Минус 10 кг за 3 месяца. делюсь своим опытом похудения (прошло не всё гладко)

Питание при грудном вскармливании и риск аллергии.

Исключить из рациона необходимо те продукты, которые до, либо во время беременности вызывали аллергические реакции у самой женщины.

Все продукты, которые женщина употребляла во время беременности, «знакомы» ее малышу. Он получал их вместе с мамой, они поступали из кишечника в ее кровь, и в микродозах доставлялись и к крохе. Если питание во время беременности было разнообразным, сама женщина не страдает пищевой аллергией, то ее малыш, скорее всего, будет адекватно реагировать на питание мамы. Кроме того, последние исследования показали1, что при разнообразном рациональном питании мам в период кормления грудью риск аллергии у детей даже немного ниже, чем у тех женщин, которые соблюдали строгую гипоаллергенную диету после родов.

Если у малыша возникают высыпания на коже, он становится капризным, обратитесь к врачу. Будет правильно, если вы будете вести «пищевой дневник», где будете отмечать продукты и блюда, которые вы включили в свой рацион. Это позволит и вам и врачу разобраться, на какие продукты у малыша может возникнуть аллергия и врач сможет дать вам правильные рекомендации.

Меню диеты на 7 дней

Понедельник:

На завтрак кушайте салат из фруктов;
Через несколько часов подкрепитесь овощами;
На обед предпочитайте отвар из мяты с фруктами;
На ланч кушайте фруктовый микс;
На ужин съешьте нежирное мясо, овощной салат. Запейте чаем на травах.

Вторник:

На завтрак овсяная каша и чай с мёдом;
На второй завтрак сделайте салат из свежих овощей;
В обед выпейте 200 мл. воды;
На ланч употребляйте фрукты;
На ужин скушайте овощи на пару и травяной чай.

Среда:

На завтрак скушайте молочную кашу;
Через 2 часа употребляйте в пищу свежие фрукты;
На обед приготовьте постный суп;
На полдник скушайте свежие овощи;
На ужин выпейте 2 ст. кефира.

Четверг:

Позавтракайте отварной рыбой, выпейте чай;
Через несколько часов скушайте 2 зелёных яблока;
Обедайте нежирным супом с овощами;
На ланч — овощи либо фрукты;
На ужин кушайте рыбу на пару и немного салата из овощей;

Пятница:

Завтракайте фруктовым салатом и овеянными хлопьями;
Спустя несколько часов съешьте ягод;
Обедайте фруктовым или овощным салатом, выпейте минералку без газа;
На полдник отварите овощи;
Ужинайте отварным куриным филе или рыбой, салатом из помидоров и огурцов.

Субботу и воскресе питайтесь по примеру меню предыдущих дней. Диета Лорак насколько сбалансирована, что сидя на ней, не возникает чувства голода. Параллельно с диетой занимайтесь спортом и упражнениями.

Фитнес-проект Fit For You

Многим хочется узнать секрет идеальной фигуры Самойловой, у которой после рождения второй дочери фигура стала такой же, как и до. Подписчики были удивлены, второй ребёнок и не единого дефекта. В прошлом году Оксана родила в третий раз, тем самым порадовав мужа еще одной дочкой. И снова фигура практически не пострадала.

В его разработке принимали участие лучшие специалисты: мастера спорта, диетологи, чемпионы мира и нурициологи. Данный проект представляет собой индивидуальную программу питания и тренировок, которая разрабатывается лично для каждого участника с учётом особенностей организма.

Физические упражнения на дому

Физическая активность с целью похудения и приведения в порядок живота, как запрос в Яндексе, занимает второе место. Молодым мамам в интернете предлагается большой выбор различных тренировочных занятий и упражнений в режиме реального времени.

Научность и безопасность – три балла

Активный способ жизни, движение – верный путь для укрепления здоровья. Этот касается также и мамаш, желающих похудеть после родов. С помощью физических упражнений можно увеличить расход калорий и хорошо укрепить мышцы. Делать их необходимо, придерживаясь разумных ограничений и без фанатизма. Активные тренировки для приведения в форму живота можно начинать только по истечению двух-трех месяцев после рождения малыша. Весь комплекс нагрузок утверждается врачом. Если переусердствовать, недалеко и до развития геморроя и появления других, не менее неприятных проблем.

Специалисты рекомендуют молодым женщинам применять так называемую послеродовую гимнастику. Желательно также много ходить или заняться легким бегом.

Комплексность – три балла

В движении – сила и грация, но его недостаточно для женщины, желающих похудеть после родов. Необходим хорошо продуманный комплекс действенных мер.

К нему относится:

грамотно построенный режим дня;
продуманный рацион питания;
психотерапия.

Эти меры во многих случаях имеет смысл усилить достижениями современной косметологии.

Гарантия – три балла

Укрепление мышц, повышение жизненного тонуса в разумных пределах дают хороший результат. «Жиросжигающие» и «подсушивающие» тренировки необходимы, но только при условии строгого соблюдения ограниченного питания. Если женщина после нагрузок основательно объедается, то теряется всякий смысл тренировок.

Анализ отзывов – четыре балла

Многие женщины приводят примеры похудения за счет легкой физической активности. Преобладает упор на танцах, аэробике, прогулках с коляской, играх с ребенком, упражнений на растяжку. Серия отзывов с фантастическим лозунгом «Стальной пресс за полчаса» звучит для молодых мам неубедительно, а для специалистов и вовсе смешно.

Стоимость – четыре балла

Тело женщины способно на многое. Все, что необходимо сделать – просто помочь ему. Позаботьтесь об удобной обуви для прогулок. Если у вас есть желание и средства, купите специальные спортивные домашние тренажеры. Главное условие – умеренность и разумный подход к тренировкам.

Сюзи Бэ из Miss A и интервальное голодание

Раньше Сюзи была довольно пухлой, но позже корейский телеканал признал её самым стройным айдолом. Как ей это удалось?

Участница Miss A рассказала, что придерживалась строгой диеты, когда готовилась к съёмкам дорамы «Безудержно влюблена». Сюзи устраивала интервальное голодание: выделяла время, в которое она могла есть, и чередовала его с периодами голода. От еды девушка отказывалась после шести часов вечера.

Учёные: на интервальном голодании невозможно похудеть

Если вдруг решите использовать один из методов похудения, которыми пользуются корейские звёзды, сначала проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые из диет могут принести больше вреда, чем пользы. Порой айдолам нужно привести себя в форму за очень короткое время, поэтому они решаются на экстремальные меры.

Внедрение физической нагрузки после кесарева сечения

Как только швы заживут, и врач даст разрешение на выполнение физической нагрузки, можно приступать к более интенсивным упражнениям по устранению лишней кожи на животе.

В качестве укрепления переднего каркаса брюшной стенки отлично подойдут:

Планка и ее различные вариации. Это статическое упражнение для мышц живота и рук. Пока мускулы не окрепнут, держите планку хотя бы по 10-15 секунд в 2-3 подхода.
Упражнение “кошка-корова”. Встаньте на четвереньки и на выдохе выгибайте спину вверх, делая ее круглой. Затем выдохните и максимально прогните спину в обратном направлении

При этом важно мышцы держать напряженными, напрягать и втягивать в себя живот. Повторить 10 раз

Комплекс упражнений Кегеля. Они направлены на укрепление мышц тазового дна, облегчают боль в малом тазу, укрепляют кровообращение, а также предупреждают развитие недержания мочи и опущение стенок влагалища. Технически упражнение не представляют сложности, однако выполнять их следует очень аккуратно и желательно первый раз — под контролем специалиста.
Махи ногами. Примите удобное положение лежа, руки расположите вдоль туловища. Затем поочередно поднимайте каждую ногу до угла в 90 градусов по 15-20 раз. Выполните 4-5 подходов.
Вакуум. С утра (обязательно — до завтрака) как можно сильнее втяните живот на выходе. Продержите его в таком состоянии 10-15 секунд, затем расслабьте на выдохе.

Такие упражнения помогут быстрее привести мышцы пресса в тонус. Если во время их выполнения вы почувствовали головокружение, боль, появились выделения из влагалища или даже заметили расхождение шва, то немедленно остановите занятия и подберите с лечащим врачом другие методики.

Внимание! На протяжении года после кесарева сечения нельзя использовать гантели и другие утяжелители. Также стоит отложить на потом занятия волейболом и баскетболом

Подходящую физическую активность поможет подобрать лечащий врач.

Типичные ошибки

Диета для похудения

Начало лактации — неподходящее время для диеты. Организм сжигает ежедневно дополнительные 500–600 калорий просто за счет производства молока. Следите за своим питанием, не «ешьте за двоих», не употребляйте продукты, не приносящие пользы организму. Так вы потеряете килограммы, набранные за беременность. Потом вес стабилизируется.

Пропуск приема пищи

Энергия вам сейчас нужна, несмотря на все сложности, неизбежно возникающие после рождения малыша, постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы есть регулярно: три раза в день плюс два небольших перекуса.

Алкоголь

После девяти месяцев полного отказа от алкоголя кажется, что теперь ограничения сняты. Но придется подождать до конца лактации. Алкоголь быстро попадает в молоко, меняет вкус и не приносит пользы здоровью ребенка. Алкогольные напитки уменьшают лактацию.

Как похудела Ани Лорак?

Для обычных людей звезды эстрады являются примером того, как нужно выглядеть, потому что они максимально следят за своей внешностью, придерживаются диет, занимаются спортом. Взять, к примеру, звезду украинской эстрады Ани Лорак. Как известно, после рождения ребенка певица набрала лишний вес, а через короткое время обрадовала своих поклонников очень стройной подтянутой фигурой. При росте 162 см Ани Лорак имеет вес всего в 47 кг.

Как и на сколько Ани Лорак похудела после родов?

Популярная исполнительница рассказывает, что только здоровое питание помогло вернуть ей прежние формы. Также не нужно забывать о размерах порций. Конечно, любая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Но певица очень редко посещает спортзал и фитнес-клубы, в основном занятия спортом проходят дома. Для Ани Лорак физические нагрузки стали близки еще в юном возрасте.

С помощью этой подборки фото Вы сами можете убедиться в эффективности рассматриваемой диеты на примере Ани Лорак, сравнив параметры звезды до использования диеты и после него.

Особенности и правила диеты Ани Лорак

Жесткую диету певица не уважает, так как она может привести только к ухудшению здоровья. Поэтому в рационе исключительно здоровая пища. Желая похудеть, поп-дива отказалась в основном от:

мучного;
жирной и жареной еды;
кондитерских изделий.

Особенностью диеты певицы являются такие моменты:

В борьбе с килограммами должны присутствовать фрукты, свежие или отварные овощи. При обжаривании овощей в значительной степени увеличиваются калории (100/100).
Из мяса Каролина предпочитает отварное куриное филе. Но по советам диетологов можно также употреблять не жирное мясо, такое как телятина, крольчатина и индейка. Мясо можно совмещать с отварными овощами, которые способствуют сжиганию лишних калорий.
Обязательной пищей должны быть зерновые крупы. Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, в которых содержится вкусовой усилитель, добавляющий Вам лишние 300 калорий.
Кисломолочная продукция улучшает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины с организма, что тоже способствует быстрому похудению.
Замороженные полуфабрикаты после термической обработки теряют вещества, которые могут быть полезны Вашему организму. Из-за того, что в такие продукты часто добавляют синтетические добавки, присутствует постоянное чувство голода.
Самым опасным продуктом питания как для здоровья, так и для прибавления лишнего веса является фаст-фуд, хот-доги и так далее. В них содержится огромное количество калорий.
По рекомендациям певицы кушать нужно в промежутке 3-4 часов, но не более 6 раз.
Порция должна быть небольшой, нужно всегда оставаться с чувством легкого голода. Лучше в промежутке между трапезой побаловать себя каким-нибудь фруктом или овощем.
Воздержаться от приема пищи после 18 часов вечера.

Примерное меню

Рацион Ани Лорак на один день включает в себя разнообразные продукты, которые обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами (как уже говорилось, промежуток между приемом пищи 3-4 часа):

Завтрак: любая зерновая каша с молоком.
Второй завтрак: фруктовый салат (яблоко, груша, виноград) с натуральным йогуртом (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
Обед: филе рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу без добавления растительного масла, и овощной салат (капуста, болгарский перец, огурец).
Полдник: фреш из моркови и яблок (без добавления сахара).
Ужин: Творожная паста с добавлением кураги и чернослива.

На неделю:

1 день:

На завтрак можете позволить себе около 50-ти грамм отварной куриной грудки с капустным салатом.
На обед приготовьте мясо на гриле с отварными овощами.
Поужинайте порцией творожной массы со стаканом кефира.

2 день:

Завтрак лучше начать с двух вареных яиц, помидоров и съесть небольшой кусочек хлеба.
Рыба, приготовленная в пароварке с овощами, станет для Вас обедом.
К ужину можете насладиться свежевыжатым соком из овощей.

3 день:

К завтраку приготовьте себе овсянку на воде и чай (обязательно без сахара или сахарозаменителя).
На обед – отварной бурый рис с овощами.
На ужин выпейте зеленый чай.

4 день:

Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
Во время обеда нужно питаться мясом. Отварите куриную грудку и выпейте мятного чая.
На ужин хорошо подойдут фрукты.

5 день:

Завтрак: овощной салат из капусты и отварное яйцо.
К обеду приготовьте суп из овощей.
Поужинайте стаканом кефира.

6 день:

Завтрак: отварная рыба с отварными овощами.
На обед овощи, приготовленные в пароварке и зеленый чай.
Ужин: салат овощной.

7 день:

На завтрак овсянка и фрукты.
Пообедайте овощным или фруктовым салатом и выпейте минеральной воды без газа.
Поужинать можно отварным куриным филе с зеленым чаем.

Почему надо избавляться от лишнего веса после родов

Кто-то относится к лишним килограммам, появившимся после родов, спокойно, принимая их как данность. “Все толстеют после родов, это нормально” – такое мнение можно часто услышать от беременных или недавно родивших женщин.

Да, набрать вес во время беременности – нормально, но избавляться от лишнего веса после родов тоже нормально и, более того, полезно для самой женщины.

Но срок возврата к прежнему весу у каждой женщины разный – некоторым достаточно 1-2 месяцев, а у кого-то на похудение может уйти несколько лет.

Каких-либо причин жить с лишним весом после родов нет и быть не может, любой врач или диетолог может это подтвердить со 100%-ной уверенностью.

Есть несколько факторов, которые создают неудобство и помогают женщине понять, что лишний вес – это плохо:

Недовольство своей внешностью

Женщине важно нравиться себе и окружающим. Когда она недовольна собственным отражением в зеркале, у нее ухудшается настроение, а это, в свою очередь, отражается на близких людях – ребенке, муже, друзьях

Необходимость менять гардероб

Покупка новых вещей всегда приносит радость, но только не в том случае, когда они приобретаются в результате увеличения веса. Полные люди часто испытывают стресс от похода по магазинам, так как вынуждены в очередной раз смотреть в зеркало на свои складки и долго искать подходящий наряд, чтобы скрыть “излишки”. Кроме того, новый гардероб – это всегда трата денег, с которыми у молодой мамы может быть напряженно.

Физический дискомфорт. Полные люди мучаются от одышки, пройдя быстрым шагом всего несколько десятков метров. Они потеют и быстро устают. У них отекают ноги и возникают проблемы с простейшими операциями (завязать шнурки, помыть пол и т.д.).

Возможность возникновения проблем со здоровьем и риск развития серьезных болезней. Лишний вес может стать причиной развития некоторых серьезных заболеваний – сахарного диабета, болезней сердца, сосудов, суставов и т.д., каждое из которых сокращает срок жизни человека на несколько лет.

Вероятность возникновения проблем при последующих беременностях. Достаточно распространенным мифом является мнение, что избавляться от килограммов, набранных после родов, гораздо легче, чем обычно. Многие свято в это верят, поэтому не торопятся сбрасывать вес, думая, что смогут легко это сделать в любое время. На самом деле, для организма не имеет значения причина, по которой появился лишний вес. И если килограммы “нарастали” в течение всей беременности, то для похудения организму также понадобится примерно 9 месяцев.

Единых норм по времени похудения после родов не существует, все происходит индивидуально и зависит не только от объективных причин, но и от усилий самой женщины.

А “звезды”, которые выходят на сцену уже через 2-3 недели после родов – не пример для подражания, ведь тем самым они создают дополнительные риски для собственного здоровья и здоровья малыша. Лучше добиваться результата медленно и постепенно, закрепляя каждый успех в нелегком деле похудения.

Экстренная диета

Сейчас Оксана прекрасно осознает пользу и вред от диет. Но иногда приходится использовать экстренные методики снижения веса. В таких случаях ведущая придерживается «зеленого рациона». Методика позволяет Федоровой в сжатые сроки сбрасывать 4-5 кг.

Суть диеты состоит в употреблении в течение 14 дней только зеленых продуктов. В рацион можно включать виноград, яблоки, салат листовой, киви, огурцы, киви и т.д. По отзывам Оксаны, диету несложно выдержать, поскольку зеленые продукты можно есть в любых количествах. Такой рацион способствует наполнению организма аминокислотами, минералами и витаминами. Для очищения в день женщина выпивает 1,5 л зеленого чая.

Интересно: Диета Ани Лорак «5 кг за 6 дней»

Особенности диеты

1 Дробное питание – порции должны быть маленькими, и лишь едва избавлять от чувства голода. Ани Лорак уверяет, что от маленьких порций невозможно поправиться. При этом вы также не будете голодать. Ведь молодой маме нужно еще кормить малыша. Сама Ани Лорак заявила, что по возможности мать должна поддерживать естественное вскармливание как можно дольше, ведь от этого зависит иммунитет малыша.

Следует полностью исключить перекусы, поздние трапезы перед сном.

Ани Лорак советует полностью исключить из рациона употребление хлеба, и белого, и черного. А также убрать из меню жирные, мучные и сладкие, жареные блюда. Предпочтение отдается овощам и фруктам, мясу и рыбе, запеченным на гриле, тушеным или вареным.

Физические нагрузки, по мнению Ани Лорак, в сочетании в ограничении питания дают отличные результаты. Если вы позволили себе съесть что-то запретное, компенсируйте это физическими нагрузками. Старайтесь заниматься ежедневно или через день. При этом, не имеет значения, будут ли это тренировки с фитнесс-тренером в спортивном клубе, или домашние занятия спортом.

Сама Каролина чаще всего занимается спортом дома, уделяя физическим упражнениям как минимум 30 минут ежедневно. Дополнительную потерю веса ей обеспечивает насыщенная концертная программа. Каролина может потерять до килограмма лишнего веса за один концерт.

По утверждению Ани Лорак, очень эффективными являются также массажи и обертывания, грязевые ванны и контрастный душ. Они также способствуют похудению и сохранению стройных форм. Массаж расслабляет организм, избавляет от послеродовых депрессий, поддерживает все мышцы в тонусе. Ведь зачастую именно послеродовые депрессии приводят к неумеренности в еде. Обертывания делают кожу мягкой и эластичной, избавляют ее от целлюлита.

Принцип диеты – постепенное похудение. Если вы хотите похудеть быстро за короткий период времени – эта диета не для вас. Это скорее принцип питания, который впоследствии может стать образом жизни. Такой комплексный подход сохранит вам красоту и здоровье и на долгие годы.

Самое главное – настройтесь на успех, верьте в себя, любите свое тело, и у вас все получится!

Важность сбалансированного рациона после кесарева сечения

Так как физическая нагрузка после кесарева сечения строго ограничена, залогом успешного похудения после операция является сбалансированное питание.

С 1 по 4 сутки после родов женщина должна придерживаться строгой диеты. Это необходимо, чтобы кишечник не оказывал на матку дополнительное давление и не давал ей “поводов” сокращаться.

Далее, когда молодая мама перейдет на общее питание, важно, чтобы оно соответствовало ряду строгих правил:

Для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт рекомендуется готовить вареную пищу или на пару, но не жарить.
Объем жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания.
Употреблять белок в достаточном количестве. Он составляет основу иммунной защиты. Отлично подойдет индейка, курица.
Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, не переедая.

При этом пищу и напитки, которые могут привести к запорам, стоит полностью исключить:

крепкий чай;
хлебобулочные и мучные изделия;
бобовые (горох, фасоль, чечевица);
рисовая каша;
изделия из картофеля, кисель. За счет повышенного содержания крахмала они тоже могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ роженицы.

Также стоит отказаться и от потенциальных аллергенов:

копченые и острые изделия, колбасы, консервы, полуфабрикаты;
сыр;
морепродукты;
кофе, какао;
мед;
конфеты, шоколад;
морковь, томаты;
цитрусовые, клубника;
алкоголь, газированные напитки, соки, лимонады.

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия малыша.

Грудное вскармливание и похудение – есть ли связь?

Бытует мнение, что кормление грудью помогает избавиться от лишних килограммов и стабилизировать вес, но это не так. Во время активной лактации многие женщины действительно худеют, но причина кроется совсем в другом.

Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды

Известно, что во время беременности организм перестраивается как в гормональном, так и в физиологическом плане. Многие процессы, в том числе обменные и метаболические, начинают течь по другому. У беременных женщин сильно растет концентрация эстрогена и прогестерона, из-за чего организм активнее начинает запасать жир. Таким образом организм как бы формирует защитный барьер для ребенка.

После родов гормональный фон женщины начинает потихоньку стабилизироваться. Скорость выработки и концентрация эстрогена и прогестерона падает. Из-за этого и обменные процессы возвращаются к прежнему ритму. Это приводит к тому, что женщина начинает возвращаться в свои дородовые формы. Так что доказанной взаимосвязи между кормлением грудью и похудением нет.

Возможны ли монодиеты после 55 лет?

Женщинам, достигшим 50 лет? не следует экспериментировать со своим организмом. Даже, достаточно популярный метод снижения веса, как монодиета в зрелом возрасте, способен серьезно нарушить работу пищеварительной системы. Рацион экспресс-диеты, является достаточно скудным и однообразным.

Большая часть необходимых для организма компонентов, содержится в свежих и натуральных продуктах. В рационе непременно должны присутствовать , морская и речная рыба, яйца, твердый сыр, кисломолочные напитки, хлеб из цельнозерновой муки или отрубей.

Сбросить лишние килограммы, и при этом, улучшить самочувствие, позволяют ряд общих рекомендаций:

ü в сутки пить до 3-х литров обычной воды;
ü кушать небольшими частями, не переедать;
ü минимизировать употребление соли и острых специй;
ü принимать минерально-витаминный комплекс для укрепления суставов, волос, ногтей;
ü ежедневно, уделять спортивным нагрузкам по 15-30 минут: зарядка, пешие прогулки, бег, плавание, спортивная ходьба, йога и др.

С чего начать восстановление живота сразу после родов

Кесарево сечение накладывает на женщину существенные ограничения. Пока мышцы полностью не срастутся на месте рубца (а этот процесс занимает примерно 4-6 месяцев) выполнение полноценных физических нагрузок запрещено.

Чтобы узнать о состоянии мышц живота и матки, через 60-90 дней после родов молодой маме нужно пройти ультразвуковое исследование. После него врач сможет дать совет по поводу дальнейших действий.

В первые месяцы молодым мамам рекомендуется бдительно следить за своим состоянием, но и внедрять в свою жизнь умеренную бытовую активность:

постарайтесь не проводить все свободное время на диване, а по мере сил двигаться;
больше гуляйте на свежем воздухе;
во время ходьбы не сутультесь, держите спину прямо;
не утруждайте себя бытовыми делами, старайтесь делегировать их.

Если вам не терпится приступить к улучшению вашей формы, то подойдут следующие методы:

Попеременное поднятие и опускание ног. Медленно поднимайте вверх сначала одну ногу, потом вторую из положения стоя.
Осторожные повороты туловища вправо, влево.
Дыхательная гимнастика. В качестве первого упражнения отлично подойдет диафрагмальное дыхание. Для этого сделайте спокойный вдох, округлите живот и задержите воздух на 3-5 секунд. Затем выдохните, втягивая живот. Повторите 5-6 раз.

Записаться на консультацию

Гречневая диета

Одна из первых знаменитых диет фотомодели – гречневая. Она заключается в том, что в течение суток съедается стакан предварительно запаренной гречи без добавления масла и даже соли и выпивается литр нежирного кефира. На таком меню Оксана держалась от пяти дней до двух недель. Подобный рацион можно назвать частью катаболической диеты. Она подразумевает употребление большого количества овощей и фруктов и размеренного количества таких сложных углеводов, как гречка, черный хлеб, пшено, ограничение белка и практически полный отказ от жиров (допускается лишь столовая ложка растительного и чайная сливочного масла) .

Справедливости ради стоит отметить, что такая диета признана приводящей к потере мышечной массы, а значит, не слишком полезна для здоровья.

Занятия в фитнес-центрах

Похудеть после рождения ребенка можно и в многочисленных фитнес-центрах и тонус-клубах. Их преимущество заключается в наличии тщательно продуманных и апробированных программ и занятия под руководством опытных тренеров.

Например, в московской студии реабилитационного фитнеса «Functional Body Studio» существует специальная программа «Школа молодых мам». При оценке фитнес-центров будем опираться на ее практику.

Научность и безопасность – пять баллов

В «Школе молодых мам» работают не только специалисты по гимнастике, но и врачи-реабилитологи. Их общая задача – помочь молодым мамам похудеть по строгим медицинским канонам. Для каждой женщины разрабатывается отдельная индивидуальная программа.

Учитывается:

масса тела;
общее состояние здоровья;
комплектация и особенности фигуры.

Очень важный аспект – женщинам во время похудения помогают корректировать силуэт без риска для здоровья.

Комплексные меры – три балла

У коррекционной медицины большие перспективы, но она должна опираться на помощь от смежных специалистов. В программе должны участвовать профессионалы от диетологии и психотерапии, но таковые в штате студии не числятся. Грамотная реабилитация – это комплекс физических и психотерапевтических действий.

Гарантированный результат – три балла

Если у рожавшей женщины накопились солидные жировые запасы, физических нагрузок для их ликвидации недостаточно. Тем не менее, спортивные занятия значительно укрепляют опорно-двигательный аппарат и прививают любовь к активному образу жизни.

Цена – три балла

Занятия в ЛФК нового поколения дешевыми назвать невозможно. Стоимость одной тренировки колеблется в пределах от четырех до пяти тысяч рублей. Их смысл заключается в регулярном повторении. Другими словами, речь идет об арифметической прогрессии в денежном эквиваленте. Такая удивительная забота о молодых мамах стоит не просто дорого, а очень дорого.