Гвинет пэлтроу поделилась секретами своей естественной красоты

Совет 5. Гармония – превыше всего!

1. Перекладывайте часть обязанностей на мужа. Позволяйте ему заботиться о вашем общем малыше. Не указывайте ему, что и как надо сделать. Позвольте ему общаться с ребенком на «своем языке». Будьте уверены в том, что папа его найдет, также, как и вы когда-то.
2. Оставайтесь женщиной! Чувствуйте себя желанной и красивой, ухаживайте за собой. Не прерывайте контакт с внешним миром. Вы должны быть интересны вашему мужчине. А для этого необходимо расширять кругозор.
3. Прекратите злиться, обижаться, заедать стресс. Попробуйте жить с собой в мире и гармонии. Начните работать над собой внешне и внутренне, и тогда весь мир ляжет к вашим ногам!

https://youtube.com/watch?v=_dEmMTlZ4pw

Заниятия с Трэйси Андерсон

Dance Aerobic и Dance Cardio – это танцевальные тренировки, которые Трэйси считает наиболее эффективными в борьбе с лишним весом.Помимо самой тренировки, на дисках присутствует 30-минутная инструкция с подробно описанными движениями, что, безусловно, является приятным фактом. Сами тренировки очень активные, придется достаточно много попрыгать. Единственный минус – для занятий требуется много свободного пространства.

Mat Workout – силовая тренировка. В ней можно встретить как привычные упражнения, так и совершенно необычные, но все равно простые в исполнении. Такой подход не дает соскучиться или пропустить упражнение. Очень интересны и эффективны упражнения для ног со стулом, составляющие первую часть занятия

Также особое внимание стоит обратить на упражнения для рук. При всей своей кажущейся легкости, руки находятся в постоянном напряжении, и выполнить все упражнения без передышек очень сложно

Кроме того, даже в силовой тренировке Трэйси Андерсон использует танцевальные движения, что позволяет не заскучать.

Недавно появилась тренировка Post-Pregnancy Workout, которая включает в себя упражнения на мышцы пресса, ног и рук. Отличие от обычной силовой тренировки заключается в том, что эти упражнения имеют более медленный темп и проходят под классическую музыку. То есть, спящий в соседней комнате малыш, не будет разбужен энергичной музыкой и движениями.

Кроме того, на и официально сайте Трэйси Андерсон (http://action.tracyandersonmethod.com/site) постоянно появляются новые видео с упражнениями. Среди них, особенно интересна 30-минутная тренировка для пресса, рук и ягодиц, разделена на три части. Она подойдет тем, у кого нет времени для полноценного занятия. А также недавно появившееся 20-минутное занятие, разработанное специально для Гвинет Пэлтроу. Правда, мне кажется, без предварительных занятий йогой или пилатесом выполнить некоторые упражнения будет сложно.

1. Чтобы добиться максимального результата, нужно заниматься шесть дней в неделю, уделяя 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио (к слову, Мадонна уделяла тренировкам 2 часа ежедневно).
2. Кардиотренировку можно разнообразить бегом, прыжками со скакалкой, занятиями на велотренажере или танцевальными DVD. Чередование занятий приведет к большему результату.
3. Чтобы не накачать лишние мышцы, никогда не используйте гантели весом больше 1,5 кг.
4. Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.
5. Тренируйтесь в теплом помещении. Это позволит мышцам быть более эластичными, а значит лучше работать.
6. Важным условием является хороший аккомпанемент, под который возникнет желание двигаться, а не сидеть на месте.

Кроме того, не обойтись и без диеты. Впрочем, здесь рекомендации довольно стандартные. Завтрак: яйцо всмятку с зеленью или овсяная каша на молоке. На обед – кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом. Полдник – стакан свежих ягод. Ужин – рис или гречка с овощами.

В качестве «скорой помощи» перед летом, можно использовать диету, которую Трэйси посоветовала . В нее включены 14 порций детского пюре каждый день, а на ужин нормальное питание взрослого человека (правда, без масла, соли и пряностей). Но это всего лишь временная диета для быстрого эффекта.

Конечно, для того чтобы добиться обещанного результата минус 20 кг за 3 месяца придется немало потрудиться. Да и как-то сложно мне это представить. Однако абсолютно точно могу сказать, что явный эффект от занятий по методу Трэйси Андерсон становится заметен уже через неделю – проверено. Мне даже уже начинает казаться, что тело как у Мадонны – это возможно.

Плюсы и минусы Method-Mat Workout

Плюсы:

1. Программа по методу Трейси Андерсон отлично подойдет тем, кто старается избегать привычных силовых упражнений, чтобы сохранить изящные женственные формы. Здесь практически отсутствуют стандартные упражнения для рук и ног, которые способствуют созданию заметного рельефа на вашем теле.

2. Без изнуряющих ударных тренировок вы последовательно проработаете все проблемные зоны: ноги, руки, живот. Несмотря на кажущуюся легкость занятия, ваши мышцы будут в напряжении в течение всего занятия.

3. Тренировка проходит в жиросжигающей зоне, а значит вы будете худеть и уменьшать объемы за счет жировых отложений.

4. Тренер использует оригинальные движения, которые вы, вероятно, не встретите ни в каких других видеопрограммах. Упражнения, которые представляют собой смесь пилатеса и танцевальных движений, разработала сама Трейси.

5. Вам необходимо минимальное оборудование для занятий: одна пара легких гантелей (0,5-1,5 кг), стул и коврик.

6. Приятная музыка, качественно сделанный видеоряд, мотивирующая внешность тренера — все это способствует эффективным тренировкам.

Минусы:

1. Трейси использует нестандартный подход к тренировкам, который подойдет не каждому.

2. Если вы хотите похудеть максимально быстро, то, возможно, стоит выбрать более классические фитнесс-программы. Например, Джанет Дженкинс или Джиллиан Майклс.

Метод Трейси Андерсон угадывает желание многих дам. Он подойдет тем, кто хочет создать стройное, женственное и в меру подтянутое тело. Если вы готовы сделать шаг в сторону от обычного фитнеса, то попробуйте ее уникальную методику по созданию великолепной фигуры.

Как правильно заниматься по программе?

Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.

эффективные тренировки

Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса. После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.

Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип

Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.

К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.

Добавки и витамины

Еще один ежедневный ритуал Гвинет — принятие добавок к питанию. Пэлтроу даже выпустила собственные БАДы и антиоксидант, который можно растворять в воде. По ее словам, коллаген и витамины помогают дольше сохранять здоровый и привлекательный внешний вид.

По словам доктора Сьюзена Бека, научного сотрудника GOOP, коллаген часто описывают как «строительные кирпичи для тела». Этот тип белка обеспечивает необходимые вещества, которые помогают поддерживать различные системы тела — например, кожу и суставы. Коллагена в коже с возрастом становится меньше, поэтому возникает необходимость в дополнительном приеме этого вещества. Исследования показывают, что прием соединения может защитить кожу от ультрафиолетового воздействия и снизить вред, который наносит окружающая среда.

В результате Пэлтроу, увлекшаяся пользой коллагена, решила создать добавку, которая была бы не только полезной, но и приятной на вкус. В результате получился порошок с ароматом ванили, в котором содержится натуральный морской коллаген. Гвинет каждое утро принимает такой коктейль и утверждает, что аромат был вдохновлен ее любовью к ванильной глазури. Она считает, что добавки должны быть не только вкусными, но и полезными, и мы с ней полностью согласны.

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

Денежное дерево радует пышным цветением: мой секрет в уходе за листьями

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

Домашняя тренировка на каждый день

Тренировка рассчитана на 50 минут. План занятий подходит для дома и зала. Для домашних тренировок необходимо закупить инвентарь: гантели и коврик.

План тренировки

• Шаг 1: 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке (в домашних условиях можно пройти 2 мили с Лесли Сансон или выполнить пробежку по лестнице или по двору в течение 10–15 минут).
• Шаг 2: подъем корпуса со скручиванием. Лечь на спину, ноги развести на ширину плеч, руки собрать в замок на затылке. Из этого положения сомкнуть стопы и слегка приподнять ноги на 10–15 см от пола и одновременно выполнить скручивание — движение вперед, словно вы хотите дотронуться подбородком до бедер. Задержаться на 15 секунд в верхней точке. Вернуться в положение лежа. Повторить еще 14 раз.
• Шаг 3: разведение колен с перекрестом. Лечь на спину, ноги приподнять над уровнем пола на 5–7 см, руки собрать в замок на затылке, корпус в небольшом скручивании (слегка приподнят). Проследить, чтобы правая нога перекрещивала левую в районе щиколотки. На выдохе развести ноги с в стороны и зафиксировать их под углом 90 градусов на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 2 подхода по 7 повторений.
• Шаг 4: скручивание с согнутыми ногами. Лечь на спину, левую ногу поставить стопой на коврик, правую закинуть на колено левой. На вдохе свести руки вместе и попытаться просунуть в «окошко» между ногами. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 10.
• Шаг 5: прыжки с гантелями. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять в руки гантели и согнуть руки в локтях, затем поднять до уровня плеч. Сделать небольшой прыжок, одновременно вытягивая руки вверх над головой. Сделать второй прыжок, переместив выпрямленные руки с гантелями на уровень груди. Вернуться в исходное положение. Сделать 8–10 раз.
• Шаг 6: боковые наклоны в приседе. Встать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели и выпрямить руки вдоль корпуса. Выполнить присед, словно желая присесть на стул, при этом левую руку нужно удерживать на уровне бедра, а правой — коснуться пола (рядом со стопой). Поменять руки и сделать то же самое. Всего выполнить 15 повторений для каждой руки (стороны).
• Шаг 7: простая заминка. Можно потянуть мышцы, глубоко и размеренно подышать, потом полежать пару минут на коврике и попить водички.

Правила диеты Гвинет Пэлтроу

После строгого периода меню можно несколько расширить такими блюдами, как пудинг из кукурузы и батата, морковное пюре, вареный пастернак, яблоки и черника. Рацион актриса иногда обогащает белковыми супами и гаспачо. Радует факто, что подобная диета не предполагает ограничений по размеру порций или количеству приемов пищи.

Примерное меню
:Завтрак
: пюре из моркови и пастернакаВторой завтрак
(который нужно сделать после активной физической тренировки): чернично-яблочный сок и зеленый чайТретий завтрак
: капустный сок и вода без газаОбед
: пудинг из батата и кукурузы, зеленый чай, гаспаччоПолдник
: белковый суп (из куриного мяса)Ужин
: нежирный пудинг

5 Она следует методу Трейси Андерсон

Мы должны признать, что одной из вещей, которая нас больше всего интересует для каждой актрисы, является то, как именно они остаются в такой удивительной форме. Да, это часть их работы, но, тем не менее, это не может быть легко — у них долгие дни на съемочной площадке, постоянный доступ к ремесленным услугам и занятая жизнь. Ну, в случае с Джессикой Кэпшоу, все дело в одном конкретном тренере. Она раскрыла свои секреты Нас журнал, говоря: «Я не буду бегать, если не буду преследовать, поэтому я танцую. Метод Трейси Андерсон — это то, что мне нужно. Если бы у меня было так, я бы ходил пять раз в неделю». Вернемся, мы мчимся покупать каждый DVD Трейси Андерсон, чтобы мы могли выглядеть как Джессика Кэпшоу!

Вы, вероятно, узнаете имя знаменитого тренера, потому что его поклонниками являются бесчисленные звезды, в том числе Гвинет Пэлтроу..

Кроме того, давайте будем честными — разве танцевать ваш путь к удивительному звучанию телосложения намного веселее, чем просто потеть часами на тренажерах и кардиотренажерах в спортзале? Все любят танцевать! Интересно, Кэпшоу обратил кого-нибудь из своих бывших коллег по фильму на Трейси Андерсон — возможно, когда она покинет шоу, они все еще могут время от времени догонять на тренировочных занятиях?.

Диета Трейси Андерсон и физические тренировки

Что касается физических тренировок, то Трейси требует посвящать им не менее получаса в день 6 раз в неделю, а лучше 30 минут силовые упражнения и 30 минут кардио в день. Тренировки являются обязательной составляющей данного метода похудения. Но, для достижения хороших результатов, физическая активность нужна при соблюдении любой диеты для похудения. Наилучший эффект обеспечит чередование занятий бегом, прыжками со скакалкой и танцами под любимую музыку

Аккомпанемент должен возбуждать желание двигаться, что очень важно.

Не стоит использовать гантели тяжелее 1,5 кг, чтобы не накачивать лишние мышцы, поскольку наша цель — изящная фигура балерины. На каждом занятии надо качать мышцы брюшного пресса. Тренироваться надо в теплом помещении, т.к. в тепле повышается эластичность мышц. Все просто. Необходимо только начать.

Зоя Самойлова

Трейси Андерсон – главный тренер Голливуда

Настоящую мировую славу Трейси принесли ее знаменитые DVD-программы с видеоуроками, а также сотрудничество со звездами мировой величины. Сегодня Трейси является личным тренером эшелона голливудских красавиц: Дженнифер Энистон, Пенелопы Крус, Шакиры, Кортни Кокс, Гвинет Пэлтроу, Мадонны, Николь Ричи и других.

После такой известности программу Трейси стали называть не иначе как «Фитнес по-Голливудски». Вместе с Трейси Андерсон известные актрисы готовят свое тело к новым ролям, а певицы – к выступлениям. Так, например, Шакира признается, что даже ее склонное к полноте тело преобразилось после курса с Андерсон. А Гвинет Пэлтроу не скрывает, что по часу в день уделяет занятиям по DVD.

Через тернии к идеальному телу

Что такое лишний вес, сама Трейси знает не понаслышке. Впрочем, она не всегда была полной – в юности Трейси занималась танцами и мечтала о профессиональной карьере. С этой же целью мисс Андерсон приехала в Нью-Йорк, где через пару лет стала миссис – вышла замуж и родила ребенка. Набранные за время беременности 25 кг полностью убили какой-либо шанс на продолжение карьеры.

Привыкшая к постоянным физическим нагрузкам, Трейси взяла себя в руки и пошла в спортзал. Едва ли не каждый день девушка изводила себя, но это помогало лишь поддерживать общий тонус тела, ненавистные килограммы же не желали уходить

Тогда Трейси начала осторожно экспериментировать со своим рационом и пробовать новые методики. Бывшая танцовщица прекрасно знала о том, как легко изменение питания и активности может навредить организму, особенно если это организм молодой мамы

Сбалансировав потребление пищи, выбрав полезные упражнения, Трейси вывела собственную формулу идеальной методики. Именно благодаря этой формуле она смогла не только вернуть себе былой вес, но и выгодно подчеркнуть формы.

Это событие, конечно, не могло остаться незамеченным. Десятки знакомых Трейси спрашивали с изумлением, в чем же секрет ее преображения. Да и сама Трейси удивлялась себе. Фактически она переборола себя, и из полной домохозяйки, которая не могла смотреть на себя в зеркало без слез, Трейси Андерсон превратилась в прекрасную молодую женщину, вдохновившую своим примером сотни отчаявшихся американцев.

На волне гордости за себя и желания помочь другим Трейси решила зарегистрировать изобретенный ею метод как «Метод Трейси Андерсон». Первая студия фитнеса открылась в 2004 году, и спустя полгода каждая женщина из набранной группы потеряла около 20 кг!

14 бутербродов — ее абсолютная любимая еда

Хорошо, мы должны признать — мы как бы предполагаем, что большинство актрис проводят дни, съедая много салатов, зелени, нежирных белков и тому подобное. Не все на низком уровне углеводов, но большинство актрис не едят огромные миски пасты на обычной или тянутся к корзине с хлебом несколько раз перед едой. В конце концов, оставаться в форме — большая часть их работы.

Тем не менее, похоже, что Джессика Кэпшоу не из тех, кто тянется за салатом, когда хочет хорошо покушать — очевидно, как она и сказала Нас журнал, «бутерброды — мой любимый вид пищи, и я провожу бесчисленное количество времени, совершенствуя их конструкцию».

Зарядка с Ляйсан Утяшевой для похудения. Упражнения с Ляйсан

Ляйсан Утяшева разработала нестандартные упражнения для похудения. Сегодня она достаточно популярный фитнесс-инструктор, а в прошлом знаменитая гимнастка. Упражнения знаменитой гимнастки пользуются большим успехом у желающих стать стройными. И такой интерес оправдан, потому что предлагаемые Ляйсан комплексы очень эффективны.

Особенности гимнастики

Упражнения с Ляйсан Утяшевой помогают активизировать обменные процессы в организме. Кроме этого, они замечательно тонизируют мышцы, предупреждают и даже излечивают целлюлит. Время, которое требуется для выполнения упражнений с Ляйсан невелико. Постепенно можно привыкнуть к небольшим, но регулярным нагрузкам, можно увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Все упражнения Ляйсан подбирала таким образом, чтобы выполнить их смогли даже новички. Но такие комплексы не включают в себя стандартных упражнений.

Упражнения с Ляйсан Утяшевой полезны всем, кто обладает избыточной массой тела. В сочетании со сбалансированным питанием упражнения с Ляйсан дают наиболее выраженный эффект.

Суть метода Трейси Андерсон

В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Андерсон в работу включаются 400. Эти самые мелкие группы мышц заставляют тело гармонично развиваться и совершенствоваться в сторону идеальной фигуры.

Трейси выступает против тяжелых силовых нагрузок и наращивания бицепсов, но настаивает на многократном повторе каждого упражнения и смене режима занятий каждые 10 дней. Она верит, что тело женщины должно быть гибким и женственным.

Главные принципы:

1. 6 тренировок в неделю продолжительностью не менее 30 минут
2. Сочетание кардио- и мышечных тренировок
3. До 60 повторов каждого упражнения
4. Гантели и утяжелители весом менее 1 килограмма
5. Отказ от алкоголя и молочных продуктов

На личном сайте Андерсон можно приобрести DVD с тренировками на все случаи жизни. Занятия для начинающих, для беременных, для тинейджеров, для мужчин, тренировки, сочетающие элементы кардио и танцев, упражнения на коврике, на батуте, с хулахупом — у Трейси найдется программа для каждого.

Одним из хитов является программа «Метаморфозы» — сложная, но эффективная программа для разных типов фигуры, рассчитанная на 90 дней. На DVD записаны не только тренировки на каждый из 90 дней, но также прописан режим питания. «Метаморфозы» считаются классикой метода Трейси Андерсон.

7 у нее мягкое место для джинсовых шорт

Она рассказала о своем виновном удовольствии Yahoo, говоря, что «я никогда не носил одежду для беременных , за исключением пары пар — да, это правда — джинсовые шорты, которые я носил там, где, клянусь, шов был как полдюйма. Это было неловко. Мне нравится пара Джинсовые шорты. Я недавно сделал чистку моего шкафа, и я не собираюсь лгать, наверное, было от пяти до шести однодюймовых, если не полдюймовых шорт из джинсовой ткани. Мне действительно казалось, что это было время. Может быть, они только что прошли свой курс в моей жизни «.

Мы бы никогда не догадались!

Это определенно нормально для вашего стиля, чтобы развиться немного за эти годы, но у нас есть ощущение, что Джесс все еще выглядит абсолютно потрясающе в этих шортах.

Сделайте чуть больше

Гвинет считает, что фиксированная программа тренировок, которую вы будете повторять изо дня в день, может помешать достижению результата. Занимаясь, вы вскоре запомните всю последовательность упражнений и в итоге будете концентрироваться не на качестве их выполнения, а на том, чтобы закончить тренировку быстрее. Поэтому актриса старается добавлять дополнительную активность во всем — пройти пешком лишний километр, подняться по лестнице, сделать еще один подход. Ведь в итоге все эти дополнительные усилия качественно перейдут в видимые результаты.

Домашний тренировки тоже могут быть эффективными, если заниматься вместе с лучшим тренером Голливуда Джимом Барсеной. звездного тренера прямо сейчас!

Плюсы и минусы диеты Гвинет Пэлтроу

Диетологи обращают наше внимание на то, что Гвинет в день потребляет всего 700 ккал, а это очень мало. В ее рационе фактически нет минералов и жиров – после такого питания организм почувствует дефицит железа, магния, кальция, углеводов и белков

Это может привести к появлению многих опасных заболеваний — анемии, гипонатриемии, остеопороза и остеопения. Кстати, Пэлтроу на данный момент болеет остепорозом, поэтому предупреждения специалистов вполне обоснованы.

Еще ода проблема: несмотря на то, что в таком рационе присутствует много витаминной пищи, ваш организм может столкнуться с авитаминозом. Немногие знают, что есть витамины, которые усваиваются организмом только при участии жиров – а ведь именно жиров нет в меню диеты Гвинет Пэлтроу.

Гвинет Пэлтроу тренируется шесть дней в неделю по два часа, каждый день в одно и то же время — 10 утра. Она не меняет тренера и не экспериментирует с комплексами упражнений. И это дает результаты. Как говорит сама актриса, в свои 44 года она чувствует себя лучше, чем в 20. Какие еще секреты помогают Пэлтроу выглядеть и чувствовать себя хорошо?

«Секрет первый. Если вы хотите, чтобы ваши ноги были, как у Гвинет Пэлтроу, ложитесь на пол и поднимайте их до тех пор, пока они не покажутся вам железными», — рассказывала как-то в своей колонке для Cosmopolitan журналистка Эми Оделл после занятий по системе тренера Пэлтроу. Однако тяжелые физические упражнения — не единственная причина идеальной формы актрисы.

11 Она изучала свое ремесло в RADA (Королевская академия драматического искусства) в Лондоне.

Джессика Кэпшоу неизменно поражает нас мастерством, которое она привносит в любую роль, которую играет на экране, и отчасти это объясняется тем, что она была безупречно обучена. По ее словам, она не просто посещала несколько классов актерского мастерства в Лос-Анджелесе. Свежая краска, техника влажной акварели, Capshaw фактически провел некоторое время в RADA — Королевской академии драматического искусства в Англии.

Да, Кэпшоу посетил то же место, где бесчисленные удивительные британские актеры, включая Энтони Хопкинса, готовятся к любой роли и выходят на сцену.

Очевидно, что есть много актеров и актрис, которым удалось построить успешную карьеру, используя только свои естественные способности и очень мало реальных навыков, но это никогда не повредит работе над своим ремеслом. Особенно, если вы взяли на себя роль, которая немного сложнее, мы представляем, что очень полезно иметь некоторую подготовку по RADA, в которой вы пытаетесь точно изобразить своего персонажа на экране. Кроме того, Джессика Кэпшоу может похвастаться тем, что она училась там, где в свое время учились бесчисленные британские легенды, что довольно круто — RADA легитимна, и не просто кому-то удается найти там место, так что это говорит о многом ее таланта даже у нее. младшие годы.