Китайская диета на 14 дней для правильного похудения: меню на каждый день, таблица продуктов

Основные принципы

Именно Лоррейн, будучи сама поваром и ресторанным критиком, адаптировала китайскую кухню под европейские пищевые привычки. С давних времен китайцы стремятся к обретению гармонии инь и ян. В питании инь – это пища с большим содержанием жидкости: овощи, фрукты, яичный белок. Ян – это сухие продукты: мясо, рыба, яичный желток. Для поддержания хорошего самочувствия и нормального веса, нужно соблюдать баланс двух стихий. Статус-кво в этой системе принадлежит чжоу – рису, приготовленному по особому рецепту. Рис – это сухой продукт, который после приготовления становится влажным, неся в себе гармонию.

Таким образом, Клиссолд включила в основу рациона китайской диеты отварной рис, постное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, зелень, специи. И конечно зеленый чай. Жители Поднебесной не пьют чай в конце трапезы, для них чайная церемония – это отдельный прием пищи, время для раздумий и медитации.

Различают классическую и строгую китайскую диету. По продолжительности она может быть от 1 до 3 недель. В классическом варианте предусмотрено низкокалорийное питание, основанное на употреблении животных белков, фруктов и овощей. Маленькие порции быстро приносят результат, но чувство голода будет присутствовать, пока желудок не перестроится на новый объем пищи.

Строгая диета требует предварительной консультации с врачом и сдачей минимальных анализов. Это большая нагрузка на организм, ведь весь рацион включает в себя всего три продукта – рис, яйца, цитрусовые. Но потеря веса может составить до 15 кг.

Основные принципы:

исключено употребление соли и сахара, в качестве специй используют красный и черный перец, корень имбиря, сушеные лук и чеснок, лимонный сок;
белки в меню допускаются только животные – нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, иногда яйца. Любая молочная продукция полностью запрещена;
углеводы представлены различными сортами риса. Известно, что рис абсорбирует вредные вещества в организме, а клетчатка, которую содержат овощи и фрукты, способствует выводу из организма шлаков и токсинов;
жиры в небольшом количестве разрешены, но только в виде различных растительных масел. Жарить на них нельзя, можно только приправить готовое блюдо;
овощи можно есть сырыми, варить, тушить, запекать в духовом шкафу. Любители азиатской кухни оценят традиционное блюдо: корнеплоды несколько минут обжаривают на сильном огне. Подавать можно, как самостоятельное блюдо, или в качестве гарнира к мясу и рыбе;
фрукты употребляют в сыром виде в качестве перекуса или самостоятельного блюда на ужин;
для нормального обмена веществ обязательно нужно пить достаточно чистой воды. Необходимый объем рассчитывается исходя из формулы 30 мл на 1 кг веса человека. Кроме воды разрешен зеленый или травяной чай, черный кофе;
В сутки рекомендовано 3 основных приема пищи, последний не позднее, чем за 4 часа до сна;
процесс поглощения пищи должен быть медленным, каждый кусочек нужно тщательно пережевывать, это быстрее насытит организм, ведь объем одной порции не более 200 г.

Поскольку китайская диета рассчитана на быстрое снижение веса, то ее обязательно нужно сочетать с физическими нагрузками, чтобы избежать обвислости кожи. Традиционные азиатские нагрузки – это йога, гимнастика, растяжка, дыхательные практики. Однако строгих рекомендаций в этом вопросе нет, выбирайте занятие по душе, вполне хватит ежедневной ходьбы пешком.

Бессолевая (на 14 дней)

Есть мнение, что жители Поднебесной обязаны своим долголетием и стройностью практически полному отсутствию «белой смерти» в рационе. Её отлично заменяют всевозможные соусы. Диета рассчитана на 14 дней, переносится трудно, так как никакой лимонный сок не может скрасить непривычное безвкусие блюд. Зато результаты — потеря до 10 кг веса, нормализация водно-солевого баланса в организме и избавление от отёков.

Разрешённые продукты

Овощи: только не картофель, можно даже кукурузу, которая в других диетах запрещена как крахмалосодержащий продукт, но в китайской кухне на её основе варят супы;
фрукты: исключить бананы и виноград, особенный упор сделать на цитрусовые;
морепродукты;
нежирные рыба и мясо;
напитки: соки , смузи , коктейли , фреши, зелёный или травяной чай, минерализованная вода, рисовый отвар;
злаки: рис, каши на воде — овсяная, гречневая, перловая;
яйца;
натуральное оливковое масло (только 2 раза в неделю для заправки салатов).

Про остальные продукты придётся забыть.

Противопоказания

Беременность, лактация;
воспаление почек;
ревматизм суставов;
сердечно-сосудистые заболевания;
патологии щитовидной железы;
возраст до 18 и после 60 лет;
воспалительные процессы ЖКТ;
тяжёлые физические нагрузки, профессиональные занятия спортом.

Меню

Рекомендации

Заметьте, что на обед предлагаются китайские национальные супы, так что придётся освоить искусство их приготовления. В меню именно этой диеты они не случайны, так как особые продукты в их составе не дают почувствовать отсутствие соли.

При нехватке белка разрешается по утрам добавлять в кофе нежирное молоко, а перед сном выпивать стакан 1%-го кефира. Для заправки салатов использовать преимущественно лимонный сок или бальзамический уксус, но пару раз в неделю можно добавить столовую ложку натурального оливкового масла для восполнения дефицита жиров.

7 На 3 недели

В этом рационе присутствуют каши, но меню все равно считается жестким. Перекусывать и менять продукты местами запрещается. В таблице указаны блюда, которые нужно делить на 3 приема пищи каждый день:

Первая неделя	Три средних апельсина и 5 куриных яиц
Вторая неделя	Каша на воде в количестве 800 г. Желательно готовить рисовую, а перловка и манка под запретом. Для улучшения вкуса добавляют пару ложек апельсинового сока
Третья неделя	Любые фрукты с овощами (вареные или сырые) в неограниченном количестве

За первую неделю можно скинуть до 5 килограммов лишнего веса, но именно вторая считается самой сложной – употреблять только рисовые каши без специй тяжело. В этот период отметка весов может не двигаться с места – это нормально и значит, что организм перестраивается. Самая результативная неделя – третья. В это время уйдет большая часть лишнего веса.

Такое похудение называют экстремальным, сброс избыточных килограммов может повлечь за собой обвисание кожных покровов. Поэтому приветствуются занятия спортом, желательно начать плавать в бассейне, бегать по утрам или ездить на велосипеде.

Диета Хайди Клум. Меню диеты Хайди Клум

Известная немецкая манекенщица Хайди Клум заслужила в своей стране титул самой эротичной и красивой женщины, и это несмотря на то, что у неё уже трое детей. Материнство, как правило в той или иной степени меняющее фигуру женщины, почти никак не отразилось на стройности Хайди – она по-прежнему сохраняет девичьи формы и выглядит великолепно. Конечно, все это происходит не само собой, и у самой красивой женщины Германии есть свои секреты, благодаря которым ей удается оставаться подтянутой и стройной. И один из них – диета на кислой капусте.

Эта диета, по словам самой Хайди, помогает ей всего за три дня сбросить 3 кг, поэтому она пользуется ею достаточно часто. Суть этой диеты заключается в том, чтобы в течение дня употреблять как можно больше кислой капусты в любом виде. При этом даже не нужно дополнительно принимать витамины, ведь кислая капуста сама является кладовой полезных для нашего организма элементов. А ещё она способствует выведению шлаков и токсинов, так как в ней содержатся особые балластные вещества, а молочная кислота, которой так богат сок кислой капусты, очень благоприятно действует на пищеварение.

Но, к сожалению, тем, у кого есть некоторые желудочные заболевания или склонность к изжоге, такая диета противопоказана.

Меню диеты Хайди Клум

Вот примерное меню диеты на кислой капусте, которое составила для себя известная манекенщица:

Завтрак – овсяные хлопья с йогуртом, кусочек зернового хлеба с петрушкой и соевым мясом и 250 г фруктов.

Второй завтрак – любое количество кислой капусты.

Обед – оладьи, приготовленные из тертой картофелины, двух столовых ложек кислой капусты, яйца и 40 г ветчины, салат из кислой капусты со свежей морковью и яблоком.

Ужин – суп из 150 г кислой капусты, двух тертых картофелин и петрушки, приготовленный на мясном бульоне, кислая капуста, тушенная с лососем и свеклой.

При этом каждую трапезу Хайди Клум запивает стаканом рассола от кислой капусты.

Как видите, голодать во время этой диеты не приходится. Но у модели есть и другой вариант быстрого избавления от лишнего веса, это молочная диета. При этом Хайди в течение 3-4 дней пьет только по литру молока в сутки, распределяя этот объем на весь день. Или в течение тех же четырех дней применяет диету на кефире и твороге. Выглядит дневной рацион так:

Одну-две чайные ложки пшеничных отрубей нужно залить кипящей водой, дать настояться в течение получаса, а затем смешать со 100 г творога, ягодами или сухофруктами. Это блюдо употребляется в течение дня вместе со стаканом кефира и любым количеством отвара шиповника.

У манекенщицы кроме этих диет есть и другие способы поддерживать стройность фигуры, и, конечно, в их число обязательно входят спортивные тренировки. Тренер многих звезд подиума Дэвид Кирш разработал для неё индивидуальную ежедневную программу тренировок, в которую включены упражнения с мячом (45 минут) и кардиотренировка (45 минут). Кроме того, несколько часов в неделю Хайди занимается по особой программе под контролем тренера.

Что же касается самих диет, то любая из них может подойти и вам, если вы хотите немного похудеть. Какая из них нравится вам больше – выбирайте сами.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

Достоинства и недостатки китайской диеты

Китайская диета имеет важные плюсы и минусы, которые нужно обязательно учитывать перед началом похудения.

Достоинства китайской диеты:

Стремительная и значительная потеря веса (за 1 неделю до 7 кг).
Выведение из организма шлаков и токсинов.
Улучшение деятельности пищеварительного тракта.
Ощущение постоянной легкости.
Оздоровление кожи и увеличение ее тургора (благодаря ежедневному употреблению большого количества жидкости).

Чтобы все преимущества дали о себе знать, следует придерживаться строго расписанного рациона, не допускать срывов и не забывать о воде, особенно натощак. Однако у рациона есть и весомые отрицательные стороны.

Недостатки китайской диеты:

Постоянная слабость и ощущение быстрой утомляемости.
Нарушение режима сна и бодрствования.
Чрезмерная раздражительность.
Постоянное сильное чувство голода, из-за которого часто происходят срывы.
Риск обезвоживания организма из-за полного ограничения поступления соли.

Также, перед тем как садиться на китайскую диету, необходимо обязательно обследоваться, чтобы выяснить состояние своего здоровья. При некоторых патологиях категорически не рекомендуется ограничивать себя в питании.

Противопоказания к китайской диете:

Возраст младше 18 лет.
Период беременности и грудного вскармливания.
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, а особенно в стадии обострения (гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, холецистит, колит).
Работа, связанная с чрезмерной физической нагрузкой.
Сахарный диабет.
Непереносимость каких-либо продуктов, которые превалируют в данной диете.

Даже если у человека нет никаких противопоказаний к китайской диете, он все равно должен постоянно отслеживать свое состояние. При любом существенном ухудшении самочувствия (помимо легкой усталости и слабости) необходимо постепенно возвращаться к привычному для себя рациону, не уходя с диеты, за 1 день (в противном случае пищеварительная система просто не справится).

Полностью или частично ограниченные продукты

Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.

Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:

кондитерские изделия и сдобу;
макаронные, хлебопекарные изделия;
соленое, жареное, сладкое и копченое;
фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.

Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
картофель	2,0	0,4	18,1	80
макароны	10,4	1,1	69,7	337
лапша	12,0	3,7	60,1	322
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
молоко	3,2	3,6	4,8	64
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Особенности рациона и меню на разное количество дней

Приступать к подобному питанию без предварительной подготовки не рекомендуется. За 7 дней до его начала натощак следует пить по 2 стакана теплой воды. Это нормализует работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ. В течение недели нужно ограничить употребление в пищу жирной и калорийной пищи.

Строгая 7-дневная диета

Меню включает перечень продуктов, содержащих необходимое количество витаминов и минеральных веществ. Оно соответствует потребностям организма на неделю. Режим китайской 7-дневной диеты достаточно простой.

Первый прием пищи: ломтик черствого хлеба и сваренное вкрутую яйцоОбед: 50 г нежирного мяса, салат из капусты и фруктовПолдник: 100 г консервированного горошка и столько же нежирного плавленого сыркаУжин скромный, состоит из стакана теплого нежирного молока

В день нужно пить большое количество жидкости: зеленый чай, обычная или минеральная вода.

7-дневная диета с трехразовым питанием

Режим питания предполагает трехразовое питание без замены блюд, продуктов и порядка дней. Соль, сахар, алкоголь и мучные изделия полностью запрещаются. Разрешается оливковое масло, мясо на пару или гриле. Из напитков: кофе черный, минеральная вода. Основа питания – свежие овощи, фрукты, рыба и мясо.

Меню китайской 7-дневной диеты

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
1-й день	Черный кофе	Салат из свежей капусты, 2 вареных яйца, помидор	Отварная или паровая рыба, капустный салат
2-й день	Черный кофе	Рыба в запеченном виде с гарниром из капусты	Отварная говядина, кефир
3-й день	Молоко	Салат из вареной моркови, омлет	Груши, яблоки
4-й день	Кофе или чай	Корень пастернака, обжаренный на оливковом масле, яблоки	Говядина отварная с капустой, омлет
5-й день	Тертая морковь	Жареная или запеченная рыба, стакан томатного сока	Рыба в запеченном виде с капустой в виде гарнира
6-й день	Черный кофе	Филе курицы отварное, овощное ассорти	Сырая морковь, яичница
7-й день	Чай травяной или зеленый	Постное мясо, фруктовое ассорти	Любой понравившийся вариант ужина

Размеры порции устанавливают сами худеющие, исходя из особенностей организма. В среднем за один прием достаточно съедать 200 г мяса и салата. Между трапезами делают равные временные промежутки, ужинают не позже, чем за 3 часа до сна.

Диета на 14 дней

По желанию худеющего соблюдать диету в течение 2-х недель без ущерба для здоровья можно с помощью 7-дневного режима питания. Меню следует строго придерживаться. Со второй недели происходит его существенное расширение. По утрам к кофе добавляется сухарик или кусочек хлеба. Два раза в неделю на обед добавляют порцию риса (150-200 г).

При точном следовании всем рекомендациям китайская 14-дневная диета гарантирует потерю от 6 до 10 кг.

21-дневная диета

За три недели можно избавиться от 5-10 килограмм излишнего веса. Жировые накопления на бедрах и животе, объем талии уменьшатся. Меню достаточно однообразное, подходит не всем.

В течение китайской 21-дневной диеты следует пить в больших количествах зеленый чай и воду. Овощные рагу готовят с минимум оливкового масла, а также соли и перца. Салаты заправляют соком лимона.

2 неделя
Каши на воде без сахара и соли. Можно готовить любую крупу, за исключением манной и перловой. Крупы замачивать в воде перед варкой. В день употреблять только один вид каши.

3 неделя
Фрукты и овощи в вареном и сыром виде (салаты, рагу, супы, морсы, компоты, соки).

Совет! Если во время диеты ухудшается самочувствие, то от нее стоит отказаться в пользу менее жесткого варианта.

Меню китайской диеты

Меню китайской диеты большим разнообразием не отличается, что неудивительно при таком ограниченном наборе продуктов.

День 1

Обед. Омлет из двух яиц, салат из белокочанной капусты с чайной ложкой масла, 200 мл сока из томатов или 1 большой помидор.
Ужин. 200 г рыбы отваренной, запеченной или паровой, капустный салат с чайной ложкой лимонного сока.

День 2

Обед. 200 г рыбы запеченной или жареной на антипригарной сковороде, капустный салат с чайной ложкой масла.
Ужин. 200 г отварной говядины (телятины), 200 мл кефира, ряженки или йогурта низкой жирности.

День 4

Обед. Пастернак или корневая петрушка, обжаренная на подсолнечном или оливковом масле — 200 г, одно большое яблоко.
Ужин. 200 г отварной говядины (телятины), омлет из двух яиц, салат из капусты с чайной ложкой масла.

День 5

Завтрак. Салат из 300-400 г сырой или вареной (паровой) моркови с чайной ложкой масла.
Обед. 200 г рыбы отваренной, запеченной или паровой, 200 мл сока из томатов или 1 большого помидора.
Ужин. 200 г рыбы отваренной, запеченной или паровой, капустный салат, заправленный чайной ложкой масла.

День 6

Обед. 200 г куриного филе — запеченного или жареного на антипригарной сковороде, капустный или морковный салат.
Ужин. Омлет из двух яиц, салат из 300 г отварной моркови с чайной ложкой подсолнечного или оливкового масла.

День 7

Обед. 200 г отварной говядины (телятины), большое яблоко.
Ужин. 200 г рыбы отваренной, запеченной или паровой, капустный салат.

Правильный выход из диеты

Когда китайская диета будет окончена, и вы исчерпаете меню на 14 дней, не стоит сразу же расслабляться и набрасываться на продукты, по которым вы соскучились. Чтобы закрепить достигнутый результат, нужен постепенно и правильно вернуться к обычному диетическому режиму питания. Для этого необходимо в первую очередь не снижать количество потребляемой питьевой воды, а также понемногу вводить соль в процессе приготовления блюд. Начните добавлять дополнительные продукты к завтраку – каши на воде, к примеру. Наиболее правильным будет не увеличивать калорийность основных приемов пищи, а добавить несколько перекусов. В один прием пищи можно будет включить жареное мясо, более калорийные гарниры.

Однако чтобы потерянные во время диеты с таким трудом килограммы не вернулись, следует прийти к классическому рациону правильного питания – пятиразовый прием пищи, сбалансированное содержание жиров, белков и углеводов, легкий ужин и полноценные питательные завтраки и обеды. Китай, как и многие другие страны Востока, культивируют особое отношение к пищи. Там она топливо, а не источник наслаждения. А топливо для вашего любимого организма должно быть качественным и продуктивным. Возьмите это на вооружение, и результат будет радовать вас и вдохновлять. Увеличив при этом физические нагрузки, вы сможете продолжить борьбу за стройную подтянутую фигуру.

Китайская диета признана весьма эффективной, судя по отзывам и результатам, только при серьезном и вдумчивом подходе к ее применению. Забота о состоянии вашего здоровья, тщательное наблюдение за самочувствием и ощущениями – неотъемлемые части похудения с помощью диеты.

Когда можно повторить

Если организм нормально перенес диету за 7 и 14 дней, то их можно повторять каждые 3 месяца. А вот трехнедельная китайская диета повторяться должна не чаще чем 1 раз в 6 месяцев, оптимальный вариант – похудение 1 раз в год.

Рекомендуем прочитать о средиземноморской диете. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, меню на неделю, питьевом режиме, результатах похудения.
А здесь подробнее о диетах для похудения на 10 кг.

Китайская диета очень жесткая, но и весьма эффективная. Удержать вес после похудения помогут физические нагрузки, употребление малого количества пищи и ограничения по продуктам (выпечка, конфеты, картофель, хлеб и так далее). Такое экстремальное похудение может сказаться на здоровье не самым лучшим способом, поэтому предварительная консультация терапевта должна быть обязательно.

Диета китайского крестьянина

Еще одна разновидность рисовой диеты, но в отличие от предыдущей она весьма несбалансированна, поскольку в рационе только рис

Особое внимание уделяется его приготовлению: стакан крупы заливается водой в соотношении 1:2 и доводится до кипения. Дальше рис нужно промыть водой и залить заново; уровень воды не выше 1 см над крупой

Варим на медленном огне до готовности, затем делим весь объем на 3 приема пищи.

Питьевой режим также особенный: в течение получаса до и два часа после еды пить нельзя, а в промежутках нужно употреблять по одному стакану каждые 20 минут.

С четвертого дня такой диеты в рацион добавляется зелень, а рис можно заправлять соевым соусом или столовой ложкой оливкового масла. Вместо воды нужно пить отвар шиповника.

Восточная диета: подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои особенности, которые понравятся далеко не каждой. Речь идет о значительном сокращении углеводов. Специалисты настоятельно рекомендуют изначально оценить свои возможности, а потом действовать. Дело в том, что не каждый организм способен справиться с обозначенной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего лишь 10 дней. Предполагаемые результаты можно наблюдать в течение всего периода похудения. Обычно женщины расстаются с 5-6 килограммами лишнего веса, если действуют строго по заявленной инструкции. Многочисленные отзывы по восточной диете представлены в сети Интернет.

10-дневный курс похудения отличается от других, потому что считается весьма жестким благодаря сравнительно ограниченному рациону питания. Меню рекомендуется повторять каждый день. Единственное, что можно изменять – это фрукты, с которыми желательно экспериментировать и комбинировать.

08:00 – несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе – 1 чашка), небольшая лимонная долька, допускается добавление натурального меда, но не каждый день;
11:00 – вареное яйцо (1шт), чернослив (8шт) – возможны периодические замены курагой;
14:00 – отварное мясо без соли и жира (200г), гарнир из овощей (100г) – допускается капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, из фруктов отдавайте предпочтение апельсину, зеленому яблоку, грейпфруту;
17:00 – сыр твердых сортов и с небольшим процентом жирности (30г), любой фрукт (1шт) – приоритетными вариантами являются зеленые яблоки, апельсины;
20:00 – нежирная простокваша (альтернатива – кефир, 250 мл).

Китайская диета (14-дневный курс)

День 1

Завтрак: 1 чашечка черного кофе.
Обед: томатный сок свежевыжатый (200 мл); капустный салат с растительным маслом; 2 куриных яйца, отваренных «вкрутую».
Ужин: вареная или пропаренная морская рыба; капустный салат.

День 2

Завтрак: 1 чашечка черного кофе; 1 темный сухарик.
Обед: морская рыба в отварном или жареном виде; капустный салат с оливковым маслом.
Ужин: хорошо проваренная говядина; стакан кефира(200 мл).

День 3

Завтрак: 1 чашечка черного кофе.
Обед: 3 отваренные и протертые крупные моркови, заправленные растительным маслом; 1 свежее сырое яйцо.
Ужин: зеленые яблоки в неограниченном количестве.

День 4

Завтрак: 1 чашечка черного кофе.
Обед: зеленые яблоки; крупный корень пастернака или петрушки, немного обжаренный на растительном масле.
Ужин: 2 куриных яйца «вкрутую»; капустный салат; 200 гр. вареной говядины.

День 5

Завтрак: салат из 1 тертой морковки с растительным маслом.
Обед: 500 гр. крупной морской рыбы, приготовленной любым способом; 1 стакан свежевыжатого сока из томатов.
Ужин: любая морская рыба; капустный салат.

День 6

Завтрак: 1 чашечка черного кофе.
Обед: 500 гр. отварной курицы; свежеприготовленный капустный или морковный салат.
Ужин: два куриных яйца, отваренных «вкрутую»; свежий морковный салат.

День 7

Завтрак: 1 чашечка зеленого чая.
Обед: любые фрукты (но обязательно свежие); 200 гр. вареной телятины или говядины.
Ужин: разрешается любое из описанных ранее меню, кроме меню 3-го дня.

Следующий недельный цикл аналогичен первым семи дням, а именно: на восьмой день повторяется меню первого, на девятый – второго, на десятый – третьего, на одиннадцатый – четвертого и т.д.

Особенности меню на разное количество дней

Существует несколько вариантов южно-азиатского жесткого питания. Разница в продолжительности и незначительных отличиях меню: наиболее популярна китайская диета на 14 дней. В целом потребление калорий за сутки не более 1000, такое ограничение мучительно для организма.