Как похудеть за 4 дня на 4 кг

Питание

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 2 недели, нужно соблюдать следующие принципы в питание:

1. Употребляйте в пищу белковые продукты, такие как яйца, обезжиренный творог, сыр, мясо птицы, говядину, печень, рыбу. А также продукты, содержащие сложные углеводы, это каши, фасоль, чечевица.
2. Большое значение имеет правильное приготовление блюд. Старайтесь добавлять меньше масла и соли. Еще уберите майонез и другие жирные продукты.
3. Заведите привычку считать калории. Для этого вам потребуются весы для взвешивания продуктов. Можно скачать на телефон приложение для подсчета калорий. В нем указана калорийность всех обычных продуктов и блюд.
4. Нельзя голодать, но есть нужно маленькими порциями 4–5 раз в день.
5. Помните о дефиците калорий. Обязательно следите за тем, чтобы расхода калорий за день было больше прихода.
6. Перед приемом пищи выпивайте стакан воды. Это позволит организму быстрее почувствовать насыщение.
7. Завтрак и обед – это основные приемы пищи. Ужин должен быть легким. Не обязательно не есть после 6. Главное, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
8. В день выпивайте 2 литра воды.
9. Есть лучше из маленькой посуды. Никаких добавок. Это обман для мозга. Он будет думать, что съедена полная тарелка, и быстрее даст сигнал всему организму о насыщении.
10. Съедайте тарелку супа на бульоне перед приемами пищи. Это насытит организм и не даст ему переесть.
11. Используйте меньше приправ, не солите и не перчите.

Препараты, интенсифицирующие термогенез

Термогенезом называется процесс выработки организмом тепла. При его снижении происходит увеличение массы тела. Поэтому в качестве лечебной терапии при ожирении назначают препараты, усиливающие термогенез.

Ингибиторы абсорбции жиров

Ответственность за ферментативное переваривание жиров лежит на панкреатической липазе. При её блокировании происходит затормаживание пищеварения и, соответственно, всасывания жиров. Благодаря такому воздействию процесс похудения становится более эффективным, чем при соблюдении диеты.

Диуретики и слабительные средства

Это таблетки для похудения на растительной основе, которые обладают мочегонным и послабляющим эффектом.

Они предназначены для избавления от запоров и лишней жидкости, но не снижают количество жировой ткани.

Подобные препараты для лечения ожирения нельзя принимать по совету знакомых или рекламы. Результатом чрезмерного приёма диуретиков и слабительных средств может стать обезвоживание организма, утомляемость и головокружения, поскольку вместе с водой из организма выводятся и минеральные соли.

Два яйца и грейпфрут. Диета, на которой худеют все

Как работает яичная диета на 4 недели

Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во‑вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

Яичная диета: меню

Хотя диета называется «яичной», вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Обед:

Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин:

Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Обед:

Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин:

Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Обед:

нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин:

нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Обед:

Любой фрукт в любом количестве.

Ужин:

Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

Обед:

Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

Ужин:

Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Обед:

Любой фрукт в любом количестве

Ужин:

Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Обед:

Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Завтрак такой же, как и в первую неделю.

Обед:

Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Ужин:

2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Меню такое же, как в понедельник

Обед:

Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

Ужин:

2 яйца + грейфрут

Обед:

2 яйца + отварные овощи + зерненый творог

Обед:

Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

Обед:

Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

Ужин:

Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Обед:

Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

Меню при дробном питании

Меню расчитывается таким образом, что наиболее плотными и сытными получаются завтрак и обед, а ужин должен быть более легким. Также между ними есть три или больше перекуса — зачастую это второй завтрак, второй обед и, соответственно, второй ужин. Эти приемы пищи достаточно легкие. Это может быть сыр, орехи, фрукты, кисломолочные продукты. Однако формирование дробного рациона строго индивидуально. Кто-то делит порции на равные части, а кто-то использует систему перекусов. Главное — не выходить за рамки калоража, который также расчитывается индивидуально.

Стоит учесть, что похудение происходит не только за счет изменения системы питания, но и за счет подбора правильных продуктов. Ведь если разделить торт на шесть порций и есть его в течение дня, полезнее он от этого не станет, и похудеть не поможет. Так что же лучше есть при дробном питании для похудения? Ответ вполне очевиден: сложные углеводы, белки и жиры. Да-да, жиры тоже крайне необходимы нашему организму, но и они должны быть правильными. Углеводную и жирную пищу лучше употреблять на завтрак, а вот белковую — перенести на обед и ужин в сочетании с овощами, богатыми клетчаткой.

Яблочная диета

Прямо сейчас женщины узнают, как можно похудеть быстро, просто, эффективно. Для нормализации собственного веса вам даже не понадобится тратить деньги на услуги диетологов, потому что готовое решение можно отыскать здесь. Речь идет об употреблении вкусных и питательных яблок, которые обладают большим количеством полезных свойств для любого человека.

При соблюдении простых советов, вы обязательно избавитесь от лишнего веса, нормализуете пищеварение, ускорите обмен веществ. Специалисты советуют не отклоняться от установленной системы питания.

3-дневное меню:

• завтрак — очищенные яблоки (2шт);
• обед — тертые яблоки (2шт) — их можно посыпать корицей;
• ужин – очищенные яблоки (2шт) или яблочное пюре;
• перед сном – очищенное яблоко (1шт).

Многим женщинам бывает достаточно трудно выдержать такой рацион на протяжении 3 или 4 дней. Если ваш организм не справится с подобными нагрузками, то имеет смысл воспользоваться другим рецептом похудения, который обладает более разнообразным меню — например, попробовать мясную диету.

Принцип действия химической диеты Усама Хамдий

Химическая диета не подразумевает прием синтетических препаратов, направлена на изменение протекающих в организме химических реакций в лучшую сторону. Желаемый эффект похудения достигается не только благодаря минимальной калорийности употребляемых продуктов, но и из-за того, что в меню присутствуют в большом количестве протеины. Поэтому организм расходует минимум собственных белков, а имеющиеся жировые отложения превращаются в энергию. Следовательно, уменьшаются жировые отложения, но не страдает мышечная масса.

В основе рациона при химической диете находятся куриные яйца – данный продукт обладает действительно уникальным составом и небольшой калорийностью. Одно яйцо содержит около 55-65 Ккал, а также:

1. примерно 15% суточной нормы белка;
2. углеводы и жиры в небольшом количестве;
3. аминокислоты;
4. ценные микроэлементы – кальций, фосфор, калий, натрий, железо, марганец, цинк, кобальт, хром;
5. витамины, к числу которых относятся и такие ценные элементы для обмена веществ как холин, ретинол, биотин, кальциферол, токоферол.

Такой ценный диетический продукт как куриные яйца организмом человека усваивается практически полностью, при этом в кишечнике не остаются шлаки. Белки, во время расщепления под влиянием ферментов, образуют кетоны – это вещества, которые надолго дарят чувство сытости.

Еще одним важным продуктом в меню при химической диете являются цитрусовые – грейпфрут и апельсины. Практически каждый день в рационе они используются вместе. Сочетание лимонной кислоты в цитрусовых и биотина в яйце способствует ускорению энергетического обмена. В результате начинается стремительная потеря веса.

Преимущества и недостатки диеты 14 дней минус 14 или 10 кг

Поскольку на процесс избавления от лишних килограммов уйдет минимум времени, то худеть придется стремительно. Это может нанести серьезный вред организму. Использовать любой из предложенных ниже курсов не рекомендуется без получения одобрения со стороны доктора.

• Эффективный сброс веса – диета на 14 дней минус 10 кг дает положительные результаты, если следовать обязательным требованиям и предложенному меню.
• Оптимальный срок – килограммы уходят всего за пару недель, что становится настоящей находкой для многих людей. Использовать диету 14 дней минус 10 кг выгодно тем, кому к определенной дате, мероприятию нужно выглядеть эффектно или «влезть» в наряд.
• Безопасность при соблюдении всех требований, отсутствии противопоказаний и выборе лучшей программы для снижения веса.

Диета минус 14 кг за 14 дней стала одной из самых эффективных экспресс-программ. Выбрав оптимальный курс для снижения веса, можно не только решить проблему с весом, но и закрепить полученный результат.

Перспективы дальнейших исследований

Продолжительная ходьба по несколько часов на протяжении 4 дней в сочетании с очень низкой калорийностью питания может уменьшить у людей с лишним весом на 0,5 кг/день. Наибольшее преимущество этого метода – потеря жира преимущественно на туловище и относительно быстро. Эксперимент сопровождался улучшением липидного профиля крови, а также стабильным снижением уровнем лептина в сыворотке, указывающим на улучшение резистентности к лептину, что может способствовать поддержанию массы тела. Сухая масса также уменьшилась, но это снижение составило лишь 15% общей потери веса. Исходя из этого, целесообразно определить, можно ли периодически использовать подобные программы для достижения существенного снижения жировой массы за значительно более короткие промежутки времени, чем при других программах.

Суть белковой диеты

Суть белковой диеты проста: основу рациона данной системы похудения составляет пища, богатая белком (рыба, мясо, нежирные молочные продукты).

В это время лишенный углеводов и жиров организм сжигает запасы жиров, благодаря чему и уходит лишний вес. Примечательно, что при этом мышечная масса остается нетронутой.

Вообще белок играет важную роль в работе организма. Так, белок участвует в:

• регенерации тканей (именно белок является своеобразным строительным материалом человеческого организма);
• ускорении химических процессов (при недостатке белка в организме замедляется рост, происходят негативное изменения в работе внутренних органов, снижается иммунитет),
• производстве гормонов (при нехватке гормонов врачи всегда назначают именно белковую диету),
• доставке важнейших веществ (например, кислород поступает в клетки благодаря белку гемоглобина).

Однако излишек белка в организме, впрочем, как и углеводов, и жиров, может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Избыток продуктов распада белка:

• мешает нормальному функционированию выделительной системы,
• активизирует гнилостные процессы в кишечнике,
• повышает уровень азота;
• приводит к сбою цикла у женщин.

Именно потому, что повышенный уровень белка может как положительным, так и отрицательным образом сказаться на состоянии органов и систем, специалисты не советуют придерживаться белковой диеты более 14 дней. Кстати, по этой же причине вторая неделя этой программы предполагает некоторые послабления в рационе. Тем не менее, курсы не следует повторять слишком часто: между программами должно пройти не менее 4-6 месяцев.

Огуречная

Свежие огурцы содержат в себе много клетчатки, благодаря чему отлично помогают очистить кишечник. А их мочегонное действие помогает избавиться от лишней жидкости и отеков.

Во время диеты необходимо взять 2 килограмма огурцов и поделить их на пять приемов пищи. Это и будет основа огуречной диеты. К овощу разрешается добавлять зелень, лимонный сок и специи. Помимо огурцов рекомендуется пить много жидкости — воду и травяные чаи без меда и сахара.

Основным недостатком этой диеты является высокий риск набрать обратно сброшенные килограммы. Чтобы этого не случилось, вводить новые продукты нужно постепенно. Зато если прибегать к такому методу похудения регулярно, 1 раз в месяц, можно ускорить обмен веществ.

Что такое высокобелковая диета

Не существует жесткой границы между обычной белковой и высокобелковой диетой (ВБД). Но, как правило, если более чем 35% суточной калорийности составляют протеиновые продукты, говорят о высокобелковой диете. Обычный суточный рацион взрослого человека должен на 30-35% состоять из белков. Но зачем, собственно, нужны протеины и какова их роль в процессе сжигания жировых отложений?

В нашем теле белки выполняют много разнообразных функций. Белковая пища необходима хотя бы потому, что от нее зависит качество мускулатуры, кожи, волос, ногтей, костей, зубов. При дефиците белка эти ткани не смогут расти и регенерироваться. Без достаточного количества белка организм не сможет продуцировать необходимые для его функционирования гормоны и ферменты. Кроме того, белки можно назвать эдакой «службой доставки» в пределах организма: эти вещества помогают транспортировать молекулы кислорода ко всем клетках. И это только несколько пунктов из огромного «послужного» списка белков.

Нежелательно забывать и о том, что белки состоят из более мелких частиц – аминокислот. Человеческий организм нуждается в 22 из них. Девять аминокислот являются незаменимыми, их наши организмы не умеют вырабатывать самостоятельно, а должны получать из пищи. Зависимо от аминокислотного профиля пищевой белок различают по качеству. Все белки, полученные из продуктов животного происхождения, называют полными, то есть они содержат все необходимые для нас аминокислоты. К этой категории принадлежат яйца, молочная продукция, рыба, мясо, птица. Растительные белки также обеспечивают человека большим количеством аминокислот, но не всеми из списка незаменимых, поэтому они «неполные». Лучшими источниками растительного белка принято считать бобы, сою, злаки, семена, орехи

И когда речь идет о высокобелковой диете, очень важно учитывать качество тех самых белков

Как похудеть на 4 кг за 10 дней. Сытная берлинская диета — минус 4 кг за 10 дней

Берлинская диета рассчитана на 10 дней. Создатели гарантируют: вы будете сбрасывать вес даже без занятий спортом

Единственное важное правило — соблюдать все рекомендации неукоснительно. В особенности это касается размера порций

И если вы еще не приобрели электронные весы, самое время.

Преимущества и особенности берлинской диеты

Берлинская диета хорошо сбалансирована и легко переносится. Есть и другие преимущества у этого способа похудения.

• Снижение веса и очищение организма
• Разнообразное меню
• Минимум ограничений (вы можете есть даже хлеб и фрукты)

Придерживаться берлинской диеты рекомендуется не более 10 дней. Повторить диету можно только через 2 месяца.

Противопоказаний практически нет, но при наличии любых сомнений лучше посоветоваться с врачом.

Берлинская диета: меню

Полноценно питаться рекомендуется 3 раза в сутки, но вы можете перекусывать фруктам или орешками (не более 30 граммов). Размеры порции не должны превышать рекомендованные.

Если размер порции не указан, ориентируйтесь на следующие:

• стакан натурального сока, кефира, 250 мл;
• порция рыбы, мяса или постной ветчины, 150 г;
• порция риса, пасты, 200 г;
• порция нежирного сыра, 50 г;
• овощные салаты, 300 г;
• кусочек хлеба, 40 г.

Примерное меню на 10 дней

1 день

• Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, яблоко.
• Обед: 2 отварные картофелины, 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей, стакан кефира.
• Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, кусочек постной ветчины, свежий огурец.
• Поздний ужин: стакан овощного или фруктового фреша (рецепты можно посмотреть в этой статье ).

2 день

• Завтрак: тост с сыром, зеленое яблоко, стакан чая или кофе.
• Обед: 150 г вареной телятины, порция макарон из твердых сортов, овощной салат, стакан натурального сока.
• Ужин: 150 г нежирной ветчины, яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан чая.
• Поздний ужин: стакан минеральной воды

3 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой любого джема.
• Обед: 150 г тушеной куриной печени, овощной салат, свежевыжатый сок
• Ужин: 200 г творога 2,5 жирности, яблоко или банан.
• Поздний ужин: фруктовый фреш.

4 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
• Обед: 150 г нежирного мяса, порция квашеной капусты, стакан травяного чая.
• Ужин: 150 г говядины на пару, кусочек хлеба, стакан чая.
• Поздний ужин: фруктовый фреш.

5 день

• Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо всмятку.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи, бурый рис, порция овощного салата, грейпфрут.
• Ужин: 150 г нежирной ветчины или отварной индейки, тост, стакан чая без сахара.
• Поздний ужин: овощной или фруктовый фреш.

6 день

• Завтрак: порция овсяной каши на молоке пополам с водой, стакан кофе или чая без сахара, фрукт.
• Обед: цветная капуста или брокколи на пару, порция отварной рыбы, любой фрукт.
• Ужин: ломтик сыра с тостом, стакан чая, апельсин или пара мандаринов.
• Поздний ужин: минеральная вода.

7 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой джема, яйцо.
• Обед: 2 печеных картофелины, порция отварной телятины или курятины, овощной салат.
• Ужин: 2 хлебца, постная ветчина или ломтик сыра, кофе или чай без сахара.
• Поздний ужин: кефир 2,5%.

8 день

• Завтрак: чашка кофе, 2 тоста, натуральный мед.
• Обед: 150 г отварной телятины или говядины, овощной салат с каплей оливкового масла, овощной сок.
• Ужин: 250 г творога, хлебец, чай.
• Поздний ужин: апельсин или грейпфрут

9 день

• Завтрак: чашка черного кофе, 2 кусочка цельнозернового хлеба, яйцо всмятку.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат, один фрукт.
• Ужин: кусочек овсяного пирога с яблоками и стакан чая. Рецепт пирога можно взять здесь .
• Поздний ужин: яблоко или свежий огурец.

10 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
• Обед: итальянский суп для похудения (рецепт здесь), 150 г отварной телятины, томаты или огурцы.
• Ужин: ломтик сыра с хлебом, апельсин, чай.
• Поздний ужин: фреш из свежих овощей.

Ничего из перечисленного не жарим. Мясо и рыбу запекаем, отвариваем или готовим на пару. Хлеб покупаем только цельнозерновой и с отрубями. Сыр и ветчину выбираем с хорошим составом, маложирные.

Какой сыр покупать при похудении, читайте в этой статье

Ветчину желательно брать куриную, индюшиную, телячью.

Примерное меню трехразового питания

Существует множество полезных продуктов, которые можно и нужно есть при трехразовом питании для похудения. По отзывам диетологов можно сделать вывод о том, как составить примерное меню, однако стоит учитывать индивидуальные предпочтения Ведь кто-то не переносит молочные продукты, кто-то не любит каши или некоторые овощи. В любом случае подобрать идеальный рацион возможно в течении 7-14 дней, наблюдая за реакцией своего организма на те или иные продукты и корректируя составляющие меню. Примерный рацион для желающего похудеть на трехразовом питании выглядит так:

Завтрак:

• омлет из двух яиц с овощами;
• творог с ягодами (200 г);
• каша, предпочтительно овсянка, и ягоды (в пропорциях 1:2);
• яичница-глазунья и салат из свежих овощей.

Обед:

• суп на овощном бульоне, отварная курица (мясо без жира и кожи, предпочтительно грудка);
• грибной суп, котлеты на пару, салат или квашеная капуста;
• бульон с зеленью, тушеная курица, овощной салат;
• суп на мясном бульоне без картошки, отварная брокколи или цветная капуста.

Ужин:

• отварная куриная грудка, тушеные овощи;
• любая каша на воде (можно добавить грибы), салат;
• отварная или запеченная рыба, салат;
• запеченная или тушеная говядина, овощной салат;
• творог без сахара (можно добавить ягоды), кефир.

Конечно, есть все сразу не нужно, достаточно просто выбрать один из предложенных пунктов в каждом разделе. Комбинировать их можно практически до бесконечности, тем самым делая меню трехразового питания для похудения более разнообразным.

Двухнедельная диета потеря в весе до 10 кг. Диета на 2 недели поможет потерять вес до 14 кг!

Идеальная фигура » Эффективные диеты

Существует множество причин, по которым у человека происходит накапливание излишнего веса. К сожалению, не всегда можно с легкостью от этого избавиться, потому что не получается правильно и вовремя принимать пищу или «почти» отказать себе поздним вечером в ужине. Именно поэтому приходится придерживаться определенной диеты, которая поспособствует потере лишних кило. Рассчитана такая диета на 2 недели. Причем при строгом соблюдении, получается скинуть до 10 килограмм. Режим обусловлен обильным питьем, в которое может входить зеленый чай и большое количество воды, потому что от этого зависит водный обмен, который способствует многим процессам в организме человека.

Режим питания по дням

— 1 — несколько отварных яиц (можно фрукты и овощи в сыром виде); — 2 – любая молочная продукция с низким содержанием жира, например, 1% кефир, обезжиренный творог; — 3 – овощи, фрукты в сыром виде, вечером кефир с наименьшим содержанием жирности; — 4 – отварное куриное филе (или грудка), вечером кефир (1%; — 5 – овощи и фрукты в сыром виде; — 6 – молочная продукция с низким содержанием жирности; — 7 – овощи и фрукты в сыром виде; — 8 – овощной салат о, отварное филе курицы (можно грудку), отварное яйцо; — 9 – отварная говядина, овощной салат, заправленный растительным маслом; — 10 – отварная рыба (нежирная), ржаной хлеб, овощи и фрукты в сыром виде, молочная продукция с низким содержанием жирности; — 11 – отварная телятина или говядина, отварные яйца, ржаной хлеб, овощи и фрукты в сыром виде; — 12 – молочная продукция с низким содержанием жирности, овощи и фрукты в сыром виде; — 13 – отварное филе курицы (можно грудку), отварные яйца, овощи в сыром виде; — 14 – молочная продукция с низким содержанием жирности, отварной картофель, фрукты в сыром виде. Необходимо отметить, что при соблюдении этой диеты существуют свои требования. Например, как уже давно известно, фрукты и овощи перерабатываются организмом гораздо быстрее, значит, и выводятся быстрее. Мясо дольше, поэтому если человек ест сначала фрукты, овощи, а потом мясо, тогда процесс переработки пищи затягивается, тем самым «тормозит» вывод из организма. Чтобы не допускать таких ситуаций нужно питание организовать иначе. Для этого следует разбить прием пищи на 5-6 раз в течение дня. При этом кушать не все и сразу, а, например, утром творог, в обед мясо, а вечером овощи, фрукты. Тем самым пищеварение придет в норму, организму будет легко перерабатывать пищу и выводить. Диета несложная и насыщенная, при желании каждый может попробовать и помочь самому себе в избавлении от лишнего веса.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

• Пешими прогулками в парках или по центру города;
• Плаванием;
• Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Основные правила яично-апельсиновой диеты

Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.

Основные правила следующие:

• яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли;

  Диета яйца и апельсины 4 недели включает в себя употребление яиц всмятку или вкрутую.

• если разрешены легкие салаты, соль и масло в них не включаются;
• допустимое диетическое мясо готовится без кожицы;
• всегда кушают сначала цитрусовый фрукт, затем остальное, чтобы обеспечить уменьшение внутреннего объема желудка на фоне сокращения его мускулатуры;
• имеющиеся противопоказания нарушать запрещено;
• на протяжении суток допустимо всего три приема пищи, питание ночью и перекусы не допустимы;
• апельсин взаимозаменяем с грейпфрутом;
• обязательное условие – обильное питью, именно оно необходимо для выведения продуктов распада.