Питание Марии Кузьминой
В 2018 году спортсменка решила попробовать пожить без мяса. Она убрал из своего рациона все мясные продукты. Из животных белков в меню бикинистки есть рыба, морепродукты, яйца и любимый сыр. Мария не отказывает себе в изобилии свежих фруктов, овощей, зелени и сухофруктов. Иногда балует себя сладостью в виде горького шоколада.
Вариант меню на день Марии Кузьминой.
Смотрите еще: Анна Стародубцева — биография фитнес модели
• Завтрак: яичница из 2 яиц с помидорами, бездрожжевой хлеб с сыром. • Обед: суп-пюре со спаржей, паровая рыба, свежий салат из моркови, фенхеля и яблок, бездрожжевой хлеб. • Полдник: квашенная капуста с кедровым маслом. • Ужин: запеченная рыба и сытный салат из крабового мяса, авокадо, болгарского перца, кедрового масла • Перекусы: горький шоколад (одна долька), конфеты из сухофруктов (2 шт.).
Соревнования
Впервые фитнес бикинистка Анна Стародубцева участвовала в соревнованиях в 2012 на чемпионате штата Нью-Йорк, где модель стала абсолютным чемпионом. Следующий конкурс NPCBrooklynGrnadPrix принес Анне победу. На NewYorkGrandPrixмодели присудили четвёртое место, а чемпионат NPCNewEngland принес пятую позицию. Однако, уже на соревнованияхNPCEasternАнна вновь возвращает себе первые позиции.
2013 год для фитнес модели становится знаковым и приносит победу на Арнольд Классик 2013, где Стародубцева представляла Россию, в категории 170+ и чемпионство в абсолютной категории. На чемпионате 2014 года Россия Про Анна занимает 2-е место. Участие в ArnoldClassic ознаменовалось 5 позицией, что только мотивирует Стародубцеву на дальнейшие тренировки и достижения.
Тренировки
Несмотря на то что самостоятельные тренировки принесли Стародубцевой неимоверные результаты на первых чемпионатах, модель отмечает, что допустила большое количество ошибок и все-таки лучше заниматься под наставничеством грамотного тренера. Для успешного выступления на конкурсах в категории бикини необходимы правильные пропорции, уверенность, умение позировать и улыбаться.
Как отмечает Анна, на конкурсах чаще всего выигрывают не те, у кого больше всего мышц, но те девушки, у кого самые подтянутые и красивые попы. Только регулярные тренировки, дисциплина и режима способны принести желаемые результаты. Кардио 25-50 мин. – каждый день. Примерная программа тренировок Анны:
• День 1. Ноги и кардио. • День 2. Утром — кардио, днем — плечи. • День 3. Кардио. • День 4. Спина. • День 5. Плиометрические упражнения, кардио. • День 6. Ноги, кардио. • День 7. Отдых.
Читайте об: Фитнес бикини Ольга Путрова — тренировки и питание
Тренировка ягодиц и ног
• Выпады с отягощением – 4 повтора по 25 раз на каждую ногу. • Приседания с гантелями 4-5 подходов по 20 раз. • Жим ногами в тренажере – 4 сета по 12-15 раз. • Сгибания ног в тренажере лежа – 4 подхода по 15-18 повторов на каждую ногу. • Разгибания в тренажере сидя – 4 сета по 10-12 повторов. • Ягодичный мост – 3 сета по 15 раз. • Приседание на тренажере Смита – 4 сета по 12-15 раз. • Гиперэкстензия – 4 сета по 12 раз.
Тренировка плеч
• Подтягивание на тренажере – 3 сета по 12-15 раз. • Тяга блока вниз – 4 сета по 15 подходов. • Тяга гантелей в наклоне – 4 подхода по 15-18 раз. • Подъем гантелей в стороны – 4 сета по 12-15 раз. • Тяга штанг к подбородку – 4 подхода по 12 подходов.
Тренировка спины
• Наклоны вперед со штангой – 3 сета по 12-15 повторов. • Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 12 раз. • Тяга нижнего блока к поясу сидя – 3 сета по 15 повторов. • Гиперэкстензия – 3 сета по 15 раз.
Супер-сет
• Плие-приседания с гантелями с опорой на степы – 12-20 повторов с весом, еще 10 только с весом собственного тела • Приседания с выпрыгиванием — 5 повторов по 20 раз. • Сведения ног в тренажере с отклонением корпуса вперед – 5 сетов по 25 повторов. • Разведение ног в тренажере — 10 сетов по 15 раз.
Диета
Анна никогда не придерживается однотипного меню и считает увлекательным разрабатывать новый рацион. Готовка – одно из главных увлечений модели, после тренировок. Во время межсезонья Стародубцева питается 4 раза в день, очень часто включает в меню низкокалорийные десерты. Модель подсчитывает все макронутриенты и калории пищи.
Примерное меню на день
Завтрак
• Омлет из 5-6 яичных белков, брокколи, тост с зеленью. • Печеные овсяные лепешки с медом, бананом и сухофруктами. • Творожное суфле с вишнями.
Читайте еще об: Ольга Блохина — биография, личная жизнь фитнес бикинистки
Обед
• Салат из авокадо, вареной куриной грудки, руколлы и сельдерея. • Печеная рыба с гречкой и салатом из томатов, огурцов, кинзы с заправкой из лимонного сока. • Печеная тыква с паровыми куриными тефтелями.
Перекус
• Протеиновый коктейль или батончик. • Рисовые крекеры с арахисовой пастой. • Банан или два апельсина.
Ужин
• Печеная треска с авокадо и ложкой миндального масла. • Вареная говядина с коричневым рисом, кабачками и шпинатом. • Кролик на пару в горьких травах со стручковой фасолью и сельдереем.
Спортивные добавки:Amino Energy, Platinum Hydro Whe, Opti-Women
Алексей Столяров: биография
Родился знаменитый фитнес-блогер 25 февраля 1991 года в северной столице России. Поскольку бабушка Алексея являлась заслуженным тренером Советского Союза по фигурному катанию, парень был приобщен к спорту с юных лет. Каждое утро маленького спортсмена, независимо от погоды за окном, было посвящено физическим нагрузкам.
Алексей мотивирует к спорту в любую погоду
Любил баскетбол, в котором сумел достичь неплохих результатов. После серьезного перелома ноги о продолжении занятий баскетболом пришлось забыть. Но тяга к спорту не пропала, а, наоборот, стала еще сильней. Долгое время было проведено над раздумьями о дальнейшей деятельности.
Отец мальчика работал в пожарной части, имел отличную фигуру и регулярно занимался спортом. Для маленького Леши он стал самым главным примером в жизни, достойным подражания.
В школьное время подросток активно занимался бегом. С 2005 по 2011 год он неоднократно занимал призовые места на дистанциях в 60 и 100 метров. В 2007 году занял почетное второе место на чемпионате России. Однако после собственноручно проведенного анализа, что собой представляют атлеты олимпийского уровня, он пришел выводу, что его достижений для этого очень мало. Бесперспективным видом спорта он заниматься не хотел, поэтому с легкой атлетикой распрощался.
Ощутив вкус работы с тяжелыми весами, что приводило к существенным видоизменениям в физической форме, парень начал питать неуемную страсть к бодибилдингу. Благодаря регулярным посещениям спортзала, упорному тренингу и огромной силе воли, он вошел в финал Северо-Запада. После соревнований по культуризму корреспондент спросил его, что нужно колоть, чтобы накачать мышцы, на что парень с юмором ответил:
Столяров является частым гостем на телевизионных передачах, посвященных здоровому образу жизни.
Студенчество и увлечения
Столяров — не самоучка. Он проходил обучение в НГУ имени П.Ф. Лесгафта, где приобрел профессиональные знания, а получив диплом, стал кандидатом в мастера спорта. Практику проходил в школе, тренируя детей из 10 класса. В студенческие годы подрабатывал ассистентом иллюзиониста. Известно, что он помогал фокуснику Александру Муратаеву в его показательных выступлениях.
Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
5. Анна Куркурина
Блог: @anna_kurkurina
Подписчики: 50K
Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.
Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.
Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»
Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как «молодой человек».
Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.
В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени.
Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.
Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.
Инстаграмы фитоняшек. Новый обзор от Fitness Guide
Мы следим за спортивными девушками каждый день и выбираем самое интересное! Перед вами еженедельная подборка фитоняшек от редакции Fitness Guide!
instagram.com/svetabily
Фитоняшка Света Билялова наслаждается музыкой перед своей очередной пробежкой.
instagram.com/emilyskyefit
Даже известный австралийский тренер по фитнесу Emily Skye начинает свое утро с селфи!
instagram.com/pamela_rf
Фитнес модели из Германии Pamela Reif всего 19 лет, но у нее уже 2 миллиона подписчиков в инстаграме.
instagram.com/nyusha_nyusha
Российская певица Нюша демонстрирует свои любимые упражнения.
instagram.com/missemmaglover
В свободное от тренировок время, английская фитнес модель Emma Glover любит читать…
instagram.com/laurendrainfit
Известная в США фитоняшка Lauren Drain в ожидании тяжелой тренировки.
instagram.com/demivika
Еще одна знаменитая фитоняшка Виктория Демидова – демонстрирует свой оригинальный купальник.
instagram.com/lenamyro
Фитнес блоггер и писательница Лена Миро предпочитает отдых на природе.
instagram.com/irenaponaroshku
Российская телеведущая Ирена Понарошку на утренней пробежке.
instagram.com/dannibelle
После тренировки австралийская студентка Danielle Robertson не может без баночки чего-нибудь вкусного.
Интересные факты и ответы на вопросы
Мария Соколова – очень востребованный и строгий тренер, который категорически не приемлет опаздывания. За одно опоздание или неотмененную вовремя тренировку, Маня может и вовсе отказаться заниматься с клиентом. Отсутствие самодисциплины модель приравнивает к смертной казни и считает неуважением к другим и отсутствием стремления к самосовершенствованию.
Пикантные фото Марии Соколовой
В сети ходят снимки поцелуя Соколовой и Тамары Сергеевой. Тома считает Машу своей подругой и порадовалась за победу Соколовой. Чтобы не размазать грим Сергеева поцеловала Соколову в губы. Маня не воспринимает поцелуи в губы с девушками как что-то предосудительное. В Сети также есть снимки поцелуев модели с ее младшей сестрой.
Выкладывание своих фото в бикини или в белье в Сети Соколовой – работа, а не повод для самолюбования. Поэтому модель повод для ревности со стороны своего бойфренда Столярова.
Сотрудничество со спортсменами
Мария Соколова является членом команды проекта Игоря Войтенко Road to the Dream. Проект представляет собой объединение приверженцев здорового образа жизни и охватывает различные фитнес-программы, каналы на ютуб, магазин одежды и мотивационные тексты.
Мария Соколова терпеть не любит бегать, не умеет и терпеть не может.
Мария Цкирия улучшила свою внешность не только с помощью спорта и рационального питания. Модель прибегла к услугам пластических хирургов и увеличила себе ягодицы и грудь.
Цкирия увлекается искусством фотографии и даже пробовала себя в качестве фотографа.
Фитнес-бикинистка соглашается сниматься обнаженной.
Тело фитоняши украшают татуировку. Абстрактный цветочный рисунок можно увидеть на шее и груди модель, обеих руках и на животе. Вдоль позвоночника набита надпись, а на ягодицах располагается большой бант. На нижней губе спортсменки есть пирсинг.
Бодибилдер и фитнес тренер: участие в проектах
Успехи и харизматичность Столярова привлекли внимание телевизионщиков и спортсмена пригласили в качестве фитнес-тренера и консультанта на несколько ток-шоу. Алексей с теплотой вспоминает свой опыт на телевиденье. Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы
Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы
Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку»
Авторский проект Столярова «Уничтожение» представляет собой серию видео, где спортсмены различных направлений соревнуются между собой в выполнении одной фитнес-программы. Из приглашенного гостя стараются выжать максимум, на что он способен. Так, в программе особо популярным стали видео «Качок уничтожает балерину» и «Столяров уничтожил свою девушку».
«Пацанки»
«Пацанки» — российское реалити-шоу о социальном эксперименте преображения девушек-оторв в настоящих леди. Команда педагогов, психологов и тренеров стараются помощь девушкам адаптироваться в социуме и максимально раскрыть все свои таланты. Алексей Столяров в 2017 г. был приглашен в качестве фитнес-тренера.
«Фитнес дома»
«Фитнес дома» — еще один авторский проект Столярова. В видео представлены практические рекомендации о том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях для достижения максимального результата. Именно эти краткие советы о том, как выполнять планку, отжимания и другие упражнения стали первыми в обширном списке Столярова.
«Преображение»
«Преображение» — серия видео о преображении конкурсантов под наставничеством Алексея Столярова. Тренер составляет фитнес-программу и диету на три месяца, которой должен придерживаться участник. Для окончательно преображения финалист попадает в руки команды стилистов, парикмахеров и визажистов и получает подарки.
Так в 2012 году началась карьера Марии. Уже спустя полгода начала работы она поняла, что спорт для неё – вся жизнь. Соколова завела «Инстаграм», в котором радовала подписчиков своими тренировками и обнаженными фото – результатами занятий. Голой на фото Марию никто не видел, она всегда целомудренно оставляет какую-то деталь гардероба.
Мария Соколова
В 2015 году Соколова обучалась в Национальном университете фитнеса, что позволило ей улучшить свои тренерские навыки и попасть на работу в новый спортивный клуб – «ALEX FITNESS». Девушка сразу же влюбилась в работу. Она регулярно придумывала необычные тренировки для клиентов, на праздники устраивала костюмированные занятия и постоянно публиковала фото с коллегами по цеху.
Соколова записала ряд видео, где подробно показала упражнения, которые она делает для подготовки к турниру. Также девушка рассказала о своей строгой диете – она в день съедала 120 грамм белка, 100 углеводов и 50 жиров. Из гарниров ей разрешили оставить только гречневую кашу, а остальное полностью заменили овощами.
Первым турниром стал кубок D’atletics, во время которого Мария поняла, как проходят такие соревнования, научилась уверенно чувствовать себя на сцене и познакомилась с моделями, с которыми ей предстоит соревноваться дальше.
Фигура Марии Соколовой
Сейчас в биографии Марии такие победы:
- Чемпион Санкт-Петербурга по фитнес-бикини;
- Чемпион Вологды по фитнес-бикини;
- Чемпион Новгорода по фитнес-бикини;
- Абсолютный чемпион летнего кубка D’atletics фитнес-бикини;
- Чемпион Северо-Запада по фитнес-бикини;
- Вице-чемпион России по фитнес-бикини;
- Кубок «Diamond cup Milano».
Чемпионка получила необходимый допуск к мировым соревнованиям в 2017 году, однако на чемпионат мира она поедет в 2018, т.к. допуск был получен поздно, и она бы не успела полноценно подготовиться к кубку.
Мария Соколова на соревнованиях по фитнесу
Мария Соколова постоянно держит себя в отличной форме и готова к новым соревнованиями. Девушка тренируется минимум 6 раз в неделю, соблюдая ежедневную диету. В своих видео Маша рассказала, что сложнее всего ей даётся прокачка ягодиц. Как оказалось, когда спортсмен «сушится», то из ягодиц уходит жидкость, и они теряют свой объём. Чтобы постоянно поддерживать идеальные формы, Соколова отдельно делает тренировку на ягодичные мышцы каждый день.
Детство и юность
Сначала Мария посещала группу здоровья на катке при заводе «Большевик», где тренером был Юрий Яковлев. На коньки девочка встала достаточно поздно для профессионального спорта – в семь лет. Мария стала посещать спортивную секцию по фигурному катанию под руководством Елены Тузовой.
Через несколько месяцев занятий юную фигуристку перевели из любительской группы в профессиональную команду, где готовили олимпийских чемпионов. Тренером девочки стала Нона Пирогова. Мария выделялась упорством, трудолюбием и целеустремлённостью.
В младших классах Мария Петрова посещала специализированный спортивный класс. Все детские годы девочка регулярно тренировалась и ездила на соревнования.
Обучение в старших классах общеобразовательной школы девушка совмещала с занятиями профессиональным фигурным катанием. Несмотря на большую нагрузку, Мария успевала хорошо учиться. С 12 лет фигуристка тренировалась у Николая и Людмилы Великовых.
Личная жизнь
Сердце известной спортивной блогерши давно занято, она состоит в отношениях с тренером Алексеем Столяровым. Со своим молодым человеком Мария познакомилась в фитнес-клубе под названием «ALEX FITNESS», после чего парочка неразлучна.
Влюбленные часто посещают соревнования друг друга, чтобы поддержать во время выступления. Они выкладывают совместные фотографии с тренировок и отдыха.
Что касается свадьбы, то молодые люди об этом не думают, они считают, что штамп в паспорте не играет никакой роли, им комфортно и в качестве гражданских супругов. Алексей с Марией даже разработали парную программу занятий.
У Столярова и Соколовой есть совместный блог, в котором они призывают супружеские пары и влюбленных людей заниматься вместе
Сколько лет Марии Цкирии — биография, личная жизнь, фото с мужем и детьми?
Давайте узнаем как можно больше фактов о Марии Цкирии, этой рыжеволосой красавице со стальным характером, Ведь она сейчас очень популярная личность благодаря своей накачанной стройной фигуре и необыкновенным способностям, особенно среди поклонников женского бодибилдинга. Добилась девушка сегодняшней известности благодаря своей железной силы воли и любви к спорту. Хотя её слава только начинается.
Её девичьей фамилией является Докучаева, она русская по национальности. Родной город Марии – это Санкт-Петербург. Её мать до сих пор преподаёт музыку детям, а отец занимается бизнесом, каким, пока неизвестно. Необычная фамилия Цкирия у неё от мужа, который имеет грузинские корни, поговаривают. Счастливым мужем Марии является известный культурист и спортсмен, которого зовут Сергей Цкирия и выступает он в категории «MEN’S PHYSIQUE». У счастливых супругов в 2011 году родилась дочка, которую они решили назвать красивым именем — Ева, и малышке сейчас уже почти пять лет. Насколько я знаю, сама Мария родилась 28 марта в 1992 году, ей всего двадцать пять лет, совсем ещё молодая. Её рост, как известно, составляет один метр семьдесят три сантиметра. Вес у неё непостоянный, колеблется от пятидесяти семи до шестидесяти двух килограммов.
А ведь несколько лет назадэта красавица, Мария Цкирия была полной, чувствовала себя слабо из-за лишних килограммов и часто уставала, как она сама признаётся. Она даже не думала в то время, что станет такой известной на всю Россию, да ещё и приобретёт потрясающие формы тела. Но ей очень сильно захотелось изменить всю свою жизнь и поэтому у неё развилась такая стальная воля и необычайная целеустремлённость, Только поэтому девушка из серой домохозяйки стала фитнес-тренером, на данное время это преуспевающая профессия, а также приобрела звание «мисс бикини» да ещё и дизайнером одежды модной линии подрабатывает с большим успехом . Кроме того, бодибилдерша обожает вкусную еду (но сдерживает себя), в качестве отдыха предпочитает хороший сон и качалку.
История колоссального преображения Марии Цкирии-Докучаевой проста, всем людям она известна, да не все способны изменить свою жизнь. Чтобы вернуть себе стройную подтянутую фигуру, Мария с одобрения мужа занялась фитнесом и достигла прекрасного результата, вкладывая в своё развитие огромный труд. Муж постарался и составил для своей жены специальную программу упражнений, которые она старательно, с великим вдохновением выполняла. Так что получается, всё получилось у Марии благодаря своему упорству и любимому мужу. Затем Мария Цкирия решила выступить на чемпионате по бодифитнесу, в категории под названием «Бикини». Марии повезло, и уже через шесть месяцев её пригласили на чемпионат России по бодифитнесу. Теперь она известная бодибилдерша. Хоть у Марии Цкирии пока нет никаких наград, но она надеется ос временем их завоевать. Полезные советы для улучшения формы ей давал известный тренер в области бодибилдинга и культурист Александр Вишневский, как Мария сама призналась и чем она очень-очень благодарна этому человеку. В настоящее время Мария Цкирия сама уже работает в качестве личного тренера по бодифитнесу, а также известна как преуспевающая модель и талантливый фотограф. Её часто приглашают на бои категории М1, которые устраивает «Ring Girl».
Сейчас Мария Цкирия-Докучаева очень сильна физически, Как она сама призналась, даже может толкать в гору автомобиль, который весит больше тонны. Поддерживать ей форму помогает правильно составленный рацион, а завтракает девушка только овсянкой, приготовленной из цельных хлопьев с фруктами. Каши готовит только на воде, без молока. Хотя, по её рассказам, иногда позволяет себе пообедать фастфудом. Из всех упражнений больше всего любит приседания, которые очень полезны для фигуры, так как отлично укрепляют мышцы тела в области ног и ягодиц. Это её одно из любимейших упражнений. Теперь каждая девушка, мечтающая о славе и красивой фигуре, может взять пример с Марии Цкирии. Хоть везде ходит очень много слухов о силиконовой фигуре Марии, она не унывает, продолжает заниматься бодибилдингом. Насчёт операции на груди Мария Цкирия сама не отрицает и не стыдится этого, считая, что в человеке всё должно быть прекрасно, пусть даже искусственным путём. В одном из своих интервью Мария призналась, что мечтает выйти на мировой уровень, Что же, пожелаем ей успехов в этом деле. И пусть получит как можно больше наград.
У Марии Цкирии теперь прекрасное отточенное тело. Конечно, не всем нравятся особенности фигур девушек, которые занимаются бодибилдингом, но такого результата ещё надо постараться достичь, что удаётся далеко не каждому.
Важно:узнайте чем займется Мария Шарапова после отстранения от игр
Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на
категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в
2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему
трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.
Спортсменка с легкостью обходила других участниц,
демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для
Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других
престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно
иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед
собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.
Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских
Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем
просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то
новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих
подопечных.
Тренировочный план спортсменки интенсивный. В
предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой
и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные
мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).
Еще фитнес бикини: Катя Красавина — биография и фотографии
Программа тренировок Натальи Луговских
Понедельник
1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита –
20 повторений. 2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на
каждую ногу. 3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений. 4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в
крайней точке. 5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на
каждую ногу.
Среда
Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются
без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.
1. Подтягивания в гравитроне. 2. Отжимания на трицепс в гравитроне . 3. Махи гантелями в стороны, стоя. 4. Горизонтальная тяга в тренажере. 5. Жим гантелей сидя.
Пятница.
Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и
третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.
1. Гиперэкстензия на ягодицы. 2. Мертвая тяга с гантелями. 3. Наклоны со штангой на плечах. 4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках). 5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.
Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в
подготовительный период соревнований и на выступлении.
Меню на неделю от Натальи Луговских
Понедельник
• Завтрак: отварные яйца и зелень. • Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со
свежих овощей. • Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Вторник
• Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем. • Обед: отварная говядина и салат. • Ужин: красная рыба, запеченная с овощами. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Среда
• Завтрак: омлет из двух яиц и зелень. • Обед: греча, индейка с подливой и помидоры. • Ужин: филе красной рыбы на пару и салат. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Четверг
• Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы. • Обед: запеченная индейка и плов с овощами. • Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Пятница
• Завтрак: овсянка с медом и корицей. • Обед: запеченная грудка со свежими овощами. • Ужин: салат из овощей, зелени и творога. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Суббота
• Завтрак: овсяные хлопья с изюмом и орехами. • Обед: отварная курица с бурым рисом. • Ужин: индейка с овощами гриль. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Воскресенье
• Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами. • Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи. • Ужин: творог с ягодами. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый
коктейль или батончик.
Еще смотрите: Елизавета Полыгалова: биография и фото
