• ДИЕТА МОДЕЛЕЙ НА 3 ДНЯ
Вариант этой диеты моделей рассчитан на 3 дня ее соблюдения, а оно, кстати, должно быть строжайшим. Данная диета моделей результаты дает в количестве 2-4 сброшенных килограммов за 3 дня. В данном случае главный принцип похудения – это употребление пищи только в первой половине суток и абсолютное отсутствие ужинов в принципе. Диета моделей 3 дня, конечно сложная, но потерпеть ради такого результата, перед праздником и другим поводом 3 дня – вполне реально.
Диета моделей: меню
- 1. Завтрак: одной яйцо, сваренное всмятку и кружечка чая без добавления сахара (его вообще надо исключить).
- 2. Второй завтрак и обед (интервал между приемами пищи — 3 часа): творог зернистый (вес одной порции – не больше 125 гр.) и кружечка чая, несладкого.
- 3. После 14.00-15.00 кушать нельзя ничего! Зато ограничений на употребление жидкости не имеется. Пить можно как воду без газа, так и разнообразные несладкие травяные отвары.
Учитывая то, что питание модели подразумевает серьезные ограничения, придерживаться его дольше упомянутого срока нельзя. Однако, дело не только лишь во вреде этого скудного меню. Дело в том, что через 3 дня заметно снижается скорость сжигания жира, поскольку организм переходит в так называемый режим экономии. Поэтому продолжать ее просто не имеет смысла. Повторить методику похудения можно после небольшого перерыва, однако увлекаться ею не стоит. Данный план питания модели хоть большой длительностью и не отличается, но все же, может привести к дефициту некоторых важных питательных элементов в организме и нарушить баланс.
Основные правила модельной диеты для похудения
Как вы уже поняли, 3-х дневная модельная диета помогает избавиться от лишнего веса не только моделям, но и самым обыкновенным женщинам, которые просто желают быстро и качественно похудеть. Почему же она является настолько популярной? Все очень просто. Данный способ устранения лишнего веса пользуется таким высоким спросом, поскольку он помогает быстро устранить лишние сантиметры в области живота.
Весь секрет заключается в череде разгрузочных дней, а рацион питания в этот период строго лимитирован. Рассмотрим два основных варианта этой диеты. Первый представляет собой экспресс-диету. Ее длительность составляет только три, а худеющему необходимо строго ограничить себя в приеме пищи. Зато вы сможете за этот период потерять 3-5 килограммов. Второй же вариант подразумевает под собой ограничение в питании в течение недели, после чего ваш организм должен привыкнуть к такому образу жизни, и вы будете все время питаться подобным образом. В данном случае модели только завтракают. На завтрак они принимают хлебобулочное изделие из муки жесткого помола и выпивают стакан обезжиренного йогурта.
Основные правила данного способа похудения:
- За сутки вам необходимо обязательно выпивать около двух литров воды;
- В целом количество килокалорий, которое вы употребите за 1 день, не должно превышать 1000;
- Последний прием пищи допускается не позднее, чем в три часа дня;
- Хотя модельная диета по правилам должны длиться 3 или 7 дней, допускается ее продление до двух недель;
- Порции должны составлять примерно 150-200 грамм;
- Питание должно быть дробным, необходимо кушать 5-6 раз в день.
В период соблюдения модельной диеты не следует забывать и о своем здоровье. Некоторым людям противопоказан такой способ похудения. Если вы не желаете в результате оказаться в больнице, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он вам назначит сдать определенные анализы, осмотрит вас, ознакомиться с историей болезни, а также выяснит, нет ли у вас определенных противопоказаний к соблюдению каких-либо диет. И только тогда он вам сообщит можно ли вам ограничивать себя в питании.
Сидеть на этой диете не сложно. Но при этом не рекомендуется заниматься спортом, поскольку во время диеты вы потеряете большое количество энергии, а физические нагрузки также способствуют потере энергии. Следовательно, для вас спорт будет под запретом. В виде исключения допускается короткая десятиминутная зарядка по утрам или вечерняя пробежка, но не более того.
Видео
Французская диета
Для того чтобы женщина похудела за 3 недели на 3 кг, ей достаточно уменьшить порцию, пить достаточное количество жидкости и не есть за 3 часа до сна. Если присутствует желание добиться хороших результатов за более короткий срок, необходимо прибегнуть к жестким мерам.
Данная диета «3 кг за неделю» разработана французскими диетологами и обещает достичь быстрого похудения за 7 дней:
Понедельник:
- кофе, чай без сахара;
- 2 сваренных вкрутую яйца, овощной салат;
- отварная рыба, капустный салат.
Вторник:
- кофейный напиток с сухариком;
- любые свежие фрукты, кроме бананов;
- отварное мясо птицы, капустный салат;
- стакан кефира.
Среда:
- зеленый чай с сухариком;
- рыба, тушенная с овощами;
- 2 яйца, овощной салат, стакан нежирного йогурта.
Четверг:
- черный несладкий кофе;
- тертая морковь с сыром, омлет;
- фруктовый салат (без бананов).
Пятница:
- тертая морковь с яблоком, травяной чай;
- свежие помидоры, отварная говядина;
- творожная запеканка.
Суббота:
- черный чай без сахара;
- овощное рагу без картофеля;
- обезжиренный творог.
Воскресенье:
- зеленый чай с лимоном;
- отварная рыба, капустный салат;
- отварное мясо птицы без шкурки, помидор.
Мясо и рыбу солить нельзя. Сахар не употреблять, в минимальном количестве допускается добавление в чай меда.
Яблочная диета на 3 дня
Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.
Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.
Также для яблочной диеты рекомендуются отечественные яблоки, не покрытые воском – в большом количестве он опасении для клеток печени, а за 3 дня диеты вам придется съесть немало яблок.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 |
Завтрак: запеченные яблоки с корицей, черный кофе
Обед: свежие яблоки Полдник: 2 яблока средних размеров Ужин: свежие яблоки, нарезать дольками и посыпать корицей (по желанию) |
| 2 |
Завтрак: свежие яблоки, кофе
Обед: домашнее яблочное пюре (можно использовать натуральное детское пюре: по калорийности оно сравнится с яблоками) Полдник: травяной или зеленый чай Ужин: запеченные яблоки |
| 3 |
Завтрак: яблочное пюре, кофе без добавок
Обед: свежие яблоки Полдник: 1 запеченное яблоко, зеленый чай Ужин: свежие яблоки |
Виды диет на 3 дня с примерным меню
Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.
Для невесты
Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо
Примерное меню выглядит следующим образом:
| День | 8-00 | 10-30 | 13-00 | 15-00 | 18-00 | 20-00 |
| 1 | Гречка на воде без масла, зеленый чай | Треть грейпфрута | Кусок тушеной курицы, сырые овощи | Йогурт без добавок | Вареная рыба, овощное рагу | Стакан нежирного кефира |
| 2 | Овсянка на воде, какао | Зеленое яблоко | Отварная грудка куриная, овощной салат | Кефир 1 % | Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовки | Натуральный йогурт без добавок |
| 3 | Гречневая каша, зеленый чай | Киви | Рыба с овощами на пару | Обезжиренный творог | Брокколи, тушеная телятина | Стакан кефира |
Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.
Огуречная диета
Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:
| День | Завтрак | перекус | Обед | Полдник | ужин |
| 1 | Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара | Огуречный салат | Вареное яйцо, тушеная телятина | Салат из огурцов | Свежие фрукты |
| 2 | Овсянка с ягодами, зеленый чай | Огурец с зеленью и нежирной сметаной | Куриный бульон, огурец свежий | Салат из овощей | Запеченный перец болгарский и творог |
| 3 | Гречка, некрепкий кофе | Огуречный салат | Куриная грудка вареная, фруктовый сок | Кефир | Салат из огурцов |
Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.
Яблочная диета
Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:
| День | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
| 1 | 2 яйца, чай | Яблоко | Отварное постное мясо, сырые овощи | 1 яблоко | Тушеные овощи |
| 2 | Салат из свежих овощей, кофе | яблоко | Куриная грудка с брокколи | Яблоко | Рыба отварная, кефир |
| 3 | Киви или апельсин | Яблоко | Овощное рагу с нежирным мясом | яблоко | Несладкий чай |
Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.
Диета на томатах
Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию
Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Один красный овощ и 2 белка от яиц | Сок из томатов (150 мл) | Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной | 50 г сыра, 1 томат | Салат из перцев и томатов с творогом и зеленью |
| 2 | Ломтик нежирного сыра, томат | Помидор среднего размера | Филе курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливы | Томат и обезжиренный творог | Салат с помидорами и зеленью на оливковом масле |
| 3 | Белки 2-х яиц и томат | Томат | Нежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидор | Томатный сок | Обезжиренный творог и помидор |
Быстрая картофельная диета
Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:
| День | Завтрак | Ранний обед | Основной обед | Ужин | Поздний ужин |
| 1 | Клубнеплод, запеченный в кожуре без масла | Кефир обезжиренный | Стакан кефира | Картофель в кожуре | Зеленый чай |
| 2 | Картофель в мундире | Стакан кефира | Картофель из духовки без специй | Кефир 1 % | Отвар шиповника |
| 3 | Клубнеплод из духовки в кожуре без специй | Кефир | Стакан кефира | Клубнеплод в мундире | Зеленый чай |
Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.
Жесткий метод с голодовкой
Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:
| День | утро | Обед | Полдник | Ужин | Поздний ужин |
| 1 | Натуральный сок из фруктов | Немного свежих овощей или фруктов | Стакан кефира | Овощной сок | Зеленый чай |
| 2 | Полное голодание, разрешено пить только воду | ||||
| 3 | Стакан овощного сока | Морковный салат | Кефир нежирный | Фруктовый сок | Несладкий чай |
Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.
• Диета моделей Victoria’s Secret
Диета моделей от Виктории Сикрет – это вариант похудения с более разнообразным меню. Поэтому и немного дольше длится эта диета моделей — 7 дней. Результат потери веса за 7 дней колеблется от 3 до 5 кг.
Диета моделей Виктории Сикрет, меню:
Понедельник
- 1. Завтрак: каша перловая, на воде сваренная без добавления соли, но с небольшим количеством растительного или сливочного масла, плюс салат из тертой моркови с соком лимона и один ломтик хлеба зернового.
- 2. Обед: рагу овощное на растительном масле либо капустный салат с добавлением зелени, и заправкой оливковым маслом (на выбор).
- 3. Ужин: гречневая каша несоленая и салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком и маслом оливковым.
Вторник
- 1. Завтрак: каша перловая, на воде сваренная без добавления соли, но с небольшим количеством растительного или сливочного масла, плюс салат из капусты белокочанной.
- 2. Обед: приготовленная на смеси молока и воды либо на воде, каша из овсяных хлопьев.
- 3. Ужин: каша пшеничная постная, плюс салат свекольный.
Среда
- 1. Завтрак: каша перловая, на воде сваренная без добавления соли, но с небольшим количеством растительного или сливочного масла, плюс салат из тертой моркови с соком лимона.
- 2. Обед: овощной суп на воде (без жира и заправки) либо запеченные овощи на гриле или в духовке.
- 3. Ужин: картофель отварной – 1-2 шт. (при возможности, использовать желательно молодой), плюс салат из капусты, белокочанной или пекинской.
Четверг
- 1. Завтрак: обезжиренный кефир или питьевой йогурт — 200 мл.
- 2. Обед: мясо куриное отварное без шкурки, плюс салат овощной.
- 3. Ужин: тушеная или запеченная цветная капуста вместе с томатами (можно посыпать блюдо тертым сыром), плюс печеное яблоко (не добавлять ни сахар, ни мед!).
Пятница
- 1. Завтрак: салат из зеленых овощей плюс каша гречневая постная.
- 2. Обед: рассольник постный без мяса, плюс свежие овощи (помидоры, огурцы).
- 3. Ужин: каша рисовая постная, плюс салат из овощей, отваренных предварительно.
Суббота
- 1. Завтрак: каша перловая постная, плюс салат из кислой белокочанной капусты.
- 2. Обед: суп овощной без заправки, плюс порция капусты тушеной.
- 3. Ужин: салат из любых зеленых овощей.
Воскресенье
- 1. Завтрак: каша постная из овсяных хлопьев без масла.
- 2. Обед: овощной суп без заправки (добавить можно только сухарики).
- 3. Ужин: сваренное всмятку яйцо, плюс салат из зеленых овощей.
Диета Виктории Сикрет предписывает пить много жидкости, при этом заменители сахара можно-таки использовать, но сахар противопоказан полностью. Жидкий рацион питания включает негазированную воду (минеральную или столовую), и травяные чаи или кофе натуральный.
Диета для ленивых на воде
Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.
При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.
Суть диеты для ленивых на воде
Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.
Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.
Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.
Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?
Секреты водной диеты
Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:
- Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
- Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
- Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
- Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.
Полезные свойства водной диеты
Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.
Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.
Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.
Важные правила диеты для ленивых на воде
Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана. Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли
Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.
Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.
Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.
Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.
Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.
Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.
Противопоказания
Соблюдать эту диету запрещено при наличии:
- беременности;
- заболеваний почек;
- проблем с печенью;
- болезней желудочно-кишечного тракта.
Эффективные экспресс-диеты
Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.
Монодиеты
Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.
SW Sport Протеиновый коктейль Земляника, 25 г
SW Sport Протеиновый коктейль Черника, 25 г
Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.
Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.
Низкокалорийные диеты
Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.
При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.
Белковая диета
Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.
Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:
- на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.
- на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.
Еще один вариант:
- на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
- на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.
SW Sport Мультикомпонентный протеин Ваниль, 15*25 г (дизайн 2018)
Yoo GO Питательный коктейль Какао-имбирь, 7*25 г
Yoo GO Смесь для напитка Weight Control Яблоко-Лимон, 14*5 г
Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Экспресс-диета на 3 дня
Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.
От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 |
Завтрак: какао (в тёплое молоко добавьте ложку какао без сахара и чайную ложку натурального мёда)
Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла) Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл) Ужин: приготовить 1,5 литра овощного бульона – из луковицы, моркови и помидоров. Можно выпить любое количество этого бульона |
| 2 |
Завтрак: кефир 1,5% жирности (250 мл)
Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день) Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту) Ужин: запечь в духовке рыбу или филе индейки (300 г), дополнить салатом из свежих овощей |
| 3 |
Завтрак: какао (теплое молоко + 1 ст. л. какао без сахара + 1 ч. л. меда)
Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл) Полдник: ½ апельсина Ужин: приготовить филе индейки на пару (300 г), дополнить салатом из свежих овощей, без заправки |
Монодиета на 3 дня. Основные правила
Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день , то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.
Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:
- В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
- Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
- Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
- Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
- На монодиетах сидеть не более 3 дней.
- Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
- Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.
Что касается примерного меню, то:
- на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
- в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
- на ужин есть только овощи.
Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:
- беременность и лактация;
- аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
- заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Как правильно начать
Быстрое похудение основано на резком снижении калорий и перемене биохимических процессов в организме. Именно из-за этого подобные при подобных диетах категорически запрещены какие-либо срывы или поблажки, потому как хотя бы совершенно небольшой кусочек запрещённого продукта может остановить весь процесс или даже повернуть его в обратную сторону.
Итак, при быстрых диетах следует придерживаться следующих принципов:
Вам придётся употреблять не менее двух литров жидкости в день, большая часть которой должна состоять из чистой воды.
Чтобы ускорить процесс, а также сделать его более лёгким для организма, следует принимать пищу в одно и то же время, через равные промежутки и небольшими порциями.
Не рекомендуется начинать ограничивать себя очень резко. Перед началом диеты нужно устроить разгрузочный день, который будет небольшой подготовкой к последующему испытанию.
Ни в коем случае не пренебрегайте физическими нагрузками, так как благодаря им кожа на теле не будет обвисать, останется подтянутой, а нужные формы сохранятся, ведь сгорать будет жир, а не мышцы
Тем не менее придётся потрудиться, чтобы найти золотую середину, потому как при слишком активной зарядке в сочетании с низкокалорийным рационом, организм может истощиться слишком сильно и будет подвержен серьёзному стрессу.
Внимание следует уделить и коже лица, которую необходимо держать в тонусе, хорошо увлажнять и питать.
Не забывайте про массаж, скрабирование тела и другие процедуры, которые помогают разгонять кровь в организме.
