Лечебная диета №8: меню, отзывы и рецепты

Требования корректирующей диеты

Согласно рекомендациям корректирующей диеты, нужно питаться трижды в день через примерно равные промежутки времени. Перекусы сейчас категорически запрещены. Первый дневной прием пищи — легкий. Как правило, завтрак должен состоять из кофе или чая без подсластителей и небольшого ржаного или цельнозернового хлебца. Старайтесь ужинать не позднее 19-20 часов. А если ложитесь спать очень поздно, кушайте хотя бы за 3 часа до ночного отдыха. Основу рациона составляют нежирные свиные бифштексы, отварные куриные яйца, овощи и фрукты. Четкие объемы большинства порций не указаны. Определить их вам нужно будет самим, учитывая собственные потребности и аппетит

Также важно пить достаточно чистой воды. Напитки, содержащие алкоголь, употреблять нельзя

Очень желательно, даже обязательно, заниматься физкультурой. Утренняя зарядка, пробежки на свежем воздухе, массажи наверняка сделают плоды ваших диетических усилий более заметными и красивыми.

Корректирующая диета позволит вам ощутимо похудеть

Но, чтобы сберечь полученный результат, очень важно правильно выйти из нее и плавно влиться в последиетическую жизнь. Во-первых, не забывайте и в дальнейшем о питьевом режиме, ежедневно пейте 1,5-2 л воды без газа

Горячие напитки, компоты, свежевыжатые соки и другие жидкости, которые вы любите, старайтесь пить, в основном, без сахара. Ограничить потребление сахара стоит и в блюдах. Намного полезнее для фигуры и здоровья — добавлять в напитки или каши немного натурального меда или джема. Постепенно увеличивайте объемы порций и калорийность рациона. Если вам удобно, перейдите на дробное питание. Делайте акцент в меню на нежирной полезной белковой продукции и сложных углеводах. Нужные организму жиры черпайте из растительного масла, жирной рыбы и различных орешков. Самую калорийную еду (в частности, сладости и продукты из белой муки), при желании, кушайте по утрам.

Примерный рацион питания на день

Если вы желаете соблюдать диету, которой придерживалась актриса, то изучите ее приблизительный дневной рацион:

Завтрак. Можно съесть хрустящий хлебец, слайс или сухарик. В качестве напитка — молоко или вода. В качестве подсластителя можно использовать мед.
Второй завтрак. Обычно этот прием пищи происходит через 2-3 часа после первого. Можно выпить стакан несладкого черного либо зеленого чая и съесть бутерброд из серого хлеба и масла. К бутерброду можно добавить зелень и овощи.
Обед. Первое блюдо — небольшая порция овощного супа, второе — рыба, приготовленная на пару, или вареная куриная грудка. В качестве десерта — любой фрукт.
Полдник. Для перекуса подойдет любой фрукт или овощ, а также сухой хлебец.
Ужин. Бутерброд из черного хлеба с маслом и овощами или зеленью и стакан обезжиренного кефира или молока.

Если вы поздно ложитесь спать и испытываете приступы голода поздно вечером, то обязательно утоляйте их. Для этого прекрасно подойдет небольшой кусочек твердого сыра, стакан кефира или сухой хлебец.

Для людей, привыкших употреблять калорийную пищу, соблюдать выше описанный рацион будет сложно, ведь количество употребляемых калорий придется резко сократить. Актриса уверяет, что до похудения многие думают о сложности диеты, но когда режим питания войдет в привычку, то все сложности останутся позади.

Правильный выход из диеты

Если вы хотите получить долгосрочный результат, из диеты нужно правильно выйти. Придерживайтесь таких правил:

Сразу после окончания диеты не стоит набрасываться на любимые вредности, которых вы были лишены все это время. Иначе вы не только моментально наберете вес, но и подвергнете пищеварительную систему серьезному стрессу.
Новые продукты в рацион добавляйте постепенно. В итоге рацион должен стать таким, каким был раньше, только через месяц.

Не забывайте о том, что диет – мера временная. И если вы хотите поддерживать идеальную форму всегда, вы должны грамотно и сбалансировано питаться все время. Также важна физическая активность. Даже простая утренняя зарядка – это уже важный шаг на пути к идеальным параметрам.

К японской диете можно прибегать изредка, как к экстренной мере. Увлекаться такими способами похудения не стоит. Если уж вы решили сесть на такую диету, то будьте готовы выдержать ее до конца, иначе смысла в ваших стараниях не будет никакого. Вы можете распечатать и повесить на холодильник таблицу меню японской диеты на 13 дней, которая поможет сориентироваться в меню и не сорваться.

Диета американских астронавтов

Выше были изложены принципы общего плана и меню американской диеты, строгое же следование диете американских астронавтов предполагает выполнение норм для суточного рациона. Здесь нормы приравниваются к особенной системе баллов, так, каждый продукт или категории продуктов имеют свой балл, а диета строится на этапах:

Первый этап – суточный рацион не превышает 20 баллов, продолжительность – 1-2 недели.
Второй этап – суточный рацион не превышает 40 баллов, продолжительность – до 6 недель.
Третий этап – суточный рацион не превышает 60 баллов, продолжительность – 1 неделя.

Таблица баллов, представленная на 100 граммов наименования продукта:

Категория	Наименования	Баллы
Мясо, птица, яйца	Отварное мясо и птица
Натуральная отбивная
Жареное мясо	5
Тушеная говядина	5
Гуляш из телятины	2
Бифштекс	1
Печень говяжья	6
Колбасы	1
Ветчина	1
Сосиски	1
Вареные яйца (1 штука)	0,5
Рыба и морепродукты	Отварная рыба	3
Жареная рыба	12
Копченый лосось
Соленая сельдь	2
Сардины
Рыба в томате	6
Мидии	5
Устрицы	7
Кальмары	4
Креветки
Морские гребешки	2,5
Крупы и хлеб	Гречка	24
Геркулес	24
Рис	44
Манка	40
Хлеб черный	40
Овощи	Капуста	5
Морковь	5
Баклажаны	3
Кабачок	4
Помидоры	6
Перцы	9
Огурцы	5
Свекла	6
Редис	0,5
Лук	8
Фрукты ( в 1 штуке)	Яблоко	18
Апельсин	17
Абрикос	3
Мандарин	6
Персик	9
Киви	9
Слива	8
Банан	21
Груша	25
Ананас (долька)	17
Арбуз (долька)	11
Молочные и кисломолочные	Молоко	6
Кефир	13
Сыр	0,5-2
Творог	3
Сметана	10
Сливки (2 ст. л.)	1
Сгущенное молоко	10
Напитки	Минеральная вода
Чай, кофе без сахара
Фруктовые соки	10-28
Компот	30

Диета на 13 дней

Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.

Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:

Кофе.
Чистая вода.
Хлеб с отрубями.
Курятина и говядина.
Филе судака и трески.
Яйца.
Йогурт.
Морковь.
Помидоры.
Зеленые листья салата.
Натуральный апельсиновый сок.
Любые фрукты.
Сахар-рафинад.
Лимонный сок.

Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.

Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.

Меню 13 дневной японской диеты по дням

Меню японской диеты на 13 дней по дням будет следующим:

День 1

Завтрак. Кофе без сахара. Кофе в течение всей диеты разрешается лишь натуральный, заварной. Растворимый кофе и всевозможные пакетики исключаются.
Обед. Два сваренных вкрутую яйца, отварная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока (без соли, естественно).
Ужин. 200 грамм любой нежирной морской рыбы.

День 2

Завтрак. Кофе.
Обед. 200 грамм рыбы, салат из овощей или свежая капуста, заправленная растительным маслом.
Ужин. 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак. Кофе.
Обед. Крупный кабачок, нарезанный и обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, салат с капустой.

День 4

Завтрак. Кофе.
Обед. Одно сырое яйцо, три отварных морковки с растительным маслом, 15 г твердого несоленого сыра.
Ужин. На выбор несладкие фрукты.

День 5

Завтрак. Салат из свежей морковки с соком лимона.
Обед. 200 грамм рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.

День 6

Завтрак. Кофе.
Обед. 500 грамм отварной куриной грудки, морковный или капустный салат.
Ужин. Два отварных вкрутую яйца, 200 грамм тертой моркови с растительным маслом.

День 7

День. Чашка чая без сахара.
Обед: 200 грамм отварной телятины, 100 грамм фруктов.
Ужин. Можно выбрать любой вариант ужина, предложенного на первые четыре дня.

День 8

Завтрак. Кофе.
Обед: 400 грамм отварного куриного филе, салат с моркови или капусты.
Ужин. Пара отварных вкрутую яиц, салат из тертой сырой моркови с растительным маслом и соком лимона (200 грамм).

День 9

Завтрак. Морковь с соком лимона.
Обед. 500 грамм морской нежирной рыбы, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты на выбор.

День 10

Завтрак. Кофе.
Обед. Сырое яйцо, три вареных морковки с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра.
Ужин. Фрукты.

День 11

Завтрак. Кофе с сухариком из черного хлеба.
Обед. Большой кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин. Пара сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареной телятины, капуста с соком лимона и подсолнечным маслом.

День 12

Завтрак. Сухарик и чашка кофе.
Обед. 200 грамм вареной или жареной рыбы, салат с капустой, заправленный оливковым маслом.
Ужин. Отварная говядина, стаканчик кефира.

День 13

Завтрак. Кофе.
Обед. Пара сваренных вкрутую яиц, капустный салат с оливковым маслом, стакан томатного сока.
Ужин. 250-300 грамм вареной или жареной рыбы.

Похудеть за 21 день на 8 кг. План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты увидишь результат!

Первый день

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений , например, ходьбы.

Второй день

Откажись от напитков с «вредными» калориями — от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Третий день

Снова займись упражнениями или ходьбой. Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

Четвертый день

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое. При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Пятый день

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Шестой день

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь. Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Седьмой день

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Восьмой день

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану. Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Девятый день

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи .

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры и не забывай делать упражнения.

Двенадцатый день

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов

Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

Тринадцатый день

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни. Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Четырнадцатый день

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Пятнадцатый день

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Что можно есть на диете 16 на 8?

Как и в любой другой диете, вы не должны пировать без ограничений, лучше следить за тем, какие продукты едите. Заметьте: интервальное голодание приводит к желаемой потере веса только со здоровым питанием и достаточными физическими упражнениями! Сбалансированная и здоровая диета состоит из большого количества свежих овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, бобовых, цельных зерен, орехов, суперпродуктов (например, семян чиа) и хороших жиров.

Фастфуд, сладости и другие сладкие и жирные продукты, а также обработанные углеводы, такие как белый хлеб, следует потреблять очень экономно. Они содержат много калорий, повышают уровень инсулина, вызывают тягу к пище и тормозят сжигание жира.

А если голод настигает – выпейте большой стакан воды. Возможно, вы хотите пить, а не есть.

Домашнее похудение на щадящей диете: примерное меню

Моно диеты или короткие диеты на 1-3 дня не всегда дают нужный результат. Пара сброшенных килограммов не останавливает и хочется большего? Недельная щадящая диета, которую легко соблюдать в домашних условиях, подойдет девушкам, которые хотят очистить организм от токсинов, подтянуть тело перед важным мероприятием, убрать тяжесть в животе после затянувшихся праздников или просто провести детокс неделю.

Первый день:

8.00-8.30 Омлет из пары яиц с зеленью.
10.30-11.30 Легкий салат из сырых овощей, заправленный йогуртом.
12.30-13.30 Красный или бурый отварной рис и половина вареного куриного филе.
15.30-16.30 Запеканка из творога и печеного яблока.
18.30 -20.00 Рыбное филе с овощами на пару.

Второй день:

8.00-8.30 Оладьи из нута, чай с 5г меда.
10.30-11.30 9 шт. орехов и 5 шт. чернослива.
12.30-13.30 Котлеты из куриного филе с зеленью, порция риса или нута.
15.30-16.30 Стакан кефира с чайной ложкой отрубей.
18.30-20.00 Рыбные котлеты паровые, свежие овощи.

Третий день:

8.00-8.30 Овсянка, стакан травяного чая.
10.30-11.30 Свежевыжатый фруктово-овощной сок
12.30-13.30 Салат из овощей с орешками, кусочек отварной индейки.
15.30-16.30 Творожный мусс с ягодами и отрубями.
18.30 -20.00 Салат из овощей и куриного филе «Цезарь» заправленный лимонным соком и йогуртом.

Четвертый день:

8.00-8.30 Творожник, политый йогуртом.
10.30-11.30 Отрубные оладьи, стакан чая без сахара.
12.30-13.30 Овощи на пару, половина отварного куриного филе.
15.30-16.30 Стакан кефира с отрубями, небольшая горсть ягод.
18.30 -20.00 Морепродукты паровые, помидоры и 2 яйца вкрутую.

Пятый день:

8.00-8.30 Творожно-рисовый пудинг с ягодами.
10.30-11.30 Стакан нежирного йогурта.
12.30-13.30 Овощной суп-пюре, стейк рыбный на пару.
15.30-16.30 Печеное яблоко с орешками.
18.30-20.00 Паровая телятина и овощи.

Шестой день:

8.00-8.30 Кексы из отрубей на кефире, стакан чая без сахара.
10.30-11.30 Фрукт некрупный.
12.30-13.30 Куриное филе, запеченное с тыквой и луковыми кольцами.
15.30-16.30 Кефир и яблоко.
18.30-20.00 Паровой кабачок с куриным фаршем.

Седьмой день:

8.00-8.30 Блинчик из овсянки, яблоко и стакан травяного чая.
10.30-11.30 Стакан йогурта с ягодами.
12.30-13.30 Тефтели паровые из индейки, салат из фасоли с овощами.
15.30-16.30 Молочное желе.
18.30 -20.00 Рыбный стейк, запеченные овощи на пару.

Раздельное питание как альтернатива любой диеты

Раздельное питание — не менее эффективный способ наладить обменные процессы и, тем самым, скорректировать лишний вес. Принципы раздельного питания прекрасно подойдут какоснова для Ваше диеты, особенно, когда вы не знаете, как правильно сочетать продукты в своем рационе питания.

Главный принцип раздельного питанияо заключается в том, что бы употребление продуктов происходило с учетом совместимости их в химическом и биологическом плане. То есть, сначала употребляем продукты, которые насыщены углеродом, а потом — продукты, насыщенные белками.

Белок нуждается в кислой среде, а углеводы в щелочной. Когда эти продукты смешиваются, то возникает перенагрузка организма, происходит нарушение обмена веществ и жировые отложения неполное переваривание и все это превращается в жировые отложения.

Надо отметить, что такой способ борьбы с лишним весом достаточно эффективен. У данного метода имеются противопоказания: им не могут пользоваться люди, которые имеют проблемы с сердцем, желудком, печенью или почками.

Очень важно не просто меньше есть, а задать организму тот стресс, который заставил бы его работать в полную силу. Стремление к цели, сила воли и систематическое выполнение требований диеты, непременно приведут к успеху

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам бессолевой китайской диеты относятся:

нежирное мясо: курятина, индейка, говядина и телятина;
морская рыба: семга, лосось, дорадо, скумбрия, форель, камбала;
куриные и перепелиные яйца;
фрукты: цитрусовые, зеленые яблоки;
овощи: помидоры, морковь, капуста, петрушка, пастернак, репчатый лук, кабачки;
натуральный мед (не более 1 ч. л. в день);
лимонный сок в качестве заправки салатов;
оливковое и растительное масло в умеренном количестве;
натуральный кофе, зеленый чай и минеральная вода без газа.

К запрещенным продуктам относятся:

овощи: крахмалистые продукты;
фрукты: виноград, банан;
другие продукты, указанные в принципах диеты.

Диета на 13 дней

Кофе.
Чистая вода.
Хлеб с отрубями.
Курятина и говядина.
Филе судака и трески.
Яйца.
Йогурт.
Морковь.
Помидоры.
Зеленые листья салата.
Натуральный апельсиновый сок.
Любые фрукты.
Сахар-рафинад.
Лимонный сок.

Принцип интервального голодания

При прерывистом голодании фазы отказа от пищи чередуются с фазами нормального потребления. Больше не придется ничего или почти ничего не есть в течение нескольких дней и сильно ограничивать себя. Идея в том, что контролируемые периоды времени облегчают отказ, а вероятность срыва сведена к нулю. Отсутствует всепоглощающее чувство голода. Часто на подсознательном уровне, мысли о том, что есть нельзя, полностью разрушают успех диеты.

Считается, что организм лучше переносит такие кратковременные ограничения пищи, чем длительное голодание. Кроме снижения веса, методу приписывается много других положительных эффектов. 16-часовой отказ от пищи дает организму тайм-аут, в течение которого токсины выводятся и организм очищается. Метаболизм сахара и жиров лучше регулируется, кровяное давление и уровень холестерина находятся в равновесии.

Еще один положительный эффект по сравнению с другими диетами заключается в том, что при нормальном потреблении пищи мышечная масса не разрушается. Тело остается подтянутым.

Третий 3‑дневный этап. Восстановление на овощах

Заключительный этап диеты Маргариты Королевой — три дня исключительно на овощах. Без масла и соусов.

Овощи восполняют запас микроэлементов и минералов, а также помогают организму комфортно войти в ежедневный режим питания. В овощах много клетчатки: она помогает в очищении кишечника и улучшает пищеварение. А витамины и антиоксиданты в составе овощей насыщают организм, улучшают внешний вид и повышают иммунитет.

Рецепты

Овощное соте, 165 г в готовом виде.

Потушить вместе зелень 10 г, лук порей 25 г, цуккини, морковь и болгарский перец по 50 г, вяленые томаты 10 г, шампиньоны 20 г, добавить немного базилика и сока лимона.

Крудите, 190 г.

Нарезать овощи соломкой: бакинские помидоры 45 г, бакинские огурцы 45 г, стебель сельдерея 30 г, перец болгарский 30 г, морковь сырая 40 г. Можно дополнить зеленью.

«Салат-щетка»,180 г.

Морковь 50 г, свеклу 50 г и белокочанную капусту 80 г натереть или нарезать соломкой, сбрызнуть лаймом или лимоном. Можно немного приправить зеленью.

Съесть в течение дня до 19:30 в шесть приемов пищи с промежутком в 1,5–2 часа. Чередовать блюда можно по желанию.

«Я научилась придерживаться правила есть шесть раз в день, понемногу, но разнообразно, не наедаться на ночь. Начала пить не менее двух литров жидкости в сутки. Приложила ко всему этому занятия спортом, и результат не заставил себя ждать!»Жасмин, певица, актриса, модель и телеведущая.

«Изменения колоссальные! До сих пор я нахожусь в бешеном восторге от этого питания. Все вкусно приготовлено, красиво упаковано. Программа Маргариты Королевой — это действительно „ресторан на выезде“. На самом деле, я теперь боюсь просто разучиться готовить. Настолько все вкусно и удобно!».Анита Цой, певица, телеведущая.

«За 3 месяца я похудела на 20 килограммов и при этом не испытывала голода. Видно, повара стараются, душу вкладывают в каждое блюдо — очень вкусно. Спасибо большое, Маргарита Васильевна!»Юлия Куварзина, актриса театра и кино.

Кому подойдет

Диета, или, как ее еще называют «стол», №8 применяется для лечения ожирения всех трех стадий. Она может быть прописана доктором или применяться самостоятельно

Важно перед началом курса проконсультироваться с врачом, так как методика имеет некоторые противопоказания. Она не должна совмещаться с другими лечебными диетами и допускается при приеме медикаментов

Для самостоятельной коррекции фигуры «восьмой» рацион можно применять, если нет заболеваний желудочно-кишечного тракта. В случае наличия таких заболеваний, врач назначает другую программу – лечебные столы №: , , , . Ограниченный рацион этих диет направлен на оздоровление и тоже приводит к потере массы.

Ожирение может быть следствием другой болезни, в этом случае только терапевт может установить, какая диета более важна для здоровья пациента.

Специально подобранный рацион диеты №8 способствует нормализации обмена веществ, расщеплению подкожно-жирового слоя.

Недельный рацион корректирующей диеты

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных яйца; свежий томат и салатные листья.
Ужин: бифштекс.

День 2
Завтрак: черный кофе и хлебец (ржаной или цельнозерновой).
Обед: бифштекс; помидор.
Ужин: пиала овощного супа.

День 3
Завтрак: кофе и ржаной сухарик.
Обед: бифштекс, прижаренный под прессом; салатные листья.
Ужин: 2 вареных яйца и пара ломтиков нежирной ветчины.

День 4
Завтрак: черный кофе и хлебец.
Обед: отварное яйцо; салатик из одной тертой свежей морковки и 30 г твердого сыра минимальной жирности.
Ужин: салат из парочки любимых фруктов и 200-250 мл нежирного кефира.

День 5
Завтрак: натертая морковка с добавлением лимонного сока.
Обед: филе рыбы, жареное под прессом или отварное; салат из помидор, сбрызнутый оливковым маслом.
Ужин: бифштекс и салатик из некрахмалистых овощей.

День 6
Завтрак: кофе и хлебец.
Обед: цыпленок (без кожи), тушеный в своем соку; овощной салат с соком лимона.
Ужин: бифштекс; овощной салатик, включающий в себя краснокочанную капусту, сладкий перец, томат, ложечку оливкового масла.

День 7
Завтрак: зеленый чай без сахара.
Обед: постная свинина в отварном или запеченном виде; любые овощи.
Ужин: натуральный йогурт (200 мл).

Примечание. Томаты можно заменять морковью, и наоборот. После проведения последнего диет-дня перейдите снова к первому дню и повторите меню с начала. Если нужно похудеть немножко, и результат после одной недели вас уже устраивает, можно сойти с корректирующей диеты раньше.

Список продуктов: разрешенные и запрещенные

От правильного подбора продуктов зависит эффективность похудения. Большое разнообразие продуктов позволит комбинировать продукты и готовить разнообразные продукты.

Разрешено употреблять каждый день:

постную говядину, куриное филе, мясо кролика, индейки;
печень куриную и говяжью;
язык говяжий;
рыбу нежирных сортов;
сухари, серый хлеб;
чай зеленый или травяной;
яйца;
несоленый сыр.

На весь период диеты нужно исключить из меню:

колбасу, сосиски, мясные полуфабрикаты;
консервы и паштеты;
сдобу;
макароны;
молочный шоколад, конфеты;
соленья, домашние заготовки;
сладкие ягоды;
алкогольные напитки;
сладкую газировку;
жирные молочные продукты.

Рецепты

Печеный картофель

Вам потребуются:

картофель – 2 штуки;
смесь трав – 1 чайная ложка.

Приготовление

Тщательно вымойте картофель, не снимайте кожуры.
Нарежьте корнеплоды пластиками или небольшими ломтиками.
Посыпьте пряностями.
Выложите на противень в один слой, отправьте в микроволновку, выставьте мощность 600 Вт и запекайте в течение 4-5 минут.

Салат из айсберга, сельдерея, яйца и говядины

Вам потребуются:

айсберг – 3-4 листика;
зелень сельдерея – несколько веточек;
мясо – 80 гр.;
яйцо – 1 штука.

Приготовление

Зелень тщательно помойте, обсушите и порвите руками на небольшие кусочки.
Сваренное вкрутую яйцо порубите.
Нарежьте небольшими кусочками мясо.
Смешайте ингредиенты.

Салат из помидоров и огурцов

Вам потребуются:

огурец;
помидор;
лимонный сок – чайная ложка;
кунжутное масло – чайная ложка;
петрушка – несколько веточек.

Приготовление

Овощи помойте. Нарежьте ломтиками среднего размера.
Соедините лимонный сок, кунжутное масло и порубленную петрушку.
Заправьте салат соусом.

К слову, если меню диеты разрешает в один прием пищи съесть овощной салат и мясо, то мясо можно нарезать небольшими кусочками и сразу добавить к овощам.

Печеные яблоки

Вам потребуются:

яблоки – 4 штуки;
корица и мед – по желанию.

Способ приготовления

Фрукты тщательно моем и обсушиваем.
Срезаем верхушку.
Посыпаем корицей. Если были взяты фрукты кислых сортов, то желательно добавить немного меда.
Отправляем на 20 минут в прогретую до 180 градусов духовку.

Смузи из томатов и зелени

Вам потребуются: