Диета 14 дней минус 10 кг - как похудеть за две недели

Дети и внуки

Единственного сына — Григория Александровича певица родила в 1984 году. Кадышева хотела сделать аборт (чтобы не отвлекаться от творчества), но муж настоял на рождении ребенка. До семи лет Гриша воспитывался бабушкой по отцовской линии, проживал в Мариуполе.

Когда Кадышева с мужем получили двухкомнатную квартиру на Кантемировской в Москве, сразу забрали сына к себе и занялись его воспитанием.

Григорий ходил в столичную школу, хорошо учился и мечтал стать знаменитым артистом. Сегодня он работает вместе с родителями — концертный директор «Золотого кольца». Григорий женат на Анне Бирюковой, в 2015 году впервые стал отцом. У Надежды есть внук — Алексей.

Строгая диета на 10 дней. Видео: диета на 7 дней Минус 10 кг

Главный п
ринцип строгой диеты — быстрое
и действенное
похудение
за короткое время.

Достоинство строгой диеты на неделю — получение
быстрого
результата,
уже на 3-й день вы заметите, что уменьшились на несколько сантиметров в проблемных зонах, вес тоже снизится
.

Питьевой режим: выпивайте до двух литров воды за день.

Данная с
трогая диета дает отвес минус 10 кг за 7 дней
.

Эта
диета безопасна для здоровья, ведь рацион диеты соответствует правилам
раздельного питания, помогает
сжигать
жир!

Внимание: н
е заменяйте
продукты, а следуйте рациону в точности. Д
ень 1:

Д
ень 1:

Завтрак аем: 50 г. приготовленной на пару
рыбы, листья зеленого салата с
оливковым маслом, сто двадцать
120 г. кефира малой жирности ;

Обедаем: варёное
яйцо, ломтик
черного
хлеба, 100 г. варёной
курочки
либо
индейки.

Д
ень 2:

Завтрак аем: 80 г. отварной телятины, 1 варё
ная
картошка, 1
морковь
, сельдерей, стакан
зелё
ного чая.

Обед аем:
50 г.
творога жирностью до 5
%, стакан йогурта, сто грамм
отрубей либо маленькая
тарелка
овсянк
и, четыре
финика
.

Д
ень 3:

Завтрак аем:
250 грамм бульона из курицы , кусочек
белого хлебца
, 50 г. варёной
курочки.

Обед аем: 2
ломтика
чё
рного хлеба, 50 г. варёной
телятины, любое количество шпината, яблоко.

Д
ень 4:

Завтракаем: 100 г. г
речи, стакан кефира малой жирности , салат (томаты,
ложка
растительного масла),

Обедаем: маленькая
тарелка риса, бокал
сока, 30 г.
нежирного творога, шестьдесят грамм чернослива, одно
киви либо
грейпфрут.

Д
ень 5:

Завтрак аем:
60 г. варёного
мяса, от
варное яйцо, салат (огурчик, два перчика)
.

Обедаем: 50 г. варёной
куриной грудки, 1 варёная
картошечка,
маленькая
тарелка варёной
фасоли, яблочко или апельсинчик, 3 шт.
к
ураги, 2 грецких орешк
а.

Д
ень 6:

Завтракаем: 100 г. бульона из рыбы + 50 г. варёной
рыбы, 3 ст.
л. зелёного
горошка, кусочек
хлебца
, бокал
зелё
ного чая с чайной ложкой
мё
да
.

Обед аем:
маленькая
тарелка риса, салат (5 листиков сал
ата, томат,
1 стол.
л. лимонного сока
, чайная
ложка
кунжутных семечек, 200 г. молока малой жирности , 1 киви, 1 бананчик
.

Д
ень 7:

Завтракаем: 60 г.
индейки (или
ветчины), небольшая
тарелка гречки,
пара
свежих перцев, две чайных ложки творога, бокал
чё
рного чая с чайной ложкой
мё
да, тридцать грамм
изюма.

Обед аем:
½ тарелочки
варёной
чечевицы, 70 г. варёной
говядины, 200 г.
йогурта малой жирности
, горстка
синего винограда, восемьдесят грамм кедровых орехов
(или
миндальных орехов
).

Запрещенные продукты:
алкоголь, соль, сахар.

Можно есть
больше фруктов, чем указано в рационе
, но кушать
их нужно
до приёма пищи
либо после
.

Данная
диета способствует повышению тонуса
организма, помогает очистить сосуды, улучшить
работу кишечника, избавиться
от подкожной жировой клетчатки, насытить
организм витаминами.

Очень строгая диета минус 15 кг за 7 дней

Результат а при соблюдении этой диеты могут достичь люди, имеющие
силу
воли
.

День 1: выпиваем до полутора литров минералки за
день, поделенной на 5
приё
мов.

День 2: восемьсот
грамм
молока в
день. Примерно в
20 .

День 3: выпиваем до полутора литров минералки за день, поделенной на 5 приёмов.

День 4
: берём
салатницу размером с литровую банк у, режем туда: любую свежую капусту, морковку
, з
елень, добави
м 1 стол.
л. подсолнечного
масла. Едим такой салат три раза за день . Выпиваем минимум 2 стакана воды за день
.

День 5
: восемьсот
грамм
молока в
день. Примерно в
20 ч. съедаем яблочко либо любой другой фрукт .

День 6
:

завтракаем: отварное
яйцо, бокал
чая;

2-й завтрак: 200 г. овощного
бульона с
картошкой
, капустой
, морковью
и пр
.;

обед аем: 100 г. варёной говядины, 100 г. зелёного
горошка;

перекусываем: яблочко;

ужинаем: яблочко;

До
21 ч.
яблоко.

День 7
: 100 г.
т ворога малой жирности , 2 стакана
молока либо пакет
кефира (0,5 л.
). Вечером выпиваем стакан чая без сахара .

Дина Гарипова – примерное меню

Если учитывать все, что говорила о диетах и своих принципах питания Дина Гарипова, то здоровое меню могло бы выглядеть примерно так:

Главное, не есть вредную пищу, а налегать на фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу.

• С утра нужно съесть омлет на пару или пару вареных яиц, запить все несладким чаем.

• Через два часа можно перекусить горстью ягод, яблоком или апельсином.

• В обед можно съесть тарелку супа на нежирном или овощном бульоне, съесть порцию салата.

• На полдник выпить стакан натурального свежеотжатого сока или съесть любой фрукт.

• Поужинать можно овощным или фруктовым салатом по вашему вкусу и усмотрению.

Настрой на похудение

Если смотреть ошеломляющие истории о том, как человек похудел на 10 килограммов за установленное время, то можно сделать вывод, что ключевую здесь роль играл и настрой на это дело.

Правильно выбранное мышление – это основа эффективного сбрасывания веса. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. У человека, испытывающего стресс, происходит постоянная выработка кортизола – гормона, замедляющего работу системы метаболизма.

Не менее большое значение имеет отношение девушки или юноши к своему телу. Если изнурять себя – к хорошему результату это не приведет. Организм истощиться, и начнется откат.

Дина Гарипова на проекте «Голос»

2012 год стал для певицы Дины Гариповой переломным. Девушка стала участницей популярного вокального конкурса на Первом канале – «Голос». Во время «слепых прослушиваний» девушка исполнила известный романс «А напоследок…». Удивительное меццо-сопрано Дины не оставило равнодушным самого опытного судью проекта – Александра Градского. Александр так проникся талантом девушки, что в одном из эфиров не постеснялся заявить другому члену жюри – Диме Билану, что его голосовые данные значительно уступают данным Дины.«Голос»: Дина Гарипова на «слепых» прослушиванияхПримечательно, что до начала съемок «Голоса» Гарипова прошла кастинг на британское шоу «Britain’s Got Talent», однако все-таки выбрала проект Первого канала.

В команде Градского Гарипова дошла до финала шоу. Соперницей девушки оказалась ее землячка из Республики Татарстан Эльмира Калимуллина. По итогам зрительского голосования и суммарной оценки членов жюри, Дина Гарипова получила 131%, что является рекордным результатом для проекта «Голос» во всем мире.«Голос»: Дина Гарипова – «Ты на свете есть»Двухлетний контракт со студией «Юниверсал» и звание заслуженной артистки Татарстана – вот главные призы, которые получила Гарипова за победу в шоу «Голос».

Дина Гарипова – голос России

Трагическая жизнь Надежды Кадышевой 11

Известная певица, солистка “Золотого кольца” Надежда Кадышева, несмотря на популярность и огромное количество поклонников, долгие годы боялась стать жертвой мистического рока, поразившего ее семью. Трагическую историю свой жизни артистка рассказала в откровенном интервью.

“Наверное, мне грех жаловаться на судьбу, ведь в моей жизни было и сейчас есть очень много хорошего, – начала свой рассказ певица. – Но вместе с тем столько горя пришлось хлебнуть… Такое ощущение, что меня преследует какой-то злой рок. С годами держаться все труднее…”

“Что такое настоящее горе, я впервые узнала в 10 лет, когда умерла мама. Я до сих пор отчетливо вижу трагическую картину: отец дрожащим голосом читает телеграмму. Рядом на полу, улыбаясь, ползает младшенькая сестричка Наташа – ей всего полтора года. А в дверях застыла старшая Вера. И вдруг у нее из рук с грохотом летят на пол два ведра с водой”.

По заключению врачей, мама Надежды Кадышевой умерла от сердечного приступа, пишет журнал “7 дней”. На самом деле все было иначе. “Она страдала тяжелой формой депрессии, которая буквально извела ее. При том, что у мамы была вполне благополучная судьба: хороший муж, дружная семья, большой дом в нашей деревне. Казалось бы, живи и радуйся. Но нет, беспричинная грусть почему-то много лет точила ее душу. Такая у нее была особенность психики. Эта страшная болезнь – душевная тоска – буквально сжигает сердце и приводит человека к ранней гибели”.

Этим недугом страдала не только мама певицы. “Господь распорядился так, что в нашем роду эта напасть вот уже несколько поколений передается по женской линии, – поделилась Кадышева. – Из-за нее 10 лет назад погибла моя сестра Любаша (она на два года младше меня)”.

После родов женщина пережила неудачную операцию и выбросилась из окна больницы. Тогда ее спасли, но от врожденного порока сердца через некоторое время умер ребенок. Сестра Надежды Кадышевой не выдержала удара и выбросилась с 19-го этажа.

Трагическая судьба выпала и самой Надежде. “Не минула доля сия – многолетняя депрессия – и меня, – говорит певица. – Лет пятнадцать назад в душе поселилась постоянная тревога, страх, которые сменялись то безграничной вселенской печалью, то полной апатией к жизни. Я не могла понять, что со мной происходит. Внутри все болит нестерпимо. Кажется, боль сжирает тебя всю, без остатка, ничего, кроме нее, не чувствуешь, а выкарабкаться из этого нет никаких сил. Легче физическую боль вынести, чем такое, когда мучаешься и боишься без причины – день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем”.

Особенно Надежде Кадышевой было страшно, когда ее возраст стал приближаться к 40, ведь именно в 40 лет умерла ее мать. “Это предощущение надвигающейся трагедии, какой-то кармической предопределенности прочно засело в голове, – рассказала артистка. – Мучило, терзало, от него невозможно было избавиться. Только когда перескочила 40-летие, стало немного легче…”

Родовое проклятье Надежды Кадышевой

Певица почти десять лет страдала от тяжелой формы депрессии, которая чуть не разрушила ее жизнь. Причем, в роду не одна Надежда мучилась таким сложным психическим недугом – депрессиям были подвержены ее бабушка, мать и младшая сестра Люба. Все эти женщины ушли из жизни, не дожив до сорока лет. В селе считалось, что это связано с родовым проклятьем.

Редкие фото Надежды Кадышевой

В тридцать лет Надежда без всяких на то причин стала ощущать на себе признаки загадочной болезни, которая постепенно превратила ее жизнь в ад. На пике своей творческой карьеры артистка потеряла интерес к сцене, ее раздражали любимый муж и даже единственный сын Григорий. Она стала стремительно набирать вес, перестала ухаживать за собой и выходила на сцену в кокошнике, чтобы не приводить в порядок волосы. Визиты к врачам особого результата не давали, а сильные психотропные препараты, назначенные эскулапами, стали вызывать привыкание и зависимость.

С тех пор Надежда Кадышева похудела, сменила имидж и преобразилась

Ее спасли любовь и преданность мужа Александра, который все эти тяжелые годы был рядом, поддерживал любимую женщину и не давал ей окончательно утратить интерес к жизни. Чтобы переключиться самому и отвлечь супругу от мрачных мыслей, он начал строить театр, который вскоре стал для них главной отдушиной. К тому времени Надежда уже благополучно перешагнула сорокалетний рубеж, который вызывал у нее неподдельный мистический ужас. Певица навсегда рассталась со своими страхами и мрачными мыслями и благодарит за чудесное исцеление бога и своего любимого супруга.

Какую роль играет голодание в секретах похудения звезд российской эстрады

Интервальным голоданием или фастинг-диетой сегодня увлекаются многие звёзды российской эстрады. Суть этой диеты – в выборе самим человеком удобной именно для него схемы питания

Здесь важно определиться, какое время он обойдётся вообще без пищи. Для кого-то – это 8 часов, а для кого-то и 16

В основе этой методики лежит теория о том, что важно не только что и сколько человек съедает, но и когда он это делает. Смысл в том, что, заставляя организм испытывать голод, его вынуждают искать источник энергии не в глюкозе, а в собственных жировых запасах

Происходит сжигание жировых накоплений, а значит – человек худеет. Есть и более жёсткий способ похудения, аналогичный вышеописанному. Он носит название экадаши, заключается в сухом голодании в течение одного дня, плюс различные духовные практики по определённым дням лунного календаря. Это своего рода отдых для ЖКТ и духовное очищение.

Из российских звёзд эстрады интервальное голодание заметно помогло певцу Филиппу Киркорову. Он не раз озвучивал это в интервью, подчёркивая, что последний раз принимает пищу в шесть вечера, а на следующий день – не раньше 12 часов дня.

Такое же голодание помогает держать себя в форме и Юлии Меньшовой. У неё другой режим – ест она только единожды в день, в три часа дня. До этого момента она может позволить себе только кофе с молоком.

По 16 часов не ест ещё одна известная личность – Екатерина Андреева, которую российские зрители знают как телеведущую Первого телеканала.

Судя по этим трем знаменитостям, интервальное голодание действительно является эффективным методом для поддержания себя в форме.

Образование и первые шаги к успеху

С тремя рублями в кармане Надежда отправилась в столицу и остановилась у старшей сестры. На следующий день она отнесла документы в музыкальное училище имени Михаила Иппполитова-Иванова, но провалилась на первом же экзамене. Юная абитуриентка не знала даже нот, поэтому члены приемной комиссии посоветовали ей позаниматься с репетитором и прийти через год.

Надежда Кадышева в молодости

Надежда, как героиня культового советского фильма «Москва слезам не верит», устроилась на хлопкопрядильный комбинат, поселилась в общежитии, а по вечерам готовилась к поступлению. Но и на следующий год Надежда не прошла по конкурсу и стала студенткой лишь с третьей попытки, окончив подготовительные курсы под руководством Николая Михайловича Тарасенко.

Уже на третьем курсе Кадышева стала выступать при Москонцерте в составе квартета народной песни «Россияночка», куда также вошли Элла Мамонова, Римма Масленникова и Надежда Крыгина. Выступления ансамбля проходили с большим успехом – девушки много гастролировали по стране, принимал участие в музыкальных фестивалях и конкурсах.

Надежда Кадышева в составе квартета «Россияночка»

После окончания училища Надежда решила получить высшее образование и поступила в институт имени Гнесиных. Там молодая певица познакомилась со своим будущим мужем и партнером по сцене Александром Костюком, который жил с ней в одном общежитии. В 1983 влюбленные поженились, а через год на свет появился их сын Григорий. Россияночка – Блоха В то время молодые родители активно строили свою карьеру, много гастролировали и редко бывали дома. Поэтому мальчика пришлось отвезти к бабушке в Мелитополь, где он жил до семи лет. Супруги тоже виделись нечасто, так как выступали в разных коллективах, и со временем стали отдаляться друг от друга. Надежда очень любила мужа и не хотела его терять, поэтому предложила Александру организовать семейный ансамбль. Мужчина поддержал ее идею, и в 1988 году был создан музыкальный коллектив «Золотое кольцо», выступающий в жанре народной и эстрадной песни.

Детство и юность

Надежда — третья дочь, а всего в семье Кадышевых было четыре дочери. Девочка родилась 1 июня 1959 года в простой советской семье. Отец Никита Михайлович работал мастером на железной дороге, мама Анна Андреевна занималась воспитанием детей.

Первое время семья жила в деревне Горки, а затем переехала в Старый Маклауш. Денег катастрофически не хватало, но жили Кадышевы счастливо. Дома Надя с сестрами устраивала театр, в котором изображала балерину или певицу. На импровизированные представления собирались родственники.

Когда Надежда была в возрасте 10 лет, не стало мамы. Через полгода глава семьи женился снова — началась жизнь со строгой мачехой, которая привела в дом своих детей. Отношения между девочками и новой женой отца не сложились. Старшая сестра не выдержала и уехала работать в город, среднюю отправили к родственникам, а Надя с младшей Любой воспитывались в интернате. Общение с отцом ограничилось письмами и небольшими денежными переводами.

В интернате началась музыкальная биография певицы. Надя увлеклась музыкой и занималась в кружке пения. Она выступала на всех концертах и праздниках, участвовала в самодеятельности. После окончания восьмилетки 14-летняя Кадышева из интерната переехала в Подмосковье, где жила сестра, устроилась на фабрику, но самодеятельность не бросила. В это же время сестры окончательно осиротели: умер их отец.

Надежда отправилась в Москву поступать в музыкальное училище, но с первой попытки не получилось. Тогда девушка пошла на подготовительное отделение, чтобы на следующий год поступить наверняка. Закончив училище, будущая певица продолжила образование в институте имени Гнесиных.

Родовое проклятье Надежды Кадышевой

Редкие фото Надежды Кадышевой

С тех пор Надежда Кадышева похудела, сменила имидж и преобразилась

Диета Светланы Светличной

Чтобы сбросить лишние килограммы, Светлана придерживается десятидневной диеты. По словам актрисы, за время ее соблюдения можно сбросить до 7 кг лишнего веса. Рассмотрим меню диеты от Светланы Светличной.

В понедельник и вторник нужно выпивать обезжиренный кефир. Суточная норма – 1 л. Указанное количество делится на 5 приемов. Обязательно нужно добавлять 1 ч. л. натурального меда на каждые 200 мл кефира.

В среду и четверг употребляются только зеленые яблоки (необязательно сырые). Их можно запекать, отжимать сок, делать пюре (без добавления сахара), варить компот.

В следующие 5 дней в меню вводится отварное куриное либо индюшиное филе, овощи и зелень. Вот примерное меню на этот период:

Пятница:

Завтрак. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений). Зеленый чай без сахара.
Обед. Отварное куриное филе (100 г). Пюре из кабачка, брокколи, моркови и зелени.
Ужин. Индюшиное филе, приготовленное на пару (100 г). Салат из пекинской капусты, зеленого лука, огурца и зелени.

Суббота:

Завтрак. Салат из свеклы, моркови, красной капусты (200 г). Травяной чай.
Обед. Куриное филе, приготовленное на пару. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений).
Ужин. Рагу из брокколи, моркови, лука, белокочанной капусты, зелени.

Воскресенье:

Завтрак. Овощной салат из помидора и огурца, сельдерея и другой зелени (сколько угодно). Зеленый чай без сахара.
Обед. Суп-пюре из цветной капусты (150 г). Тефтели из индюшиного филе, приготовленные на пару (100 г).
Ужин. Салат из отварной курицы, листьев салата, помидора, красного лука (250 г).

Понедельник:

Завтрак. Пюре из отварной курицы, моркови и брокколи (250 г). Травяной чай.
Обед. Суп с индюшиными фрикадельками, морковью, луком, цветной капустой и кабачком.
Ужин. Отварная курица (100 г). Салат из свеклы, красной капусты и моркови (150 г).

Интересно: Диета Татьяны Булановой «минус 10 кг за 2 недели»

Вторник:

Завтрак. Салат из зелени, помидора, огурца, болгарского перца (без ограничений). Зеленый чай без сахара.
Обед. Отварное куриное филе (100 г). Пюре из тыквы.
Ужин. Рагу из цветной капусты, кабачка, моркови, лука, зелени.

В среду (в последний день диеты) вводятся ягодные, овощные соки, компоты, зеленый, травяной чай. Разрешается добавить к указанным напиткам 50 г сыра нежирного сорта: феты, тофу, рикотты, адыгейского, моцареллы.

Посмотрите видео о том, как удается Светлане Светличной сохранять стройность:

https://youtube.com/watch?v=gkbHuaaaibw

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг! Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Первый день

Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
Ужин: отсутствует.

Второй

200 мл натурального йогурта с фруктами;
питание отсутствует;
200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

пропустить прием пищи;
салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

творог с изюмом и чашка чая;
один авокадо и 200 г вареного риса;
пропуск приема пищи.

Пятый

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
отсутствует питание;
200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

без завтрака;
нежирный бульон с овощами;
стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
гречка и 200 мл простокваши;
ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

овсянка и стакан теплого молока;
пропустить прием пищи;
200 г запеченной рыбы.

Девятый

питание отсутствует;
рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

омлет с зеленью и стакан теплого молока;
250 г вареного риса и кефир;
пропуск питания.

Одиннадцатый

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

отсутствует прием пищи;
овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

овсяная каша с молоком и сухофруктами;
без питания;
яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

зеленое яблоко и кефир;
гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
отсутствует питание.

Четырнадцатый

без завтрака;
отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

овсянка и два вареных яйца;
без питания;
паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
гречневый суп и стакан кефира;
ужин пропустить.

Семнадцатый

без приема пищи;
салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

омлет с овощами и кефир;
обед пропустить;
вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

яблочный кисель и 200 г овсянки;
гречка с нежирными рыбными котлетами;
питание отсутствует.

Двадцатый

без приема пищи;
отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

плавание в бассейне;
танцы;
фитнес;
аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.