Диета алены водонаевой «вкуснятинка»

Инна Воловичева

Инна одна из немногих участниц «Дома-2» в теле, которая не только не постеснялась прийти на телепроект, но и смогла надолго там задержаться. Девушка никогда не скрывала того, что хочет похудеть, однако диеты ей не помогали, да и за много лет она привыкла к своим роскошным формам и не хотела их терять (ведь при похудении груди свойственно «сдуваться»). Фигура Инны долгое время была предметом подтрунивания над ней других участников, её же стремительное похудение (сперва на 28 килограмм, а после – на все 40!), стало не только предметом обсуждения, но и зависти!

Потрясающего результата Инна добилась благодаря диете, чей основной принцип заключается в постепенном снижении калорийности рациона, а также в обязательном отказе от сладкого, солёного, жирного, мучного и алкоголя.

Основными составляющими диеты являются геркулесовая каша, приготовленное на пару или же отварное мясо (нежирных сортов) и молочные продукты с низким процентом жирности. Также Инна в большом количестве употребляет фрукты (в основном несладкие) и овощи.

Помимо всего прочего Инна активно занялась фитнесом, бегом и плаванием, регулярно посещала спортзал и сауну, а также отказалась от приёма пищи после 6 вечера.

https://youtube.com/watch?v=b04F_GKlCGw

Правила химической диеты Усама Хамдий

Разумеется, без них невозможна ни одна диета. Химическая – не исключение. Но здесь их соблюдение равносильно закону:

• Поскольку методика имеет недельный цикл, для удобства рекомендуется начинать ее в понедельник.
• Пропуск одного дня или включение неуказанных продуктов недопустим. При нарушении этого правила необходимо начинать все заново, с первого дня первой недели.
• Ограничить или исключить поступление соли в организм, поскольку она мешает водному балансу.
• Все продукты, которые подвергаются обработке, должны быть приготовлены исключительно без масла, только на воде, в духовке или на гриле.
• Растительное масло и другие жирные добавки в салаты и прочие блюда под запретом.
• Соблюдение водного режима неукоснительно. Суточная норма жидкости – не меньше 1,5 литра.
• Продукты, указанные в подробном ежедневном меню нельзя заменять близкими по составу или калорийности.
• Благоприятно употребление любых свежих овощей, за исключением картофеля.
• Отказ от алкоголя, по мнению профессора алкоголь калориен, но пользы для организма он не содержит. Для лучшего результата от него лучше всего отказаться.

2. Из-за высокого содержания крахмала под строгим запретом находится картофель.

3. Основным продуктом химической диеты является сваренное вкрутую куриное яйцо. Благодаря низкой калорийности и высокой питательной ценности яйцо прекрасно утоляет голод. А в паре с грейпфрутом способствует снижению веса.

4. Курица должна употребляться без кожицы.

5. Если мясо в меню не конкретизировано, допускается любое нежирное, кроме исключений, но только в отварном виде.

6. Фрукты можно есть любые на ваш вкус, кроме запрещенных.

7. Из цитрусовых – апельсин или грейпфрут, если нет точного обозначения.

8. При сильном голоде, но не ранее, чем через 2 часа после плановой трапезы, можно устроить легкий овощной перекус из листьев салата, огурца или морковки.

9. Воду нужно пить строго в промежутках между приемами пищи, еду запивать нельзя. Кроме воды можно пить кофе и чай, но без сахара.

10. Каждый день нужно заниматься спортом около получаса или достаточно совершать пешие прогулки на воздухе.

11. Рыба. Для диеты подойдет любая рыба нежирных сортов — хек, минтай, треска, камбала, навага.

Учитывая эти особенности, вам будет легче приблизить диету к своим вкусовым предпочтениям.

• Все виды кабачков;
• Баклажаны;
• Фасоль, в том числе любые виды стручковой (романо и т.д);
• Морковь;
• Зеленый горошек.

Продукты – исключения:

• баранина
• бананы
• виноград
• инжир
• манго
• финики

Алена Водонаева о здоровом образе жизни. О фигуре, питании и здоровье.

Также далее читайте: Алена Водонаева о стиле в одежде, возможно Алена сможет в будущем создавать небольшие уникальные коллекции, которые смогут приобрести ее поклонники.

Сантош: Как Вы считаете, насколько важно женщине сохранять свой внешний вид, фигуру и здоровье?

Алена: На самом деле, это очень важный аспект нашей женской жизни. И начинать нужно прежде всего с питания. Я сейчас ни в коем случае не говорю о диетах. Я говорю просто о правильном питании.

О том, что утро нужно начинать все-таки не с бутербродов с маслом и сыром под сериал, а с овсяной каши на воде – это то, с чего я начинают свой день.

Мы с сыном едим самую простую, обычную еду: куриные супы, куриные котлеты, салаты, гречку, крупы. Я вообще очень люблю простую еду, что касается русской кухни. Безусловно, я люблю ходить в рестораны, всегда заказываю себе в итальянских или индийских ресторанах что-то вкусненькое, но в обычной жизни и на семейном кухонном столе должна быть простая еда без супержиров и неправильных углеводов. Точно так же важен режим дня. Я уже 15 лет живу в Москве, я не хожу в клубы, не тусуюсь ночами нигде, я всегда вечером дома, мне кажется, образ жизни женщины все-таки отражается на внешнем виде и на лице. Плюс я не пью алкоголь, не курю сигареты.

И спорт, 3-4 раза в неделю занятия спортом дома с тренером. Плюс, как сегодня вы видели, я метала ножи. Я умею фехтовать и делаю это очень хорошо, но мне всегда было интересно, как метают ножи и как фехтуют на ножах. Теперь я это узнала, и это очень круто, еще один плюс в мою копилочку. Что касается фигуры и питания, я человек дисциплинированный. Понятно, что я, как и любая земная женщина, иногда даю себе какие-то послабления, иногда хочется поныть, иногда хочется чего-нибудь вкусненького и вредненького съесть. Я себя не ограничиваю и не запрещаю, но после того, как позволила себе торт, например, или какую-нибудь жареную картошечку – просто берешь себя в руки и следующую неделю питаешься правильно.

Читайте полностью эксклюзивного интервью с Аленой Водонаевой из первых уст (9 частей):

1. Алена Водонаева о свадьбе, отношениях. Как Алена Водонаева получила предложение замужестве

2 Алена Водонаева о дружбе между мужчиной и женщиной

3 Алена Водонаева об отношениях с сыном, мужем, отношениях мужа с сыном. Что такое материнство по мнению Алены Водонаевой!

4 Алена Водонаева о сыне — как воспитать настоящего мужчину

5 Алена Водонаева об отношениях с мамой, отношениях родителей и детей

6 Алена Водонаева — о путешествиях, страхе летать и мечте объездить весь мир.

7 Алена Водонаева о питании, здоровом образе жизни. О стиле и красоте

8 Алена Водонаеваоб отношениях с миром — Как ты, так и к тебе — Как выстроить отношения с миром. 

9 Алена Водонаева — как загадывать желания, чтобы они сбывались.

Ваша Алена Водонаева 
Интервью с Сантошем Тумадин
(владелец журнала Women’s Time)

Мнение Подружки

Доброго времени суток, дорогие мои читательницы! Сегодня я хочу поговорить с вами на тему похудения звёзд популярной ныне телепередачи «Дом-2».

Во-первых, хочу обратить ваше внимание на то, что все «звёздные» диеты подбираются диетологами индивидуально в каждом конкретном случае: в зависимости от состояния здоровья, количества лишних килограмм, желаемого результата и т.д. Не стоит бездумно им следовать – выпишите понравившуюся диету и проконсультируйтесь на её счёт со специалистом, ведь неправильная диета скорее навредит, чем поможет вашему здоровью

Во-вторых, вряд ли вообще стоит верить диетам из интернета, ведь из ресурса в ресурс они поступают отрерайченными и отредактированными, в результате чего искажается смысл и теряются важные детали.

В-третьих, ну, где это видано, чтобы публичные люди, по-настоящему, раскрывали свои секреты? Кто же вам признается, что добился идеальной фигуры благодаря липосакции или же регулярным клизмам? Естественно, звёзды предпочитают не раскрывать все свои карты, делая упор на то, что получили такой потрясающий результат исключительно благодаря диете и/или упражнениям.

Ваша Подружка, Ивахова Екатерина (kathrine_666)

Советуем почитать: Система питания доктора Дюкана.

Принципы похудения

Повседневный рацион телеведущей включает традиционный набор правильных продуктов. Это диетические сорта мяса, рыбы, каши из необработанных злаков, хлеб с отрубями, фрукты, нежирные молочные напитки, творог и овощи.

Нельзя сказать, что Алена скрупулезно следит за меню. Периодически она позволяет себе сладкое, жареную картошку, шоколадку или пирожок, но делает это редко, — 1–2 раза в год.

Большую часть времени старается соблюдать баланс, избегает тяжелой жирной пищи, колбас, газировки, копченостей, фастфуда и сахара. Их Водонаева считает главными врагами здоровья и красоты. На ночь не ест никогда, ужинает не позднее, чем за 3 часа до сна.

Телеведущая ежедневно пьет чистую воду и фреши, так как жидкость необходима для детоксикации и молодости кожи. Спорт девушке тоже не чужд. Через день Алена ходит в спортзал, выполняя 5-часовой комплекс из кардио и силовых упражнений. Регулярно занимается в бассейне, делает массаж.

При необходимости теледива садится на диету, которую разработала для себя самостоятельно. За неделю ее соблюдения девушка худеет на 4–5 кило без сильного чувства голода, употребляя любимые продукты.

Эта методика, которую Водонаева назвала «Вкуснятинка», помогала быстро вернуться в форму после родов, подготовиться к съемкам, отточить фигуру для бикини. Диета достаточно строгая, но разнообразная, соблюдать ее нескучно.

Как поддерживает фигуру Алена Водонаева

В своем микроблоге Алена призналась, что для поддержания фигуры ей приходится много трудиться, хотя несколько лет назад экс-участница «Дома-2» утверждала, что все это благодаря хорошей генетике.

Алена Водонаева придерживается правильного питания и образа жизни. Не секрет, что девушка уже много лет не ест вредных продуктов.

Во время нахождения на проекте Алена позволяла себе вольности в еде. Могла съесть гамбургер, запить его колой и не обратить на это внимания. Сейчас Водонаева признается, что после 35 лет с лишним весом и жировыми отложениями бороться гораздо сложнее, поэтому и приходится ограничивать себя в еде.

Принципы питания Алены:

1. Последний прием пищи — за 3 часа до сна.
2. Никаких ночных перекусов.
3. Из меню полностью исключается жареное, копченое, консервированное, жирное, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, сало.
4. Никаких вредных животных жиров, маргарина, сливочного крема, майонеза.
5. Под запретом газированные напитки, фастфуд, мучные изделия, сладости, пакетированные соки, кетчуп.
6. Питаться нужно 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).
7. Много воды – не менее 2 л в день.

Водонаева также занимается плаванием, посещает курсы массажа, дома выполняет несложные упражнения на ягодичные, грудные мышцы и качает пресс.

Интересно: Диета от Виктории Бони «минус 4 кг за 3 дня»

Медицинская диета (№8)

Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.

Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.

Разрешенная еда:

• постное мясо;
• фрукты;
• овощи;
• бобовые;
• нежирное молоко, молочные продукты;
• цельнозерновой хлеб;
• растительные масла;
• низкоэнергетические или неэнергетические напитки.

Запрещенная еда:

• простые углеводы: сладости всех видов;
• мясо с высоким содержанием жира;
• копчености;
• яйца (допускаются в ограниченном количестве);
• жареная, жирная пища;
• алкоголь;
• энергетические напитки.

Меню:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
• 1 полдник: фрукты.
• Обед: говядина, масло, рис, овощи.
• 2 полдник: овощи.
• Ужин: тунец, макароны, овощи.
• 2 ужин: фрукты.

На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

• Быстрое избавление от лишних килограммов.
• Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
• Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
• Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
• Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

• При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
• Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
• Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
• Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
• Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
• При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
• При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Диета на яблочном уксусе – польза или вред?

Диетологи утверждают, что яблочный натуральный уксус оказывается на организм благотворное влияние. Прежде всего, он помогает снизить аппетит, стимулирует метаболизм. Помогает увеличить кислотность в желудке, что ускоряет пищеварение.

Все это приводит к тому, что идет расщепление жировой прослойки и потерю веса. Кроме того, улучшается качество и внешний вид кожи, уходят прыщи. Именно поэтому диета на яблочном уксусе становится все более популярной.

Однако, прежде чем приступить к использованию этого средства, стоит знать, что имеют место и чисто негативные особенности данной системы. Они заключаются в противопоказаниях к применению.

Все они появились из-за того, что уксус, каким бы полезным он не был, остается кислотой, а потому:

• запрещен для людей, страдающих различными болезнями, связанными с ЖКТ и пищеварением;
• если имеется повышенная кислотность желудка;
• при хронических заболеваниях, особенно в стадии обострения;
• следует сразу прекратить при появлении неприятных ощущений, таких как изжога, тошнота, боль, появление дискомфорта в желудке или ЖКТ;
• если имеет место индивидуальная непереносимость продукта.

Учитывая эти негативные явления, рекомендуется использовать яблочный уксус не более 14 дней, после чего нужно сделать перерыв. Входит в число неприятных явлений и негативное воздействие на зубную эмаль. Она просто разрушается под воздействием кислоты. Для того чтобы избежать этого воздействия, следует либо использовать трубочку или быстро выпивать уксус и после этого прополаскивать ротовую полость водой.

Однако говоря о негативном последствии, стоит назвать и позитивные свойства. Например, яблочный уксус в своем составе имеет большое количество ферментов, оказывающих воздействие по расщеплению углеводов, а также жировых клеток. Отлично справляется с проявлениями целлюлита.

Кроме того, в нем много различных:

• витаминов;
• кислот, органического происхождения;
• различных микроэлементов.

Диета на яблочном уксусе – это, можно сказать, процесс расщепления жиров и стимулирование очистительных процессов в организме. В результате кроме похудения, удается добиться отличного оздоровительного эффекта.

Если рассматривать количество потерянных килограмм, стоит сказать, что в этом случае можно потерять в пределах 7 кг.

Однако эти показатели будут зависеть от следующих факторов:

• насколько продолжительной будет диета;
• от насыщенности меню.

Если желающий похудеть, кроме как питья уксуса будет что-то делать для стимулирования падения веса, то это даст лучший эффект для диеты на яблочном уксусе.

Алена Водонаева до пластики. Биография

Уже в 12 лет она начала заниматься в тюменской школе моды. Девочка отличалась артистичностью , поэтому стала принимать участие в различных показах мод и сниматься рекламе. Алена закончила тюменский институт журналистики. Брала интервью у знаменитостей. Ее заметили и пригласили вести криминальную телепередачу на местном ТВ.

Водонаева на Доме-2

В те годы только набирали обороту реалити — шоу. И Водонаева решила попробовать себя на этом поприще. Красивая и дерзкая, она, конечно, украсила телестройку Дома-2. Стервозность Алены не давало покоя всем участницам.

А у мужчины на проекте Алена пользовалась популярностью. Зрители с нетерпением ждали очередного выпуска, чтобы посмотреть, чем закончится очередная ссора или даже драка. А драк на проекте было не мало. Водонаева дралась с Бузовой и Боней. Всем доставалось от острой на язык Алены.

Яркими и откровенными отношениями с мужчинами Алена Водонаева баловала своих поклонников среди телезрителей. Первым ее мужчиной на проекте стал тот еще скандалист Степан Меншиков.

Она сразу покорила молодого человека откровенным танцем, который исполнила лично для него. Тогда все стало ясно, Алена будет идти по головам и ни перед чем не остановится.

Пара Степана и Алены просуществовала не долго. Непростой характер обоих партнеров сделал свое дело – расставание было бурным.

Неожиданно для всех в 2007г Водонаева покидает Дом-2 и начинает делать уже свою карьеру. Ее все узнают, она популярна. После проекта стала ведущей Cosmopolitan – видео-версия, спела несколько музыкальных композиций, участвовала в шоу с известными артистами «Танцы со звездами», «Дуэль», фотографировалась для мужских журналов.

Личная жизнь

На проекте Дом-2 Водонаева не смогла построить отношения со своими избранниками.

В 2009г. вышла замуж за Алексея Молоканова, с которым была ранее знакома. О своей семейной жизни она особо не распространялась. Поэтому очередной сенсацией стало рождения у нее в 2010 г сына Богдана. Друзья Алены делились о том, как молодая мамочка без ума от своего малыша. У нее даже есть татуировка с его именем.

Но и тут не стало все гладко. Семья просуществовала не более 4 лет. Злые языки болтают, что брак распался из-за измен жены. Хотя сам Алексей, муж Водонаевой, не давал никаких комментариев по этому поводу.

После развода Алена крутила романы налево и направо. Среди ее кавалеров был известный танцор Евгений Папунаишвилли, Модель Слава Пантеров и другие. Все поклонники были немногим моложе Алены. Но и эти отношения были лишь мимолетным увлечением.

В 2015 г Водонаева закрутилась бурный роман с мастером тату Антоном Коротковым. Антон стал директором своей подруги. Отношения казались прочными, пара проводила много времени вместе.

Жизнь Водонаевой после проекта

В 2009 году молодые люди сыграли свадьбу  в шикарном московском ресторане. Приглашенными стали только близкие друзья, среди которых Ирина Дубцова и Ксюша Бородина. В 2010 году у парочки родился сын Богданчик. В честь сына любящая мать сделала именную татуировку на запястье.

Брак распался в 2013 году, муж утверждал, что Алена систематически изменяла.

Слава Пантеров- тусовщик и манекенщик из Питера, который утешил девушку после развода.

Евгений Папунаишвили- партнер по «Танцам со звездами» и очередной предполагаемый любовник Водонаевой. Во время работы над номерами проекта парочка не ограничивалась только репетициями, проводя много время в более интимной обстановке. Не раз журналисты ловили партнеров в ресторанах обнимающимися и целующимися.

Юрий Анде- увлечение телеведущей периода 2014 года. Обо всех изменениях жизни звезды рассказывает инстаграм Водонаевой Алены и ее личный блог, в котором ежедневно девушка выкладывает десятки фото и видео о себе. Личная жизнь бурлит, так как певица намекает на скорое замужество и округлившийся живот.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15 кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

В завершение – о противопоказаниях для рисовой диеты

• заболевание сахарным диабетом;
• болезни желудка или кишечника;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• период беременности и кормления;
• систематическое образование запоров;
• болезни печени, почечная недостаточность.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Дополнительные продукты

Поскольку диета на овощах не может заменить полноценного питания, что может спровоцировать различные заболевания, ее следует разбавлять некоторыми продуктами. Например, чтобы восполнить в организме недостающие аминокислоты, отвечающие за построение тканей, нужно употреблять различные кисломолочные продукты. Это может быть кефир, простокваша, сыворотка, кислый творог – все с жирностью 1% и ниже.

Соль нужно свести к минимуму. Если не удается исключить ее вовсе, то можно заменить ее маринованными овощами, например, солеными огурцами, которые добавляют в блюда. Салаты разрешается заправлять оливковым, кукурузным или льняным маслом не более 1 чайной ложки на тарелку.

Дважды в неделю допускается кушать пару кусочков хлеба из ржаной муки или отрубей. Наряду с овощами можно употреблять фрукты и различную зелень. Фрукты желательно выбирать несладкие и водянистые, бананы, например, очень калорийный продукт, а зеленое яблоко – оптимальный вариант. Однако следует помнить, что если кушать кислые, цитрусовые фрукты постоянно, это может спровоцировать гастрит.

Упражнения

Всегда и везде ходите пешком

Нужно пойти в продуктовый магазин? Не езжайте на машине, сходите пешком. Нужно подняться на пятнадцатый этаж? Поднимитесь на него пешком, не пользуйтесь лифтом.

Записались в секцию и нужно идти на тренировку? Только пешком! Используйте каждую возможность походить, ходьба отлично сжигает лишние калории. Ходьба ваш лучший союзник чтобы в домашних условиях похудеть на 7 кг за неделю.

Купите шагомер

Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Это совсем миниатюрный девайс и вы сможете держать его в своём кармане, где его никто не увидит. Хороший шагомер преобразует количество сделанных шагов в сожженные калории. Они того стоят!

Запомните, перед выполнением любых упражнений необходимо делать разминку

Включите свою любимую танцевальную музыку, так будет веселее и проще. Разминка и растяжка помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений.

Примеры разминочных упражнений:

• -20 отжиманий, 20 приседаний и 20 бурпи. (Бурпи — это когда вы подпрыгиваете, затем падаете вниз и делаете отжимание, далее по кругу.)
• -Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, далее 1 минута легкого бега на месте.

Попробуйте интервальные тренировки

Интервальная тренировка — это когда вы выполняете действительно интенсивные упражнения только в течение короткого периода времени, после этого большую часть времени вы делаете упражнения средней и лёгкой интенсивности.

В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что люди, которые применяют интервальные тренировки, в конечном итоге тренируются в течение более коротких периодов времени и сжигают больше калорий, чем люди, которые занимаются со средней интенсивностью в течение всей своей тренировки. А это как раз то, что нам нужно, если мы ищем способ как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях и убрать живот и ляшки.

-Пример тренировки с интервалами: Вам нужно пробежать 4 круга на классическом стадионе (каждые четыре круга — это миля), так вот пробегите первый круг так быстро как только сможете, а затем на оставшихся трех кругах бегайте с обычной скоростью.

Цинк, для чего нужен в организме человека?

Самое замечательное в командном спорте — это то, что он основан на конкуренции. Конкуренция заставляет вас выкладываться по максимуму. К тому же это игра, а любая игра это весело и время в игре летит не заметно, так же как и сожжённые калории.

Используйте кардиотренажёры

Если у вас дома нет кардиотренажеров, подумайте о том, чтобы начать ходить в спортзал, там есть всё необходимое для качественных и безопасных кардио-нагрузок и быстрого похудения.

Приведу основные типы кардио-тренажёров, посмотрите какие из них лучше всего вам подходят:

• —Беговая дорожка. Возможно на беговой дорожке вы будете себя чувствовать хуже нежели при обычном классическом беге, однако такой вариант определенно лучше, чем ничего. Попробуйте найти хороший, быстрый темп, который заставит вас вспотеть.
• —Эллиптический тренажёр. Вы можете самостоятельно задать силу сопротивления педалей, это отличная силовая кардио-тренировка.
• —Стационарный велосипед. Аналогично эллиптическому тренажёру велотренажере — это отличный способ похудеть и сжечь лишние калории.

Занимайтесь кросс-тренингом

Кросс-тренинг включает в себя целый ряд различных силовых и аэробных упражнений на выносливость, которые задействуют все части вашего тела. Возможно режимы кросс-тренировок, такие как кроссфит, могут быть не лучшим вариантом для быстрого сжигания большого количества калорий (они лучше заменяют жир на мышечную массу), но всё равно это стоит попробовать.

Танцуйте всю ночь напролет!

Чтобы по-настоящему раскрыть свои аэробные способности, а за одно быстро похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, попробуйте потанцевать. Даже если вы будете танцевать дома это уже хорошо, а если пойдёте в специальную школу танцев, то это просто супер.

• -Вы можете попробовать что-то вроде базовых классов танцевального джаза, поп направления или хип-хопа.
• -Также можно попробовать танцевальную фитнес программу Zumba, которая объединяет латинскую и зарубежную поп-музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и обычные уроки танцев, преподается инструктором танцев.

Внешность Алены Водонаевой до пластики: параметры фигуры, рост, вес

Алена от природы одарена яркой, эффектной внешностью. Броская, агрессивная красота магнетически действует на мужчин. Колдовской взгляд серых дымчатых глаз приковывает и завораживает. Волосы каштановые, не слишком ухоженные, по-европейски слегка растрепанные.

При росте 176 см весит она 58 кг. Размер груди от природы – 2-й

Безупречная фигура (в форме песочных часов), прирожденная грация, кошачья пластика, чарующая улыбка, умение подать себя неизменно привлекают к ней внимание. Длинные ноги – предмет ее гордости, главный козырь Алены в борьбе с Ольгой Бузовой за первенство на Доме-2

Обращают на себя внимание неровные зубы, недостаточно яркие и белые.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Как и зачем удаляют ребра — эффективность, фото до и после операции.

Некоторые особенности питания в разных триместрах

При продумывании рациона беременной женщины важно помнить, что употребляемая ею пища должна обеспечить, с одной стороны, рост и развитие плода, а с другой — потребности самой женщины, с учетом всех изменений, которые переживает тело будущей мамы.

Объем и соотношение биологически и энергетически полезных веществ, необходимых для обеспечения потребностей будущей мамы, зависит от срока. В первой половине беременности (особенно в первом триместре) потребности организма практически не меняются.

Такие изменения начинают происходить во второй половине беременности. Это связано с заметным ростом плода и плаценты, а также с изменениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени и почек, которые обеспечивают циркуляцию и выведение продуктов обмена веществ и мамы, и плода.

В соответствии с этими особенностями во второй половине беременности важно повысить содержание белка, кальция, железа, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов в рационе и ограничить потребление соли.