Диета елены прокловой: минус 7 кг за неделю (фото)

Суть

Особенность этой методики в специальной игле-сережке, которую вставляют в ухо и носят в течение всего срока снижения веса. Смысл в том, что она воздействует на тело в определенной точке уха, благодаря чему оказывается комплексное действие на организм. Сначала, в специализированном медицинском центре худеющему вставляют в ухо серьгу и назначают особый режим питания, который ускорит похудение и закрепит результат. Он носит ее 1-1,5 месяца, после чего вновь обращается к специалистам центра. Его состояние оценивают, проводят контрольное взвешивание, изучают результаты. Если все идет хорошо, то человек на этом этапе избавляется от 5-7 кг. Далее принимается решение, нужно ли пациенту продолжать курс или достигнутый результат его устраивает.

Как помогает иголка-серьга:

снижается повышенный аппетит;
оптимизируется деятельность ферментной системы;
улучшается работа ЖКТ.

На фоне всего этого человек чувствует себя значительно лучше и теряет лишний вес. При этом нет выраженного дискомфорта, связанного с изматывающим голоданием и бесконечными тренировками. Серьгу носят в течение 1-6-ти месяцев — для каждого человека этот срок сугубо индивидуален и зависит от изначальных показателей и количества лишнего веса. Самостоятельно вставить себе в ухо это «украшение» не получится: нужно обращаться к специалисту по иглоукалыванию, знакомого с принципами похудения по Мухиной и имеющему опыт в установке подобных игл. Ошибки недопустимы, поскольку неправильно установленная сережка может привести к обратному эффекту и вызывать зверское увеличение аппетита.

Доктор Мухина убедительно утверждает, что при постоянном воздействии на эту точку достигается баланс в организме и меняется отношение человека к себе и своему телу.

Преимущества:

Похудение происходит без стресса для организма.
Устанавливается баланс между работой разных органов, усвоением и расщеплением жиров.
Налаживается пищевое поведение, благодаря чему человек больше не страдает от приступов голода и не переедает. Снижается аппетит, что делает похудение действительно легким.
Цвет кожи выравнивается, морщинки подтягиваются, улучшается внешний вид.
Обменные процессы восстанавливаются, что позволяет избавиться от множества сопутствующих ожирению проблем.
Худеть таким способом можно довольно долго — в течение нескольких месяцев.
Особых противопоказаний для соблюдения этой методики нет.

Недостатки:

Метод похудения подходит далеко не всем. Многие пациенты не замечали изменения в пищевом поведении после установки серьги.
Чтобы избавиться от лишнего веса, все-таки придется придерживаться определенных правил питания — надеяться только на помощь серьги не получится.
Ограничения в диете Мухиной довольно строгие, предлагается обширный список запрещенных продуктов.
Самостоятельно поставить серьгу невозможно, придется обратиться к специалисту и регулярно его посещать. А это приводит к серьезным финансовым затратам.

Похудение без серьги

Если выясняется, что серьга не оказывает никакого воздействия, то специалисты медицинского центра предлагают худеть без серьги, только с помощью диеты. Для этого они назначают специальное меню, которое полностью соответствует принципам питания по методу Мухиной. Изменение рациона и отказ от запрещенных продуктов помогут избавиться от лишнего веса и улучшить состояние организма. Однако с серьгой этот процесс идет более продуктивно и уверенно.

Есть люди, которые просто придерживаются принципов питания по Мухиной, они вовсе не обращались к специалистам и ничего в ухо не устанавливали. Такое тоже возможно и многим только с диетой Мухиной удается добиться весьма впечатляющих результатов. Но те, кто устанавливал серьгу, отмечали, что диета соблюдалась довольно легко и непреодолимых приступов голода, чего при похудении без серьги, не отмечалось.

Польза и вред ИГ для женского организма

Почему эта система очень популярна в наше время? Рассмотрим ее основные преимущества:

Ускорение межклеточных процессов и своевременная выработка гормонов. Если в организме наблюдается дефицит пищи, он начинает голодать, после чего уровень инсулина в крови существенно снижается. В результате гормональная система начинает активно вырабатывать гормоны, отвечающие за сжигание жира. Это способствует тому, что клетки в организме обновляются в несколько раз быстрее, и процесс борьбы с лишним весом ускоряется. Первые положительные результаты будут заметны уже через несколько дней, человек начнет чувствовать себя лучше и здоровее.
Интервальное голодание способствует быстрой потере веса. Достигается это за счет того, что в организме запускаются процессы жиросжигания. Основной плюс заключается в том, что в первую очередь в расход идут те запасы, которые организм накапливал долгое время. Не все методы похудения обладают таким преимуществом, и это факт. При схеме 16/8 худеющая женщина значительно сокращает потребление пищи, соответственно, количество калорий уменьшается, организм начинает забирать для выработки энергии жировые запасы. Таким образом, вес уходит быстрее, особенно из проблемных участков тела (живота, рук и талии).
Ускорение метаболизма. Диетологи доказали, что ИГ для женщин в возрасте после 45 лет, – идеальная методика похудения, ведь обмен веществ при соблюдении схемы питания улучшается на 4-15 %. За счет этого жировые накопления сжигаются в несколько раз быстрее, соответственно, люди худеют ускоренными темпами. Особенно методика эффективна для тех, кто не может избавиться от лишних сантиметров на талии. Было доказано, что ускорение метаболизма способствует сжиганию жира в области талии, а интервальное голодание позволят быстро и без вреда здоровью решить эту проблему. Обычные диеты не всегда могут порадовать таким результатом.
Нет потери мышечной массы. При ИГ по схеме 16/8 неактивно запускается выработка гормона, который отвечает за мышечную массу, благодаря этому она не теряется.
Укрепление иммунной системы и устойчивость организма к различным заболеваниям. При таком голодании организм менее подвержен развитию воспалительных процессов и раннему старению. Для женщин после 45 лет это идеальный метод, позволяющий надолго оставаться молодой и красивой. Состояние ногтей, кожи и волос улучшается, поэтому нет надобности, использовать любые косметические средства.

Отличная профилактика развития сердечно-сосудистых заболеваний, риска появления проблем с артериальным давлением, ЖКТ, нервной системой.

Елена Проклова: биография, личная жизнь, дети, возраст

Родилась будущая актриса в Москве 2 сентября 1953 года в интеллигентной семье старинного дворянского рода. Отец – преподаватель военного Политеха, мать – школьная учительница, в роду числились известные артисты. В 4 года девочку отдали в художественную гимнастику, в 11 лет – она стала мастером спорта. В школе за грандиозные успехи сверстники недолюбливали Елену, поэтому родители перевели Проклову на домашнее обучение.

Головокружительным успехом стала роль служанки Марселы в музыкальной комедии «Собака на сене». Хорошо запомнились зрителю фильмы «Будьте моим мужем» с Андреем Мироновым и «Идеальное преступление». В новом тысячелетии ее фильмография пополнилась современными работами «Желтый карлик», «ДДД. Досье детектива Дубровского», «Счастье по рецепту».

https://youtube.com/watch?v=JDFF-p4jV8c

Сегодня Елена больше не снимется в кино, но возраст не мешает ей и дальше появляться на сцене театра. Сейчас она участвует в нескольких рейтинговых постановках – «Тамада», «Бемби», «Иные», «Все сначала».

Пластические операции

Сегодня актрисе за 60, но она по-прежнему великолепно выглядит. Впервые об омоложении Проклова задумалась в 2000-х годах, но тогда это были процедуры аппаратной косметологии, которые не принесли желаемого результата. Появились мысли о пластике. Одной из первых стала ринопластика, после которой утиный нос актрисы приобрел правильную, классическую форму. После были инъекции красоты с гиалуроновой кислотой, увеличение объема губ, уколы ботокса против возрастных и мимических морщин.

Когда с возрастом веки округлились, Елена сделала блефаропластику, стала обладательницей сексуального, кошачьего взгляда. Возможно, была круговая подтяжка лица, но об этом Проклова не особенно распространяется в СМИ. Результатами пластической хирургии актриса осталась довольна, обращалась только к одному специалисту. Одни говорят, что киноактриса отлично выглядит, другие уверены, что с пластикой явно переборщила.

Сама Проклова объясняет, что такое количество пластических операций связано со спецификой работы. Если бы она не была актрисой, возможно, и эстетическая хирургия не потребовалась.

12-часовое голодание

Правила этой диеты просты. Человек должен придерживаться 12-часового голодания каждый день. По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10-16 часов заставляет организм превращать жировые запасы в энергию, при которой высвобождаются кетоны в кровоток. Это должно способствовать снижению веса.

Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для начинающих, потому что большая часть голодания происходит во время сна. Самый простой способ — это включить 12-часовое голодание в период сна. Например, человек может выбрать голодание между 7 вечера и 7 утра. Он должен закончить свой ужин до 7 вечера и подождать до 7 утра, чтобы позавтракать.

Диета 8 на 16 – мне подходит

Отзыв оставил(а) Даринка31

Оценка: 4 (из 5-ти)

Лишний вес появился после приема препарата Галоперидол (гормональный) и справиться с ним было очень проблематично. На диетах сидеть не могу – просто не выдерживаю и через пару дней срываюсь, фитнесом занимаюсь, но всего пару раз в неделю и дома. А тут в интернете нашла диету 8 на 16. Внимательно изучила принцип действия, суть, результаты и конечно, отзывы. В целом, мнения людей о диете 8 на 16 нормальное, тянет на 4-ку с плюсом.

Решила попробовать. Определила себе время для еды с 10 утра до 6 вечера. Кушала почти все, но исключила сладости и алкоголь. Да, и кофе пила без сахара, но с обезжиренным молоком.

Первые дней 10-12 было тяжеловато, так как я привыкла перед сном кушать или творог, или фрукты. Но я сдерживалась, настраивала себя на то, что завтра с 10-ти буду есть что захочу. Психологическая сторона тут играет большую роль и мне это помогало. Через месяц я уже и не задумывалась о перекусе перед сном – организм отвык от этого.

Просидела на диете 2 месяца, скинула 16 кг, чего мне оказалось достаточно. Уже прошло около полугода, но вес не нарастает. Видимо еще и потому, что я теперь питаюсь по-другому, точно как в диете 8 на 16. Я осталась довольна и всем рекомендую.

Польза и вред ИГ для женского организма

Почему эта система очень популярна в наше время? Рассмотрим ее основные преимущества:

Ускорение межклеточных процессов и своевременная выработка гормонов. Если в организме наблюдается дефицит пищи, он начинает голодать, после чего уровень инсулина в крови существенно снижается. В результате гормональная система начинает активно вырабатывать гормоны, отвечающие за сжигание жира. Это способствует тому, что клетки в организме обновляются в несколько раз быстрее, и процесс борьбы с лишним весом ускоряется. Первые положительные результаты будут заметны уже через несколько дней, человек начнет чувствовать себя лучше и здоровее.
Интервальное голодание способствует быстрой потере веса. Достигается это за счет того, что в организме запускаются процессы жиросжигания. Основной плюс заключается в том, что в первую очередь в расход идут те запасы, которые организм накапливал долгое время. Не все методы похудения обладают таким преимуществом, и это факт. При схеме 16/8 худеющая женщина значительно сокращает потребление пищи, соответственно, количество калорий уменьшается, организм начинает забирать для выработки энергии жировые запасы. Таким образом, вес уходит быстрее, особенно из проблемных участков тела (живота, рук и талии).
Ускорение метаболизма. Диетологи доказали, что ИГ для женщин в возрасте после 45 лет, – идеальная методика похудения, ведь обмен веществ при соблюдении схемы питания улучшается на 4-15 %. За счет этого жировые накопления сжигаются в несколько раз быстрее, соответственно, люди худеют ускоренными темпами. Особенно методика эффективна для тех, кто не может избавиться от лишних сантиметров на талии. Было доказано, что ускорение метаболизма способствует сжиганию жира в области талии, а интервальное голодание позволяет быстро и без вреда здоровью решить эту проблему. Обычные диеты не всегда могут порадовать таким результатом.
Нет потери мышечной массы. При ИГ по схеме 16/8 неактивно запускается выработка гормона, который отвечает за мышечную массу, благодаря этому она не теряется.
Укрепление иммунной системы и устойчивость организма к различным заболеваниям. При таком голодании организм менее подвержен развитию воспалительных процессов и раннему старению. Для женщин после 45 лет это идеальный метод, позволяющий надолго оставаться молодой и красивой. Состояние ногтей, кожи и волос улучшается, поэтому нет надобности использовать любые косметические средства.

Кефирная диета от Елены

По отзывам Прокловой, кефирная диета – более мягкий способ снижения веса. Соблюдать ее не так сложно. К тому же, в рацион можно вводить дополнительные продукты. В ежедневное меню входит ½ л кефира жирностью не более 1,5%. Кроме того, на диете можно использовать по ½ кг следующих продуктов:

творога;
сметаны;
отварного картофеля, который едят без масла;
фруктов;
курятины.

В течение недели один день можно посвятить голоданию на минеральной воде. На диете Елены Прокловой «минус 7 кг за неделю»вес уходит быстро. Актриса рекомендует больше двигаться, отказаться от сладкого, мучного и жареного, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь.

Предлагаем вашему вниманию видео с интервью Прокловой:

Минусы одноразового питания

Врачи с осторожностью относятся к диете OMAD. Некоторые эксперты по фитнесу утверждают, что это потенциально менее вредно, чем экстремальные диеты, которые сокращают потребление калорий или полностью исключают группы продуктов

Но врачи скажут вам, что ни одна крайность не является здоровой даже в краткосрочной перспективе.

Будут наблюдаться резкие спады энергии, усталость, особенно если вы будете придерживаться этого питания более двух недель. Ожидайте раздражительности и нарушения внимания, концентрации. Даже у здоровых взрослых людей, не страдающих диабетом, план OMAD окажет неблагоприятное воздействие на выработку инсулина и секрецию поджелудочной железы. Уровень ЛПНП или плохого холестерина может подскочить.

OMAD обычно используется короткими сериями — от пяти до десяти дней — теми, кто хочет быстро похудеть. Она также используется как своего рода план детоксикации для тех, кто чувствует себя вялым после, скажем, чрезмерно активно проведенного курортного сезона. Независимо от продолжительности, это тяжело для организма, и люди, пробующие OMAD, должны находиться под медицинским наблюдением и планировать свое питание с помощью специалиста.

Идеально, если это будет один прием пищи в день с регулярными небольшими перекусами из фруктов, орехов и сухофруктов. Плюс нужно пить много воды с интервалом в три или четыре часа.

Люди с хроническими заболеваниями должны избегать OMAD и всех радикальных диет. Сюда входят диабетики, люди с дисбалансом щитовидной железы, нестабильным артериальным давлением, жировой болезнью печени, урикемией или подагрой. Люди, принимающие лекарства, пациенты с повышенной кислотностью, кормящие матери и беременные женщины должны избегать этого и других радикальных диетических планов.

Как побороть чувство голода

Чтобы минимизировать чувство голода, неизбежно возникающее при переходе на интервальное голодание, и чувствовать себя комфортно в любое время суток, следите за рационом. Употребляйте в пищу достаточно углеводов, жиров и клетчатки, можно дополнительно пропить курс витаминов для поднятия иммунитета. Не забывайте о физических нагрузках – кардиостимуляция притупляет чувство голода.

Подключите ароматерапию в виде диффузоров для дома или косметических масел, которые стоит наносить на запястья. Притупляют чувство голода ароматы корицы, розы, цитрусовых. Разумеется, самым эффективным методом избавления от чувства голода (а заодно и от других чувств) является сон. Ложитесь спать пораньше, на ночь пейте успокаивающий травяной чай. Приучите себя чистить зубы не непосредственно перед сном, а сразу после последнего приема пищи. Попробуйте зубную пасту с мелатонином в составе, он способствует крепкому сну.

Учтите, что беременным женщинам и кормящим мамам, подросткам и детям, а также при гастрите и язве интервальное голодание противопоказано. Если вы наблюдаете заметное ухудшение самочувствия при переходе на интервальный режим питания, проконсультируйтесь с врачом.

Диета №10б

Стол №10 часто прописывается пациентам после перенесенного инфаркта миокарда, а также при наличии ревматического поражения сердца без недостаточности кровообращения. В сравнении с другими вариантами диеты, рацион №10 более широкий и питьевой режим не такой жесткий

Пациенту важно увеличивать в своем рационе продукты с высоким содержанием калия и магния: орехи, крупы, молоко. В меню обязательно должна быть белковая пища, с преобладанием животного белка

После инфаркта диету назначают в несколько этапов. Рацион состоит из трех фаз, которые назначаются поочередно:

Первая фаза. Длится в течение первой недели после перенесенного инфаркта миокарда. Энергетическая ценность снижена до 1200 ккал, в сутки больному полагается примерно 1,5 кг еды и 0,8 литров жидкости. Блюда готовятся в протертом, измельченном виде, пищу принимают теплой. Соль не используется вообще, периодически можно есть сухари из ржаного хлеба, свежие овощи запрещаются.
Вторая фаза. Протекает на 2-3 неделе, и носит название подострый период. Суточная калорийность увеличивается до 1800 ккал, жидкости можно употребить в объеме 1 литр. Допускается до 3 г натрия хлорида. Можно вводить свежие овощи, увеличить количество белковой пищи и полезных полиненасыщенных жиров.
Третья фаза начинается на четвертой неделе после инфаркта, в этот период происходит рубцевание. Меню на этом этапе будет полноценным, количество пищи должно увеличиться до 2,2 кг, а воды – 1,1 л. Допустимая норма соли составляет 6 г в сутки. Список продуктов характерен для стола номер 10.

В период реабилитации поле инфаркта миокарда важно употреблять пищу с низким содержанием соли, основное количество натрия хлорида будет содержать хлеб. Важно придерживаться этого правила, потому что соль имеет свойство задерживать жидкость в организме и приводить к отекам, тем самым дополнительно ухудшая работу поврежденной сердечной мышцы

Мясо и рыбу нужно отваривать перед другим видом приготовления. Разрешается обжаривать продукты в небольшом количестве растительного масла. Каши должны быть разваренными и протертыми. Овощи можно есть в приготовленном виде или сыром.

После четвертой недели от начала заболевания объем жидкости увеличивается до 1,5 литра, учитывать нужно все напитки и первые блюда. Ежедневная норма калорий должна составлять 2500 ккал, если образ жизни малоподвижен, этот показатель должен снизиться до 2200 ккал.

Голод — только в клинике

Сейчас актриса старается не подвергать себя экспериментам. В пищу употребляет все виды продуктов, но никогда не переедает, а ужинает не позднее 18 часов. От праздничных блюд тоже не отказывается, просто пробует их понемногу.

В арсенале Прокловой осталось несколько методик оздоровления. Самая известная — голодание в течение трех недель. Все это время актриса отказывается не только от пищи, но и напитков. Пьет только чистую воду, чтобы не стимулировать выделение ферментов. Желудочно-кишечный тракт отдыхает и очищение организма проходит легко.

Несмотря на простоту метода голодать необходимо правильно, иначе велик риск разрушить здоровье. Актриса начинала с 12 часов без пищи, постепенно переходила на 24-часовое, затем — на 36, 48 и 72 часов. С годами научилась голодать по неделе.

Сейчас организм Прокловой легко выносит длительные жесткие посты благодаря такой подготовке. В течение голодного периода Елена не сидит без дела: работает над новыми проектами, ролями, выезжает на репетиции. Когда есть возможность, ложится в клинику, где за процессом очищения организма следят доктора.

По окончании курса начинает рацион с растительной пищи. Сначала вводит соки, затем — овощи и каши. На своем участке у актрисы растут гречиха, пшеница и другой суперфуд.

Полезное видео

Смотрите на видео о принципах диеты Елены Кален:

https://youtube.com/watch?v=SuLlS8-KXH8

Считается, что диета Ионовой достаточно полноценная и сбалансированная. Меню на неделю позволяет корректировать продукты. Диета от доктора Лидии Ионовой дает отличный результат.

Многим не терпится узнать, как похудела Екатерина, какая диета помогла добиться такого шикарного результата. А секрет банально прост – правильное меню на неделю для похудения + спорт + массаж.

Низкокалорийная и довольно сложная в соблюдении диета Елены Малышевой для похудения не может помочь надолго, если не сделать ее образом жизни. Состав меню для белковой диеты скуден. Разработать рацион на неделю, а также план для похудения живота в домашних условиях можно самостоятельно.

Дети

У Елены Игоревны двое детей. Старшая дочь – Арина от Виталия Мелик-Карамова, младшая – Полина от Тришина. Могло быть еще четверо детей, но они умерли. Мальчиков-близнецов Проклова потеряла сразу после рождения, еще один сын от Андрея прожил 8 дней, а рожать Олегу Янковскому актриса и вовсе отказалась – сделала аборт.
Воспитанием старшей дочери Арины занималась мама актрисы, а после развода девочка переехала жить к отцу. Проклова была молода и не видела себя в роли чопорной домохозяйки, но часто навещала Арину.

Младшую Полину, родив после 40 лет, уже воспитывала сама. В этом помогал супруг Андрей. Разница в возрасте между сестрами приличная – Арине 48 лет, Полине – 25 лет. Девочки дружны с матерью: у старшей уже свои дети и внуки, младшая пока не замужем, но встречается с парнем.

Плюсы и минусы программы похудения Елены Кален

Преимущества программы для похудения от Елены Кален:

результат, достигнутый благодаря интуитивной методике, можно сохранить на долгое время;
происходит полная перестройка мышления и отношения к себе и своему телу;
с помощью исключения жирных и вредных продуктов можно улучшить свое здоровье;
диета не требует соблюдения строгого рациона – можно самостоятельно формировать свое питание;
не существует возрастных запретов и ограничений, так как подобное похудение окажется полезным в любой жизненный период.

Недостатки: во время марафона придется работать над своими привычками, прикладывать усилия и вводить в ежедневный план физическую нагрузку. К сожалению, многие люди просто ленятся что-то менять в своей жизни, поэтому их методика отталкивает.

Советы для достижения успеха при интервальном голодании 18/6

fastingwithintention.com

И уж если вы все же решили попробовать немного попоститься для снижения веса, то для достижения цели стоит обратить внимание на:

1. Период адаптации. Лучший совет — не погружаться прямо в схему 18/6, если вы никогда раньше не урезали потребление пищи таким образом. Начните с 12-часового периода голодания, затем постепенно увеличивайте его до 14, а затем до 16 часов (если самочувствие остается нормальным, а наблюдающий врач не видит нехороших для организма тенденций);

2. Во время голодания пейте побольше простой воды;

3. Обязательно спите хотя бы семь часов в сутки, лучше 8-9 ежедневно, чтобы предотвратить тягу к еде, вызванную усталостью;

4. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и ешьте, пока не будете сыты, но не переедайте. Сосредоточьтесь на получении белка, полезных жиров, сложных углеводов и большого количества клетчатки.

5. Откажитесь от фастфуда, сладких напитков и большого количества сахара. Лучше заменить его медом и фруктами;

6. Занимайтесь физкультурой и ведите активный образ жизни (но без фанатизма) для поддержания мышц. Дело в том, что мышцы — это энергозатратная вещь и при недостатке калорийности или перебоях в поступлении калорий они, а не жир (который является запасом энергии для организма на черный день), будут расходоваться в первую очередь.

И при любых недомоганиях — к врачу! Если вдруг что-то пойдет не так.

i yunmai / unsplash.com

Итого: похудеть схема действительно может помочь, но диета не подходит для всех, и к ней (как и ко всем диетам) нужно подходить со здравой головой, предварительно посоветовавшись со специалистами.

Источник материала: What Is the18:6 Intermittent Fasting Method? Experts Explain

Нужны ли перекусы для похудения: польза здоровых перекусов

Работающий человек пребывает в активном режиме довольно длительное время в сутки. Потому ему необходимо поддерживать энергетический баланс. Но привычных «законных» приемов пищи, завтрака, обеда и ужина, порой не хватает, чтобы поддержать свою работоспособность на протяжении многих часов.

Тот, кто ранее не сталкивался и не интересовался правилами здорового образа жизни может думать, что есть лучше всего трижды в день. Однако ученые давно опровергли эту теорию. На самом деле, лучше питаться дробно, по пять, а то и семь раз за день. То есть, кроме трех основных приемов пищи, не помешает регулярно делать еще три-четыре перекуса на правильном питании, чтобы получить заряд необходимой энергии, а заодно похудеть.

Полезные перекусы для худеющих

Казалось бы, в этом нет логики, ведь чем больше вы съедите, тем выше шанс, что избыточные килограммы отложатся на боках или бедрах. Однако это не так, на самом деле это позволит поддержать метаболизм на одном и том же уровне избежав скачков, способствующих повышению массы тела.

Придется учесть, что если между завтраком и обедом вас начал терзать зверский голод, то скорость обмена веществ скорее всего «съехала» на тридцать, а то и на сорок процентов. Следовательно, питательные вещества могут просто не успевать расщепляться и преобразоваться в чистую энергию. Это никак не на руку тому, кто решил сбросить лишний вес. Потому практикуются ПП-перекусы, которые в большинстве случаев подойдут под любое здоровье и стиль жизни.

Отсутствие периодов голода позволит не волноваться о проблемах с желудочно-кишечным трактом. Риск развития гастритов и язвенных болезней значительно сокращается.
Перекусывая полезными продуктами в положенное время, можно обезопасить себя от повышения уровня холестерина.
Скачки глюкозы в крови значительно снижаются, так как в кровь постоянно поступают питательные вещества.
Голодный человек обычно раздражителен, зол, склонен к гневу. Перекусив, вы избавите себя от излишней нервотрепки.
После или во время разных заболеваний, телу нужно гораздо больше энергетических запасов, чем в обычном режиме. Потому те, кто перекусывает, выздоравливают гораздо быстрее.
Когда организм ощущает, что его явно «недокармливают», он инстинктивно пытается отложить побольше припасов на совсем уже темные времена. Потому перекусы нужно обязательно делать, чтобы масса не возрастала.
Такие дневные легкие пополнения энергии помогут от ночных «зажоров». Ведь придя вечером с рабы, проголодав целый день, едва ли вам удастся насытиться обычным ужином, спустя часик-другой захочется еще чего-нибудь посытнее.

Кроме всего, преимущество перекусов состоит в том, что они легко впишутся в систему подсчета калорий, популярную среди поклонников ЗОЖ. При помощи них можно при потребности добавлять или убирать лишние энергетические «вбросы».

Основные правила и рекомендации для здорового перекуса

Чтобы по-быстрому поесть, «заморив червячка», не нужно готовить фуа-гра из гусиной печени или какой-о невероятный десерт. Чем проще, незамысловатее и натуральнее пища, которую вы выберете, тем лучше.

В один прием лучше поглощать не более двух продуктов. Таким образом можно обезопасить свой ЖКТ от чрезмерной нагрузки.
В первый за день перекус нужно обязательно добавить клетчатку.
Перекус, богатый легкоусвояемыми (быстрыми) углеводами и жирами, пользы принести не может. Максимальная пищевая ценность такого промежуточного приема пищи не должна превышать 150 килокалорий. Как только этот показатель будет «преодолен», ваш перекус обратится в самостоятельный, отдельный обед или ужин.
Можно применять в качестве перекуса не только твердые блюда, но и жидкие, к примеру, супы, соки или компоты.
Дополнительный завтрак лучше устроить себе около полудня. Так вы успеете проголодаться после утренней еды, но не перебить аппетит для обеда.
Послеобеденный перекус можно делать в семь-восемь часов. Тем, кто рано ложится спать, лучше ужинать к пяти, перекусить в семь и больше до сна пищу не принимать.

Еще одно условие полезных, качественных перекусов – не забывать о них, смещая время приемов пищи то в одну, то в иную сторону. Из-за бешеного ритма жизни люди действительно порой забывают поесть, но этого допускать нельзя, так недолго испортить желудок. Для особо занятых рекомендуется установить в своем смартфоне или планировщике напоминания по времени, тогда проблема будет разрешена сама собой.

«Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню

Меню составлено таким образом, что в течение дня человек пьет разрешенное количество кефира (500 мл) и съедает один разрешенный продукт. Количество разрешенного продукта независимо от его качества – 400 граммов. Таким образом, общее количество пищи в сутки – 900 граммов.

Понедельник

• Кефир и картофель. Крахмалистый овощ можно отварить либо запечь (в духовке на листе, в фольге, в чаше мультиварки). Можно варить картофель в пароварке.

Вторник

• Полностью повторяет предыдущий день.

Среда

• Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.

Четверг

• Пару кефиру составит грудка курицы или бройлерного цыпленка. Мясо допускается отварить или запечь. Предпочтительнее первый вариант.

Пятница

• Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.

Суббота

• В этот день худеющего ждет калорийный шок. Ничего кушать в шестой день диеты нельзя. Целые сутки придется продержаться на минеральной воде без газа.

Воскресенье

• Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.

На протяжении всей недели могут случиться приступы острой нехватки сладкого. Прежде чем срываться во все тяжкие и есть шоколад, делая вид, что ничего особенного не происходит, съешьте немного вяленого инжира или кураги.

Дары природы

Мало кто помнит, что Проклова — еще и мастер спортивной гимнастики и отличная пловчиха. В бассейне актриса продолжает заниматься и сейчас, так как считает воду лучшим тренажером для тела. Ежедневно принимает контрастный душ.

Салонным уходом Елена не пренебрегает, но в качестве ежедневного предпочитает маски и обертывания из натуральных средств. Делает их дома самостоятельно, используя как экзотические, так и обычные компоненты. Для здоровья кожи и волос применяет кремы из отваров трав, сока алоэ, меда, желатина. Утро обязательно начинает со стакана воды. Обожает баню и процедуры с горячими камнями.

Проклова не скрывает, что является адептом здорового питания и старается жить в гармонии с природой. Вместо традиционных чая и кофе, например, актриса предпочитает напитки собственного изготовления: из листьев и ягод смородины, рябины, боярышника, цветов липы, земляники, даже пиона и ландышей. Весной, летом и осенью собирает душистые растения, заваривает их свежими, сушит впрок, смешивает. Чай из таких компонентов считает эффективнее любых энергетиков.

В юности Елена Игоревна часто сидела на строгих диетах из-за требований профессии. Зритель привык видеть на экране ее воздушные хрупкие образы, приходилось соответствовать. Недели на одних овощах без масла давали результаты, но не всегда приносили пользу здоровью. А необходимость взвешивать порции и сверять по часам время завтраков и ужинов не добавляли хорошего настроения. Поэтому актриса всегда искала действенные, но комфортные способы поддерживать вес.

Польза периодического голодания

Периодическое голодание – такая система питания, при которой употреблять пищу необходимо на протяжении четырех или восьми часов в сутки и строго в определенное время. В остальные часы разрешено только пить воду либо соки.

Интересно, что в 2017 году в Кремниевой долине интервальное голодание буквально заполонило менеджеров, а предшествовало этому полученная годом ранее Нобелевская премия японским ученым в сфере медицины и физиологии Ёсинори Осуми. Он занимался изучением процесса аутофагии, то есть механизма, благодаря которому клетки самостоятельно избавляются от дефектных элементов. Ученый обнаружил, что скорость очистки клеток зависит от уровня энергии в них и когда этого уровня недостаточно, то клетки начинают интенсивно уничтожать поврежденные элементы либо старые белки, преобразовывая их в источник энергии. Эксперименты Осуми проводил на обычных голодных дрожжах, но люди из Кремниевой долины решили проверить этот механизм на себе.

Быстрые и медленные углеводы

Термин «гликемический индекс» вошел в лексикон медиков с 1981 года. В ходе исследований выяснилось, что медленный процесс имеет преимущества:

позволяет дольше оставаться сытыми;
создает условия для лучшего переваривания пищи;
аккумулирует жизненную энергию.

Быстрыми считаются углеводы с ГИ больше 70. У медленных ГИ меньше 40. Как показал анализ особенностей обмена веществ, все они важны для здоровья, но роли различаются. Чтобы правильно организовать свое питание, надо знать, в каких продуктах содержатся медленные углеводы и увеличить их количество в рационе.

https://youtube.com/watch?v=_jtrX4zt3dM