Алина кабаева: секреты стройности и красоты

Полностью или частично ограниченные продукты

Под полный запрет подпадают такие блюда и продукты:

• копченые, сырокопченые, вяленые колбасы и рыба;
• жареный картофель, курица и другие виды мяса, яичница;
• макароны, белый хлеб, пельмени, вареники, булки, торты и другие изделия, в составе которых есть пшеничная мука или белый сахар;
• шоколадные конфеты, батончики, поп-корн, сухарики и другая «мусорная еда» очень часто применяющаяся для перекусов;
• сливочное масло, маргарин, животный жир (сало, свинина);
• соленые и консервированные огурчики, помидорчики, грибы, горошек, кукуруза и пр.;
• рыбные и мясные консервы: шпроты, сардины в томате, тунец в масле, тушенка и т.д.;
• газировка и алкоголь.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
горошек зеленый консервированный	3,6	0,1	9,8	55
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
помидоры консервированные	1,1	0,1	3,5	20
бананы	1,5	0,2	21,8	95
дыня	0,6	0,3	7,4	33
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401
макароны	10,4	1,1	69,7	337
вареники	7,6	2,3	18,7	155
пельмени	11,9	12,4	29,0	275
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317
каравай праздничный	7,7	6,3	45,9	276
сухари из белого хлеба	11,2	1,4	72,2	331
хлеб пшеничный	8,1	1,0	48,8	242
карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
конфеты	4,3	19,8	67,5	453
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печенье с топленым молоком	7,2	26,5	63,0	519
пряники имбирные	5,9	6,5	70,5	353
шоколад bounty	3,9	24,6	57,9	471
шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус соевый	3,5	0,0	11,0	58
свинина	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
бекон	23,0	45,0	0,0	500
грудинка говяжья копченая	7,6	66,8	—	632
корейка свиная сырокопченая	10,5	47,2	—	467
колбаса п/копченая минская	23,0	17,4	2,7	259
колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
колбаски охотничьи п/копченые	27,4	24,3	0,0	326
масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
масло шоколадное	1,5	62,0	18,6	642
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
вино медовое	0,0	0,0	21,3	71
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Никола Уэллс, 41 год

Согласно сведениям Daily Mirror, после 20 лет Никола пристрастилась к алкоголю. К 30 годам из-за этой пагубной привычки женщина потеряла всех друзей и работу. Поскольку дальше так продолжаться не могло, на протяжении года Уэллс боролась с собой и смогла отказаться от спиртного.

Фото: PA REAL LIFE

Однако на смену крепким напиткам пришла еда. К 35 годам женщина стала весить 140 кг. Николу это не тревожило, ведь у неё снова были друзья и работа. В какой-то момент женщина отправилась покататься на аттракционах.

Фото: facebook.com/nicola.wells.3110

В парке Уэллс попросили сесть на специальное кресло, чтобы проверить, застегнутся ли ремни. Нет, не застегнулись, поэтому к аттракционам женщину не допустили. Николе было так стыдно, что она пошла на операцию, а затем стала правильно питаться и заниматься спортом, похудев до 70 лет.

Фото: PA REAL LIFE

Меню арбузной диеты

Казалось бы — чего тут сложного: на ближайшую неделю у тебя в меню только одно блюдо — арбуз. Диета, тем не менее, предусматривает определенные нормы.

Пить на арбузной диете можно только чистую воду в неограниченных количествах. Хотя обычно после этой водянистой и сочной ягоды дополнительной потребности в жидкости не возникает.

Второй вариант арбузной диеты

Читай также:Капустная диета: минус 3 кг за 5 дней

Есть еще один вариант арбузной диеты, которая приносит в результате около 3-7 кг за 10 дней диеты. Он подходит для тех, кто не хочет есть только арбуз, или не может по какой-то причине.

Вот примерное меню арбузной диеты:

• В ОСНОВЕ: арбуз.
• К каждому приему пищи добавляешь еще два ломтика ржаного хлеба.

Выход из арбузной диеты второго типа:

• четкое белково-углеводное питание (никаких жиров!);
• за четыре часа до сна — 3-4 куска арбуза.

Третий вариант арбузной диеты

Для тех, кто не может питаться только арбузом, примерное меню:

• в основе как всегда арбуз (минимум — 2 кг арбуза);
• добавляем еще белковую пищу и овощи (рыба, нежирное мясо, творог, а овощи — некрахмалистые и зеленые).

Unsplash

Основные требования

Начинать диету необходимо с белкового дня, заканчивать — углеводным. Двенадцати суток достаточно, чтобы разогнать обмен веществ, заставить организм активнее сжигать калории и расщеплять жировую ткань

Пищу важно употреблять 4–5 раз в день равными умеренными порциями: не более 200 г. однократно

За столом проводить не меньше 15 минут. Нельзя есть второпях, на бегу, в состоянии сильного волнения. Не следует запивать еду.

Воду и напитки желательно употреблять в промежутках между завтраком, обедом, ужином и перекусами. Разрешена обычная, минеральная вода, некрепкий чай без сахара. Вечерний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

В период диеты необязательно заниматься спортом, но двигаться следует, по возможности, больше. Физическая активность ускоряет кровообращение и стимулирует все функции организма. Кроме того, и килограммы исчезают быстрее. В день достаточно 30–60 минут быстрой ходьбы. Можно, например, ходить на работу пешком, отказавшись от поездок на транспорте или просто гулять.

Чтобы вес не устремился вверх сразу по окончании ограничений, возвращаться к обычному питанию нужно постепенно. В первые 3–4 недели желательно исключать жирное мясо, фастфуд и кондитерские изделия, не употреблять сдобы и белого хлеба.

Главный недостаток «12 дней» — слабость, приступы чувства голода и головокружений, особенно в первые дни. Эти симптомы объясняются довольно скудным рационом. Со временем организм к нему привыкает и переносит легче. Плюс — наличие шоколадного дня, которым может похвастаться не каждая система питания.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15 кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Как похудеть за неделю на 15 кг в домашних условиях. Физические упражнения для быстрого похудения

Чтобы за неделю похудеть на 15 кг, необходимо обязательно делать физические упражнения, потому что без них вы просто не сможете сбросить такое количество килограмм!

Важно делать эффективные физические упражнения, чтобы быстро похудеть, например: приседания, махи ногами и руками, прыжки и другие. Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку

А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.)

Чтобы похудеть или же держать себя в форме, многие люди каждый день делают утреннюю зарядку . А чтобы похудеть на 15 кг за 7 дней, вы должны делать зарядку не только утром, но и вечером! Продолжительность зарядки не должна быть менее 10 минут. Она должна обязательно в себя включать такие упражнения как: приседания, прыжки и небольшие элементы растяжки (упражнения «Мостик», «Лягушка», прогиб спины вперед и назад и др.).

Помимо утренней и вечерней зарядки днем нужно тоже активно двигаться. Каждый день выполняйте комплекс упражнений не менее часа, а в свободное время можете потанцевать, покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Это отличные аэробные упражнения, которые быстро и эффективно сжигают жир! Чтобы не тратить время на поиск упражнений для похудения, предлагаю выбрать упражнения в статьях из категории «Упражнения для похудения» . Практически в каждой статье этой рубрики есть множество упражнений, которые помогают эффективно бороться с лишним весом! Не пожалейте своего времени, ваше тело потом скажет вам за это спасибо!

А вот и полезный совет, который облегчит вам похудение. Раз в неделю ходите в бассейн или же в фитнес клуб буквально на 1-2 часа. Плавание или активные нагрузки заставят лишний вес покинуть ваше тело и не возвращаться больше никогда! Даже после быстрого похудения на большое количество килограмм вы сможете поддерживать фигуру в тонусе, уделяя всего час в неделю активному отдыху!

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

• 1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
• 2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
• 3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
• 4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
• 5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
• 6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
• 7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

Это и есть диета, с помощью которой можно избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за 7 дней. Вы заметите результат сразу же, но не забывайте, что его необходимо поддерживать.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

1. Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
2. Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
3. Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
4. В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
5. В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
6. С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.

«С возрастом худеть сложнее»: Порошина сбросила 10 килограммов с помощью ходьбы

Эксперт объяснила, как актрисе удалось достичь такого результата.

Мария Порошина. фото: globallookpress.com/

Мария Порошина в начале прошлого года снова стала мамой. Многие были поражены тому, что актриса в столь зрелом возрасте не побоялась рожать. От брака с Ильей Древновым у нее есть трое дочерей. В отношениях с Гошей Куценко у артистки появилась дочь Полина, еще в феврале ей исполнилось 23 года. Теперь она заботится о сыне Андрее. Мальчику 11 января исполнится год. Имя его отца звезда предпочитает хранить в секрете.

После пятых родов Марии было сложно похудеть. На днях она похвасталась, что сбросила 10 лишних килограммов и теперь носит снова 46-й размер одежды. «С возрастом худеть сложнее. Но я не переживаю. Рождение еще одного малыша важнее красоты, которую потом можно восстановить», — заверила актриса в беседе с изданием «Комсомольская правда».

Она не стала скрывать, что в форму после родов приходит всегда с помощью знакомой, диетолога с медицинским образованием. Актриса перешла на раздельное питание и ограничила количество жареного и жирного. Порошиной нужно было вернуть стройность, так как ей досталась роль соблазнительной красавицы в премьерном спектакле в Театре Школы современной пьесы. Но помогла ей не столько диета, а умный гаджет. Осенью Ян, парень ее старшей дочери Полины, презентовал ей «умные часы-браслет». Они и помогли Марии контролировать число шагов во время прогулок. Вскоре она даже начала ходить не только по улице, но и по беговой дорожке.

Специально для читателей портала Teleprogramma.pro мы узнали, насколько ходьба полезна и кому она походит, у врача-диетолога Елены Соломатиной. Она сразу подчеркнула, что Мария похудела в считанные месяцы без больших нагрузок, что вполне естественно.

«Это нормально, поскольку пришел в норму гормональный фон. Другое дело, что она родила только в январе прошлого года, а значит, кормила ребенка. Как раз то, что она худела с помощью физических упражнений, ходьбы, а не благодаря диетам, это хорошо. В любом случае эти часы хороши тем, что они не дают расслабляться. Для многих они, как персональный тренер, потому что просто так ходить и делать 10 тысяч сложно. К слову, не обязательно делать 10 тысяч шагов: кому-то достаточно восемь тысяч, а кому-то — одиннадцать. Часы хорошо дисциплинируют», — пояснила эксперт.

По словам Соломатиной, ходьба — самый доступный вид спорта. Ко всему прочему, им обычно занимаются на свежем воздухе, что тоже является плюсом. «Нет такой нагрузки на суставы, как при беге, например. У ходьбы практически нет противопоказаний. Очень мало. А здоровый человек сам может определять нагрузку и сколько ему ходить. Это может быть интервальная ходьба. В принципе, можно ориентироваться на пульс и на самочувствие. Причем ходить можно не только по стадиону, а по приятным местам. Это еще и помогает получить визуальное и психологическое удовлетворение», — добавила она. Примечательно, что эксперт отметила, что во время ходьбы человек нарабатывает мышцы, а эти мышцы в результате начинают потреблять большое количество энергии.

«Даже если человек будет спать после ходьбы, он будет худеть», — раскрыла секрет эксперт.

Справка Teleprogramma.pro: Елена Соломатина является квалифицированным врачом-диетологом. Она как специалист давала интервью в студии передачи «На женской половине», где рассказала о том, как правильно худеть. Также эксперт делилась своими знаниями о правильном питании в передаче «Доктор знает» на телеканале о здоровье «Открытый мир».

Елена имеет стаж работы врачом и диетологом более 20 лет. Она как специалист с большим стажем работы также дает советы в интернет-рубрике «Яндекс. Знатоки». Согласно проверке Яндекса, верифицированный эксперт. Образование получила в конце 80-х годов. Сначала Соломатина окончила Медицинский университет Пловдив в Болгарии по специализации общая практика, врач-терапевт, а потом проходила курсы повышения квалификации как в Болгарии, так и в России при Университете дружбы народов.

Елена Соломатина. фото: кадр из передачи «На женской половине»

Овощная диета

Диета на 7 дней легко выполняется, если питаться только овощами. Основные принципы – потребление небольшого количества углеводов и обильное питье. Благодаря тому, что вы не будете потреблять углеводную пищу, вашему организму придется черпать энергию, сжигая запасенные жировые запасы. Кроме того, в овощах содержится большое количество клетчатки, которая не только улучшает процессы сжигания жира, но и благотворно сказывается на работе кишечника.

Минус здесь заключается в том, что вы также ограничиваете себе в белке, что может привести к большим потерям мышечной массы, так как организму куда проще сжечь мышцы, нежели жир.

Так как же составить овощную диету на 7 дней? Здесь тоже есть свои нюансы. Например, то, что в пищу следует употреблять только определенные овощи. Картофель богат крахмалом, который является углеводом по своей природе, поэтому его употребление нежелательно. Наиболее оптимальным выбором будут:

• сельдерей;
• огурцы;
• помидоры;
• капуста.

Строя рацион только из этих овощей, ваша диета сможет принести вам минус до 7 кг. Эти продукты содержат минимальное количество калорий и при этом богаты полезными ферментами, витаминами и клетчаткой. А сельдерей настолько легкий продукт, что на его разжевывание и усвоение вы тратите больше калорий, чем получаете из него.

Правила кефирной диеты «Минус 10 кг»

Кефирная диета для быстрого похудения от института красоты она рассчитана на три недели и за этот период можно сбросить десять килограммов, отсюда и происходит ее название.

Меню этого варианта диеты не расписывается на основные и дополнительные приемы пищи, т. е. нет списка блюд, употреблять которые необходимо строго на завтрак или обед. Но, несмотря на это, основные ее принципы понятны и во многом повторяют основные правила здорового питания.

Выглядят правила кефирной диеты «Минус 10 кг» следующим образом:

• сахар, белый хлеб, любая выпечка и картофель нужно полностью исключить;
• большая часть используемых при приготовлении пищи жиров должна иметь растительное происхождение;
• мясо, молоко, рыбу, молочные продукты можно употреблять только в обезжиренном виде;
• овощи и фрукты можно употреблять в сыром или отварном виде, они должны быть не крахмальными, кушать их можно в любом количестве;
• в день нужно пить много жидкости. Обычной воды нужно выпивать литр, вдобавок к этому следует выпивать один литр кефира и 500 мл жидкости съедать в составе первых блюд.

Важно питаться всегда в одно и то же время, пищу пережевывать медленно, наслаждаясь каждым кусочком

Белковая пищевая схема

В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма. Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы.

Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г.

Разрешенные продукты:

• мясо;
• сыр;
• молоко;
• йогурты;
• творог;
• яйца;
• соя;
• овощи;
• чистая, минеральная вода;
• иногда орехи.

Запрещенные продукты:

• картофель;
• зерновые (рис, кукуруза, просо);
• паста;
• хлеб;
• сладости;
• алкоголь;
• подслащенные напитки;
• сахар.

Приблизительный рацион питания на белковой диете:

1 день:

• Завтрак: яичница.
• Обед: курица.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: рыба.

2 день:

• Завтрак: отруби, лосось.
• Обед: яйца.
• Полдник: сыр Эдам.
• Ужин: индейка.

3 день:

• Завтрак: отруби, йогурт.
• Обед: форели с горчичным соусом.
• Полдник: сыр Коттедж.
• Ужин: курица.

4 день:

• Завтрак: омлет с куриной ветчиной.
• Обед: курица.
• Полдник: овощи.
• Ужин: рыбный суп.

5 день:

• Завтрак: творог, ветчина.
• Обед: форель с зеленью.
• Полдник: куриная ножка.
• Ужин: говядина.

6 день:

• Завтрак: яичница.
• Обед: курица.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: куриные котлеты (без панировки).

7 день:

• Завтрак: йогурт, отруби.
• Обед: лосось.
• Полдник: творог.
• Ужин: курица.

Начало спортивной карьеры

К занятиям Кабаева приступила в возрасте 3,5 лет. Интересно, что ради девочки ее дедушка, работавший в то время в комитете спорта, даже решил открыть недалеко от дома внучки школу гимнастики. Посещала ее Алина сама. Сестра Лейсан со школьных лет обучалась фехтованию, но в данном направлении развиваться девушка не захотела. На первых занятиях в секции художественной гимнастики талант Алины был замечен ее тренерами. Они же восхищались ответственностью Кабаевой в молодости и ее стремлением много работать на результат.

Услышав похвалу наставников в адрес девочки, ее мать решила отвезти ребенка в столицу, где тогда работала Ирина Винер. На просмотр к бывшему тренеру сборной по художественной гимнастике, представителя Центра олимпийской подготовки, Алина попала в 1994-ом.

Суть

Бразильская диета для похудения существует в трех популярных вариантах с разной продолжительностью − на 7 дней, 2 недели и 1 месяц. Следуя рекомендациям одного из них, можно скинуть от 3-х до 15 лишних килограммов в зависимости от выбранного меню, длительности курса и индивидуальных особенностей организма.

Суть данной методики заключается в максимальном снижении потребления всех углеводов, включая не только вредные простые, но и полезные сложные. Такой подход к питанию считается наиболее эффективным способом сжигания жировых отложений. Однако нельзя ставить бразильскую диету в один ряд с безуглеводными или сугубо белковыми способами снижения веса. Она не является настолько жесткой и ограничительной, поэтому создает меньший стресс для организма.

Несмотря на наличие нескольких разновидностей бразильской диеты, отличающихся между собой продолжительностью и составом меню, все они основаны на одинаковых принципах похудения и обладают общими положительными моментами:

• являясь преимущественно белковыми диетическими программами, позволяют максимально быстро снижать вес, не теряя при этом мышечной массы;
• включают большое количество сырых овощей и фруктов, которые обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, минералами, другими полезными элементами, а также уменьшают негативное воздействие насыщенного протеинами рациона;
• предполагают питание только полезными продуктами с полным исключением тяжелой пищи, что положительно отражается на здоровье, самочувствии и внешнем виде;
• способствуют выработке правильных пищевых привычек и уменьшению объема желудка, благодаря чему обеспечивается длительное сохранение полученных показателей веса;
• включают вполне доступные обычные продукты, поэтому не требуют особых затрат;
• допускают возможность выбора – для тех, кто не может отказаться от вкусной еды, идеально подходит самая щадящая месячная программа похудения.

Также практически одинаковыми для всех вариантов являются правила, обязательные к соблюдению в период похудения на бразильской диете:

• из рациона полностью исключаются сладости, злаки, жирная пища и мучные изделия, включая хлеб;
• значительно сокращается количество соли и специй, а для улучшения вкусовых качеств блюд рекомендуется использовать уксус, сок лимона и при необходимости небольшое количество оливкового масла;
• основу меню должны составлять овощи, фрукты, зелень, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, маложирная молочная продукция (но не обезжиренная – она считается вредной);
• объем чистой воды увеличивается до 2-х л в сутки, что при белковом питании поможет почкам быстрее выводить продукты распада;
• дополнительно из напитков допускается натуральный кофе и любые чаи без сахара, подсластителей или других добавок;
• режим питания в вариантах на 7 и 14 дней должен быть трехразовым, в месячном – пятиразовым;
• запрещается принимать пищу после 18:00 (в крайнем случае − после 20:00 при позднем отходе ко сну);
• очень желательно заниматься спортом, чтобы не только быстрее худеть, но и поддерживать тонус мышц и кожи.

Среди недостатков использования бразильской диеты для похудения чаще всего отмечают следующие моменты:

• она не является полноценной по составу рациона, поэтому не обеспечивает поступление с пищей всех веществ, необходимых для правильного функционирования организма, и требует приема витаминно-минерального комплекса;
• в некоторых случаях организм, испытывая стресс, начинает не избавляться от лишних килограммов, а, наоборот, копить их, хотя чаще всего программа оказывается эффективной.

Если есть необходимость, проводить повторный курс похудения на бразильской диете можно через 1–2 месяца в зависимости от выбранной продолжительности. Хотя многие из тех, кто применял недельный и двухнедельный варианты, продлевали их на несколько месяцев без перерыва. Но такой подход не рекомендуется врачами и возможен только при отсутствии любых заболеваний, хорошей переносимости рациона и постоянном контроле состояния здоровья.