Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней. меню на каждый день

Результаты диеты 8/16

Судя по отзывам, результаты диеты 8/16 бывают самыми воодушевляющими. Правда, встречаются и нарекания на систему. Иногда сложно настроиться на конкретный график

Но в том-то и суть интервального голодания, что важно выбрать определенное пищевое окно и четко придерживаться перерывов от приема пищи

Кроме того, некоторые женщины говорят о том, что результаты диеты 8/16 ни за месяц, ни за более длительный срок их не впечатляют. Даже если удается худеть, то только по чуть-чуть. Кто-то же и вовсе заявляет, что в лучшем случае вес замирает — не растет, но и добиться уменьшения объемов не получается.

Одна из основных и типичных ошибок новичков: не совсем ясно, как рассчитать время диеты 8/16. Между тем, схему подбирают, строго ориентируясь на собственный график жизни, привычки. Не надо пытаться себя ломать, если обычно человек завтракает в 12 дня, а вечером рад посидеть в ресторане с друзьями. В таком случае и пищевое окно сдвигать таким образом, чтобы можно было плотно ужинать, но зная, что до обеда следующего дня придется поголодать.

Еще диетологи предупреждают о коварстве поддаться соблазну и есть все подряд в любых объемах. Во-первых, незачем растягивать желудок. Чем больше приемов пищи в течение восьми часов, тем меньшими должны быть порции. Во-вторых, необходимое количество калорий можно получать и из фруктов с овощами, и из фастфуда. Вот только качество продуктов совершенно разное, что не замедлит отразиться на самочувствии.

Что такое диета 8/16 — смотрите на видео:

Наконец, расписывая меню диеты 8/16 по часам, лучше не рисовать себе перспективу, как с каждым днем цифры на весах будут стремительно уменьшаться. Стоит настроиться на долгосрочную работу, а в идеале — на полный переход к новому образу жизни. Тогда и не будет разочарования, которое влечет за собой предсказуемые срывы.

Суть диеты Собчак

Диета Собчак построена на методе питания по Шелтону – доктор, профессор, который создал уникальную схему приема пищи, основанную на раздельном употреблении конкретных продуктов. Он провел массу исследований и пришел к выводу, что в питании категорически нельзя смешивать щелочные продукты с кислыми, потому что это значительно замедляет процессы обмена веществ на клеточном уровне.

Также доктор Шелтон подчеркивает, что не стоит в одной тарелке сочетать абсолютно разные по составу продукты. Из-за этого желудок будет перезагружен, пищеварительная система начнет функционировать с перебоями, что приведет к добавлению килограммов.

Параметры фигуры

Ксения Собчак обладает практически идеальными параметрами, по мнению многих ее поклонников: при росте 173 см она весит всего 53 кг, объем груди – 86, талии – 63, бедер – 85.

Достоинства и недостатки диеты

К достоинствам диеты, которой придерживается телеведущая, можно отнести:

в течение первых 14 дней можно избавиться от 5 кг лишнего веса;
полный курс длится 3 месяца и за этот срок, при точном соблюдении правил и физических нагрузках, можно похудеть на 20 кг;
организм адаптируется к новому питанию постепенно, что приводит к улучшению самочувствия, повышению работоспособности;
отсутствие чувства голода – меню разнообразно, питаться нужно будет достаточно часто;
значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта – питательные вещества из еды полностью усваиваются, отсутствует недостаток витаминов/минералов, не беспокоят запоры.

Важно знать, что питание по методу Шелтона:

не подразумевает полный запрет на употребление некоторых продуктов;
не имеет четкого меню на каждый день – его можно варьировать, ориентируясь на собственные предпочтения;
подходит людям с заболеваниями почек, печени и желудка.

Что касается недостатков, то их нет – так утверждают врачи-диетологи. Единственный минус – нужно будет привыкать к новому рациона питания, потому что от привычных сочетаний продуктов придется отказаться. Например, Шелтон категорически запрещает употреблять вкупе картофель и мясо.

Рекомендуем прочитать о диете Каменских. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Настя Каменских, ее меню и рецептах блюд, разгрузочных днях и спорте. А здесь подробнее о принципах и результатах диеты Белоцерковской.

Правила совмещения

Перед началом диеты нужно выучить, запомнить и постоянно применять правила совмещения продуктов питания:

Нельзя в одном блюде сочетать белки и углеводы. Для того чтобы начался процесс переваривания и усваивания круп, картофеля и сладких продуктов, нужна щелочная среда, а для этого же, но в отношении мяса, орехов, молока/молочных продуктов, фруктов – кислотная. При неправильном сочетании процесс переваривания протекает очень медленно, большинство питательных веществ не усваиваются.
Пища белковой группы не должна сочетаться с жирами (замедляется обмен веществ), кислотами (растягивается переваривание) и другими белками (например, рыба + яйца).
Углеводы не смешиваются с кислотами, потому что они угнетают действие ферментов, которые необходимы для расщепления и усвоения углеводов. Так, не рекомендуется смешивать злаки с виноградом или мучное с апельсином, яблоками.
Дыня, арбуз и молоко – продукты, которые вообще не должны ни с чем сочетаться. Некоторые диетологи рекомендуют напрочь отказаться от употребления молока, потому что у взрослых оно очень тяжело переваривается и практически не усваивается.

Вообще, доктор считает, что чем проще продукт, тем он полезнее. Шелтон разделил пищу на несколько основных групп:

белки – грибы, орехи, нежирные животного происхождения, бобовые культуры;
жиры – сметана, сыр;
сладкие фрукты и ягоды;
углеводы – крупы, картофель, сахар;
фрукты и ягоды – несладкие;
несочетаемые продукты – арбуз, дыня, молоко;
овощи – зеленые, кислые, крахмалистые, некрахмалистые.

По системе питания, которой придерживается телеведущая, в тарелке не должно одновременно присутствовать более 3 продуктов.

Спорт в жизни Ксении

Спорт в жизни Ксении Собчак играет большую роль – она им занимается в постоянном режиме:

каждое утро начинается с пробежки в течение 60 минут;
4 раза в день телеведущая посещает тренажерный зал и получает там кардионагрузки;
занимается йогой и пилатесом.

Ксения питается по меню, которое подразумевает употребление только 1500 ккал в сутки, а при занятиях спортом она избавляется от 2000 – это и есть правильное построение образа жизни для похудения.

https://youtube.com/watch?v=U-89d2wKDL8

Что не употребляет Ксения

Сам профессор Шелтон не указывает список продуктов, запрещенных к употреблению во время похудения по его системе. Но телеведущая отказалась от:

колбасных изделий, в том числе сосисок, сарделек;
копченых продуктов – рыбы, мяса, сала;
сахара;
маргарина, сливочного масла;
майонеза и любых других соусов промышленного производства;
консервированных продуктов, в том числе от рыбных, мясных консервов и домашних солений;
сладких газированных напитков, чая и кофе, какао;
сгущенного молока;
сухого молока;
фаст-фуда.

Запрещенные продукты Ксения предпочитает употреблять минимальное количество соли, поэтому блюда/продукты просто не солит. Но это не обязательно к применению, если речь идет только о диете по Шелтону.

Диета для мамы и дочки. Мир подростка. Здоровый вес. Для мам и дочерей

С приходом подросткового возраста юные девушки начинают более критично смотреть на себя, на свою внешность

В первую очередь пристальное внимание они направляют в сторону своей фигуры. Многим из них начинает казаться, что их вес выше нормы

Даже в том случае, когда для беспокойства нет видимых причин.

Модели из журналов, интернета, с экранов телевизоров пропагандируют нездоровую худобу. И подростки начинают подражать длинноногим красавицам. Многие модели имеют нездоровый вес, который не лучшим образом сказывается на их здоровье. Если у девочки-подростка на самом деле на лицо избыточная масса тела, тогда стоит предпринять меры в этом направлении. Возможно, понадобится консультация врача или диетолога. Но вполне по силам добиться хороших результатов самостоятельно или с помощью старшей сестры (мамы).

Итак, что же делать:

Пусть в рационе подростка будет как можно больше овощей, фруктов и цельного зерна.
Сократите потребление жиров. Скажите «Нет» гамбургерам, жареной картошке, чипсам.
Сократите употребление сладостей. Это касается и сладких газированных напитков. Лучше пить обычную воду или зеленый чай.
Старайтесь не переедать. Заканчивайте прием пищи, если чувствуете, что уже сыты.
Не избегайте завтраков. Подростки, которые отказываются от завтраков, в большей степени склонны набирать лишний вес. Пропуск завтрака может сподвигнуть на то, что в течение дня вам захочется перекусить какой-то нездоровой пищей. Пусть на завтрак у вас будет овсянка, творог, тост из цельнозернового хлеба.
Избегайте диет, в течение которых можно употреблять только несколько видов тех или иных продуктов. Конечно, вес может уйти и достаточно быстро, но вы лишаете свой организм важных питательных веществ. К тому же сброшенный вес затем легко возвращается снова.
Не надейтесь на таблетки для похудения. Они, как правило, очень опасны для здоровья.
Не используйте рвоту, как один из способов похудеть. Вы рискуете навредить зубам и деснам, нарушить сердечный ритм.
Не огорчайтесь, если вес уходит не так быстро, как вам хочется. Наберитесь терпения.

Если соблюдать все изложенные выше правила, у подростка выработается привычка питаться правильно и поддерживать свой вес в стабильном состоянии.

Белковая пищевая схема

В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма. Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы.

Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г.

Разрешенные продукты:

мясо;
сыр;
молоко;
йогурты;
творог;
яйца;
соя;
овощи;
чистая, минеральная вода;
иногда орехи.

Запрещенные продукты:

картофель;
зерновые (рис, кукуруза, просо);
паста;
хлеб;
сладости;
алкоголь;
подслащенные напитки;
сахар.

Приблизительный рацион питания на белковой диете:

1 день:

Завтрак: яичница.
Обед: курица.
Полдник: йогурт.
Ужин: рыба.

2 день:

Завтрак: отруби, лосось.
Обед: яйца.
Полдник: сыр Эдам.
Ужин: индейка.

3 день:

Завтрак: отруби, йогурт.
Обед: форели с горчичным соусом.
Полдник: сыр Коттедж.
Ужин: курица.

4 день:

Завтрак: омлет с куриной ветчиной.
Обед: курица.
Полдник: овощи.
Ужин: рыбный суп.

5 день:

Завтрак: творог, ветчина.
Обед: форель с зеленью.
Полдник: куриная ножка.
Ужин: говядина.

6 день:

Завтрак: яичница.
Обед: курица.
Полдник: йогурт.
Ужин: куриные котлеты (без панировки).

7 день:

Завтрак: йогурт, отруби.
Обед: лосось.
Полдник: творог.
Ужин: курица.

Основные правила питания

Телеведущая начинает свой день со стаканчика воды с медом или соком лимона. В течение дня можно употреблять травяные настои, натуральные соки без сахара, смузи. В качестве десерта Ксюша готовит себе желе из фруктов или творожный мусс.
Ксения не ужинает после 6 часов вечера и не питается фастфудом. Перекусывать она предпочитает фруктами или соком.
Также телеведущая не приемлет разговоров во время трапезы, а особенно на негативные темы.
Ксения уверена, что аппетит приходит во время еды, а поэтому прием пищи она начинает медленно, не набрасываясь разом на все блюда.
Собчак никогда не встает из-за стола с полным желудком, она всегда испытывает чувство легкого голода.

Фото Ксении Собчак в журнале «Максим»

В 2007 году, актриса снималась в откровенных фотосессиях. Так, например, Ксения Собчак в журнале «максим», фото которой были популярны долгое время среди фанатов. Безусловно, такое известие и амплуа обрадовало поклонников, т.к. многие давно мечтали увидеть её фигуру в купальнике. Почти голая Ксения Собчак на страницах популярного журнала обсуждалась очень долго и в самых различных слоях общества – начиная шоу бизнесом и заканчивая рядовыми фанами. Нельзя не упомянуть, что данные фото можно спокойно найти в открытом доступе, т.к. они не нарушают общепринятых норм медийной жизни.

Рецепты блюд для пятиразовой диеты

Ну, а в конце, как бонус, предлагаем вам два совершенно несложных, быстрых, но очень вкусных и полезных рецепта. Это блюда, которые были указаны в нашем примерном меню, и которые идеально подходят для пятиразовой диеты.

Треска, запеченная с овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

Треска – 150 гр.
Морковь – половинка среднего корнеплода.
Лук – половинка средней луковицы.
Болгарский перец – половинка от 1 штуки.
Помидоры – половинка от средней.
Лимон – сок 1 ст. ложка.
Специи по вкусу (соль, перец, розмарин, майоран или специи для рыбы).

Приготовление:

Замариновать рыбу в соке лимона примерно на 30 мин. В это время можно подготовить овощи.
Овощи моем, чистим и нарезаем одинаковыми небольшими кубиками.
Берем глубокую емкость для запекания в духовке. В нее сначала укладываем слоями овощи, а сверху размещаем крупный кусочек рыбки. Посыпаем специями. Верх посуды должен быть закрытым.
При температуре 200 градусов держим в духовке 30-40 минут.

Приятного аппетита. Когда откроете крышку, запах будет нереальный. Слюнки потекут точно. Вкус тоже не разочарует. По такому же принципу можно готовить любую рыбу. Также и овощи тут могут быть самыми различными, включая иногда и картофель.

Киноа с овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

Киноа – 0,5 стакана.
Вода питьевая – 1 стакан.
Кабачок – третья часть от среднего.
Морковь – третья часть от средней.
Лук – половинка средней луковицы.
Сельдерей – корень или стебли – немного.
Масло оливковое – 1 столовая ложка.
Чеснок – 1 зубчик.
Лимонный сок – 1 столовая ложка.
Соль, черный перец, сушеный базилик – по вкусу.

Приготовление:

Киноа промываем. Заливаем водой и ставим на небольшой огонь в кастрюльке на плите.
Моем, чистим и нарезаем овощи. Поочередно закладываем их в кастрюльку с киноа. Сначала морковь, потом лук, кабачок и сельдерей.
Все варим до готовности. С момента запуска первого продукта и до окончания процесса проходит обычно минут 30.
В кастрюльку добавляем чеснок, соль, перец, сушеный базилик, томим 5 минут уже без огня. Потом подаем на стол.
Уже в тарелке добавляем масло и лимонный сок, перемешиваем.

Очень вкусно и полезно. Кроме того, по этому же рецепту можно приготовить любые крупы в сочетании с самими разнообразными овощами.

А теперь самое время попробывать 5-разовую диету на практике. Уверены, она придется вам по душе, поможет улучшить здоровье и комфортно приведет вес в норму, избавис от лишних килограммов.

Личная жизнь Ксении Собчак

Летом 2005 года в прессе появилась информация, что Ксения собирается выйти замуж за американского бизнесмена Александра Шустеровича, однако за несколько дней до события свадьба была отменена. В 2010 году Собчак начала встречаться с Сергеем Капковым, руководителем департамента культуры Москвы и экс-депутатом Госдумы РФ, однако их отношения так и не получили продолжения. Через полгода у нее завязались близкие отношения с оппозиционером Ильёй Яшиным. Но 1 февраля 2013 года эпатажная Ксюша снова удивила публику. 31-летняя женщина тайно вышла замуж за 40-летнего актера Максима Виторгана.

этом событии не были в курсе даже близкие друзья звезды. О счастливом событии было объявлено во время премьеры фильма в кинотеатре «Фитиль» в Москве. Гостей хотя и просили прийти нарядными, гулянье выдалось более чем демократичным. При этом для новоиспеченного мужа Ксении Собчак этот брак стал уже третьим. От бывших супруг у него подрастают двое детей, с которыми Ксения смогла найти общий язык. 18 ноября 2020 года у Ксении Собчак родился сын. «Я – мама прекрасного мальчика», – сообщила она в своем Instagram. Мальчика назвали Платоном.

Что не употребляет Ксения

колбасных изделий, в том числе сосисок, сарделек;
копченых продуктов – рыбы, мяса, сала;
сахара;
маргарина, сливочного масла;
майонеза и любых других соусов промышленного производства;
консервированных продуктов, в том числе от рыбных, мясных консервов и домашних солений;
сладких газированных напитков, чая и кофе, какао;
сгущенного молока;
сухого молока;
фаст-фуда.

Правила стройности от Ксении Собчак

Звезда начинает день с медовой или лимонной воды. Спустя полчаса приступает к завтраку. На протяжении дня Ксения пьет травяные чаи, натуральные соки. На долю растительной пищи приходится больше половины суточного рациона телеведущей. Другие правила стройности от Собчак:

отказаться от фастфуда, рафинированных продуктов;
соблюдать питьевой режим;
отказаться от еды после 6 вечера;
перекусывать свежими фруктами, смузи;
исключить сладкое после обеда;
в одной порции сочетать не более 2-3 ингредиентов;
тщательно пережевывать пищу;
утром есть фрукты, в обед – углеводы, вечером – белки;
не запивать пищу;
вместо сахара употреблять мед;
контролировать количество съеденного;
соблюдать перерывы между приемами пищи (4-5 часов);
избегать охлажденных или горячих блюд;
заканчивать трапезу с легким чувством голода.

https://youtube.com/watch?v=Rts4Uo00VUs

Диетическое меню на каждый день

Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:

Понедельник

На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.

Полдник – 1 вареное яйцо.

Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.

Вторник

На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.

2 – й завтрак – 1 банан.

На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.

Полдник – запеканка с капустой.

Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.

2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.

На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.

Полдник – 1 стакан кефира.

Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.

Пятница

На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.

2 – й завтрак – 1 яблоко.

На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.

Полдник – омлет.

Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.

Суббота

На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.

2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.

На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.

Полдник – Творог со сметаной.

Ужин: Тушеная тыква с говядиной.

Воскресенье

На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.

2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.

На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.

Полдник – холодец.

Ужин: Творожная запеканка со сметаной.

Книги

Ксения Собчак написала пять книг, одну из них – в соавторстве с Оксаной Робски (Zамуж за миллионера, или Брак высшего сорта» (2009 г.). Первым напечатанным произведением стала книга «Стильные штучки Ксении Собчак». В том же году вышла книга под названием «Маски, блески, бигуди. Азбука красоты». В 2010 году была выпущена «Энциклопедия лоха» — книга, определяющая «лоха» как «человека, для которого самопрезентация превыше всего». В том же году совместно с Ксенией Соколовой был выпущен сборник интервью, составленный по материалам статей для журнала «GQ» – книга «Философия в будуаре».

Рост, вес и параметры Ксении Собчак

Ксения Собчак известна россиянам как теле- и радиоведущая, журналист, актриса, общественный деятель. Родилась в Ленинграде 5 ноября 1981 года в семье ученых, мама – кандидат исторических наук, папа – профессор, доктор юридических наук. Впоследствии родители Ксении стали известными политиками: Анатолий Собчак – первым мэром Ленинграда, Людмила Нарусова – депутатом Совета Федерации.

Параметры, рост, вес Ксении Собчак:

Возраст: 36 лет (на февраль 2018)
Рост: 173
Вес: 53 кг
Габариты: 86–63–85
Размер ноги: 37

Несмотря на известность родителей, 35-летняя Ксения в своей жизни всего добилась сама. Непосвященным кажется, что она – эпатажная, взбалмошная, неуравновешенная. На самом деле девушка с детства много училась, рано стала разбираться в политике, часто слыша разговоры и споры на эти темы.

Ксения Собчак всего добилась сама благодаря прекрасному образованию и модельным параметрам

Так у Собчак с раннего возраста постепенно начали формироваться свои политические взгляды, которые не всегда перекликались со взглядами политиков от власти. В связи с этим Ксении приходится преодолевать возникающие на ее пути проблемы.

Красивое тело не мешает Собчак строить карьеру вдумчивого политика

В школьные годы у нее был напряженный график, в который входило углубленное изучение английского языка, занятия живописью и балетом в престижных студиях Эрмитажа и Мариинского театра. Аттестат о школьном образовании получила в школе при университете имени Герцена.

Ксения обязана тонкой фигуркой бальным танцам и родителям

После школы поступила в Санкт-Петербургский университет на факультет международных отношений. Образование закончила в Москве в МГИМО с красным дипломом, получив две специальности – бакалавр по международным отношениям и политолог.

Модельные параметры и обаяние позволяют Ксении Собчак быть успешной ведущей

Планируя далее продолжать учебу, девушка поступает в аспирантуру и одновременно становится соведущей телешоу «Дом-2». Через 8 лет она осознанно не продлевает контракт с передачей, решив попробовать себя самостоятельной ведущей на каналах: Пятом, ТНТ, Муз-ТВ, Первом, Дождь, украинском семейном канале СТБ, грузинском телевидении, радиоканале «Серебряный дождь».

Ксения могла стать фотомоделью благодаря идеальной фигуре, но выбрала другой путь

Ксения Анатольевна с 2012 по 2014 год занимала высокий пост главного редактора и журналиста модного журнала «SNC», а с 2014 года она возглавляет редакторский состав одного из топовых fashion журналов России L’Officiel.

Занятия в балетной школе с детства приучили ее следить за собой. По словам телезвезды, она мало ест, поэтому звезде обладает модельными параметрами, а ее вес при росте 173 см составляет всего 53 кг.

★ Интересные новости ★ Ксения Собчак ждет второго ребенка

Безусловно, благотворное влияние на внешность и характер Ксюши оказывают регулярные занятия йогой.

Интеллект и идеальная фигура позволили Ксении очаровать своего будущего мужа

Ксюша снялась в нескольких фильмах и клипах, занималась пением. Три года назад вышла замуж за актера и режиссера Максима Виторгана. Около года назад российские медиа взорвались узнав о беременности Ксении, и все «пикантные» месяцы наблюдали за подготовкой звезды к рождению первенца. И вот, свершилось — недавно у счастливой пары родился сын. Показывать малыша публике, да и вообще делиться личной жизнью родители не спешат, лишь изредка приоткрывая завесу семейного счастья в Инстаграм.

★ Параметры фигур российских звезд ★

Виктория Боня — рост, вес и параметры
Екатерина Андреева — возраст, рост и размеры

Правила диеты Ксении Собчак

Свод правил, разработанных доктором Гербердом Шелтоном, позволяет употребляемым продуктам максимально перерабатываться. Благодаря этому в организме не происходит сбоев пищеварения и не накапливается жир. Суть здорового питания по Шелтону – раздельный прием пищи, имеющей разную среду: кислотную или щелочную. Так, например, по отдельности необходимо есть картошку, хлеб и мясо. Молоко, из-за его уникальных свойств, доктор Шелтон рекомендует употреблять отдельно от всех продуктов или не пить вообще. Так же не рекомендуется смешивать с какими-либо другими продуктами дыню.

Можно сказать, что раздельное питание – основа диеты Ксении Собчак. Стоит заметить, что желающим применить раздельное питание по Шелтону можно не запоминать всех сочетаний, а пользоваться специальными таблицами совместимости продуктов.

3-4 раза в неделю Ксения Собчак по несколько часов тренируется в спортивном зале. Пилатес, йога , занятия на тренажерах помогают избавиться от избытка калорий, укрепляют мышцы и улучшают настроение. «Лишний вес за мной просто не успевает», – шутит Ксения. Кроме того, Ксюша любит прогулки на воздухе: летом – на горном велосипеде , зимой – на сноуборде или на лыжах. Главное здесь, считает Ксения, постоянство и верная дозировка. Для того чтобы принести реальную пользу, физические упражнения должны быть регулярными и доставлять удовольствие, а не мучительное напряжение и боль.

3. Есть мало, следить за калорийностью питания

Даже если по каким-то причинам вовремя поесть не удалось, недопустимо затем поддаваться искушению съесть сразу много. Здесь должна помочь сила воли и понимание того, что лишние калории придется после отрабатывать усиленными тренировками. Если очень хочется съесть что-то сладкое, лучше сделать это в первой половине дня: физическая нагрузка поможет организму усвоить съеденное без ущерба для фигуры.

4. Не есть после 18 часов

При плотном рабочем графике это не всегда удается Ксении Собчак. Иногда ужин случается уже и после полуночи. В этом случае Ксения старается избегать калорийных закусок и алкоголя, который тоже весьма питателен (особенно водка).

Эти несложные правила и складываются в то, что принято называть «диета Ксении Собчак». Соблюдать их необходимо при питании, как дома, так и в ресторанах. Конечно, для этого нужны еще понимание своей цели и упорство, ведь так иногда хочется вместо тренировки в спортзале посидеть с подружками за чашечкой кофе с тортиком. Однако, как показывает пример Ксении Собчак, гораздо проще постоянно поддерживать хорошую форму, чем периодически бороться с избытком килограммов.

Важно:
прежде чем сесть на диету Ксении Собчак проконсультируйтесь с врачом. Ксения Собчак — российская телеведущая, актриса, политик и общественный деятель. С юности Ксения является публичной личностью

Однако за много лет, девушка никогда не позволяла себе появиться перед зрителями располневшей. Параметры Собчак близки к идеальным даже после рождения сына

С юности Ксения является публичной личностью. Однако за много лет, девушка никогда не позволяла себе появиться перед зрителями располневшей. Параметры Собчак близки к идеальным даже после рождения сына

Ксения Собчак — российская телеведущая, актриса, политик и общественный деятель. С юности Ксения является публичной личностью. Однако за много лет, девушка никогда не позволяла себе появиться перед зрителями располневшей. Параметры Собчак близки к идеальным даже после рождения сына.

Как признается звезда, такой фигурой она обязана генетике, плотному рабочему графику и регулярным занятиям в спортзале. Девушка считает, что для похудения достаточно расходовать больше калорий, чем поступает с пищей. И при этом можно кушать даже кондитерские изделия и калорийные блюда.

Единственным строгим правилом в еде, которому следует девушка, является принцип раздельного питания. Научным обоснованием пользы такого метода является тот факт, что для переваривания различных продуктов, организм выделяет разный желудочный сок. Соответственно при совместном употреблении некоторых продуктов, их переваривание происходит неправильно и долго.

Возможные побочные эффекты

Во-вторых, после диеты могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:

запоры;
головные боли;
сильные приступы голода в 16-часовой цикл воздержания от еды;
спазмы в желудке, дискомфорт, изжога;
слабость, раздражительность, плохое настроение, снижение работоспособности;
на завтрак слишком велик риск переесть.

Чтобы диета 8/16 не навредила, перед тем как его практиковать необходима консультация врача.

Женщинам, имеющим склонность к перееданию психологически сложно справиться с эмоциональной нагрузкой. Если удалось выдержать максимальный курс и добиться результата, не исключены и периоды срыва, что может снова привести к набору веса

По мнению диетологов важно не только похудеть, что является кратковременным достижением, главное удержать вес и сделать диету образом жизни

Чтобы иметь стройную фигуру следует сбалансированно и умеренно питаться на протяжении всей жизни, это поможет избежать колебаний веса и многих других проблем со здоровьем.

Основные правила

Для получения максимального результата на диете Собчак стоит соблюдать следующие правила:

Начинать день с употребления 200-300 мл чистой воды комнатной температуры. Выпивается она мелкими глотками, для вкуса можно добавить несколько ломтиков лимона и 1 чайную ложку меда.
В течение дня можно пить травяные настои/отвары, не крепкий зеленый чай, компоты и смузи. В них не добавляют сахар и другие усилители вкуса.
От десертов полностью отказываться не стоит – нехватка глюкозы может привести к гастрономическому срыву. Ксения отдает предпочтение творожному муссу, фруктовым/ягодным желе.
После 18-00 прием пищи следует прекратить. Если же ночной сон начинается слишком поздно, то можно за 3 часа до него выпить фруктовый сок, но он должен быть свежеприготовленным.
Во время еды нужно полностью отказаться от просмотра новостей по телефону, работы за ноутбуком и даже разговоров. Чем спокойнее проходит трапеза, тем быстрее наступает чувство насыщения.
Прием пищи нужно начинать медленно, поглощая еду маленькими кусочками, каждый из которых тщательно пережевывается.
Нельзя вставать из-за стола с ощущением наполненности желудка. Легкое чувство голода («съела бы еще пару ложечек») – показатель того, что через 5-10 минут в головной мозг поступит сигнал о сытости.

Ксения рекомендует обязательно вести дневник, куда записывать все продукты, их сочетание и количество, которое было употреблено за день. Это поможет контролировать объем пищи, корректировать его.

Меню диеты

Беременная Ксения Собчак, как и положено любой будущей маме, набрала некоторое количество лишних килограммов. Поклонникам звезды такие изменения во внешности пришлись по вкусу, и они активно комментировали ее фото в Инстаграм: «Вам беременность к лицу», «Очень женственная фигура», «Ксюша, вы прекрасно выглядите».

Но все же, как похудела Ксения, и что входило в ее меню?

Классическая диета

Это простая система питания, которая основана на раздельном потреблении пищи. Обязательное условие — 4 трапезы и как можно больше вареных блюд. Приготовленные кушанья не нужно солить, заправлять. Длительность программы похудения — до 21 дня. Рацион питания строится на таком меню: