Вариант меню экспресс диеты на 2 недели
Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.
Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.
День 1-ый:
- 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
- салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
- 1 яйцо, апельсин, чашка чая.
День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.
День 3-ий:
- 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
- 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
- 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.
День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.
День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).
День 8-ой:
- 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
- 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
- 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.
День 9-ый:
- любимые фрукты;
- 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
- 50 г вареной говядины, яблоки, груши.
День 10-ый:
- ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
- 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
- салат овощной, 250 мл кефира.
День 11-ый:
- 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
- 150 г отварной говядины, овощной микс;
- 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.
День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.
День 13-ый:
- 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
- 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
- 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.
День 14-ый:
- 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
- две вареных картофелины, 500 мл кефира;
- фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.
Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.
Стол №7б
Этот вариант применяют, если нефрит протекает в легкой форме или после стола 7а. Цель рациона та же: обеспечить почкам покой, уменьшить отеки, улучшить выделительную функцию почек.
Стол 7б отличается от предыдущей диеты только количеством допустимого белка. В день можно съесть 125 г рыбного филе или мяса, или же заменить мясные блюда на молочные продукты в том же объеме. Также разрешается съесть одно яйцо или два белка без желтков. Потребляемая жидкость может быть увеличена до 1 л в сутки, но нужно отслеживать количество выпитой и выделенной жидкости (примерно должны совпадать). При нарушении баланса “выпито-выделено” обратиться к врачу.
В остальном правила диеты и список продуктов такие же, как и №7. Есть нужно понемногу, 4-6 раз, только разрешенные продукты без использования соли.
Диеты на 7 дней с разнообразным меню
Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.
Белковая
Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:
- отруби;
- куриные яйца;
- рыба и морепродукты;
- постное мясо;
- птица без жировых прослоек;
- ветчина;
- молочные изделия низкой жирности;
- сыр тофу;
- горчица;
- имбирь;
- соевый соус.
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Рацион на 7 дней выглядит так:
| День диеты | После пробуждения | Второй завтрак | Обеденное время | Полдник | Вечерняя трапеза |
| 1 | Творог со сметаной, яблоко и чай | Арахис | Капустный салат с куриной грудкой | 1/2 часть апельсина | Кефир и чай зеленый |
| 2 | Омлет с ветчиной и томатом, хлебец | Ягоды | Бланшированные овощи и навага вареная | Грецкие орехи | Микс из овощей, вареная говядина |
| 3 | Йогурт, яблоко и чай | Половина грейпфрута | Куриная грудка из духовки | Кедровые орехи | Тушеная фасоль с грибами |
| 4 | Кефир с отрубями | Зеленое яблоко | Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина | Миндаль | Креветки вареные, зеленый чай |
| 5 | Овсянка с яблоком, чай | Мандарин | Свекольный салат, вареная чечевица | Арахис | Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы |
| 6 | 2 вареных яйца, апельсин | Свежие ягоды | Суп из овощей, вареная говядина | Грецкие орехи | Творог |
| 7 | Фруктовый салат с йогуртом | Апельсин | Креветки и мидии, салат из огурцов | Миндаль | Квашеная капуста, горбуша на гриле |
Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.
Диета Сайкова
В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.
Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.
Основным продуктом является кефир малой жирности:
| День | 8-00 | 10-00 | 12-00 | 14-00 | 16-00 | 18-00 |
| Пн | Отварной картофель | 200 мл кефира | Печеная картошка | Отварная картофелина | 100 мл кефира, вареный картофель | Стакан кефира |
| Вт | 100 г творога | 180 мл кефира | 100 г творожной массы | 200 мл кефира | Творог 100 г | Чашка творога |
| Ср | Груша | 200 мл кефира | Яблоко | Груша | Яблоко | Стакан кефира |
| Чт | 100 г отварного филе курицы | 200 мл кефирного продукта | 100 г курицы из духовки | 100 мл кефира | Вареная курица без кожи | 150 мл кефира |
| Пт | Яблоко | Стакан кефира | Груша | Яблоко | Груша | Кефир |
| Сб | Весь день пьют только воду | |||||
| Вс | Как в среду |
Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.
К противопоказаниям относятся:
- проблемы с психикой;
- кормление грудью и вынашивание ребенка;
- диабет;
- соматические патологии;
- сосудистые заболевания.
Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.
Японская
Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:
- хурма;
- виноград;
- бананы;
- газированная вода;
- мороженое;
- конфеты;
- соус соевых бобов;
- копченое;
- колбасные изделия;
- хлорид натрия.
Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:
| День | Утренняя трапеза | Обед | Ужин |
| Первый | Цикорий | 2 яйца, капустный салат, томатный напиток | Порция тушеного минтая |
| Второй | Черный чай | Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо | Вареная говядина |
| Третий | Кофе и сухарик | Минтай из духовки, помидорный сок | Яблоко |
| Четвертый | Кофейный напиток | Вареная куриная грудка, салат с капустой | Два яйца вареных |
| Пятый | Зеленый чай | Вареная телятина, яблоко | Горбуша на гриле с овощами |
| Шестой | Кофе несладкий | Тертая морковь, кусочек сыра | Яблоко |
| Седьмой | Чай | Тушеный хек | Кефир 1 % |
Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.
Яичная экспресс-диета на 3 дня. Суть яичной диеты
Данный вид пищевого ограничения не является монодиетой, то есть пациенту не придётся ограничиваться одними яйцами. В меню можно смело добавлять цитрусовые (в особенности грейпфрут), а также большое количество овощей и другие продукты.
Диета действует следующим образом: для переработки белков нужна энергия. Она берётся из углеводов. Если они поступают извне в недостаточном количестве — организм берёт энергию из своих внутренних резервов. Таким образом, на работу мышц и на расщепление белка он начинает перерабатывать жир. Данная диета, как и большинство прочих, не направлена на постоянное поддержание веса. Чаще всего она рассчитана на определённый период, который не превышает одного месяца.
Экспресс-варианты подходят для быстрого сброса не более 2-3 килограммов веса, которые затем возвращаются обратно едва ли не быстрее, чем были уничтожены.
Содержание основных пищевых нутриентов в куриных яйцах, %
В 100 грамм куриного белка содержится около 7,5 грамм углеводов. В порции получается не больше 30 килокалорий, что примерно равно 9% необходимой энергии, потребляемой в сутки.
Если рассматривать состав куриного яйца, то получается следующее:
углеводы = 7,5%.
В куриных яйцах, вопреки распространённому мнению, не содержится холестерина и трансжиров. 100 грамм куриного белка обеспечат попадание в организм более 105% его суточной нормы, при этом содержание жиров будет равно 0, а углеводов — всего 3% от той же нормы.
Яйца – оптимальный источник протеина, который при этом прекрасно усваивается организмом. Однако усвояемость также зависит и от степени обработки продукта.
Например, сырые яйца способны усваиваться только на 50%. И только при их нагревании усвояемость способна повышаться до 92%. При этом не стоит долго их кипятить или жарить, для лучшего результата рекомендуется готовить глазунью или варить всмятку.
Что такое диетическое яйцо и чем оно отличается от столового?
Диетическое яйцо от обычного отличается только сроком хранения. Если столовое или любое другое может храниться до 25 суток, то срок хранения диетического яйца не будет превышать одной недели. Других же отличий (например, по БЖУ) между этими продуктами нет.
На сколько можно похудеть?
По утверждениям людей, которые придерживаются данной диеты, за 4 недели они смогли избавиться от 10-12 килограммов. Также многие худеющие заявляют, что такая диета имеет продолжительный эффект, но после неё невозможно смотреть на яйца и цитрусовые: ведь они составляют основную часть рациона.
Мнения врачей и диетологов
Мнения врачей, специалистов-диетологов, не так восторженны, как у далёких от медицины людей в сети. С медицинской точки зрения такая диета считается протеиновой, поэтому многие профессионалы считают это питание несбалансированным. Даже учитывая тот факт, что меню разнообразное, правильным его назвать нельзя. Медики утверждают, что при полном отсутствии жиров и сложных углеводов организм может быть перенасыщен белками. В этом случае у худеющего возникают следующие симптомы: головная боль, слабость, тошнота, дрожь по телу, обмороки. Это всё связано с недостатком углеводов, которые «штатно» дают организму энергию, а белок становится лишь альтернативой для её выработки.
Специалисты очень осторожно относятся к данной методике, так как при таком типе питания страдает баланс БЖУ, что негативно отражается на организме. Нехватка жиров сказывается на работе центральной нервной системы, а также является причиной ослабления иммунитета
Люди, придерживающиеся такого типа питания, отмечали появление раздражительности, головных болей.
<!—->
Основные принципы диеты
Диета рассчитана на 5 дней, в течение которых соблюдаются правила раздельного питания.
Основные принципы диеты «5 дней минус 5 килограмм»:
- Питание продуктами из одной группы в течение одного дня. Нельзя употреблять продукты из другой группы или смешивать рацион.
- Поддержание водного баланса за счет употребления большого количества воды. Вода способствует очищению от токсичных веществ и выведению лишней соли.
- Порция на один прием не больше 150-200 гр. Каждую порцию необходимо взвешивать на кухонных весах. Если такая возможность отсутствует, то определяют визуально: объем порции должен помещаться в ладонь.
- Исключение соли. Соль задерживает жидкость, способствует накоплению канцерогенных веществ.
- Приготовление блюд осуществляется посредством варки на пару, запекания, отваривания, тушения. Допускаются приправы и специи в небольшом количестве. Запрещаются жаренные и маринованные блюда.
Диета
Система питания, рассчитанная на потерю 25 кг за месяц, дает возможность гарантированно похудеть на 10 кг. Столько сбросят те, чей избыточный вес незначителен. У людей с серьезным ожирением вполне может получиться расстаться с ее помощью именно с 25 кг. Если масса вашего тела слишком велика, лучше худеть на этой диете за 2 месяца, а не за один. Резкое снижение веса принесет больше вреда, чем пользы.
Так как данная диета не предусматривает наличие первых блюд, питьевой режим необходимо соблюдать особенно строго – выпивать 2-3 литра чистой воды ежедневно.
Рассмотрим подробное меню, рассчитанное на 4 недели
1 неделя
Ежедневный завтрак – один и тот же: половинка апельсинки (если не нравится, можно заменить половинкой грейпфрута) и яйца отварные (1 или 2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Сезонным фруктом (сколько захочется). |
| Ужинаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Отваренной целой курицей (кожицу есть нельзя) |
| Ужинаем | Парой сваренных в любом виде яиц с салатиком (из огурцов, салатных листьев, томатов, сладкого перца и морковки), тостом и апельсинкой (можно поменять ее на грейпфрут). | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Нежирным творогом (сколько захочется) с тостом и томатами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню понедельника плюс салатик. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Парой сваренных в любом виде яиц с овощным рагу (горошек, фасоль, морковь, кабачки). |
| Ужинаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки) с салатиком и апельсинкой (в качестве альтернативы – грейпфрутом). | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | См. меню понедельника. |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной или запеченной курицей (кожицу есть нельзя) с томатами, отваренными либо потушенными овощами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Отварными либо потушенными овощами. |
2 неделя
Завтрак для каждого дня один и тот же: половинка апельсина (как вариант – грейпфрута) и отварные яйца (1-2 штуки).
| День недели | Прием пищи | Что едим |
|---|---|---|
| 1-й (Пн) | Обедаем | Парой сваренных яиц с салатиком. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц с апельсинкой либо средним грейпфрутом. | |
| 2-й (Вт) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с салатиком. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 3-й (Ср) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с огурцами. |
| Ужинаем | См. меню понедельника. | |
| 4-й (Чт) | Обедаем | Парой сваренных яиц с отварными овощами и нежирным творогом. |
| Ужинаем | Парой сваренных яиц. | |
| 5-й (Пт) | Обедаем | Отварной рыбой (можно поменять на креветки). |
| Ужинаем | См. меню четверга. | |
| 6-й (Сб) | Обедаем | Куском нежирного птичьего мяса, проваренным на пару, с томатами и апельсинкой либо грейпфрутом. |
| Ужинаем | Фруктовым салатом (из апельсинки, мандаринки, дыни, персика и яблока). | |
| 7-й (Вс) | Обедаем | Отварной курицей с томатами и апельсинкой (можно поменять на грейпфрут). |
| Ужинаем | Тем же, что в обеденном меню. |
З неделя
Все указанное в графе «Что едим» необходимо употреблять в течение дня равными порциями. Питаться следует дробно, поэтому порций должно быть не менее 5.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Какие угодно фрукты (сколько захочется). Нельзя будет насладиться только виноградом, манго, финиками, инжиром и бананами. |
| 2-й (Вт) | Какие угодно отваренные овощи с салатиками. Запрещены злаковые и картофель. |
| 3-й (Ср) | См. меню понедельника плюс отваренные или потушенные овощи с салатиками. |
| 4-й (Чт) | Отварную рыбу (можно заменить креветками) в неограниченном количестве с салатиками или просто капустой и вареными овощами. |
| 5-й (Пт) | Нежирное птичье мясо, проваренное на пару (сколько захочется), с отваренными овощами. |
| 6-й (Сб) | Один какой-то фрукт (сколько захочется). |
| 7-й (Вс) | См. меню субботы. |
4 неделя
Ежедневно к предлагаемому перечню продуктов нужно добавлять один тост и одну апельсинку, которую можно заменить грейпфрутом.
| День недели | Что едим |
|---|---|
| 1-й (Пн) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
| 2-й (Вт) | Кусок отваренного птичьего мяса (200 г), томаты (3 шт.), огурцы (4 шт.), яблоко (можно поменять на грушу или дольку дыни). |
| 3-й (Ср) | Нежирный творог (1 ст. л.), отваренные овощи (неглубокая тарелка), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.). |
| 4-й (Чт) | Половинку отваренной курицы, томаты (3 шт.), огурец, фрукты (1 вид). |
| 5-й (Пт) | Отваренные яйца (2 шт.), томаты (3 шт.), листья салата (1 пучок). |
| 6-й (Сб) | Отваренную курицу (2 грудинки), творог либо брынзу (120 г), томаты (2 шт.), огурцы (2 шт.), пьем простоквашу. |
| 7-й (Вс) | См. меню среды плюс тунца в консерве без добавления масла (1 баночка). |
Диета Минус 1 кг в день
Особое питание не должно плохо влиять на пищеварение, а потому должно быть сбалансированным. Рацион обязан включать углеводы, белки и жиры в допустимых для потери веса количествах. Забудьте о жирном и первые килограммы уйдут сами собой. Диеты, обещающие быстрый результат, например, минус 1 кг в день, имеют место быть и не являются слишком вредными, если соблюдать основные правила.
Особенности диеты
Существует множество схем питания, имеющих свои обязательные правила. Особенности диеты Минус 1 кг в день заключаются в следующем:
Придется полностью отказаться от сахара и соли, любые специи тоже под запретом. Первый продукт является ненужным углеводом, а второй задерживает жидкость.
Приемов пищи будет много и все они расписаны по часам
Важно строго соблюдать последовательность и не пропускать очередной перекус.
По окончании диеты добавляйте привычные вам продукты постепенно, тогда эффект не сойдет на нет.
Перед тем, как скинуть 1 кг за день, оцените обстановку: ответьте на вопрос о том, сможете ли вы беспрекословно следовать всем правилам диеты
Порции будут очень маленькими, не исключено, что вам постоянно будет хотеться есть, но важно перетерпеть этот момент до нужного времени. Возможно, вам придется выходить из дома с кучей контейнеров, по которым будет распределена еда на сутки
Однако такая диета действительно позволит вам похудеть.
- Как пользоваться тампонами девочкам и женщинам
- Как поднять гемоглобин при беременности
- Как определить размер одежды для детей и взрослых. Таблица размеров одежды и как узнать свой по параметрам
Меню
Следовать какому-либо уже придуманному графику питания нетрудно: нужно только запастись определенными продуктами и все правильно подготовить. Всегда допустима вода без газа в любых количествах. Меню диеты 1 кг в день должно выглядеть так:
- Завтрак. Если вы не относитесь к жаворонкам, то вам не повезло, так как утренняя трапеза придется на 7 часов и будет состоять лишь из зеленого чая, которого нужно выпить 250 мл.
- Первый перекус. Его время настанет в 9 утра. Для этого вам необходимо сварить одно куриное яйцо и съесть этот продукт.
- Ланч. 11-часовой прием пищи данной диеты подразумевает поедание 1 ст. л. изюма. Его предварительно кипятком потребуется распарить.
- Обед. Белковую составляющую диеты – курицу или телятину массой 100 г необходимо съесть в час дня.
- Полдник. Никаких сладостей во время диеты, только 250 мл томатного сока в 15:00.
- Ужин. Данный элемент диеты полностью дублирует первый перекус и подразумевает поедание еще одного куриного яйца. Происходить это должно в пять вечера.
- Второй перекус. Допустимо в 17:00 употребить в пищу спелое яблоко.
- Незадолго до сна. Чтобы пищеварительная система работала хорошо при диете, в 9 вечера выпейте 250 мл кефира.
Противопоказания
Любой чудодейственный способ имеет ряд причин, способных посеять зерно сомнения о целесообразности его использования. Перед тем, как за день скинуть 1 кг, убедитесь, что диета не навредит вам. При беременности и лактации ограничения питания можно производить только с разрешения врача, который вас наблюдает
Противопоказания диеты 1 кг в день не представлены огромным списком, но заставляют с осторожностью относиться к этому методу людей, имеющих какие-либо хронические заболевания. Неизвестно, какую реакцию вызовет рацион с ограниченным составом питательных веществ
Как похудеть за неделю на 5 кг, питаясь гречкой
Диета на неделю минус 5 кг не является экстремальной для организма, поэтому можно смело экспериментировать с разными продуктами и рационом. Если вам нужен эффективный метод, который не опустошит ваш кошелек и не подпортит здоровье, на помощь придет гречневая диета.
Конечно, это не единственная методика, с помощью которой можно избавиться от 5 килограммов за 7 дней, но более привычная для нас, россиян. Да и гречка есть в меню практически в любой семье, а потому резкой смены пищевого рациона и депрессии по этому поводу можно избежать, что неизбежно приведет к хорошему результату.
Все «за» и «против»
Гречневая диета имеет одно важное и неоспоримое преимущество – высокую питательность. Это одна из самых полезных низкокалорийных круп, которая содержит целый комплекс микроэлементов и витаминов, полезных для костей и стенок сосудов
Благодаря большому содержанию клетчатки гречневая каша быстро насытит организм, и вам не придется в течение всего дня думать о еде.
Однако и здесь есть, над чем призадуматься. Как и все монодиеты, гречневая имеет противопоказания к применению: язва желудка, хронический гастрит и другие заболевания желудка и кишечника, а также гипертония. Это связано с риском развития повышенной кислотности в желудке. Стоит быть осторожнее и тем, у кого острый авитаминоз. Гречневая крупа хотя и богата растительными белками, но не дает организму необходимые углеводы и животные белки. Как результат, перестраивается обмен веществ, причем не всегда предсказуемо.
Если же здоровье вам позволяет неделю лишений, и вы готовы строго выполнять диетические предписания, диета минус 5 кг за неделю даст отличные результаты. Достаточно не делать гречку единственным компонентом ежедневного рациона, и многие проблемы уйдут сами собой.
Гречка на завтрак для тонуса
Один небольшой секрет недельной диеты: гречневая крупа не варится. В процессе варки разрушаются многие полезные вещества, что в нашем случае недопустимо. Что делать? Необходимо с вечера залить крупу кипятком и употреблять ее только тогда, когда она набухнет.
В кашу нельзя добавлять ни специй, ни сахара, ни соли. Чтобы постное блюдо не надоело на второй день, рацион необходимо разбавлять «медовой» водой. Мед содержит не полисахариды, а простую глюкозу, которая мгновенно всасывается в кровь и питает наш мозг, поэтому на лишнем весе никак не сказывается. Питьевой рацион гречневой диеты также разрешает в умеренных количествах крепкий кофе без сахара. Кофеин значительно ускоряет процесс освобождения жирных кислот из клеток. И, конечно, дело не обойдется без маложирного кефира. Один нюанс: его нужно пить не больше литра в день, чтобы избежать повышения уровня кислотности.
В гречневой крупе не так много углеводов, как хотелось бы, поэтому через день можно позволить себе съесть по одному яблоку или апельсину. Хотя в целом рацион не очень разнообразный, питательная гречка поможет предотвратить появление слабости и сонливости. Поэтому неделя пройдет быстро и без проблем.
На что обратить внимание
Думая над тем, как похудеть за неделю на 5 кг, не забывайте: гречневая каша принесет наибольший эффект, будучи съеденной на завтрак. Во-первых, она дает энергию на весь день, во-вторых, можно будет с утра позволить себе несложные физические тренировки. Ближе к вечеру пища хуже расщепляется, поэтому и эффекта от диеты будет мало.
Кроме того, не стоит пренебрегать «медовой» водой, так как недостаток углеводов негативно сказывается на настроении и самочувствии. И, наконец, стоит забыть о привычке есть перед сном. Единственное, что можно себе позволить – стакан кефира.
Гречневую монодиету нельзя назвать простой, поэтому решение многих при отличном результате в 5 кг продолжать ее и спустя неделю – ошибка. Месячного перерыва будет достаточно, чтобы организм восстановился для следующего «диетического» забега.
Минус 5 кг за неделю: диета кефирно-гречневая
► Хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю? Представляем кефирно-гречневую диету с результатом похудения — 5 кг за одну неделю!
2013-06-05T00:00:00
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!
Эстонская экспресс-диета
Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта
Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:
- специи;
- соль;
- сахар;
- соусы;
- кофеинсодержащие напитки.
Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:
| Понедельник | Вареные яйца |
| Вторник | Творог |
| Среда | Куриное филе |
| Четверг | Вареный или запеченный коричневый рис |
| Пятница | Картофель |
| Суббота | Яблоки |
| Воскресенье | Кефир |
Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:
- рафинированные крупы и макароны;
- соусы, соленья, консервации;
- сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
- овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
- фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
- белый хлеб и мучное.
Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.
