Питание, ограниченное по времени: важно не что есть, а когда!

Правильное питание для похудения

Успех борьбы с лишним весом зависит не только от уровня физической активности человека, но и от рациона его питания

Важно помнить несколько простых правил:

• питание должно быть сбалансированным;
• суточное количество пищи рекомендуется делить на 5-6 приемов, что позволит не ощущать чувство голода в течение дня;
• в ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи;
• необходимо исключить сахар, жирные и жареные продукты и максимально снизить количество потребляемой соли.

Многие диетологи советуют перед каждым приемом пищи выпить стакан чистой воды. Вода позволит запустить работу органов пищеварения, заполнит пространство желудка, благодаря чему чувство сытости придет быстрее.

Противопоказания к интервальному голоданию

Естественно, интервальное голодание подходит далеко не каждому. Прежде чем поменять свой режим питания, Вам обязательно необходимо убедиться в том, что это безопасно для Вашего организма. Сделать это можно, только проконсультировавшись с диетологом или Вашим семейным врачом.

Интервальное голодание противопоказано:

• Детям до 18 лет. Нет каких-либо точных данных и исследований, которые бы доказали пользу интервального голодания для детей, поэтому для нормального развития организма врачи рекомендуют не экспериментировать с режимом питания ребенка.
• Беременным и кормящим женщинам. Обусловлено это тем, что им необходимо постоянное поступление в организм питательных веществ на этапах развития плода. Во время кормления грудью для образования молока, насыщенного питательными элементами, также необходимо богатое полезными веществами регулярное питание.
• Женщинам с нарушениями менструального цикла. У женщин голодание может вызвать нарушения менструального цикла и влиять на фертильность (способность иметь детей). В случае если Вы находитесь на интервальном голодании и замечаете нарушения в менструальных циклах, немедленно откажитесь от данного режима питания. Как правило, после восстановления привычного режима приема пищи циклы приходят в норму.
• Людям, страдающим сахарным диабетом и с нарушениями регуляции уровня глюкозы в крови. Это объяснятся тем, что перепады уровня глюкозы, которые неизбежны при интервальном голодании, крайне опасны для пациентов с сахарным диабетом. В случае, когда в организм долго не поступает пища, в крови развивается гипогликемия. Для диабетиков это крайне тяжелое состояние, при котором показатели глюкозы могут снизиться до такой степени, что человек может впасть в гипогликемическую кому (быстро развивающееся патологическое состояние, при котором из-за сниженного уровня глюкозы в крови человек впадает в кому).
• Людям с патологиями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Голодания в этом случае стимулирует заболевания ЖКТ (гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки).

Офигенная диета лайт

Во время голодания обязательно наблюдайте за состоянием своего здоровья. В этот период могут обостриться заболевания, на которые вы не обращаете внимания, или просто не знаете о них. Альтернативой «офигенного» голодания может стать диета «лайт».

В этом случае без консультации диетолога точно не обойтись. Опытный специалист разработает рацион питания без угроз для вашего организма. За основу берется общее состояние здоровья. В первую очередь вы пройдете обследование, по результатам которого специалисты выясняют наличие заболеваний организма.

В личной беседе с диетологом выясняется, чем вы занимаетесь в привычной жизни. Чем питаетесь, и в каком количестве. Что вас беспокоит во время и после приема пищи. Каким видом спорта предпочитаете заниматься.

Суть диеты «лайт» заключается в том, что голодать не придется. В меню включаются те продукты, которые вы обычно кушаете, но в уменьшенных количествах. Исключением является тяжелая и жирная пища, приносящая организму ненужный холестерин. Питаться будете как обычно, добавляя в рацион продукты, сочетание которых с обыденной едой приведет к уменьшению веса.

Для каждого человека меню будет отличаться в зависимости от индивидуальных качеств организма и состояния здоровья на данный момент. Питание будет регулярным и вкусным.

Лайт-диета предполагает избавление от 10-15 килограммов за короткий период времени. В отличие от диеты «офигенной», вы всегда будете полны энергии и жизненной силы. Вас не будет пугать тяжелая работа и занятия спортом. Используя для похудения методику лайт-питания, человек ведет привычный образ жизни.

Режим питания будет изменяться каждую неделю. По окончании семидневного диетического курса придется посещать диетолога для оценки результатов и составления меню на следующие семь дней.

Преимуществом лайт-питания является то, что получая поддержку в адаптационный период, вы сможете навсегда избавиться от тяги к некачественной и вредной пище. Вам помогут выйти из диеты плавно, чтобы лишние кило не вернулись обратно.

Кроме этого, вам дадут рекомендации на дальнейший период по правильному и здоровому питанию. Выходить из «офигенной» диеты намного сложнее.

Преимущества метода

Если целью диеты есть похудение, то результаты после нее ошеломляющи. Через 2 недели вы действительно потеряете 8-10 кг веса, если хватит силы воли дойти до конца. Также вы очиститесь от шлаков и токсинов, сэкономите деньги и время на приготовление пищи, так как рацион предполагает простое меню. Внешне вы действительно будете выглядеть офигенно!

Помимо внушительных преимуществ офигенной диеты, существуют недостатки, которых в разы больше, и они гораздо существенней.

Во-первых, ваш организм пребывает в стрессе с первого же дня диеты. Как говорят отзывы на многих сайтах, вы ощущаете потерю сил, сонливость, головокружение.

Во-вторых, со снижением веса снижается иммунитет, происходит нарушение циклов у женщин и ненормальное выведение жидкости из тела. Организм страдает от потери питательных веществ. Ногти и волосы становятся хуже, теряется настроение. Более 14 дней находиться на офигенной диете небезопасно, о чем расскажет любое фото, демонстрирующее ее последствия.

От чего лучше отказаться?

Сахар может резко повыситься из-за малейших огрехов в питании. Спровоцировать это могут пища быстрого приготовления, сладости, сахар и т.д. К другим запрещенным продуктам относятся:

• выпечка и хлеб из муки высшего сорта;
• фрукты с большим количеством углеводов (арбуз, инжир, виноград);
• наваристые супы;
• копчености и острые продукты;
• майонез, кетчуп и подобные соусы;
• икра;
• кисломолочные продукты с высоким процентом жирности.

Из круп нельзя кушать белый шлифованный рис, геркулес и манка. Каши, приготовленные из них, могут значительно повышать сахар, к тому же в таких блюдах содержится очень мало полезных веществ. Они просто насыщают организм углеводами и способствуют быстрому набору веса, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Жирные сорта мяса, маринованные овощи и соленья – нежелательные продукты при повышенном сахаре крови. Они создают серьезную нагрузку на процессы пищеварения, ухудшают работу сердца и могут стать причиной высокого артериального давления. От такой пищи часто развиваются отеки, а, учитывая, что из-за повышенного уровня глюкозы в крови пациент все время хочет пить, это может стать очень неприятной проблемой.

• Можно ли горох при сахарном диабете
• Диета номер 9 при диабете 2 типа

Обзор отзывов похудевших

Анализируя многочисленные отзывы людей, которым удалось с помощью диеты без вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов, становится ясно – процесс выбора схемы питания для снижения веса индивидуален. Так, женщины, набравшие лишний вес после родов, отмечают эффективность японской и белковой диет. По отзывам молодых мам, самой действенной оказалась именно японская

В послеродовый период важно включать в рацион питания продукты богатые белками и растительной клетчаткой

Японская диета, разрешающая употребление морепродуктов, нежирного мяса, овощей и фруктов, позволила многим людям сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.

Фото меню японской диеты

Те, кто стремился избавиться от 3-4 кг лишнего жира, отмечали, что самыми эффективными диетами стали гречневая, кефирная и капустная. Изучив отзывы мужчин, можно сделать вывод, что большинство из них отдает предпочтение белковым диетам, которые позволяют не только похудеть, но и нарастить мышцы, конечно, занимаясь при этом физической культурой.

Не рекомендуется ограничивать себя в питании беременным женщинам и кормящим матерям, которые особенно нуждаются в витаминах и микроэлементах.

Главным минусом ограниченного питания является его несбалансированность.

К чему приводит переедание?

Редкое переедание, безусловно, станет причиной недолгого, но неприятного дискомфорта. Тяжесть в желудке, бессонница, головная боль и усталость, возникшие после обильного застолья, пройдут и забудутся на следующий день. Совсем другая история получится, если делать это постоянно.

Чем же опасно регулярное переедание? К сожалению, избыточный вес, который неизбежно возникнет при таком образе жизни, может стать причиной множества заболеваний и недугов.

При переедании с частотой несколько раз в неделю существует большой риск спровоцировать:

• нарушение обмена веществ;

• ожирение;

• высокий уровень холестерина;

• болезни сердечно-сосудистой системы;

• повышенное давление;

• сахарный диабет;

• болезни почек;

• артрит и артроз;

• остановку дыхания во время ночного сна;

• нарушение кровообращения в мозговых отделах;

• расстройства психики (депрессию, повышенную тревожность, нежелание общаться, низкую самооценку).

Получается, что можно говорить о том, что систематическое обжорство затронет работу практически всех органов. Поджелудочная железа вынуждена будет работать на пределе возможностей, желудок растянется, нарушение обменных процессов и избыток лишних калорий будут способствовать отложению жиров на проблемных частях тела. Такая работа организма на износ станет причиной усталости и общего плохого самочувствия.

Стремительно увеличивающиеся объемы тела волнуют не всех. Некоторые люди спокойно относятся к внешним изменениям. Но вот когда от переедания страдает здоровье – тут уж, хочешь – не хочешь, а придется задуматься о способах избавления от вредной привычки и лишнего веса.

Мнение врачей

Несмотря на отзывы восхищенных девушек и женщин о диете Офигенная, врачи имеет свое мнение относительно нее.

Кирилл, терапевт

Офигенная диета — жесткая система питания, которая может иметь негативные последствия для организма человека. Во-первых, такая стремительная потеря веса — это огромный стресс для организма. Во-вторых, сброшенный вес может также быстро вернуться. В-третьих, лучше придерживаться принципов правильного питания, заниматься спортом или выбрать кремлевскую диету, которая имеет продолжительный эффект и менее отрицательна для организма человека.

Алевтина, диетолог

Прежде чем приступить к соблюдению любой диеты, необходимо удостовериться, что вы полностью здоровы. Только после этого подбирать систему питания для корректировки веса. Я негативно отношусь к жестким диетам, например, Офигенной. Несмотря на быструю потерю веса, эта методика питания приносит больше вреда, чем пользы.

Значительные преимущества и недостатки диеты

Несмотря на многие осуждения врачей, у данной диеты есть ряд преимуществ:

• самый большой плюс – это значительная потеря веса (стопроцентная гарантия сброса, как минимум 5 кг);
• не надо составлять сложные меню и покупать особенные продукты;
• экономия бюджета;
• избавление от токсинов;
• очищение кишечника.

К недостаткам можно отнести:

• высокая вероятность навредить своему здоровью;
• врачебные противопоказания к диете;
• голодание.

«Офигенная» диета помогает похудеть даже тем людям, которые перепробовали кучу методик и так и не похудели. Но при наличии большого количества рисков настоятельно рекомендуется прибегнуть к консультации с диетологом. И лишь после рекомендации врача, пробовать предложенные им варианты диет.

Плюсы и минусы

Прежде чем начинать худеть, нужно оценить преимущества и недостатки.

Плюсы:

• позволяет быстро снизить вес;
• диета не требует приготовления блюд;
• наблюдается детокс эффект, очищается организм от шлаков, токсинов;
• формируется привычка есть маленькими порциями.

Минусы:

• строгая система является стрессом для организма, нарушаются обменные процессы;
• наблюдается снижение активности, возможно возникновение головокружения, обмороки;
• снижаются иммунные функции организма;
• резкое похудание приводит к проявлению преждевременных морщин, дряблости кожных покровов за счет разрушения мышечных волокон.

В чем суть FMD?

FMD (англ. Fast Mimicking Diet) расшифровывается как «диета, имитирующая голодание». Она была разработана специалистом в области здравоохранения Вальтером Лонго на базе Университета Южной Калифорнии (США).

Диета под названием FMD – это особая разновидность интервального голодания, которая лишена множества недостатков, присущих классическим схемам, таким как протокол интервального голодания 16/8.

Так, во время соблюдения FMD отмечается низкая частота развития побочных эффектов. Также она имеет более узкий спектр противопоказаний. Эффективность схемы подтверждена более чем в 10 крупных научных исследованиях.

Главное правило диеты заключается в том, что 1 раз в месяц в течение 5 дней подряд общая калорийность рациона ограничивается до 34-54%.

Это имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания: запускает регенерацию клеток, уменьшает воспаление и усиливает сжигание жира.

Кроме того, во время обычного голодания снижается инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1). Но полностью отказаться от пищи на несколько дней современный человек обычно не в состоянии. А вот «имитирование голодания» позволяет снизить ИФР-1 без «мучительного» полного отказа от пищи.

Также доказано, что протокол FMD воздействует практически на все виды обмена веществ и позволяет снизить риск многих патологий со стороны сердечно-сосудистой, эндокринной, мочевыделительной, пищеварительной и центральной нервной систем. Она позволяет уменьшить вероятность появления злокачественных новообразований, а также увеличить общую продолжительность жизни.

Таким образом, FMD диета — это разновидность периодического голодания, при котором 1 раз в месяц в течение 5 суток резко ограничивается потребление пищи. Это относительно безопасно для организма человека и не сказывается отрицательно на общей работоспособности.

Суть диеты

Диета офигенная отличается низким суточным калоражем, рассчитана всего на 2 недели. Ограничение в поступлении основных нутриентов приводит к быстрой потере веса. Похудение происходит за счет выведения лишней жидкости, разрушения мышечных волокон, последними расщепляются жировые отложения. Система питания подходит лишь тем, кому нужно быстро снизить вес.

Перед началом похудения стоит ознакомиться с основными правилами диеты офигенной:

Могут использовать молодые люди с высокими показателями здоровья. При наличии хронических заболеваний новый режим питания может привести к ухудшению состояния.
Рекомендуется принимать пищевые добавки, комплекс витаминов, минералов. Дефицит питательных веществ сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, наблюдается ломкость, выпадение прядей, сухость, воспаление покровов.
Нужно отказаться от чрезмерной активности, занятий спортом. Лучше планировать диету офигенную на время отпуска. Экстремальное похудение в сочетании с физическими нагрузками может привести к истощению, обморокам. Щадящий режим позволит ускорить результат похудения.
В период снижения калоража до минимума необходимо оградить себя от стрессов, переживаний. Важен полноценный сон, рекомендуется использовать релаксирующие процедуры. Стабильное психоэмоциональное состояние — лучшая профилактика срывов с последующим возвращением веса.
Для получения желаемого эффекта нужно строго соблюдать рацион диеты офигенной

Даже маленькие перекусы низкокалорийными продуктами могут свести на нет все приложенные усилия.
Важно контролировать уровень жидкости, не забывая о золотом правиле — выпивать не менее 2 л. Чистая, негазированная вода — основной источник, не учитывается чай, кофе и другие напитки

Результаты диеты офигенной потрясают, так за 14 дней можно потерять более 10 кг.

Недостатки и меры предосторожности

Сегодня доступно множество вариантов протеиновых батончиков. Это может затруднить определение того, какие лучше подходят для вас, а также легко выбрать тот, который может не подходить для ваших целей.

Некоторые протеиновые батончики настолько калорийны и содержат сахар, что они вполне могут быть размещены на полках супермаркетов в проходе конфет.

Для усиления вкуса многие используют добавленные подсластители, которые могут варьироваться от более натуральных подсластителей, таких как финики или стевия, до нездоровых, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Многие протеиновые батончики используют сахар или мёд, которые могут не соответствовать вашим личным предпочтениям.

Кроме того, в то время как жир в некоторых протеиновых батончиках часто поступает из цельных орехов и семян, другие используют сильно обработанные растительные масла, такие как пальмовое, рапсовое, арахисовое или соевое масло.

Если вы едите протеиновые батончики исключительно в связи с содержащимся в них белком, имейте в виду, что большинство людей потребляют больше белка, чем им нужно, поэтому вы, возможно, уже получаете достаточно этого питательного вещества ().

Потребление белка в избыточном количестве, по-видимому, не приносит пользы здоровью обычному человеку, и в некоторых случаях это может быть вредным.

Один обзор из 32 исследований на людях показал, что употребление большего количества белка, чем рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) в 0,8 грамма на кг массы тела, было связано с повышенным риском развития рака, болезней сердца и костей, печени, и заболеваний почек ().

Тем не менее другие исследования сообщают, что ежедневный высокий уровень потребления белка − около 3 грамм на кг массы тела − безопасен, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Например, исследование, проведенное на 14 мужчинах, тренирующихся с отягощениями, показало, что ежедневное потребление белка в количестве 3,3 грамма на кг массы тела в течение 6 месяцев не было связано с какими-либо неблагоприятными последствиями для здоровья. Другие исследования показали аналогичные результаты (, ).

Хотя необходимы дополнительные исследования долгосрочных последствий для здоровья высокобелковых диет, вполне вероятно, что для большинства людей достаточно потребления белка в рекомендованных количествах − 0,8 грамма на кг массы тела в день.

Тем не менее имейте в виду, что некоторые люди, в том числе спортсмены, беременные и кормящие женщины, а также люди с определенными хроническими заболеваниями, нуждаются в большем количестве белка в день, чем население в целом.

И наконец, протеиновые батончики могут сильно различаться по своей стоимости и могут не стоить своей цены.

Правильный протеиновый батончик зависит от ваших целей и ценностей. Отдавайте предпочтение батончикам с коротким списком ингредиентов, которые в основном используют цельные продукты, а не ингредиенты с высокой степенью переработки. Рекомендуется также выбирать протеиновые батончики, которые содержат минимальное количество или вообще не содержат сахара.

Плюсы и минусы «офигенной» диеты

Положительной стороной такого питания является скоростное снижение веса. Можно похудеть просто, без заморочек. Люди, испытавшие на себе «офигенное» голодание, с восхищением рассказывают о своих результатах.

Отрицательной стороной могут стать серьезные проблемы со здоровьем, особенно, если выходить из голодовки неправильно. Некоторые девушки с тонкой талией считают, что лишний вес у них все же присутствует. Таким дамам, «офигенная» диета может грозить анорексией.

Если не оказать своевременную помощь, в организме начинаются необратимые процессы, когда у человека остается скелет, обтянутый кожей. Последствием такого состояния будет летальный исход.

За двухнедельный период организм теряет полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Восстановительный процесс достаточно сложный.

Если не употреблять витамины во время голодания, обмен веществ может быть нарушен. В этом случае человек может чрезмерно худеть или поправляться, независимо от того, сколько и какие продукты он употребляет в пищу.

Меню на 14 дней

Достоинством диеты Офигенная является простое меню, составление которого не потребует больших финансовых затрат. Большая часть продуктов найдется в вашем холодильнике, а недостающие ингредиенты приобретите заранее — это поможет избежать соблазнов купить что-то запретное, из-за чего результаты похудения будут не такими, как вы желаете.

Ниже мы расскажем о примерном меню диеты на 2 недели.

Первая неделя

В первую неделю похудения запрещено пить кофе. Все продукты указаны из расчета на день. Меню выглядит следующим образом:

• 1-й день— любое количество зеленого чая. В несколько кружек можно добавить дольки лимона.
• 2-й день — 1 л нежирного кефира. Распределите этот объем на 4 стакана по 250 мл. Если вам не по душе кефир, замените его обезжиренным несладким йогуртом без добавок.
• 3-й день — 1,5 л минеральной воды без газов.
• 4-й день — любое количество чистой негазированной воды и 1 зеленое яблоко, разделенное на дольки, которые употребляйте в течение дня.
• 5-й день — 5 стаканов обезжиренного молока, по желанию его можно пить теплым.
• 6-й день — любое количество зеленого чая, в который можно добавить немного меда и лимонную дольку.
• 7-й день — 5 стаканов обезжиренного молока.

Ну как? Еще не сдались, готовы дальше продолжать, чтобы получить фигуру своей мечты? Тогда приступим ко 2 неделе похудения.

Вторая неделя

Продукты указаны из расчета на сутки. Меню 2 недели выглядит так:

• Понедельник — 5 свежих или запеченных кислых яблок с щепоткой корицы.
• Вторник — 1 л обезжиренного кефира.
• Среда — любое количество чистой воды, 3 свежих огурца. По желанию сделайте салат из огурцов, заправив его лимонным соком и оливковым маслом. Пряности запрещены.
• Четверг — любое количество зеленого чая с домашним медом и лимоном.
• Пятница — литр теплого или кипяченого молока.
• Суббота — 2 кислых яблока в свежем, запеченном виде или приготовленные на пару.
• Воскресенье — любое количество чистой воды.

Придерживаться лайт версии диеты намного проще, чем основного меню

Какая схема лучше всего подходит для похудения живота у женщин

Жир, сосредоточенный в области живота, беспокоит большинство женщин, имеющих проблемы с весом. Чтобы привести себя в форму, необходимо не только вести активный образ жизни, но и придерживаться определенной схемы питания. Стоит настроить себя на то, что добиться плоского живота практически невозможно. Это место худеет в самую последнюю очередь. Можно довести себя до изнеможения, но живот так и останется на своём месте, разве только немного уменьшится в размере.

Необходимо начать создавать дефицит калорий

Тем не менее некоторые рекомендации могут быть даны. Количество потребляемого сахара должно быть сведено к минимуму. Особенно эффективной схемой питания для похудения живота у женщин признана белковая. Пища с высоким содержание белков помогает не только надолго утолить голод, но и избежать инсулиновых выбросов в кровь, которые влекут за собой накопление жировых отложений именно в поясной области.

Выход из диеты

Для того, чтобы эффект от похудения сохранился на длительный срок, необходимо правильно выйти из диеты. Для этого придерживайтесь наших рекомендаций:

• Дробно питайтесь — каждая порция пищи не должна превышать 0,2 кг.
• Ешьте только сырые, вареные или приготовленные на пару блюда. О жареных забудьте на некоторое время.
• В первый день после окончания диеты пейте кефир, йогурт и ешьте нежирный творог.
• Во 2 день употребляйте тыквенное или кабачковое пюре, яблоки в запеченном виде.
• В 3 день ешьте цельнозерновые каши, приготовленные на воде.
• В 4 день добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
• В 5 день съешьте вареные яйца или омлет, приготовленный на пару.
• В 7 день введите кисломолочные напитки с высокой жирностью.
• Начиная со 2 недели вводите постепенно пряности и приправы в блюда.
• Добавляйте мясо в рацион начиная с 13-14 дня. Ешьте курицу, индейку или телятину в отварном виде.

Состав пищи

Углеводы. Если врачом не предписано иное, рекомендуемое потребление углеводов в диете с резистентностью к инсулину составляет 140-180 г/день для женщин и 160-200 г/день для мужчин. 

При показателе ожирения (ИМТ) более 30 кг/м2 эндокринолог может назначить диету с энергетической ценностью ниже 20 ккал/кг при условии постоянного мониторинга состояния здоровья. 

Помимо энергетической ценности, как для диабета, так и для резистентности к инсулину, важна комплексность диеты. Приоритет отдается потреблению углеводов с низким гликемическим индексом (GI). Идеально подходит  средиземноморская диета, благотворно влияющая на сердечно-сосудистую систему. В случае ИР не следует отказываться от углеводов полностью, это может даже ухудшить состояние.

В рамках потребления углеводов следует избегать рафинированных сахаров и меда. В рекомендуемой диете для ИК, с более низкими гликемическим индексом источники углеводов: овощи, зелень, некоторые фрукты, макароны из твердых сортов, волокнистые зерновые продукты и кислые молочные продукты.

Среди крахмалистых углеводов предпочтительная композиция: мука из цельного зерна, коричневый рис макароны дурум или макароны с более высоким содержанием клетчатки. Желательно использовать топинамбур вместо картофеля, но, к сожалению, его нельзя употреблять круглый год, поэтому стоит есть картофель в виде «смешанного гарнира» с овощами.

Жирные кислоты. Значительную роль в пищевой пирамиде, составленной Гарвардом, в дополнение к овощам, фруктам и волокнистым злакам, играют масличные культуры, прессованные масла и сухие фрукты и овощи. 

Пищевая пирамида

Некоторые исследования показали, что 40% -ное соотношение жира не оказывает значительного влияния на чувствительность к инсулину. И наоборот, замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирными кислотами приводит к значительному улучшению чувствительности к инсулину. 

• Высокое содержание насыщенных жирных кислот в кокосовом масле — 92%, сливочном масле — 68%, пальмовом масле — 50%, сале — 45%.
• Богаты мононенасыщенными жирными кислотами: оливковое масло — 76%, рапсовое масло — 62%, арахисовое масло — 47%.

Белки. Желательно, чтобы растительное происхождение имело по меньшей мере 50% белков, так как устранение продуктов распада животных белков может отягощать почки и может увеличивать экскрецию альбумина. 

В случае избыточного веса, избыток белка также дает организму дополнительную энергию, поэтому диета с высоким содержанием белка не рекомендуется. Кстати у диабетиков 2 типа, у которых резистентность к инсулину является основной причиной патологии, определенные аминокислоты в белках увеличивают секрецию инсулина.

Соль.  Чрезмерное потребление соли (NaCl) дает эффект снижения чувствительности к инсулину, поэтому следует также учитывать ежедневное потребление соли

Обратите внимание на высокое содержание соли в продуктах промышленного производства — мясное ассорти, хлеб, выпечка и т. д

Можно ли похудеть за 30 дней

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Диетологи утверждают, что для похудения в домашних условиях, человек должен набраться терпения, поскольку длительность процесса превышает один месяц. Все зависит от того, насколько килограммов вы хотите похудеть и от индивидуальных параметров строения фигуры.

Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях

«Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром. Испытав такой стресс, ваш организм будет запасать жир еще интенсивней на случай наступления грядущего голода.

Успешное и безопасное похудение – это затрата большего количества энергии, чем получает организм.  Так организм расходует ранее накопленный жир. Чтобы избавиться от проблемы лишнего веса откорректируйте питание, уменьшив количество употребляемых калорий, и займитесь спортом. Пока вы сидите на диете, необходимы физические нагрузки, чтобы вы сжигали подкожный жир, а не теряли массу за счет мышц.

Меню на 5 дней (таблица)

Представляем вам таблицу с примером меню на 5 дней с расчётом калорийности.

День 1. Около 1090 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зеленый чай без сахара – 200 мл. Тост из хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки.	Салат из зелени и авокадо, заправленный оливковым маслом. Два миндальных орешка. Чёрный кофе или чай каркаде – 200 мл.	Крем-суп из фасоли с кусочками хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки.

День 2. Около 725 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зелёный чай без сахара – 200 мл. Одно (сваренное вкрутую) куриное яйцо. 1 помидор среднего размера.	Суп мисо – 200 мл. Грецкий орех – 3 шт.	Отварная фасоль с перцем чили и 2 ч.л. сметаны. 200 мл чая каркаде.

День 3. Около 725 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зелёный чай без добавления сахара – 200 мл. Тост из цельнозерновой пшеничной муки. 2 ч.л. орехов кешью.	Кофе без сахара — 200 мл. Кресс-салат с копчёным лососем (не более 100 грамм). Черника – 100 грамм.	Овощной суп – 350 мл.

День 4. Около 725 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зелёный чай без сахара – 200 мл. ½ авокадо. Тост из цельнозерновой пшеничной муки.	Кофе без сахара – 200 мл. Миндальное молоко – 250 мл. 2-3 дольки тёмного шоколада.	Салат из зелени с креветками, в качестве заправки – лимонный сок и оливковое масло.

День 5. Около 725 калорий.
Завтрак	Обед	Ужин
Зелёный чай без сахара – 200 мл. 2 (сваренных вкрутую) яйца.	Кофе без сахара — 200 мл. Кресс-салат с копчёным лососем (не более 100 грамм). Черника – 100 грамм.	Крем-суп из фасоли с кусочками хлеба на основе цельнозерновой пшеничной муки.

В любой день разрешены в неограниченном количестве:

• чай без сахара (зелёный, каркаде);
• фильтрованный кофе;
• минеральная вода.

Важные моменты в рационе

Если вы решились на “лучшие” 14 дней в своей жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом и запаситесь комплексными витаминами.

Данное питание запрещено для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями желудочно-кишечного тракта, почек и печени. Также не рекомендуется соблюдать диету лицам, страдающим нервными расстройствами и тем, кто сильно подвержен стрессам.

На этот период разумно было бы отказаться от физических нагрузок в спортзалах, но не стоит ограничивать себя в прогулках, если, конечно, у вас будут силы и желание.

В этот период лучше не заниматься готовкой дома, не выходить с подружками в кафе и, собственно, не ходить за продуктами. Перед стартом потребуется мужество, чтобы собрать весь свой позитив и силу воли в кулак, ведь вас ждут впереди «офигенные» полмесяца.

План меню:

• 1 день — зеленый чай, без сахара и меда, допускается одна долька лимона;
• 2 день — большое количество воды и 1 л кефира или несладкого йогурта;
• 3 день — ограниченное количество жидкости: до 1.5 л минеральной негазированной воды;
• 4 день — 1 среднее зеленое яблоко и много воды;
• 5 день — много простой чистой воды и 1 л молока;
• 6 день — так же, как и в первые сутки;
• 7 день — так же, как и на пятые сутки;
• 8 день — 3 яблока среднего размера, можно запеченные или свежие;
• 9 день — так же, как и на вторые сутки;
• 10 день — 2 небольших огурца;
• 11 день — так же, как и в первые сутки;
• 12 день — 1 л молока;
• 13 день — так же, как и на восьмые сутки;
• 14 день — неограниченное количество чистой простой воды.

Не считая того, что любая диета не рассчитана на беременных и кормящих женщин, офигенную диету нельзя применять и при любых заболеваниях кардиологической области, почек, печени. Язвы, гастриты и иные болезни ЖКТ также являются противопоказанием к этой системе сброса веса. Любой хронический недуг вплоть до гипертонии способен обостриться во время офигенной диеты.

https://youtube.com/watch?v=Vx2XdCMmIc4

Перед ней следует обязательно пройти подготовительный период хотя бы в 1-2 дня. За этот срок калорийность рациона убавляется, в нем остаются только овощи с фруктами, нежирная  рыба и сваренные на воде каши. Такой ход поможет проще перенести дальнейшее скудное меню.

Преимущества и недостатки

Офигенная диета имеет свои плюсы и минусы. Предлагаем с ними ознакомиться, чтобы понять, стоит ли придерживаться этой системы питания, или лучше попробовать другую диету, например, кето, военную, балерин, модельную или актерскую.

Преимущества:

• эффективность и быстрая потеря веса за короткий срок (за 2 недели удается скинуть не менее 5 кг);
• невысокая стоимость продуктов;
• экономия времени, так как отсутствует необходимость приготовления блюд;
• очищение организма от вредных веществ;
• возможность использования при лечении ожирения 3 и 4 стадии.

Недостатки:

• ограниченный режим питания способствует ухудшению состояния волос, кожи и ногтей;
• снижение иммунитета;
• нарушение менструального цикла;
• обострение хронических недугов;
• так как во время диеты набор продуктов ограничен, организм испытывает стресс;
• головокружение и общая слабость;
• ускорение процессов обмена жидкости в организме;
• учащение частоты сердцебиения.

Как видите, минусов у диеты больше, чем плюсов. Если же они вас не останавливают, то можете приступить к подготовительному этапу похудения.

Мы рекомендуем придерживаться этой системы питания во время отпуска или длительных выходных, так как голодание негативно влияет на работоспособность.

Подготовка к похудению является важным этапом диеты