Елена Рыбальченко
Фитнес-мама Елена Рыбальченко (fitness_mama) на сегодняшний день — одна из самых популярных родительниц, ведущих здоровый образ жизни. Кроме этого, Лену вполне можно отнести и к звездам телеэкрана: девушка была участницей передачи первого канала. Ее аккаунт насчитывает более 600 тысяч подписчиков.
Сама Елена позиционирует себя в качестве персонального онлайн-тренера, разрабатывающего индивидуальные проекты по преображению.
Рыбальченко — мама трех детей, рождение которых вдохновило ее на физкультурные подвиги. Аккаунт девушки пестрит фотографиями из спортзала, который она посещает совместно с мужем. Кроме того, фитнес-мама постит советы о повышении самооценки, делится рецептами и просто мотивирует к достижению своих целей.
Девушка занимает активную позицию в отношении ЗОЖ, много путешествует и обожает свою жизнь.
Екатерина Усманова
Блог: @usmanovakate
Подписчики: 1.4 m
Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.
Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.
Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.
Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.
Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.
На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:
Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!
5. Анна Куркурина
Блог: @anna_kurkurina
Подписчики: 50K
Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.
Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.
Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»
Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как «молодой человек».
Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.
В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени.
Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.
Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.
Лана Ши
Фитнес-мама, блогер, персональный тренер, диетолог, разработчик спортивных марафонов и программ — все это относится к lana_shi_fitness, аккаунт которой в Инстаграм собрал более 300 тысяч подписчиков. Девушка призывает молодых мамочек участвовать в ее программе «Летний экспресс», чтобы добиваться результатов вместе.
Кроме физических нагрузок, Лана Ши обожает готовить. Профиль пестрит яркими фотографиями блюд, которые отличаются минимумом калорий и максимумом пользы. Также девушка дает советы по приготовлению детских блюд, поскольку у нее растет сын.
Лана является организатором спортивных онлайн-марафонов и конкурсов.
Актриса
Когда осенью 2019 года 81-летнюю актрису Джейн Фонду арестовали после пикета у Капитолия, тогдашний президент Дональд Трамп так отзывался о неугомонной актрисе: «Ничего не меняется! Помню, ее арестовывали 30, 40 лет назад… Боже, она всегда в наручниках!» Трамп недооценил Фонду, ведь еще в 1970-е сам Ричард Никсон включил ее в персональный список врагов. А во время Уотергейтского скандала всплыла пленка, где президент признает, что Джейн Фонда — великая актриса, сокрушаясь, что она «вечно не на той стороне». Пожалуй, жизнь прожита не зря, если вот уже полвека ей удается побеждать таких влиятельных врагов!
Джейн Фонда родилась в 1937 году в семье знаменитого голливудского актера, любимца Америки, лауреата премии «Оскар» Генри Фонды. В молодости Джейн работала фотомоделью и параллельно изучала актерское мастерство. Позже играла в пьесах на Бродвее, в 21 год стала появляться в голливудских фильмах. Однако Фонде доставались в основном роли в легких романтических комедиях, где она играла симпатичных «простушек», олицетворявших идеалы красоты 1950-х. Это не устраивало молодую актрису, которая хотела себя реализовать в серьезных драматических ролях.
Бесконечный поиск себя и неудовлетворенность карьерой привели к решению поехать сниматься во Францию, где уже вовсю гремела «новая волна». Фонда погружается в бурную французскую культурную жизнь 1960-х и меняет свой кино-образ на противоположный. Кульминацией этого периода становится культовый фильм «Барбарелла» с ней в главной роли. Провокационный эротический фильм вызвал неоднозначную реакцию, но Джейн была довольна, ведь она наконец вырвалась из образа «правильной» девушки.
Перезапустив карьеру во Франции, Джейн Фонда возвращается в голливудское кино, но на этот раз в качестве одной из самых известных актрис своего времени. В 1970 году ее номинируют на «Оскар» за роль в социальной драме «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?». А в 1972 году Джейн Фонда становится обладательницей заветной статуэтки за лучшую женскую роль в фильме «Клют».
Оксана Самойлова
Счастливая мама обворожительных дочерей, жена репера Джигана samoylovaoxana ведет свою страничку в Инстаграм, которая является одной из самых читаемых в России. Число подписчиков аккаунта составляет 7 миллионов человек!
Примечательно, что Оксана не относит себя к фитнес-мамам, поскольку времени на спорт у нее практически нет. Девушка активно развивает свою линию одежды, занимается благотворительностью и воспитывает детей.
Однако в ТОП аккаунтов фитнес-мам жена Джигана попала неслучайно. У Оксаны потрясающая фигура, которую она сделала сама. Многие молодые мамочки вдохновляются ее примером и стремятся стать лучше.
А еще фитнес-мама регулярно выкладывает фотографии своей семьи, чтобы показать мир брака во всех красках.
Лаура Касперзак
Йога становится все более популярной в современном мире. Это доказывает и молодая фитнес-мама из Нью Джерси (laurasykora), аккаунт которой может похвастаться более чем миллионом подписчиков. В своем профиле Лаура ежедневно размещает фото с маленькой дочерью, которая по примеру мамы также занимается спортом.
Пользователи Инстаграм отмечают, что девочка просто копия мамы. Вдохновившись примером спортивной семьи, женщины всего мира приучают своих деток к здоровому образу жизни.
Лаура также рассказывает об уходе за собой, кулинарии, правильном питании.
Идеальная фигура доступна каждому, стоит только захотеть и зарядиться мотивацией. Если первая часть предложенной инструкции зависит от вашей целеустремленности, то вторую вполне можно черпать из аккаунтов молодых спортивных фитнес-мам в Инстаграм. Займитесь своим телом, ведь беременность и роды — не приговор для фигуры!
Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса
Блог: @trenerbrin
Подписчики: 916K
Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.
Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».
Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.
Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:
Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.
Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.
Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.
Глюкоза и Анна Семенович
Фото: instagram.com/ann_semenovich/ instagram.com/glukozamusic/ Сначала сравним, как выглядят две певицы примерно одного поколения – ещё не рожавшая Анна Семенович и мать двух детей Наталья Ионова, более известная как Глюкоза.
Личная жизнь Семенович многие годы оставалось загадкой. Она всегда считалась завидной невестой, но не спешила выходить замуж и заводить детей. Анна признавалась, что иногда просто боялась сглазить, поэтому не разглашала имён своих возлюбленных.
Фигуру Семенович нельзя назвать идеальной в классическом понимании, однако певица нисколько не смущается своих форм. Тем более, что во многом благодаря им она и приобрела такую популярность.
А вот Глюкоза поражает своей физической формой. Рождение двух детей, кажется, не просто не испортило её фигуру, а сделало только лучше. Многие шутят, что она владеет какой-то магией, потому что не могут объяснить прекрасное состояние певицы.
Поправлялась на 25 кг дважды: история трансформаций фитнес-мамы Стефани Санзо
Сначала тренировки приводили только к истощению организма, и девушке пришлось поменять план.
Сама Глюкоза рассказывает, что старается есть часто, но понемногу и просто ведёт активный образ жизни, который и позволяет держать себя в тонусе.
Третий акт жизни
В 2005 году 67-летняя актриса вернулась на большой экран и до сих пор ежегодно снимается в кино. А в 2015-м Фонда попробовала себя в роли продюсера, запустив на Netflix сериал «Грейс и Фрэнки» со своим участием.
Сейчас Джейн Фонде 84 года, но это не мешает ей вести аккаунт в тиктоке, где «мама аэробики» выкладывает фирменные тренировки и призывает к борьбе за спасение планеты
Она остается важной фигурой в экологическом движении и занимается политическим активизмом
В 2011 году Джейн выступила на конференции TEDxWomen, где поделилась своим отношением к возрасту: «Сегодня многие философы, художники, врачи и ученые по-новому смотрят на так называемый третий акт — последние три десятка лет жизни… Когда приближалось мое 50-летие, каждое утро я просыпалась и первые шесть мыслей были всегда негативными. Мне становилось страшно. Находясь теперь в самой середине третьего акта, я понимаю, что никогда еще не была так счастлива. Всё в мире, абсолютно всё постоянно ветшает и разрушается, представьте себе дугу. Есть только одно исключение у этого всеобщего закона — человеческий дух, продолжающий развиваться и улучшаться, поднимаясь по лестнице, ведя нас к целостности, истине и мудрости».
Вот несколько советов от знаменитой актрисы:
«Самое главное — не курить
Почти столь же важно продолжать двигаться». «Есть две вещи, которых я должна придерживаться: медитация и сон по девять часов в день
Мне нужно много спать». «Я хожу около часа в день. Я занимаюсь силовыми тренировками и стретчингом». «Я тренируюсь, но не так, как раньше, потому что тело должно делать что-то другое, медленно и более тщательно, работать с большим количеством основных мышц. Вы должны быть уверены, что не навредите себе».
«Я очень осторожна в еде. Я ем свежие фрукты и овощи, рыбу и курицу. Я стараюсь свести к минимуму углеводы и держаться подальше от сахара».
«Важно заниматься спортом, когда вы молоды. Это имеет значение для всех аспектов вашей жизни и вашего тела». «Хотя женщине и важно выглядеть подтянутой и молодой, не менее важно иметь душевное спокойствие». «Я медитирую от 45 минут до часа каждый день. Это держит меня в спокойствии и заземлении»
«Пытаться быть осознанным в том, как живешь, сохранять интерес к жизни, оставаться любопытным, обращать внимание на молодежь, искать молодых друзей — нужно для того, чтобы оставаться молодым». «Больше любви — меньше диет»
«Дело не в том, как ты выглядишь, дело в том, как ты себя чувствуешь. Сейчас, в 52 года, я с легкостью и изяществом могу сделать больше, чем в 20. Я могу проехать на велосипеде 60 миль, могу справиться со стрессом, у меня хороший мышечный тонус. Речь не о том, чтобы быть худым, а о том, чтобы быть здоровым».
Светлана Савичева
Яркая брюнетка, многодетная фитнес-мама и любящая жена ssavicheva продвигает собственное приложение 4FiitnessGirls. Девушка занимает активную жизненную позицию, развивая себя и свою семью. Светлана Савичева — фитнес-мама, Инстаграм которой читают 31 тысяча подписчиков.
Профиль Светланы наполнен советами о правильном питании, видео с тренировками и секретами супружеской жизни. Девушка регулярно выкладывает фото с отдыха, из спортзала и просто счастливые моменты.
Удивительная и уникальная фитнес-мама из Инстаграм заряжает позитивом и бодростью, настраивает на похудение и помогает достичь цели с помощью своего инновационного приложения.
Кимберли Уэлман
Австралийская энергичная мамочка воспитывает тройняшек, что не мешает ей являться обладательницей стройных форм и пропорций. Профиль staystrongmummy собрал 50 тысяч подписчиков, которые открывают для себя спортивные упражнения совместно с карапузами.
Кимберли делится, что фитнес-мамой Инстаграм стала по воле случае. Однажды она захотела поприседать, а малыши повисли на шее, не отпуская ни на секунду. Пришлось выполнять программу с крохами на руках. Сегодня же Ким рассказывает и демонстрирует в инста-видео свои успехи, а также методику выполнения упражнений.
Трое детей — не помеха красоте, а, скорее, наоборот, это стимул идти вперед.
What we can learn from Stephanie Sanzo
Having a personal training business and taking care of two children can be a difficult task, something that Stephanie knows very well. However, she said she doesn’t regret a minute of it, and that it’s the most challenging, yet most rewarding job in the world.
Thanks to her strong mentality and discipline, Stephanie has managed to set her priorities right in life, and live the life to her own accord.
These are some of Stephanie’s thoughts on her lifestyle and advice for everyone; “Living the life I always dreamed! To get here I had to be challenged, tested and put through the hardest of times. Every single disappointment, pain, and feelings of despair was worth it. Hardship grows you, molds you and creates you into a strong human Being that can conquer and triumph! That’s not to say life is perfect! But each day it feels better and I feel stronger. Never let your struggles defeat you! Allow them to strengthen you!” – Stephanie Sanzo
Post Views: 69,826
Training
Full-On Weightlifting
In the gym, Stephanie likes to switch between strength training and powerlifting sessions.
She goes for the 8-12 repetition range, and doesn’t believe that lifting light weights for a high number of repetitions will “shape and tone the muscle”. According to her, this is just a training myth. She says the only way to “tone the muscle” is to lower the body fat percentage and lift heavy.
Cardio
Stephanie doesn’t do cardio, as she says that it’s unnecessary if the diet is clean. According to her, it can also eat away muscle mass, so that’s another reason why she avoids cardio.
However, during the time of her competitions, she had to do some cardio in order to burn the last few pounds of fat. She did 20-minute cardio sessions, usually on a treadmill, 4 times per week.
Favorite Body-Parts and Exercises
One of Stephanie’s favorite body parts is shoulders, and one of her most preferred exercises is the sumo squat. As for shoulders, she believes that nothing beats the round look that they give.
When it comes to sumo squats, she says that it’s the best variation of squats for glute and adductor development. When doing the exercise, Stephanie likes to go slow and focus on the contraction.
Stephanie said that if she could change one aspect of her physique, it would be to have larger lats and delts.
Stephanie’s Workout Split
- Monday- Chest and triceps
- Tuesday- Glutes, calves & abs
- Wednesday- Back and biceps
- Thursday- Quads, calves & abs
- Friday- Hamstrings and shoulders
- Saturday- Rest
- Sunday- Rest
Biography
Changing the Habits
Born in 1987, Stephanie Sanzo wasn’t particularly interested in physical exercise growing up. It wasn’t until she was 19 when she started taking care of her body. But not just for any reason – she gave a birth to her son, and afterwards, she gained weight.
During that period, Stephanie gained over 25 kilograms. Her eating habits were unhealthy, as she mentioned herself;“In my first pregnancy, I would eat anything I wanted when I felt like it, including fast food and chocolate. You name it.”
As Stephanie usually weighing around 47 kilograms, the sudden change in weight came as a shock to the young mother.
Stephanie then started training with a pair of dumbbells at home so she could get rid of the excess fat. She also quit her job which required of her to travel a lot, and took a personal trainer course in the hope of becoming an expert trainer.
Second Pregnancy
Whenever she had free time away from her personal training courses, and taking care of her son, Stephanie would go outdoors and run – sometimes up to 10 kilometers a day.
This new activity saw Stephanie lose a significant amount weight. However, after she gave a birth to her second child, a girl, she suffered a pelvic prolapse. This prevented her from continuing her running activities.
After looking for other ways of staying fit, Stephanie became interested in weight training. She started out modestly, lifting a pair of light-weight dumbbells at home.
After noticing she gained muscle easily, Stephanie decided to buy herself a gym membership to start training more seriously.
Fitness Competitions
Back when she was working out at home, Stephanie was always fascinated by the thought of participating in fitness competitions. But it wasn’t until she hired a coach that she acted on that thought.
In 2012, she started preparing for her first ever competition. She switched to an 80 percent clean diet and “hard-core” training. In 2013, she took part in the show and came in 2nd place.
From there, she continued competing at minor shows for the following 3 years. After that, she decided to take a break from the competitive lifestyle, as the constant low-calorie and strict diet was ruining her health and lifestyle.
She also had to take care of two little children, which she said was a challenge on its own.
Personal Trainer
After quitting her competitive career, Stephanie decided to take a different, yet quite similar route on her fitness path. She became a certified personal trainer, and had begun devoting all of her free time to coaching clients.
She also started paying more attention to her training style, which changed significantly since she stopped competing. It consisted of strength training, as well as powerlifting aspects – both of which she included in her daily training regimens.
Becoming Popular
Stephanie decided to share some of her clients’ success stories, as well as her transformation on the internet. She began posting daily pictures, inspirational quotes, and videos of herself working out.
The decision to start posting daily content saw Stephanie become extremely popular. She earned the nickname “Steph Fit Mum”, which she now uses on her social media profiles.
For the future, Stephanie aims to continue with her fitness and strength goals. She also wants to remain consistent, be it in the gym, or in her personal life. According to her, it’s not about “winning Miss World”, but it’s about inspiring others and being a vision of health and strength.
Анастасия Давлетова и дорогие ей люди
Блог: @anastasia_davletova
Подписчики: 224К
Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.
Смелое заявление: «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.
Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.
Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп
Длительность курса составляет 4 недели
Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.
Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.
Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.
Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.
Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал. Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.
Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.
Патрисия Каас и Джулия Робертс
Фото: Getty Images
Легендарная французская певица Патрисия Каас в свои 53 не имеет детей. Отсутствие семейного счастья француженка сполна компенсирует прекрасной фигурой. Пару лет назад Каас взбудоражила своих подписчиков в «Инстаграме» откровенными фотографиями, на которых отчётливо были видны кубики пресса.
Патрисия нисколько не стесняется своего возраста и уверена, что нужно гордиться тем, как она выглядит.
Как не поправиться во время беременности? Безопасная тренировка для будущих мам
Рассказываем, как сохранить форму в особенный период жизни.
Её ровеснице, не менее знаменитой Джулии Робертс также есть, чем похвастаться. Хотя у звезды фильма «Красотка» уже трое детей, выглядит она всё так же роскошно. Актриса правильно питается и просто обожает авокадо.
Sasha Brown
Блог: @sashabrownfitnessifbbpro
Подписчики: 53,8 K
Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.
Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.
Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.
Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.
Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка.
И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.
Алиона Хильт
Красота и титулованность этой фитнес-мамочки зашкаливает. Алиона — не только любимая и счастливая женщина, но и обладательница званий Миссис Россия и Вице-миссис Вселенная. Также Хильт является WBFF Fitness Diva, что не каждой девушке под силу.
Профиль aliona_hilt может похвастать 1 миллионом подписчиков, число которых ежедневно растет. В Инстаграм звезды вы можете увидеть множество фото с конкурсов красоты, а также видео тренировок и полезные советы по питанию.
Если вы задумали всерьез взяться за свою фигуру, то обратитесь к Алионе за консультацией и индивидуальной программой похудения лично в Директ. Девушка периодически проводит марафоны и тренинги по снижению лишнего веса.
Пустите в свою жизнь красоту и новую себя. Поверьте, лучше, чем Миссис Вселенная вам не поможет никто.
Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство
Блог: @rusakova_fit
Подписчики: 238К
Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.
В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.
Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.
Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.
В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса.
Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.
