Как худеют звезды российского шоу-бизнеса: фото до и после, правила, советы

Особенности рациона Светланы Ходченковой

Диета Светланы Ходченковой не является каким-либо ноу-хау. В основе лежит дробное питание, исключение из рациона сладкой, жирной и жареной пищи. Актриса не употребляет картошку, макароны. Ходченкова отдает предпочтение отварным блюдам, запеченной рыбе.

Знаменитость запрещает себе высокоуглеводную продукцию. Светлана Ходченкова не кушает мучное, позволяет себе кукурузные или овсяные хлебцы. Рацион действенный и помогает запустить метаболические процессы. То, что кушает Ходченкова, она сжигает на тренировках, но при этом не остается голодной.

Благодаря питанию 6-8 раз в сутки, обеспечивается нормальная работа ЖКТ, аппетит снижается. Компоненты рациона разнообразны, поэтому отсутствует ощущение голода, недомогание и недовольство.

Если соблюдать рацион, заниматься спортом и не подвергать здоровье опасности, за 30 дней есть возможность спокойно избавиться от 10-15 кг.

Разрешенные продукты

Светлана Ходченкова пищу воспринимает не как «врага», а как помощника в похудении. Девушка считает, что сбалансированное и рациональное питание – залог здорового и красивого тела. Чтобы снизить массу тела, надо употреблять нежирное мясо: телятину, курицу, индейку. Лучше выбирать филе.

Полезная постная рыба: камбала, хек, судак. Светлана Ходченкова в рацион включала различные морепродукты.

Молочная продукция для снижения веса:

нежирный творог;
натуральный йогурт;
твердые виды сыров;
кефир.

Диета состоит из овощей, некоторых видов фруктов: яблок, киви, цитрусовых. Разрешены персики и ананасы. Сок из фруктов также не под запретом. 2 раза в неделю разрешено кушать вареные яйца, готовить блюда на растительном и сливочном маслах.

Диета Светланы Ходченковой разрешает из сладостей: сухофрукты, орехи, мед. Немного ягод не навредит организму. Светлана Ходченкова во время диеты пила свежие соки, несладкий чай, много воды. Алкоголь, газированные напитки запрещены.

Запрещенные продукты

Диета Светланы Ходченковой запрещает употребление полуфабрикатов, фаст-фуда. Нельзя кушать жирное мясо, копчености. Под запретом находится белый хлеб, макароны, выпечка, сахар.

Особое внимание обращаем на картошку: в ней много крахмала, поэтому она под запретом. Нельзя включать в рацион бананы, калорийные фрукты

Ходченкова отказалась от:

тортов;
майонезов и соусов;
спиртных напитков;
соленых и острых специй;
сладких газированных напитков;
белого хлеба.

Девушка не употребляет жирную молочную продукцию, отказалась от сливок.

Почему у человека появляется зависимость от алкоголя?

Человек впервые пробует алкоголь в подростковом возрасте. Напитки сначала могут не понравиться: водка обжигает, а пиво слишком горькое. Молодежь пьет через силу. Причинами тяги к употреблению алкоголя становятся:

«Стадное чувство». Алкоголь становится главным связующим в молодежных компаниях.
Желание выглядеть взрослым.
Стеснительность. Алкоголь позволяет чувствовать себя раскованным, помогает наладить общение, особенно с новыми друзьями.

Причины алкоголизма у взрослых похожи, за исключением желания выглядеть старше. Кроме того, проблем с возрастом добавляется. Это и неустроенность личной жизни, и семейные неурядицы, и конфликты на работе. Алкоголь помогает временно уйти от проблем, справиться с тревогой и страхом. Периодическое употребление спиртного переходит в систематическое.

Диета Светланы Светличной

Чтобы сбросить лишние килограммы, Светлана придерживается десятидневной диеты. По словам актрисы, за время ее соблюдения можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Рассмотрим меню диеты от Светланы Светличной.

В понедельник и вторник нужно выпивать обезжиренный кефир. Суточная норма – 1 л. Указанное количество делится на 5 приемов. Обязательно нужно добавлять 1 ч. л. натурального меда на каждые 200 мл кефира.

В среду и четверг употребляются только зеленые яблоки (необязательно сырые). Их можно запекать, отжимать сок, делать пюре (без добавления сахара), варить компот.

В следующие 5 дней в меню вводится отварное куриное либо индюшиное филе, овощи и зелень. Вот примерное меню на этот период:

Пятница:

Завтрак. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений). Зеленый чай без сахара.
Обед. Отварное куриное филе (100 г). Пюре из кабачка, брокколи, моркови и зелени.
Ужин. Индюшиное филе, приготовленное на пару (100 г). Салат из пекинской капусты, зеленого лука, огурца и зелени.

Суббота:

Завтрак. Салат из свеклы, моркови, красной капусты (200 г). Травяной чай.
Обед. Куриное филе, приготовленное на пару. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений).
Ужин. Рагу из брокколи, моркови, лука, белокочанной капусты, зелени.

Воскресенье:

Завтрак. Овощной салат из помидора и огурца, сельдерея и другой зелени (сколько угодно). Зеленый чай без сахара.
Обед. Суп-пюре из цветной капусты (150 г). Тефтели из индюшиного филе, приготовленные на пару (100 г).
Ужин. Салат из отварной курицы, листьев салата, помидора, красного лука (250 г).

Понедельник:

Завтрак. Пюре из отварной курицы, моркови и брокколи (250 г). Травяной чай.
Обед. Суп с индюшиными фрикадельками, морковью, луком, цветной капустой и кабачком.
Ужин. Отварная курица (100 г). Салат из свеклы, красной капусты и моркови (150 г).

Интересно: Диета Татьяны Булановой «минус 10 кг за 2 недели»

Вторник:

Завтрак. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений). Зеленый чай без сахара.
Обед. Отварное куриное филе (100 г). Пюре из тыквы.
Ужин. Рагу из цветной капусты, кабачка, моркови, лука, зелени.

В среду (в последний день диеты) вводятся ягодные, овощные соки, компоты, зеленый, травяной чай. Разрешается добавить к указанным напиткам 50 г сыра нежирного сорта: феты, тофу, рикотты, адыгейского, моцареллы.

Посмотрите видео о том, как удается Светлане Светличной сохранять стройность:

Михаил Шуфутинский

Худеть в зрелом возрасте — стресс для организма, но чего не сделаешь ради любви! Пережив кончину жены Маргариты от сердечного приступа, исполнитель сблизился со Светланой Уразовой, своей экс-танцовщицей. Блондинка (к слову, разница в возрасте пары — 30 лет) поддерживала Шуфутинского и постепенно превратилась из друга в возлюбленную. Рядом с ней звезда шансона и расцвела.

Особняк Шуфутинского в Подмосковье: певец перебрался в Россию из-за новой избранницы

И хоть Уразова подчеркивает, что ее спутник заботится о здоровье, а не имидже, над стилем рядом с молодой пассией Шуфутинский тоже поработал: на фестивале «Легенды Ретро FM», например, блистал в пиджаке с пайетками за 250 тысяч и модных среди молодых звезд кроссовках стоимостью 50 тысяч рублей.

Звезды изменились и похудели ради молодых возлюбленных: Михаил Шуфутинский изменился в союзе с бывшей танцовщицей Светланой. Фото: Komsomolskaya Pravda/Globallok

Рецепты

Ниже представлены рецепты вкусных и простых диетических блюд.

Мясная запеканка с цветной капустой

Вам понадобится:

капуста цветная — 1 кочан;
фарш мясной (нежирный) — 800 г;
1 красный болгарский перец;
1 луковица;
1 морковь;
200 г белого хлеба;
1 стакан обезжиренного молока;
1 пучок свежего тимьяна;
растительное масло (для смазывания формы).

Как приготовить:

Выложите в глубокую посуду фарш.
Размочите в молоке хлеб; лук, морковь и перец измельчите и спассируйте. Положите все к фаршу, сдобрив тимьяном.
Разделите капусту на соцветия и сварите.
Смажьте форму для выпечки маслом. Выложите толстым слоем фарш, в два ряда разложите капусту. Сверху — оставшийся фарш.
Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут.
Подавать можно как холодной так и горячей.

Рулет мясной запеченный

Вам понадобится:

фарш мясной (нежирный) — 600 г;
яйца вареные — 4 шт;
яйцо сырое — 1 шт;
масло растительное — 1 ст. ложка;
соль — 1/2 чайной ложки;
перец.

Как приготовить:

Сварите яйца.
В фарш добавьте соль, перец, немного воды, сырое яйцо, все тщательно перемешайте.Разделите смесь на 2-5 частей.
Сформуйте из каждой части лепешки. В каждую заверните одно очищенное яйцо. Тщательно защипните края рулета, чтобы не было разрывов. При необходимости обваляйте в муке.
На промасленный противень выложите рулеты, проколите каждый в нескольких местах зубочисткой и запекайте полчаса при средней температуре.
Подавать рулет нарезанный ломтиками с гречневой кашей.

Диетолог Светлана Фус

Анастасия Стоцкая – минус 15 кг

Настя никогда не отличалась болезненной худобой, всегда была девушкой с формами. Как шутит Анастасия, ей достаточно только посмотреть на еду, чтобы сразу появился лишний жирок. Во время беременности Стоцкая набрала большой вес и после рождения ребенка пришла к выводу, что наступило время жестких действий.

Для первого этапа похудения была выбрана белковая диета. В рационе певицы были овсяные отруби, обезжиренное мясо, много воды и зелени. Результатом такого питания стала потеря 8 кг за 2 недели.

Звезда, все еще недовольная собственным весом, остановила свой выбор на диете Афродиты. О необычном способе похудения Настя узнала от гречанки, когда отдыхала в Греции.

Меню диеты очень простое: козий сыр и огурцы. В общей сложности Анастасия похудела на 15 кг за месяц. После радикальных мер певица стала придерживаться правил здорового питания.

Следует отметить, что похудение происходило под пристальным вниманием семейного врача и по совместительству папы Насти. На самом деле диетологов не устраивают белковые диеты, которые считаются эффективными и самыми небезопасными

По мнению врачей, избыток белка в организме может спровоцировать появление камней в почках и начало процесса гниения белка в кишечнике.

Полностью или частично ограниченные продукты

На время диеты нужно полностью отказаться от сладостей, кондитерских и хлебобулочных изделий.
Приготовленные блюда нельзя заправлять соусами.
Под запретом соль, сахар и специи.
Недопустимо употребление алкогольсодержащих напитков.
По возможности мясо должно быть заменено орехами.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
варенье	0,3	0,2	63,0	263
джем	0,3	0,1	56,0	238
желе	2,7	0,0	17,9	79
зефир	0,8	0,0	78,5	304
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
халва	11,6	29,7	54,0	523
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
торт	4,4	23,4	45,2	407
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
соус грибной	1,2	4,8	6,2	82
соус карри	1,4	23,1	14,9	267
соус кисло-сладкий	0,3	0,8	39,7	167
соус томатный	1,7	7,8	4,5	80
соус чили	2,5	0,3	30,1	120

* данные указаны на 100 г продукта

https://youtube.com/watch?v=fg9ElrAgsNo

Диетическое меню Светланы на 7 дней

Светлана меню на неделю расписывала так, чтобы не чувствовать голода. Основное правило – вся пища должна быть не очень калорийной, а дневная норма не более 1200 ккал.

Меню на 7 дней от Светланы Ходченковой:

В понедельник позволяем себе: запеченное дорадо или форель, томатный сок, смесь овощей, приготовленных на пару, легкий бутерброд из черного хлеба, творог без жира с сухофруктами, несладкий чай или сок.
Рацион во вторник состоит из: крем-супа из фасоли, отварного филе, цельно зерновых хлебцов, кофе без сахара, граната или апельсина, обезжиренного йогурта, легкого салата из яйца, огурца, томата, пекинской капусты.
В среду позволяем себе: черный хлеб с маслом, травяной чай, овощное рагу, нежирную рыбу с гарниром, мандарин, ананас или яблоко, сухофрукты, нежирный кефир.
Рацион четверга: филе индейки, запеченное в фольге, несладкий чай, микс салатов и овощей, кофе с молоком, обезжиренный творог, овощной суп.
В пятницу кушаем: мясные котлеты на пару, гранат, хлебец с сыром, орехи, запеченный хек, крем-суп из фасоли, крепкий несладкий чай.
Субботний рацион состоит из: крем-супа из цуккини, запеченного рыбного филе, микса овощных соков, вареного яйца, киви, кофе без сахара.
В воскресенье позволяем себе: крупу киноа, отварную куриную грудку, черный чай с лимоном, салат из болгарского перца, томата и огурца, грейпфрут, ягоды или сухофрукты, обезжиренный кефир.

Ходченкова считает, что в рационе главное правильно определять количество пищи, чтобы в конце дня не столкнуться с превышением калорий. Если на полдник овощной салат 100 г, то следующий прием пищи должен быть калорийнее: мясным или рыбным. Если на ужин овощное рагу, стоит добавить еще вареное яйцо или кусочек запеченной рыбы. Ходченкова подчеркивает, что порции должны быть небольшие.

Елена Степаненко

Елена Степаненко была всегда чуть позади своего прославленного мужа. А потом произошел ее стремительный взлет на эстраде. Многие помнят ее известный монолог «Письмо Биллу Клинтону», красивый и звонкий голос, и изрядно похудевшую и помолодевшую женщину. В чем же секрет таких поразительных изменений во внешности?

Елена Степаненко до и после похудения (фото)

Со слов Евгения Петросяна стало известно, что его жена сильно постройнела в Баварии. Она специально прошла в баварском санатории курс голодания. Подобная система похудения очень древняя, ее истоки насчитывают примерно сто пятьдесят лет.

Конечно же, точно узнать, из чего состоит эта система невозможно, поскольку многие ее детали засекречены и не известны широкой публике. На данный момент открыты миру лишь несколько процедур, которые проводятся по этой системе.

В санатории соблюдается очень жесткая диета , а также пациенту ставят капельницы , с помощью которых вводят в организм специальные препараты, которых не хватает организму.

Самое главное, что врачи смогли изменить подход к самому приему пищи, научиться правильно сочетать продукты друг с другом, то есть полностью поменяли психологию питания пациентов. К примеру, не есть картофель с хлебом, мясо с картофелем и тому подобное.

Большинство звезд российского шоу-бизнеса и кино достигли потрясающих результатов благодаря правильному питанию и занятиям спортом, йогой и плаванием. Поэтому лучше посетить спортзал и отказаться от гамбургера, чем пить таблетки для похудения и продолжать завидовать внешности знаменитостей. Рекордно похудевшей звездой остается Ольга Картункова. Ее пример является настоящим мотиватором и вдохновением для желающих сбросить лишний вес.

Достоинства и недостатки диеты

Светлана Викторовна Фус рекомендует взять готовую программу за основу питания на длительное время, в идеале – на всю жизнь. В период снижения веса калорийность рациона меньше, при поддержании – больше, но принципы диеты останутся те же. За первую и вторую неделю можно потерять 2–4 кг (уходит лишняя вода, шлаки, начинает расщепляться жир). Затем скорость сброса массы тела уменьшается и составляет 0,5–1 кг за неделю диеты.

Система питания получила самые лучшие отзывы. Преимущества диеты от диетолога Светланы Фус:

Рацион сбалансированный, он покрывает энергетические нужды любого человека.
Во время диеты вы не чувствуете изнуряющего голода. На первых порах, когда желудок сокращается, будет тяжело привыкнуть к изменениям, зато потом перестанут появляться резкие вспышки голода.
Продукты для диеты доступные, а блюда просты в приготовлении.
Меню для похудения от Светланы Фус подходит людям с разными заболеваниями.
Система питания абсолютно безопасна для здоровья и даже помогает решить многие проблемы организма, улучшить внешность, стать более энергичным.

Недостатки диеты субъективны. Не все готовы резко менять образ жизни. Другие хотят быстрых результатов. Минусы программы питания от Светланы Фус:

Те, кто привык каждый день съедать 3000–4000 ккал, первую неделю будет ощущать сильный голод. Это может привести к срывам. Если проявить силу воли, ситуация нормализуется.
Диета Светланы Викторовны запрещает много продуктов. Может показаться, что меню скудное. Позже, с опытом правильное питание станет разнообразным, вкусным, сытным.
Вес на диете снижается медленно. Только вначале происходит большой сброс. Затем масса тела может перестать уменьшаться (наступит эффект плато). Надо продолжать диету, и ситуация исправится.

Основные правила диеты Светланы Фус

Украинский диетолог настаивает, что голодания и жесткие разгрузочные дни противопоказаны. Правильное питание от Светланы Фус основывается на таких рекомендациях:

Суточная норма калорий – индивидуальная. Рацион для одного человека может быть неэффективным для похудения у другого. Пример: девушке весом 70 кг, которая ведет малоподвижный образ жизни, нужно 1300–1400 ккал. Взрослому мужчине, работающему физически, потребуется не меньше 2000 ккал.
Нужно есть 5 раз в день. Светлана Виктоовна советует делать 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Между ними идут равные промежутки времени – 2,5-3 часа. Ужин – за 2,5-3 часа до сна.
Размер порции основного приема пищи не превышает 300–400 г, перекуса – 250 г. Самый калорийный – завтрак или обед (выбираете сами), самый легкий – ужин.
На старте продукты нужно взвешивать, съеденную пищу вносить в программу по подсчету калорий.
Овощи и фрукты едят в сыром виде. Если продукт требует термообработки, допустимо отваривание в воде / на пару, запекание, тушение. Жарить еду на масле запрещено.
За 1 день диеты нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды, ее пьют за 20-30 минут до еды. После приема пищи пить воду можно спустя 40 минут.
Ускорят похудение физические нагрузки и полноценный ночной отдых. Минимум активности на диете – 10000 шагов в день. Сон длится 8–9 часов, желательно ложиться не позже 22.00.

Чем хороша методика похудения Ходченковой?

Плюсы диетического питания Светланы Ходченковой очевидны:

методика похудения предполагает правильное питание, поэтому она подходит для всех желающих похудеть без каких-либо ограничений по весу или возрасту;
диета не голодная, питаться необходимо дробно, а с таким разнообразием разрешенных к употреблению продуктов чувство голода никогда не возникает;
рацион питания сбалансирован, поэтому диета несет только пользу для организма – обеспечивает поступление необходимых витаминов и минералов, а также легкий детокс-эффект за счет обилия овощей и фруктов (выводятся шлаки и токсины).

Недостаток рациона Светланы только лишь один, и то несущественный – её система питания может показаться сложной в первые пару недель, особенно для тех, кто привык питаться калорийной пищей.

Несомненное достоинство диеты Ходченковой кроется в вариациях её применения. Так как диета представляет собой повседневный режим правильного питания, с его помощью можно как на время ограничить себя в пищевых привычках (до достижения желаемого результата), так и следовать ему всю жизнь, немного увеличив калорийность рациона, если похудение больше не планируется.

Методика Светланы Ходченковой, основанная на употреблении низкокалорийной пищи и активных занятиях спортом, позволяет приобрести точеную фигурку, а также поддерживать полученный результат на весах. Её схема похудения – это отличный шанс изменить образ жизни, добавить в него привычку питаться полезными продуктами и интенсивно работать над собой в спортзале.

Естественно, без огромного желания и целеустремленности будет сложно придерживаться даже таких простых рекомендаций, однако, если вы, как и Светлана, твердо решили менять свое тело, попробуйте не останавливаться перед первой же преградой! Судя по сногсшибательным метаморфозам Ходченковой – это стоит того!

Экспресс-диета Светличной для быстрого похудения

За калориями актриса не следит, зато мастерски ориентируется по одежде. Если где-то не застегивается, смеется она, значит, нужно срочно избавиться от пары–тройки лишних килограммов. Для этого Светличная использует особую строгую диету.

Диета Светличной очень строгая и рассчитана всего на 10 дней. Не стоит придерживаться такой методики более продолжительный срок — это может нанести вред здоровью.

Питание на этот период предлагается трехразовое, строго по плану, предложенному ниже. За 10 дней такой диеты можно похудеть можно на 5–7 кг. Будет проще настроиться на активный образ жизни и дальнейшее избавление от лишнего веса.

Рацион на 10 дней

Первые два дня предлагается пить только обезжиренный кефир с добавлением небольшого количества натурального цветочного меда. По одной чайной ложке пчелиного продукта на каждые 200 мл кефира.
Следующие два дня — на яблоках. Употреблять в пищу можно неограниченное количество свежих фруктов, а также в запеченном виде. Можно отжимать сок или готовить пюре без добавления сахара.
Следующие пять дней в пищу разрешено употреблять куриное филе (отварное или на пару) с овощными гарнирами. Здесь можно проявить фантазию. Больше всего пользы в зеленых овощах и салатных листьях. Есть рекомендуется шпинат, щавель, брокколи, молодую цветную и белокочанную капусту, болгарский перец. От картошки лучше отказаться.
В последний день диеты позволяется 50 г твердого сыра и любимый напиток. Можно употреблять зеленый чай, овощные или ягодные соки.

Отказаться от этой системы похудения придется при патологиях сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, сахарном диабете, в период восстановления после операций и травм. Диета также не рекомендована подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Фармакологический эффект

Механизм действия активного вещества целекоксиба состоит в подавлении ЦОГ-2, которые активируются в ответ на выделение биологических веществ после начала воспаления. Лекарство обладает болеутоляющим, жаропонижающим действием и оказывает противовоспалительный эффект. По данным исследований, Целебрекс эффективен в снижении заболеваемости раком толстого кишечника. Препарат не влияет на течение естественных функций тромбоцитов, желудка и кишечника, снижает риск образования язв и осложнений, по сравнению с прочими НПВС.

Противовоспалительный медикамент не влияет на смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, повышает вероятность нефатального инфаркта, но снижает вероятность возникновения нефатального инсульта. Препарат отлично всасывается из пищеварительного тракта, достигает максимальной концентрации через 2-3 часа после применения. Жирная пища увеличивает этот показатель до 6-7 часов. В результате биотрансформации образуется три метаболита, выделяемых через печень.

Разлука навсегда

После одной из крупных ссор и примирения Ивашов и Светличная решили обвенчаться. Это произошло в 1994 году, а в 1995 здесь же актера отпевали, провожая в последний путь. Много лет он страдал от язвы желудка, и после очередного приступа его не удалось спасти. В 55 лет Светлана стала вдовой. По ее словам, она потеряла точку опоры, ощутила болезненное одиночество, хотя сыновья и пытались поддержать безутешную мать.

С Сергеем Смирновым-Сокольским

Из этого состояния актриса выходила долго, порой, совершая необдуманные поступки. К таким относится второе, очень короткое замужество Светличной. Свой брак, продлившийся меньше месяца, она считает наваждением. Ее избранником стал поэт и бард Сергей Смирнов-Сокольский. Светлана искала тепла, внимания, любви, но очень быстро разочаровалась в своем избраннике.

Алексей Ивашов

В 2006 судьба приготовила ей новый удар, когда ушел из жизни младший сын Олег. По официальной версии причиной смерти стало злоупотребление алкоголем, но актриса убеждена в криминальном подтексте этой истории. Детей и жены у Олега Ивашова не было. Со старшим наследником Светлана Афанасьевна всегда находилась в напряженных отношениях, могла подолгу не общаться. Только в 2018 году Алексей Ивашов заявил, что они с матерью нашли, наконец, общий язык.

Романы с молодыми поклонниками, которые ей приписывала пресса в последние годы, Светличная называет выдумкой. Покойного мужа Владимира Ивашова она считает главным мужчиной своей жизни и бережно хранит память о нем в своем сердце.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку

Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе

И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Стройная Светлана Ходченкова

Что лежит в основе диеты Светланы Ходченковой, 3 правила

Подписчики актрисы интересуются, как похудела Светлана Ходченкова, какие правила и диеты помогли обрести параметры мечты.

В основе похудения Светланы лежит 3 правила:

Актриса часто кушает.
Артистка употребляет в пищу максимальное количество не калорийной еды.
Звезда регулярно занимается спортом.

Внешность Ходченковой удалось изменить за 30 дней. Первые положительные сдвиги в похудении наблюдались после усиленных занятий спортом. За 1 тренировку по тайскому боксу удавалось сбросить 900 калорий. Светлана пробегала на дорожке не 1 километр за день. Минимально бегала 7-8 км.

Ходченкова пересмотрела свой рацион. Раньше Светлана питалась неправильно, кушала все, что хотела. В рационе появились низкокалорийные, но питательные продукты. Каждые 7 дней вес снижался на 4-5 кг.

Основной мотивацией, почему знаменитость похудела, стало приглашение на съемки «Нулевого километра». Для проекта пришлось экстренно снизить вес. На похудение было отведено не более 2 месяцев. Девушка занялась балетом, растяжкой, боксом. Ей удалось скорректировать фигуру и предстать перед режиссером и телезрителями в новом образе.

Помимо 3 правил похудения, актриса дает рекомендации. Секреты красоты от Светланы Ходченковой:

Если нет стимула, сложно добиться цели. Надо представить, как тело будет выглядеть через 30-60 дней и плодотворно заниматься. За достижение мелких целей стоит себя поощрять, но не едой, а вещами, другими мелочами.
Чтобы постоянно закреплять результат, стоит каждый день заниматься каким-либо видом спорта. Один день отдаем предпочтение йоге, второй стретчингу, третий растяжке или боксу.
Контроль за весом и объемами позволяет отслеживать, есть ли прогресс и какой он. Стоит записывать промежуточные итоги, чтобы понимать, где нужно доработать, изменить вид тренировки.
Чтобы организм не чувствовал голод, надо питаться дробно.

Питание Светланы сбалансированное, но девушка рекомендует делать небольшое послабление: 1 раз в 2 недели позволять себе кусочек шоколада.

Частые приемы пищи

Девушка не хотела терять свою индивидуальность, поэтому какое-то время не задумывалась о весе. Когда у Светланы появилась цель, девушка решила пересмотреть образ жизни, скорректировать питание.

В период похудения Ходченкова питалась 6-8 раз в день. Актриса убеждена, что организм не должен чувствовать голод. После снижения массы тела, знаменитость не вернулась к прошлому образу жизни и питанию. Светлана все так же кушает 6-7 раз в сутки.

Помимо частых приемов пищи, актриса регулирует размер порций. В среднем одна порция – 100-150 г. Поклонники нередко спрашивают, на сколько похудела актриса, как ей удалось. Ходченкова избавилась от 25 кг благодаря тренировкам, смене рациона на более правильный, диетический и дробный.

Низкокалорийная еда

Светлана показала на деле, как похудела за счет низкокалорийной пищи, правильной мотивации и тренировок. Кинопродюсер сократила потребление медленных углеводов, отказалась от пищи с содержанием быстрых углеводов. Злаки и мучное «ушли» из рациона Ходченковой.

Низкокалорийная пища – в первую очередь сбалансированная с большим содержанием:

минералов;
белка;
клетчатки;
витамин.

Знаменитость не забывает и о водном режиме. Ходченкова выпивает 1,5-2 л чистой воды в сутки. Не калорийная пища позволяет актрисе кушать в сутки не более 1200 ккал. Насыщение организма питательными веществами происходит за счет нежирной кисломолочной пищи, рыбы, индейки, тушеных овощей. Хлеб разрешен в первой половине дня.

Регулярные и систематические физические нагрузки

Вся правда, как похудела Ходченкова, заключается в том, что она занялась собой и много тренировалась. В период активного снижения веса Светлана Ходченкова ходила в зал, занималась балетом, гимнастикой. Кинопродюсер отдавала предпочтение йоговским практикам, боксу.

После преображения тренироваться каждый день не нужно, поэтому Ходченкова ходит в зал 3 раза в неделю.