Как правильно взвешиваться на весах, чтобы они показали точный результат

В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером

Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?

Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).

Мочевой пузырь пуст.

Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.

Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.

Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней

При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания. Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике»

Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам. Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете:

Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.

Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день.

Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки.

FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок.

Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.

В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат. Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии. Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.

Как нужно взвешиваться, чтобы процесс контроля собственного веса не становился поводом для огорчения? К сожалению, далеко не все знают, как следует организовать регулярное взвешивание. MedAboutMe расскажет все, что нужно знать о правильном использовании весов.

Когда вы решаете начать борьбу за стройность и , важно контролировать процесс. Динамика изменения веса может помочь корректировать ваши действия, делая их более эффективными

Ключевое слово — может.

Неправильное отношение к взвешиванию способно свести на нет все предпринятые усилия, лишить худеющего мотивации, испортить настроение и привести к отказу от попыток похудеть.

Чтобы избежать такого печального финала, следует научиться грамотно использовать весы, и правильно интерпретировать результаты взвешивания.

На что обратить внимание при взвешивании, чтобы получить точный результат

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Казахская предсказательница Вера Лион опубликовала предсказания о России на 2021 год

Существуют некоторые переменные, которые могут оказывать влияние на показатели веса, и чтобы избежать неточностей, стоит учитывать каждый фактор.

Температура. Стоит отметить, что многие электронные весы очень чувствительны, если температура в помещении очень низкая, и поэтому они могут показывать неточный результат.

Поверхность. Часто люди задаются вопросом, на какой же поверхности лучше взвешиваться, чтобы показатели были точными. Лучше всего делать это на плоской и твердой поверхности, а вот линолеума и ковров стоит избегать.

Распределение веса

Важно постараться встать на середину весов, чтобы вес распределился правильно, и в момент взвешивания надо не двигаться. Если шевелиться, то вес изменится, и тогда показатели будут не точными

Взвешиваться стоит без обуви.

Одежда. Взвешивание стоит проводить совершенно без одежды. Связано это с тем, что даже небольшой лоскут ткани может привести к неточностям в измерении.

Если взвешивание происходит в спортивном зале или вне дома, то стоит это делать в легкой хлопковой одежде, а вот обувь, если есть возможность, стоит снимать.

Узнаем точный вес: когда и как правильно взвешиваться

Когда мы озабочены похудением, чаще всего ориентируемся на цифру на весах. Но отслеживать изменения нужно корректно! Отвечаем на самые популярные вопросы о том, как правильно взвешиваться и что нужно учитывать, чтобы получить максимально точные данные.

Когда взвешиваться?

Лучше сразу после сна — в это время тело весит меньше всего, ведь за ночь организм затратил много калорий на переваривание пищи и работу всех органов. Между прочим, во время сна мы теряем примерно по 1 ккал в час на 1 кг веса. Рекомендуется вставать на весы с утра на голодный желудок (не пейте даже воду) и после туалета. Из-за переполненного мочевого пузыря и кишечника может быть погрешность до 500 г. Кстати, ежедневные колебания веса вплоть до 1−2 кг связаны не с изменением жировой массы, а с количеством воды. Словом, чем меньше чая и соленого перед сном, тем лучше!

Где взвешиваться?

Убедитесь, что напольные весы стоят на абсолютно ровной поверхности. Отлично, если это плитка, ламинат, паркет: никаких ковров и «мягких» линолеумов. В помещении не должно быть слишком жарко, холодно и влажно. Также на показания весов могут повлиять электрические приборы, работающие в радиусе менее 1 м. Такое случается редко, но все же лучше подождать, пока стиральная машинка прекратит работу.

Как взвешиваться?

Для наиболее точных измерений стоит снять одежду. В общем-то футболка и шорты весят немного, но вы наверняка расстроитесь, если увидите на экране 200−300 лишних граммов. Вставайте на весы точно по центру — следите за тем, чтобы ступни не смещались к одному из краев. Стойте ровно и неподвижно. И конечно, ни на что не облокачивайтесь!

Alan Ko/unsplash.com

Как часто взвешиваться?

Для отслеживания реальной динамики совсем необязательно вставать на весы каждое утро, а тем более по несколько раз в течение дня. «Нет никакого смысла проводить замеры чаще, чем раз в месяц, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Выберите один день, когда будете взвешиваться

Для девушек очень важно отследить, какой это день цикла, поскольку количество жидкости и масса тела заметно меняются в разное время»

Что еще нужно знать?

Цифры на весах — не показатель физической формы. Точнее, не единственный показатель и уж точно не самый корректный. «Дело в том, при взвешивании мы видим только общее количество килограммов без деления на мышечную и жировую массу, — говорит Анастасия Юркова. — Кроме того, на вес влияет и количество жидкости в организме

А при похудении и для улучшения качества тела важно сократить именно жировую массу и нарастить мышечную»

Важен состав тела. Чтобы узнать количество воды, белка, жировой ткани, костной массы и другие подробности о вашем теле, стоит взвешиваться на электронных весах. Они синхронизируются со смартфоном и показывают дополнительные параметры вроде скорости метаболизма, индекса массы тела и даже возраста тела. По ним легко отслеживать динамику, но в этом случае взвешиваться нужно не с утра, а в середине дня. «Умные» весы делают вычисления с помощью безвредного электрического тока, так что в организме должно быть достаточное количество воды, а ноги — слегка влажными.

Alan Ko/unsplash.com

Вес и внешний вид — не одно и то же. «В начале тренировочного процесса многие пугаются чисел на весах, так как мышечная масса начинает увеличиваться, а жировая еще не уходит, — объясняет эксперт. — При этом тело выглядит заметно лучше». Но может быть и наоборот: цифра при взвешивании прежняя, а тело стало дряблым и менее подтянутым. Это может быть связано с обезвоживанием организма, а также с недостатком полезных веществ, витаминов и минералов. В этом случае нужно сбалансировать питание и добавить физическую активность.

Учитывайте несколько параметров. А именно: рост, обхват груди, талии, бедер, толщину кожной складки (ее измеряет специальный прибор — калиперометр), мышечную массу, особенности тела, регулярность занятий спортом, а главное — свое самочувствие. Если вы изнуряете себя диетами и голоданиями, чтобы увидеть на весах заветное число, из этого точно не выйдет ничего хорошего. Такими методами действительно можно быстро достигнуть цели, но вскоре вес увеличится вдвое, а здоровье придется восстанавливать еще очень долго.

Cсылка оригинала: https://graziamagazine.ru/beauty/uznaem-tochnyy-ves-kogda-i-kak-pravilno-vzveshivatsya/

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

print

Распечатать

Проверка на точность

Масса тела – величина переменная. Бывают моменты, когда вы начинаете задумываться, а правильно ли работает настроенный прибор? Вот некоторые хитрости, о том, как проверить весы.

Основная ошибка, которую допускают пользователи, когда проверяют весы на точность измерений – это установка на платформу различных предметов. Напольные электронные весы настроены для человека, поэтому такая проверка, скорее всего, поспособствует порче устройства.

Для того чтобы узнать точные показания, не нужно ничего настраивать. Вам следует лишь взвеситься 5 раз. Полученные данные помогут вычислить погрешность вашего устройства: вычитываем из наибольшего результата меньший. Допустимая погрешность должна составлять не более 400 грамм.

Если же вы столкнулись с тем, что разница в результатах имеет большее значение, то проблема возможно скрывается в неисправности датчиков. Одно неправильное взвешивание может повлечь за собой поломку устройства.

Отрегулировать эту проблему помогает кнопка сброса, которая обычно расположена на обратной стороне прибора. Если же и это не вернуло устройство к нормальной работе, то стоит обратиться к мастеру или подумать о новой покупке.

Кнопка сброса на обратной стороне весов

Что показывают весы?

Давайте подробно разберемся с тем, как правильно понимать результаты взвешивания.

Этап А – период снижения веса

Самый радостный период, который вдохновляет, дает силы на дальнейшее следование программе снижения веса, поддерживает мотивацию.

Как правило, скорость снижения веса в самом начале достаточно высока и может составлять до 2-х килограмм в неделю, иногда больше, иногда меньше. В дальнейшем скорость снижения веса уменьшается. Это естественно и к этому необходимо быть готовым.

Физиологически безопасная скорость снижения веса – 4 килограмма в месяц. Именно такой темп сброса веса не вредит здоровью, увеличивает шансы сохранить достигнутые результаты, кроме того, для того, чтобы обеспечить такую скорость, не нужно морить себя голодом до обморочного состояния, отказываться от всего вкусного и калорийного, мучить себя до изнеможения в спортивном зале.

Возможно, вам кажется, что 4 килограмма – это слишком мало

Хочу напомнить вам известную поговорку, что скорость, как известно, нужна только при ловле блох, а при снижения веса это самый последний показатель, на который стоит обращать внимание

Подумайте сами, ведь вы не проснулись однажды утром с 20 килограммами лишнего веса. Вес набирался постепенно, возможно, не один год. Так почему же вы ждете, что уйдет он за неделю?

Чтобы избавиться от жира, нужно время

И это очень важно понимать, чтобы временные трудности не вгоняли вас в депрессию. Если вы смогли подобрать питание, которое способствует снижению веса, если вы каждый день двигаетесь в нужном направлении, вы неизбежно получите результат

Это только вопрос времени.

Важно правильно оценивать ваш ежедневный результат. Если вам кажется, что минус 200 граммов в день это очень мало, представьте эти граммы в виде пачки масла

Уже не кажется, что это очень маленький результат?

Возможно, вы возразите, что в интернете полно сайтов с диетами, которые обещают избавление от 7-10 килограммов в неделю.

Давайте честно посмотрим на ситуацию. Даже в клинических условиях под наблюдением врачей и диетологов крайне сложно добиться скорости расщепления жира более 1 килограмма в неделю. Заметьте, я говорю именно о жире.

Все «хваленные» диеты обеспечивают снижение веса совсем не за счет расщепления жира. Потеря килограммов в этих случаях обеспечивается в основном за счет уменьшения массы содержимого кишечника и выведения воды. Кстати, на этом эффекте основано действие практически всех чаев для снижения веса.

Резкое уменьшение калорийности питания (что свойственно практически всем экспресс диетам) приводит к уменьшению количества гликогена в нашем организме. Гликоген – это запас углеводов, при том, что он не велик (около 150 грамм), он удерживает до 2-х литров воды. За счет того, что с расходованием гликогена выводится вода, достигается уменьшение веса до 1 килограмма в день. Но, как только питание возвращается к обычному режиму, запасы гликогена восстанавливаются, с ним возвращаются вода и вес.

Этап Б – период роста веса

Когда при взвешивании стрелка весов показывает прибавку, настроение портится надолго. Действительно ли это повод расстраиваться?

Самая частая причина временного роста веса – задержка жидкости в организме.

Когда это случается:

• употребление соленой пищи. 10 граммов лишней соли задержат в вашем организме литр жидкости. Набрать эти 10 грамм соли очень просто — достаточно съесть около 100 граммов соленой рыбы и утренняя прибавка на весах гарантирована;
• алкоголь также задерживает воду, а значит спровоцирует рост веса;
• недостаточное потребление воды, как это ни странно, вызывает отеки, т.е. задержку воды и прибавку веса;
• женский организм перед началом месячных также задерживает воду, так что рост веса в этот период практически гарантирован.

Важно понимать, что в случаях, описанных выше, увеличение веса не связано с накоплением жира и носит временный характер. Поэтому, увидев прибавку на весах, отнеситесь к этому с пониманием и спокойно

Как часто взвешиваться?

В идеале, взвешиваться нужно не более 1 раза в неделю. Например, каждый вторник или четверг. Кстати, финские ученые подтвердили, что наименьшие колебания веса наблюдаются в середине недели (идеальный день, когда нужно взвешиваться, это среда). Вероятно, тому причиной послабления, которые мы даем себе в выходные, когда кушаем роллы и десерты.

Сколько стоять в планке, чтобы был результат?

Почему нельзя часто взвешиваться?

В течение дня вес человека может меняться в пределах 3 – 4 килограммов (в зависимости от того, что сегодня вы ели и пили, насколько активно двигались, потели, как часто, пардон, посещали туалет). Кроме того, это приводит к навязчивым мыслям и поведению. Мягко говоря, не совсем нормально, если после каждой выпитой кружки кофе вы бежите к весам. Поэтому взвешиваться каждый день не нужно!

Вес может колебаться, бояться этого не надо. И это не всегда зависит от ваших усилий (либо наоборот попустительства), это внутренние физиологические колебания, связанные с гормонами и рядом других причин. Главное – чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Как сделать, чтобы весы показывали меньше?

Вы серьёзно?! Больше двигаться и меньше кушать! А вообще, если вам так важна цифра, есть одна хитрость – наименьший вес бывает после изнурительной тренировки, посещения бани и сауны, когда вы много и долго потели, а также после приема слабительных и мочегонных средств. А еще после рвоты. Надеемся, вам это не пригодится.

Как взвеситься без весов?

Вопрос, конечно, интересный, но мы ответим и на него!

1. Купить весы, заказать в интернете на китайском сайте (там они стоят копейки, и если вы худеете, без них действительно плохо).
2. Можно взвеситься на весах у подруги, в спортивном клубе или даже на улице (ищите дяденек и тетенек с обреченным видом и табличкой «Узнай свой вес»).
3. Если п. 1 и 2 недоступны, ну вот прямо никак, замеряйте объемы, следите за прибавками веса по одежде. Желательно, чтобы это были узкие юбки, джинсы, водолазки. Если поправились, либо складочка вылезет, либо молния не сойдется. Ну, а если все впору, то нечего и переживать. Объемы – они точнее, чем циферка на весах.

Теперь вы знаете, когда нужно взвешиваться, чтобы узнать точный вес. Без паники и только вперед!

Какие бывают весы

Для начала нужно разобраться, какими же бывают напольные весы. Они делятся на две основные группы – механические и электронные. Первый вариант из перечисленных считается более долговечным и бюджетным. Механические весы работают за счет пружины, которая начинает натягиваться под весом человека. Эта стрелка соединена с пружиной, которая на шкале показывает вес. При использовании механических весов нет необходимости в использовании батареек.

Электронные весы – более современный вариант. На бюджетных погрешность может быть больше, чем на механических. Все данные выводятся на дисплей. Также некоторые электронные модели обладают эффектом памяти. Это очень удобно, поскольку при необходимости можно всегда посмотреть результаты более ранних взвешиваний. Нужно иметь ввиду, что электронные модели можно эксплуатировать только на идеально ровных полах. Также в отличие от механических вариантов, они нуждаются в периодической смене батарейки.

Правила взвешивания

1. Контролировать вес желательно один раз в 1-2 недели. Лучше выбрать определенный день. Таким образом, вы будете ясно понимать, есть ли прогресс. Ежедневные колебания не составят полную картину и могут повлиять на ваше настроение. Но потерянный за две недели килограмм повысит мотивацию.
2. Взвешиваться следует в одно и то же время суток, оптимально, утром, после посещения ванной комнаты и туалета. После ночного отдыха, организм находится примерно в одном состоянии, и это то, что нам нужно. Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.

Важно! Не спешите вставать на весы сразу после сна. За ночь в организме накапливается определенное количество воды, это исказит результат

Измерение необходимо проводить после утреннего туалета, но до завтрака.

Пользуйтесь одними и теми же весами

Электронные они или механические – не важно. Электронное устройство более точное и дает меньшую погрешность (около 100 г), это может быть важно при первом взвешивании

Для определения веса в динамике важно пользоваться именно одним и тем же устройством постоянно.

Важно! Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность (плитка, линолеум или ламинат)

За день до контроля веса старайтесь не употреблять слишком острые и соленые продукты: они вызывают задержку воды в организме, что приводит к отекам и, как следствие, завышенным цифрам на весах.

Важно! Перед началом нового менструального цикла изменяется гормональный фон. В результате происходит задержка жидкости, могут появиться отеки

В это время вес может повышаться до 3х килограмм! Чтобы сохранять спокойствие, не взвешивайтесь в эти дни.

Не рекомендуется взвешиваться и после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает потерю жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы уменьшите погрешности в измерениях и избежите лишних волнений и разочарований, влияющих на мотивацию. Не отступайте от намеченной цели, и положительный результат не заставит долго ждать!

Немного об электронных разновидностях

Электронное напольное устройство

Сейчас выделяют только два вида устройств для взвешивания любого предназначения: механические и электронные. Механические не отличаются высокой точностью — производители не скрывают того факта, что в подобных приборах допустима дискретность до одного килограмма. С электронными приборами все обстоит иначе

Еще стоит обратить внимание на умные весы для домашнего использования

Электронные диагностические приборы

В упрощенные электронные модели встроена измерительная пружина, результаты которой при взвешивании выводятся на дисплей. В более современных и усовершенствованных моделях применяется датчик напряжения, через который пропускается электрический ток. Как только человек встает на платформу, датчик натягивается, и формирующийся электрический сигнал отображает на дисплее измененные данные. В таких моделях используется только электроника, к преимуществам относится возможность получать дополнительные сведения об организме.

Стоит ли заменять взвешивания замерами

Общий вес и размеры тела — это неравнозначные значения. Первый показатель формируется сочетанием множества факторов, включая особенности рациона, образа жизни и других. Под вторым параметром понимают размеры отдельных частей тела.

Нужно учитывать, что вес определяется с учетом всех отделов организма. Но при этом жиры, которые «сгоняют» во время диет и при физических нагрузках, нередко откладываются в отдельных частях тела (руках, ногах и так далее). То есть общая масса может превышать рекомендованные значения, а размеры конечностей — соответствовать. Это означает, что обе процедуры необходимы для контроля над весом и состоянием тела.

Ошибки взвешивания

А вообще, необходимо понимать, что цифры на весах не должны быть самоцелью, так как плотность и, соответственно, вес жира и мышц существенно отличаются. Так, при равном весе два человека могут выглядеть совершенно по-разному при разном процентном соотношении жира и мышц. Поэтому целью должно быть – спортивное, крепкое и, конечно, здоровое тело. Как этого добиться?

У редкой женщины отсутствуют дома весы. Даже, если лишних сантиметров на талии не наблюдается, весы – вещь необходимая и очень важная. Правда, не все знают, как этим прибором правильно пользоваться. А многие даже считают, что весы существуют только для быстрого перехода из хорошего настроения в депрессию.

Итак, какие ошибки мы делаем при использовании весов

, и как взвешиваться правильно

?

1. Не контролируем свой вес ежедневно.
   
   Во-первых, это не имеет абсолютно никакого смысла. Во-вторых, впадая в истерику из-за очередных прибавленных 300 г, мы забываем, что вес имеет свойство меняться в течение дня. И на цифры весов влияет не только количество еды, но и время года/суток, нагрузки, одежда и прочие факторы.
2. Не взвешиваемся в гостях
   
   . Как бы ни было весело – всей толпой играть в игру «ну-ка, кто у нас тут самый худенький» — не поддавайтесь на этот соблазн. Результаты будут не в вашу пользу. Потому что в гостях мы обычно вкусно кушаем. Потому что узнать, что «самой худенькой» являетесь не вы — будет грустно. И потому что чужие весы отличаются от ваших, и могут иметь свои погрешности. То есть, взвешиваться следует только на одних и тех же весах – на своих.
3. Выбираем весы правильно.
   
   Не покупаем данный прибор на распродаже в магазине у дома (от нее бессмысленно ждать ювелирной точности), а ищем качественную и надежную технику.
4. Не взвешиваемся вечером.
   
   Тем более после питательного вкусного ужина и кружки чая под пару булочек. И даже если вы жестко соблюдаете правило – «после 6-ти – не есть» — все равно откладываем взвешивание на утро.
5. Не взвешиваемся в одежде.
   
   Если вы до сих пор не знаете, почему не следует этого делать, проведите тест: взвесьтесь, в чем есть. А потом снимите все лишнее, включая тапочки и украшения, и сравните результаты. Истинный вес увидеть невозможно, прыгая на весы одетой как капуста. Взвешивайтесь в одном белье, исключительно натощак и с утра.
6. Не взвешиваемся после тренировок и физических нагрузок.
   
   Конечно, после прыжков на фитнесе, интенсивной тренировки или серьезной уборки в квартире, мы радостно улыбаемся, глядя на цифры на весах. Но снижение веса в данном случае объясняется вовсе не потерянным (о, чудо!) жиром, а потерей жидкости, которая ушла из организма вместе с потом.
7. Не взвешиваемся на ковре или иной «кривой» поверхности.
   
   На точность весов влияет масса факторов, в частности и поверхность, на которую мы ставим прибор.
8. Не взвешиваемся во время ежемесячных «красных дней календаря».
   
   При менструации вес женщины автоматически увеличивается на кило-два, в сравнении с другим периодом привычного цикла. В это время в женском организме происходит задержка жидкостей, и весы вам ничего приятного не покажут.
9. Никогда не взвешиваемся в состоянии хандры, депрессии, стресса.
   
   И без того настроение – ниже падать некуда, а если еще и лишние 200-300 г нарисовались – так и вовсе «немножко повеситься» хочется. Поэтому весы на весь стрессовый период убираем в шкаф, чтобы не соблазняться.
10. Не взвешиваемся, когда болеем
    
    . Во время болезни организм тратит немало сил на защиту от вирусов/микробов, поэтому снижение веса – не результат, которым можно гордиться, а временное состояние.

Старайтесь не стоять на весах чаще, чем раз в неделю-две

, вместо ежедневных измерений веса занимайтесь спортом, не изменяйте своим весам, стойте на весах прямо, измеряйтесь в одни и те же часы и в той же одежде.

И помните: от цифр на весах вовсе не зависит ваше счастье!

Этот помощник не может дать ответа на самый банальный вопрос и единственное, чего мы можем от него добиться – показания подвижной стрелки или цифр, высвечивающихся на ЖК-дисплее. Это весы, и они никогда не врут, если использовать их правильно. Часто у нас начинается настоящая истерика, стоит проверить, в какой мы форме на этот день. Но бурные эмоции зачастую вызывает простая ошибка механизма. К сожалению, далеко не все знают, как взвешиваться при похудении – утром или вечером, на пушистом ковре или на кафельном полу, до месячных или после. Специалисты «Славянской клиники» решили ответить на вопросы, касающиеся одной из самых волнительных проверок, в этой статье – читайте и запоминайте.