Колесо жизни

Упражнение перекрестный кроль. Кинезиологическая техника «Перекрёстный кроль» — доступ к потенциальным возможностям мозга и тела

Кинезиологическая техника «Перекрёстный кроль» — доступ к потенциальным возможностям мозга и тела

Хочу поделиться с вами ещё одним упражнением, которое называется «Перекрёстный кроль» или просто «Перекрёст». Это упражнение само по себе является очень важным и нужным для любого человека, так как очень быстро приводит к интеграции полушарии мозга.

Итак, когда это упражнение полезно:

Прежде, чем начать выполнять это упражнение – выполните упражнение №1 «3 удара», чтобы запустить энергетически свой организм в правильном направлении.

Нарисуйте или распечатайте знак перекрёста (как на картинке) и повесьте его на стене так, чтобы ваш зрительный центр пришёлся прямо на центр креста.

Запишите на диктофон слова «Перекрёст» и «Параллель». Между произносимыми словами должен быть интервал 7-10 секунд

Важно! Начинаем с «Перекрёст» и заканчиваем «Перекрёст». Другими словами, у вас будет звучать «перекрёст», «параллель» …..«перекрёст», «параллель», «перекрёст»

Примерно 5-7 повторений. Включите диктофон, когда будите готовы.

Отойдите на 1,5 – 2 метра от стены.

Согните в локтях свои руки на уровне талии, сильно высоко не задирайте.

Стоя на месте, начните поднимать леву ногу, согнутую в колене и приближать ее к правой руке. Опуская, поднимайте правую ногу, таким образом, чтобы ваши руки и ноги пересекали серединную линию тела.

Шагайте на месте до тех пор, пока не услышите команду «параллель». Теперь левая нога поднимается к левой руке, а правая нога к правой. Шагаем на месте до следующей команды.

Глубоко дышим через нос, а выдыхаем через рот.

Суть заключается в том, чтобы происходила интеграция мозга. Левое полушарие получало информацию от правой части тела, а правое полушарие — от левой. Это и есть «Перекрёст». Когда оба полушария не могут взаимодействовать с противоположными частями тела, человек не получает доступа к своим потенциальным возможностям мозга и тела. «Параллель» же — это состояние, когда человек действует и реагирует на ситуации неправильно — там, где надо включить логику, он включает эмоции и наоборот.

Перекрёстные движения бывают: прямые (с согнутыми ногами и руками, с прямыми ногами и руками), обратные (движения производятся за спиной – рука касается пятки противоположной или одноименной стороны).

Делая эти упражнения, вы наладите работу мозга и тела, сделаете ее более интегрированной и полезной для вас.

Альтернативный способ использования “колеса”

Если вы заметили, что какая-то из сфер вашей жизни сильно страдает и вы хотите сконцентрироваться только на ней — предлагаю рассмотреть еще один вариант использования “колеса баланса”. Давайте сразу начнем с примера? Так будет проще разобраться, как работает упражнение. Допустим, вы испытываете большие проблемы на работе, не знаете чего от нее хотите и не получаете удовольствия. Спросите себя: где может скрываться проблема? Напишите не менее 8 вариантов. Именно они станут секторами в нашем “колесе”. Что это может быть и какие моменты стоит оценить?

• Интерес к задачам. Может вам не нравится, чем вы занимаетесь? 
• Сложность задач. Или они сильно тяжелые для вас?
• Уровень компетенции в вашем деле. Попробуйте оценить свой профессионализм. 
• Развитие. А чувствуете ли вы рост или возможно это стагнация?
• Скорость работы и отсутствие авралов. Успеете ли вы делать свою работу и укладываться в дэдлайны?
• Коллеги. А вдруг дело в окружении?
• И так далее.

Теперь оцените каждый пункт на 10 баллов и по аналогии с прошлым способом выделите самые страдающие. После — напишите себе задачи по каждой сфере, которые помогут их улучшить. К примеру, если причиной вашей нелюбви к работе стал “уровень компетенции”, то выберите себе курсы, посмотрите тематические ролики на youtube, подпишитесь на блогеров-экспертов и телеграм-каналы.

В качестве закрепления разберем еще один пример —  отношения. Здесь лучше поразмыслить со своей второй половинкой и определить сектора относительно пожеланий друг друга. Они могут выглядеть так: бытовые моменты, общение, совместное времяпровождение, прикосновения, секс, поддержка, ухаживания. Затем снова пишем под каждую задачи на месяц/три месяца/полгода.

Работа по улучшению результата

Мало понять места, в которых у нас есть проблемы. Нужно найти способ изменить ситуацию. Для этого предлагается применять так называемый SMART метод постановки целей.

Слово SMART – это аббревиатура, расшифровываемая как:

• Specific – конкретность цели. Здесь нужен четкий критерий того, что цель достигнута. Например, вы хотите иметь хорошую физическую форму. Лучше написать не просто «иметь хорошую физическую форму», а «отжиматься 50 раз за подход» или что-то другое, более подходящее для вас, но столь же конкретное.
• Measurable – измеримость цели. Опять же, если говорить о физической форме, то это должно выглядеть, как «пробежать 3 км за 15 минут», а не просто «пробежать 3 км».
• Achievable – достижимость цели. Цели должны быть посильны для вас, либо для их достижения нужно выполнить понятные действия. Например, если вы хотите иметь дорогую машину, а сейчас не имеете возможности купить никакую машину, тогда лучше для начала ставить цель приобрести бюджетный автомобиль.
• Relevant – уместность цели. Поставьте себе вопрос, зачем мне это нужно? Это действительно ваше желание, или может просто результат внушения рекламы. Если вы не уверенны, что эта цель действительно нужна для вас, на первом этапе лучше поставить какую-нибудь промежуточную легко достижимую цель в этом направлении, чтобы понять свои ощущения и окончательно определиться.
• Time-bound – ограничение цели по срокам. Думаю, это понятно и без разъяснений.

Вы можете поставить цель по SMART на goal-life.com. Здесь подробно описан метод СМАРТ и приведены рекомендации по каждому из составляющих его пунктов.

Алгоритм работы с колесом баланса

Перед началом работы колесо баланса визуально напоминает разрезанный на равные части круглый пирог или пиццу. Количество частей определяется в зависимости от числа областей или категорий, считающихся наиболее важными для полноценной жизни или сбалансированной работы компании.

У оригинального колеса, которое предложил основатель Success Motivation Institute Пол Дж. Мейер, только шесть ключевых областей.

Колесо баланса Пола Дж. Мейера
Чаще всего встречаются модели колеса баланса, состоящие из шести, восьми, десяти или даже двенадцати фрагментов.

Иногда к некоторым из областей добавляются подкатегории. Размер фрагмента зависит от оценки, выставленной по десятибалльной шкале. После заполнения сразу становится понятно, какие области нуждаются в улучшении.

При заполнении колеса баланса нужно следовать алгоритму, чтобы работа с ним принесла результат.

Определите ключевые области (категории), которые нужно проработать.

Оцените удовлетворенность, успешность, результативность свою или своей команды в каждой области.

Закрасьте получившиеся «куски пирога» разными цветами или соедините точки на осях так, чтобы получилась «паутина».

Отметьте для каждой категории количество баллов для максимального «выравнивания» колеса баланса.

Запланируйте мероприятия для «дефицитных» областей и определитесь со временем их выполнения.

После истечения намеченного срока вернитесь к колесу баланса и заново посчитайте баллы для каждой области.

Оцените динамику прогресса и наметьте новый план действий по балансировке колеса.

Как пользоваться “колесом”? Пошаговая инструкция.

Мы выяснили для себя от каких сфер жизни сильно зависит наше физическое и эмоциональное состояние. Следующий шаг — оценить каждую из них по 10-балльной шкале. Где 0 — это очень плохо, а 10 — это очень круто и менять ничего не хочется. При оценке будьте максимально объективными, не сравнивайте сферы между собой. Воспринимайте каждую из них как отдельную, абстрагируясь от цифр, которые уже поставили. Иначе ваша оценка будет необъективной. Теперь посмотрите на результат. Довольны ли вы им? Как думаете, где стоит подтягивать сферу до высшего балла, а где вас устраивает и так?

В идеале я советую определить одну или две самых страдающих сфер и вести большую работу по ним. Конечно, не забывая при этом и о других секторах. Если вы зациклитесь на чем-то одном, то никакого баланса не будет. Для этого и необходимо держать “колесо” под рукой и периодически в него заглядывать. 

Давайте разберем на примере? Допустим, моя страдающая сфера — это отношения. Их я оценила всего на 5 баллов из 10. Тут же задаю себе вопрос: Что мне сделать для их улучшения хотя бы на 2 балла? Какие действия предпринять? И здесь начинается самое интересное —  мы должны прописать для себя небольшой план того, как наладить отношения с нашей второй половинкой. Подумать, какое совместное времяпровождение продвинет вас.

Значит в цели я записываю:

• Сходить на 4 романтических свидания, в течение месяца
• Прочитать книгу “5 языков любви” (потом обязательно применить советы)
• Устроить вечер воспоминаний и приготовить его любимое блюдо
• Пройти вместе тест на знание друг друга

Да, такой рациональный подход и четкость действий могут показаться не романтическими. Но абстрактные “больше разговаривать”, “чаще ходить на свидания” — точно не приведут к результатам, наш мозг любит конкретные задачи и реагирует позитивно только на них. К тому же мифические цели тяжело отслеживать на прогресс, непонятно, что сработало, а что нет.

Разберем другой пример: Вы решили, что страдающая сфера у вас “здоровье и спорт”. Вам хочется укрепить спину и внедрить привычку заниматься активностями. Значит наш план будет выглядеть так:

• Пройти курс по массажу
• Записаться на йогу для начинающих
• Делать зарядку каждый день в течение месяца
• Пропить курс витаминов

И так с каждой сферой. Все эти задачи советую сразу раскидать по дням/неделям/месяцам, и начать уверенно двигаться к вашим высоким цифрам в “колесе”.

Такую проработку с целями и шагами важно делать не только для страдающего сегмента. Если у вас где-то стоит 9 или 10 баллов, всё равно подумайте как и дальше сохранять такую положительную стабильность

А то бывает, что поставишь самый высокий балл и ходишь спокойный: а зачем стараться, если всё и так отлично? Не стоит расслабляться. Жизнь постоянно меняется и ваша сфера может в любое время ослабеть.

Кстати, меня часто спрашивают: а что если колесо выглядит очень неровно и нигде нет высокого балла? Это нормально. Скажу честно, мое колесо всегда неровное. Обязательно найдется сфера, которая очень страдает. Но при этом я и никогда не ставила высший балл. Потому что считаю, что 10 — это уже пик и даже стагнация. А я люблю развиваться, меняться и пробовать что-то новое.

Что такое Колесо баланса простыми словами

Колесо баланса (или колесо жизни) – это визуализация, позволяющая оценить достижения в каждой из исследуемых сфер, выделить приоритетные направления, требующие особого внимания. Психологи и коучи рекомендуют эту технику людям, которые желают изменений в жизни, но не знают, с чего начать.

Колесо баланса простыми словами – это техника, помогающая определить истинные желания и улучшить качество жизни. Это упражнение для тех, кто желает изменений в своей жизни, но не знает, с чего начать.

Термин появился в США в 70-х годах прошлого века. В это время появилось множество разработок в области психологии, возник коучинг. Кто придумал колесо баланса, знают многие, а кто распространил упражнение на постсоветском пространстве, знают единицы. В России его связывают с именем Евгения Лещенко.

Колесо баланса жизни выглядит как рисунок-схема достижений. Каждый сектор –влияет на удовлетворенность. Считается, что у гармоничных людей рисунок получается ровным, т.е. все сферы жизни задействованы одинаково. Такой человек в общепринятом понимании считается счастливым.

Наиболее распространенный вариант колеса баланса выглядит иначе: в одном или нескольких секторах наблюдается значительный перекос.

Пример: женщина не работает, большинство времени проводит дома, сфера профессиональных интересов находится в упадке.

Техника «колесо баланса» помогает решить несколько задач:

Определить, в чем человек испытывает дефицит;
Оценить реальное положение дел в различных сферах жизни;
Понять, что в данный момент особенно важно;
Сравнить с желаемой картиной;
Поставить новые цели;
Узнать истинные потребности;
Повысить личную эффективность.

Как поможет колесо баланса не разочароваться в жизни и бизнесе

Нужно вовремя задать себе верные вопросы — правильно ли я живу, гармонична ли моя жизнь, не пора ли что-то менять? Ведь секрет счастья и успеха в жизни в гармоничном сочетании всех ее сфер.

Томас Мертон, американский монах-траппист, поэт, общественный деятель, теолог, высказался по этому поводу: «Счастье – это не вопрос интенсивности, а баланса, порядка, ритма и гармонии».

Колесо баланса жизни — это наглядное пособие для анализа жизненных приоритетов. Придумал колесо баланса — автор книг по саморазвитию Пол. Дж. Мейер (Paul J. Meyer). Больше 50 лет назад этот человек основал компанию Leadership Management International, Inc. (США). Это сделано для активного и гармоничного развития потенциалов фирм и лидеров. Мейер — автор 24 программ по мотивации успеха, повышению уровня продаж, постановке целей. Он разработал методы развития лидерских качеств и управления. Его работы переведены на 26 языков мира, их используют в 80 странах. Утверждают, что именно Пол. Дж. Мейер стал основоположником бизнеса по личностному развитию.

Счастье должно быть гармоничным. Каждое отклонение ведет к ущербности другой сферы жизни. Колесо баланса – это методика, с помощью которой оценивается наполненность различных сфер жизни человека. Она помогает сделать анализ всех аспектов, рассчитать время и силы, выбрать правильный вектор движения.

Колесо баланса простыми словами — это инструмент, который позволяет определить слабые и сильные стороны жизни

Это поможет правильно направить внимание на те моменты, которые требуют дополнительного влияния.. Если в приоритете лишь одна сфера жизни, то в других непременно возникает дисбаланс

Это подтверждает наука психология. Всем знаком пример, когда муж постоянно занят на работе, а жена домохозяйка. Он приходит вечером уставший и хочет только отдыхать. Но жена требует помощи в домашних делах и внимания к себе. Итогом становится непонимание, споры и ссоры. Все это обязательно отражается на детях

Если в приоритете лишь одна сфера жизни, то в других непременно возникает дисбаланс. Это подтверждает наука психология. Всем знаком пример, когда муж постоянно занят на работе, а жена домохозяйка. Он приходит вечером уставший и хочет только отдыхать. Но жена требует помощи в домашних делах и внимания к себе. Итогом становится непонимание, споры и ссоры. Все это обязательно отражается на детях.

Если человек чувствует апатию, постоянное раздражение и дискомфорт, то какие-то сферы жизни не в порядке. Если вдруг участились семейные ссоры, это могут быть проблемы со здоровьем. У мужа или жены просто нет сил выстраивать отношения. Или человек слишком погружен в свое хобби и забыл о семейных делах.

Построение колеса баланса позволит одним взглядом охватить всю картину жизни и выявить недочеты в каких-то областях. Это позволить увидеть, из каких частей состоит наша жизнь и что предстоит предпринять, чтобы достичь гармонии и удовлетворенности происходящим.

Анализ методики жизненного баланса колеса жизни

Как только круг сформирован и прорисован, приоритеты расставлены — самое время чтобы оценить, то, что у вас в итоге получилось. Где вы достигли успеха, а какие области находятся в дисбалансе.

К примеру, вы очень много времени уделяете карьере и финансам, а страдают, при этом, здоровье и отношения с семьей. Возможно, вам стоит взять отпуск и провести неделю — другую всей семьей на море. Так, вы не только сможете вернуть теплоту и взаимопонимание в семье, но и сами сможете отдохнуть и расслабиться.

Или же наоборот, вы слишком сильно углубились в религию, в ущерб доходам и личностному росту

Духовное развитие — это важно, но не стоит бросать для этого работу

Любой перевес в ту или иную область — одинаково плох для гармоничного и полноценного развития вас, как личности, для обретения баланса в своей жизни.

Выработайте для себя стратегические цели по улучшению каждой сферы. Разработайте план. Не стоит делать их слишком масштабными. Лучше конкретизировать: на неделю или месяц. И старайтесь строго их придерживаться. Спустя, два — три месяца, вернитесь к своему кругу, и проверьте его заново. Анализируя, где вам удалось добиться улучшений, а какие области так и не сдвинулись с мертвой точки. Не расстраивайтесь. В любом случае похвалите себя и распишите варианты дальнейших действий.

Выбирайте 1-2 области, которые, как вы считаете, являются первостепенно важными. Не стоит хвататься за все и сразу. Так вы не добьетесь успеха. Постепенно выравнивайте ваше колесо жизни, шаг за шагом, чтобы оно, как можно ровнее, катилось по всем областям.

Обратите внимание!Этот метод — не есть отражение вашей жизни, он лишь указывает на то, где вы делаете все правильно, а на что надо обратить свое внимание. Не стоит паниковать и расстраиваться, если ваше колесо не идеально ровное, думая, что вы живете как-то не так

Все мы разные, со своими представлениями о том, а как надо, а как — нет, как правильно и как неправильно.

Расценивайте прорисованное вами колесо, исключительно с точки зрения анализа конкретных сфер, а не всей жизни целиком. Этот метод как раз и хорош в том, что наглядно демонстрирует, так скажем, «перекосы» в ту или иную область жизни. Очень часто человек зацикливается на чем-то одном, доводя до совершенства, и игнорируя другое. Это ошибочно. Наша действительность многогранна, а жизнь не заиграет всеми красками — не начните вы развиваться во всех ее проявлениях и сферах.

Каждому человеку свойственно достигнуть баланса и гармонии! Просто действуйте, делайте для этого хоть что-то. И вы непременно увидите результаты. Научитесь балансировать. Идеальный круг — он только в идеальном мире. Но всегда есть к чему стремиться. Успехов вам!

Каким образом применять полученные с помощью упражнения результаты

Грамотный анализ для всех жизненных сфер, разумеется, очень важен, однако этого недостаточно. Анализ — лишь полдела. А после необходимо дать углубленную оценку результатам, найти оптимальные показатели для всех областей колеса жизненного баланса, чтобы почувствовать неподдельный интерес к жизни и удовольствие от нее.

• Найдите взаимосвязи.Выделите категории жизни, взаимосвязанные между собой. Нередко, поменяв одну область, вы заметите изменения во второй. Хорошо, если вам удастся подобрать рычаги для управления сразу несколькими разделами колеса жизненного баланса.

  Простой пример: вы меняете место жительства с одного города на другой. Это в первую очередь касается сферы Окружение, однако тут же последуют перемены и в сферах Карьера, Семья, Друзья.

• Планируйте перемены на будущее.После того как диаграмма вашего колеса будет составлена, намечайте по каждому разделу предстоящие действия на ближайшее будущее. Понятно, что в идеале было бы достичь десяток по каждой из областей жизни, но в реальности часто бывает, что приходится выбирать и если добиваешься высоких результатов в одной сфере, это одновременно ослабляет другую.

  Например, для области Семья вы планируете рождение детей. Хорошо, но в этом случае, скорее всего, остановится развитие сектора Карьера. Либо обратная ситуация: когда все усилия вы направляете на продвижение по Карьере, категория Здоровье или Семья может существенно ослабнуть. Вот и подумайте, стоит ли одно другого. Может быть, стоит постараться найти баланс между сферами своей жизни, а не жертвовать одними ради других?

  Представьте себе диаграмму вашего колеса жизненного баланса через шесть месяцев, год. Где стоит хорошенько поработать, а где можно оставить все как есть? Определитесь, что волнует больше всего именно вас, что главнее? Прорисуйте пунктирной линией, каким вы видите свое колесо в оптимальном варианте.

• Намечайте четкие цели.Определите три-четыре важных для себя категории, изменения в которых особенно необходимы и важны. Теперь наметьте конкретные задачи и шаги к их выполнению. Постарайтесь сформулировать цели правильно. Имеется в виду, что:

• задача должна быть изложена в позитивном ключе, то есть записывайте не то, от чего необходимо избавиться, а то, к чему стремитесь прийти;
• результат следует прописывать конкретно, четко. К примеру, если речь идет о секторе Здоровье, то формулировка «позаботиться о здоровье» получается очень обобщенной. Совсем другое дело, если вы напишете «сбросить лишние 6 кг», «сходить на прием к окулисту» и т. д.;
• необходимо указывать точную дату достижения поставленной цели. Не просто «год» или «шесть месяцев», а «21 сентября».

Совет: оцените ваши намеченные цели и задачи с точки зрения так называемой экологичности. Имеется в виду, хорошо ли будет вам и вашей семье, близким людям после того, как все будет выполнено. Представьте себе, что вы достигли намеченного, и оцените результат именно с этой позиции.

Итак, что можно сказать, подводя черту? Насколько велика важность работы с колесом жизненного баланса? Инструмент действительно мощный. Он дает возможность оценить текущее положение дел в различных сферах жизни

Но это только полдела. С его помощью вы можете наметить конкретное направление действий, которые приведут к желаемым улучшениям.

Вы реально отобразите для себя картину именно вашего идеального мира с десятками по всем направлениям, увидите, что важно еще сделать. А выстроив гармоничное по всем сферам колесо, вы и сами почувствуете, насколько спокойнее и гармоничнее стала ваша жизнь

Ни в коем случае не впадайте в уныние, если все не так, как хотелось бы. Не сидите сложа руки, двигайтесь вперед, стремитесь к намеченным целям. Когда есть большое желание, исполнить можно любые мечты. Прорисовывайте ваше колесо жизненного баланса регулярно — например раз в квартал. Тогда отчетливо будут видны слабые категории, требующие корректировки, и вы сможете направить ваши усилия в нужном направлении.

Как правильно заполнить колесо баланса жизни?

Придерживайтесь следующих шести шагов.

Детали можно менять в зависимости от того, сколько раз вы использовали инструмент прежде, а также если вы хотите оценить свой прогресс в конкретной области жизни. 

Шаг первый 

Распечатайте копию колеса жизни. Рассмотрите, над какими категориями предстоит поразмышлять и оценить по 10-ти бальной шкале:

• Деньги и финансы

• Карьера и работа

• Здоровье и фитнес

• Развлечения и отдых

• Окружающая среда

• Сообщество

• Семья и друзья

• Партнер и любовь

• Рост и обучение

• Духовность

Переименуйте, удалите или добавьте новые категории.

Шаг второй — ранжирование категорий

Оцените каждую категорию от одного до десяти, где один – не удовлетворены вообще, а десять – полностью удовлетворены. Эта часть упражнения представляет обзор уровня удовлетворенности в жизни.

Шаг третий — просмотр колеса в целом

После завершения, посмотрите на внешнюю сторону колеса, его общую форму и рассмотрите общий жизненный баланс.

Ответьте себе на следующие вопросы:

• Когда вы смотрите на форму колеса, что вы чувствуете?

• Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?

• Что вас больше всего удивляет?

• Как бы вы выглядели и чувствовали себя при оценке десять?

• Какую категорию вы хотели бы улучшить?

• С какой категории вы хотели бы начать?

• В настоящее время как вы проводите время в каждой области?

• Что нужно, чтобы улучшить оценку в каждой области?

• Какие маленькие шаги окажут наиболее существенное влияние на вашу удовлетворенность?

• Может ли одно действие улучшить сразу несколько сфер?

Шаг четвертый — просмотр каждого раздела

Начните с областей, которые для вас являются наиболее важными. Подумайте:

• Почему именно эта область нуждается во внимании?

• Что нужно, чтобы степень вашей удовлетворенности выросла на 1 балл?

• Насколько уравновешенно вы себя чувствуете в этой области жизни?

• Почему вы поставили именно такую оценку?

• Нет ли в этой области вашей жизни чего-то, что может повлиять на вашу оценку?

• Есть ли что-нибудь, что может повысить ценность этой области вашей жизни и изменить оценку?

Кроме того, подумайте, как результаты в одной сфере влияют на другую.

Шаг пятый — определение действий

Определите действие для каждой категории, которое после выполнения изменит уровень вашей удовлетворенности.

Когда это довольно сложное действие, то определите измеримую цель, которую вам нужно достичь.  

Шаг шестой — пересмотр колеса

Через некоторое время вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять, что изменилось, а какие действия не были выполнены. Глубоко погрузившись в себя, можно выявить негативные мысли, которые блокируют движение к целям. 

Помните, что баланс редко сохраняется долго. Обстоятельства и приоритеты меняются; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать зацикленности на негативе, которая мешает росту удовлетворенности.  

Альтернативные варианты использования колеса жизни

Конечно, это больше относится к коучингу, но постаравшись, можно найти специальные варианты колеса, которые будут оценивать конкретные области или проблемы в вашей жизни: 

• Работа: например, проект или акция. Вы можете использовать колесо, чтобы понять, какие навыки или опыт вам могут потребоваться, чтобы подготовиться к изменениям на работе.

• Семья: укрепление брака или воспитание детей. Для этого можно подобрать в специальной программе колесо, в котором будут представлены сферы, влияющие на взаимодействие в семье.  

Колесо жизни работает на нескольких уровнях. Во-первых, оно позволяет пользователю сосредоточиться на том, как он чувствует себя в жизни. Во-вторых, оно дает возможность понять каждую сферу — что неправильно и что можно улучшить.

Анализ

Интерпретация – важная часть работы с колесом жизни.

Обрати внимание на оценку, которую ты поставила той или иной сфере. Если использовалась 10-бальная шкала, и твой результат – 9-10 баллов, вероятно, ты чувствуешь себя комфортно

Оценка ниже 5 означает наличие проблемы – ты или не обращаешь на эту сферу внимания, или испытываешь трудности.

Большой по размеру круг говорит о том, что ты открыта решению проблем, готова их рассматривать в деталях. Маленький свидетельствует о стеснительности, страхах. Об этом же говорит факт, что ты спрятала кружок где-то внизу страницы (по сути, чтобы его не видеть).

Если в составлении колеса жизни ты использовала цветные карандаши, важно проанализировать цвет и нажим. Красный символизирует стремление к достижениям, силу, страсть

Синий – успокоение, умиротворенность. Сильный нажим может указывать на проблемы, слишком слабый – на неуверенность в себе.

Колесо Жизни упражнения от всех болезней. «Упражнение на 1 минуту: Колесо Жизни.

«.

Это упражнение нужно делать минимум один раз в месяц, чтобы видеть, на чем вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т. д

очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама жизнь

Много работали — заболеете и получите вынужденный отпуск, не следите за здоровьем — рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

Что касается самого упражнения, то оно довольно известно, но лично вы, читатель, когда его делали в последний раз? И делаете ли вы его ежемесячно?

Давайте еще раз вместе мы вспомним, как выполнять это упражнение.Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное колесо жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, а на что — меньше. В каких областях у вас дисбаланс.

Кстати, не отчаивайтесь, если у вас ни в одной шкале нет оценки в 10 баллов. Обычно оценка 10 — это признак того, что вскоре человека ждет в этой сфере качественно новые перемены, переоценка ценностей.

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение.
Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

Колесо ожиданий
– более точное название этой методики.

Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!»
.
Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна
выглядеть,
а не какой она есть
.

Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным
– именно на нём вы и катитесь.

Наша жизнь – уже отличная

Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить.
А обращаем внимание на то, чего у нас нет

Ловушка идеализации колеса
.
Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться,
ставить новые цели и достигать их .
В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем сферам.

Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16. Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса.
Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним

К этому нужно прийти

Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса.
Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

План работы с Колесом жизненного Баланса

Нарисуйте круг на листе формата А4 и разделите этот круг на 8 равных частей, как будто бы это торт. А теперь следуем дальше.

1. Определите сферы жизни, не более восьми, которые занимают в настоящее время ведущее место в вашей жизни

Часто выделяют:

• Семью
• Личную жизнь
• Саморазвитие/учеба
• Финансы/деньги
• Карьера/работа
• Отдых/путешествия
• Хобби
• Спорт
• Здоровье
• Отношения с окружающими
• Любовные отношения
• Внешний вид

Вам стоит найти те, которые являются для вас главными, и благодаря которым вы чувствуете себя довольным и счастливым.

У домохозяек будут одни сферы, а вот у бизнесменов они будут совсем другие.

Этих сфер должно быть 8 в вашем колесе баланса, по числу частей в вашем нарисованном круге.

2. Далее необходимо проставить эти сферы по часовой стрелке, начиная, условно говоря «с 21 часа», если представить, что это циферблат часов.

3. После этого на каждой сфере необходимо проставить от о до 100% степень удовлетворенности этой сферой вашей жизни.

4. А чтобы это не было формальным подходом, рекомендуем вам потратить немного больше времени и каждую сферу расписать отдельно на листочке А4.

Как это сделать?

Берем листок формата А4, пишем название сферы, например, саморазвитие. Делим листок на две половинки и на правой стороне пишем 100%, и прописываем что вы имеете в виду под ними и чем были бы удовлетворены на 100%.

Лучше написать 10 пунктов по вашей удовлетворенности. Каждый пункт возьмем как 10%.

Например: иметь навык копирайтера или SEO — специалиста, если его нет, то слева уже будет 0%

А вот на левой половинке у вас, соответственно, будет отражаться информация по степени удовлетворенности этой сферой.

Стоит потратить время на анализ каждой сферой жизни и прописать все это на бумаге. Так получается нагляднее и понятнее для вас.

5. Как только вы все значимые для вас сферы жизни проанализируете перенесите % удовлетворенности каждой сферой на ваше Колесо Баланса. То есть поставьте точки против каждого из них на отрезке.

6. После этого необходимо соединить все точки, чтобы получилось колесо.

7. И вот когда соедините точки, то точно увидите можете ли вы ехать на таком колесе, будет ли оно катиться легко, или переваливаться.

8

Здесь следует важное замечание, что колесо будет стремиться выровняться по наименьшему «просевшему» результату, чтобы все-таки двигаться, если вы ничего предпринимать не будете

Но вы же не хотите, чтобы степень каждой сферы жизни падала, стоит, наоборот, их наращивать до 90-100% результата. А для этого и необходимо прописать цели к каждой сфере жизни.

9. К каждой сфере жизни, чтобы не разбрасываться нужно записать 2-3 конкретных шага, это и будут ваши цели на следующий год.

10. План изменений сфер жизни на следующий год может выглядеть следующим образом, мы приводим пример одной из сфер:

Сфера Жизни «Здоровье». Чтобы она удовлетворяла на 100% необходимо:

• зарядка по утрам на тренажере 15 минут
• контрастный душ
• правильное питание 2000 кал в день с разгрузочными днями среда и пятница
• занятия «цигун» 2 раза в неделю
• в субботу 2 раза в месяц поездки к морю на 3-5 часов в день
• ходьба 3 раза в неделю 5 км в день

И так необходимо по каждой сфере жизни сделать такой план «оздоровления», чтобы эта сфера потом удовлетворяла вас на 100%.

Каждый из пунктов рекомендуем вводить постепенно. Посмотрите, как это рекомендуется в статье «21 день».

Заключение

Безусловно, данное упражнение не избавит вас от всех жизненных сложностей. Но это отличный способ разобраться в себе, расставить приоритеты и поменять жизнь в лучшую сторону.

Колесо баланса жизни —ваша карта жизни, которую вы сами для себя рисуете, определяетесь со сферами, планируете и действуете.

Счастье всем и гармонии. Благодарю за прочтение!

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!