Ирина пегова похудела и постриглась? актриса ирина пегова до и после похудения

Похудевшая Ирина Пегова

Милая, добрая, нежная и отзывчивая — именно такой мы привыкли видеть Ирину Пегову на телеэкране. Как часто бывает, что актер просто хорошо играет роль и оказывается совершенно другим в реальной жизни. К счастью, это не образ. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована вот уже много лет. Но не так давно любимица миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.

Ирина не афиширует своей личной жизни. И даже секреты похудения раскрыла не сразу и не всем. Но после развода с Дмитрием Орловым актрисе захотелось изменить жизнь. И, как настоящая женщина, она начала с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса. Зато какие результаты!

Правила Ирины Пеговой

Меню актрисы основывается на полном отказе от жирной и жареной еды. Это значит, что при готовке борща следует выбирать постное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. К тому же рекомендуется больше гулять пешком и пить много воды.

1. Употребляйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь.
2. Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Никаких телефонов, телепередач и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
3. Сладости, а также мучные изделия вовсе стоит исключить. Замените печенье и конфеты полезными фруктами, а также сухофруктами.
4. Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
5. Пейте больше воды. Она не просто притупляет чувство голода, но и очищает организм.
6. Откажитесь от кофе и чая или, по крайней мере, сократите их потребление до минимума.

Ирина не скрывает, что она также ежедневно бегает, совмещает кардио- и силовые тренировки. В тандеме с диетой такой подход помогает не просто худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.

3 этапа похудения

Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно — в несколько этапов.

Подготовительный этап. Проводите больше времени на свежем воздухе. Пейте больше воды. Откажитесь от соли. Постепенно приучайте организм к новому меню. Как утверждает актриса, за этот период можно сбросить до 6 кг.

Нормализация. А вот на этом этапе строго соблюдается меню диеты. Длительность периода зависит от того, сколько вы хотите сбросить.

Закрепление

Даже после диеты важно не увеличивать количество потребляемых калорий. Чувство дискомфорта уходит, а килограммы не набираются

Длительность такого периода — до 3 лет.

И не забывайте: психологический настрой должен быть соответствующим. Если вы постоянно будете проверять вес, зацикливаться на килограммах и сантиметрах, результата не добиться. Чтобы ожидания стали явью, нужны время и вера в себя.

Примерное меню

Этот пример может использовать каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, а также привести свое тело и организм в норму. Как показал опыт Ирины, данный подход весьма эффективен.

Завтрак

За полчаса до завтрака выпейте 2 стакана теплой воды. Для завтрака выберите сыр, мягкий или твердый. Актриса часто отдает предпочтение овечьему или козьему сыру. Добавьте к списку продуктов ломтик бездрожжевого хлеба с семечками. Если нет сыра, можно взять творог. Вот только есть его сырым нельзя. Лучше приготовить сырники. Через пару часов после завтрака подкрепитесь горстью сухофруктов или орехов.

Обед

Ирина Пегова выбирает на обед салат, теплый или холодный. Никакого майонеза, конечно же. Салат должен включать свежие овощи, говядину или креветки. За обедом можно позволить себе 2 кусочка бездрожжевого хлеба.

Ужин

Данный прием пищи должен быть не позже 7 вечера. Хлеб в это время есть нельзя. А вот блюдо из рыбы или мяса, приготовленное на пару, а также немного овощей — то, что надо.

Что интересно, Ирина Пегова вообще отказалась от каш. В то время, как большинство диетологов советуют перейти именно на каши, актриса с уверенностью утверждает, что они слишком калорийные. Между основными приемами еды Ирина съедает яблоко или киви, тарелку нежирного супа или брокколи на пару.

Успехи Ирины Пеговой — яркий пример того, каких высот в карьере и результатов в диете можно достичь, если работать над собой. Выглядеть потрясающе без операций и подтяжек можно. Это не очередной обман, а реальность.

Фото Ирины Пеговой до и после пластики

Нелишним будет согласиться, что Ирина Пегова для своих немолодых лет выглядит просто шикарно. Некоторые скептики настаивают, что популярная актриса обращалась за помощью к пластическим хирургам. Фото Ирины Пеговой до и после пластики вызывают у ее поклонников большое количество вопросов. Некоторые утверждают, что популярная актриса неоднократно делала пластику по увеличению груди. Это вряд ли: пышная красивая грудь ей дана природой.

Конечно, для поддержания формы Ирина Пегова посещала фитнес-залы, салоны красоты, проводила косметические процедуры по омоложению, но это ведь не пластическая хирургия. Многие утверждают, что актриса неоднократно проводила подтяжку лица. Ведь нельзя оставаться все такой же молодой и привлекательной. Все горести и трудности должны были сказаться на ее внешности. Истинно это или ложно – неизвестно. Сама Ирина Пегова заявляет, что не нуждается ни в каких операциях, что продолжать деятельность киноактрисы. Актриса предпочитает оставаться самой собой, к радикальным изменениям во внешнем облике она пока не готова. Ирина Пегова довольна своей внешностью.

Как похудела актриса?

Для похудения актрисы были разработаны специальные диетические процедуры, способ питания.

Ирина ежедневно выполняла следующие задачи:

• Замеряла вес.
• Подсчитывала калории, которые были употреблены в пищу.
• Следила за качеством продуктов питания.
• Соблюдала регулярные физические нагрузки.

Примечание! Для снижения веса актриса использовала диету и физические упражнения, которые направлены на поддержание и сохранение на длительное время полученного результата.

Принципы питания

Похудение актрисы осуществлялось в несколько этапов:

1. Этап подготовки организма к процессу похудения – данный этап предусматривает постепенное устранение из рациона отдельных видов продуктов. Это необходимо для того чтобы снизить риск срыва, и приучить организм к поступлению небольшого количества еды.
2. Снижение веса – на данном этапе необходимо достичь полученных результатов, не принося вреда организму изнурительными диетами
3. Закрепление результата – очень важный этап, который направлен на закрепление уже имеющегося результата. Имеется множество случаев, когда люди, которые добились результатов в снижении веса, очень быстро набирают дополнительные килограммы.

Для соблюдения диеты актрисе пришлось убрать из ежедневного рациона следующее:

• Продукты, которые сдержат в своем составе большое количество углеводов.
• Продукты, которые имеют в своем составе какие — либо жиры.
• Увеличилось потребление пищи растительного происхождения.
• Пищу необходимо употреблять часто, но маленькими порциями.

Ирина Пегова воспользовалась советами профессионалов и выполняла следующие правила:

• Еда должна содержать минимальное количество калорий
• Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать сырые овощи
• Ежедневные тренировки
• Здоровый сон
• Соблюдение советов диетологов.

Отметим! Главная задача перед началом снижения веса это правильный настрой, который не только поможет добиться необходимых результатов, а также позволит выполнить это без нанесения вреда для организма.

Примерное меню на день

Для снижения веса можно воспользоваться следующим меню:

• Завтрак – два стакана воды, несколько ломтиков твердого сыра
• Поздний завтрак – яблоко и киви
• Обед – овощной салат с оливковым маслом 200 грамм, ломтик хлеба без содержания дрожжей.
• Полдник –сухофрукты
• Ужин – рыба, приготовлена я на пару, с овощным гарниром 200 грамм.

Разрешено употребление большого количества воды, вечернее употребление пищи должно осуществляться не позднее 19 часов.

Занятия спортом

Физические нагрузки для актрисы стали не только средством для снижения веса, но и для закрепления уже достигнутого результата.

Для снижения веса Ирина Пегова использовала следующие виды физических нагрузок:

• Обязательный бег по утрам на дальние дистанции в медленном типе
• Занятие в тренажёрном зале, которые были направлены на закрепление результата, а также упругости кожи
• Специальные танцы для снижения веса
• Активное проведение времени, игры с дочерью на свежем отдыхе.

Полезно знать! Обязательное условие ежедневные физические нагрузки — если не получается посетить тренажерный зал физические упражнения должны быть выполнены в домашних условиях.

«Один день – один продукт»: Ирина Пегова рассекретила диету, которая помогает ей похудеть

Ирина Пегова раскрыла секрет своей диеты. Фото: Инстаграм.

Энергии Ирины Пеговой можно только позавидовать: она участвует в проекте «Ледниковый период», много снимается (недавно вышел сериал «Казанова» с ее участием), активно занимается спортом. Казалось бы, при таком графике калории должны сжигаться сами собой. Но актрисе и этого мало: 42-летняя звезда заявила, что с завтрашнего дня садится на диету. Причем на особую: каждый день можно есть только один определенный продукт.

— Всееее! Сажусь на диету! Хочу разгрузочные дни! Начну с моей любимой молочной! Мне ее открыла Несколько лет назад Инга Оболдин (актриса – Ред.). В первый день кефир, но я его очень не люблю и заменяю на ряженку, — рассказала Пегова в Инстаграме.

Актриса пообещала поделиться подробным рецептом диеты попозже, но поклонники буквально закидали ее вопросами: какие еще продукты можно употреблять во время разгрузочных дней? Ирина сдалась и рассекретила свой рацион на ближайшую неделю.

— Вот моя (не люблю это слово) диета ! – написала артистка в соцсети. — Итак!

1-й день: 5 варёных или печёных клубней картофеля + кефир.

2-й день: 100 г варёной куриной грудки, которую можно заменить индейкой. Бульон не употреблять.

3-й день: 100 г постного отварного мяса, не употребляя бульон.

4-й день: 100 г отварной морской и нежирной рыбы: палтуса, минтая, камбалы, наваги.

5-й день: 1 кг фруктов и овощей, разделённых на целый день. Это могут быть киви, свежий ананас, яблоки, груши, хурма, свежие огурцы, баклажаны, кабачки, помидоры, тыква, свёкла, а вот бананы и виноград следует полностью исключить из рациона.

6-й день: только кефир, причём объём можно увеличить до 2-х литров.

7-й день: не менее 1,5-2 л минеральной воды без газа в течение всего дня.

На 8-й день можно вернуться к своему обычному рациону с ограничением жирных, сладких и мучных продуктов. Кефир по-прежнему можно включать в рацион в объёме 0,5-1 л в день в перерывах между приёмами пищи. Он должен быть несладким и максимально обезжиренным. «Сидеть» на такой диете можно не чаще 1 раза в 2 месяца!

Актриса решила начать разгрузочные дни с ряженки. Фото: Инстаграм.

Актриса предупреждает, что эта диета, возможно, подойдет не всем. И в любом случае нужно прислушиваться к своему организму.

— Я ее соблюдаю со своими поправками и заменами, будьте внимательны к себе! Я вместо кефира пью ряженку! – рассказала Ирина. — Картофеля не 5 клубней, а меньше. Запекаю в микроволновке или в духовке. Смело заменяю грудку на более вкусное варёное бедро (без кожи, конечно) или ножку и не 100 граммов, а СКОЛЬКО ХОЧУ! В дни когда рыба смело меняю ее на креветки или морепродукты, если рыбу не хочу

Но важно пить между приемами пищи, много воды, в этом залог успеха!

Любимая актрисой диета «Один день – один продукт» — это вариация на популярную на западе диету «Шесть лепестков». Ее разработала шведский диетолог Анна Юханссон. Главный принцип диеты — чередование белковых и углеводных дней. Длится она всего неделю, но за это время можно сбросить от трех до семи килограммов. К слову, название возникло не случайно: Анна советует перед началом диеты вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками и на каждом написать название продукта. Посидел на нем один день – отрывай лепесток. Правда, список блюд, разрешенных на такой диете, отличается от рациона Ирины Пеговой.

— Первый день можно есть только овощи. Причем никакого картофеля или тыквы – овощи, содержащие крахмал, под запретом. Все остальные можно сколько угодно.

— Второй день – молочный: нужно пить кефир или есть творог (максимум 2,5% жирности).

— Третий день — куриное мясо в любом виде. Главное, чтоб без жира и кожи.

Спокойно , спокойно … можно, хоть помечтать об этом ! Мне это не светит до зимы…..это точно ….

Фото:

— Четвертый – рыбный. Рыбу или морепродукты можно приготовить любым способом без масла.

Пятый – самый легкий, фруктовый.

Шестой — зерновой. Из круп разрешены гречка, овсянка и нешлифованный рис. Можно съесть немного цельнозернового хлеба или хлеба с отрубями.

Во время диеты «Шесть лепестков» можно пить чай (любой — зеленый, черный, травяной) в неограниченном количестве. А вот кофе – не больше чашки в день.

Ирина Пегова: биография

Ирина Пегова знакома многим зрителям по фильмам «Пассажирка» и «Подруга особого назначения». Знают ее работы и театралы, артистка уже долгое время выходит на сцену МХТ им. А П. Чехова и «Табакерки».

У девушки фактурная и запоминающая внешность, ее рост 155 см, а весит она 65 кг. Она умеет глубоко погружаться в образ, чувствовать характер своего героя. За эти качества ее любят не только поклонники, но и режиссеры.

В 34 года Ирина стала «Заслуженным артистом Российской федерации»

Пегова неоднократно становилась лауреатом кинопремий, среди них «Золотая маска» и «Золотой орел».

Детство, родители, образование

Пегова выросла в простой семье, которая никакого отношения к артистической элите не имела. Отец всю свою жизнь посвятил профессиональному спорту, после занимался тренерской деятельностью. А мама трудилась на местном заводе.

Родители мечтали, что дочка также пойдет в спорт, поэтому записывали ее в разные секции, она занималась фехтованием, фигурным катанием, лыжами и конным спортом.

Окончив школу, Ирина стала студенткой театрального училища. Девушка мечтала продолжить обучение в знаменитом ГИТИСе. Чтобы заработать на поездку в Москву, она мыла полы по вечерам в своем же учебном учреждении. Впрочем, как оказалось не зря, она поступила в институт и попала на курс Фоменко.

Ира с раннего возраста была творческим ребенком, она играла на двух музыкальных инструментах: скрипке и фортепиано

Первые роли в театре

Первый успех в качестве театральной артистки случился еще в 2001 году, когда она стала выступать в составе труппы «Мастерской Петра Фоменко». Девушке доверили играть роли в нескольких постановках. Она появлялась на сцене в следующих спектаклях:

• «Волки и овцы», Пегова примерила на себя образ Анфисы Тихоновны;
• «Война и мир», Ирина смогла перевоплотиться в Соню и Лизу;
• «Варвары», ей досталась героиня Пелагея Притыкина.

Затем артистка перешла работать в театр имени Чехова, а после играла еще в нескольких, в том числе и в знаменитой «Табакерке».

«Золотую маску» Ирина получила за роль Сони в спектакле «Дяде Ване»

Мнение специалистов о данном виде похудения

Все знают, что правильное питание – это не только залог похудения, но и очищения и нормализация всего организма в целом. Ирине Пеговой удалось добиться видимых результатов благодаря тому, что она, как раз-таки, придерживалась принципов правильного и здорового питания.

Из рациона были исключены вредные продукты, в частности мучные изделия и сладости. Специалисты в области диетологии одобряют такой способ похудения. Они утверждают также, что правильное питание в принципе не может навредить организму, так как при нем в меню присутствуют только полезные продукты, содержащие все необходимые витамины, минералы и другие вещества.

Таким образом, благодаря переменам в образе жизни, изменениям в рационе, а также регулярным физическим нагрузкам известной актрисе кино и театра Ирине Пеговой удалось сбросить лишние килограммы. Поддержка родных и близких, а также хороший эмоциональный настрой помогает получать силы, чтобы добиваться своей цели и идти до конца. Ирина не собирается останавливаться на достигнутых результатах.

Кинокарьера

Кинодебют случился в 2002 году в семейной мелодраме «Спартак и Калашников», где актриса исполнила небольшую роль ветеринарного врача. Уже через год, Ирина снимется в одном из самых успешных своих фильмов – мелодраме Алексея Учителя «Прогулка», где ей достанется одна из главных ролей. За работу в этой картине Пегова получит приз за лучшую женскую роль.

В 2005 году состоялась еще одна совместная работа актрисы с известным режиссером Алексеем Учителем. Картина рассказывает о периоде освоения космоса в СССР, переменах, больших мечтах и серой обыденности. В картине снимались такие актеры как: Евгений Миронов, Евгений Цыганов, Елена Лядова, Дмитрий Муляр и др. Фильм был отмечен наградами на различных фестивалях кино.

В последующие семь лет, актриса была задействована в съемках более десятка картин. Заметной работой стала военная комедия Карена Оганесяна «Пять невест». Главному герою Алексею Каверину предстоит за сутки жениться на пяти разных невестах за своих друзей-сослуживцев. Вместе с Ириной, по сюжету фильма невестами были Елизавета Боярская, Светлана Ходченкова, Юлия Пересильд и Ксения Раменкова.

Пегова в 2016 году снялась в комедии о семье Бобровых, получивших суперспособности в результате падения метеорита. Фильм вышел на экраны весной 2016 годы и получил неоднозначные оценки, собрав в прокате более четырех миллионов долларов. В 2018 году зрители увидели продолжение истории о суперсемейке, получившей схожие с первой частью рейтинги, но меньшую сумму сборов в прокате.

В 2020 году на экраны вышло сразу несколько фильмов с участием актрисы: детективный сериал «Казанова», комедийная драма «Родные», мелодрама «От печали до радости», драма «Право выбора» и короткометражка «Карантин». В 2021 году с участием Ирины ожидают выхода фильмы: многосерийный триллер «Пищеблок», комедия «Только серьезные отношения» и многосерийная драма «Акушерка. Счастье на заказ».

Кроме работы в театре и кино, Ира Пегова частый гость различных телевизионных программ и развлекательных шоу. Так, приняла участие в 2015 году в танцевальном шоу, где заняла первое место в дуэте с танцором Андреем Козловским. В 2020 году участвовала в танцевальном шоу на льду и поднялась на седьмую строчку в итоговом зачете в паре с фигуристом Алексеем Тихоновым.

Примерный дневной рацион звезды

Для того, чтобы помочь тем, кто решил худеть, Ирина делится своими рецептами. Все они исключают любую жирную, сладкую, высококалорийную пищу. Вот несколько рецептов, которыми пользуется сама актриса:

1. 200 г брокколи опустите в кипящую воду, отварите. К ним сделайте соус: 3 чайных ложечки муки обжарьте, влейте бульон, в котором готовятся соцветия капусты, мелко натрите чеснок, смешайте с мукой. Полейте соусом отварную брокколи, добавьте зелени по вкусу.
2. Если хотите сделать суп, тогда нарежьте лук, капусту, болгарский перец соломкой, залейте водой и варите. Добавление соли нежелательно.
3. Для салата порежьте ботву свеклы, яблоко, зелень, лук, смешайте, добавьте растительного масла, перца, немного соли. жаренный

При этом объем порций нужно уменьшить.  Как говорит диетолог Ирины, который способствовал тому, что женщина похудела, употребление небольшого количества пищи за раз поможет организму лучше устаивать питательные вещества.

Желудок не будет перегружен. Увеличение частоты питания приведет к тому, что чувство голода исчезнет.

Пища не должна быть тяжелой и содержать много жира. Ирина советует употреблять в пищу:

• на завтрак – фрукты с отрубями,
• на обед – вареные овощи или диетические супы,
• на ужин – вареное мясо без жира.

В промежутках между приемами пищи можно устраивать перекусы. Чтобы не испытывать чувство голода, можно съесть яблоко.

Обратите внимание! Ирина советует постоянно следить за весом. Измерения нужно проводить еженедельно и заносить данные в специальную тетрадь

Это позволит проследить прогресс или регресс на пути к достижению цели.

Если девушке понравилась диета Ирины Пеговой, которая быстро похудела, она может воспользоваться методом артистки. Однако следует помнить, что достичь результатов женщина смогла из-за комплексного воздействия на фигуру.

Утром, до завтрака необходимо выпить 2-3 стакана воды.

https://youtube.com/watch?v=b9yy-UCeP6Y

Второй завтрак: перекус из фруктов, орешков или сухофруктов.

Ирина акцентирует внимание, что фрукты желательно употреблять только до обеда, потому как содержащийся в них сахар в вечернее время не израсходуется, а будет откладываться «про запас» по бокам. Обед: большая порция салата (холодного или теплого), в т.ч

и с добавлением мяса (говядины) или креветок, плюс 2 кусочка бездрожжевого хлеба

Обед: большая порция салата (холодного или теплого), в т.ч. и с добавлением мяса (говядины) или креветок, плюс 2 кусочка бездрожжевого хлеба.

Ужин: запеченное (в аэрогриле, на открытом огне) или отваренное на пару нежирное мясо или рыба, в качестве гарнира – свежие овощи или овощной салат.

Мясо можно употреблять не чаще раза в сутки, основное преимущество стоит отдавать фруктам и овощам. 

Посмотрев на меню Пеговой, его не назовешь сытным, это факт. Поэтому, лишь единицам удается придерживаться диетического режима питания актрисы.

В качестве примера Ирина Пегова привела меню на один день.

Похудение в 3 этапа

Ирина Пегова советует подходить к процессу похудения в несколько этапов.

1. Итак, первый этап – подготовительный. На этом этапе старайтесь постепенно приучить свой организм к новому рациону и режиму питания. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, гуляйте, пейте много воды и исключите из своего меню соленые блюда. В среднем за этот период уходит около 5-6 кг.
2. Второй этап – нормализация. Суть этого этапа – приведение веса в норму. Длительность периода для каждого человека индивидуальна.
3. И третий этап – закрепление. Смысл этого этапа заключается в закреплении полученных результатов. Организм должен привыкнуть к минимальному количеству калорий, которое он будет получать теперь постоянно. При этом, чувства дискомфорта возникать не должно. Этот период длится около 2-3 лет.

Самое главное в процессе похудения, по мнению Ирины Сергеевны, это эмоциональный и психологический настрой. Не зацикливайтесь на килограммах, и тогда вес начнет уходить сам собой. Если же постоянно смотреть на стрелку весов и сантиметровую ленту в надежде, что хоть несколько грамм уйдут, хорошего результата вам не добиться.

Правила похудения Ирины Пеговой

Как похудела Ирина Пегова? Диета звезды основана на правильных принципах питания — объем потребленной пищи определяется размером кулачка, а для обозначения небольших параметров порций, актриса рекомендует размещать блюда на больших тарелках. Это принимает эстетичный вид, и психологически блокирует желание переедать.

Пережевывать пищу Пегова советует медленно. Если не торопиться, удастся запечатлеть момент, когда организм насытился. В идеальном случае обед должен длиться не менее часа.

Ирина уделяет большое значение воде, приглушающей ложное ощущение голода. Проголодались? Подождите 10 мин. — по наполнению желудка жидким составом, аппетит снова погаснет. Принимаясь за еду, следует предварительно приготовить чистой воды.

Кофе и чай категорически запрещены во время похудения, к этим напиткам возникает желание добавить сладость в виде конфеты или торта. Врачи утверждают, что они обезвоживают организм. Количество потребляемой воды составляет от 2 до 4 л в день. Первый литр девушка выпивает до завтрака.

Система питания Ирины

Помимо похудения Ирина постриглась, что в сумме придало ей более свежий, бодрый, здоровый и помолодевший вид. Вспоминая об испробованных диетах, она с легкостью может отметить, что большинство из них абсолютно бесполезны. Среди самых популярных находятся:

• Молочная;
• Куриная;
• Голодание.

Причем последнее может привести к серьезным заболеваниям пищеварительной системы, например образованию язв, панкреатита и гастрита. К тому же артистка долго не могла придерживаться такой системы питания и потраченные с трудом килограммы очень быстро возвращались обратно. Днем могла сдерживаться, а вот на ночь наесться вдоволь. А вот устраивать разгрузочные дни для организма очень даже и полезно, но стоит вводить их постепенно. Также можно совмещать с одной из наиболее нравившейся диеты, например, употреблять только фрукты или овощи, или же кисломолочные продукты. Именно так и поступает Ирина Пегова.

На данный момент артистка придерживается раздельного питания в течение дня. Ежедневный рацион включает:

1. На первый завтрак употребляет хлеб с отрубями или грубого помола с сыром, редко красную икру. Также артистка готовит кашу, мюсли с фруктами;
2. На второй завтрак съедает свежие фрукты, сухофрукты или орехи;
3. На обед готовит салат из свежих овощей, также нежирные сорта мяса (отварные, пареные или запеченные), или же морепродукты. Разрешается и рекомендуется тушить овощи, особенно зеленые. Именно они способствуют повышению упругости кожи. Поэтому стоит обогатить свой рацион брокколи, капустой и зеленью;
4. Ужин состоит из белковых продуктов (мясо, рыба) без гарнира.

Из своего рациона Ирина полностью исключила:

• Жареную пищу;
• Сладости;
• Кофе и чай;

В детстве женщина много времени провела в деревне у бабушки, которая и сыграла одну из главных ролей в резком наборе веса девочки. Отказ от чая и кофе обусловлен тем, что существует высокий риск не сдержаться и съесть сладости за чашечкой чая или кофе. Поэтому лучше не испытывать судьбу.

А вот употребление кефира в ее жизни одно из главных правил. Это один из самых ее любимых напитков с детства. К тому же он благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Устраняет вздутие, нормализует кислотность и микрофлору кишечника.