Недостатки и противопоказания
В летнее время года люди занимаются физическим трудом на приусадебных участках и огородах. Это приводит к сжиганию большого количества калорий. Переход на назкокалорийный рацион может стать причиной ухудшения состояния.
Возможные недостатки:
- головные боли;
- повышенная раздражительность;
- слабость.
Данные эффекты идут на спад уже через сутки и полностью исчезают через 2-3 дня.
Противопоказания:
- сахарный диабет;
- острые воспалительные заболевания органов ЖКТ;
- инфекционные и паразитарные инвазии;
- мочекаменная болезнь;
- эпилепсия;
- психические расстройства;
- период беременности и лактации.
Меню (Распорядок питания)
Вторник
| Завтрак | |
| Второй завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
Четверг
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Ужин |
Пятница
| Завтрак |
|
| Второй завтрак | |
| Обед |
|
| Ужин |
|
В субботу и воскресенье можно продублировать любое понравившееся меню из 5 представленных дней.
Суть безуглеводной диеты
Безуглеводные диеты ограничивают количество углеводов в рационе. Вместо углеводов рацион концентрируется на белках, полезных жирах и клетчатке.
Прародительницей современной безуглеводной диеты стала лечебная кетогенная диета. Изначально кетодиета применялась при лечении припадков эпилепсии у детей. В середине 90-х годов продюсер Джим Абрахамс создал научный центр для привлечения внимания к безуглеводной диете — его сын успешно справлялся с припадками с помощью кетодиеты.
Сегодня безуглеводная кетодиета применяется и знаменитостями, и спортсменами, которые занимаются циклическими видами спорта, но меню диеты достаточно экстремально для обычного здорового человека. Вот некоторые видеокомментарии по поводу этой диеты от спортсмена:
Современная безуглеводная диета, конечно, имеет противопоказания, но адекватно продуманный безуглеводный рацион отлично помогает похудеть и сохранить здоровье организма. Безуглеводная диета — максимально популярный способ для женщин сбросить несколько килограммов лишнего веса за короткий срок. Такой план питания часто выбирают те, кто хочет быстро похудеть на 5 кг.
Суть безуглеводной диеты прозрачна и понятна — организм не получает лишних углеводов, которые потом будут накапливать жир. В процессе диеты организм сжигает часть накопленного жира, а не потребляемых углеводов. Итог — потеря лишнего жира.
Любую диету можно соблюдать более или менее жестко, но если задаться вопросом, какая безуглеводная диета самая эффективная, ответ один — та, на которой ты сможешь продержаться без срывов. Форум, где ее испытатели обсуждают результаты, полон и фото блюд, и историй успеха.
Лучшие эффективные летние диеты
Каждый вид летних диет дает возможность избавиться от лишних килограммов, причем сделать это легко и вкусно.
Фруктовая диета
Такая методика питания обычно длится 7 дней и может быть как монодиетой, например, такой, рассчитанной на употребление в день только одного вида фруктов, так и смешанной, когда разрешается комбинировать любые фрукты, а рацион дополнять кисломолочными продуктами.
Исключением из употребляемых фруктов являются бананы и виноград. И если в этот период кроме фруктов ничего больше ни есть, то за неделю можно сбросить не менее 5 кг лишнего веса.
Овощная диета
Летняя овощная диета обычно представляет собой недельную разгрузку, которую целесообразно подгадать под лунный календарь и начать худеть на убывающую луну.
Основную массу рациона (примерно 2/3) должны составить любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отварные или тушеные, поскольку в таком виде они значительно легче перевариваются. Оставшуюся треть занимают любые салаты приготовленные из свежих овощей и зелени, заправкой для которых может быть оливковое масло, лимонный сок и специи (вместо соли).
Салатная диета
Салатная диета считается фаворитом среди летних диет, ведь салаты для похудения – являются не только очень эффективными, способствующими снижению веса, но и насыщают организм массой полезных витаминов.
Притом что салаты должны круглый год входить в рацион нашего питания, но именно в летний период, когда имеется такое изобилие овощей, фруктов и зелени, их можно приготовить не только необычайно вкусными, но и разнообразными.
Летняя салатная диета рассчитана на две недели и за это время дает возможность похудеть на 5‒7 кг.
Меню первой недели примерно выглядит так:
- на протяжении дня надо выпить 1 л кефира низкой жирности;
- за полчаса до завтрака нужно выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока;
- на завтрак желательно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
- обед и ужин должны состоять из любых салатов, приготовленных из свежих овощей и зелени, заправленных оливковым маслом и соком лимона.
Рацион второй недели полностью повторяет меню первой, но два раза в неделю разрешается съесть по небольшому кусочку отварной постной говядины или курицы.
Питьевой рацион каждого дня состоит из 2 л негазированной воды, включая зеленый чай и компоты из свежих фруктов.
Средиземноморская диета — эталон правильного питания для похудения
Средиземноморская греческая диета признана экспертами-диетологами всего мира, считается одной из лучших. Ее секрет кроется в долголетии жителей Крита, в довольно простом питании, состоящем из местных доступных продуктов.
В меню критян хлеб из муки грубого помола, мясо (курица, ягненок), рыба, морепродукты, много овощей, фруктов, овощных и фруктовых салатов с использованием различных сортов сыра (в том числе соевого), нежирного йогурта, оливкового масла и пряностей.
Критяне делают отменное греческое вино, используют его в некоторых блюдах, когда готовят пищу, пьют вина (не увлекаясь) и соки из натуральных фруктов, повышая обмен веществ в организме, тонус и настроение.
У греческой диеты превосходный результат – в этом регионе растет число долгожителей, среди них есть люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, они активны, хорошо себя чувствуют.
В чем суть средиземноморской диеты?
В средиземноморской диете на долю фруктов, овощей и сложных углеводов приходится 60 процентов всего рациона питания. Растительные жиры занимают – 30 процентов (Фавориты греческой кухни маслины, оливковое масло – полезные продукты, ускоряют процессы обмена и пищеварения). Доля белков в диете составляет 10 процентов.
Диета Мартина Катана
Диета Мартина Катана, которую также называют «Американские горки», подойдёт тем, кто не готов отказаться от любимых продуктов. Под строгое ограничение попадают только калории:
- в первые 3 дня нельзя превышать суточную норму в 600 ккал;
- в последние 4 дня первой недели суточная норма – 900 ккал;
- на протяжении второй недели необходимо ежедневно употреблять 1200 ккал;
- последняя неделя проходит так же, как и первая.
В продуктовом выражении диета будет выглядеть следующим образом:
-
первые 3 дня:
- завтрак: 50 грамм ржаного хлеба с чашкой зеленого несладкого чая;
- обед: 100 грамм постной говядины, 150 грамм салата без майонеза и немного варёного или пареного риса;
- ужин: 200 грамм обезжиренного творога и одно вареное яйцо.
-
последние 4 дня первой недели:
- завтрак: 30 грамм зернового хлеба, яблоко и зеленый слегка подслащенный чай;
- обед: 150 грамм рыбы на пару, 100 грамм макарон, 150 грамм овощного салата и стакан слегка подслащенного чая;
- ужин: 100 грамм творога, вареное яйцо и небольшой банан.
-
вторая неделя:
- завтрак: 200 грамм овсяной каши на воде без масла, 50 грамм ржаного хлеба и стакан чая (сахар по вкусу);
- ланч (второй завтрак): стакан нежирного кефира с бананом;
- обед: 200 грамм вареного куриного мяса или другой птицы, 100 грамм гречки с кусочком сливочного масла;
- ужин: 150 грамм салата из фруктов.
- третья неделя, как сказано выше, повторяет первую.
В сочетании с ежедневными физическими тренировками можно сбросить до 10 кг в неделю. Этот способ лучше подходит молодым людям, так как их организм более вынослив.
Любую диету необходимо согласовать с врачом, а при ухудшении самочувствия вернуться к обычному режиму питания.
Плюсы и минусы системы Минус Фунт
Достоинства
Недостатки
1. Диета никак не ограничивает Вас в продуктах. Можно есть и сладкое, и жирное, и хоть колбасу с вареньем. Главное, не превышайте ежедневную норму калорий.
1. Нужно постоянно подсчитывать калории. Поэтому справочник калорийности и кухонные весы станут Вашими постоянными спутниками.
2. Есть можно в любое время, что особенно подходит любителям ночных перекусов. Также этому порадуются люди с постоянно изменяющимся графиком работы или жизнедеятельности вообще, когда нет возможности соблюдать часы приёма пищи.
2. Напольные весы, кстати, тоже должны быть всегда рядом, ведь взвешиваться нужно ежедневно.
3. Пока Вы отнимаете калории от суточной нормы, Вы будете худеть. В Минус Фунт не бывает плато.
3. Вес снижается достаточно медленно (хотя мы не считаем это минусом).
4
Постепенное снижение веса не вызовет стресса у организма, а потому отсутствует риск обострения заболеваний, не будет слабости и депрессии, и, что очень важно, обвислой кожи.5. Благодаря лишь незначительному понижению калорийности и разрешению есть всё и всегда, диета великолепно переносится
То есть нет рисков сорваться и уйти в зажор (разве что, только Вы не совершенно безвольный и потакающий своим импульсивным желаниям человек).6. Если после окончательного похудения Вы будете соблюдать свою ежедневную норму калорий, вес не вернётся.
На наш взгляд плюсов системы Минус Фунт достаточно, чтобы немедленно приступить к достижению своей многолетней мечты о красивом теле. А минусы совершенно несерьёзные, хотя для кого-то и будет огромной проблемой завести дневничок и каждый день вписывать туда пару цифр. Но это уже вопрос мотивации.
Каждый сам решает, сбросить ему вес за неделю, а потом набрать вдвое больше, либо худеть целый год, зато навсегда. Но прислушиваясь к своему телу и здравому смыслу: диета с постепенным снижением веса выигрывает по всем фронтам. А кто хочет сразу и всё, ответьте себе честно, Вы же как-то жили в лишнем весе все прошлые многие годы? Потерпите ещё годик, чтобы потом никогда не возвращаться к былым габаритам.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
|
|
Общие правила
- для удержания имеющегося веса, калорийность меню на день нужно подсчитать по формуле: (рост (в сантиметрах) – возраст (в годах)) х 6 + (вес (в килограммах) х 20) = Х ккал;
- для похудения от полученной суммы нужно отнять 400 калорий;
- женщинам, принимающим гормональные таблетки и в первую половину менструального цикла нужно снизить калорийность еще 200 калорий, то есть на 600 от полученного по формуле.
Определяем успешность похудения через 2 недели
Чтобы понять делаете ли вы все правильно – движетесь к своему идеальному весу, автор предлагает определить типичный вес недели. Для этого нужно каждый день в одно и то же время после туалета, но перед завтраком взвешиваться на электронных весах (чтобы знать точные наименьшие колебания веса). Записанные цифры всех семи дней недели нужно расположить по мере возрастания, четвертая цифра и есть ваш типичный вес.
Во вторую неделю нужно проделать всё то же самое, и сравнить с типичным весом первой недели: если он уменьшился на 400 г, значит, вы рассчитали суточную калорийность и можно продолжать в том же режиме. Если типичный вес первой недели отличается от такового второй недели менее чем на 400 г, то суточную калорийность нужно уменьшить на 100 калорий, если более 400 г – то увеличить на 100 калорий.
Внимание!
Чтобы вес уходил стабильно, важна не только коррекция калорийности ежедневного меню, но и физическая активность.
Пешие прогулке на природе, как способ сберечь уровень обмена веществ
Из-за постоянного урезания меню и сброса килограммов может снижаться уровень обмена веществ, поэтому каждый сброшенный килограмм означает потребность в физических нагрузках, для этого можно использовать тренажеры (расходуйте 20 калорий на каждый потерянный килограмм) или ежедневные пешие прогулки – 300 м на каждый килограмм.
Таким образом, если вы уже похудели на 10 кг, то для продолжения похудения и сохранения уровня обмена веществ нужно проходить не менее 3 км во время прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке.
https://youtube.com/watch?v=Rts4Uo00VUs
Суть и достоинства похудения на салатах ^
Как известно, сладкое и выпечка хоть и вкусны, но пагубны для фигуры. Однако, радовать свой организм можно и без вреда для своего тела – в этом помогут сырые фрукты и овощи: из них можно составить разнообразные салатики, которые позволят похудеть и будут способствовать здоровью и красоте.
Правила похудения
Приступая к такому курсу питания, следует помнить и соблюдать несколько важных правил:
- Не есть быстро, поскольку насыщение организм ощущает только через 25 — 20 минут после того, как желудок наполнился.
- Принимать пищу нужно, наслаждаясь вкусом блюд;
- Перед сном следует употреблять кисломолочные продукты – они способствуют пищеварению и здоровому виду кожи;
- Организму необходимо много жидкости, самое полезное питье – это негазированная вода и чай из трав.
Плюсы и минусы
Основное преимущество салатной диетической программы заключается в эффективности и быстроте действия. Кроме того, она налаживает эффективный процесс очищения организма от токсинов и шлаков. Меню достаточно разнообразно, насыщает организм витаминами, аминокислотами и необходимыми микроэлементами.
К главным недостаткам салатного курса относится:
- Сезонность – ингредиенты для приготовления салатных блюд можно найти только в теплое время года, так как тепличные овощи и фрукты врачи есть не советуют.
- Во время салатной диеты возможны побочные эффекты – расстройства работы органов пищеварения (диарея или тошнота), проявления аллергии в виде высыпаний.
- Салатную методику снижения веса не рекомендуют применять долго, так как организм нуждается и в другой пище.
- Фруктово-овощная методика похудения противопоказана больным гипертонией, людям с проблемными почками, страдающих атеросклерозом и ожирением, поскольку из-за недостаточной сбалансированности является нагрузкой для организма.
Запрещенные продукты
- копчености и колбасы;
- консервы;
- всё, что жарится;
- сахар;
- мучное;
- бобовые;
- консервированные овощи;
- алкоголь;
- майонез, сметана, соусы.
Заправлять приготовленные блюда можно йогуртом или любым растительным маслом с лимонным соком или лайма, по желанию добавляется имбирь или капля куркумы.
Разрешены к употреблению:
- свежие овощи и фрукты;
- птица и постное мясо;
- творог, кисломолочные и молочные продукты;
- рыба и морепродукты.
Салатная диета
Овощи и фрукты содержат очень много полезных веществ – витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки, полезных фруктовых кислот и ферментов.
В летний сезон, когда свежие натуральные овощи становятся общедоступны, самое время провести чистку и оздоровление всего организма и наполнить его витаминами на всю предстоящую зиму – речь идет о диете на салатах. Ее действительно лучше проводить именно в летний сезон – овощи и фрукты в это время более полезные и натуральные, выращенные в вашей области продукты, а не привезенные из южных и азиатских стран.
Диета на салатах – вкусная и полезная низкокалорийная диета, которая позволит вам очистить организм от токсинов, улучшить свою фигуру и укрепить здоровье.
Можно ли похудеть на салатах: основные принципы
Салат может стать полноценным блюдом со сбалансированным составом нутриентов. Существует множество вариантов комбинации ингредиентов — овощные, фруктовые, белковые, с добавлением семян, орехов. Вне зависимости от компонентов, для успешного похудения необходимо выполнять ряд правил:
- не рекомендуется приобретать готовую продукцию в кулинарии, сложно оценить калораж блюд, зависящий от количества масла, также недобросовестные повара могут использовать несвежие плоды, мясо, дары моря;
- салатная диета подразумевает трехразовое питание, также могут присутствовать перекусы, состоящие из 1-2 фруктов или стакана кефира, йогурта;
- порции не должны быть больше 200 гр., формирование правильной привычки помогает забыть о добавке;
- под запретом высококалорийные «праздничные» салаты, включающие картофель, батат и другие питательные ингредиенты;
- в качестве заправки можно использовать оливковое, кунжутное, льняное масло, но не более 3-5 мл на порцию, также рекомендуется цитрусовый сок, винный или яблочный уксус;
- необходимо исключить такие заправки, как майонез, кетчуп, соевый соус и другую продукцию, содержащую консерванты, сахар, усилители вкуса;
- также нужно ограничить использование соли до суточной нормы 3-5 гр., для создания разнообразных вкусов можно использовать сушеный чеснок, имбирь, тмин, кориандр, а также свежую зелень;
- при приготовлении теплых салатов оптимально выбирать термическую обработку на пару или запекать овощи, рыбу, мясо;
- утром натощак рекомендуется выпивать стакан теплой воды за полчаса до завтрака, на протяжении дня для активизации метаболизма требуется 1.5 л воды;
- вечером, последний прием пищи не должен быть позже, чем за 3 часа до сна.
Меню салатной диеты на 7 дней
В течение недели на салатной методике можно сбросить до 5 кг. Меню может быть примерно таким:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Фруктовый салат с йогуртом | Горсть орехов | Винегрет без картошки с зеленым горошком | Яблоко | Салат из кальмара, огурца и яйца |
| 2 | Фруктовый смузи | Йогурт | Салат из капусты, помидора и огурца | Кефир | Диетическое оливье из куриной грудки без картошки, заправленное нежирной сметаной |
| 3 | Фруктовый салат | Запеченное яблоко | Салат из запеченных овощей | Киви | Салат из тунца в собственном соку, вареной моркови и лука |
| 4 | Фруктовый сорбет | Салат из цитрусовых | Салат из свеклы с черносливом и орехом | Яблоко | Салат из курицы и морской капусты |
| 5 | Смузи из ягод с йогуртом и семенами чиа | Фруктовый сорбет | Салат из любых сырых овощей | Кефир | Диетическая шуба |
| 6 | Фруктовый салат с йогуртом | Горсть орехов | Салат из разных видов капусты | Тертая морковь | Салат «Щетка» |
| 7 | Фруктовый салат | Горсть сухофруктов | Салат из печеных овощей | Киви | Диетический «Цезарь» |
Примерный рацион питания на неделю для сбалансированной диеты
Понедельник Завтрак: цельнозерновой хлебец с вареным куриным яйцом, огурцом и салатными листьями; стаканчик натурального йогурта или кефира. Обед: тарелка нежирного овощного супа без добавления картофеля; салат из зеленых овощей с растительным маслом и соком лимона; маленький ржаной хлебец. Полдник: чашка несладкого чая с добавлением нежирного молока. Ужин: каша из бурого или коричневого риса с кусочком отварной или запеченной семги или с одним вареным или паровым куриным яйцом.
Вторник Завтрак: два крутых куриных яйца; кусочек тунца в собственном соку; ржаной хлебец с тонким слоем мягкого сыра и долькой свежего томата. Обед: 2-3 некрупных отварных картофелины; овощной салатик с добавлением оливкового масла. Полдник: некрахмалистый фрукт или овощной салат. Ужин: фрикадельки из нежирного мяса; несколько некрахмалистых овощей плюс стакан несладкого компота или сока.
Среда Завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога или такое же количество нежирного чизкейка. Обед: тарелка нежирного супа (например, из постного мяса и некрахмалистых овощей); несладкий чай. Полдник: крупное яблоко. Ужин: грибы и другие некрахмалистые овощи, тушеные в сметане минимальной жирности.
Четверг Завтрак: отварная гречка; свежий помидор; стакан нежирного кефира. Обед: фаршированный рисом, постным мясом и овощами сладкий перец; яблоко или горсть любимых ягод на десерт. Полдник: чашка чая с нежирным молоком. Ужин: стручковая фасоль, тушенная с помидорами и небольшим количеством грецких орешков.
Пятница Завтрак: овсянка на воде с ягодами и натуральным медом; небольшой банан и стаканчик нежирного йогурта. Обед: лосось или другая нежирная рыба, запеченная в йогуртово-шпинатном соусе; порция салата из яблок, сельдерея, моркови, заправленного свежевыжатым лимонным соком. Полдник: горсть сухофруктов или орехов. Ужин: запеканка из спаржи и других овощей с нежирным сыром.
Суббота Завтрак: около 100 г маложирного творога с медом и ягодами; стаканчик натурального йогурта. Обед: тарелка постного борща; винегрет с грибами (желательно без картофеля); яблочко. Полдник: апельсин или парочка мандарин. Ужин: кабачки с томатами или тушеная капуста.
Воскресенье Завтрак: хлебец с маслом и чашка несладкого чая или некрепкого кофе. Обед: пара отварных или запеченных картофелин; овощной салат с зеленью и оливковым маслом. Полдник: курага или чернослив (горсть). Ужин: порция отварной или запеченной рыбы; тушеная зеленая фасоль с чесноком и другими приправами.
Кетоновая диета — лучший способ топить подкожный жир
Кетоновая диета (кетогенная, кетодиета) – это система использования продуктов с низким содержанием углеводов. Секрет кетоновой диеты заключается в том, чтобы получить углеводы из жиров. Нишу популярных низкоуглеводных диет делят система питания Дюкана, кремлевская диета, «протасовка» и др.
Кетогенный способ питания разрабатывали в Америке в 20-х годах прошлого века для борьбы с эпилепсией
Ученые обратили внимание на то, что в период вынужденного голодания система жизнеобеспечения человека активно расходует энергию из жиров. Возникает процесс – кетоз, расщепляются жиры, выделяется глицерин, из него синтезируется глюкоза, при этом образуется ацетон и другие кетоновые соединения
Кетоновая диета противопоказана при диабете.Процесс похудения занимает 3 – 4 недели. В первые дни диеты количество углеводов снижают до 6 – 8 г в сутки, затем их содержание повышают до 20 – 50 г. Через неделю от начала диеты организм начинает расходовать жиры. Снижается вес и снижается аппетит.
Какие продукты запрещены?
В кетоновой диете запрещены продукты: хлеб, крупы и сладости, мучное, яблоки, груши, бананы, виноград, персики, бобовые, кукуруза, свекла, морковь, мед. Ограничиваются молочные продукты, алкоголь, картофель.
Какие продукты разрешены?
Для питания рекомендуют использовать:— мясо, курицу, индейку;— сосиски (без содержания крахмала и сахара);— яйца;— растительное, сливочное масло;— сало;— сливки, сметану, творог, сыры;— овощи (капуста, помидоры, огурцы, тыква, кабачки, спаржа, острый перец);— фрукты (грейпфрут, авокадо);— ягоды (малина, клубника, клюква, арбуз, дыня);— морепродукты, рыба;— майонез (без содержания крахмала и сахара).
Диета на неделю
Такая салатная диета позволяет сбросить 3-5 кг лишнего веса. Она исключает соль, сахар. Начинать утро рекомендуется со стакана воды (можно выжать туда половинку лимона). На протяжении дня также следует пить жидкость (суточная ее норма – 8-10 ст.). Вес порции салата – 200-250 г.
Меню (с 8.00 до 20.00)
- Вода с соком лимона
- Фруктовый салат
- Кефир
- Овощной салат (используйте сырые овощи)
- Кефир или чай
- Овощной салат (используйте вареные овощи)
- Чай
Из фруктов предпочтение за яблоком, апельсином, грейпфрутом, грушей, персиком, киви. Можно добавлять кусочки банана для сладости. Овощи представлены болгарским перцем, огурцами, помидорами, листовым салатом, разными видами капусты, зеленью
При приготовлении салата из вареных овощей обратите внимание на свеклу, морковь, спаржу, стручковую фасоль. Кефир должен содержать минимальный процент жира
Чем заправлять салат на диете? Для заправки салатов рекомендуется использовать растительное масло, сок лимона, нежирный кефир или йогурт (можно готовить соус из кисломолочного напитка, рубленой зелени и порошка горчицы).
Как похудеть на 6 кг за месяц без диет. Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг?
Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте:
- 1 день в неделю сидеть на строгой моно диете;
- 1 день отказываться от пищи полностью;
- регулярно принимать специальные медицинские препараты для притупления чувства голода;
- периодически делать клизмы и не допускать ни одного исключения даже для минимального количества безумно любимых вами продуктов.
Поставленного результата вы достигнете через месяц – но «в нагрузку» получите обвисшие складки кожи, серьезные проблемы с желудком, изъязвления в поджелудочной железе и нездоровый цвет лица.
Почему еще следует придерживаться именно такого, хотя бы 3-х месячного временного интервала? Причина в том, что наш организм, ограничиваемый в калориях более чем на 50% от обычного рациона, начинает стремительно сжигать не только жировые отложения, но и мышечную ткань. К тому же заниматься спортом при питании впроголодь практически нереально – это еще больше истощит внутренние ресурсы и однозначно приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ и нагрузкам на сердце. И, напротив, сушка тела на 6-7 кг в месяц даст время организму приспособиться к новому режиму жизнедеятельности.
Какие наиболее важные правила придется для этого выполнять? Их не так много, и перечень включает в себя:
- корректировку привычного объема питания;
- следование заранее составленной щадящей диете;
- двигательную активность (как естественную, так и состоящую из нескольких специально используемых для похудения эффективных упражнений );
- твердое желание добиться поставленной цели и пошаговое ее достижение.
Как корректировать калорийность, если уходит не 400 г?
Как уже говорилось, калорийность питания рассчитывается на неделю. В первые две недели особых результатов не наблюдается, так как пока только идёт перестройка организма к новому режиму питания. А вот с третьей – процесс «пойдёт»
Обратите внимание, что потеря должна составлять 400 г (±50 г)
— Что же делать, если уходит меньше?
— Уменьшите калорийность своего рациона. Используйте лёгкую формулу: 100 г = 100 ккал. То есть, если Вы худеете на триста грамм вместо четырёхсот, отнимайте от недельной нормы не четыреста, а пятьсот килокалорий.
— А если теряю больше?
— Не спешите радоваться и сбавьте обороты. Не зря ведь Минус Фунт строго оговаривает 400 г. Ведь организм может обнаружить резкую потерю годами накапливаемого жира и включить режим энергосбережения. Используйте ту же формулу 100 г = 100 ккал, только наоборот. Если Вы потеряли пятьсот граммов, то на следующую неделю отнимайте от нормы всего 300 ккал.
Важно! Разница в нормах соседствующих недель не должна превышать 200 ккал, даже если при коррекции формула выдаёт иное
Сыроедная диета — самая эффективная диета для похудения летом и осенью
Весь секрет сыроедной диеты кроется в живых сырых продуктах растительного происхождения, не подвергавшихся термической обработке выше 40 – 45 градусов.
В сыроедной диете используются: овощи, фрукты, ягоды, корнеплоды, злаки, орехи, свежая зелень, пряные травы, сушеные фрукты.
Такая диета совсем не для ленивых (если вы вдруг об этом подумали). Речь идет не о том, что нужно просто яблоко или огурец съесть. Тут все гораздо сложнее. Ну, во-первых нужно найти качественный продукт, во-вторых правильно сбалансировать вкус сочетаемых плодов, в третьих красиво подать блюдо. Впрочем, все это актуально для любой другой диеты!
Плюсы сыроедной диеты
Сыроедная диета – кладовая витаминов, в организм поступает много клетчатки сорбирующей токсины, выводится плохой холестерин. Кроме того натуральные растительные продукты за счет клетчатки (ее любят бактерии живущие в ЖКТ человека) нормализуют микрофлору кишечника.
Из растительной пищи человек получает необходимые минеральные вещества (калий, магний, кальций), полинасыщенные жирные кислоты, восстанавливается щелочной баланс крови.
Минусы сыроедной диеты
Хорошая диета, но есть свое «но» — питание сыроеда в основном углеводное. Это сигналит о том, что в организме со временем начнет наблюдаться дефицит белков и жиров. При белково-энергетической недостаточности человек плохо справляется с физическими нагрузками.
У людей долго сидящих на сыроедной диете наблюдается недостаток железа — железодефицитная анемия. В растительных продуктах железо находится в химически связанном состоянии, его извлечь трудно.
Доступность получения кальция тоже снижена, хотя в растительной пище его достаточно, но находится минерал в ней в виде труднорастворимых солей. Недостаток кальция провоцирует развитие остеопороза.
Кроме того у сыроедной диеты есть строгие ограничения. Медики рекомендуют избегать ее людям с заболеваниями внутренних органов:— воспаление двенадцатиперстной кишки;— обостренный холецистит;— панкреатит;— эрозивный гастрит;— язвенная болезнь желудка.
Когда лучше начать сыроедную диету?
Если вы не нашли для себя противопоказаний и твердо намерены согнать лишний вес с помощью сыроедной диеты, это будет логично начать летом, когда организм сможет легко адаптироваться к новому режиму питания. К тому же летом легко найти много вкусных, полезных, качественных продуктов растительного происхождения.
Кстати, блюда сыроедного меню имеют приятный сбалансированный вкус. Тут и легкие супы-пюре, свежие салаты, чуть томленые овощи, фрукты, ягодные смузи, фруктово-ягодное мороженое и даже фруктово-ягодные конфеты.
Никому не устоять от разнообразия блюд, восхитительного буйства красок в тарелке, поэтому сыроедная кухня будет прекрасным дополнением для любой диеты. Главное – соблюдать меру, считать калории.
Для этого воспользуйтесь пошаговым руководством для правильного похудения.
Купить книгу от диетолога-нутрициолога
«Дневник питания: Путь к идеальной фигуре!» за 999 рублей 299 рублей.
Купить книгу за 299 рублей:
*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.
