Театральная деятельность
В самом начале актерской карьеры Снаткиной был ближе кинематограф, однако в возрасте 26 лет девушка стала выходить и на сцену театра. Ее дебютной постановкой стала антреприза Ренаты Сотириади под названием «Летучая мышь». Анна получила в ней главную роль.
Позднее артистка призналась, что на театральные подмостки ее никогда не тянуло, однако предложения поступали регулярно. Вскоре, почувствовав поток зрительской энергетики, девушка решила не сбрасывать сцену театра со счетов. Затем ее пригласили участвовать в спектаклях «8 женщин и …», а также «Большая зебра».
Спустя 2 года Снаткина попробовала свои силы в классическом репертуаре, сыграв в пьесе «Коварство и любовь» по мотивам произведения Фридриха Шиллера. Осенью 2021 года в одном из московских театров прошла премьера постановки «Приключения Фандорина». Анна сыграла роль Ренаты Клебер. Ее партнерами по сцене были Зоя Бербер, Александр Соколовский и др.
Первая схема
Похудение за неделю в основном возможно за счет вывода воды, гликогена из мышц, небольшого количества жира и очищения кишечника
Так как период не такой и большой, то важно лишь ваше желание и решимость полностью следовать указаниям
Итак, придерживайтесь следующего рациона:
- День №1. Вы должны подготовить свой организм к интенсивному жиросжиганию. Для этого его нужно изначально очистить и улучшить работу кишечника. Поэтому первый день – водный. То есть абсолютно никакой еды и усиленное питье (4-5 л).
- День №2. В этот день ваш рацион должны составлять только овощи. Лучше всего — огурцы и капуста, так как они содержат большое количество жидкости и помогают лучше справляться с жировыми отложениями.
- День №3. В этот день снова очищаем организм с помощью воды.
- День №4. Овощи и фрукты. Из фруктов лучше всего отдать предпочтение грейпфрутам, так как они обладают сильным жиросжигающим воздействием.
- День №5. После длительного голодания необходимо дать организму передышку. Поэтому в этот день разрешается употребление белковой пищи – куриного филе, яиц и рыбы. Но ни в коем случае не жареных – только вареные продукты.
- День №6. Снова чистка организма водой.
- День №7. Разрешается есть гречку, вареные яйца, бульоны, фрукты, овощи и немного белковой пищи.
Учтите важный момент — после возвращения к привычному питанию произойдет откат, и все потерянные килограммы обязательно вернутся. Это действует для всех недельных схем похудения. Единственный способ этого избежать — использовать длительные диеты, худея постепенно, и потом соблюдать принципы правильного питания.
Питьевой детокс на 7 дней
Почему диета на жидкой пище является настоящим питьевым детоксом на 7 дней? Почему жидкие блюда лучше для пищеварения, чем традиционный рацион с преобладанием твердых компонентов?
Жидкая пища требует меньше усилий со стороны ЖКТ. Поэтому они получают возможность работать менее интенсивно. Считают, что при таком состоянии организм начинает очищаться от ненужных веществ, накопленных за период «нормального питания».
Второй момент – жидкая пища избавляет от чувства тяжести, переполненности желудка, при этом новые накопления жира не образуются. Вода в достаточном количестве не поставляет калорий, зато активизирует метаболизм и запускает механизм похудения.
По подсчетам, питьевая диета на 7дней позволяет «скинуть» 5 кг. Фигура становится более изящной за счет уменьшения на несколько сантиметров размера бедер, в теле чувствуется бодрость и энергия, повышается самооценка и уровень положительных эмоций. При такой мотивации женщины с сильной волей решаются продлить курс еще на одну неделю. Конечно, если позволяет состояние здоровья и не возражают врачи.
Очищение происходит поэтапно.
В первую десятидневку чище становятся полые органы; на языке может образоваться налет, что, по мнению авторов, является нормальным явлением.
Затем интенсивно очищаются печень и почки; дискомфорт в области их расположения – подтверждение тому, что все идет по плану.
Последняя декада – это очищение организма на клеточном уровне.
Есть ли этому веские доказательства, никто не знает. Поэтому звучит много критики по поводу безымянных авторов, которые прирекают желающих похудеть любой ценой на невероятные подвиги, неоправданно рисковать собственным здоровьем.
Чтобы поддержать организм, соблюдающий экстремальные пищевые ограничения, могут потребоваться витаминные препараты, согласованные с врачом.
В чем суть диеты
Диета продолжается в течение 7 дней, каждый из которых является кратковременной монодиетой. В течение дня худеющим необходимо питаться одним видом пищи: рыбой, курицей, злаками, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами. Седьмой день — день отдыха (разгрузки). Разгрузочный рацион предусматривает только употребление жидкости, которая не содержит калорий (воды, травяного отвара, зеленого чая и др.).
Однодневные белковые и углеводные рационы чередуются, поэтому 7–лепестковый метод напоминает строгий вариант английской диеты.
Эффективность системы питания обусловлена несколькими механизмами:
- Дефицит калорий. Средний метаболический минимум составляет около 1200–1500 ккал (этот показатель зависит от возраста, роста и веса человека). Повседневная и спортивная активность повышает это значение. Калорийность дневного рациона («лепестка») на диете составляет от 500 ккал до 800 ккал. Дефицит источников энергии приводит к активному расщеплению жировых отложений.
- Очищение кишечника. С овощами, фруктами и злаками в организм поступают пищевые волокна (клетчатка). Эти волокна хорошо вбирают воду и увеличиваются в объеме, стимулируя выведение отходов из толстого кишечника. При длительном дефиците клетчатки до начала похудения очистка ЖКТ может существенно повлиять на отвес в первые дни диеты.
- Уменьшение отеков. Ограниченное потребление натрия (соли, копченостей, фастфуда, готовых полуфабрикатов и др.) способствует выведению лишней жидкости. Растительная пища и некоторые виды рыбы содержат большое количество калия: этот микроэлемент является антагонистом натрия и предупреждает задержку воды в организме.
Первые роли
В отличие от многих педагогов, Виталий Соломин не запрещал своим студентам сниматься в кино. Напротив, он полагал, что настоящий опыт можно получить только на съемочной площадке. На втором курсе Анна Снаткина дебютировала в роли Елки Градовой из телесериала «Московская сага».
Первая роль Анны Снаткиной («Московская сага», 2003 год)
На третьем курса девушка получила роль Нины Стасовой из сериала «Участок» – не главную, но перспектива сняться в добром, жизнеутверждающем сериале с Сергеем Берзуковым в главной роли очаровала Анну. Радость от этого едва не омрачила травма.
«Участок»: Анна Снаткина в роли Нины Усатовой
Во время урока фехтования во ВГИКе Снаткина повредила позвоночник. Актриса попала в реанимацию, врачи пугали ее инвалидной коляской на всю оставшуюся жизнь. Но жажда творчества победила, кино стало стимулом к выздоровлению через мучительные упражнения. Правда, еще два года Анне пришлось прятать под одеждой корсет.
Фото со съемок сериала «Я не вернусь»
На последнем курсе актрису пригласили в сериалы «Боец» и «Я не вернусь», где ей предстояло играть две роли – страдающую от эпилепсии Катю и ее близняшку Машу. Готовясь к съемкам, Анна специально ездила в больницу и наблюдала за симптомами болезни.
Анна Снаткина в сериале «Аэропорт». Отрывок
География съемок вышла за рамки Москвы, и Снаткиной пришлось принять непростое решение – продолжать сниматься или репетировать дипломные спектакли с однокурсниками. Она выбрала первое. Глядя на безумно плотный график Анны, ее младшая сестра передумала поступать в театральный и подала документы в милицейский колледж.
Младшая сестра актрисы работает в органах
Правила и достоинства диеты
Диета по Сайкову представлена низкокалорийным рационом. Основным и неотъемлемым продуктом является кефир. Этот кисломолочный продукт готов к употреблению и очень полезен для организма человека. Напиток благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, улучшает состояние кожи, нормализует стул, очищает организм и насыщает его полезными веществами.
Программа похудения строится на комплексном подходе. Методика включает правильное питание, минимизацию стрессов, физические нагрузки и регулярный питьевой режим. Продолжительность курса составляет одну неделю. Потом следует сделать перерыв на 7 дней и снова повторить курс.
Главные правила рассматриваемой методики:
- Соблюдайте дробный рацион, он должен состоять из 5-6 приемов пищи.
- Под запретом находятся жирные, копченые, сладкие, острые и соленые блюда. Не разрешаются макаронные изделия, полуфабрикаты, специи, соль, майонез и прочие соусы.
- Откажитесь от вредных привычек, бросайте курить и не употребляйте алкогольные напитки.
- Пейте воду без газа, зеленый чай, отвары из трав. Ежедневно выпивайте 500 мл чистой воды и 300 мл травяного отвара.
- Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера.
- Перед сном разрешается выпить кефир или чай на травах, если это необходимо.
- Обязательно устраивайте один разгрузочный день перед началом курса.
- Проводите очистку кишечника с помощью специальных препаратов или клизм.
- Строго соблюдайте предложенный рацион питания.
- Закаливайтесь поочередным обливанием горячей и холодной водой, запишитесь на массаж.
К достоинствам диеты следует отнести:
- Быстрый и результативный способ избавления от лишних килограммов.
- Меню состоит из недорогих продуктов.
- Значительно улучшается общее самочувствие и цвет кожных покровов.
- Организм освобождается от лишней жидкости и ненужных веществ.
- Система пищеварения работает в нормальном режиме.
Противопоказания
Противопоказаниями к применению диеты являются:
- воспаления и язвенные заболевания пищеварительного тракта (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит, колит и др.),
- низкое давление (гипотония),
- хронические заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы и других органов, требующие специального лечебного питания,
- гормональные нарушения,
- период выздоровления после инфекций и операций,
- тяжелая физическая работа и интенсивные занятия спортом,
- беременность и грудное вскармливание,
- упадок сил,
- подростковый возраст,
- высокая двигательная активность в течение дня, частые стрессы.
Первые роли
В отличие от многих педагогов, Виталий Соломин не запрещал своим студентам сниматься в кино. Напротив, он полагал, что настоящий опыт можно получить только на съемочной площадке. На втором курсе Анна Снаткина дебютировала в роли Елки Градовой из телесериала «Московская сага».
Первая роль Анны Снаткиной («Московская сага», 2003 год)
На третьем курса девушка получила роль Нины Стасовой из сериала «Участок» – не главную, но перспектива сняться в добром, жизнеутверждающем сериале с Сергеем Берзуковым в главной роли очаровала Анну. Радость от этого едва не омрачила травма.
«Участок»: Анна Снаткина в роли Нины Усатовой
Во время урока фехтования во ВГИКе Снаткина повредила позвоночник. Актриса попала в реанимацию, врачи пугали ее инвалидной коляской на всю оставшуюся жизнь. Но жажда творчества победила, кино стало стимулом к выздоровлению через мучительные упражнения. Правда, еще два года Анне пришлось прятать под одеждой корсет.
Фото со съемок сериала «Я не вернусь»
На последнем курсе актрису пригласили в сериалы «Боец» и «Я не вернусь», где ей предстояло играть две роли – страдающую от эпилепсии Катю и ее близняшку Машу. Готовясь к съемкам, Анна специально ездила в больницу и наблюдала за симптомами болезни.
Анна Снаткина в сериале «Аэропорт». Отрывок
География съемок вышла за рамки Москвы, и Снаткиной пришлось принять непростое решение – продолжать сниматься или репетировать дипломные спектакли с однокурсниками. Она выбрала первое. Глядя на безумно плотный график Анны, ее младшая сестра передумала поступать в театральный и подала документы в милицейский колледж.
Младшая сестра актрисы работает в органах
3-х недельная диета
Основана на смене блюд еженедельно, то есть в течение всех 7-ми дней меню одинаково изо дня в день и меняется рацион только на следующей неделе. Из-за такого однообразия в питании выдержать ее крайне сложно. Но если худеющий справляется с голодом и другими негативными спутниками похудения, он получит приятный бонус в качестве уменьшения жировых отложений на животе, бедрах и других частях тела.
Основные продукты и принципы, используемые в такой диете:
- питание 3-х разовое, на один прием пищи – яйцо отварное и апельсин. Можно добавить, но не более 200 гр – отварной говядины или рыбы, салат из капусты или томатный сок;
- на все 3 приема пищи употребляют сваренную на воде кашу. На протяжении дня едят только один вид. Исключается манная и перловая, ввиду высокой калорийности;
- разрешены к употреблению овощи и фрукты (несладкие) в сыром или обработанном виде.
Диета минус 10 кг за неделю
Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.
| День | Количество приемов | Меню |
| 1 | По желанию | 1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта; |
| 2 | 3 | 300 г мяса, 400 г кефира |
| 3 | 5 | 1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию; |
| 4 | 5 | 1 л кефира, 150 г творожного мусса; |
| 5 | 5 | аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги; |
| 6 | 5 | 1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны; |
| 7 | 3 | 6 стаканов кефира. |
Похудение на овощах
Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.
Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:
- картофель;
- помидоры;
- кабачки;
- морковь.
Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.
Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей
Полностью или частично ограниченные продукты
Под запрет попадает вся выпечка и сладости, которые негативно сказываются на состоянии фигуры. Хлебобулочные изделия, макароны и крупы замедляют метаболизм и препятствуют процессу похудения. Нельзя потреблять жирные сорта мяса и сало.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| каши | 3,3 | 1,2 | 22,1 | 102 |
| спагетти | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| оладьи | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| пельмени | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
| булочки | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| лаваш | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| плюшка | 7,6 | 8,8 | 56,4 | 334 |
| сайка | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
| сухари | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| зефир | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| пастила | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| пирожное | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| повидло | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| тесто | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| халва | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| торт | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
| шоколад | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| сало | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| конина | 20,2 | 7,0 | 0,0 | 187 |
| ягнятина | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| лосятина | 21,4 | 1,7 | 0,0 | 101 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| абсент | 0,0 | 0,0 | 8,8 | 171 |
| бурбон | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| виски | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| джин | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| ликер | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| портвейн | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| саке | 0,5 | 0,0 | 5,0 | 134 |
| самогон | 0,1 | 0,1 | 0,4 | 235 |
| сидр | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| шампанское | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Запрещенные продукты в рационе
Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:
- Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
- Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
- Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
- Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
- Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.
Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.
Режим питания
Сейчас в рационе актрисы присутствуют только полезные продукты. В жизни Анны нет места жареным и жирным блюдам, майонезу, полуфабрикатам и сладостям. По утрам женщина съедает кашу, дополняя ее сухофруктами и ягодами. Также на завтрак она готовит яйца и нежирный творог.
Углеводы Снаткина употребляет только в первой половине дня. Ее обед состоит из паровой котлеты, свежих овощей или морепродуктов. На ужин актриса предпочитает есть легкие белковые блюда из курятины и индейки. Перед сном она выпивает стакан кефира или йогурта.
Анна ограничивает себя в употреблении макарон, кондитерских изделий, картофеля и хлеба. Несколько раз в неделю она может позволить себе пирожное или шоколадные конфеты. Периодически актриса использует разгрузочную диету. Ее суть состоит в том, что в течение дня можно питаться только гречкой или пить кефир. Разгрузочные дни помогают актрисе держать вес в пределах 58 кг.
Интересно: Диета от Алики Смеховой «минус 3 кг за 5 дней»
Расцвет карьеры
Новые роли следовали одна за другой: Маша из сериала «Аэропорт», Светлана из «Нечаянной радости», Женька Азарина из «Обреченной стать звездой». Со многими коллегами на цеху у Анны Снаткиной сложились довольно теплые отношения, например, Сергей Безруков помог Анне получить роль княжны Татьяны в сериале «Есенин».
Кадр из сериала «Есенин»
В 2006 году актриса вновь оказалась на одной съемочной площадке с Безруковым. Он играл главную роль в полнометражной драме «Пушкин. Последняя дуэль». Режиссер Наталья Бондарчук долгое время не могла подобрать актрисы на роль супруги Пушкина, Натальи Гончаровой. За три месяца кастингов ни одна из двухсот претенденток не показалась ей достаточно компетентной для этой роли.
Анна Снаткина в роли Натальи Гончаровой
Агент Анны посоветовал ей срочно ехать на пробы. По просьбе Натальи Снаткина прочитала что-то из программы, с которой она поступала во ВГИК, потом они разговорились. Выяснилось, что Анна очень хорошо знает биографию Гончаровой – в детстве она прочитала много книг об этой великой женщине и почти каждое лето ездила в усадьбу Гончаровых в селе Ярополец, где располагалась база отдыха сотрудников МАИ. В результате Снаткина получила роль, которую впоследствии называла не иначе как судьбоносной.
Кадр из фильма «Пушкин. Последняя дуэль»
Для роли актрисе пришлось немного подкорректировать свою внешность: она отрастила волосы и похудела на 10 килограммов. Для этого она несколько недель сидела на гречневой каше без соли, которую запивала чаем без сахара. Через три недели навязчивое чувство голода отступило, лишние килограммы пропали, и с тех пор актриса всегда держит себя в форме. Еще больше на популярности молодой звезды сериалов сказалась многосерийная мелодрама «Татьянин день» – о любовном треугольнике из двух таких разных Татьян – честной и наивной провинциалки и хитрой избалованной дочки чиновника (Наталья Рудова) и ловеласа Сергея (Кирилл Сафонов).
«Татьянин день» (на фото Анна Снаткина и Артем Артемьев)
С тех пор лицо Анны регулярно появлялось на отечественных телеэкранах: медицинская мелодрама «Общая терапия», боевик «Десантура», украинский сериал «Летом я предпочитаю» и многие другие проекты пополнили фильмографию актрисы.
В 2009 году Снаткина стала актрисой Московского губернского театра, а в сентябре 2011 года заняла 71 место в сотне «Самых сексуальных женщин России» по версии журнала MAXIM. После рождения дочери в 2013 году Анна Снаткина на пару лет пропала с экранов, чтобы в 2015 году вернуться с новой ролью, отличной от ее привычного ампула романтических героинь. В криминальном сериале «Полицейский участок» она перевоплотилась в майора Полину Фомину. Это сильная женщина вместе с детьми вынуждена искать укрытия в другом городе после убийства преступниками ее мужа, обладавшего ценной информацией. Вместе с ней над сериалом работали Андрей Чернышов и Олег Долин.
Полицейская форма актрисе к лицу
В августе 2021 года Анна Снаткина участвовала в выборах в Госдуму VII созыва от «Единой России».
Анна Ардова — биография, личная жизнь и фильмография актрисы
Рацион из тыквы
Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.
Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.
За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:
- Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
- Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
- Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.
Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.
Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.
Правила питания
Для похудения на 7–лепестковой диете необходимо соблюдать следующие правила:
- не добавлять в диетические блюда и напитки сахар и соль,
- придерживаться заданной последовательности монодиет, не объединять белковые и углеводные дни,
- выпивать не менее 1,5 л воды или несладких напитков,
- употреблять жидкость до завтрака (1–2 стакана), за 25–30 минут до каждого приема пищи и незадолго до сна (запивать еду строго запрещается),
- готовить продукты щадящими методами, полностью отказавшись от жарки на масле и длительной термообработки,
- повторять курс похудения не ранее чем через 2–3 недели после окончания диетной недели.
Для мотивации можно прикрепить к холодильнику диетический цветик–семицветик, на лепестках которого написаны названия однодневных монодиет. После окончания каждого дня соответствующий лепесток цветка отрывается.
Использовать для усиления мотивации ежедневные взвешивания нежелательно, т.к. отвес достигается неравномерно. Наиболее сильное снижение массы характерно для первых дней диеты, а сложность соблюдения правил возрастает ближе к концу недели.
Чтобы повысить эффективность диеты, нужно заниматься спортом. Высокоинтенсивные виды спорта (ВИИТ, силовой фитнес, тяжелая атлетика и др.) запрещаются вследствие острого дефицита калорий и макронутриентов, но более легкие нагрузки (аэробика, пилатес, йога, пешая ходьба, плавание) допускаются. Заниматься спортом желательно в углеводные дни: это позволяет сократить потери мышечной массы и обеспечивает полноценное восстановление поврежденных волокон в белковые дни.
Диета «Неделька»
Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций
При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.
| Понедельник | Куриный или говяжий бульон, салат без масла |
| Вторник | Овощи в любом виде, кроме жареного |
| Среда | Яйца, рыба, творог |
| Четверг | Фруктовый салат, соки и смузи |
| Пятница | Натуральный йогурт без добавок, куриный бульон |
| Суббота | Салат, филе, овощные супы и рыба |
| Воскресенье | Овощные бульоны и супы |
За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.
Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара
Выход из диеты и поддержание результата
При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:
- калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
- добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
- продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
- продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
- оставить привычку питаться порционно и часто;
- регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).
Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.
Похудение Аниты Цой и ее фото до и после
Прежде чем прийти к ним, певица перепробовала массу способов, резко ограничивала себя в еде, пыталась пить разные сомнительные пилюли – вес неуклонно возвращался вновь.
Есть надо часто (6-8 раз в день в ее случае), но порции должны быть небольшими (примерно 250 мл). Это позволяет держать желудок в постоянной работе по сжиганию пищи, а, следовательно, поддерживать хорошую скорость обмен веществ.
Минимум – 2 литра в день, сама Анита выпивает до 5 литров. Естественно, очищенной, без вредных примесей.
В идеале лучше всего не есть после семи вечера и уж точно не наедаться на ночь.
Анита советует не совмещать белки и углеводы в одном приеме пищи (например, мясо и макароны) – это замедляет метаболизм.
Овощи и фрукты Цой рекомендует есть без ограничений. Они подходят как во время основных приемов пищи, так и во время перекусов.
Соль, а также выпечка, жареное и жирное следует убрать или максимально сократить. Также не в почете у певицы полуфабрикаты и прочая магазинная продукция – она любит готовить себе сама – и вкусно, и пища здоровая.
Разгрузочные дни
В случае, если вы накануне переели, устроив себе праздник живота, певица рекомендует делать следующие разгрузочные дни:
- Белковый – в холодное время года (как вариант — курица, приготовленная на пару)
- Огуречный
- На нежирном кефире
- С ягодами
Меню для похудения
Примерное меню от самой артистки.
Каша, например, овсяная на воде, с яблоком и ложкой меда.
Зеленый чай.
Овощи и фрукты (чернослив, морковь, ягоды, яблоко) или орехи, нежирный йогурт.
Легкий суп (например, суп-пюре из кабачка, суп из тыквы, куриный, гаспачо).
Перекус – по тому же принципу, что и в первый раз.
Знаменитости, как и обычные люди, чтобы похудеть, точно так же же сидят на строгих диетах и посещают спортзалы. И если красивое молодое лицо можно создать с помощью профессионального грима и пластики, то для поддержки фигуры нужно усердно заниматься.
Сегодня мы расскажем, как похудела Анита Цой, которая раньше долгое время была весьма упитанной девушкой. В интернете есть немало фото певицы до и после диеты, на которых можно увидеть результаты.
Сама Анита Цой говорит, что если вы имеете много лишних килограмм и хотите похудеть, то не поддавайтесь экспресс-диетам, а лучше выберите более медленный способ похудения и питайтесь правильно. И только на этом фоне позже можно попробовать одну из более жестких диет. Кроме того, нужно вести активный образ жизни:
- ходить в спортзал;
- плавать;
- активно проводить свободное время.
Всю жизнь Анита Цой была не просто пышкой, а достаточно полной. Но в один прекрасный день она пересмотрела свой режим питания и похудела более чем на 30 килограмм. Похудение по методу Аниты Цой называется диетой «Золотая десятка», о который и пойдет речь ниже.
Диета «Золотая десятка» имеет такую особенность: каждый день из десяти состоит из монодиеты, где ключевым является тот или иной продукт. В течение десяти дней диеты вес стремительно теряется, а метаболизм замедляется не настолько ощутимо, как при других низкокалорийных диетах для похудения.
Плюсы и минусы голодания
Если организм в течение какого-то времени не получает пищу, необходимости ее переваривать тоже нет. Это провоцирует ряд изменений позитивного характера:
- Отсутствует ощущение переполненности желудочно-кишечного тракта, исчезают вздутие и метеоризм.
- Снижается нагрузка не только на пищеварительный тракт, но и на другие органы, такие как сердце, печень и почки.
- Существенно улучшается состояние кожи. В результате очищения организма можно избавиться от анке, постакне, пигментации.
- Уходит лишний вес, ощущается невероятная легкость в теле.
- Обостряются различные ощущения.
При голодании из организма постепенно выводятся токсины, шлаки и продукты распада, что оказывает общее положительное влияние. Таким образом можно излечить даже хронически е патологии. Кожа в процессе похудения не обвисает, как это случается при жестких диетах.
Но все положительные моменты актуальны лишь в том случае, если человек придерживается всех правил голодания
Особенно важно соблюдать их при длительном отказе от пищи. В противном случае возможны отрицательные эффекты
Основная причина, по которой не рекомендуется голодать долго и часто, – в том, что организм не получает множество питательных компонентов, которые нужны ему для нормального существования. При нехватке в организме витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих веществ он может отреагировать следующим образом:
- Появляются слабость, головные боли и головокружения. Возможны даже голодные обмороки, особенно если человек трудится физически и тратит много энергии.
- Кожа может начать шелушиться, волосы становятся ломкими, ногти слоятся.
- Снижается сопротивляемость организма. Ввиду этого человек становится склонным к простудным и прочим инфекционным заболеваниям. Они случаются часто и лечатся долго.
- Возможны и проблемы с пищеварительной системой, причем болезни нередко становятся хроническими.
ВАЖНО! Опасное последствие длительного голодания – анорексия. При таком заболевании организм не подает сигналы и чувстве голода и теряет способность усваивать пищу
Это провоцирует серьезное истощения и необратимые изменения вплоть до летального исхода.
Хотя голодание и полезно, использовать его бесконтрольно категорически нельзя
Важно соблюдать инструкцию и придерживаться всех правил. Тогда временный отказ от пищи принесет исключительно пользу
Минус 7 кг на японской диете
Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.
Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис
Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.
Обед: рамен, суши или лапша удон
В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.
Ужин: небольшие порции, но много блюд
Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.
Зеленый чай — при каждом приеме пищи
В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.
Плюсы и минусы
Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:
- Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
- Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
- Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.
Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов. Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.
В заключение
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Пациенты, которые использовали одну из программ стола №10 отмечают помимо улучшения общего самочувствия, еще и снижение массы тела, улучшение состояния волос и кожи. Однако, самостоятельное использование комплекса диеты №10 не допустимо, также как и самостоятельная корректировка уже назначенного рациона.
В настоящее время заболеваниям сердечно-сосудистой системы подвержены не только люди преклонного возраста, но и более молодые. Статистика ВОЗ отмечает, что наряду с сахарным диабетом, болезни сердца «молодеют», т.е. поражают все больше молодых людей. Первопричиной этого является малоподвижный образ жизни, неправильное и чрезмерное питание, курение.
После выздоровления и окончания прописанной диеты важно соблюдать здоровый образ жизни, исключить вредные привычки, увеличить физическую активность, следить за питанием. Избавляйтесь от «мусора» в своей тарелке: Е-добавок, фастфуда, красителей, излишнего жира, чтобы никогда не возвращаться к лечебным диетам
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Фатеева Анастасия Александровна
Специальность: диетолог, психотерапевт, эндокринолог.
Общий стаж: 10 лет.
Место работы: частная практика, онлайн консультирование.
Образование: эндокринология-диетология, психотерапия.
Другие статьи автора
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
