не будет в нем проблем,Казусов, ошибок!
Доброго утра и прекрасного дня!
Доброго утра и прекрасного дня!Доброго утра и прекрасного дня!
Пусть утро взбодрит тебя нежным солнечным светом, ранние цветы порадуют своим тонким ароматом, а птицы подарят самые красочные трели. Улыбнись новому дню, своей шикарною улыбкой, открой ему чистоту своей нежной души, и он обязательно станет для тебя прекрасным продолжением такого позитивного утра.
Доброго утра и отличного настроения!
Доброго утра и отличного настроения!Доброго утра и отличного настроения!
Утро без кофе — не утро. Так…. затянувшийся сон
Утренний кофе – особый ритуал. Под него хорошего думать и строить планы на день. Не спешите, дайте себе время насладиться его вкусом и особым ароматом еще непрожитого дня. Предлагаем вашему вниманию подборку вкусных цитат и афоризмов про утро и кофе.
«Хорошо когда утро в девять. Нет, в десять еще прекрасней, а в одиннадцать — уже разврат. К разврату кофе должно подавать в постель, на таком деревянном подносике, и чтобы кофейник и сливочник серебряные, а чашечка прозрачного фарфора, а в сахарнице под салфеточкой нечто благоуханное, похрустывающее и пышное, присыпанное корицей и ванильным сахаром…»
Макс Фрай
«Утро мое начинается с чашечки кофе, даже если оно начинается в 4 часа дня…»
Макс Фрай
«Не кладите в утренний кофе вчерашние горестные воспоминания… Добавьте сахар сегодняшних, радостных надежд!»
«Только не говорите мне, что волшебства не существует… Я каждое утро варю магическое зелье из волшебных зерен и оно возвращает меня к жизни».
Н. Хофмман
«Утро — это такое особенное время суток, когда, прежде чем куда-нибудь основательно заспешить, все бродят по квартире с чашечкой кофе в руках, точно с волшебной палочкой, пробуждающей к новой жизни… Пусть всё будет хорошо!»
«Если утро начинается с ароматного кофе, то это хороший признак для окружающих меня людей».
Ника Гардо
«Если не начать день с чашечки свежего кофе, то зачем тогда просыпаться?»
Иосиф Бродский
«Кофейный ритуал — разновидность утренней медитации».
Людмила Улицкая
«Сегодня, выпив кофе поутру,
Я дивный ощутил в себе покой;
Забавно: я ведь знаю, что умру,
А веры в это нету никакой».
Игорь Губерман
«Парижское утро начинается с кофе… Его запах проникает сквозь прикрытые ставни из маленькой кофейни на углу, разгоняя остатки сна. Он заполняет комнату терпким ароматом, наполняя тело желанием, а душу – беспричинной радостью бытия».
«Белая чашка — кофе обитель
Запахом терпким пленит.
Пей своё утро, города житель,
День пусть тебя пощадит.»
«Встал ради чашки кофе, а потом не заметил, как день прошёл. И так каждое утро…»
Валиуллин Ринат
«Крепкий кофе в больших количествах — вот что необходимо мне, чтобы проснуться. Он согревает и придает мне силы. Иногда он причиняет сладкую боль, но я скорее предпочту страдать от нее, чем откажусь от кофе».
Наполеон Бонапарт
« — С чем особенно хорош кофе?
— С утром субботы».
«Давайте жить неторопливо,
Кофейный утра аромат
Поведает нам чуть лениво,
Что без мечты мир пустоват».
«Никакой кофе не бодрит так с утра, как фраза «Мы проспали!»
Что есть утром в обед и вечером для здорового питания для похудения?
Для разгона обмена веществ добавлять белок на завтрак: яйца, рыбу, постную курятину или творог. Во время переваривания белковой пищи сжигается больше калорий, а сытость остается дольше. Завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, не позволяет наедаться вечером.
Второй завтрак или полдник — это перекус, позволяющий избежать дикого голода в обед. Можно разделить большой завтрак на две порции или же поесть один раз полноценно, а через два часа выбрать цельнозерновой хлеб с арахисовой пастой или йогурт с ягодами, сделать закуску из нута и трав, накрошить в зерновой творог перец и укроп.
На обед позволительно сочетать белковую пищу с крахмалистой. Углеводы наполняют тело энергией, чтобы избежать классического упадка сил в середине дня. Главное, чтобы это не были простые углеводы, такие как картофель, рис или белый хлеб со сладостями. В качестве вариантов подойдет каша из цельных злаков, ржаной хлеб с курицей, запеканки из мяса и овощей.
Тяга к сладостям в районе трех часов дня — это способ борьбы с усталостью, накопленной с утра. Удовлетворить ее можно несолеными орехами, йогуртом с льняными семенами, морковью с яблоками, гранатом, грейпфрутом.
Ужин — не повод избегать углеводов. Ученые доказали, что они помогают нервной системе успокоиться после тяжелого дня. Необходимы продукты, богатые клетчаткой, а также полезными жирами. Рыба, такая как сардина, лосось и макрель, в сочетании с овощами помогут восстановлению тела ночью. Можно запарить зеленую гречку, отварить зерна овса или скушать немного пророщенной пшеницы.
Утро – это молодость дня
У всех народов мира существует поговорка о том, что утро вечера мудренее. А ведь, действительно, многие проблемы, казавшиеся нам неразрешимыми с вечера, утром оказываются нам вполне по силам. Как тонко подмечено это в цитатах и афоризмах про утро.
«Что утром не сделаешь, то вечером не наверстаешь».
Русская пословица
«Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия».
Луиза Хей
«Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей:
«Сегодня мне повезло, — я проснулся.
Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить её впустую.
Я направлю всю свою энергию на внутреннее развитие,
Чтобы раскрыть свое сердце другим
И достичь просветления во благо всем существам.
Я буду питать лишь добрые помыслы о других.
Я не стану сердиться или думать о них дурное.
Всеми силами буду я приносить пользу другим».
Далай Лама
«Будущее начинается сегодня. Это дар, который вручают нам каждое утро».
«Лучшее средство хорошо начать день состоит в том, чтобы, проснувшись, подумать, нельзя ли хоть одному человеку доставить сегодня радость».
Фридрих Ницше
«Это очень правильно — приезжать в чужой город под утро. На поезде, самолете — все равно. День начинается будто с чистого листа».
Сергей Лукьяненко
«Вот и утро. Стал богаче на день жизни».
Шербото Токомбаев
«Невероятный вечер, сумасшедшая ночь – это всякий может. А ты попробуй сделать незабываемое утро…»
Сергей Ясинский
«Нельзя просто так взять и встать рано утром.
Это всегда сложный философский процесс».
Сергей Ясинский
«Утро – странная штука. Как проход, коридор, ведущий на сцену или на арену. Как уж там повезёт
Ощущение чего-то торжественного, важного. Оно, это важное, вот-вот и случится»
Александра Бакши
«Нежелание вставать утром с постели — это один из симптомов нежелания жить».
Валерий Синельников
«Вечер — время пораскинуть мозгами, утро — время собраться с мыслями…»
Виктор Чернов
«Думай при каждом пробуждении: «Какое добро совершить мне сегодня? Зайдет солнце и унесет с собой часть моей жизни».
Индийская поговорка
«Я просыпаюсь каждое утро, чтобы идти своим собственным путем, и со мной любое чудо может произойти».
Филиппа Грегори
«Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером».
Сергей Лукьяненко
«Утро – это молодость дня. Утром все ясно, свежо и легко: мы чувствуем свои силы и располагаем всеми способностями».
Смешные пожелания с добрым утром
Кружится солнце в небосводе. Какой безумный хоровод! Земля не может жить в свободе. Она сама собой живет.
***
Тебе скажу я с добрым утром! Ты просто встреть его и верь, Что жить под солнцем это круто! И проводи день без потерь.
***
Все тебе я подарю, Хоть планету, хоть Звезду, Все на Свете для тебя, С добрым утром, Жизнь моя!
***
О пять весна раскрыла нам объятья, И утро светлое в подарок нам дала, И миг рассветный будет тем приятнее, Чем дальше отодвинуты дела.
***
Пусть праздником коснётся тебя утро, И солнца луч ополоснёт твой взгляд. Пусть этот миг станет счастливо-мудрым, Мгновенья радостные выстроятся в ряд.
***
Пусть же добрым будет утро, Пусть же каждую минуту Чувствуешь тепло любви, Ты любовь мою лови!
***
Пусть разбудит солнца луч, Поиграв со сном. Пожелать всем не забудь Ты добра при том.
***
И природа ото сна очнется, Томная, умытая теплом, Просыпайся, сладость, мое солнце, Утро говорит тебе – подъем!
Будущее начинается утром
Утро – самая яркая и, пожалуй, самая важная часть суток. Оно задает ритм и настроение целому дню. Как верно говорится об этом в цитатах и афоризмах про утро великих людей со смыслом.
«Каждое утро — это шанс начать жизнь заново».
Пауло Коэльо
«Каждое утро я смотрел на себя в зеркало и спрашивал: “Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я заниматься тем, чем я занимаюсь сегодня? И если ответ в течение многих дней подряд был “нет” — я знал, что мне нужно что—то менять».
Стив Джобс
«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным».
Бенджамин Франклин
«Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить».
Марк Аврелий
«Немыслимое счастье проснуться утром, имея впереди целый день, огромный день, полный радостей и забот».
Франсуаза Саган
«Я не мазохист, но по утрам всегда принимаю холодный душ. Это великолепное начало дня, поскольку потом заведомо не будет ничего хуже».
Роман Полански
«Утро вечера мудренее, но и в вечере что-то есть».
Владимир Высоцкий
«Пифагорейцы советовали бросать по утрам взгляд на небо, чтобы вспомнить о том, что ты всегда исполняешь свою цель, оставаясь верным своему пути и образу действий».
Марк Аврелий
«Каждое утро мы рождаемся вновь
И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность»
Сиддхартха Гаутама
«Бог каждое утро сеет новые слова в наших сердцах».
Джон Мильтон
«Мое будущее начинается каждое утро, когда я просыпаюсь…Каждый день я привношу что—нибудь творческое в свою жизнь».
Майлз Девис
«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне».
Торо Генри Дэвид
«В этом доме, по утрам, играет музыка. В этом доме все когда—то будут счастливы».
Игорь Доминич
«И утром перед умывальником вдруг волна глупого счастья — от вида наших зубных щеток в одном стаканчике. Стоят, скрестив ножки, и смотрят друг на друга».
Михаил Шишкин
«Если человек не желает по утрам заниматься бегом, ничто не может его остановить».
Йоги Берра
«Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать».
Янина Ипохорская
«Петух приветствует пением даже то утро, когда отправится в суп».
Станислав Ежи Лец
«Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости».
Виктор Гюго
«У вас должна быть мечта, чтобы вы могли вставать по утрам».
Билли Уайлдер
«Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью».
Эрнст Блох
«Родилось утро — в белой сорочке румяное утро. Молочными крыльями забилось в окна».
Михаил Осоргин
