Диета при ожирении 1, 2 и 3 степени, меню питания

Советы для поддержания питьевого режима

Стимул – превыше всего. В первую очередь, это касается употребления стакана воды до еды. Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может привести к сытости, и, следовательно, к уменьшению количества потребляемой пищи. Согласно исследованиям, питьевая вода перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий. Если подсчитать, за год «экономятся» 27 тыс. калорий. И это только за один прием пищи в день.
Минимальное употребление алкоголя. Спирт, который содержится в алкоголе, обязательно вызывает жажду, так как пересушивает клетки организма. Но вся вода, которая будет выпита, пойдет на восстановления нанесенного организму ущерба, а не на пользу. А о снижении веса и говорить не стоит.
Оптимальная температура воды. Чем холоднее вода (в меру), тем быстрее становится метаболизм, так как организм начинает нагревать жидкость. Кроме того, она больше освежает и тонизирует, чем вода комнатной температуры. Но нужно также помнить о том, что в холоднее время лучше отдать предпочтение второму варианту и не подвергать свой организм стрессу.
Постоянные напоминания. В первое время можно пропустить несколько приемов не специально, а из-за забывчивости. Чтобы этого не произошло, необходимо поставить себе напоминания на те часы, которые указаны в таблице.
Вода должна быть всегда под рукой. Можно приобрести многоразовую бутылку из специального пластика, которую каждый день наполнять свежей питьевой водой.

Апельсиновая

Этот фрукт богат полезными веществами, и при этом у него низкая калорийность. Именно поэтому апельсин используют для устранения лишних килограмм и сохранения здоровья.

Меню диеты для снижения веса с использованием этого цитрусового содержит весьма вкусные и полезные блюда. При этом если судить по отзывам тех, кто уже опробовал такой рацион питания, он очень результативен. Вернувшие себе стройную фигуру утверждают, что апельсиновая диета позволила им избавиться от 5-7 кг. И это без особого чувства голода, стресса и нагрузки.

Каким образом апельсин нормализует массу тела? Это происходит благодаря его способности надолго подпитывать организм за счет сложных углеводов и клетчатки. Помимо этого, тропический фрукт великолепно очищает кишечник, а также оказывает антидепрессантное воздействие. В апельсине содержится большое количество витамина С. Это делает его замечательным антиоксидантом, активно выводящим свободные радикалы и предупреждающим появление многих серьезных патологий, сбои в обмене веществ, а также раннее старение.

Судя по отзывам, апельсиновое меню позволяет:

быстро похудеть;
поддержать тонус организма;
улучшить состояние кожи.

Тем, кто придерживается рациона питания с использованием тропического фрукта, диетологи рекомендуют:

апельсины считать основой рациона, но при этом употреблять в пищу и другие продукты;
пить в течение дня жидкость в необходимых количествах (2 л);
умеренно нагружать тело.

Противопоказанием к применению апельсиновой диеты является аллергия на цитрусовые.

Рассмотрим несколько вариантов примерного рациона питания для снижения веса на семь дней. В первом из них завтрак ежеднево состоит из апельсина и чашки травяного или зеленого несладкого чая. На обед и на ужин подается, помимо перечисленных ниже продуктов, 1 томат и кефирный напиток с корицей в объеме 250 мл.

1-й день. В обед необходимо поставить на стол (помимо томата и кисломолочного напитка) ржаной хлеб (50-70 г). На ужин состав блюд повторяется, но только вместо ржаного хлеба употребляется 1 апельсин.
2-й день. В обед человеку предлагается 1 яйцо, зелень, ржаной хлеб (50-70 г). На ужин вместе с томатом и кефирным напитком 1 яйцо и 1 апельсин.
3-й день. Меню в обеденные часы содержит в своем списке зелень, 100 г телятины, ржаной хлеб (50-70 г), все тот же кефирный напиток с корицей (250 мл) и томат. Во время ужина зелень и хлеб заменяются 1 яйцом и 1 апельсином.
4-йдень. Меню рациона питания для похудения такое же, как в 3 день.
Пятый и шестой день. В каждый из этих дней диетологи рекомендуют по 3 апельсина и по 400 г творога (обязательно обезжиренного).
Седьмой день. В рацион включают только три апельсина и диетическую рыбу.

Рассмотрим еще один вариант апельсиновой диеты. Завтрак в этом случае состоит из одного цитрусового и 2 яиц.

1-й день. На обед человеку предлагается 1 апельсин, а также 200 г других фруктов, не содержащих в себе крахмал. На ужин готовят 200 г курицы или говядины.
2-й день. В обед предлагается 200 г мяса (диетического), а на ужин 1 апельсин, сырые овощи и один ржаной сухарик.
3-й день. На обед необходимо употребить 150 г сыра (нежирного), 2 томата, 1 апельсин и тост. На ужин – диетическое мясо, не более 200 г.
Меню на четвертый день аналогично первому.
5-й день. В обеденные часы человек должен съесть одно лишь диетическое мясо (200 г). На ужин – 1 апельсин, отварные овощи и 2 яйца.
Меню на шестой день повторяет первый, но только на ужин, помимо диетического мяса подаются овощи, запеченные на гриле.
Седьмой день. На обед рекомендуется употребить диетическое мясо, 1 апельсин, томатный фреш и отварные овощи. На ужин – еще один цитрусовый, а также вареные овощи (не крахмалистые).

Третий вариант апельсиновой диеты подразумевает одинаковый рацион питания для похудения на каждый день. Меню следующее:

утро – бутерброд с сыром в количестве 80 г, чай и 2 яблока;
перекус – 2 цитруса или 250 мл апельсинового фреша и 1 яблоко;
день – салат из яблока и апельсина, заправленный йогуртом, и один сухарик;
перекус – один цитрусовый;
вечер – повторение утренних блюд.

Помимо описанных выше вариантов существует максимально строгий и при этом простой рацион питания на день для похудения. Это монодиета. Она предполагает ежедневное употребление только двух продуктов:

апельсинов в количестве 1 кг;
яиц вареных – 2 шт.

Стоит иметь в виду, что показана апельсиновая диета только совершенно здоровым людям. Именно поэтому до начала ее применения понадобится обратиться за консультацией к врачу.

Рецепты

Легкие диетические рецепты помогут разнообразить меню щадящей программы питания.

Салат с сельдереем и яблоком

Компоненты:

капуста пекинская (1,8 кг);
сельдерей (несколько стеблей);
яблоки зеленые (150 г);
зерновая горчица (десертная ложка);
соевый соус (ст. ложка);
кунжут белый (щепотка);
масло оливы;
зелень;
сок лимона.

Приготовление

Вымытый сельдерей нарезать небольшими дольками.
Капусту вымыть, снять верхние листья, разрезать пополам (вдоль) и нашинковать.
Соединить капусту и сельдерей.
Очищенные от кожуры и сердцевины яблоки нарезать соломкой, полить соком лимона во избежание потемнения. Отправить в салатницу.
Нарезать зелень. Добавить к сельдерею, яблокам и капусте.
В отдельной таре приготовить заправку: смешать горчицу, масло, соевый соус. Сдобрить салат.
Перед подачей блюдо посыпать кунжутом.

Суп с цветной капустой

Компоненты (на 3 порции):

стеблевой сельдерей (50 г);
цуккини (100 г);
лук (половина головки);
морковь (50 г);
цветная капуста (200 г);
консервированный горох (30 г);
укроп;
вода (1,5 литра);
масло оливы;
черный перец и соль (на кончике ножа).

Приготовление

Капусту разобрать на соцветия, цуккини очистить от кожицы. Нарезать кубиками.
Отправить овощи в кипящую воду (слегка подсоленную). Варить не больше 7 минут.
Пока овощи варятся, очистить морковь и лук, нарезать. Не крупно измельчить сельдерей.
Потомить смесь на растительном масле около 3-х минут. Добавить в суп.
Варить 10 минут. Добавить черный перец и укроп.
За 2 минуты до готовности добавить горошек.

Котлеты из индейки

Компоненты:

мясо (400 г);
ломтик цельнозернового хлеба;
1 большая луковица;
несколько зубцов чеснока;
петрушка и укроп;
молоко (60 мл);
соль, перец на кончике ножа.

Приготовление

Промыть индюшиное филе.
Подготовить лук и чеснок.
Мясо нарезать кусками средней величины. Хлеб замочить в молоке.
Зелень вымыть.
Подготовленные компоненты отправить в блендер или измельчить посредством мясорубки.
В готовый фарш ввести хлеб. Вымешать.
Сформировать котлеты. Обжарить на сковороде.

Если в наличии сковорода с антипригарным покрытием, есть смысл обойтись без масла. Также котлеты можно приготовить в пароварке.

Филе куриное с овощами

Компоненты:

филе куриное (половинка);
брокколи и тыква (по 250 граммов);
перец болгарский (1 большой);
чеснок;
соль, черный перец.

Приготовление

Куриное филе нарезать кубиками среднего размера. Посыпать солью, желательно морской и выложить на пищевую фольгу. Отправить в разогретую до 180 градусов духовую печь.
Овощи вымыть, нарезать мелкими кубиками.
Спустя 10 минут от старта приготовления курицы добавить овощи.
Готовить блюдо 12 минут.
Перед подачей сдобрить блюдо измельченным чесноком.

Творожный десерт

Компоненты:

нежирный творог (250 г);
пастообразный творог (150 г);
желатин (30 мг);
вода (80 мл);
апельсин (1 шт.);
яблоко (1 шт.).

Приготовление

Смешать два вида творога, хорошо растереть вилкой.
Залитый водой желатин настаивать 10 минут.
Соединить творог и желатин. Хорошо перемешать.
Мелко нарезать очищенные фрукты, уложить на дно формы.
Залить фрукты творожной смесью, отправить форму в холодильник.
Спустя 6-8 часов достать форму. Перевернуть на блюдо.
Десерт украсить веточкой мяты.

Особенности выбора диеты при ожирении

При лечении ожирения следует сразу отказаться от диет с заранее определенной суточной нормой калорий. Рацион должен быть индивидуальным, основанным на учете фазы ожирения, расстройств пищевого поведения, сопутствующих заболеваниях и др. важных моментах

Особенно важно учитывать наличие диабета, патологий желудочно-кишечного тракта, проблем с кроветворением и витаминно-минеральным балансом.

Например, больным с диабетом категорически запрещено голодание или, напротив, питание с большим содержанием углеводов. Пациентам с анемией нельзя отказываться от мяса и субпродуктов. Детям нужны молочные продукты, их выведение из меню грозит нарушением роста и развития костно-мышечного скелета.

План питания составляется с четким распределением приемов пищи (3-5) и составом меню. Контролировать и модифицировать меню поможет ведение дневника самоконтроля, где больной должен ежедневно записывать все съеденные продукты в граммах.

Важные моменты при выборе диеты:

Следует избегать резкого ограничения калорий и дефицита питательных веществ. Внезапное значительное снижение энергетического содержания рациона, например, на половину от текущего значения, принесет впечатляющие результаты, но не даст долгосрочного успеха. Вес вернется в течение года, если не раньше.
Меню не должно быть однообразным, оно должно учитывать вкусы больного. Иначе к ожирению присоединится стресс. Однообразная пища – частая причина срыва в диете. Больной чувствует себя голодным, его тяготят ограничения и «душа требует» послабления. Съев запретного сладенького или жирненького, и получив огромное наслаждение, уже трудно остановиться. Мозг тут же напоминает, как плохо было без «вкусняшек».
Больной должен пить много воды. От лимонада, сладкого чая и алкоголя придется отказаться.

Важный элемент, ограничивающий аппетит – растительные волокна, участвующие в механизме расширения объема пищи в желудке и задержки его опорожнения. Эти вещества также снижают всасывание питательных веществ из пищеварительного тракта и ускоряют кишечный транзит. Поэтому практически каждая эффективная диета содержит фрукты и овощи либо добавки, дающие сигнал о насыщении.

В сложных случаях, если не удается справиться с аппетитом, эндокринолог выписывает препарат, влияющий на центр насыщения. Принимая такие таблетки, пациент не чувствует голода

Но важно понимать, что прием таких средств ограничен неприятными побочными эффектами и рядом противопоказаний

Атомная

Человек, решивший привести свою фигуру в порядок, может выбрать и такую программу питания, которая не потребует слишком сильного ограничения рациона. Это так называемая атомная диета, в основе которой лежит углеводно-белковое чередование.

Рацион питания для похудения на каждый день в этом случае предполагает лишь исключение определенной пищи. В остальном же меню можно оставить прежним. Подобная методика может быть использована не только в течение 1 недели, но и дальше, чтобы получить необходимый результат. Судя по отзывам, за 7 дней вполне вероятно в таких случаях распрощаться с 2-5 лишними килограммами.

«Атомный» рацион правильного питания для похудения на каждый день профессионалы подобрали таким образом, чтобы в организме человека ускорялся обмен веществ и активизировалось сжигание жиров. Достижение цели становится возможным при четком разделении углеводных и белковых дней. Смешивать пищу нельзя. Помимо этого потребуется:

не употреблять сахар и кондитерские изделия;
не включать в рацион питания картофель, виноград и бананы;
питаться в вечерние часы за 3 часа до ночного отдыха.

В углеводные дни для перекуса разрешается употребление фрешей, а в белковые – кефира. Рассмотрим примерный рацион питания для снижения веса при применении атомной диеты. В белковые дни рекомендуется употреблять диетическую рыбу и мясо, яйца, обезжиренное молоко, а также молочнокислые продукты. В углеводном рационе присутствует только растительная пища. Начинать диету нужно с дня, когда принимается белковая пища. Его меню:

завтрак – кефир и творог;
ланч – чай и яичницу;
обед – тушеную курицу;
полдник – травяной сыр и твердый чай;
ужин – морепродукты.

Меню второго углеводного дня:

на завтрак – салат из фруктов, а также чай (без каких-либо добавок) или кофе;
ланч – отварная свекла с соком лимона и льняным маслом;
обед – овощи, запеченные в духовке под томатным соусом;
полдник – яблоки (запеченные);
ужин – зелень и овощная нарезка.

Меню 3-го дня (протеинового):

на завтрак – творожная запеканка, кофе с добавлением молока;
ланч – отварные яйца и ряженка;
обед – кефир и отбивные из свинины;
полдник – рыба, приготовленная на гриле;
ужин – мясные фрикадельки с сырной заливкой.

Четвертый день (углеводный):

завтрак – запеченные фрукты и кофе;
ланч – салат из яблок и моркови;
обед – суп-пюре с добавлением зелени;
полдник – смузи из фруктов и овощей;
ужин – тушена капуста с добавлением оливкового масла.

В белковый пятый день:

на завтрак – йогурт без добавок и яичница с сыром;
ланч – кофе или чай, а также твердый сыр;
обед кефир и морепродукты;
полдник – тушеная рыба;
ужин – простокваша и творог.

В углеводный шестой день на стол ставят следующие блюда:

завтрак – травяной чай и фруктовый салат;
ланч – апельсиновый фреш и кабачковую икру;
обед – соте, приготовленное из баклажанов;
полдник – смузи, приготовленный из шпината и зелени;
ужин – тушеную тыкву.

Седьмой (протеиновый) день предполагает следующее меню:

завтрак – омлет, приготовленный с кусочками говядины (отварной), и йогурт;
на ланч – творожная запеканка;
на обед – запеченная под сыром грудка;
полдник – ряженка и вареные яйца;
ужин – отварные морепродукты.

Как видим, меню достаточно простое, не требующее приготовления сложных блюд и применения особых продуктов. Главным условием для похудения явится лишь исключение белков в дни приема углеводов, и наоборот. В этом и заключается основная суть данной методики.

Отзывы тех, кто использовал атомную диету, утверждают, что она достаточно эффективна. Рекомендуемый рацион питания позволяет не чувствовать голода целый день. Кроме этого, после получения необходимого результата в этом случае, как правило, отсутствует эффект плато, когда останавливается вес. Работает такая программа даже когда не применяются значительные физические нагрузки. Однако активный образ жизни и пешие прогулки способны повысить эффективность методики.

Атомная диета, которую называют еще и швейцарской, почти не имеет противопоказаний. Ее даже рекомендуют людям с тяжелыми патологиями и хроническими болезнями. Тем не менее посещение лечащего врача перед использованием этой диеты обязательно. Специалист поможет скорректировать меню исходя из особенностей больного и его личных потребностей.

Правила питания

Необходимо снизить долю быстрых углеводов, увеличить количество овощей, орехов и семян. Нужно стремиться, чтобы организм получал ежедневно от 35 до 50 г пищевых волокон. В качестве дополнительных источников можно употреблять псиллум (измельченные семена подорожника), семена чиа. Сахар требуется исключить, вместо него использовать подсластители. Фрукты разрешается есть несладкие (грейпфруты), а также любые ягоды.

Фото с https://elements.envato.com/

Особое внимание надо уделять жирам

С ними важно получать от 70 до 80% калорий. Но жиры должны быть качественными

Употреблять следует авокадо, орехи, нерафинированное растительное масло (оливковое, масло авокадо, кокосовое), жирные молочные продукты (сливки, масло, сметана, сыр). В качестве источника белка хорошо подойдет мясо с прослойками жира: говядина, баранина, свинина, курица с кожей, а также морепродукты и жирная морская рыба

Но жиры должны быть качественными. Употреблять следует авокадо, орехи, нерафинированное растительное масло (оливковое, масло авокадо, кокосовое), жирные молочные продукты (сливки, масло, сметана, сыр). В качестве источника белка хорошо подойдет мясо с прослойками жира: говядина, баранина, свинина, курица с кожей, а также морепродукты и жирная морская рыба.

Фото с https://elements.envato.com/

В рационе обязательно должны присутствовать овощи: брокколи, баклажаны, капуста, грибы, огурцы, помидоры, лук, перец, листовой салат, сельдерей, шпинат, цукини. Питьевая вода — без ограничений, также разрешены травяной и зеленый чай.

Пример меню на день

Первый завтрак: чашка кофе без сахара с жирными сливками, горстка орешков
Второй завтрак: яичница или омлет с овощами
Перекус: половинка авокадо и 2 обжаренных ломтика бекона
Обед: 100 г баранины, 100 г тушеных овощей
Перекус: 200 мл говяжьего бульона
Ужин: стейк форели с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Самая эффективная диета

При составлении меню для снижения веса каждому решившему похудеть человеку важно понимать, что в его задачу входит не только снизить массу, но и сохранить свое здоровье. Та скорость, с которой тело станет приобретать желаемые формы, будет зависеть не от одного правильного выбора рациона питания для снижения веса

Ненавистные килограммы уходят значительно быстрее у того, у кого обменные процессы происходят максимально интенсивно. Что же воздействует на этот фактор? Существенно замедляют процессы обмена веществ:

курение;
алкоголь;
редкое питание;
пропуск завтрака;
обильный ужин.

Именно поэтому, приступая к любой диете, человеку следует отказаться от перечисленных выше вредных привычек. Как же достичь нужного результата? Для этого понадобится, прежде всего, соблюдать частое и дробное питание. Подобный подход позволит организму запустит обменные процессы, дать организму приличный приток энергии, а также постоянно поддерживать на должном уровне показатель гемоглобина.

Выход из диеты

Практически каждая щадящая диета позволяет худеть без жестких ограничений. Вместе с тем, после измененного режима многие люди испытывают желание «наброситься» на вредную пищу. Такая ошибка грозит возвратом утраченных килограммов и дискомфортом со стороны пищеварительной системы.

Питаться после окончания диеты нужно правильно:

Запрещенные продукты остаются под запретом на протяжении еще 5-7 дней.
К употреблению показана пища, приготовленная полезными способами.
Основу рациона должны составить овощи, крупы, белок.
Питьевой режим регулируется – не меньше 1,5 литров воды в сутки.
Отказ от алкоголя актуален в течение 2-х недель.

Сохранить приобретенный результат помогут несложные физические нагрузки. Из рекомендованных:

плавание (около 1 часа в несколько дней);
бег (примерно 40 минут ежедневно);
утренняя гимнастика;
йога;
пилатес.

Особенности диеты 8

Более подробно о разрешенных и запрещенных продуктах ниже, изложим общие принципы нутриентного состава рациона. В целом, диета считается полноценной, многосторонней, а рацион – объемным и питательным. При соблюдении всех рекомендаций организм получает полный спектр витаминов, клетчатки и липотропных веществ, окисляющих жиры (содержатся в кисломолочных продуктах, дарах моря и сое). Энергетическая ценность снижается за счет уменьшения жиров и быстрых углеводов.

Белки

Содержание белка находится в пределах нормы и обеспечивает порядка 20 % от общей суточной калорийности, животные белки незначительно преобладают над растительными. В качестве продуктов-источников растительного белка оптимальны гречка, капуста, редис. Животные белки (до 150 гр./сутки) — это нежирные сорта мяса. Ограничена свинина и полностью исключается жирное мясо, а также мясопродукты. Рыба — нежирных сортов, приветствуются морепродукты.

Углеводы

Полностью исключаются быстро всасываемые углеводы. Нецелесообразно использование заменителей сахара (ксилита, фруктозы, сорбита), имеющих высокую энергетическую ценность.

Желательно употреблять только углеводы с низким гликемическим индексом. Широко используются: редис, свежие огурцы, капуста всех видов, кабачки, репа, томаты, употреблять лучше частично сырыми. Ограничивается картофель, морковь, свекла, брюква, тыква, а также соленые и маринованные овощи. Углеводы следует равномерно распределять между приемами пищи.

Хлеб исключается вообще либо ограничивается до 100 гр. в сутки.

Жиры

Важно не только количественное содержание жиров, но и качественное. Ограничение жира до 30 % от калорийности рациона должно достигаться за счет введения низкожировых продуктов

Важно, чтобы в равном соотношении в организм поступали моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты растительные масла: льняное, оливковое, горчичное.

Клетчатка и пищевые волокна

Для того, чтобы создать чувство насыщения, в рационе увеличивается содержание продуктов с повышенным количеством пищевых волокон: сырых овощей, отрубей, зелени. Имея низкую калорийность, они создают требуемый объем и увеличивают чувство сытости.

Помимо диеты, вводятся разгрузочные монодни 1-2 раза в неделю с энергоценностью около 1000 Ккал:

яблочная — до полутора килограмм свежих яблок в сутки;
творожная – до полкилограмма обезжиренного творога в стуки + 2–3 стакана зеленого чая;
арбузная — до 1,5-2 килограмм мякоти арбуза;
кефирная – до 1,5 л кефира.

Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование:

1. Энергичная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в качестве разминки(30 секунд для начинающих, потом 1 минута);
2. То же самое сделайте с разведением коленей в стороны;
3. Наклоны вперед (5-10 раз);
4. Поднять руки вверх, отвести назад ногу (5-10 раз на каждую ногу);
5, Поднять руки вверх, отвести ногу вбок (5-10 раз на каждую ногу);
6. Выпады вперёд (по 5 на каждую ногу на для новичков, далее увеличивать нагрузку);
7. Поворот корпуса вправо-влево (1 минута);
8. Ноги на ширине плеч. Вращение тазом (30 секунд);
9. Приседание (5-7 раз для начинающих, затем 15-20);
10. На четвереньках выполнять махи руками поочередно (20 секунд для начинающих, дальше — 1-2 минуты);

11. То же, но махи выполнять ногами;
12. Подъем с пяток на носки (усложненный вариант — поднятие на небольшой скамеечке на одну ногу и другую, 5-10 раз для начинающих, дальше 15-20 раз);
13. Ходьба на месте с замедлением темпа (1 минута для завершения упражнения).

Начиная ваше бодрое утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свой организм на грядущих день и сможете сжечь излишки шлаков в домашних условиях.
Наконец, третья важная функция активной утренней зарядки — согласующая:

— эффективное похудение достигается за счёт настроя на него в самом теле. В этом помогает зарядка.
Начинайте утро с домашнего фитнеса под быструю музыку, выполняйте упражнения для живота, бёдер, спины и ягодиц.

Движение позволит не быть ленивым и сонным в течение дня. Когда вы двигаетесь, легче будет сформировать ещё и правильный психологический настрой: деятельное желание похудеть. Тогда мощный тандем тела и духа будет работать в связке.

Худейте с приятной утреней бодростью, хорошим тонусом в мышцах, создавайте все условия для бодрого настроения — и всё, предпринятое вами для достижения цели, будет не зря.

Эта статья — выпуск нашей рассылки «Секреты здоровья и похудения».
Подпишитесь на свежие материалы!

Для женщин

Отмечено, что диета для снижения веса для женщин выбирается ими, как правило, на основании эмоций. Дамы нередко бросаются в крайности, ставя себя в жесткие рамки. Они полностью или частично отказываются на какой-то срок от еды.

Разумеется, похудеть при этом получается. Однако возвращаясь по окончании диеты к привычному для себя рациону, женщины начинают набирать вес с еще большей скоростью. Как же поступать в данном случае? Каким же должен быть рацион питания для похудения для женщин? Получить желаемый эффект можно только поняв, что самая действенная и быстрая диета – это не что иное, как корректировка питания.

Заключение

Таким образом, схема голодания 5/2 – простой и эффективный способ снижения массы тела и улучшения здоровья всего организма.
Диета позволяет нормализовать концентрацию глюкозы и холестерина в крови, предотвратить ряд серьёзных заболеваний со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Не менее важно следить за энергетической ценностью рациона в дни, когда калорийность не ограничена. Переедание может свести к нулю все полезные свойства.
При развитии побочных эффектов или наличии противопоказаний рекомендуется (как минимум — временно) отказаться от диеты и обратиться к врачу.