Калорийный ли рис, польза и вред, таблицы калорийности разных видов

Рисовая диета — результаты: сколько килограммов можно сбросить?

Рисовая диета — результаты С годами рисовая диета изменила ограничительные предположения, которыми она руководствовалась в самом начале. Тем не менее по-прежнему входит в состав исключительно хорошо подходящих диет для многих людей.

Меню такого вида питания разделено на три этапа.
На первой фазе, которая длится неделю, суточная калорийность очень низкая, всего 800 ккал. В первый день употребляются только рис и фрукты.
В течение следующих шести дней можно есть овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. На втором этапе калорийность увеличивается до 1000 ккал суточного потребления. Рыба, мясо или яйца могут появляться в паре один день в неделю.
На третьем этапе калорийность блюд не может превышать 1200-1500 ккал.

Результаты от такого вида питания очень хорошие. Можно сбросить за неделю от 2-х до 3-х килограммов и избавиться от нескольких сантиметров на талии. Рисовая диета предполагает употребление легкоусвояемых продуктов, поэтому вы быстро избавитесь от проблем с пищеварением, метеоризма и запоров. Через несколько дней можно заметить, что цвет вашего лица стал намного лучше.

Общая информация

Рисовая диета на неделюподойдет тем, кто желает очистить свой организм от лишней жидкости и накопившихся шлаков. Она обладает массой достоинств. Во-первых, рис полностью покрывает суточную норму углеводов. Во-вторых, при таком режиме питания вы не будете испытывать чувство голода. Какой же результат позволяет получить рисовая диета? 10 кг за неделю могут сбросить те, у кого много лишнего веса. Главное правило – употреблять сырой или недоваренный рис. О том, какими продуктами его можно дополнить, мы расскажем чуть позже. Наилучшие результаты в аспекте снижения массы тела показал коричневый рис. Он должен быть необработанным, с оболочкой. В таких зернах сохраняется максимальное количество витаминов, микроэлементов и растительных волокон.

Результаты

После гормонотерапии я набрала с десяток лишних килограммов. Поэтому решила выбрать какую-то строгую и эффективную диету. Остановилась на этой. Я худела на рисе в течение 2-х недель. Было сложно и спустя неделю уже совсем невкусно… Однако результат того стоит — минус 8 кг. Я очень довольна. Илона, 34 года

Я пробовала недельную диету на рисе, но это оказалось чревато для моего кишечника, появились запоры. Пришлось прервать систему раньше. Получилось около 5 дней. Результат — 3 кило. Неплохо, по-моему. Теперь практикую разгрузочные рисовые дни — отличный способ поддерживать тело в тонусе! Кристина, 28 лет

За 3 дня я похудела на 2 кило. Правда, через некоторое время они вернулись. Вполне эффективная монодиета — можно пробовать. Анна, 45 лет

Рисовая 3, 7 или 9-дневная диета считается одной из самых эффективных методик питания по снижению веса. Результативность уникальной методики поразит вас.

Жесткая монодиета требует невероятной силы воли, но при этом гарантирует отличный результат. Всего за 3 дня вы избавитесь от 3-4 кг. Более интенсивное похудение начнется на пятые сутки. Врачи не рекомендуют придерживаться монодиеты более 7 дней. В противном случае не удастся избежать проблем со здоровьем.

Теперь другой вариант – легкая рисовая диета. 10 кг за неделю сбросить она не обещает, но зато помогает избавиться от шлаков и отеков. Никакого чувства голода! Придерживаясь такого питания в течение 10 дней, вы скинете 4-5 кг. Согласитесь, что это неплохой результат.

Как рис очищает организм?

Систематические чистки организма помогают оздоровиться, омолодиться и сбросить лишний вес.

Очищение рисом – одна из простых и легкодоступных методик по оздоровлению организма.
Рисовая чистка дает возможность в короткие сроки освободить организм от шлаков и токсинов, накопленных в кишечнике, суставах и печени.
Очищение оказывает благотворное воздействие на функционирование всех внутренних органов, избавляет от отеков, апатии и вялости.
Ускоряется обмен веществ, за счет чего происходит сжигание жировых отложений. В результате организм не только очищается, но и избавляется от лишнего веса. Здоровый организм в норме сам в состоянии выводить продукты распада, токсины и шлаки, с помощью почек, легких, органов ЖКТ, и потовых желез.

Но, в большинстве случаев организм попросту не успевает освобождаться от «грязи», потому что скорость всасывания токсинов чрезмерно высока. Небольшой пример – если в организм попадает фтор, то полное очищение печенью от этого элемента произойдет только по прошествии шести месяцев.

Именно на поддержку в борьбе с такими токсичными веществами направлен природный антиоксидант – рис. Благодаря своим абсорбирующим свойствам, он словно губка вбирает в себя токсичные и вредные вещества, находясь внутри организма, и выводит их естественным путем через кал, мочу и пот.

Методика очищения рисовой крупой не заменяет лечения во время пищевого отравления. Также не является терапией при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек и печени.

Положительное воздействие, оказываемое от рисовой чистки:

Очищение от шлаков и солей сопровождается легкостью во всем теле. Повышается подвижность суставов, уменьшается или полностью отступает боль.
Чистая печень и кишечник – это максимальная защита организма от вирусов и атакующих микроорганизмов.
Преображается состояние кожных покровов, волос, ногтей.
Активизируются обменные процессы.
Усиливается эффект похудения.

Рисовая диета

Диеты на основе риса довольно популярны. Можно использовать любой вид крупы, но, желательно, нешлифованный. Особенно эффективно работает бурый рис. В большинстве магазинов у дома можно найти белый пропаренный рис. Можно использовать и его. Выбирая разновидность, стоит отдать предпочтение длиннозерной крупе.

Мнение эксперта
Фетисова Анна Андреевна
Фитнес-тренер , профессиональный консультант по питанию.

Важно! Наименее способствует похудению круглозерный шлифованный рис. В нем высокое содержание крахмала, и сравнительно низкое содержание полезных веществ

Для похудения стоит выбрать рис, подвергшийся минимальной обработке.

Вариаций рисовой диеты большое количество. Можно по собственному желанию добавлять или заменять продукты. Но основные принципы рисовой диеты желательно соблюдать.

Основные принципы рисовой диеты:

Рис должен быть либо вареным, либо приготовленным на пару. Другой способ приготовления может снизить результативность диеты. К примеру, плов, однозначно не рекомендован: углеводы и белки, совместно с жиром, не способствуют похудению.
Выпивать 3-4 стакана воды в день. При недостаточном количестве жидкости вероятно появление запора Рис выводит из организма воду, поэтому следует регулярно пить жидкость.
Не пропускать завтрак, чтобы не переедать в последующий прием пищи. В каждый утренний прием пищи рекомендуется есть рис.
Исключить из рациона соль, соусы. Заменить можно оливковым или льняным маслом.

Рис имеет способность вымывать из организма калий. Поэтому во время диеты не стоит забывать есть свежие овощи и фрукты. Долгосрочные диеты на основе риса включают в меню продукты, богатые калием.

Например, листовые овощи содержат большое количество полезного микроэлемента. Есть он и в бананах, однако этот фрукт не рекомендуют есть каждый день из-за высокой калорийности.

Рецепты рисовой диеты для похудения

Чтобы разнообразить меню при похудении, можно использовать рисово-яблочную диету. Используйте при рисовой диете такой рецепт приготовления каши: полстакана хорошо промытой крупы залейте 2 стаканами молока и варите кашу до готовности, не добавляя в нее ни сахара, ни соли. Кроме рисовой каши при этом варианте диеты необходимо в день съедать 250 г зеленых яблок, но не более. Необязательно их есть в чистом виде, можно приготовить компот. Пейте компот по стакану 6 раз в день, а рисовую кашу съешьте за два приема – на завтрак и ужин.

Такой жесткой программы похудения можно придерживаться не более 5 дней. Кроме того, что такое питание позволяет наладить обменные процессы в организме, похудеть и очистить его, также оказывает лечебное действие на суставы при таком заболевании, как подагра.

Выбрав китайскую диетическую методику, которая применяется для снижения веса и очищения организма, необходимо использовать следующий рецепт рисовой диеты для похудения.

1 кг риса поместить в емкость, залить кипяченой холодной водой, поставить в прохладное место на 5 дней. На протяжении пяти дней ежедневно следует хорошо промывать рис холодной водой и снова заливать новой. На 6 день рисовые зерна необходимо выложить на бумагу и высушить их. Высушенные зерна хранят в сухом бумажном пакете.

Каждое утро нужно варить ложку риса в течение 20 минут и съедать натощак теплым. В течение 4 часов нельзя ничего пить и есть. Курс диеты – 2-3 месяца, повторять можно через полгода.

? Белый рис или коричневый рис

Рис — один из основных продуктов питания на планете, во многих культурах его употребляют ежедневно. Есть много видов риса: белый, коричневый, длинный, дикий, красный и т. Д.

Что касается нашей рисовой диеты, то и то и другое можно употреблять без каких-либо проблем, однако коричневый рис приносит большую пользу организму.

Коричневый рис готовится дольше, но время окупается. Обеспечивает больше клетчатки, больше минералов и улучшает деятельность кишечника. Он предотвращает различные заболевания и очищает организм. На самом деле, в коричневом рисе больше белка, чем в белом.

Если у вас нет проблем со здоровьем эту диету можно проводить нормально, Вы должны пить много воды, чтобы хорошо очистить организм от всех его токсинов. Мы должны использовать натуральный тунец, если мы хотим что-то подсластить, использовать натуральные подсластители, приправлять пищу наименьшим количеством соли и использовать только одну столовую ложку оливкового масла первого отжима в день.

Теме статьи:
Коричневый рис

За счет чего происходит снижение веса?

Так за счет чего снижается вес при диете на рисе? Во время проведения рисовых разгрузочных дней, происходит интенсивное высвобождение организма от шлаков и токсинов, а также выведение излишков воды и освобождение кишечника от каловых камней. Но все же именно мочегонное свойство несолёного риса дает тот нужный эффект, который в конечном итоге приводит к похудению.

Безопасно это или нет? А вдруг из тела уйдет больше воды, чем нужно? Такие вопросы не редкость, когда речь идет о рисовых днях. Стоит успокоить паникеров, излишки воды, так же как и токсины и шлаки организм накапливает в связи с неправильным образом жизни. Эти излишки жидкости очень часто становятся причиной заболевания почек и болезней сердечнососудистой системы. Поэтому необходимо ее вывести из себя – подсушить тело. При этом нужно пить как можно больше чистой, некипячёной воды, чтобы возместить полезную воду, но без фанатизма – слушайте свой организм и пейте, когда он намекает жаждой на это.

Экспресс-метод

Подготовкой к длительной терапии может стать экспресс-метод. Если человек пока не готов к таким стрессам, можно потренировать волю и закалить характер с помощью данной системы. Три дня нужно продержаться только на одном рисе. Кушать в определенные часы. Зерна готовят так:

промывают под проточной водой,
заливают кипятком (вода на 1 см выше риса),
варят до состояния легкого хруста.

Вечером нельзя есть после 21.00. Именно в этот момент происходит очищение ЖКТ. Продукт стоит хорошо пережевывать, есть медленно. Кишечник будет благодарен такой разгрузке. Данный метод пойдет на пользу всему организму. А также подготовит тело в длительной терапии.

Нет ссылки 1

Какой рис лучше для похудения и очищения организма

Бессолевая диета с рисом – главная вспомогательная мера при наличии микролитов (камней) в почках. Хотя это не заменит традиционного лечения, но может стать эффективным методом облегчения состояния больного. С помощью диеты на рисе (даже щадящей) можно избавиться от последствий употребления вредной жирной пищи, вывести накопленные организмом токсины, сбросить лишний вес.

Выбирать лучше неочищенный от оболочки – бурый. Нешлифованное зерно сохраняет максимальное количество лецитина, калия, фитина и фолиевой кислоты. Многие ценят этот вид за его приятный ореховый привкус. Варить кашу из коричневого сорта стоит несколько дольше, поскольку она имеет боле грубую структуру, что обусловлено содержанием натуральной клетчатки в оболочке необработанного зерна.

Приготовление смузи в домашних условиях
Цельнозерновая мука — как сделать в домашних условиях. Рецепты хлеба и выпечки с фото
Диета на 7 дней — результаты и отзывы. Меню эффективных диет на 7 дней

?Диета из риса с тунцом для похудения

Рисовая диета, как видно, в основном основана на тунце и рисе, двух ингредиентах с фантастическими свойствами для похудания.. Два продукта, которые идеально сочетаются друг с другом и они могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Это очень простая диета, основанная в основном на потреблении тунца и риса. Если делать это строго, то всего за 3 дней вы сбросите около 6 килограммов.

Если вы полны решимости применять этот режим питания на практике, вам необходимо иметь здоровое состояние здоровья, пить как можно больше воды в день, использовать натуральный тунец, приправлять свои настои подсластителями и приправлять пищу солью и минимальным количеством оливкового масла. Вы должны повторять меню, описанное ниже, каждый день, когда вы составляете план.

Ежедневное меню рисовой диеты

завтрак: 1 настой (чай, кофе или мате) и 2 фрукта.
Утренний: 1 нежирный йогурт с фруктами или злаками.
Обед: тунец и рис и по 1 порции светлого желатина. Вы можете съесть столько тунца и риса, сколько хотите.
В середине дня: 1 стакан цитрусового сока на ваш выбор.
пикник: 1 настой (чай, кофе или мате) и 1 тост из цельнозерновой муки с кусочком сыра для легкого салата.
Цена: тунец и рис и по 1 порции светлого желатина. Вы можете съесть столько тунца и риса, сколько хотите.

Варианты меню

Вариаций диеты много — существуют меню как на 3 дня, так и на 7 или 9. При желании диету можно повторить через некоторое время.

Жесткий на 3 дня

Вариант предполагает ограничение 0.4 кг риса в сухом виде на три дня. Рис нужно варить в большом количестве воды и есть 5 раз в день без соли и масла небольшими порциями. Разрешено пить воду (минимум полтора литра) и зеленый чай без сахара и молока.

Строгий на 7 дней

Семидневный вариант предполагает включение в рацион других продуктов помимо риса.

Меню на неделю:

завтрак включает в себя 0.05 кг риса и фрукт (яблоко или апельсин);
обед – 0.15 кг риса, салат из овощей и зелени или тушеный кабачок;
ужин – 0.15 кг риса и на выбор – вареная морковь, вареная капуста, 4 грецких ореха или 1 груша.

Щадящий на 7 дней

Другой вариант семидневной диеты:

на завтрак 0.1 кг вареного риса, 150 мл. нежирного йогурта или кефира с медом (1 чайная ложка).
обед — 0.15 кг нежирного мяса птицы на пару и 0.1 кг риса.
ужин — 0.05 кг риса, салат из овощей с оливковым маслом (немного).

Классический на 9 дней

В этом варианте рацион повторяется в течение 3 дней:

3 дня — 0.25 кг риса и 3 чайной ложки меда в день;
3 дня – вареная курица 1.2 кг, 3 чайной ложки меда в день;
3 дня – полтора килограмма яблок и 3 чайной ложки меда в день.

Диета «Стакан риса»

Сразу предупреждаем, что эта диета относится к строгой диете и ее нельзя проводить больше 3 дней с промежутком не меньше чем 10 дней. Результат быстрый, но главная трудность — удержать его как можно дольше.

Стакан риса отваривается и является суточным рационом, его можно растянуть на весь день, а можно съесть за один присест. Чтобы не сорваться, чувство голода можно успокоить за счет двух-трех зеленых яблок. Во время этой диеты не стоит заниматься физическими нагрузками и лучше всего уединиться и это время проводить в более спокойной обстановке.

Диета «Стакан риса» требует выдержки, так что взвесьте все «за» и «против», чтобы не сорваться может все-таки лучше выбрать длительную, но более щадящую диету.

Плюсы и минусы

Прежде чем испытывать на себе диету, оцените все её плюсы и минусы.

Преимущества:

насыщение организма огромным количеством полезных веществ;
улучшение состояния кожи и волос;
абсорбция и вывод токсичных веществ;
восполнение энергозатрат;
улучшение качества крови;
восстановление клеток организма;
снижение холестерина;
очищение кишечника;
снятие тревожности;
укрепление нервной системы;
экономия: рис — относительно недорогой продукт.

Недостатки:

недостаточное снижение веса;
жёсткие схемы похудения;
однообразие меню;
несбалансированное питание расщепляет мышечные волокна;
непроходимость кишечника, застой в ЖКТ приводят к запорам;
вместе со шлаками выводится калий, необходимый для сердца.

Так что рисовая диета может оказать худеющему организму пользу, а может нанести вред — это будет зависеть от соблюдения правил голодовки.

Рис либо гречка

Часто худеющие задают вопрос о том, что полезней и как выбирать данные продукты с максимальной пользой для организма.

Гречка, безусловно обладает минимальной питательностью и клетчатки в ней достаточно. Однако у риса тоже есть ряд положительных сторон. Основное из них то, что он идеально сочетается с множеством продуктов.

Есть рис для похудения можно:

с соевым соусом (это невероятно важно, так как большая часть диет предусматривает питание без соли);
с овощными соками — с морковным и томатным;
со всевозможными овощами и даже фруктами (он будет в одинаковой мере вкусным в блюдах и с морской капустой, и с изюмом);
со всеми видами говядины и рыбы.

Как правильно приготовить рис на рисовой диете: описание, рецепт, из какого риса варить кашу?

Правильно приготовленный рис на рисовой диете Многие люди, которые хотят похудеть на рисовой диете, заведомо неправильно поступают, так как используют в приготовлении блюд обычный белый рис. Дело в том, что эта крупа подвергается обработке, и в ней очень мало полезных веществ. Если вы будете кушать только такой рис в течение нескольких дней и ничего больше, то ваш организм не дополучит необходимых микроэлементов. Наступит истощение, что приведет к срыву или развитию неприятных симптомов и даже патологий.

В приготовлении супов, каш, следует использовать только коричневый или бурый рис.

Как правильно приготовить рис на рисовой диете? Приготовление начинайте еще за 3-4 дня. Вот описание и рецепт:

Накануне вечером, промойте и замочите порцию риса (2 столовые ложки) в стакане воды.
Утром промойте и снова залейте чистой водой. В этот же день подготовьте еще одну новую порцию риса и так продолжайте делать в течение 3-4-х дней. В итоге, каждую порцию риса промывайте ежедневно водой и снова заливайте чистой.
На 4-й день можно варить самую первую подготовленную порцию, на следующий день — вторую, на третий — третью и т.д.

Варите рис утром без соли в новой чистой воде на медленном огне. Затем ешьте кашу натощак.

Какой рис самый полезный для похудения. Способы применения риса для похудения

Рис помогает справиться с лишним весом достаточно быстро. Способов похудения с использованием злака существует множество — от специальных диет до применения отваров и настоев.

Разгрузочные дни на рисе

Чаще всего врачи рекомендуют разгрузочные дни на рисе, а не длительные диеты. Их можно устраивать с целью планомерного снижения веса: 1–2 раза в неделю на протяжении довольно длительного периода; никакого вреда для здоровья при таком режиме не будет. К разгрузочным дням можно прибегать и время от времени — в том случае, когда нужно быстро привести себя в форму после значительных погрешностей в питании накануне (например, после праздников).

Елена Малышева, врач-терапевт, доктор медицинских наук, рекомендует устраивать рисовый разгрузочный день следующим образом:

1 стакан риса сварить без соли и каких-либо других добавок в 2 литрах воды. Подойдёт любой вид риса. Главное — слегка его не доварить, так он будет медленнее усваиваться.
Готовый рис разделить на 8 порций, которые нужно съесть в течение дня. Между приёмами пищи разрешено пить только обычную воду — до 2 литров.

Эффект от разгрузочного дня на рисе — минут 1 кг. Достигается он в основном за счёт освобождения организма от лишней жидкости.

Из видео

сюжета программы «Жить здорово» от ведущих докторов страны можно узнать подробнее о разгрузочном дне на рисе, а также о других видах разгрузочных дней.

Вовсе не обязательно изнурять себя соблюдением монодиет. Поддержать форму поможет включение риса в рацион на регулярной основе. Его можно принимать на завтрак или на ужин. Главное — правильно приготовить полезный злак.

Рис натощак утром

Употребление риса утром натощак — достаточно эффективный способ для борьбы с лишним весом. Нужный результат достигается за счёт адсорбирующих свойств злака. Если применять рис натощак вместо завтрака, то он будет впитывать и выводить из организма все шлаки, соли, токсины, плохой холестерин, а также не даст всосаться жиру из тех блюд, которые будут съедены в течение дня. На обед, ужин и перекусы допускается любая пища. Но если речь идёт об избавлении от лишних килограммов, то безусловно, она должна быть здоровой и по возможности низкокалорийной. Завтракать рисом придётся от 3–7 дней до нескольких недель, в зависимости от того, какого результата нужно добиться. Но сразу оговоримся, что данный способ не подойдёт тем, у кого есть серьёзные проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы достичь лучшего эффекта, рис нужно правильно приготовить:

1 столовую ложку риса с вечера замочить в простой воде, чтобы зёрна скрылись под ней, и убрать на ночь в холодильник.
Утром воду сменить, рис в ней довести до кипения и варить на слабом огне в течение 5 минут без соли и прочих добавок.
Съесть на завтрак натощак.
Следующий приём пищи разрешён через 3 часа.

О рисе на ужин

Несмотря на то, что рис продукт высокоуглеводный, употребление его на ужин допускается. Но всё-таки лучше будет съедать этот злак в первой половине дня — на завтрак или обед. В рисе содержится до 80% крахмала. Чтобы уменьшить его количество, нужно перед приготовлением замачивать зёрна в воде. Если речь идёт о снижении веса, то варить крупу нужно без соли и каких-либо других добавок. Вечерняя порция риса не должна превышать 40 г. Можно съесть рис как самостоятельное блюдо, а можно добавлять его в качестве гарнира к куриной грудке или морепродуктам.

Правила приготовления риса для разгрузочного дня

Нельзя просто взять, сварить рисовую кашу и питаться ею весь день, если вы собрались провести грамотную разгрузку. Оптимально готовить ее без соли. Предлагается несколько простых методов:

Вечером промыть крупу, залить водой и оставить до утра. Утром воду слить, а рис приготовить по стандартному методу.
За четверо суток до разгрузки залить рис холодной водой, а потом промывать крупу и менять воду ежедневно. После этого снова помыть его, залить водой (1:2) и готовить до размягчения, установить медленный огонь и томить на протяжении 50-60 минут.
Рис заливают крутым кипятком, ставят на огонь и варят 10-15 минут. Воду сливают, заливают холодную, продолжают готовить до размягчения.

Рисовая диета для похудения на 3 дня

1 вариант

Жёсткий, но действующий метод – питание только варёным рисом (норма на день: 1 стакан промытой и отваренной крупы), фруктами и тушёные овощи. Жидкости – 2 л, но не во время еды, а спустя 1 ч. Ежедневно уходит 1 кг веса и очищается кишечник.

Проводится через 30-40 дней.

2 облегченный вариант

На день варится 250 г промытого риса, который замочен с вечера в 0,5 л холодной воды. Перед варкой воду слить и крупу ещё раз промыть, соль и специи не добавлять.

Варить 10 мин, затем настаивать 15 мин. На один приём – 8-9 ложек каши. Между едой пить фильтрованную воду или чай из трав без сахара.

Меню облегчённой рисовой диеты для похудения на 3 дня

1 день

Утром – рисовая каша и яблочное пюре (200 г) с лимоном.

В обед – та же порция риса с ложечкой масла оливок, овощным бульоном и 150 г салата.

Поужинать рисом с тушёной морковью. Выпить стакан овощного бульона.

2 день

С утра – порция риса с нежирной сметаной (1 ложка) и апельсином.

На обед – рис и по 1 стакану овощного супа и свежий яблочный сок через час.

Ужинать рисом и овощами (200 г), приготовленными на пару.

3-й день

Завтракать рисом с корицей и грейпфрут.

В обед – рис с тушёными грибами, овощной бульон, свежий огурец (100 г) с оливковым маслом. Через час выпить апельсинового сока 1 стакан.

За ужином съесть рис, овощной бульон 200 г и отварную капусту брокколи 150 г.

Рисовая диета для похудения — меню на 1, 3 и 7 дней (неделю): минус 10 кг

Рисовая диета для похудения На каждом этапе диеты вы должны ежедневно есть конкретные порции пищи, которые были дополнительно разделены на пять категорий: крахмал, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты и белки. Подробнее:

Порция крахмала — это 1/3 стакана вареного риса или сушеных бобов, стакана вареной пасты или овощей, кусок хлеба.
Порция нежирных молочных продуктов — это стакан обезжиренного молока, простого йогурта или напитка на растительной основе.
Порция овощей — это стакан приготовленных или 1,5-2 стак. сырых овощей.
Порция фруктов — это один фрукт среднего размера, стакан ягод или кусочки фруктов
Порция протеина — это 30 г рыбы, мясо птицы без кожи, стакана вареных сухих бобов или гороха.

План диеты: первая фаза 800 ккал в день. Подробнее:

Базовая рисовая диета, которая длится один день в неделю, включает две порции крахмала и две порции фруктов на каждый прием пищи.

Следующие 6 дней рисовой диеты: фаза 1 выглядит следующим образом:

Завтрак: порция крахмала + порция нежирных молочных продуктов + фрукты
Обед: три порции крахмала + три порции овощей + фрукты.
Ужин: три порции крахмала + три порции овощей + фрукты.

Вторая фаза:

Завтрак: две порции крахмала + фрукты
Обед: четыре порции крахмала + три порции овощей + фрукты
Ужин: три порции протеина + две порции крахмала + две порции овощей + фрукты

ВОТ ПОДРОБНОЕ МЕНЮ:

Завтрак: каша с бананом и семенами чиа
Обед: рис с овощами на пару и кусочком запеченной рыбы
Легкая закуска: 300 мл свежевыжатого фруктового сока
Ужин: куриная грудка на гриле с грибным соусом

ВТОРАЯ ФАЗА — 1000 ккал:

Завтрак: тост с авокадо и сыром рикотта, чашка зеленого чая
Обед: рис с овощами на пару и куриной грудкой на гриле
Легкая закуска: стакан нарезанных фруктов
Ужин: тушеные овощи и рыба из духовки

ТРЕТЬЯ ФАЗА — 1200 ккал:

Завтрак: чашка киноа с овощами, чашка зеленого чая
Обед: рис, тушеные овощи, запеченная рыба
Легкая закуска: стакан пахты и 10 фисташек
Ужин: ризотто с грибами и куриной грудкой

Вы можете питаться на такой рисовой диете для похудения без вреда для здоровья, но при условии, что проконсультировались предварительно с врачом. Выбирайте и готовьте блюда по меню. Придерживайтесь диеты 1 день в неделю, или 3 или 7 дней, в зависимости от желаемых результатов. У многих людей, особенно, с большим весом, получается за 7-10 дней подобного вида питания сделать минус 10 кг. Это огромные достижения, которые заслуживают оваций.

Дополнительные советы

Не думайте, что, сменив питание килограммы не возвратятся. Чтобы оно помогало, нужно перестроить свой ежедневный рацион и следить за количеством калорий. Советую соблюдать классическую низкокалорийную белковую диету (диета Дюкана, диета Протасова и т.п.). Она сбалансирована по составу и на сегодняшний день признана самой эффективной.

И обязательно подключаем тренировки. Любые, какие вам подойдут.

Уверена, что сегодняшняя статейка открыла вам много всего полезного о рисовом похудении. Не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы быть в курсе всего «свежеиспеченного».

«Поедание белого риса делает вас толстым?»

Когда мы чувствуем себя тяжелыми, это нормально, когда мы чувствуем потребность сбросить несколько килограммов. Обычно мы делаем это, увеличивая количество часов еженедельных упражнений и контролируя свои пищевые привычки.

Обычно мы обходимся без продуктов, богатых углеводами, таких как белый рис, но правда в том, что организму нужны углеводы для нормального физического функционирования.

Углеводы помогают чувствовать сытость Говорят даже, что углеводы помогают избавиться от жира.

Одним из преимуществ белого риса является то, что он представляет собой сложный углевод, а это означает, что он позволяет организму дольше сжигать калории, потребленные за это время.

Белый рис характеризуется крахмаломПо этой причине он очень полезен при диарее, так как это высокоиндустриальный продукт питания, этот вид риса содержит гораздо меньше питательных веществ, чем его разновидности.

Важно обратить внимание на рис обладает свойством впитывать и удерживать воду, поэтому не следует злоупотреблять его приготовлением, так как рис может оставаться очень мягким

Какая бывает рисовая диета?

Рисовая диета может быть как жесткой (быстрой), так и щадящей (облегченной). В зависимости от выбора того или иного способа проведения разгрузочных дней выбирается меню, а также их частота и периодичность.

Жесткая – монодиета, в которой кроме риса и воды в рационе ничего не присутствует. Также при выборе этого метода, нужно исключить из рациона соль и сахар. Как правило, такой способ похудеть будет наиболее агрессивным и наименее безопасным, поэтому должен проходить под присмотром врача-диетолога. При выборе жесткого метода нужно учитывать, что его продолжительность не должна превышать трех дней и повторяться не ранее чем раз в два месяца. Во время таких разгрузочных дней вы потеряете не менее 4-5 кг веса но, как правило – больше. Выбор в пользу жесткого, ускоренного метода также может быть обусловлен приближением какого-то события, на котором вы должны быть в «форме».

Щадящая – подразумевает присутствие в рационе фруктов и овощей, а так же некоторых напитков. При такой, облегченной программе, можно добавить в рацион немного соли, но только в виде соевого соуса. Никакие животные жиры, так же как белковые продукты не должны присутствовать вообще. Как правило, продолжительность такой диеты может быть и семидневной и четырнадцатидневной. Такая диета абсолютно безвредна и может быть предложена в качестве основной при выборе метода избавления от жира. Нужно помнить, что такая диета противопоказана лицам моложе 14 лет, а также людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, беременным и во время периода лактации.

Правила выхода с рисовых диет

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выполняйте следующие рекомендации:

запрещенные продукты вводите в рацион небольшими порциями по одному каждый день, начиная с круп, завершая мясными изделиями;
продолжительность выхода должна соответствовать длительности соблюдаемого варианта диеты (3/5/7/9/14 дней);
соблюдайте обильный питьевой режим;
соль и сахар вводите в рацион постепенно, лучше свести их употребление к минимуму;
ограничьте количество вредной пищи, мучных изделий, жареного, копченного, жирного, сладких газированных напитков, алкоголя;
систематически контролируйте вес — в случае увеличения веса уменьшайте объем порций, исключите из рациона легкие углеводы, высококалорийную пищу, прекратите добавлять в рацион новые продукты.

Вывод

Многочисленные отзывы и результаты похудевших на рисовой диете говорят о том, что они отлично ее перенесли, она прекрасно сбалансирована и дает замечательный результат. Положительный момент: кроме снижения веса, в норму приходит и метаболизм, а это значит, что вес в дальнейшем не вернется. Если немного разнообразить меню, диета годится для более длительного использования.

Трехдневные рисовые монодиеты дают практически мгновенный эффект – за это время вы сбросите 2-4 кг. Но они подходят для экстренных случаев. И часто пользоваться ими нельзя во избежание истощения. Лучше предпочесть классический ее вариант – на нем можно потерять 10 кг за неделю.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Калорийный ли рис и его действие при похудении