Диета регины тодоренко: как сбросить 20 кг за 4 месяца

Диета минус 20 кг за 21 день.

v 71

Спе­ци­аль­ная дие­та под назва­ни­ем минус 20 кг дает воз­мож­ность изба­вить­ся от лиш­не­го веса за малый срок, но сам про­цесс доста­точ­но сло­жен и тре­бу­ет выдерж­ки.

Чело­век, кото­рый решить­ся на такую дие­ту дол­жен обла­дать силой воли для того, что­бы выдер­жать и ни в коем слу­чае не нару­шать ука­зан­ные пра­ви­ла и огра­ни­че­ния, кото­рые тре­бу­ет эта дие­та.

Для дости­же­ния хоро­ше­го поло­жи­тель­но­го резуль­та­та без полу­че­ния пси­хо­ло­ги­че­ских слож­но­стей обя­за­тель­но тре­бу­ет­ся при­дер­жи­вать­ся всех уста­нов­лен­ных пра­вил :

• Начав дие­ту минус 20 кг необ­хо­ди­мо создать такие усло­вия, что­бы у вас не было сво­бод­но­го вре­ме­ни на при­ем пищи ;
• При воз­ник­но­ве­нии жела­ния съесть то, что не вхо­дит в спи­сок дан­ной дие­ты нуж­но запи­сать это все в свой блок­нот ;
• Нель­зя думать о том, что запре­ще­но есть и о том, что сего­дня вы это съе­ди­те, а со сле­ду­ю­ще­го дня смо­же­те начать все зано­во ;
• Необ­хо­ди­мо под­го­то­вить себя к тому, что пер­вые 3 дня дие­ты будут очень слож­ны­ми, но если най­ти в себе силы на выдерж­ку в пери­од этих дней, то даль­ше соблю­дать дие­ту минус 20 кг. ста­нет намно­го лег­че ;

При жела­нии про­сто сбро­сить 20 кг сле­ду­ет все­го лишь соблю­дать все пред­пи­са­ния дие­ты, а вот если вы жела­е­те достичь боль­ше­го резуль­та­та, то необ­хо­ди­мо кро­ме пра­виль­но­го пита­ния зани­мать­ся раз­лич­ны­ми физи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми.Дие­та минус 20 кг за 3 неде­ли

Такая дие­та помо­жет без­воз­врат­но и за неболь­шой срок в 3 неде­ли изба­вить­ся от ненуж­но­го веса. Глав­ным прин­ци­пом дие­ты минус 20 кг. явля­ет­ся чере­до­ва­ние. Это озна­ча­ет исклю­че­ние како­го-либо при­е­ма еды. Такой отказ дол­жен про­ис­хо­дить пооче­ред­но, но нель­зя отка­зы­вать­ся отче­го-то одно­го. Кро­ме это­го сле­ду­ет знать, что в при­ни­ма­е­мых про­дук­тах долж­но быть как мож­но мень­ше кало­рий и боль­шое коли­че­ство пита­тель­ных веществ.

Во вре­мя такой дие­ты мож­но при­ни­мать в пищу бело­ко­чан­ную капу­сту, ябло­ки, брок­ко­ли, тома­ты, огур­цы, кури­ное филе, моло­ко, кури­ные яйца, мор­скую рыбу, фасоль, рис, греч­ку, зелень, тво­рог, зеле­ный чай и фрук­то­зу.

Меню дие­ты минус 20 кг заклю­ча­ет­ся в сле­ду­ю­щем :

С 1 – 4 день сле­ду­ет отка­зать­ся от ужи­на. Утром на зав­трак раз­ре­ша­ет­ся съесть 4 ябло­ка, 150 гр. тво­ро­га с низ­кой жир­но­стью и выпить зеле­ный чай с добав­ле­ни­ем фрук­то­зы. На обед при­го­товь­те себе 150 гр. отвар­но­го риса, 200 гр. кури­но­го филе, неболь­шую пор­цию сала­та из поми­дор, огур­ца, пет­руш­ки с укро­пом и обя­за­тель­но запра­вив его олив­ко­вым мас­лом, и запить все это ста­ка­ном моло­ка.

Эта дие­та не запре­ща­ет при­ем соли, но ее коли­че­ство долж­но быть не боль­шим. Вече­ром, если вдруг появить­ся чув­ство неболь­шо­го голо­да мож­но выпить 1 ста­кан моло­ка с добав­ле­ни­ем фрук­то­зы.

С 5 – 8 день необ­хо­ди­мо отка­зать­ся от зав­тра­ка. Утром если захо­чет­ся поесть, мож­но потре­бить зеле­ный чай, но обя­за­тель­но без саха­ра. На обед мож­но отва­рить 150 гр. греч­ки, 200 гр. трес­ки, 1 яйцо и запить все ста­ка­ном неслад­ко­го зеле­но­го чая. На ужин при­го­товь­те салат из 150 гр. капу­сты, 1 поми­до­ра, запра­вив соком лимо­на, и запить это ста­ка­ном воды.

С 9 – 12 день сле­ду­ет отка­зать­ся от обе­да. Утром нуж­но при­го­то­вить салат из огур­цов. В каче­стве заправ­ки исполь­зуй­те лимон­ный сок и олив­ко­вое мас­ло и запей­те все ста­ка­ном воды. Во вре­мя обе­да, если одо­ле­ет чув­ство голо­да, выпей­те 1 ста­кан воды, доба­вив в него фрук­то­зу и лож­ку лимон­но­го сока. На ужин сде­лай­те себе тарел­ку фасо­ли, отва­ри­те 150 гр. кури­но­го мяса и запей­те все водой.

С 13 – 16 день нуж­но отка­зать­ся от ужи­на. На зав­трак сле­ду­ет при­го­то­вить чаш­ку зеле­но­го чая и ста­кан нежир­но­го тво­ро­га. На обед сле­ду­ет отва­рить 200 гр. брок­ко­ли и выпить воду. На ужин съешь­те 1 ябло­ко и выпей­те воды.

С 17 – 21 день дие­ты минус 20 кг вам нуж­но будет отка­зать­ся от зав­тра­ка. Для тех, кто не может удер­жать­ся и жела­ет хоть что-нибудь съесть для уто­ле­ния голо­да раз­ре­ша­ет­ся выпить 200 гр. моло­ка. На обед нуж­но при­го­то­вить 200 гр. варе­ной трес­ки и два огур­ца. Ужин дол­жен состо­ять из 200 гр. отвар­но­го риса и 2 поми­дор.

Рост, вес, возраст. Сколько лет Регине Тодоренко

После участия Регины в украинской «Фабрике звезд», любые новости с ее участием, будь то новая песня или клип, активно обсуждаются общественностью и прессой. Не исключение и рост, вес, возраст. Сколько лет Регине Тодоренко известно многим, а те, кто только узнали, удивляются целеустремленности телеведущей и певицы, ведь не каждому удается добиться таких результатов в столь юные годы. Регина весит 55 кг, а ее рост – 167 см.

Регина Тодоренко (фото в молодости и сейчас практически не отличаются) следит за фигурой, своей внешностью. Выразительные черты лица девушки и ее смуглая кожа делают ее еще более привлекательной и интересной. Ведущая «Орел и Решка» Регина Тодоренко сегодня пользуется большой популярностью и обзавелась множеством поклонников.

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	молоко или кефир 300 мл	молоко или кефир 300 мл, кусочек хлеба	стакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторник	кофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медом	куриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром	2 вареных яйца
Среда	2 фрукта	суп овощной	салат с растительным маслом, чай с медом
Четверг	кофе или чай, сыр	2 яйца, кусочек мяса, томатный сок	стакан кефира
Пятница	творог, яблоко, чай	отварная грудка, овощи, чай	салат, кефир
Суббота	салат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлеба	овощной суп, кусочек мяса	томатный сок, салат из капусты
Воскресенье	фрукты	пюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чай	кефир, кусочек хлеба

Диета зигзаг меню на неделю. Что происходит с организмом при диете?

Этой схемы питания можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на 7-дневные циклы. Разрабатывается при диете «Зигзаг» меню на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

Первый день наиболее сложный. Количество углеводов сокращается до 1 грамма на килограмм веса. При этом количество белков для женщин составляет 3 г, для мужчин — 4. Чтобы процесс похудения проходил эффективней, необходимо заняться плаванием, физическими упражнениями и прогулками пешком.

Следующие три дня — углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать столь жесткое ограничение, то разрешается переходить к следующему этапу диеты уже на третий день.

Но если получается выдерживать такой режим питания, то необходимо понимать, что затягивать безуглеводный этап нельзя. Это воспринимается организмом как стресс, и он начнет сохранять жиры, а на покрытие затрат энергии будет использовать мышцы.

Еще надо помнить, что в большом количестве белки и жиры могут создать нагрузку на печень и почки. Постепенно организм, находясь на углеводном голодании, начинает сжигать накопленный жир.

На пятый день происходит загрузка углеводами: на 1 кг веса — 5-6 г. При этом сокращается употребление белков и жиров. В эти дни диеты «Зигзаг», по отзывам, калории остаются прежними, но благодаря кашам и фруктам увеличивается в рационе количество углеводов.

В эти дни организм отдыхает от избытка белков и активно сжигает жир, пока не произошло его переключение на получение энергии из углеводной пищи. Сейчас самое время усилить физические нагрузки.

Наступает 6 и 7 день диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1,3-2 г; 0,8 г; 4 г. Такая пропорция рекомендуется диетологами в качестве наиболее сбалансированной для человека, который активно занимается спортом.

Первый этап диеты завершен, при желании можно возвращаться к его первым дням.

Секрет 1: активный образ жизни

Постоянные съёмки, ходьба – это сопутствующие Регине вещи. Она может спокойно пройти за день 10 км, так как делает это практически каждый день. Если есть возможность провести время активно, то она всегда предпочитает такое времяпровождение, особенно на отдыхе.

Фото @reginatodorenko

А также Регина постоянно находится вместе со своим маленьким сыном, который очень любит активничать. Выбирать не приходится – активность есть в любом случае! Как признаёт звезда, она может позволить себе что-то вредное и не переживать, потому что ведёт активный образ жизни.

Фото @reginatodorenko

Одно из любимых блюд Регины – это шаурма, которую она впервые попробовала в Греции. Поев любимое блюдо, Тодоренко сразу отправилась покорять беговую дорожку:

Регина Тодоренко: рост, вес и параметры фигуры

Краткая биография: Регина Тодоренко родилась 14 июня 1990 г. в Одессе. Знак зодиака — Близнецы, по восточному гороскопу — Лошадь. Ее родители были далекими от творчества людьми: отец работал программистом, а мать – экономистом, хотя оба занимались музыкой в качестве хобби. У нее есть старший брат Юрий, который и придумал ей имя.

Еще в 5 лет будущая звезда заявила, что обязательно станет артисткой. Родители поддержали ее намерения и отдали на бальные танцы, а через 2 года, будучи первоклассницей, Регина стала участницей детского театра «Балаганчик». Параллельно девочка занималась музыкой – посещала уроки фортепиано.

Регина Тодоренко: рост 167 см, вес 52 кг

Уже через два года после начала занятий в театре Регине стали давать главные роли, чему родители очень обрадовались. Они всячески поддерживали все ее начинания: ходили на спектакли, посещали отчетные концерты и всячески поддерживали маленькую звезду.

Все школьные годы Регины прошли в выступлениях. Она участвовала в различных мероприятиях, и учителя часто делали ей замечания то за опоздания, то за макияж, который она не успевала смывать до начала занятий. Сама девочка относилась к этому спокойно, а преподаватели, несмотря на недопонимания, характеризовали ее как сильную и целеустремленную личность.

Параметры фигуры Регины Тодоренко: 85-64-94 (грудь-талия-бедра)

Когда Тодоренко исполнилось 15 лет, она решила поменять направление в танцах: бросила бальные и начала заниматься классическими. Позанимавшись несколько месяцев и поняв, что с большим балетом она уже опоздала, актриса сосредоточилась на развитии вокальных данных.

После окончания школы Регина поступила в Одесский национальный морской университет, но через некоторое время ушла оттуда и подала документы в Киевский национальный университет культуры и искусств.

Наибольшую популярность Тодоренко принесла роль ведущей в телепередаче «Орел и решка», где она отважно карабкалась по скалам, преодолевала небывалые высоты и даже ела экзотических насекомых. Также с участием Регины было выпущено несколько видеоклипов, когда она еще была в составе группы Real O

Личная жизнь: О личной жизни Регины долгое время не было никакой информации, а сама она утверждала, что нет смысла строить отношения, когда находишься 20 дней в месяц в разъездах. Некоторое время у нее был роман с шоуменом Никитой Трякиным, для которого расстояние – не помеха, и он часто прилетал в любую точку мира, чтобы увидеться с любимой.

Затем появилась информация, что Регина Тодоренко встречается с Владом Топаловым. Поначалу молодые люди скрывали свои романтические отношения и убеждали поклонников, что их связывает исключительно бизнес. Но впоследствии выяснилось, что они действительно очень влюблены друг в друга и ждут ребенка.

Сидит ли на диетах Регина Тодоренко

На данный момент соотношение роста и веса Регины Тодоренко можно назвать идеальным – 167 см и 52 кг. Она никогда не стремилась быть худой, более того – певица считает, что худоба не украшает девушек.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	85 см
Талия	64 см
Бедра	94 см
Размер бюстгальтера	85B
Размер груди	2
Размер одежды	–
Размер (ноги) обуви	39

Бьюти-секреты

Каковы секреты стройности и красоты от Регины Тодоренко:

• В еде она практически не ограничивает себя, зато регулярно занимается танцами. Это позволяет держать тело в тонусе и не набирать лишний вес;
• Когда Регине нужно похудеть за короткое время, она готовит себе коктейль из 50 г касторки, 10 изюминок, 250 г молока. Ближайшие два дня после его принятия тело сушится, поэтому она старается не выходить из дома;
• В косметике она отдает предпочтение только натуральным продуктам. В выходные дни актриса старается обходиться без макияжа, чтобы кожа успевала отдохнуть;
• Регина считает, что для похудения достаточно исключить из меню картофель, хлеб, фастфуд, мучные и кондитерские изделия, а изнурять себя голодом не нужно – это только навредит организму.

Подобные рецепты похудения от Регины Тодоренко актуальны и для других представительниц прекрасного пола, ведь принципы питания для снижения веса для всех примерно одинаковы. Главное, как считает сама звезда — умеренное питание, спорт и здоровый образ жизни.

Диета минус 20 кг за 21 день. Английская диета 21 день: плюсы и минусы

Английская диета выстраивается на чередовании белковых и овощных дней. Это позволяет активизировать обменные процессы в организме и избавляться от лишнего веса. Калорийность продуктов, которые разрешено употреблять в пищу, не высокая, но при этом мучительных приступов голода человек испытывать не будет. Самыми сложными в этом плане являются первые разгрузочные дни диеты.

Диета длится 20 дней. Причем 21-й день является временем для выхода из неё. За этот период удастся сбросить от 7 до 10 кг, причем похудение будет проходить без вреда для здоровья. Средняя суточная калорийность составляет 1000 ккал.

Принципы английской диеты

Основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня.

Первый этап диеты предполагает проведение двух разгрузочных дней. Меню базируется на маложирном молоке или кефире 1% жирности (2 литра за день). Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Когда разгрузка будет завершена, необходимо на протяжении двух дней придерживаться белкового меню, затем следуют два овощных дня

Важно, чтобы диета стартовала именно с белковых продуктов. Питаться нужно 4 раза в день, последний прием пищи должен случиться в 19-00, но не позже

Разгрузочные дни предназначены для того, чтобы дать организму отдохнуть от процессов переваривания пищи.

Очень важно во время диеты пить достаточное количество жидкости. Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, травяные отвары, молочные напитки, овощные соки

Отказаться нужно будет от кофе, газированных напитков, черного чая, спиртного и табака. Суточная норма воды – 2 литра. Эту рекомендацию нужно безукоризненно выполнять, чтобы иметь возможность выводить из организма токсины.

Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком. В этом заключается главное отличие английской диеты от иных методик для похудения. Первый прием пищи всегда состоит из легких продуктов питания, а обед плотный. Он призван заменить ужин.

Примерное меню английской диеты

Диета рассчитана на довольно длительный отрезок времени – на 21 день. Это позволяет повысить ее эффективность. Благодаря диете удастся сбросить вес и зафиксировать результат. Девятнадцать дней отводится на диету, а два дня на разгрузку. Это позволит организму плавно адаптироваться к предстоящему процессу похудения.

Белковый рацион последовательно сменяется овощным. Лучше заранее распланировать свое меню, чтобы не допускать употребления в пищу запрещенных продуктов. Самыми сложными по праву считаются первые два дня диеты, но они очень важны, так как готовят организм к предстоящей смене рациона.

В дальнейшем необходимо будет постоянно повторять третий, четвертый, пятый и шестой день диеты. Последний, 21 день диеты проходит по типу меню первого дня.

“Супер” диета

При помощи указанной методики похудения можно терять примерно по одному килограмму за день. При этом процесс снижения веса происходит равномерно на протяжении всего периода похудения.

Суть диеты заключается в том, что суточный рацион состоит только из одного продукта. Его употребляют в пищу в количестве 1 кг. По убеждению некоторых врачей, такой режим питания не безопасен для организма. Поэтому при наличии у представительницы прекрасного пола хронических патологий пищеварительных органов такая диета противопоказана.

Женщине следует придерживаться следующих рекомендаций:

• суточный объём пищи рекомендуется разделить на 5-6 порций. Питание должно быть частым. Это позволит предотвратить возникновение сильного чувства голода;
• в день следует пить не менее 1,5 литров воды. Таким образом можно снизить аппетит. Кроме того, обильное питье помогает вывести вредные вещества из организма.

Основой ежедневного меню являются яблоки, овощи и молочные продукты. “Яблочные” дни признаются самыми частыми: их необходимо повторять с интервалом в одни сутки.

За основу диеты можно взять такой “продуктовый набор”:

• яблоки;
• кефир;
• несколько картофелин “в мундире”;
• свежая капуста;
• отварная свекла;
• творог;
• свежая морковь.

Сольная карьера

В 2014 году Регина Тодоренко решила уйти в сольное плаванье. Наталья Могилевская отметила:

В этом же году Регина решила попробовать свои силы в новом амплуа. Она снялась в 4х-серийном фильме, который называется «На одном дыхании». Позже, девушка приняла участие в российском проекте «Голос», однако до финала певице дойти не удалось.

В 2015 году артистка радует своих многочисленных поклонов авторской песней под названием «Heart’s beating», со временем, презентует на нее видеоклип. Затем вышло второе музыкальное творение артистки «Ты мне нужен».

Читай также:

Премьера: Джамала презентовала клип на песню «Крила»

Диета 20 кг за 14 дней. Жесткая

Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса.

Суть и правила

Китайская диета на 20 дней требует строго соблюдения следующих требований:

• ежедневно употреблять не менее 2-х литров чистой воды и зеленого чая;
• основу овощных салатов должны составлять руккола и листовой салат;
• вечерний прием пищи не может быть позже 19:00;
• от физических нагрузок желательно отказаться, ограничившись легкой утренней зарядкой и пешими прогулками.

Кроме того, весь период похудения необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ при довольно скудном рационе.

Труднее всего на жесткой китайской диете выдерживается первая неделя. Но именно она больше всего радует своим отвесом, что значительно повышает мотивацию и эффективность всей методики.

Особенно быстрое похудение наблюдается при слишком высокой изначальной массе тела. Чем больше лишних килограммов, тем скорее они уходят.

Примерное меню

Режим питания при данном способе похудения разделяется на 3 этапа:

• 1 неделя – ежедневный рацион составляют 3 яйца и 3 апельсина, которые необходимо употребить в 3 приема (по 1 вареному яйцу и 1 цитрусу);
• 2 неделя – разрешается питаться любыми приготовленными на воде кашами (кроме манки и перловки) в неограниченном количестве;
• завершающие 6 дней – употребляются фрукты и овощи в свежем или приготовленном виде с добавлением небольшого количества оливкового масла и соли.

Первые 2 недели можно пить только чистую воду и зеленый чай, на 3 этапе можно добавлять к питью натуральные свежеприготовленные соки.

Яйца – это источник белка и жиров. Благодаря своему уникальному составу они быстро насыщают и обеспечивают длительное чувство сытости

Апельсины делают рацион насыщенным витаминами, многими микро- и макроэлементами, а также способствуют ускорению метаболизма и снижению уровня холестерина, что особенно важно при наличии в меню яиц. Вместе с тем, эти два продукта являются достаточно сильными аллергенами, поэтому использовать эту систему похудения разрешается при отсутствии индивидуальной непереносимости ее компонентов и только после консультации со специалистом

По мнению диетологов, китайская диета на 20 дней, включающая 7-дневное питание только одними яйцами и апельсинами – одна из самых жестких и экстремальных методик похудения. При этом она обеспечивает планомерную потерю веса за счет сжигания собственных жиров и предохраняет мышцы и кожу от обвислости благодаря достаточному поступлению белка. Однако следует учитывать, что такое питание – большой стресс для организма, который может привести к развитию заболеваний ЖКТ и быстрому возврату веса после перехода на привычное меню

Поэтому имеет смысл обратить внимание на другую, менее строгую, но такую же эффективную 20-дневную методику похудения, которая носит название срочная «Двадцаточка»

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп

А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Потеря веса за 7 дней

Более щадящая, но весьма эффективная и недельная диета моделей. Она подразумевает следующее меню:

• Первый день: утро начинается с перловой каши и салата из сырой моркови, можно добавить тонкий ломтик черного хлеба (строго один!). В обед разрешено съесть рагу из овощей или заменить его салатом из пекинской/белокочанной капусты с минимальным количеством оливкового масла. На ужин – гречневая каша без каких-либо добавок и салат из моркови с капустой.
• Второй день: завтрак – повторяется за первым днем, обед – овсяная каша на воде с молоком (пропорции одинаковые), ужин – гречневая каша без соли + салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
• Третий день: утро – перловая каша + натертая морковь с натуральным йогуртом, день – овощной суп или запеченные овощи, вечер – 2 штуки отварного молодого картофеля + салат из огурцов с томатами.
• Четвертые сутки: завтрак – 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, обед – отварная курятина + салат из любых овощей, ужин – цветная капуста с сыром и помидорами в духовке + запеченное яблоко.
• Пятые сутки: салат из овощей + гречневая каша + постный рассольник + винегрет – разделить эти блюда на 3 приема.
• Шестой день: утром – перловая каша + квашенная капуста, днем – тушенная капуста + овощной суп-пюре, вечером – салат из любых овощей с оливковым маслом.
• Седьмые сутки: овощной суп + отварные яйца + овсяная каша на воде с молоком + салат из овощей – разделить на 3 трапезы.

Из напитков можно употреблять чай, натуральный кофе и чистую воду, любые газированные варианты и алкоголь запрещены. Если строго следовать рациону питания и добавить умеренные физические нагрузки, то за эти 7 дней можно похудеть на 5 — 7 кг (все зависит от скорости обменных процессов в организме и «исходного материала»).