Диета 12 дней минус 12 кг - меню питания и принципы

Главные правила

Основа этой диеты – вода. Но пить её тоже нужно правильно. К тому же, есть ещё и другие нюансы, касающиеся образа жизни. Если их учесть, диета для ленивых позволит сбросить 12 кг за 2 недели.

Как правильно пить

Нельзя просто так потреблять большое количество воды, тем более за раз. Для организма это колоссальная нагрузка.

Чтобы её избежать, делайте следующее:

Пейте обязательно маленькими глотками, не спешите.
Минимальный объём – 2 л в день.
В идеале нужно рассчитать индивидуальную норму, которая составляет 4% от общей массы тела.
Разделите весь объём на части и пейте в течение дня.

Диета для ленивых в домашних условиях не подразумевает, что вы будете пить по 10 литров в день. Если жидкости слишком много, она разжижает кровь, может негативно повлиять на сердце и сосуды. К тому же, большие объёмы воды вымывают из организма полезные вещества.

Нужно пить воду перед едой

Чтобы меньше хотелось есть, выпивайте 1–2 стакана воды за 20 минут до приёма пищи. Она должна быть чистой, негазированной, лучше брать бутилированную из магазина. Следующий раз можно попить только через 2 часа после еды.

Важно! Если вы пьёте холодную воду, она не вступает в обмен веществ, пока не нагреется. Поэтому сразу употребляйте жидкость комнатной температуры

Нет другим напиткам

Многие из вкусных магазинных напитков очень калорийные, а из-за сахара различные газировки только усиливают жажду. Если убрать подобные продукты из рациона, то это уже снизит поступление лишних калорий. Причём магазинные соки тоже под запретом.

Пейте, если чувствуете голод

В течение дня человек постоянно ощущает желание перекусить чем-нибудь вредным. На самом деле под голод часто маскируется жажда. Возьмите за правило брать с собой бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда захотите есть.

Затем переключите внимание на что-то другое. Часто голод после этого пропадает

Исследования показывают, что за счёт пропуска таких калорийных перекусов можно похудеть на диете для ленивых на дополнительные пол килограмма.

Избегайте отёков

Если жидкость будет задерживаться в организме, то никакого эффекта добиться не выйдет. Поэтому убирают из рациона все продукты, которые могут этому способствовать, например, блюда с большим количеством соли. Для лучшего эффекта старайтесь больше двигаться, делать в течение дня хотя бы несколько упражнений.

Общие правила

В классическом варианте медовой диеты есть одно основное правило — заменить сахар медом. Это, по мнению сторонников такого метода похудения, позволит потерять до 10 кг за месяц. Но, как показывает практика худеющих, это преувеличенные цифры и при замене сахара медом удается сбросить до 4 кг в среднем. Чтобы добиться больших результатов, рекомендуется соблюдать такие правила:

Отказаться от изделий из белой муки, полуфабрикатов, жаренной пищи и всех продуктов, в состав которых входят химические вещества.
Выработать 5-разовый режим питания, но при этом контролировать размеры порций — должно быть 3 основных приема пищи объемом 300-400 г и 2 перекуса до 200 г каждый.
Пить чистую воду — в идеале по 0,4 мл на каждый килограмм веса в сутки.
Отказаться от углеводов на ужин, оставив только овощи и белковые продукты.
Не есть на ночь — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Подключить физические нагрузки — при меню медовой диеты вполне посильными будут даже силовые тренировки несколько раз в неделю.
Соблюдать режим здорового сна и спать не менее 8 часов в сутки.
Подключить процедуры по уходу за телом для усиления эффекта от диеты: скрабировать кожу, делать массаж, обертывания.

Меню медовой диеты для похудения на 7 дней

Максимально сбалансированный рацион медовой диеты может быть таким:

День	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Овсяная каша на воде + 100 г ягод + 30 мл меда	Фруктовый салат, заправленный медом	Овощное рагу	150 г творога с 30 мл меда	Отварная куриная грудка, салат из капусты и огурца
2	Омлет из 2 яиц с обезжиренным молоком + зеленый чай с 30 мл меда	Орехи и курага с медом	Винегрет без картошки с фасолью	Кефир с медом	Запеченная рыба с лимоном и зеленью
3	Гречневая каша на воде + цельнозерновой хлебец с медом	150 г обезжиренного творога с медом	Овощной суп-пюре	Яблочно-морковное пюре с медом	Рыбный суп с овощами
4	Рисовая каша на воде с медом	Апельсин, 20 мл меда	Запеченные овощи	Кефир с медом	2 яйца вкрутую, овощной салат
5	Овсяные оладьи с медом	Кефир с 30 мл меда	Овощи на пару	150 г творога с 30 мл меда	Отварной кальмар, огурец
6	Рисовые панкейки с медом	Сухофрукты с медом	Овощное рагу	Запеченное яблоко с медом	Тунец + овощной салат
7	Гречневая каша, яйцо вкрутую, зеленый чай с медом	Яблочное пюре с 30 мл меда	Тушеная капуста с курицей	Кефир с медом	Куриный бульон + овощной салат

Диета №10c

Стол №10с предназначен для пациентов с атеросклерозом. Такая диетотерапия направлена на улучшение кровообращения, нормализацию жирового обмена, восстановление функций печени и почек. Все это замедляет прогрессирование атеросклеротического процесса в сосудах.

В зависимости от состояния пациента и наличия лишнего веса врач может назначить один из двух вариантов этой диеты.

Первый вариант предназначен для больных без избыточной массы. В этом случае калорийность и состав диеты находятся в пределах нормы. В сутки нужно употребить до 2600 ккал, выпивать не более 1,2 литра жидкости (включая напитки и супы).

Второй вариант диеты назначается пациентам с избыточной массой тела или ожирением и имеет сниженную суточную калорийность до 2200 Ккал, а в некоторых случаях до 1800 ккал. Питьевой режим остается в прежнем объеме (как в других вариантах диеты). Стол №10с предусматривает увеличенное потребление овощей в разваренном, измельченном виде, однако периодически возможно употребление в сыром виде в качестве салатов. Значительно сократить нужно углеводы и жиры.

Список продуктов и правила питания остаются такими же для стола №10. Грубые волокна растительной пищи и мясо желательно отваривать перед дальнейшим приготовлением. Пища не солится, можно использовать сахар в чистом виде до 50 г в день.

Важно исключить из рациона питания продукты, содержащие щавелевую кислоту, животные, кулинарные жиры, а также пищу, богатую «быстрыми» углеводам и экстрактивными веществами (эфирные масла, пряности и специи ограничить). Тонизирующие напитки, крепкий чай, кофе также резко ограничивают или исключают, так как они оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему

Крупы, творог и растительную пищу с грубыми волокнами следует измельчать, разваривать, протирать. Количество хлеба значительно увеличивается (до 300 г), но он должен употребляться в подсушенном виде. Можно есть несдобное тесто, галеты, бездрожжевую выпечку. Под табу остаются: песочное и слоеное тесто, сладкие булочки, магазинная выпечка.

Добавляются к меню мясные субпродукты, их обязательно нужно отварить перед дальнейшим использованием. Разрешено их запекать, тушить и есть с гарниром, добавлять в домашние пироги.

Как усилить эффект «ленивой» диеты?

Любой режим питания – это совокупность правил потребления пищи. Правила разработаны с таким учетом, чтобы снижение веса не нанесло вреда здоровью.

Эффективность «ленивого» рациона зависит от точности соблюдения условий:

Продолжительность режима питания – 2 недели. Увеличивать, тем более уменьшать количество дней или пропускать не рекомендуется. Нарушение режима ведет к ухудшению результата.
Употреблять воду в установленное время. Пить нужно за полчаса до еды вне зависимости от того, перекус это или полноценный обед. Во время или после еды потреблять напитки настоятельно не рекомендуется.
Пить нужно обычную воду. Для режима питания не подходит газированная, минеральная, столовая, лечебно-столовая жидкость. От кипячения стоит отказаться, лучше пропустить через фильтр.
Пить следует мелкими глотками. Процесс должен приносить наслаждение.

Соблюдение правил увеличит эффективность диеты.

Суть и правила диеты для ленивых «минус 12 кг»

Такая диета имеет два явных плюса – быстроту и простоту. Ее суть заключается в употреблении воды по определенным правилам в необходимых количествах. То есть, за 20-30 минут перед любым запланированным или спонтанным приемом пищи обязательно нужно выпить 1-2 стакана воды. А вот сразу после еды пить ничего не следует. Только спустя 2 часа можно кофе или чай. Диета для ленивых достаточно популярна, так как в ней отсутствуют жесткие ограничения в еде, голодовки, изнуряющие тренировки. Главная роль в процессе похудения отводится воде, благодаря потреблению которой в организме начинаются положительные изменения:

налаживается метаболизм,
очищается организм,
восполняется недостаток жидкости.

Выпитая за полчаса до еды вода не позволяет человеку съедать пищи больше нормы, защищая организм от перееданий. Однако конечный результат зависит от точности соблюдения правил диеты.

В целом свой привычный рацион придется немного подкорректировать и отказаться от следующих продуктов:

свинины – именно это мясо является одним из самых жирных;
сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
копченостей;
полуфабрикатов;
куриной кожи;
спиртных, газированных и сладких напитков.
Среди приоритетных продуктов на вашем столе должны быть:
куриное филе;
телятина и крольчатина;
овощи, фрукты;
крупы;
цельнозерновые или отрубные хлебцы;
зеленый чай.

Мясные блюда желательно готовить на пару или запекать в духовке, но только без использования масла, можно тушить в сотейнике.

От острых и жирных блюд придется отказаться не только из-за их вредности, но и из-за способности возбуждать аппетит.

Если в процессе диеты надоест пить простую воду, ее можно будет разнообразить добавлением сока апельсина или цитрусовой кожуры.

Основные правила диеты для ленивых:

Часть объема съедаемой ранее пищи заменяется выпиваемой водой, благодаря чему снижается вероятность накопления жировых отложений.
Выпивать перед каждым приемом пищи нужно обычную некипяченую воду без газа. При кипячении вода теряет огромное количество полезных солей и минералов, поэтому является практически бесполезной.
Пить воду следует маленькими глотками, а не залпом, чтобы не появились неприятные ощущения в кишечнике. Вода должна быть комнатной температуры, холодная жидкость наоборот, замедлит обменные процессы.
Во время приема пищи и сразу после нее пить воду не разрешается!
Вся суть диеты строится именно на воде. Поэтому стоит запомнить, что перед едой разрешается пить исключительно воду, ее нельзя заменять никакими другими разрешенными напитками.
Во время диеты желательно свести к минимуму или вовсе исключить потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к образованию отечности, накоплению шлаков и токсинов.

Чем можно заменить запрещенные продукты в диете для ленивых «минус 12 кг»

Срывы, сводящие все лишения и усилия худеющего на нет, частое явление при любой диете. Чтобы минимизировать риск сорваться и в один присест съесть все в холодильнике, нельзя полностью исключать из питания вкусные и любимые продукты. Если в списке любимых есть вредная пища, то нужно постараться подобрать альтернативу запрещенным при диете продуктам:

сахар и конфеты легко заменяются сухофруктами (финики, курага, чернослив) – это и вкусно, и полезно для организма;
свинина заменяется говядиной или телятиной – при соответствующем приготовлении разница во вкусах мяса практически не чувствуется, к тому же говядина, а особенно телятина, намного полезнее для организма, чем свинина;
молочный шоколад заменяется черным с содержанием какао не менее 70%, он намного полезнее, однако есть его без меры нельзя – допустимо несколько кусочков в минуты сильного желания сладкого.

Другие известные диеты на 12 дней

Как похудеть за 12 дней на 5 кг? Этим вопросом задаются многие женщины, которые хотят быстро сбросить лишние килограммы. Диета на зеленом чае – отличный вариант. Она простая и состоит из одного ингредиента: травяного чая. Напиток притупляет чувство голода и отличается хорошими мочегонными свойствами. Такой рацион не рекомендуется соблюдать людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря.

Из рациона необходимо исключить:

жирное;
красное мясо;
манку;
перловую кашу;
сахар или мед.

Можно кушать фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Чай желательно выбирать натуральный, травяной.

На завтрак рекомендуется есть овсянку, пить чай, на обед – суп с куриным бульоном и чай, а на ужин – тушеные овощи, кефир. Перекусывать можно яблоками, творогом.

Это низкокалорийная диета. Максимальное количество чашек чая в день – 6. На 3 день разрешено разбавлять чай молоком.

Этот режим питания также противопоказан людям, у которых проблемы с поджелудочной железой. Зеленый чай бодрит, поэтому не рекомендуется пить его перед сном.

На 8 кг за 12 дней можно похудеть с помощью диеты 3333. Рацион ее состоит из 6 продуктов:

кефира;
зеленых яблок;
риса;
куриного филе;
овощей;
фруктов;
алкоголя;
меда.

Режим из одного продукта на каждый день включает 4 этапа питания, каждый из которых состоит из 3 дней. В ней нет ограничений в суточном количестве еды. Отличительной особенностью такого питания является включение в рацион алкоголя. Он утоляет чувство голода. Рекомендуется выбирать красные вина из натуральных ингредиентов.

Первый этап составляет употребление кефира. Его можно разбить на 3 порции в день. Перекусы обязательны: фруктами, овощами, медом, кашами. Второй этап состоит из употребления яблок. Для разнообразия запекайте их в духовке без добавления сахара. Третий этап ограничивается куриным филе. Ешьте его только в отваренном виде. Можно положить в порцию каши на воде, без соли и сахара. Для последнего этапа пригодятся весы. В день необходимо есть до 30 г сыра и выпивать бокал вина (200 мл). Для тех, кто не любит алкоголь, можно заменить его на свежевыжатый сок.

Диета 3333 противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ, язвами желудка. Для них нужно сбалансированное питание. Подросткам тоже не рекомендуется сидеть на диете 3333: рост костей может замедлиться.

Диетологи отмечают тяжелый выход из такой диеты.

Главные правила, которые нужно соблюдать

Диета на 21 день – это схема питания, при которой чередуются 3 фазы:

Голодная.
Белковая.
Овощная.

Именно за счет такого подхода и достигается желаемая эффективность. И это же является главным правилом диеты, которое нельзя нарушать, если есть желание достичь хорошего результата. Даже при незначительном изменении рациона питания можно не ждать позитивного эффекта.

Важно помнить, что 21-дневная диета является не просто методикой снижения веса. Она направлена на то, чтобы заставить организм максимально эффективно работать, за счет чего человеку удается избежать таких неприятных «симптомов» как головокружение, голодные обмороки и прочее

Тем, кто собирается воспользоваться диетой на 21 день, важно запомнить следующие правила и четко следовать им:

Пить больше простой воды. Человеку жизненно необходимо потреблять до двух литров простой жидкости, и это без учета того, сколько чая и прочих напитков он выпил.
Ограничить количество соли. Этот продукт нужен организму, поэтому полностью исключать из рациона его нельзя. Однако, в больших количествах соль тоже вредна. Поэтому использовать ее нужно ограниченно.
Готовить блюда только методом варки, тушения и запекания. Никакого жаренного и копченого.
Кушать в установленное время. Организму проще стабильно работать, если есть режим. Поэтому завтраки, обеды, ужины и перекусы рекомендуется осуществлять в одно и тоже время. Кстати, отход ко сну и подъем тоже желательно соблюдать.
Последний прием пищи осуществлять часа за 3 до сна. Слишком поздние ужины вредны для пищеварения.
Желательно подготовиться к диете. За несколько дней до нее следует отказаться от вредных привычек и постепенно начать переходить на здоровое питание.

Противопоказания и меры предосторожности

Как и любая диета, медово-молочная диета полезна не всем. Например, людям с заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта (в частности, при холецистите) не рекомендуется придерживаться этой диеты. Также, нельзя придерживаться этой диеты при индивидуальной непереносимости ингредиентов (молока или меда).
Во время диеты ваш организм получает не все нужные ему вещества, поэтому не рекомендуется придерживаться ее больше недели.
Выходить из диеты нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету (медово-молочную или любую другую), обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Если вам нравится сочетание молока с медом, вы также можете побаловать себя натуральными косметическими средствами на основе молока и меда.Как это сделать, читайте в статье Косметический рай для лица: простые рецепты с молоком и медом

Видео: ?Вода с Медом

Для ленивых

Самый простой и классический вариант медовой диеты — просто заменить сахар и все сладости медом. При этом дневное количество употребляемого меда в день не должно превышать 100 мл. Меню при этом формируется произвольно из списка разрешенных продуктов, — тогда вес будет уходить быстрее. Если же не отказываться от той пищи, которая при диете запрещена, то и результаты похдения будут минимальными.

Яично-медовая

Яично-медовая диета — более жесткая. Как и большинство монорационов, она рассчитана всего лишь на 3 дня. За это время можно потерять до 5 кг. Суть ее заключается в том, чтобы ежедневно есть яйца и мед, а также некоторые другие низкокалорийные продукты в минимальных количествах. Питание при этом будет трехразовым и меню может выглядеть примерно так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером	150 г обезжиренного творога + столовая ложка меда	Куриный бульон, яйцо вкрутую, зеленый чай со столовой ложкой меда
2	Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером + несколько долек лимона	Кусочек постного отварного мяса, огурец, чай с лимоном и медом	Кефир со столовой ложкой меда и чайной ложкой корицы
3	Столовая ложка меда + 2 сырых желтка, взбитые блендером + любой фрукт	Овощной суп, яйцо вкрутую	150 г обезжиренного творога с медом и клетчаткой

Медово-рисовая

Медово-рисовая диета также относится к монорационам. Кроме низкой калорийности и ограничения набора продуктов, она примечательна своим очищающим эффектом благодаря свойствам риса. Продолжительность — до 5 дней. Меню каждого дня может выглядеть примерно так:

Завтрак — рисовая каша на воде + 30 мл меда.
Перекус — апельсин, 20 мл меда.
Обед — овощное рагу, 100 г риса на воде.
Перекус — кефир с 20 мл меда.
Ужин — салат из свежих овощей.

Лимонно-медовая

При лимонно-медовой диете необходимо соблюдать классический вариант меню, но при этом каждый день выпивать 1 л лимонного раствора в промежутках между приемами пищи. Он готовится из сока одного среднего лимона и подогретой до 40 градусов воды.

Медово-кефирная диета

Медово-кефирная диета считается самой жесткой. Это питьевой рацион, потому что твердая пища в этот период времени запрещена к употреблению. Меню состоит из:

кефира 0% жирности — до 1,5 л;
зеленого чая с медом — до 1 л;
обычной чистой воды — в неограниченных количествах.

День второй

Вариант первых суток можно применить примерно дважды за неделю. Самое главное – одинаковый рацион не должен повторяться несколько дней подряд.

Набор блюд второго дня:

Сразу после пробуждения – пару стаканов воды. Минут через 20 – блюдо из яиц (суфле или омлет) с томатами или листьями салата.
Ланч состоит из грейпфрута, он очень хорошо сжигает жиры, кроме того – прекрасный антиоксидант. Предварительно не забываете выпить 250 мл воды.
Обед предваряете 2 стаканами питья за полчаса до принятия пищи. Из еды подойдет постный суп, порция отварного мяса, легкий салат с морепродуктами.
Полдник начинаете с воды, а съесть можно натуральный йогурт или отварное яйцо.
Ужин включает в себя морскую или нежирную речную рыбу (запеченную, или приготовленную на пару) и овощное рагу. Не забываете о 2 стаканах воды перед началом еды.

Вы можете составлять комбинированные меню, повторяя одинаковые вариации несколько раз за месяц. Главное – учитывать калорийность продуктов и уметь отличать белковую пищу от клетчатки.

Особенности и правила молочной диеты

Диета на молочных продуктах обычно встречается в двух вариантах — трехдневном и семидневном. Семидневный рацион — полноценное молочное меню. Трехдневный может быть представлен как «половинчатым» вариантом молочной диеты на 7 дней, так и достаточно экстремальным «голодным» вариантом — монодиетой, в которой разрешается употреблять лишь свежее молоко и воду. Во втором случае молоко необходимо пить строго по часам. Для молочной диеты его не нужно кипятить.

Любая молочная диета будет прежде всего низкоуглеводной. В силу специфики продуктов в классическом ее варианте будет практически отсутствовать клетчатка. Относительно высокое содержание белка поможет питать ваши мышцы на время диеты.

Молочные продукты практически полностью удовлетворяют дневную потребность в кальции, витаминах группы B, частично — в витаминах A и D. Но они не могут полностью покрыть все суточные потребности организма — например, они чрезвычайно бедны витамином C. Для поддержания баланса микроэлементов во время молочной диеты дополнительно могут приниматься витаминно-минеральные комплексы.

Прием пищи должен быть достаточно частым, раз в 2-3 часа, но порции при этом должны быть небольшими, около 200 грамм за один перекус.

Во время диеты каждый день необходимо выпивать 1,5-2 л воды (при этом пищу или молоко не стоит запивать — пейте отдельно). Воду лучше пить минеральную и негазированную — лишнее вздутие живота будет очень некстати.

Молочную диету для похудения не стоит пробовать людям, страдающим непереносимостью лактозы, расстройствами работы желудочно-кишечного тракта, расстройствами обмена веществ (например, сахарным диабетом или гипогликемией), а также ослабленным после долгой болезни.

Стол 1а

Чаще всего этот вариант лечебного рациона предшествует номеру один. Правила и суть такие же, как и в предыдущем варианте. Диета 1а прописывается в первую неделю лечения обострения язвенной болезни, а также при гастрите в период обострения. Меню здесь более урезанное, но длится, как правило, недолго. Рассмотренный рецепт котлет подходит и для стола №1а.

Еда должна быть только теплой. Суточная калорийность при диете 1а должна составлять в среднем 2000 ккал. Также нужно соблюдать питьевой режим

Для скорого выздоровления важно не отступать от правил диеты и есть небольшими порциями, по 5-6 раз в день

Примерное меню для стола 1а

Завтрак: яйца пашот (с жидким желтком), чай с молоком.

Ланч: желе из моркови, стакан теплого молока.

Обед: легкий перловый отвар без мяса, паровые котлеты с гарниром из гречневой каши.

Полдник: пудинг из фруктов, стакан молока.

Ужин: протертая каша из риса, тефтели из постной рыбы или мяса.

Перед сном: теплое молоко.

Составляя меню стоит отказаться от: мучных изделий полностью, фруктов (в сыром виде), сметаны и сыра, овощей в любом виде, творога в обычном виде, специй и соусов, плюс все, что запрещено в №1. В целом, список продуктов такой же, как стол 1, но более ограниченный.

Разрешается есть мягкую, кашеобразную пищу без вкусовых добавок. В качестве термической обработки можно использовать только варку или приготовление на пару. На протяжении всей программы больной соблюдает постельный режим.

Основные требования

Начинать диету необходимо с белкового дня, заканчивать — углеводным. Двенадцати суток достаточно, чтобы разогнать обмен веществ, заставить организм активнее сжигать калории и расщеплять жировую ткань

Пищу важно употреблять 4–5 раз в день равными умеренными порциями: не более 200 г. однократно

За столом проводить не меньше 15 минут. Нельзя есть второпях, на бегу, в состоянии сильного волнения. Не следует запивать еду.

Воду и напитки желательно употреблять в промежутках между завтраком, обедом, ужином и перекусами. Разрешена обычная, минеральная вода, некрепкий чай без сахара. Вечерний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

В период диеты необязательно заниматься спортом, но двигаться следует, по возможности, больше. Физическая активность ускоряет кровообращение и стимулирует все функции организма. Кроме того, и килограммы исчезают быстрее. В день достаточно 30–60 минут быстрой ходьбы. Можно, например, ходить на работу пешком, отказавшись от поездок на транспорте или просто гулять.

Чтобы вес не устремился вверх сразу по окончании ограничений, возвращаться к обычному питанию нужно постепенно. В первые 3–4 недели желательно исключать жирное мясо, фастфуд и кондитерские изделия, не употреблять сдобы и белого хлеба.

Главный недостаток «12 дней» — слабость, приступы чувства голода и головокружений, особенно в первые дни. Эти симптомы объясняются довольно скудным рационом. Со временем организм к нему привыкает и переносит легче. Плюс — наличие шоколадного дня, которым может похвастаться не каждая система питания.

Эффективный метод для ленивых: диета без диеты

Существует популярное заблуждение, будто быстро сбросить получится всего несколько килограммов. Будто вес, накапливаемый на протяжении длительного времени, уходить будет также медленно. Потому женщины, а порой и мужчины, начинают морить себя голодом, изматывать большими нагрузками или безвольно наблюдают, как на боках нарастают дополнительные слои жира.

Приятная и простая диета в статье “Меню на неделю для диеты 5 стол”

Выдержать такой напряженный режим сложно, потому через несколько дней происходит срыв. В итоге утраченные килограммы возвращаются еще быстрее, чем пропадали. Тогда многие начинают употреблять биологически активные добавки, чтобы исправить ситуацию. Но они зачастую напрямую связаны с мочегонным и слабительным эффектом. Людям учащимся или работающим это никак не подходит. Благо дело есть диета для ленивых, а минус 12 кг за месяц она вполне может обеспечить без особых мучений и страданий.

Зачастую после подобного срыва со строгой диеты, голодания или разочарования в себе от невозможности добиться нужного результата, у женщин падает самооценка. Это может привести к ухудшению настроения, затяжным депрессиям, а порой к суициду. Чтобы избежать негативных эффектов стоит предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, пройти обследование у эндокринолога, поговорить с психологом. Только после этого можно обратиться к диетологу, который пропишет подходящий режим и рацион.

Диета для ленивых на каждый день: Перекусы!

Покупайте или запасайтесь заранее уже порезанными овощами

Несомненно, если у вас есть время и желание покупать овощи целыми, чтобы затем их самостоятельно порезать и хранить в холодильнике, поступайте именно так. Но ленивый и простой способ похудеть подразумевает приобретение уже прошедших предварительную обработку продуктов — салатный микс, молодая морковь, порезанные овощи и фрукты. Наличие этих питательных и здоровых продуктов позволит вам безболезненно для фигуры и желудка перекусить во время внезапно нахлынувшего чувства голода. Перед этим не забудьте выпить воду. С высокой долей вероятности, это ложное чувство голода, скрывающее под собой жажду.

Меню диеты №1

Рассмотрим примерное меню на неделю, чтобы в последующем было проще ориентироваться в своей пищевой программе. Недельный рацион лучше составить заранее. Так можно будет впрок купить продуктов и распланировать день с учетом приготовления лечебных блюд. В ориентировочный список легко можно вносить свои коррективы, главное не выходить за рамки правил диеты.

Завтраки:

мясной паштет с цельнозерновым багетом, печеное яблоко, чай;
бутерброд с сыром, манная каша жидкая, чай;
паровой омлет, хлебцы, чай с молоком;
овсяная каша на молоке с грушами, зеленый чай.

Ланчи:

запеченные фрукты с медом или сахарной пудрой;
зефир с чаем;
пудинг, суфле;
компот с сухим печеньем или сушками.

Обеды:

овощной суп, отварная гречиха с куриным филе, салат из моркови;
суп-пюре из брокколи, курицы и картофеля, банан с творогом;
суп без мяса, вермишель с тефтелями на пару, хлеб;
овощные первые блюда, пюре с отварным мясом.

Полдники:

бутерброд с вареной колбасой и твердым сыром, чай;
творог с грушей или персиком;
меренги с чаем и молоком;
запеченные яблоки.

Ужины:

разрешенные злаки с паровыми котлетами, молоко;
картофельное пюре с куриным мясом, хлеб;
печеный лапшевник, молоко;
овощи на пару, отварное мясо;
рис и котлеты на пару.

Основное

Итак, подведем итоги: первые два дня творожные, следующие три рыбные, следующие два мясные. В сутки следует употреблять не менее семи десятков грамм белков и жиров примерно три десятка. Помимо этого не стоит забывать о регулярных упражнениях, например, ходьба в течение сорока минут каждый день. В сутки нужно употреблять не менее двух литров жидкости.

Расписание дня

Его отражает следующий почасовой список:

Пробуждение — один стакан воды.
Ходьба — сорок минут.
Водные процедуры — один стакан воды.
Спустя один или два часа белковый завтрак. Яйца или творог.
В промежутке между завтраком и обедом два зеленых яблока. Промежутки между принятием пищи не менее часа.
Обед из овощей и белков.
Два яблока, одно через час после обеда, второе через час после первого.
Перекус из белков и овощей, примерно такой же, как и обед.
Ужин — легкий, в виде салата, можно добавить совсем немного творога, сыра или белого мяса. Ужинать за три или четыре часа до сна.
Перед сном два белка вареных яиц.

Если все делать правильно и тщательно следовать принципам диеты то за месяц можно сбросить 10-12 килограмм, а в некоторых случаях и немного больше.

Отзыв о белково-овощной диете

Добрый день, пишу отзыв о замечательном способе похудения «сушке тела» или белково-овощной диете. Здесь расскажу вам небольшую историю о том, как я похудела на 15 кило! Довольно долго с помощью различных режимов питания и упражнений я добивалась стройной фигуры и, в конце концов, смогла достичь того, что мое тело стало выглядеть лучше, чем когда-либо. Но! Все же некоторый небольшой жирок на мне остался, и за счет укрепления мышц вес мой слегка увеличился. Поэтому я начала искать различные диеты, направленные на сжигание злополучных жиров.

Так как к диетам я относилась не слишком благодушно, то и искать способы голодания мне не захотелось, а вот белково-овощная диета, направленная на сжигание жира именно через употребление белка меня привлекла.

По фактическим данным — вес, способный уходить за две недели, равен в среднем 3-8 кило, однако при моем небольшом весе это было бы невозможно, и я решила ограничиться всего парой килограмм.

По заверениям создателя диеты потерять лишние килограммы легко, если тщательно следовать всем установкам диеты, и уже по ее окончании воздержаться от поедания сахара и сластей.

Действие диеты

Так как белково-овощная диета не представляет собой модную теперь голодовку, организм не лишается строительного материала – белка, в результате мышечная масса остается на месте, а вот жиры притом мгновенно сжигаются.

Типов белково-овощной диеты немалое количество, я решила остановиться вот на этом: напитки без сахара, исключены приправы, специи, употребление более одного литра воды в качестве суточной нормы. Я нарушила в правилах диеты только одно – употребляла вареные яйца вместо сырых яиц.

Мои результаты

За две недели я сбросила два с половиной килограмма. Фигура заметно улучшилась – ушел лишний жир на проблемных зонах, живот стал более плоским и подтянутым.

Из диеты нельзя выходить резко, после нее следует очень аккуратно относиться к жирному, сладкому, хлебному. Нельзя возвращаться к прежнему образу питания, особенно, если он был из рук вон плохим.

При белково-овощной диете организм сжигает лишний жиры из-за переизбытка белка и недостатке углеводов, однако лишний белок ему тоже необходимо куда-то девать. Так, в процессе окисления белка организмом образуется множество различных токсичных веществ. Поэтому! На диете этого типа нельзя сидеть более двух недель, повторять ее можно один раз в два года. Хорошая диета, результаты которой мне очень понравились.

Противопоказания

Заболевания желудка, кишечника, почек, сердечные патологии.
Также противопоказана диета пожилым людям и людям, страдающим излишней полнотой.
Не стоит садиться на диету, если у вас имеются риски образования тромбов, так как диета повышает свертываемость крови.

Диета №10б

Стол №10 часто прописывается пациентам после перенесенного инфаркта миокарда, а также при наличии ревматического поражения сердца без недостаточности кровообращения. В сравнении с другими вариантами диеты, рацион №10 более широкий и питьевой режим не такой жесткий

Пациенту важно увеличивать в своем рационе продукты с высоким содержанием калия и магния: орехи, крупы, молоко. В меню обязательно должна быть белковая пища, с преобладанием животного белка

После инфаркта диету назначают в несколько этапов. Рацион состоит из трех фаз, которые назначаются поочередно:

Первая фаза. Длится в течение первой недели после перенесенного инфаркта миокарда. Энергетическая ценность снижена до 1200 ккал, в сутки больному полагается примерно 1,5 кг еды и 0,8 литров жидкости. Блюда готовятся в протертом, измельченном виде, пищу принимают теплой. Соль не используется вообще, периодически можно есть сухари из ржаного хлеба, свежие овощи запрещаются.
Вторая фаза. Протекает на 2-3 неделе, и носит название подострый период. Суточная калорийность увеличивается до 1800 ккал, жидкости можно употребить в объеме 1 литр. Допускается до 3 г натрия хлорида. Можно вводить свежие овощи, увеличить количество белковой пищи и полезных полиненасыщенных жиров.
Третья фаза начинается на четвертой неделе после инфаркта, в этот период происходит рубцевание. Меню на этом этапе будет полноценным, количество пищи должно увеличиться до 2,2 кг, а воды – 1,1 л. Допустимая норма соли составляет 6 г в сутки. Список продуктов характерен для стола номер 10.

В период реабилитации поле инфаркта миокарда важно употреблять пищу с низким содержанием соли, основное количество натрия хлорида будет содержать хлеб. Важно придерживаться этого правила, потому что соль имеет свойство задерживать жидкость в организме и приводить к отекам, тем самым дополнительно ухудшая работу поврежденной сердечной мышцы

Мясо и рыбу нужно отваривать перед другим видом приготовления. Разрешается обжаривать продукты в небольшом количестве растительного масла. Каши должны быть разваренными и протертыми. Овощи можно есть в приготовленном виде или сыром.

После четвертой недели от начала заболевания объем жидкости увеличивается до 1,5 литра, учитывать нужно все напитки и первые блюда. Ежедневная норма калорий должна составлять 2500 ккал, если образ жизни малоподвижен, этот показатель должен снизиться до 2200 ккал.

Как похудеть на 10 кг за 12 дней. диета минус 12 кг за 12 дней