Что рекомендует есть японская диета в течение 13 дней?

1 Принципы японской диеты

Для японской диеты разработано строгое меню, поэтому худеющему не нужно считать калории, выискивать рецепты блюд или проверять составы продуктов. Получить заметные результаты можно лишь при соблюдении порядка приемов пищи в указанной последовательности.

Основные правила:

• разрешается употреблять только указанные в рационе продукты;
• запрещается заменять предложенные блюда на другие и пропускать приемы пищи;
• нужно полностью исключить соль.

Рекомендации диетологов:

• За несколько дней до начала диеты следует отказаться от приема алкогольных напитков и сократить объемы потребляемой пищи.
• Чтобы достичь наилучших результатов, необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров минеральной воды, так как бессолевая диета не позволяет жидкости задерживаться в организме, что может привести к обезвоживанию.
• В процессе похудения нужно ежедневно натощак выпивать 1-2 стакана горячей воды: это способствует улучшению работы кишечника и позволяет избежать проблем со стулом.
• Желательно включить в рацион витаминные комплексы, так как при подобном питании организм не получает достаточное для здоровья человека количество необходимых минералов и витаминов.

Меню японской диеты на 7 дней

Меню японской диеты на 7 дней в следующей таблице.

1-й день:

Завтрак	зеленый чая или черный кофе без добавок
Обед	– перепелиные яйца, сваренные вкрутую; – салат из белокочанной капусты с оливковым маслом; – стакан зеленого смузи
Ужин	запеченная дорада

2-й день:

Завтрак	– листовой чай; – хлебец из ржаной муки
Обед	– салат из помидоров и огурцов с зеленью; – отварное куриное мясо
Ужин	– отварная рыба; – стакан кефира 1% жирности

3-й день:

Завтрак	чай или кофе
Обед	– баклажан, тушенный с овощами; – стакан морковного сока
Ужин	– два яйца отварных; – стакан ряженки

4-й день:

Завтрак	чай или кофе
Обед	– салат из морковки и огурца; – ломтик твердого сыра; – ржаной хлебец
Ужин	омлет из 1 яйца и ½ стакана молока

5-й день:

Завтрак	кофе или чай на ваш вкус
Обед	– салат из свежей капусты и огурца; – постное филе индейки; – стакан томатного сока
Ужин	– запеченная хек; – стакан кефира

6-й день:

Завтрак	– чай или кофе; – можно дополнить меню 100 г творога 1%
Обед	– запеченный кабачок; – стакан йогурта; – фруктовый салат
Ужин	тушенные овощи

7-й день:

Завтрак	зеленый чай или черный кофе без добавок
Обед	– 4 перепелиных яйца, сваренных вкрутую; – салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом; – стакан смузи, например, яблоко и сельдерей
Ужин	запеченная рыба

Применение и цель диеты

Диета №13 еще известна под названием стол №13. Она была составлена советским ученым Мануилом Певзнером, который посвятил жизнь изучению диетологии и разработал специализированное питание, задача которого облегчать течение заболевания и ускорять выздоровление. С середины ХХ века и до сих пор эту систему питания применяют при тяжелых инфекционных заболеваниях.

• Применение и цель диеты
• Правила питания
• Список продуктов
• Меню и рецепты для диеты
• Итоги диеты

Стол номер 13 прописывают при пневмонии, остром бронхите, коклюше, бронхиолите. Также этот рацион помогает пациентам быстрее восстановиться после обширных оперативных вмешательств на костях, мягких тканях и щитовидной железе. Особое щадящее питание положено больным, страдающим любыми патологическими процессами, которые сопровождаются нагноением.

Лечебный рацион применяется в период постельного режима. Такое питание может продлиться не более двух недель. Если пациент быстро идет на поправку и не нуждается в пищевом щажении, диету прекращают. Если улучшения не наблюдается, меню больного должно быть скорректировано лечащим доктором.

Целью диеты является восстановление общих сил больного, повышение сопротивляемости к инфекциям, укрепление иммунитета. За счет трех видов щажения облегчается работа органов пищеварения.

Рецепты

Морковное пюре

Вам понадобится:

• морковь;
• 1 ст.л оливк. масла;
• 5 гр сушеной морской капусты.

Морковь сварить, остудить, очистить. Сделать из нее пюре с оливковым маслом. Добавить 5 г сушеной морской капусты (вместо соли).

Печеные кабачки

Вам понадобится:

• кабачок – 2 шт;
• немного олив.масла.

Один из кабачков помыть, разрезать пополам, вытащить семена. Второй кабачок почистить и натереть на терке. Лодочки сбрызнуть маслом, внутрь уложить тертые кабачки. Обернуть лодочки фольгой и запечь при t 180 градусов в течение 30 минут.

Капуста в томате

Вам понадобится:

• листья белокочанной капусты;
• молотый имбирь по вкусу;
• 2 яйца;
• 1 литр воды;
• 1/2 ст. томатного сока.

Яйца отварить. Вскипятить литр воды с имбирем, опустить в него листья капусты. Подержать 3 минуты, достать и остудить.  Растереть яйца с томатным соком. Капусту мелко нарезать и залить яичной смесью.

Салат из фруктов «Объедение»

Вам понадобится:

• яблоко;
• груша;
• киви;
• три-четыре черешни без косточек.

Порезать грушу и яблоко соломкой. Киви и черешню растереть. На тарелке слоями разложить яблоко и грушу. Залить соусом из киви и ягод.

Аспекты 13-дневной японской диеты

Строго соблюдайте диетическое меню.

Вот четыре пункта, которые запрещены во время японской диеты:

• поваренная соль;
• сахар
• хлеб;
• алкоголь.

Исключения в виде небольших булочек или конфет могут быть неуместными. По критериям нехватки углеводов во время диеты жиры не усваиваются. Потому что в рационе запрещены другие диеты, растительное масло. Достаточно в точности, чтобы подготовиться. Сходи морально на диету.

Ведь всего через 13 дней вы не узнаете себя в зеркале! За день до старта «японца» следует уменьшить размер порции, не солить еду и ограничиться легким ужином: например, салат из огурцов, перца и помидоров или гречка. Питание после правильного питания должно быть сбалансированным. Уместно исключить злоупотребление жирами и углеводами. Не увлекайтесь сладостями, берите пример с японки.

Десерты японских женщин: десерты в Стране Восходящего Солнца не принято добавлять масло и молочные продукты.

Любимые угощения:

• пудинги;
• желе, приготовленное на основе «агар-агара» — например, японское варенье Ekan;
• запеченная рисовая мука.

Пейте не менее двух литров воды в день! Как рассчитать количество воды, которое нужно пить специально для вас? Есть обычная формула: 30 мл. Вода на килограмм веса тела. Помимо времени похудения 20-30%.

Не забывайте об умеренных физических нагрузках и физических нагрузках.

Потеря веса упражнения для японских женщин (объем талии при этом может быть уменьшен на четыре сантиметра за несколько дней!):

• Поместите скрученное банное полотенце на валик под нижней частью спины (ниже уровня пупка).
• Лягте на спину, поднимите руки, соедините ладони и держите их на расстоянии одного сантиметра от пола.
• Вытяните руки и ноги в двух направлениях одновременно.
• Поддерживать напряжение тела в течение 5 минут.

Японский массаж лица

Японцы предпочитают ежедневный самомассаж всем функциям красоты, которые помогут сохранить красоту и молодость кожи их лица.

Это занимает около 6 минут и выполняется два раза в день легкими касательными движениями пальцев в определенных полосах лица, очищенных и обильно смазанных жирным кремом. Недостатки японской диеты. Японская бессолевая диета не продлится долго, если вы вернетесь к своим привычкам питания.

Вес быстро станет таким же и даже может стать огромным, чем до диеты. Вы не можете использовать японскую диету более полугода, иначе вы нарушите обмен веществ.

Ежедневное употребление темного кофе не может считаться необходимым, так как нагрузка на сердце в первую очередь.

Японская диета может быть проверена только у бодрствующих людей. Если у вас язва или слабое здоровье, эта диета не для вас.

Во время японской диеты организм не получает в достаточном количестве необходимые для его нормального функционирования микроэлементы, минералы и витамины.

Потеря веса происходит только частично из-за снижения процентного содержания жира в организме. В значительной степени человек теряет вес из-за обезвоживания.

Преимущества и недостатки японской диеты

Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:

• Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
• Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
• Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.

Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:

• Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
• Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
• С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
• Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
• При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
• Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
• Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
• Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.

Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет  – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов

Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты

Подготовка к диете

Нельзя резко прекратить объедаться тортиками и жареной картошкой и перейти на скудный рацион.

За несколько дней подготовьте тело к новой жизни:

• пейте больше воды (сколько хотите, но насильно не вливайте ее в себя);
• уберите из меню вредные сладости и фаст-фуд;
• не ешьте за 2 часа до сна;
• сократите привычную порцию.

Перед первым днем диеты сходите в супермаркет за продуктами на неделю.

Примерный список покупок

• кофе в зернах или молотый;
• кефир (срок хранения которого не более 5 дней);
• Свежие овощи и фрукты;
• мясо: телятина, говядина, курица, рыба;
• куриные или перепелиные яйца;
• специи (сушеный чеснок, петрушка, укроп, черный перец и паприка);
• томатный сок;
• оливковое или рапсовое масло;
• витамины для восполнения недостающих веществ.

Когда вы морально подготовлены к новому питанию, и в холодильнике лежит нужная пища — диету для похудения соблюдать легко.

Бессолевая диета

Начинать худеть уместно не с изучения меню, а с изучения себя. 13-дневная японская бессолевая диета — сложная масса, ее нужно готовить, прежде всего, психологически. Решите для себя: можно ли сопротивляться практике в течение двух недель, выздоравливая без соли, ограничивая себя многими сладкими парнями?

Похудение у так называемых «японцев» может быть значительно, до 8 кг. Японские диетологи рассмотрели любую калорийность, микроэлемент, действие в организме всех продуктов, входящих в рацион.

Если вы решитесь за несколько дней до начала ограничить использование товаров, которые будут серьезно запрещены в течение следующих двух недель:

• Поваренная соль;
• Сахар;
• Продукты из пшеничной муки;
• Алкоголь.

Выходите из диеты без проблем, постепенно вводя продукты в рацион. Самым быстрым способом обычно не будет добавление соли в пищу (соль не нужна), а сладкие булочки потеряют свою прежнюю привлекательность. Кажется, что это неплохая привычка пить 1,5 литра воды в день, как во время диеты.

Примерное меню выхода из японской диеты на 2 недели

День 1-3 выхода из японской диеты

• Завтрак: омлет из 2-х яиц и 150 мл. молока (2,5% жирности), 1 хлебец, черный кофе.
• Обед: 200 г. отварной говядины или 200 г. запеченной трески, 100 г. свежих овощей.
• Ужин:100 г. творога (5% жирности) или 250 мл. кефира (2,5% жирности) и 1 яблоко.

День 4-6 выхода из японской диеты

• Завтрак: 200 г. овсяной каши на воде (без сахара и масла).
• Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
• Обед: 200 г. запеченной куриной грудки, 100 г. свежих овощей (капуста, морковь, перец).
• Ужин: 200 г. отварных креветок или 150 г. творога (7% жирности), 1 огурец.

День 7-10 выхода из японской диеты

• Завтрак: 200 г. овсяной каши на воде без сахара и масла, 2 тоста (по 20 г.).
• Перекус: 1 любой фрукт.
• Обед: 200 г. овощного супа, 100 г. отварной говядины.
• Перекус: 100 г. натурального йогурта.
• Ужин: 200 г. запеченной куриной грудки, 150 г. любых овощей, приготовленных на пару.

День 11-14 выхода из японской диеты

• Завтрак: 200 г. любой каши с орехами, сухофруктами и медом (не больше 1-й чайной ложки), 2 тоста (по 20 г.).
• Перекус: 1 любой фрукт, 100 г. натурального йогурта или творога (5% жирности).
• Обед: 200 г. любого супа на нежирном курином бульоне, 150 г. отварной куриной грудки, 2 свежих огурца.
• Перекус: 1 любой фрукт или 150 г. натурального йогурта.
• Ужин: 200 г. отварных мидий, 150 г. овощного рагу;
• Перекус: 200 мл. кефира (2,5% жирности).

Меню диеты

Японская диета основана на приеме белковой еды для похудения и на ограниченном потреблении углеводов и жиров, достаточно жестким и строгим. В меню входит рыба, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченая и минеральная вода

Как у любой диеты, у японской есть свои недостатки. Она небогата микроэлементами и витаминами, предусматривает употребление черного кофе, так что, если он вам противопоказан, обратитесь к врачу, возможно, он заменит его черным или зеленым чаем. Нельзя употреблять соль, сахар, мучное, алкоголь.

Ниже приведем пример японской диеты на первую неделю, вторая неделя диеты – первая в обратном порядке.

Японская диета на 13 дней: основные правила

Японская культура питания заключается в продолжительных трапезах. Жители Страны восходящего солнца получают наслаждение от каждого кусочка еды. В рацион включают низкокалорийные продукты с небольшим содержанием жиров.  Стройные долгожители этой страны приводят в восхищение.

Японские диетологи в клинике «Яэкс» разработали меню диеты на 13 дней для людей с избыточным весом. К настоящей японской кухне отношения она не имеет. Период рассчитан на разгрузку и перестройку на определенный ритм всего организма. 13-дневная диета предполагает полное исключение из меню соли, кондитерской выпечки и сладости. В минимальном объеме в организм углеводы попадают со свежими овощами.

Сегодня ее считают самой результативной. Основатели утверждают, что за время 13-дневной диеты в организме нормализуется обмен веществ, который помогает процессу похудания. При дальнейшем правильном питании результат сохраняется продолжительное время.

Для получения желаемого результата нужно неукоснительно соблюдать все правила:

1. Ограничить соль в рационе. Ее не используют при готовке, не подсаливают приготовленные блюда. Исключают алкоголь, макароны, крупу.
2. Из меню убирают хлебобулочные и кондитерские изделия, сладости.
3. В день выпивают до двух литров чистой или минеральной воды.
4. Точно соблюдают по расписанным дням меню, не заменяя предложенные продукты.
5. Не путают прописанное чередование дней.
6. Запрещены перекусы при трехразовом питании.

Основные принципы диеты

Данный диетический курс рекомендуется соблюдать на протяжении двух недель. Более длительный срок соблюдения может навредить вашему здоровью, так как это очень низкокалорийная и несбалансированная система питания. Рацион главным образом направлен на ограничение потребляемых калорий с целью дальнейшего похудения, но никак не на обеспечение гармоничного сочетания белков, жиров и углеводов.

Этот диетический курс повлияет на процесс обмена веществ, что в комплексе с умеренным питанием и отказом от особо вредной еды позволит быстро терять лишние килограммы. Добросовестно следуя всем правилам такой диеты, вы сможете всего за две недели похудеть на 7-8 килограмм.

Суть методики

Как уже говорилось ранее, японские девушки и молодые люди редко имеют лишний вес. Ключ к разгадке кроется в питании низкокалорийными продуктами. С их помощью человек сбрасывает 8 килограмм за тринадцать суток, и это не предел. Эффект держится на протяжении двух-трех лет. Не чудо ли это?

Прежде чем переходить к меню японской диеты на 13 дней, тщательно изучим подготовку к смене режима питания:

1. Представьте, как изменится ваша фигура после диеты, и за сутки до начала поужинайте легко.
2. Отварите небольшую порцию риса и сделайте салат, содержащий зелень.
3. Полностью исключать соль не рекомендуется, просто уменьшите её количество за день до диеты.
4. Откажитесь от мучных и кондитерских изделий, сахара за 3 дня до перехода на диету, чтобы организм начал постепенно привыкать к новому рациону.

Японская диета на 14 дней: меню

Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь 2 недели.

Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется набраться терпения, но это того стоит.

1 день японской диеты

• Завтрак: кофе без сахара и молока.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г. вареной или жареной рыбы.

2 день японской диеты

• Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
• Обед: 200 г. вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
• Ужин: 100 г. вареной говядины и стакан кефира.

3 день японской диеты

• Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200 г. несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

4 день японской диеты

• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: 200 г. вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г. любых фруктов.

5 день японской диеты

• Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
• Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г. любых фруктов.

6 день японской диеты

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: несоленая вареная курица 500 г. с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
• Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

7 день японской диеты

• Завтрак: зеленый чай.
• Обед: 200 г. несоленой вареной говядины.
• Ужин: 200 г. фруктов или 200 г. вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

8 день японской диеты

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 500 г. вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
• Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

9 день японской диеты

• Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
• Обед: 200 г. вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г. любых фруктов.

10 день японской диеты

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 50 г. сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
• Ужин: 200 г. любых фруктов.

11 день японской диеты

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
• Ужин: 200 г. вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

12 день японской диеты

• Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
• Обед: 200 г. вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
• Ужин: 100 г. вареной несоленой говядины и стакан кефира.

13 день японской диеты

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
• Ужин: 200 г. вареной или жареной рыбы на растительном масле.

14 день японской диеты

• Завтрак: кофе без сахара.
• Обед: отварная или жареная рыба 200 г., свежая капуста с оливковым маслом.
• Ужин: 200 г. отварной говядины, стакан кефира.

При­мер­ное меню на 14 дней

Зав­трак. Почти все 14 дней япон­ской диеты на зав­трак сле­дует выпить только чашку чер­ного кофе без сахара. Ино­гда его можно допол­нить суха­ри­ком или заме­нить на зеле­ный чай. Нату­раль­ный кофе — базо­вый про­дукт япон­ской диеты, потому что содер­жит полез­ные при­род­ные антиоксиданты. 

Обед. На обед можно съесть нежир­ную рыбу, курицу или мясо с ово­щами. Можно делать салаты из све­жих ово­щей, обжа­ри­вать овощи вме­сте с основ­ным блю­дом или есть салаты из тер­той мор­кови, поруб­лен­ной капу­сты, огур­цов. Огра­ни­че­ний по кало­риям нет, но пор­ция нужна небольшая.

Ужин — самая раз­но­об­раз­ная часть япон­ской диеты. Можно есть фрукты, варе­ные яйца, кефир, твер­дые виды сыра. При жела­нии япон­ская диета поз­во­ляет есть на ужин рыбу или мясо с ово­щами, как на обед, однако пор­ция должна быть меньше.

Пер­вый день	Чер­ный кофе.2 варе­ных яйца, салат из капу­сты с рас­ти­тель­ным мас­лом.Жаре­ная или варе­ная рыба, салат из помидор.
Вто­рой день	Чер­ный кофе и суха­рик. Варе­ная рыба, салат из ово­щей.Отвар­ная говя­дина и ста­кан кефира.
Тре­тий день	Зеле­ный чай без сахара.Пор­ция варе­ной или жаре­ной рыбы и ста­кан мор­ков­ного сока.200 г любых фрук­тов, кроме вино­града и банана.
Чет­вер­тый день	Чер­ный кофе.500 г варе­ной курицы без соли с сала­том из све­жей капу­сты и моркови.Свежая мор­ковь и 2 варе­ных яйца.
Пятый день	Чер­ный кофе и пор­ция обез­жи­рен­ного тво­рога.Туше­ная теля­тина 200 гр, салат из тер­той мор­кови с мас­лом.Ста­кан кефира.
Шестой день	Чер­ный кофе. 2 варе­ных яйца, салат из капу­сты с рас­ти­тель­ным мас­лом.Жаре­ная или варе­ная рыба салат из помидор.
Седь­мой день	Чер­ный кофе. Запе­чен­ная брюс­сель­ская капу­ста и струч­ко­вая фасоль, рыба отвар­ная 200 гр.Томат­ный сок, фрукт.
Вось­мой день	Чер­ный чай. 200 г варе­ной говя­дины, 2 яблока.2 варе­ных яйца, тер­тая мор­ковь с рас­ти­тель­ным маслом.
Девя­тый день	Чер­ный кофе и гре­че­ский йогурт. 200 г варе­ной рыбы, салат из све­жей капу­сты. 100 г варе­ной говя­дины и ста­кан томат­ного сока.
Деся­тый день	Чер­ный кофе. Кабачки или бакла­жаны, жарен­ные на рас­ти­тель­ном масле, в любом коли­че­стве.100 г варе­ной рыбы и 2 варе­ных яйца.
Один­на­дца­тый день	Чер­ный кофе и суха­рик. Пор­ция отвар­ной говя­дины 100 гр, капуст­ный салат с мас­лом, томат­ный сок, яблоко
Две­на­дца­тый день	Йогурт питье­вой без доба­вок ста­кан, зеле­ный чайКури­ное филе отвар­ное 200 гр, салат из пекин­ской капу­сты с мас­ломТуше­ная теля­тина 200 гр, салат из тер­той мор­кови с маслом
Три­на­дца­тый день	Чер­ный кофе, суха­рик из цель­но­зер­но­вой мукиРыба на пару 200 гр, каба­чок туше­ный, ста­кан кефира
Четыр­на­дца­тый день	Чер­ный кофе, 2 варе­ных яйца.Отвар­ная кури­ная грудка 300 гр, капуст­ный салат с мас­лом, кефир, яблоко

Японская диета: противопоказания

Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от жесткого режима питания.

Японская диета противопоказана при беременности и лактации, а также людям с хроническими заболеваниями, такими, как гастрит, язвенная болезнь желудка, при болезнях печени, почек и кардиологические нарушения. Перед тем, как начать диетическое питание рекомендуется консультация специалиста.

Основными противопоказаниями являются:

• Воспалительные процессы;
• Болезни ЖКТ (гастрит, язва);
• Лактация;
• Почечная недостаточность;
• Холецистит;
• Вирусные инфекции;
• Гепатит;
• Желчнокаменная болезнь;
• Повышенные эмоциональные, умственные, физические нагрузки;
• Вич и СПИД;
• Гипертония;
• Хронические заболевания;
• Невралгия;
• Сахарный диабет;
• Климакс;
• Возраст до 18 лет и после 55;
• Ожирение.

Японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Людям, страдающим ожирением, требуется тщательное обследование под контролем специалиста и специальная диета. Соблюдать диеты и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с ожирением категорически запрещено. Возможны отрицательные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает только лечащий врач.

Если стали появляться такие побочные эффекты, как
головокружение, тахикардия, боли в желудке, сухость губ и кожи, это может
свидетельствовать об обезвоживании организма и нарушении его функционирования.
Следует прекратить диету и обязательно посетить врача во избежание осложнений.

Стоит ли применять японскую диету? Ответить на этот вопрос
каждому предстоит самостоятельно. Восторженные отзывы в интернете могут
подтолкнуть к решению, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях
организма

С осторожностью следует отнестись к вопросу людям с хроническими
заболеваниями

Не забывайте во время диеты необходимо внимательно прислушиваться к своему организму.

Быстрое похудение и способность удержать вес впоследствии требует целый комплекс мер, где нужна мотивация, жесткая дисциплина и постоянное следование правильному режиму. Будьте стройные и здоровые!

Вам может быть интересно:

Правила японской диеты

Одно из главных условий этой диеты — предельная строгость. Нельзя заменять один продукт другим! Необходимо четко придерживаться меню на каждый день, если хочешь действительно эффективного результата.

Исключением может быть только кофе — его можно заменить более полезным зеленым чаем. От соли придется отказаться, но если ты совсем не можешь есть несоленые блюда, то немного соли разрешается — ключевое слово «немного».

Fotolia

Для большинства сложным является питаться три раза в день и отсутствие перекусов. Но если ты будешь пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана утром натощак — это позволит лучше перенести режим диеты. Зелёный чай также поможет утолить чувство «промежуточного» голода.

Японская диета — строгая, а значит садиться на нее с «завтрашнего дня» не стоит. Нужно подготовить организм и психику для подобного пищевого испытания. За несколько дней до предполагаемого часа Х откажись от сладкого, уменьши размер порций, постепенно исключи перекусы (даже фруктами).

Правила японской диеты на 7 дней

• Нельзя по своему усмотрению корректировать заданную в меню последовательность. То есть, рацион вторника нельзя заместить тем набором продуктов, который предназначен для четверга, и т. д.

• Блюда в меню одного дня нельзя менять местами: например, запрещается есть на ужин те продукты, которые полагаются на обед.

• Кофе или зеленый чай, который пьют на завтрак, должен быть без добавления сахара или молока.

• Еду во время приготовления крайне нежелательно солить. Однако если очень трудно есть пищу без соли, то допустимо ее малое количество в блюдах.

• Питьевой режим должен соблюдаться неукоснительно. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа. К этому объему не относятся кофе, чай и кефир.

• Каждое утро натощак нужно выпивать стакан теплой воды. Также воду нужно обязательно пить за полчаса до еды и через два часа после приема пищи.

• Входить в диету нужно правильно, для чего следует заранее начать готовить организм. Как минимум за неделю необходимо отказаться от употребления жареной, жирной, острой и слишком соленой пищи. Отдавать предпочтение следует отварному рису, нежирному мясу, овощам и фруктам, а также кисломолочным продуктам.

• Выходить из диеты тоже нужно постепенно. То есть по истечении 7 дней нельзя сразу же возвращаться к тому меню, которого человек придерживался ранее. Порции необходимо увеличивать постепенно. Также плавно можно будет начинать вводить углеводистую и жирную пищу.

• Для закрепления результата необходимо придерживаться правильного питания и ограничивать калорийность блюд в дальнейшем.

• Продукты разрешено варить и запекать, хотя возможна даже их обжарка. Но злоупотреблять этим методом тепловой обработки не следует.

• Завтрак, обед и ужин должен быть каждый день в одно и то же время, пропускать их нельзя.

• Всю пищу нужно пережевывать особенно тщательно. Это будет способствовать тому, что продукты лучше усвоятся и переварятся, что крайне необходимо при такой низкой калорийности блюд.

• Приглушить чувство голода позволяет стакан воды без газа.

Чтобы диета не стала для худеющего человека пыткой, можно привнести в нее некоторый восточный колорит. Например, употреблять всю пищу с помощью деревянных палочек. Во время еды можно слушать восточную музыку или просматривать азиатские фильмы. Это позволит сделать процесс похудения более интересным и необычным, тем более что психологический настрой остается очень важным элементом в любой диете.