Шведская диета для похудения: отзывы, результаты 7 кг за 7 дней, меню

Меню на неделю

1 день

завтрак: гречневая каша (без соли, специй) и стакан кисломолочного продукта;
обед: овощной сырный салат, зеленый чай без добавления сахара;
ужин: тушеные в сметане кусочки отварной курицы, грибы.

2 день

завтрак: пара отварных куриных яиц, йогурт;
обед: пару отварных натертых картофелин добавить к курице, сыру, нарезанным соломкой;
ужин: легкий салат из капусты (можно пекинской), йогурт.

3 день

завтрак: тосты из сыра, отварное яйцо, кофе;
куриный суп с овощами, компот из сухофруктов (без добавления сахара);
ужин: печеные овощи, стакан теплого молока.

4 день

завтрак: стакан свежевыжатого сока (выбор фрукта – по вкусу), геркулесовая каша, отварное яйцо;
обед: гречневая каша с кусочками курицы (отварной), капустный салат. В качестве десерта – пара яблок или любой цитрусовый фрукт;
ужин: отварной рис с добавлением тертой моркови и кусочками говядины. Перед сном рекомендуется стакан теплого молока.

5 день

завтрак: ассорти из ягод, стакан маложирного кефира;
обед: куриный суп, салат из овощей, чашечка зеленого слабо заваренного чая;
ужин: рыба, приготовленная в духовке, отварной рис. Традиционная кружка молока на ночь.

Между завтраком, обедом, ужином разрешено употребить небольшое количество любимых орешков.

6 день

завтрак: кружка кефира;
обед: картофельное пюре, овощная нарезка, 200 гр. диетического мяса. В качестве десерта – несколько любимых фруктов;
смесь ягод и 200 гр. творожка.

7 день

завтрак: нарезка из фруктов, геркулесовая каша (молочная);
обед: рыба в духовке, пюре из картофеля, маложирный йогурт, фрукты;
ужин: куриный салат с сыром, грибами. Молоко за пару часов до сна.

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

Быстрое избавление от лишних килограммов.
Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Шведская диета – безуглеводная

Шведская система суперкомпенсации гликогена представлена в виде безуглеводной диеты. Основной источник энергии – углеводы. Когда такие вещества попадают в организм, они превращаются в глюкозу, которая не содержится в чистом виде.

На случай ее дефицита в мышечных тканях и печени находится сложный углевод гликоген. Его запасы позволяют поддерживать работоспособность тела краткое время.

Главная задача – сократить употребление углеводов в пищу, провоцируя расход глюкозы. В поисках альтернативного источника энергии тело начнет расщеплять жировые ткани. Чтобы запустить эти процессы, нужно придерживаться таких правил:

разделить прием пищи на 5-6 раз в день небольшими порциями;

дополнительные витамины можно пить, чтобы восполнить дефицит;

не более 3 недель может длиться курс;

рацион состоит по большей части из белков и жиров.

Что нельзя есть:

сахар, сладости, конфеты;

мучные изделия, шоколад;

любые крупы и газированные напитки;

сладкие фрукты;

алкоголь.

Основываясь на рекомендациях, выстраивай своем меню, но полностью не исключай углеводы. Суточная норма – 230 ккал, чтобы не нанести ущерб организму.

Шведская диета – противопоказания

При наличии индивидуальных проблем со здоровьем следует обратиться к своему врачу перед принятием решения о похудение при помощи диеты. Список противопоказаний:

беременность, период грудного кормления;
сахарный диабет;
расстройства в работе ЖКТ;
подросткам.

Результаты

Заявленный результат за 7 дней 7 кг и отзывы об этом совершенно не совпадают. На самом деле многие не смогли сбросить даже килограмма при помощи этого способа. Почему так происходит? Как удержать полученный результат?Требуется комплексный подход к избавлению от лишних килограмм.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Рецепты блюд

Универсальные рецепты блюд, которые можно употреблять каждый день.

Овощной салат с куриной грудкой

Для приготовления вам понадобится 100 грамм вареной куриной грудки, помидор, огурец, сладкий перец, оливковое масло, зелень.

Приготовление:

Вымойте овощи под проточной водой и нашинкуйте их маленькими кубиками.
Мелко нарежьте курицу.
Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Заправьте их оливковым маслом и тщательно перемешайте.
Добавьте зелень по вкусу.

Сырные рулетики с яйцом

Отличная закуска для основных блюд. Для неё потребуются куриные яйца (5 штук), 200 грамм твёрдого сыра, петрушка и укроп, соль.

Приготовление:

Яйца взбить в отдельной тарелке. Добавить соль по вкусу.
Натереть сыр на крупной тёрке, смешать его с нарезанной зеленью.
Вылить яйца на сковороду и оставить на 2 минуты на медленно огне.
Сверху аккуратно выложить сыр с зеленью.
Свернуть яйцо в рулет. Оставить на сковороден на 3 минуты.

Сёмга с травами

Для этого блюда нужно 300 грамм филе сёмги, луковица, петрушка, укроп, базилик, сок половинки лимона, перец.

Приготовление:

Разрезать филе на 4 равных части.
Лук порезать кольцами.
На фольгу для запекания положить лук, на него рыбу.
Посыпать нашинкованной зеленью, полить лимонным соком, добавить перец.
Завернуть фольгу и отправить рыбу в духовку. Оптимальная температура – 180 градусов.

Виды ограничительного питания

При необходимости, выбор богат, остаётся лишь разобраться, что представляет из себя каждая из представленных диет, и остановиться на подходящей. Вот малая часть из существующих методик.

Монодиета. Разрешён один продукт, как правило, определённые фрукты, овощи, соки. Похудение достигается быстро и эффект ощутим, но такая система опасна дефицитом витаминов и микроэлементов. Сидеть на подобной диете долго нельзя.
Белковая диета. В ней допустимо употребление более 100 продуктов. Эффект достигается благодаря ограничению жиров и углеводов, а также использованию разумных физических нагрузок. Организм вынужден перерабатывать жир, за счёт чего происходит похудение. Диета тяжела морально и физически, имеет массу противопоказаний, среди которых заболевания сердца, сосудов, печени, желудка, почек.
Средиземноморская. Рацион включает морепродукты, овощи, рыбу, оливковое масло, красное вино. Исключает молочное, животные жиры и крахмальные продукты. Похудение проходит мягко, без стрессов.
Разгрузочные дни. Альтернатива традиционным диетам. Меню человека не меняется кардинально. Один раз в неделю организм отдыхает от тяжелой и вредной пищи.

Как похудеть за 6 дней на 12 кг. Диета минус 12 кг

Как сбросить с помощью диеты 12 кг? Кажется, что эта задача не из простых – гораздо легче избавиться от 3-5 лишних килограммов, чем от 12. Но если вы поставили себе такую цель и решительно готовы к ней идти, для вас нет ничего невозможного. Действительно, не так уж и сложно сбросить с помощью диеты 12 кг и получить ту фигуру, о которой мечтаете.

Итак, как похудеть на 12 кг?

Естественно, вы должны пересмотреть свой рацион. Откажитесь от следующих продуктов:

мучное, выпечка;
сладости и кондитерские изделия;
белый хлеб;
жирная пища;
жареное, соленое, копченое;
сахар;
сладкие напитки (особенно газировка);
фастфуд;
полуфабрикаты и готовая еда, различные продукты быстрого приготовления;
майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства;
животные жиры;
продукты с высоким содержанием крахмала;
растворимый кофе;
алкоголь.

Эти вредные продукты вам следует заменить другими, более полезными:

овощи, в особенности – зеленые и листовые;
фрукты;
нежирные кисломолочные продукты;
нежирное мясо – говядина, телятина, а также мясо курицы и индейки;
нежирная рыба;
яйца;
грибы;
ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
злаки;
орехи и сухофрукты;
фруктовые и овощные соки домашнего изготовления;
мед;
зеленый чай и натуральный кофе;
травяные отвары;
натуральные соусы домашнего приготовления;
растительные жиры.

Это даже не совет, как похудеть на 12 кг, а рекомендации по организации правильного, здорового питания. Также не забывайте потреблять достаточное количество жидкости – в день вы должны выпивать не меньше 2 литров воды, несладкого чая, травяных отваров или натуральных соков. Это необходимо для правильного функционирования организма, хорошего пищеварения и нормального обмена веществ, а также для того, чтобы помочь почкам вывести из организма продукты распада жиров. При расщеплении жиры распадаются на углекислый газ, который мы выдыхаем, воду, глицерин и остатки карбоновых кислот. Вот их-то и необходимо вывести из организма, а для этого нужно пить достаточно воды

Также вода нужна для всех химических реакций в организме – питания клеток, окисления жиров; она транспортирует питательные вещества к клеткам организма и поддерживает эластичность тканей тела; кроме того, жидкость облегчает опорожнение кишечника, что очень важно при любой диете

Еще один важный совет, как похудеть на 12 кг – не есть на ночь. К моменту отхода ко сну ваш ужин уже должен полностью перевариться, поэтому, во-первых, на ужин кушайте легкую быстроусвояемую пищу, а во-вторых, старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.

Для тех, кто хочет знать, как похудеть на 12 кг, есть еще один секрет – правильное приготовление пищи. Забудьте о жареной на масле пище, старайтесь отваривать еду, готовить на пару, на гриле, запекать или тушить. Снизьте потребление соли, во время готовки не солите еду – солить следует уже готовые блюда.

Важный компонент диеты минус 12 кг – ограничение калорийности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша дневная норма калорийности не должна превышать 1500-1600 ккал для женщин и 2200 для мужчин. Если вы занимаетесь спортом или у вас работа, требующая высоких умственных нагрузок, ограничьте дневное количество калорий 2000 (женщины) и 2800 (мужчины).

Утро начинайте со стакана чистой питьевой или кипяченой воды. Через 20 минут после этого можете завтракать.

На завтрак старайтесь есть злаки, белки, пищу, богатую сложными углеводами. Например, хорошим вариантом завтрака будет овсяная каша, кефир и яблоко или банан или же омлет с нежирной ветчиной, овощной салат и йогурт с кусочком цельнозернового хлеба. На обед обязательно ешьте жидкие блюда – супы, а также нежирное мясо или рыбу с гарниром из свежих или приготовленных овощей или бобовых. Ужин должен быть легким – овощной салат, отварная рыба или омлет отлично подойдут. Салаты заправляйте оливковым маслом, яблочным уксусом или лимонным соком. В качестве перекусов можно посоветовать фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты и орехи. Вот и вся диета минус 12 кг!

Естественно, чтобы не только сбросить с помощью диеты 12 кг, но и получить красивое подтянутое тело, вам следует заниматься спортом – без физических нагрузок ваши мышцы и кожа обвиснут и станут дряблыми и некрасивыми. Если же вы будете регулярно выполнять физические упражнения, ваша фигура будет подтянутой и красивой.

Плюсы и минусы диеты

Основными преимуществами такого способа снижения веса считаются:

отсутствие чувства голода;
нет необходимости в приеме дополнительных витаминных комплексов;
очищение организма от вредных веществ;
долгосрочный результат после окончания диеты;
схема питания не вызывает стресса в организме и легко переносится;
диета не требует больших финансовых вложений;

Учитывая все положительные аспекты, нельзя не учитывать недостатки диеты, к которым относится:

медленная скорость уменьшения веса;
большой промежуток времени между приемами пищи (диетологи рекомендуют дробное питание, но вместо 5-6 приемов пищи разрешаются только 3-4).

К противопоказаниям такого метода похудения относят индивидуальную непереносимость продуктов, на которых основывается схема питания. Такая диета не подойдет людям с непереносимостью лактозы, ведь главные продукты на завтрак – кисломолочные. Не рекомендован такой рацион питания и людям, страдающим гастритом и повышенным уровнем кислотности. При проблемах с желудочно-кишечным трактом лучше начинать диету после консультации с диетологом.

Противопоказания

Нельзя использовать данные рационы:

при любых хронических болезнях;
при беременности и кормлении;
до совершеннолетия;
после 45 лет;
со склонностью к анорексии и другими проблемами нервного и психического характера.

Рассмотрев, что такое шведская диета, мы можем сделать выводы, что это очередной низкокалорийный способ, который может замедлить обменные процессы и породить больше проблем, чем он призван решить.

Вам может показаться странным, что большинство методик, призванных помочь похудеть, являются вредными для организма. Но вы можете сами разобраться с причинами, если приобретёте знания о том, как функционирует ваше тело и от чего зависит состояние здоровья.

Посетите нашу онлайн Академию Здорового Тела

Узнайте основы ЗОЖ, для чего они нужны и почему это так важно для современного человека. Научитесь быть красивыми и здоровыми без опасных экспериментов над собой

На сегодня всё.

Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.

Всем пока!

Примеры рецептов

Треска в фольге:

полкило филе трески, минтая или другой нежирной рыбки;
одна луковица;
пластинка лимона;
ложечка пряных травок;
обмазать филе пряностями, полить лимончиком и закатать в фольгу;
запекать до готовности.

Можно подавать с запечённым в фольге картофелем.

Грудки с овощами:

два куриных филе;
сладкий перчик;
лук;
твёрдый сыр;
филе отбить, положить сыр, перец и лук, закатать в рулетики;
завернуть в фольгу и запечь.

Чтобы малое количество еды дарило хотя бы приятные ощущения — не ленитесь готовить.

Если вам понравилась шведская диета и вы хотите повторить — делайте это не более чем раз в месяц, а в случае с вариантом «6 лепестков» — раз в полгода. Иначе это будет обременительно для вашего здоровья.

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Резкое снижение веса – это колоссальный стресс для организма любого, даже самого подготовленного человека. Современные диетологи дают несколько полезных советов, которые помогут скинуть ненужные килограммы и не нанести время здоровью:

Среди десятков разнообразных диетических систем выбирайте варианты со сбалансированным рационом. Монопрограммы по типу гречневой диеты, разгрузочного дня на фруктах не подойдут, так как создают недостаток многих полезных веществ в организме.
Сокращение количество употребляемой пищи. Необходимо уменьшить объем каждой трапезы до 200-250 граммов. Один прием пищи должен вмещаться в ладошку и тогда вы точно достигните желаемых результатов. Переедания – категорически запрещены.
Питание дробное – делим рацион на 5-6 порций, среди которых 3 отводится на основные приемы пищи, а оставшиеся – легкие перекусы.
Во избежание обезвоживания, которое неизбежно на жестких диетах, соблюдаем питьевой режим. В день нужно пить не менее полутора литров чистой питьевой воды. Не забываем, что так необходимая организму жидкость содержится еще и в употребляемых продуктах, например, овощах и фруктах.
Составляя рацион питания, полностью исключаем из возможного списка продукты с быстрыми углеводами или пустыми калориями, которые сразу целенаправленно переходят в жировую прослойку. Сюда входят макароны, выпечка, конфеты, алкогольные напитки.
Полностью отказываемся от сосисок, сарделек, колбасных изделий, копченого, маринованного и прочих продуктов с высоким содержанием жиров.
Последний прием пищи минимум за 3-4 часа до сна. До того, как вы уснете, пищеварительная система должна будет успеть переварить поступившую пищу и начать отдыхать.
Отказываемся от тяжелых, интенсивных физических нагрузок. Отдаем предпочтение легким, неспешным прогулкам, зарядке по утрам, занятиям йогой и мягким тренировкам дома.
Приветствуются дополнительные процедуры – массажи, обертывания, обтирания и прочие мероприятия, направленные на улучшение состояния кожи и избавление от слоя целлюлита.

Разрешенные продукты для диеты на неделю

Так как быстро скинуть ненавистные килограммы? В чем секрет? Любая диета предусматривает свой, четко продуманный, разработанный специалистами рацион, состоящий из определенных продуктов. Получается, что процесс похудения зависит в первую очередь от того, какие наименования и в каком количестве мы употребляем ежедневно. «Разрешенный» список включает в себя продукты:

Содержащие много белка — кисломолочка, сыры, маложирное мясо и птица, рыба, бобовые. С долгими углеводами — всевозможные крупы, например, бурый рис, полба, кус-кус, булгур. С полезными жирами – рыбий жир, льняное, оливковое масло, различные БАДы в пищу. Вода – это полноценный компонент любого рациона питания. Чистая питьевая жидкость запускает обменные процессы, очищает организм от вредных продуктов распада

По это причине важно выпивать в день установленную норму. Фрукты и овощи с низким ГИ – это плоды с минимальным количеством сахара в составе, помогающие гораздо эффективнее худеть

Мнение диетологов о шведской диете

Минусов у диеты шведской практически не обнаружено. Ее часто сравнивают с диетой Анны Юханссон, тоже достаточно интересной методикой. Этот диетолог разработала систему, которая основывается на моноднях.

В первый день рыба, далее овощи, курица, злаки, творог и фрукты. Эта шведская диета «6 лепестков» имеет однообразное и, как пишут пользователи, грустное меню. А результаты, которые даст шестидневная система питания Юханссон, равны результатам диеты шведской на 7 дней, это 3–6 кг.

Многие врачи-диетологи называют шведскую диету не только одной из самых эффективных, но и самой безобидной. Акцент в обоих вариантах диеты (как в классической, так и в «6 лепестков») делается на натуральной пище, а идеально сбалансированный рацион позволяет с легкостью переносить ограничения питания.

Диета основана на белковых продуктах со сниженным содержанием жира, что позволяет организму поддерживать себя в хорошей форме.

Несмотря на положительные результаты и отзывы о шведской диете, врачи относятся к ней настороженно. Это связано со многими факторами, которые могут негативно повлиять на состояние человека, желающего похудеть.

После окончания диеты в некоторых случаях начинается быстрый набор веса. Это объясняется тем, что режим питания вызывает замедление метаболизма. Обычно в период похудания диетологии рекомендуют дробное питание, а шведская диета предполагает 3 трапезы в день. Такой режим приема пищи отрицательно влияет на обменные процессы.

Низкое содержание белка в рационе может вызвать повышенную утомляемость. Поэтому диетологи не рекомендуют применять диету чаще 1 раза в год.

Правила и особенности

Считается, что у большинства шведов нет серьезных проблем с фигурой. Конечно, не последнюю роль в этом играет экологический статус их страны и материальные возможности

Но они также уделяют достаточное внимание физическому развитию и не слишком «перебарщивают» с питанием

В их рационе много рыбы, молочных продуктов, корнеплодов и злаков. Эти компоненты хорошо насыщают в условиях не слишком жаркого климата, но не приводят к ожирению. Поэтому и специальная диета, основанная на этих продуктах, помогает питаться, не набирая лишних килограммов и эффективно избавляться от «наеденных» ранее.

Меню на неделю

Пищевой набор достаточно повседневный, в нем присутствуют продукты, которые есть на кухне любой хозяйки. Не нужно будет покупать дорогостоящие деликатесы, искать заморские лакомства и диета не повлечет за собой больших финансовых затрат.

Примерное меню выглядит следующим образом:

Понедельник

Завтрак: запаренная с вечера гречка и стакан нежирного молока;
Обед: 100 грамм твердого сыра с овощным салатом;
Ужин: отварная свекла со сметаной, картофель в мундире, корка отрубного хлеба.

Вторник

Завтрак: вновь гречка на воде и стакан молока;
Обед: запеченная рыба с картошкой, салатом из помидоров и огурцов;
Ужин: два яйца, сваренные вкрутую, нашинкованная капуста с подсолнечным маслом.

Среда

Завтрак: бутерброд из черного хлеба и сыра, стакан молока;
Обед: стейк из белого мяса, болгарский перец, яблочный сок;
Ужин: стакан любых ягод, можно их микс с кефиром.

Четверг

Завтрак: запаренная гречка без термообработки, стакан молока;
Обед: 200 грамм постной говядины или индейки, любой фрукт;
Ужин: рисовая каша с овощами.

Пятница

Завтрак: 2 тоста из цельнозернового хлеба с твердым сыром;
Обед: 2–3 картофелины в мундире, паровая котлета, салат со свежих овощей;
Ужин: запеченная куриная грудка с цукини или брокколи.

Суббота

Завтрак: 1 апельсин и стакан нежирного йогурта;
Обед: филе морской рыбы, запеченной в духовке или на гриль, помидоры черри;
Ужин: любой фрукт в размере 200 грамм и стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: гречневая каша со стаканом молока;
Обед: 150 грамм пюре из картошки, салат из овощей;
Ужин: говяжья отбивная, огурцы и помидоры черри, несладкий чай.

В меню можно использовать любые специи, пряности и приправы: гвоздику, черные молотый перец, кориандр, тмин, корень имбиря, лавровый лист и многие другие. Их калорийность минимальна, а воздействие на обменные процессы велико.

День недели	Приём пищи	Меню
Понедельник	Завтрак	Вареная гречка на молоке,
Обед	Салат из свежих помидоров со сладким перцем, два ломтика твёрдого сыра, запечённая сёмга
Ужин	Салат со свеклой и пекинской капустой, три вареных картофелины, стакан молока
Вторник	Завтрак	Омлет из трёх яиц, зелёный чай
Обед	Салат из свежих огурцов, помидоров, пекинской капусты и зелёного горошка. Заправить его оливковым маслом. Дополнительно 200 грамм куриного филе
Ужин	Запечённый палтус с овощами, свежевыжатый морковный сок
Среда	Завтрак	Вареный рис, твёрдый сыр, тост
Обед	Запечённый лосось, салат из капусты и спаржевой фасоли
Ужин	150 грамм зернённого творога, апельсиновый сок
Четверг	Завтрак	Молоко, два яйца всмятку
Обед	Овощной суп, куриная грудка
Ужин	Отварной рис, морепродукты, листья салата
Пятница	Завтрак	Стакан йогурта, апельсин, ломтик сыра
Обед	Котлеты из говядины приготовленные на пару, вареная гречка, помидоры и огурцы
Ужин	Фруктовый салат, свежевыжатый яблочный сок
Суббота	Завтрак	Зернёный творог, зелёный чай, тост
Обед	Рыбные котлеты с картофельным пюре
Ужин	Запечённая белая рыба, салат из пекинской капусты, зелёного горошка и репчатого лука
Воскресенье	Завтрак	Каша овсяная вареная на молоке, грейпфрут
Обед	Куриная грудка с твердосортными макаронами и овощами
Ужин	Стейк из говядины, овощи приготовленные на гриле

Попробуйте тренировки на сопротивление

Тренировки на сопротивление – это тип физической активности, который включает в себя силовые тренировки, целью которых является наращивание мышц и увеличение силы.

В дополнение к другой пользе для здоровья, связанной с тренировками на сопротивление, они могут ускорить метаболизм, облегчив тем самым снижение массы тела.

Одно исследование с участием 94 человек показало, что тренировки на сопротивления сохраняли безжировую массу и метаболизм после похудения, помогая максимально увеличить количество сжигаемых в течение дня калорий ().

Аналогичным образом, еще одно исследование, проведенное с участием 61 человека, показало, что девять месяцев тренировок на сопротивление увеличили количество сжигаемых в покое калорий в день, в среднем на 5% ().

Тренировки в тренажерном зале или упражнения с собственной массой тела в домашних условиях – это два простых и эффективных способа начать тренировку на сопротивление и увеличить снижение массы тела.