Короткие руки спортсмена — залог более эффективного жима лёжа
НЕПРАВИЛЬНО! Чтобы не быть голословными, приведём пример из практики. Каждый пауэрлифтер, который делал попытку поднять от скамьи более 320 кг, был ростом, по крайней мере, 1м 80 см. Стоит отметить, что они никогда не сетовали на свой рост и относились к разряду преуспевающих спортсменов.
Есть вполне осуществимые вещи, даже вопреки вашим генетическим данным. Если вы выполняете подъём в жиме лёжа на высоту в 50 см, при этом не обладаете сильно развитой мускулатурой и телосложением, следовательно, вероятность совершения ошибки будет гораздо выше, чем у спортсмена, осуществляющего подъём на 25–30 см.
Вывод: уменьшить риск и облегчить выполнение упражнения вам поможет быстрая скорость. При достаточно развитой скорости, снижается вероятность того, что вы остановите движения, что усложнит дальнейший подъём.
Интересные факты
- Когда Стеффи было 12 лет, ей подарили щенка русского охотничьего спаниеля по кличке Ричи. Его Лия называет лучшим другом и часто выкладывает с ним фото.
- В подростковом возрасте Стеффи страдала обсессивно-компульсивным расстройством. Вылечиться, по ее словам, она сумела, просто однажды перестав выполнять ритуалы. А сейчас блогер борется с аллергией на холод.
- Поверить в силы писательнице помогла корейская музыкальная группа BTS.
- Главной мечтой Лии с детства было появление младшего брата. Когда ей исполнилось 17, мечта девушки осуществилась, и в честь писательницы он даже получил имя Стефан.
Женский пауэрлифтинг и развитие силы
И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).
Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.
- Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
- Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?
Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.
Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.
На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.
Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!
Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.
Профессиональная карьера
Коэн-Алоро стал профессионалом 15 октября 2001 года в возрасте 18 лет.
В апреле 2005 года обыграла 21-ю ракетку мира. Даниэла Хантухова, в Майами в двух сетах. Коэн-Алоро расстроил тяжелого фаворита Мэри Пирс (сеяно 24 и занимает 29 место в мире) в первом раунде Открытого чемпионата Австралии по теннису 2005 года, 6–2, 6–2.
Коэн-Алоро и тунисский Селима Сфар совершил серьезное расстройство в первом раунде 2005 Чемпионат Уимблдона дамы удваиваются, побеждая третьи семена Лиза Раймонд и Ренна Стаббс 6–4, 3–6, 6–2. Однако во втором туре они проиграли.
В 2006 году она завоевала свой пятый титул в одиночном разряде ITF с призовым фондом 25 тысяч долларов. Биарриц и выиграла девятый титул чемпиона ITF Circuit в парном разряде в своей карьере на гонке Жуэ-ле-Тур за $ 50 000 с Мартинесом Санчесом.
12 февраля 2011 года она сыграла свой последний профессиональный матч, проиграв в полуфинале турнира. Открыть GDF Suez удваивает событие Бетани Маттек-Сэндс и Меганн Шонесси. Двумя днями ранее на том же турнире она сыграла свой последний профессиональный одиночный матч, проиграв Маттек-Сэндс во втором раунде основной сетки.
Радикальные методы
Если хочется избавиться от проблемы за короткий срок – идите к пластическому хирургу. Здесь есть два варианта: либо «высосать» лишнее (жир), либо немного поправить органы пищеварения, надев ограничительное кольцо, к примеру, на желудок.
Так называемая «липосакция» – именно та процедура, во время которой локально выкачивают подкожный жир. Но это далеко не панацея, иногда процедуру приходится повторять, в добавку врачи рекомендуют придерживаться диеты, обеспечивать необходимые физические нагрузки.
Почти семь десятков лет делают операции на тонком кишечнике и желудке ради похудения. Кишечник тогда не так много всасывает жира, а желудок уменьшают, чтоб быстрей приходило чувство сытости.
Андреас Кригер
Сейчас Андреас владеет небольшим магазинчиком, а до 1997 года Хайди была женщиной и метательницей ядра, которую стероиды чуть не лишили рассудка. В какой-то момент, по признанию самой Хайди, она вовсе перестала понимать, кто же она на самом деле – женщина или мужчина. Это вогнало ее в такую депрессию, что спортсменка даже попыталась свести счеты с жизнью.
Позднее она нашла выход – и Хайди Кригер просто перестала существовать – вместо нее появился Андреас Кригер.
Андреас Кригер (Andreas Krieger) – бывшая Хайди Кригер (Heidi Krieger), известная немецкая спортсменка, легкоатлетка, чемпионка Европы в толкании ядра. Кригер – одна из фигуранток и жертв громкого скандала и последовавших расследований в связи с допинговыми преступлениями в ГДР.
Сейчас Андреас счастливо женат и воспитывает дочь, а о спорте окончательно забыл!
Training
Learning From Experience
While Stefanie acknowledges the importance of having a coach, she also believes how it’s equally important to learn from her own mistakes and experience. This is how she learns what works the best for her body.
Simply put, Stefanie’s training isn’t written ‘in stone.’ She’ll change and adapt her training routines as her goals change. This ensures that she stays on top of her game in powerlifting and competitions.
Recovery Importance
Looking back at some of her moments in powerlifting. Stefanie talks about one period, where even though she had a low back pain, she continued pushing her body with heavy sumo deadlifts.
However, eventually, neglecting the warning signs, her body eventually caught up with Stefanie. She came to a point where she could no longer walk normally without pain in her lower back. And as Stefanie says, this is where she realized she had “a problem.”
By using her own mistakes as an example, Stefanie wants to show everyone how progress isn’t all about working hard and training. It’s also about the recovery part just as much.
Circuit Training
There came a point in Stefanie’s powerlifting career where she reached a plateau in her training. She couldn’t progress in her strength and endurance as she once did, so she realized she needed to change something about her training.
The first thing Stefanie did was to start incorporating slow distance training, alongside circuit training. Here’s Stefanie explaining how it all looked;
“So, let’s say I had four accessory movements that day, doing chest and triceps. I would incorporate that into it so that I’m doing a single-arm press and a tricep kickback and in between, I’d do something like a trap bar carry or a heavy kettlebell swing, something to get my heart rate up. And I’d do that in the form of a circuit.” – Stefanie Cohen
When Stefanie started training like this for the first time, she would often find herself out of breath. However, over time, doing high-intensity circuit training increased her work capacity, mental strength, as well as the numbers she lifted on deadlifts and squats – improving all aspects of her fitness.
Importance of Cardio
Stefanie believes how being able to last the duration is one of the most important things as a powerlifter. “The person who wins the race or the meet is the person who can last the longest. It’s impossible to make progress if you’re not healthy,” stated Stefanie.
For this reason, Stefanie incorporates cardio, circuit training, and accessory movements in her everyday workouts. Doing these exercises improves Stefanie’s overall health and her body’s ability to recover – helping her in the long run.
Hybrid Training
Although Stefanie competes mainly in powerlifting contests, she isn’t only a powerlifter. She’s also involved in bodybuilding and weightlifting.
Stefanie combined all the best aspects of powerlifting, bodybuilding, and weightlifting to create her own training style, which she calls “hybrid training.” The motto of this type of training, as Stefanie says, is “to move like a weightlifter, look like a bodybuilder, and lift like a powerlifter.”
Алина Попа
Алина Попа родилась 12 октября 1978 года в маленьком румынском городке. Кстати, фамилия «Попа» не редкость в Румынии и имеет примерно тот же смысл, что и русская «Попов», а не то, что вы себе надумали
Алина всегда была спортивной, подвижной и сильной девочкой. Никто из мальчишек-одноклассников не мог одолеть ее в борьбе на руках. В 12 лет Алина начала заниматься легкой атлетикой, предпочитая бег на короткие дистанции. Во время летних каникул она тренировалась два раза в день по три часа — вот какая сила воли впечатляющая!
Позже, в 15 лет, Алина занялась аэробикой, чтобы улучшить форму и сбросить вес. В зале тренировалась девушка-культуристка, которая готовилась к чемпионату страны среди юниоров. Алина была восхищена ее мускулатурой и навсегда влюбилась в бодибилдинг.
Несмотря на внушительную мускулатуру, Алина остается подчеркнуто женственной и очень любит носить юбки и платья. Алина обожает своих кошек, книги, хорошую музыку, приятно провести время с друзьями, умеет вкусно готовить.
Что входит в меню спортсменки?
Как такая юная девушка сумела добиться блестящих результатов?
Формула успеха проста: упорно тренироваться, соблюдать режим дня и правильное питание – вот главные принципы, по которым должен жить успешный спортсмен.
Юлия с радостью поделилась своими предпочтениями в еде.
Спортсменка ест по 5-6 раз на день (а это и есть «золотое правило» для пауэрлифтера). Дробное питание маленькими порциями – вот где зарыт клад! Подобный способ питания разгоняет обмен веществ, в результате чего большая часть витаминов и минералов усваиваются организмом. Привычный рацион Юли состоит из всевозможных круп (гречка, рис), свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, рыбы и нежирного мяса. Вдобавок она употребляет спортивное питание, в которое входит протеины, креатин, аминокислоты. Эти вещества предотвращают катаболизм, то есть разрушение мышечной ткани, и помогают нарастить массу без жировых отложений.
Тренировки несколько упрощают потребление пищи, поскольку Юлии нет смысла добиваться идеальной рельефности и венозности, чего так желает большинство бодибилдеров. Поэтому девушка может дать себе некоторые послабления (1-2 раза в неделю можно нарушить диету, снимая тем самым психологическую нагрузку с организма. Юля очень редко, но позволяет себе сладости и перекусы фаст-фудами.
А задумывался (-ась) ли ты о пауэрлифтинге?
Детство и юность
Несмотря на огромную популярность, Лия Стеффи пока не готова откровенничать с аудиторией, поэтому в ее биографии полно темных пятен, на которые она не спешит проливать свет. Известно, что она родилась в 2000 году во Владивостоке, но точную дату и знак зодиака девушка не раскрывает, как и свое настоящее имя. Известно лишь, что ее не зовут Анна, как предполагали некоторые поклонники.
Лия Стеффи без макияжа / Лия Стеффи без макияжа
Детство, «опаленное» алкоголизмом отца, инвалидностью брата и зависимостью отчима, было тяжелым, поэтому девочка предпочитала прятаться в мире выдуманных историй. С раннего возраста она придумывала персонажей и могла часами рисовать в голове особенности их характеров и перипетии судеб.
Однако первая проба пера случилась гораздо позже, когда Стеффи было 11 лет. Тогда это были небольшие рассказы и отрывки. Огромную роль в жизни будущей писательницы сыграл школьный учитель: он хвалил ее сочинения по литературе и советовал не бросать творчество.
Согласно информации из инстаграм-аккаунта молодой звезды, она окончила Владивостокский государственный университет экономики и сервиса.
Кэндис Армстронг
Кэндис долгое время работала барменшей в Лондоне, позже стала заниматься в спортзале. Пришла она в мир штанги и гантелей как и предыдущие девушки — за уверенностью и так увлеклась, что каждый день на силовые упражнения тратила по три часа. После двух лет, Кэндис все ещё была недовольна результатами и стала принимать стероиды.
По ее словам, Армстронг вовсе не собиралась быть похожей на мужчину, но изменения стали настолько большие, что останавливаться слишком поздно (цитата).
Выражение лица и скулы стали больше и грубее, месячные почти исчезли, на руках и ногах стали гуще расти волосы, также на лице появились усы, борода и бакенбарды, голос стал гораздо ниже, также появились прыщи на руках и в других интересных местах.
К слову, Кэндис вовсе не жалеет, что стала мужчиной, наоборот она очень собою гордится и её дико нравится её голос, мышцы, мощная грудь. Она с радостью фотографируется и дает интервью.
У пауэрлифтеров большие ягодицы
В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.
Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.
Почему пауэрлифтеры выглядят тучно?
В этой статье, поговорим о том, почему некоторые пауэрлифтеры зачастую выглядят тучно (жирными).
Пожалуй, стоит начать с того, что не все лифтеры тучные)). В пауэрлифтинге, для тех, кто не в курсе, существуют определенные весовые категории, по которым атлеты соревнуются друг с другом. Думаю мысль уловили, да?)) => спортсмены более легких категорий не бывают тучными, только тяжеловесы.
Что касается тяжеловесов, то быть им тучным или не быть, решают самостоятельно)). Кто не в курсе, у пауэрлифтера нет цели выглядеть как к примеру бодибилдер (т.е. с низким % подкожного жира в организме)… понимаете? Виды спорта — могут показаться схожими, но разные цели (задачи). Более подробнее об этом в основной статье: «Бодибилдинг vs Пауэрлифтинг».
Вкратце, для тех, кто не в курсе, в пауэрлифтинге основная задача показать максимальный силовой показатель (результат), а в бодибилдинге соревнования происходят путем демонстрации своего тела. Соответственно, лифтерам важны силовые показатели, а не красота тела. Поэтому они и не парятся с внешним видом (эстетикой и т.п.), как те же бодибилдеры. Логично же, согласны? Вот и вся правда)).
К слову, те же бодибилдеры выглядят «сухо, рельефно, в общем, как надо» лишь на соревнованиях, или когда на то есть необходимость (например, когда требуется позировать для журналов и т.п.), а в остальное время (когда нет необходимости выглядеть «как надо»), они залиты как свиньи)). Примеры:
Бодибилдер Dennis James в межсезонье
Бодибилдер Ли Прист в межсезонье и на сцене
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Источник
Бекка Свенсон
Американский пауэрлифтер Бекка Свенсон родилась 20 ноября 1973 года, в штате Небраска. Она весит 110 кг, а ее рост составляет 178 см.
Спортсменка является воплощением силы и мужества. Она проделала долгий и тернистый путь, прежде чем стать атлетом и удостоиться множества высоких наград. В начале карьеры Бекка задумывалась о бодибилдинге, — но, из-за мускулистого телосложения и тяжелого веса, ей пришлось заняться пауэрлифтингом на профессиональном уровне.
Спустя время изнурительных тренировок, женщина начала проявлять хороший результат и устанавливать мировые рекорды. В момент соревнований становая тяга она подняла штангу весом 302 кг.
На данный момент, у спортсменки множество больших достижений и заслуженных наград, а также высокий титул мировой рекордсменки.
Анна Куркурина
Спортсменку Анну Куркурину (52 года) часто называют самой сильной женщиной планеты. По словам Анны, в детстве она была равнодушна к спорту, хотя от природы у нее всегда были массивные плечи и узкие бедра.
Девочка стеснялась своего тела и часто становилась жертвой насмешек со стороны ровесников. Так она говорит про ceбя в молодости: «Маленькая, хилая, ручки тонкие, peбpa тopчaт, огромные бедра, а ноги кривые – «идeaльнoe» coчeтaниe. Как можно былo нe комплексовать?!».
Сейчас Анна является самой сильной женщиной Украины, знаменитым и очень грамотным тренером, с огромны опытом. Koнeчнo жe, ee тeлo изменилось, стало менее женственным. «Да я же самая сильная женщина в этой стране — как я еще по вашему должна выглядеть?! Дистрофиком с руками палочками? Чем же я штангу жать буду?» — искренне недоумевает Анна, когда ее спрашивают про фигуру!
Ee чacтo принимают зa мужчину, нo oнa этого не стесняется и не переживает: «Ecли гoвopят в магазине: «Myжчинa, берите cдaчy», я молча беру и yхoжy. Зачем незнакомым людям чтo-тo oбъяcнять?».
Экипировка в женском пауэрлифтинге
Для выполнения каждого вида силовых упражнений требуется наличие специальной одежды, обуви и дополнительных деталей. Экипировка может быть поддерживающей (усиливающей) и не поддерживающей. За счет жесткости ткани поддерживающая экипировка дает прибавку в 5-15 кг в каждом движении.
Для приседаний требуется:
- пояс;
- бинты для колен;
- напульсники;
- штангетки (специальная обувь);
- трико.
Пауэрлифтерша для выполнения становой тяги должна надевать:
- трико или костюм;
- штангетки (обувь без каблука и с резиновой подошвой, которая помогает держать равновесие на пятке);
- пояс;
- бинты для колен.
Для жима лежа требуется экипировка:
- рубашка или майка;
- напульсники;
- наличие обуви не имеет значения.
Рекомендуем к прочтению
Более 100 упражнений на координационной лестнице.
Курс Большого шлема
В женском одиночном разряде
| Год | Открытый чемпионат Австралии | Сборные Франции | Уимблдон | Открытый чемпионат США | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2000 г. | — | 1- й тур (1/64) | Майке Бабель | — | — | |||
| 2002 г. | — | 1- й тур (1/64) | Мирьяна Лучич | — | — | |||
| 2003 г. | — | 2 х башни (1/32) | Пэтти Шнайдер | 1- й тур (1/64) | Э. Гальярди | 2 х башни (1/32) | Амелия Моресмо | |
| 2004 г. | 1- й тур (1/64) | Эми Фрейзер | 1- й тур (1/64) | Ф. Скьявоне | 1- й тур (1/64) | Стефани Форец | 1- й тур (1/64) | Алисия Молик |
| 2005 г. | 2 х башни (1/32) | Елена Балтача | 1- й тур (1/64) | Г-н Домачовска | — | 1- й тур (1/64) | Синобу Асагое | |
| 2006 г. | — | 1- й тур (1/64) | Я. Гайдошова | — | — | |||
| 2007 г. | 1- й тур (1/64) | Алена Бондаренко | 3- е башня (1/16) | Татиана Гарбин | — | 1- й тур (1/64) | Елена Дементьева | |
| 2008 г. | 1- й тур (1/64) | Татьяна Головина | 2 х башни (1/32) | Вера Звонарева | 1- й тур (1/64) | Се Су-Вэй | 1- й тур (1/64) | Роберта Винчи |
| 2009 г. | 2 х башни (1/32) | Алиса клебанова | 1- й тур (1/64) | Чжэн цзе | — | — | ||
| 2010 г. | 1- й тур (1/64) | В. Азаренко | 2 х башни (1/32) | Ли На | — | — |
Справа от результата — главный противник.
В женском парном разряде
| Год | Открытый чемпионат Австралии | Сборные Франции | Уимблдон | Открытый чемпионат США | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 г. | — | 1 — й раунд (1/32) В. Razzano | Доминикович Марисса Ирвин | — | — | |||
| 2003 г. | — | 1 — й раунд (1/32) Н. Tauziat | Ким Клиджстерс Ай Сугияма | — | 2 — й раунд (1/16) Т. Перебийнис | Мария Венто А. Виджая | ||
| 2004 г. | 1- й тур (1/32) Магуи Серна | Лизель Хубер Ай Сугияма | 1- й тур (1/32) К. Шауль | Тина Крижан К. Среботник | — | 2- е башня (1/16) К. Гранадос | Б. Шетт П. Шнайдер | |
| 2005 г. | 1 — й раунд (1/32) Селима Сфар | Мыскина А. В. Звонарева | 2 е башни (1/16) Селима Сфар | Эмили Лойт Николь Пратт | 2 е башни (1/16) Селима Сфар | Лиза МакШи А. Спирс | 2 е башни (1/16) Селима Сфар | К. Мартинес В. Руано |
| 2006 г. | — | 1 — й раунд (1/32) Селима Сфар | Квета Пешке Ф. Скьявоне | 3 е раунд (1/8) Х. Мартинес | Кара Блэк Ренна Стаббс | 2 е башни (1/16) Дж Мартинес | Лизель Хубер Сания Мирза | |
| 2007 г. | — | 1- й тур (1/32) С. Бельтрам | Се Су-Вэй Шенай Перри | 1 — й раунд (1/32) В. Razzano | А. Бондаренко К. Бондаренко | 1 — й раунд (1/32) В. Razzano | Рика Фудзивара Айко Накамура | |
| 2008 г. | 1 — й раунд (1/32) В. Razzano | А. Бондаренко К. Бондаренко | 1- й тур (1/32) Камилла Пин | Г-н Кириленко Ф. Пеннетта | — | — | ||
| 2009 г. | — | 1 — й раунд (1/32) Ализе Корне | В. Азаренко Елена Веснина | — | — | |||
| 2010 г. | — | 1- й тур (1/32) П. Парментье | Д. Цибулкова Юлия Гёргес | — | — |
По результату партнер; справа последняя команда соперников.
В смешанном парном разряде
| Год | Открытый чемпионат Австралии | Сборные Франции | Уимблдон | Открытый чемпионат США | |
|---|---|---|---|---|---|
| 2004 г. | — | 1- й тур (1/16) Ж. Бачело | К. Среботник Боб Брайан | — | — |
| 2009 г. | — | 1- й тур (1/16) Т. Асчоне | Елена Веснина Даниил Нестор | — | — |
| 2010 г. | — | 2- й тур (1/8) Т. Асчоне | Н. Ллагостера Оливер Марач | — | — |
По результату партнер; справа последняя команда соперников.
Преимущества занятий пауэрлифтингом для женщин
Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.
Более высокий уровень обмена веществ
Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.
Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.
Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?
Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.
Развитие функциональной силы
И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.
Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.
Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата.
Бригита Брезовац
На данной фотографии спортсменка из Словении. Бригита Брезовац в юности была худой, но сильной девушкой. Для достижения большей силы и выносливости она в 14 лет начала заниматься с отягощениями в тренажерном зале, который был дома у ее друга.
Увидев на стене фото накаченных дам, Бригита была шокирована таким мышечным развитием этих чемпионок и решила со временем достичь их уровня.
Бригита очень любит природу, у нее во дворе есть прекрасный сад, где она с удовольствием проводит время, занимаясь йогой, медитацией и чтением книг. Карьеру бодибилдерши она оставила и просто живет в свое удовольствие!
