Цитрусовая диета глафиры тархановой

Особенности питания на каждый день

Ежедневное меню актрисы базируется на принципах правильного питания, включает в себя в основном самые обыкновенные продукты

Однако важно регулярно проводить контроль веса — как только он увеличивается хотя бы на 2–3 килограмма, приходит время пересмотреть меню в сторону уменьшения количества калорий

Первое правило — перекусы отменяются! Необходимо придерживаться графика приемов пищи, стараясь, чтобы они были регулярными, в одно и то же время каждый день. Порции при этом не должны быть большими — лучше выйти из-за стола немного голодным, чем допустить переедание.

Второй принцип — есть короткий список категорически запрещенных продуктов:

любой фастфуд;
сдобная выпечка;
блюда и напитки с высоким содержанием сахара;
жареное мясо;
кондитерские изделия и сладости.

Заменить привычные лакомства можно овощами или фруктами — в них содержится большое количество клетчатки, которая помогает организму вырабатывать энергию и способствует похудению.

Основа рациона — нежирная рыба и морепродукты, цельнозерновой хлеб, индейка, курица, крупы. В качестве гарниров предпочтение лучше отдавать овощам, приготовленным на гриле или на пару. Такая система питания принесет здоровью только пользу и позволит удержать вес в норме.

Недостатки

Есть ли недостатки у этого типа похудения? Хоть их перечень совсем мал, но всё-таки с ним необходимо ознакомиться

Важно помнить, что главный принцип употребления цитрусовых – умеренность, тогда проблем не возникнет

Умеренное потребление практически всегда безвредно, но обильное насыщение рациона цитрусовыми может развить аллергию

Чтобы избежать этого, нужно постоянно оценивать своё самочувствие и обращать внимание ни появление кожных высыпаний, слезоточивости и головокружений. В случае применения длительных мандариновых диет есть вероятность того, что данные фрукты могут надоесть вплоть до отторжения во время глотания

Если так произошло, то нужно прекратить цитрусовое похудение и впредь обращаться только к разгрузочным дням.

Школьные годы

Обучаясь в средней школе, Глафира постоянно была загружена занятиями на всевозможных секциях и кружках. Она посещала всё, что было доступно ребёнку в Электростали: пробовала себя в спорте (синхронное плавание и фигурное катание), занималась бальными танцами и народным пением, ходила на дополнительные занятия в физико-математический кружок, играла на скрипке, изучала вне школьной программы английский язык, даже полгода проучилась в местной киношколе.

В общем, детство ребёнка в буквальном смысле слова было расписано по часам: занятия в школе, выполнение уроков, кружки, секции. Времени на то, чтобы без толку слоняться во дворе, у девочки не было ни минуты.

Родителям очень хотелось, чтобы Глафира выбрала для себя в жизни профессию врача. В какой-то момент девочка и сама подумывала о том, чтобы после школы поступать в медицинский, но она больше склонялась к специальности косметолога. Однако ближе к окончанию школы Тарханова своё решение поменяла и пошла учиться дальше на оперную певицу.

Актерская карьера

С огромной охотой Тарханова берется и за роли в кино. Ее фильмография начинается с 2003 года, когда она сыграла Фиону Богуславскую в «Театральном блюзе». Но всенародную любовь и признание Глафира получает после сериалов «Громовы» и «Громовы. Дом надежды».

Глафира в сериале «Громовы»

Проникновенная и искренняя игра актрисы заставила всю страну переживать за трагическую судьбу простой девушки Насти.

Это был успех! Режиссеры буквально заваливали Глашу предложениями снятся в новых проектах. А на улицах города ее останавливали поклонники, для того, что бы взять автограф и сделать с ней фото.

Глафира на премьере сериала «Измены»

Удивительно, но талантливой девушке хорошо удавалось совмещать насыщенный съемочный график и театральные постановки. Тарханова буквально блистала на сцене любимого «Сатирикона». Спектакли с ее участием, такие как «Король Лир», «Доходное место», Ай, да Пушкин», «Маскарад» имели широкий отклик у зрителя и высокую оценку критиков.

На сегодняшний день на счету актрисы более 50 ролей в кино и 13 постановок в театре.

Правила похудения от Глафиры

Актриса признается, что питается, как и все — обычно. Правда, никогда не переедает и не допускает калорийных перекусов между основными приемами пищи. Но как только замечает неладное в виде пары-тройки лишних килограммов, немедленно сокращает потребление калорий и волевым решением отказывается от большинства привычных продуктов.

Когда Глафира худеет, она совсем не ест:

жареное мясо;
картофель;
макароны и пасту;
фастфуд и выпечку;
сладкие блюда и напитки;
кондитерские изделия.

Вместо этого употребляет огромное количество свежих овощей и фруктов. Эти продукты — «поставщики» клетчатки, которая очень помогает при похудении. Также в рационе в этот период всегда присутствуют крупы и цельнозерновой хлеб.

В обычное время, когда вес в норме, питание актрисы чуть более калорийное.

На завтрак она предпочитает овсяную кашу на воде без сахара с добавлением фруктов, ягод или орешков. Каши — только долгой варки. Продукты быстрого приготовления исключаются.
Актриса любит морепродукты, индейку, курицу. Способы приготовления — в духовке без масла, на гриле или на пару. На гарнир — овощные салаты и рагу, также без добавления масла.
В качестве перекуса — зеленый чай с молоком. Он превосходно утоляет голод и не вредит фигуре. Сладости актриса позволяет себе очень редко, зато практикует разгрузочные дни. Это способствует поддержанию веса. Но для похудения она использует другую систему питания — цитрусовую диету.

Сыновья популярной актрисы

Старшим ребенком Глафиры является Корней. Мальчик появился на свет в 2008 году в Москве. Несмотря на то что актриса продолжала до последнего усиленно трудиться над очередным проектом, находясь в интересном положении, роды прошли без каких-либо осложнений. Тарханова на тот момент снималась в киноленте «Охота на Берию». Причем буквально сразу же после родов она вновь приступает к работе. На площадке девушка появляется уже с маленьким сынишкой.

Вторым сыном Глафиры стал Ермолай. Мальчик появился на свет спустя 2 года после рождения брата. Второй ребенок у Тархановой родился уже дома, а не в стенах больницы. Глафира считает, что родная аура оказывает особое влияние как на саму мамочку, так и ребенка, появляющегося на свет. Все последующие детки также рождались в стенах дома. Ермолай растет довольно активным ребенком. Он обожает военные игры. Мальчик всегда находится в полном обмундировании, экипированный шпагами, ножами и шлемом.

В 2012 году появляется на свет третий сынишка Тархановой. Мальчика родители назвали Гордей. Родители поделились с телезрителями некоторой информацией, относящейся к воспитанию малышей. Например, Тархановы рассказали, что у них в семье предусмотрены определенные ограничения на просмотр телевизора. В большей степени они стараются прививать своим сыновьям любовь к литературе. Чтение — куда более полезное занятие, нежели просмотр телепередач.

В 2021 году Глафира родила еще одного сына. Мальчик Никифор появился на свет 19 сентября. Причем эта беременность актрисы стала для всех приятной неожиданностью. Она опять до последнего момента находилась на съемочной площадке, принимала участие в театральных постановках

Животик бы настолько аккуратным, что мало кто вообще обращал на него внимание. Как только актриса объявила о рождении четвертого сына, многих новость действительно удивила

Важность сбалансированного рациона после кесарева сечения

Так как физическая нагрузка после кесарева сечения строго ограничена, залогом успешного похудения после операция является сбалансированное питание.

С 1 по 4 сутки после родов женщина должна придерживаться строгой диеты. Это необходимо, чтобы кишечник не оказывал на матку дополнительное давление и не давал ей “поводов” сокращаться.

Далее, когда молодая мама перейдет на общее питание, важно, чтобы оно соответствовало ряду строгих правил:

Для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт рекомендуется готовить вареную пищу или на пару, но не жарить.
Объем жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания.
Употреблять белок в достаточном количестве. Он составляет основу иммунной защиты. Отлично подойдет индейка, курица.
Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, не переедая.

При этом пищу и напитки, которые могут привести к запорам, стоит полностью исключить:

крепкий чай;
хлебобулочные и мучные изделия;
бобовые (горох, фасоль, чечевица);
рисовая каша;
изделия из картофеля, кисель. За счет повышенного содержания крахмала они тоже могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ роженицы.

Также стоит отказаться и от потенциальных аллергенов:

копченые и острые изделия, колбасы, консервы, полуфабрикаты;
сыр;
морепродукты;
кофе, какао;
мед;
конфеты, шоколад;
морковь, томаты;
цитрусовые, клубника;
алкоголь, газированные напитки, соки, лимонады.

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия малыша.

Личная жизнь

Личная жизнь Ирины Пеговой всегда в центре внимания журналистов, наполнена событиями и слухами. Еще во время обучения в Новгородском театральном училище актрисе приписывали отношения с Петром Фоменко. Но эти домыслы не нашли подтверждения.

Мужем Ирины стал актер Дмитрий Орлов. Пара познакомилась в Варшаве на кинофестивале, где Дмитрий представлял картину «Небо. Самолет. Девушка», а Ирина – фильм «Прогулка». После возвращения в Москву Пегова и Орлов стали жить вместе. Свадьба состоялась 8 сентября 2005-го. Молодые мечтали о детях, поэтому спустя год после бракосочетания в семье появилась дочь Татьяна.

Ирина Пегова и Дмитрий Орлов с дочерью

Об этой паре много писали в прессе, восторгаясь идеальным союзом. Муж актрисы в интервью неоднократно говорил: большим везением в жизни считает то, что повстречал такую замечательную спутницу, как его супруга. Будучи талантливой артисткой, Ирина легко справлялась также с обязанностями жены и матери.

Прожив 7 счастливых лет, Пегова и Орлов развелись. Сначала бывшие супруги нелестно отзывались друг о друге в прессе, так как во время бракоразводного процесса начались разногласия по поводу раздела имущества. Но прошло время, и отношения наладились.

Дочь Ирины в 2012 году вместе с мамой снялась в фильме Алексея Учителя «Восьмерка». Совместные фото с Таней Пегова часто выкладывает в собственном микроблоге в «Инстаграме».

После развода Ирина решилась на кардинальные изменения внешности. Исполнительница участвовала в проекте издания «СтарХит» по снижению веса. В результате за 3 месяца Ирина похудела до 63 кг. При росте 155 см актриса надеялась скинуть еще 7 кг, чтобы окончательно соответствовать идеальным параметрам.

Но такое снижение веса не повлияло на размеры роскошного бюста артистки. Ирина продолжила поражать фанатов нарядами, подчеркивающими особенности фигуры. Теме ее похудения были посвящены рекламные публикации со ссылкой на программу «Пусть говорят».

В 2013 году Ирина Пегова начала встречаться с артистом Театра имени М. Н. Ермоловой Сергеем Кемпо, который известен и как профессиональный каскадер. Актер младше возлюбленной на 7 лет. Ради молодого человека знаменитость провела несколько косметологических процедур по омоложению.

В 2014 году пара рассталась. После этого Пегова кардинально изменила внешний облик, перекрасившись в блондинку и сделав стрижку. В этом же году помолодевшая Ирина стала гостьей популярной передачи «Вечерний Ургант».

В то же время появились слухи о романтических отношениях между актрисой и ее коллегой Анатолием Лобоцким. Артисты сыграли в спектакле «Таланты и поклонники», после чего периодически вместе появлялись в обществе.

Ирина Пегова с дочерью Татьяной

В 2015-м на шоу «Танцы со звездами» у Пеговой завязался новый роман с 22-летним танцовщиком Евгением Раевым. Будучи участниками проекта, влюбленные скрывали отношения, но на премьерном показе картины «Он – дракон», в которой актриса исполнила главную роль, Пегова появилась в компании Раева. Спутники постоянно держались за руки и не отходили друг от друга. После этого пара засветилась также на благотворительных вечерах Нины Курпяковой и фонда Гоши Куценко «Шаг вместе».

Несмотря на то что Пегова в интервью никак не комментирует отношения с противоположным полом, летом в инстаграм-профиле актрисы появился интригующий снимок, в комментарии к которому она намекнула на возможную беременность. Догадки поклонников подтвердил пост артистки о том, что она прошла все необходимые анализы и сделала УЗИ.

В 2019 году Дмитрий Орлов стал героем передачи «Судьба человека», где признал, что в отношениях с бывшей женой сделал много ошибок. Так, когда у Ирины случился выкидыш, ее супруг не поддержал актрису, что отдалило их друг от друга.

Как избавиться от обвисания кожи на теле

После резкой потери веса часто наблюдается обвисание кожи в области живота, коленей, внутренней стороны бедер. Даже при спортивных нагрузках мышцы в этих участках мало задействуются, поэтому нужно использовать дополнительные методы:

массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
ношение бандажа и утягивающего белья;
прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.

Как устранить провисшую кожу лица

В этой области эпидермис обвисает на подбородке, щеках. Чтобы избавиться от проблемы, помогут такие методы:

микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
массаж – дает возможность скорректировать овал.

В домашних условиях можно применять специальную гимнастику для лица – фейсбилдинг. Используются разные виды роликов

Важно вести правильный образ жизни – избавиться от вредной привычки курения, поскольку у курильщиков часто в периоральной области ослабевают мышцы и провисает кожа

Как подтянуть руки

После резкой потери лишних килограммов на руках также остается дряблость эпидермиса. Особенно это касается тех женщин, которые перешагнули 40 лет. В это возрасте утрачивается тонус тканей, они становятся сухими, возникает сетка морщин, появляется дефицит подкожно-жировой клетчатки. Косметологи рекомендуют такие способы, чтобы устранить проблему:

Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.

Как подтянуть грудь

Самым эффективным методом является пластическая операция на груди. Также помочь справиться с проблемой могут такие методики:

Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.

Дополнительно нужно обязательно следить за своим рационом. Сбалансированное меню является неотъемлемой частью ухода за своим телом. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи, клетчатка, молочные продукты, злаки. Нелишним будет пройти курс приема добавок, в составе которых присутствует коллаген, аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, можно использовать большое количество методов. Можно обратиться к косметологу, пластическому хирургу либо попытаться справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.

Секреты великолепной формы от любимой актрисы

Глафира советует всем девушкам научиться пребывать в гармонии с собой. Любовь и позитивное мышление помогут сохранить женскую красоту до глубокой старости, убеждена Тарханова. Какой ты себя видишь и чувствуешь, такой и будешь, говорит актриса.
Спортом Тарханова занимается мало по причине тотальной занятости и отсутствия сильного желания проводить редкие минуты свободного времени в тренажерном зале. Вместо этого она очень много ходит пешком, как в Москве, так и в поездках по России и по миру. Много гуляет с семьей, часто проводит время на даче, на свежем воздухе, где посвящает себя не только семье, но и уделяет время спортивным прогулкам на велосипеде. В выходные с удовольствием посещает бассейн, где иногда проплывает несколько километров. Актриса признается, что практически никогда не сидит на месте: ни дома, ни на работе, ни в отпуске, ни на даче.
Полнота актрисе не угрожает — после родов она приходит в форму в считанные месяцы, жестко ограничивая себя в питании. Сегодня мы немного приоткроем завесу тайны и расскажем, на каких диетах сидит Глафира Тарханова.

Стремимся к идеальным формам: советы от актрисы

Если нет времени и возможности регулярно ходить на фитнес и в спортивный зал — не стоит беспокоиться

Самое важное — поддерживать достаточный уровень двигательной активности в повседневной жизни. Регулярные пешие прогулки, отказ от общественного и личного транспорта, время, проведенное на даче или в городском парке — все это прекрасно подойдет

Глафира и сама старается как можно больше времени посвящать активному отдыху с семьей.

Позитивное мышление и гармония с миром помогут поддерживать красоту и молодость долгие годы. Глафира уверена — наша внешность напрямую зависит от того, как мы сами себя видим

Поэтому ни в коем случае нельзя поддаваться унынию и апатии, важно смело смотреть вперед и программировать себя на лучшее

Бороться с полнотой, особенно после родов, можно только при помощи правильно выстроенной системы питания, которая базируется на определенных ограничениях, считает актриса.

Общие данные

Кесарево сечение — серьезная операционная манипуляция, которая требует комплексного и неспешного подхода к восстановлению. За последние 20 лет частота выполнения КС увеличилась с 2 до 15%.

Говоря о дальнейшей реабилитации обвисшего живота, следует заметить, что красота и эстетика не должны быть главенствующей целью. Самым важным фактором является физическое, эмоциональное и психологическое состояние молодой мамы.

Любые роды (как КС, так и естественные) — это огромный стресс для организма женщины. Чтобы прийти в дородовое состояние, в среднем требуется от 6-8 недель. За этот период нормализуется гормональный фон, органы возвращаются к прежнему состоянию, возобновляется выработка коллагена и эластина, налаживается процесс грудного вскармливания.

Подтяжка кожи живота подразумевает медленную, но регулярную самопомощь: постепенное увеличение двигательной и физической активности, коррекция рациона, уход за швом, массаж живота.

Первые шаги в этом направлении можно делать еще в роддоме: через некоторое время (обычно к середине или концу первых суток) женщине помогают сначала принять сидячее положение в постели, а затем — пройти минимальное расстояние, если позволяют силы. Это необходимо, чтобы избежать застоя крови, тромбоэмболии или спаечного процесса.

Перед выпиской из больницы молодой маме дают список рекомендаций, которые обязательны к выполнению. В зависимости от состояния роженицы, он может включать прием медикаментозных препаратов, контроль анализов, соблюдение диеты и физического покоя, ношение компрессионного белья и бандажа (по рекомендации врача).

Особенности питания на каждый день

Второй принцип — есть короткий список категорически запрещенных продуктов:

любой фастфуд;
сдобная выпечка;
блюда и напитки с высоким содержанием сахара;
жареное мясо;
кондитерские изделия и сладости.

Правильное питание мам в послеродовой период

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность

По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей

Второй – это подбор индивидуального графика питания. Данный период зависит от особенностей организма новоиспеченной мамы и от реакции малыша. Каждый новый продукт должен вводится в рацион постепенно, для того чтобы не спровоцировать негативную реакцию новорожденного.

Послеродовая диета важна и есть перечень групп продуктов, которые необходимо стопроцентно убрать из рациона женщины в послеродовой период, к ним относятся: фрукты, а именно цитрусовые и все с красным окрасом (красные яблоки, персики и т.д.); потенциальные аллергены – экзотические продукты, икру, мед и др.; несезонные овощи, например, помидоры и огурцы (в зимний период); газированную сладкую воду; виноград; капусту; колбасные изделия; копчености.

Школьные годы

Глафира Тарханова сейчас

В 2021 году на телеканале «Россия-1» стартовал десятый сезон шоу «Танцы со звездами», где также участвовала Глафира Тарханова. Партнером актрисы стал профессиональный танцовщик и хореограф Евгений Папунаишвили. Пара боролась до самого финала, где вошла в пятерку победителей.

В этом же году завершились съемки мелодраматического сериала «Письмо надежды», в котором Глафира предстала перед зрителями в роли героини Веры Красновой. В октябре 2021 года Тарханова приняла предложение от руководителей телеканала «Ю» для участия в программе «Спасите моего ребенка», в которой актриса заняла место ведущей. Каждый выпуск передачи посвящался редкому детскому заболеванию и способам лечения.

В сентябре 2021 года на канале «Россия-1» состоялась премьера многосерийного фильма «Благие намерения», в котором Глафире досталась роль танцовщицы ночного клуба Инги. Девушка решается на сделку с собственной совестью – брак с нелюбимым, но богатым человеком.

В 2021 году завершилась работа над двумя сериалами с участием актрисы – «Любить и верить», «Перекрестки».

Весной 2021 года стало известно, что Тарханова беременна четвертым ребенком. В сентябре Глафира родила четвертого сына Никифора. Актриса почти сразу появилась на публике и отправилась вместе с малышом на гастроли со спектаклем. Читайте еще: Ксения Раппопорт биография.

Личная жизнь

В жизни актрисы есть любящий муж и четверо обожаемых детей. Ее большая семья является примером для подражания, поскольку супруги счастливы в браке уже более 10 лет.

Муж Тархановой — артист Алексей Фадеев

Со своим будущим супругом актриса познакомилась на пробах «Главного калибра». Алексей Фадеев должен был сыграть ее экранного возлюбленного. Парню понравилась эффектная девушка и уже через три месяца свиданий влюбленные поженились.

Свадьба была скромной, но очень романтичной. После молодожены обвенчались. На торжестве присутствовало всего 6 друзей. Глафира подарила мужу четверых детей. Сегодня она – счастливая жена и мама.

Измены Тархановой

Актриса блестяще сыграла в сериале «Измены». В своих интервью к картине призналась, что ей никто и никогда не изменял. Она даже думать об этом боится, поскольку не уверена, что сможет простить изменщика.

На вопрос укрепления брака за счет измен отреагировала категорично. Женщина никому не желает такой участи, поскольку уверена, что ситуация в жизни может не раз повториться и доверие будет окончательно потеряно.

Кино

Будучи студенткой, Глафира всё-таки дебютировала в кино. Сначала она снялась в двух картинах в маленьких эпизодических ролях: «Шуточка» и «Театральный блюз». Посерьёзнее уже роль была в сериале «Гибель империи», тем более, что здесь на съёмочной площадке она столкнулась с такими знаменитыми артистами, как Нина Усатова, Константин Хабенский, Марат Башаров, Андрей Краско.

А в 2005 году на экраны страны вышел драматический сериал «Громовы», где Глафира сыграла главную роль, после которой проснулась знаменитой.

После сериала Тархановой поступало очень много предложений о съёмках, и она не отказывалась, так как зарплата в театре маленькая, а жить на что-то нужно. Зрителям особенно полюбились такие фильмы с её участием:

Год выхода картины на экран	Название картины
2005	«Казароза»
2006	«Бесы»
2007	«Громовы. Дом надежды»
2008	«Кружева»
2009	«Чужие души»
2010	«Цветы от Лизы»
2011	«Белая ворона»
2012	«Сердце не камень»
2013	«Проверка на любовь»
2014	«Кураж»
2015	«Измены»

И это далеко не полная ее фильмография.

Внешность у Тархановой нежная и хрупкая, поэтому и роли в кино ей достаются соответствующие, часто она играет наивных провинциальных девушек, честных и искренних, всегда положительных. Она не страдает от этого, наоборот, говорит, что ей нравится нести своими ролями позитив для людей, а стерв достаточно и в кино, и в жизни.

Один раз Глафире пришлось сниматься в интимных сценах, она чувствовала себя при этом дискомфортно, тем более что муж Алексей не хотел, чтобы супруга обнажалась на экране. Теперь это одно из главных условий актрисы Глафиры Тархановой: она не снимается обнажённой.

Как соблюдать диету Глафиры Тархановой

При достаточно высоком росте (172 см) стабильный вес актрисы находится в пределах 54 кг. И это после рождения 4 детей! Уже только этот факт заставляет поверить в такую методику похудения и испытать ее на себе. К тому же, всё достаточно просто, легко и доступно!

Глафира не прибегает к жестким ограничениям в еде. Она утверждает, что питается, как и все нормальные люди, просто старается не переедать и не делать слишком сытных перекусов между основными приемами пищи.

Также во время диеты накладывается абсолютное табу на жареное мясо, макароны, картофель, выпечку, фастфуд, сладости, газировку и любые кондитерские изделия. Вместо всего этого Глафира старается есть больше свежих овощей и фруктов, потому что в них много клетчатки, которая лучше всего способствует похудению. Еще в рацион актриса вводит крупы и цельнозерновой хлеб.

Во время диеты обязательно нужно есть цитрусовые. Это связано с тем, что в них содержатся практически все необходимые витамины и минимум сахара. А еще эти фрукты отлично утоляют голод и улучшают пищеварение. Цитрусовые можно употреблять как в виде сока, так и целиком.

Примерное меню на день в период диеты выглядит приблизительно так:

Завтрак: 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом или соком, 1 сваренное вкрутую яйцо и чашка зеленого чая без сахара.

Обед: 250 г тушеных овощей, 100 г отварного куриного или индюшиного филе, половина грейпфрута.

Ужин: 200 г риса, 150 г рыбы, приготовленной на пару или на гриле, 200 мл апельсинового сока.

Перекусы между основными приемами пищи на такой диете должны быть максимально скудными. Если актрисе очень хочется есть, она пьет воду, травяной чай или съедает еще один цитрус. Также на это время Глафира советует полностью отказаться от кофе, любых кисломолочных продуктов и алкоголя.

Когда вес более или менее стабилизируется и будет вас устраивать, можно перейти на более калорийный дневной рацион, который может включать крупнозерновые каши с орехами или ягодами, морепродукты, нежирное мясо, овощные рагу и зеленый чай с молоком.

Обычно результаты цитрусовой диеты Глафиры Тархановой становятся заметны уже через неделю, а если не поддаваться срывам, то спустя месяц можно сбросить до 12 кг. А об эффективности методики свидетельствуют фото похудевшей актрисы, которая выглядит на них счастливой и жизнерадостной. Сохраняйте себе полезные статьи и обязательно делитесь с ними друзьями!

Секреты красоты

Лукерья Ильяшенко (фото горячие кинозвезды часто публикует на своей странице в Инстаграм) по праву считается одной из самых красивых и талантливых звезд российского кинопроката. Отдавшая почти половину своей жизни балету, звезда кино и телесериалов всегда старается держать себя в форме, отмечая, что восстанавливать фигуру намного сложнее, чем просто поддерживать тело в тонусе.

Уход за кожей

Считающая, что в ее возрасте еще рано задумываться о радикальных омолаживающих процедурах, Лукерья обладает от природы очень тонкой, светлой кожей, сильно страдающей от агрессивных солнечных лучей. Старающаяся не загорать и не посещающая солярий актриса, никогда не выходит на улицу летом без солнцезащитного крема, а на отдыхе также дополнительно использует широкополую шляпу, помогающую избежать появления не только красных пятен, но и веснушек.

Косметологические салоны Лукерья посещает очень редко, стараясь проводить все косметологические манипуляции самостоятельно дома. Чистку лица актриса делает при помощи корейского пилинга, а затем увлажняет кожу, используя миндальное масло. Очень нравится Лукерье антисептический и антибактериальный эффект масла лемонграсса, которое она применяет в своих очищающих масках.

Следует актриса также и совету своей матери, отмечающей, что никакие эстетические методики не заменять полноценный здоровый сон, мгновенно преображающий кожу.

Питание

Прекрасно зная о том, что восстанавливать форму намного тяжелее, чем ее поддерживать, Лукерья с детства привыкла ограничивать себя в питании. Вспоминая о своем балетном прошлом, актриса отмечает, что давно привыкла к строгой диете, содержащей только мясо и овощи, а от картофеля, макаронных изделий и сладостей отвыкла еще в 6-ти летнем возрасте.

Актриса считает себя настоящим кофеманом и ни дня не может прожить без бодрящего напитка, который пьет в огромных количествах. Утром с кофе Лукерья может позволить себе съесть несколько кусочков горького шоколада, но больше сладкого в течение дня не употребляет.

Перед сном актриса старается не есть соленого и не пьет много воды, иначе утром на ее лице появляется отечность, сильно сужающая глаза. В отличие от других звезд, старающихся строго соблюдать питьевой режим, Лукерья из-за склонности к отечности ограничивает себя в жидкости, выпивая менее 1 л воды в день.

Спорт

В свободное от съемок время Лукерья старается посещать балетный класс, но делает это только вечером. Актриса вообще считает, что заниматься спортом с утра нельзя, а давать организму физическую нагрузку разрешается только спустя 4 ч с момента пробуждения. Сейчас актриса посещает «Центр танцев Татьяны Тимофеевой» и балетную школу «Балетомания», где долго отрабатывает у станка различные упражнения, помогающие сохранить гибкость и укрепить различные группы мышц.

По словам актрисы, заниматься здесь очень сложно, и после первых занятий Лукерья думала, что просто не выдержит нагрузок, поскольку ни один фитнес не требует от человека таких серьезных усилий над собой. Помимо балета, Лукерья занимается кроссфитом в «Академии боевых искусств Fightzona» и посещает зал бокса и функциональных тренировок «Rocky Road Gym».

В теплое время года актриса одевает костюм сауну и выходит на пробежку, а после идет в парк на турники, где качает спину, пресс и делает упражнения на растяжку.

Детство и юность

Как свидетельствует биография Глафиры Тархановой (национальность — русская), родилась будущая звезда 9 ноября 1983 года в небольшом промышленном городе Электростали. Девочка росла в семье артистов кукольного театра. Елена и Александр, родители будущей актрисы, были очень творческими людьми. К сожалению, отец вскоре ушел из семьи, и последующим воспитанием маленькой Глаши занимался ее отчим. Всем трем детям (у Глафиры есть брат Мирон и сестра Иллария) мама дала необычные имена и делала все возможное, чтобы они получили прекрасное образование. Будущая актриса занималась многими видами спорта, среди которых и фигурное катание, и бальные танцы. Также Глафира посещала театральные курсы, а среднее образование получила, обучаясь в классе с физико-математическим уклоном.

Юлия Снигирь

3 года назад актриса родила сына Федора, а уже через месяц блистала на одном из светских мероприятий. В интервью у нее часто спрашивали, как за столь короткий период ей удалось вернуться в форму. Долгое время артистка не делилась секретом, а лишь загадочно улыбалась, но в итоге сдалась и рассказала поклонникам о чудо-средстве, которым оказалось масло кокоса, которое Юлия наносила на тело.

Подходит для этого и масло какао, которым актриса тоже пользовалась после родов. Второй секрет похудения в уходовой косметике. Она использовала крем для живота, который помог ей избавиться от жира. Спорт сразу после родов был противопоказан, поэтому Юлия искала другие действенные средства. Ну а когда она смогла приступить к занятиям в фитнес-зале, то вернула мышцам былой тонус.