Система похудения минус 60 с таблицей питания и меню на каждый день

Меню на неделю

Как уже упоминалось выше, в диете «минус 60» существуют важные ограничения по времени: чем дальше от полудня стрелки часов, тем больше продуктов переходят в разряд запрещенных.

После шести вечера и вовсе нельзя ничего есть – Екатерина разрешает только сухое вино и нежирный сыр, если вы в гостях! С важными рекомендациями по поводу обеда и ужина вы можете ознакомиться здесь:

Обед по системе

Список разрешенных для обеда продуктов достаточно обширен: можно не только овощи, фрукты и мясную продукцию, но также крупы, солености, и даже макароны – правда, только из твердых сортов пшеницы. Составить из этих продуктов вкусный и сытный обед не составит труда! Ознакомьтесь со списком, чтобы убедиться в этом самостоятельно:

Ужин в меню

А вот ужин гораздо скуднее в плане продуктовых сочетаний. Существует семь небольших групп, каждая из которых может стать вариантом вашего ужина. Варианты желательно чередовать между собой если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю.

Первый вариант включает в себя фрукты и молочную продукцию, второй – фрукты и овощи, третий – крупы в сочетании с фруктами. Четвертый – молочную продукцию и овощи, пятый – крупы с овощами, шестой – рыбу и мясо, а седьмой – молочную продукцию с сухариками. Какие продукты разрешены и запрещены в каждой из этих групп, вы можете посмотреть ниже:

С учетом этих рекомендаций, советов и списков разрешенных продуктов для каждого приема пищи, составить недельное меню для диеты «минус 60» довольно легко. Вот лишь один несложный вариант:

Конечно, составление такого меню зависит от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Благодаря простоте и понятности принципов, лежащих в основе этой диеты, вы без труда сможете составить свое меню на неделю, содержащее именно те продукты и блюда, которые вам нравятся!

Похудение с системой «минус 60» – медленный, но приятный и несложный процесс. Она поможет вам не только избавиться от ненужного веса, но и сохранить стройную фигуру уже после похудения: достаточно лишь привыкнуть к такому режиму питания и стараться придерживаться его всегда.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное меню на каждый день

Понедельник

Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Результаты и способы их сохранить

Кроме правильно организованного режима питания, важно давать телу физические нагрузки. Они приведут мышцы в тонус, не позволят коже обвиснуть

Упражнения не должны быть сложными, наращивайте нагрузку постепенно, не перенапрягайтесь. Для хорошего настроения включите бодрящую музыку. Заниматься нужно понемногу, но каждый день.

Другая составляющая успеха – правильная мотивация. Чрезмерное усердие или несерьезное отношение к диете может свести на нет все усилия.

Начните худеть прямо сейчас. Не с нового года и даже не с понедельника. Сегодня и сейчас – вот ваша стартовая линия.
Определите для себя цель вашего похудения и идите к ней.
Не нацеливайтесь на мгновенный результат. Диета не рассчитана на быстрый сброс веса, как, например, диета Лесенка или Любимая. Это длительная программа, которая дает постепенные результаты.
Не корите себя за срывы. Не обижайтесь на свое тело. Просто идите дальше.

Чтобы сохранить результат, придерживайтесь такой системы питания постоянно. Если такой возможности нет, постарайтесь соблюдать основные правила: не есть за три часа до сна, исключить фастфуды, быть физически активным.

Это видео расскажет вам об основных ошибках худеющих и способах их избежать:

Диета системы минус 60 — рецепты блюд

Блинный тортик из гречневой муки	Готовим блины из гречневой муки. Ингредиенты:1 стакан — мука гречневая; 1,5 стакана — холодная вода; 1 штука — куриное яйцо; 1 ч. ложка — масло оливковое. Все составляющие смешиваем, взбиваем и выпекаем блины. Муку можно сделать самим, перемолоть ядра гречки в кофемолке. Начинка: йогурт без добавок и сахара; 1 шт. — яблоко потереть на тёрке. Перемешать всё и промазать каждый блин, сложить стопочкой в виде тортика.
Куриные рулетики	Филе куриное разрезать по диагонали и чуть отбить. Посыпать любимыми приправами и посолить. Сбрызнуть бальзамическим уксусом (не обязательно). Скрутить рулетики и закрепить зубочистками или связать ниточкой кулинарной. Отправить в духовку. Также особенно вкусно перед запеканием промариновать рулетики в йогурте или кефире. Так они получаются особенно мягкими и ароматными.
Фаршированные яблоки	Вырезаем у яблока сердцевину и фаршируем творогом, который предварительно размяли вилкой. Заворачиваем в фольгу, оставляя верх немного приоткрытым и отправляем в духовку или мультиварку для запекания. А также в творог можно добавить немного корицы или ванилина для аромата.

Хотелось бы послушать сторонников и противников метода похудения по Миримановой. Каких результатов и за которое время вы достигли? Как удерживаете вес? Бывали ли срывы? Что нравится и не нравится?

Физическая активность

Занятия спортом являются важным аспектом большей части разработанных систем похудения. Методика «Минус 60» входит в число таковых.

Физические нагрузки будут способствовать:

скорейшему снижению веса;
борьбе с обвисшей кожей;
отвлечению от желания покушать.

Автор насматриваемой системы дает ряд рекомендаций относительно занятий спортом:

Ежедневные тренировки. Курс занятий по программе «3 раза в неделю» редко имеет большую продолжительность. Лучше снизить интенсивность и выполнять упражнения каждый день.
Умеренные нагрузки. Начинать курс необходимо с малого. Чем больше лишних килограммов, тем белее щадящим должен быть старт.
Разнообразие тренировок в зависимости от настроя. В дни, когда после восьмичасового пребывания в офисе совсем не остается сил для занятий спортом, расслаблять тоже нельзя. В такие моменты отлично подойдут упражнения на растяжку или йога.
Тренировки должны приносить радость. Насилия над своим организмом – прямой путь к срыву. Если спорт – не одно из любимых увлечений, физическую нагрузку можно ограничить легкой пятиминутной зарядкой.
Отсутствие рекомендуемой программы тренировок. Ее выбор осуществляется из личных предпочтений. Это может быть тренажерный зал, ролики, бассейн, фитнес и так далее.
Массаж. Им рекомендуется дополнять физические нагрузки. Он повышает обменные процессы кожи, что будет положительно сказываться на борьбе с обвисаниями.

Основные принципы системы «Минус-60»

Завтрак обязательно должен быть сытным.
Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
От кофе или чая отказываться необходимости нет.
В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
Белых сахар желательно заменить на коричневый.
Самое вредное и калорийное есть до полудня.
Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Психологические аспекты

Многие забывают, что правильная психологическая мотивация столь же важна для похудения, как и физиологические моменты. Далеко не всегда получается сбросить вес или же удержать его только коррекцией рациона и увеличением нагрузки. Основа вашей стройности в правильно выстроенной психологии!

Основные психологические правила диеты «Минус 60» таковы:

Не откладывайте, стартуйте сегодня. Постоянно напоминая себе о мифическом завтра, вы не сможете начать успешно худеть. Если вы твердо желаете преобразиться, то начинайте сейчас же. Двигайтесь постепенно, веря в собственный успех. Результат не заставит ждать!
Не вините себя за избыток веса. Да, некогда вы набрали лишнего, но это осталось в прошлом, которое уже никак не переделаешь. Куда важнее жить сегодняшним днем и идти к цели. Перестаньте казнить себя, лучше похвалите за первые шаги.
Последовательность важнее рывка на силе воли. Многие диеты заставляют вас сбросить килограммы быстро, сжав себя в кулак и голодая определенное время. С «Минус 60» этого не нужно. Двигайтесь последовательно и не торопите себя. Так эффект окажется более внушительным и вы легко сможете удерживать вес в узде.
Не бойтесь изменений в аппетите. Помните, что гормональный фон организма женщины весьма изменчив. Именно он диктует вам порой необходимость съесть больше. Не нужно стараться перебороть себя, но увеличивайте порции медленно, пропорционально. Так вы сумеете исключить вечерние срывы.
Станьте для себя стимулом похудеть. Постоянно оглядываться на других — не то, что вам нужно. Главное, что вы сами думаете. Окружите себя стимулами и мотивацией, становитесь лучше и меняйтесь потому, что вы сами так решили и хотите этого. Потому что именно вы — первооснова собственных желаний.

Не надо фанатизма. Меняйте привычки постепенно, не старайтесь в первые дни полностью изменить привычный рацион. Не применяйте к себе жестокости, иначе вы увидите обратный эффект: организм может отказаться «отдавать» накопленные жиры.

Не устанавливайте для себя никаких жестких рамок. Положитесь на свой организм, он сумеет мягко перестроиться на новую методику и выбрать тот вариант диеты, который окажется максимально эффективным и комфортным одновременно.

Если начали одолевать сомнения: «Я не смогу» – забудьте об этом! Произносить эту фразу бессмысленно, не нужно упаднического настроя. Просто следуйте рекомендациям, отбросив страхи. Можно решить любую проблему. Избегайте негативных мыслей, не думайте, что неминуемо появятся растяжки и тому подобное. Настраивайте себя на позитивное восприятие, представляйте свою жизнь без трудностей избыточного веса. И, конечно, ухаживайте за собой.

А чтобы проще было достигнуть заветной цели, воспользуйтесь простыми рекомендациями:

Никто не верит? Не беда! Пускай домашние, друзья и соседи нисколько в вас не верят. Исключите их мнения, не слушайте и не воспринимайте такие слова. Шаг за шагом вы приближаетесь к цели, не останавливайтесь.
Делите цель на шесть. Очень страшно что-то начинать, когда требуется сбросить пятьдесят-шестьдесят килограмм. Однако если вы поделите цифру на шесть, то все станет не так уж недостижимо. Разделите большой путь на маленькие шаги и двигайтесь постепенно.
Расстроилась – поела? Больше это не ваш принцип. Негативные эмоции, неприятные ремарки по поводу вашего внешнего вида, стрессы больше не должны заставлять вас заедать горе. Лучше сходите на прогулку, посмотрите фильм, прогуляйтесь по магазинам.
Любите себя, примите себя. Не ругайте за набранный вес. Вам нужно поощрять себя. В конце концов – вы не тело, килограммы не делают хуже ваш интеллект или личность. Это всего лишь оболочка, которую, кстати, легко скорректировать.
Не пытайтесь отыскать причины, почему стоит отложить изменение питания. Ищите возможности. Когда вы действительно хотите достичь результата, вас ничто не сможет удержать.

Особенности диеты

Программа для похудения Минус 60 составлена с учетом всех потребностей организма человека, а название получила, благодаря эффекту, которого достигла автор диеты. Реальный результат позволил автору Екатерине Миримановой начать помогать женщинам, которые тоже столкнулись с проблемой лишнего веса. Впервые программа похудения была выложена на личной странице в сети Интернет, позже автор выпустила книги на данную тематику, которые были переведены на несколько языков мира.

В книгах автор касается многих аспектов похудения: психология, рецепты, особенности питания, правила, особенности физических нагрузок. Поскольку автор сама опробовала на себе программу, в книгах также даны личные советы, касающиеся определенных аспектов похудения.

В остальном данная диета подходит тем, кто не может себя заставить ограничиваться в еде. Любая строгая диета может вызывать приступы голода, что приводит к срывам, а они являются причинами дополнительного набора лишних килограммов. Кроме того, не требуется полностью переходить на безвкусную пищу только потому, что это позволит контролировать вес и похудеть быстрее.

Преимущества диеты:

Нет противопоказаний, относительно возраста и состояния. Данная система питания подходит беременным и молодым кормящим мамам – питание по схеме Миримановой не спровоцирует проблем со здоровьем.
Диета не несет вреда здоровью, поскольку организм не испытывает стресса от нехватки питательных веществ, получаемых с пищей.
Не требуется скрупулезно считать калории.
Нет необходимости отказываться от любимых блюд.
Не возникает ощущения раздраженности, тревоги, слабости и апатии.
До 12 часов можно есть все.
Все, что предлагает диета, не вступает в конфликт с медицинскими нормами.
Нет ограничений по периоду, на протяжении которого можно соблюдать данную схему.
Не нужно насильно употреблять большое количество жидкости – пить можно столько, сколько хочется.

При наличии серьезных заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом, но негативные последствия от данной диеты минимальны.

Диета минус 60 и физические нагрузки

Диета минус 60 Екатерины Миримановой не будет достаточно эффективной без физических упражнений. После того как вы скинете ненавистные килограммы, ваша кожа без физических нагрузок просто обвиснет. Чтоб ее подтянуть, а также сделать упругой, и нужны ежедневные упражнения. Кроме того, нагрузки ускорят процесс похудения.

Основные рекомендации:

Начинать делать упражнения нужно с малого, не нужно сразу бросаться одновременно все качать.
Постоянные занятия с постепенным увеличением нагрузки пойдут вам на пользу.
Заниматься нужно с желанием, можно разбавить тренировку любимой музыкой.
Зарядка и комплекс упражнений – это хорошо, но еще нужно стараться прогуливаться на свежем воздухе. Например, ходите на работу пешком в хорошую погоду, если это недалеко.

Комплекс упражнений от Екатерины Миримановой:

Упражнения нацелены на проблемные участки, выполнять их стоит как на фото.

Начинать нужно с 5 махов на каждую ногу, увеличивая постепенно до 25.

Выполняя это упражнение, вы должны двигаться к полу, пока не ляжете на пол полностью. Затем стоит вернуться в исходное положение.

В таком положении стоит качать пресс, начиная с 5 раз и увеличивая до 25 за раз.

Махи ногой вверх. Повторять 5 раз на каждую ногу, стремясь увеличить результат до 25.

Из положения, лежа на спине, поднимаете ноги и задерживаете на 15 секунд под углом 45 градусов. Повторять по 3 раза, стремиться к результату – 15 раз.

История создания системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

Вот так, было положено начало системе «Минус-60».

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк
ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Еда на работе – и пусть весь мир подождет

Переход на рациональное питание связан с постоянной оценкой состава продуктов. Первое время планирование рациона сопровождается подсчетами калорийности и БЖУ. Это требует отказа от готовых многокомпонентных блюд и самостоятельного приготовления блюд.

Традиционно совместный прием пищи используется как способ общения. Люди, переходящие на здоровое питание, могут переживать, как они будут выглядеть на фоне коллег. Однако, страхи по поводу уместности гречки или яблока во время общего чаепития, чаще не отражают действительность. Да, самыми распространенными перекусами на рабочем месте до сих остаются сладости и фаст-фуд, но растущая популярность здорового питания позволит заинтересовать коллег новыми рецептами.

Рассказывая, как правильно питаться на работе, диетологи советуют брать готовые продукты с собой. При стандартном графике потребуется запастись 3 порциями пищи: 1 обед и 2 перекуса. Состав основных приемов не вызывает вопросов: суп, мясо или рыба с гарниром, салаты. Но среди стандартных перекусов чаще фигурируют яблоки, которые разрешены не всем: они повышают желудочную секрецию и стимулируют аппетит.

В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд:

бутерброды из хлебцов и нежирного сыра;
хлебцы с рыбой и зеленью;
домашняя пастила без сахара;
фрукты: апельсины, бананы, груши;
нарезка из овощей с 5% домашним сыром;
яйца с зеленью, овощами;
натуральный кефир или йогурт;
сухофрукты, орешки.

Главный секрет потери веса

Назвать систему питания «минус 60» – диетой – совсем неправильно. Ты сможешь добиться таких же весомых успехов, только если пересмотришь всю свою жизнь и шаг за шагом избавишься от того, что мешает тебе идти к лучшей версии себя. Эта диета – твоя новая философия, которая навсегда избавит тебя от балласта лишних килограмм и сделает тебя увереннее, здоровее и счастливее.

Cистема минус 60

Самый главный аспект твоего похудения – психологический. У тебя должна быть желание измениться, а не просто влезть в старое платье, которое ты носила на втором курсе или просто стремление похудеть к морю. Нет. Не делай из похудения культ, а из еды – врага. Твоя главная цель – сделать свою жизнь счастливее, путем введения новых пищевых привычек и изменения отношения к еде.

Система питания по Миримановой не накладывает на тебя сотни запретов. Ты можешь свободно составлять сбалансированное питание, наполненное любимыми блюдами (немыслимая щедрость для многих обычных диет). Никаких голодовок, разгрузочных дней и моно-дней. Пей достаточное количество жидкости.

Диета минус 60 на неделю

Определенного меню на неделю нет! Вы можете сами выбирать, что вам кушать, главное соблюдать основные правила рекомендуемой системы.

Завтрак

На завтрак можно кушать практически все, но придерживаться нормальных размеров порций стоит.

Примеры блюд на неделю:

Жареная рыба с овощным пюре, чай.
Любая молочная каша с изюмом или курагой, хлебец с сыром, кофе со сливками.
Сосиска в тесте или блинчик с мясом, чай с тортом, фрукты.
Запеченная рыба с кашей, кефир с булочкой.
Если вы любите утром сладко покушать: тортик с чаем.
Творожная масса со сметаной, хлебец с колбасой и сыром, кофе.
Пельмени или вареники, печенье с ряженкой.

Обед

Не забываем о том, что макароны (картофель) уже нельзя соединять с мясом (рыбой).

Пример блюд на обед:

Ужин

На ужин приветствуется раздельное питание, если вы хотите покушать курочку, то без гарнира. Чтоб до сна не хотелось еще есть, рекомендовано на ужин съедать белковую пищу, которая дает надолго чувство сытости.
Примеры ужина:

Рецепты системы минус 60 от Екатерины Миримановой

Популярным рецептом от Миримановой является «Гречка с грибами в духовке»

Ингредиенты:

Грибы сушеные – 200 гр.
Гречка – 2 ст.
Лук репчатый – 1 шт.
Яйца – 2 шт.
Постное масло – 1 ст. ложка
Соль, специи – по вкусу

Отвариваем гречку без соли, грибы заливаем кипятком, даем постоять, после чего приступаем к нарезке. Нашинкованный лук обжариваем с грибами до полуготовности. Обжаренные лук и грибы добавляем к гречке со взбитыми яйцами, хорошо перемешиваем, добавляем специи и соль по вкусу. Полученную смесь выкладываем в специальную форму для запекания и ставим на 25 мин в духовку нагретую до 200 градусов. Блюдо получается достаточно сытным, чтоб насытить организм надолго, по этому оно прекрасно подойдет в качестве ужина.

Отличный салат«Цуккини с черносливом» подойдет как в качестве ужина, так и дополнением к обеду.

небольшие цуккини– 9 шт.
чернослив – 7 шт.
масло растительное – 1/2 ст. ложка
сок лимонный – 3 ст. ложки
мята – 1/2 ст. ложка
чеснок – 1 зубчик
перец белый молотый, паприка, соль – по вкусу
зелень петрушки и мяты в качестве украшения

Цуккини нарезается тонкими кружочками, тушат в воде без соли, готовые кружки выкладывают в посуду. В горячие цуккини добавляют измельченный чернослив, чеснок, перец, паприку, мяту и соль. Все перемешивают и дают остыть около 30 мин. Перед едой посыпать листочками мяты и петрушки.

«Свекольно-морковный салат»

свекла – 200 г.
морковь – 30 г
лук репчатый – 35 г
масло растительное – 2 ч. ложка
сок лимонный – 1/2 ст. ложка
соль – по вкусу

Отваренную свеклу натереть на мелкой терке. Лук с морковкой пассируют на растительном масле, после чего его перемалывают на мясорубке. Смесь лука с морковью добавляют к свекле. Все солят, заправляя лимонным соком и тщательно перемешивают. Для любителей острых вкусовых ощущений можно добавить кинзу или чеснок.

Система похудения

Мы привыкли любые ограничения в питании, связанные с похудением, называть диетой. В нашем представлении это просто список того, что и когда можно или нельзя есть, или даже готовое меню, от которого нельзя отклоняться. Однако свое детище Екатерина Мириманова именует системой. Почему так?

Дело в том, что одних ограничений в питании недостаточно. На собственном опыте Екатерина убедилась, что они играют одну из основных ролей, но все-таки «одну из». Необходимо соблюсти еще целый ряд условий, чтобы в результате получить не только красивое тело, но и неповрежденную психику. Причем не только свою, но и окружающих. Разберемся по порядку.

Итак, вы решили похудеть. Эта мысль приходит в голову многим женщинам, но практически все они совершают одну-единственную, но самую главную ошибку – откладывают ее реализацию на завтра, на понедельник, на «после праздников» и так далее. Загвоздка в том, что всегда найдется повод, чтобы не начать здесь и сейчас. Екатерина же говорит, что в том момент, когда вы впервые задумались и диете минус 60, вы просто обязаны к ней приступить. Ничего страшного, если вы еще не успели забить холодильник исключительно полезными продуктами или уже съели кусок торта на обед. Просто следующий шаг уже должен быть правильным.

Второй важный момент – простить себя за все «грехи» и огрехи в питании, за набранный вес, за мелкие слабости. Пока вы зажаты и ненавидите себя, ничего хорошего у вас не получится. Себя надо любить – это единственно верный и самый крепкий фундамент для построения нового тела. Только над любимым получится прилежно трудиться, стараясь сделать его как можно лучше, только ради любимого получится претерпеть все сложности и выйти победительницей.

Также очень важно настроить на то, что борьба с лишними килограммами будет долгой. Многие женщины подсознательно ожидают какого-то чудесного, едва ли не мгновенного, результата, не получают его, расстраиваются и бросают начатое даже не на полпути, а всего лишь шагнув за порог

Сама Мириманова шла к своей цели полтора года. Нет никаких оснований полагать, что вы сможете достичь того же за месяц.

Никогда не загоняйте себя в жесткие рамки мгновенно. Система должна стать образом жизни, только тогда от нее будет толк. Но к правилам надо привыкать постепенно. Если вам сложно отказаться от сахара, уменьшайте его количество, используйте заменители. Очень скоро вместо трех ложек сахара вы положите в кружку чая одну, а затем необходимость и в ней исчезнет. Так и со всем.

Помните, вам не нужны какие-то дополнительные стимулы и поддержка окружающих

Первые быстро исчезают или меняются, а вторым чаще всего не очень важно, какой у вас вес. Все, что вам необходимо, есть в вас самих