Диета к новому году: как за 10 дней сбросить до 7 кг

Здоровое снижение веса на 5 кг

Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.

Правила программы снижения веса:

1. После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
2. Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
3. Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
4. При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
5. Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
6. Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
7. Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.

Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.

Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.

Запрещенными продуктами являются следующие:

• свинина,
• жирные молочные,
• макароны,
• картофель,
• сахар,
• белый хлеб и сдоба,
• кофе,
• торты, сладости, пирожные,
• спиртные напитки.

Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.

Разрешенными продуктами являются:

• курица,
• индейка,
• кролик,
• говядина,
• рис,
• гречка,
• перловая крупа,
• горох,
• чечевица,
• немного оливкового масла,
• кефир,
• морковь,
• капуста.

Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.

Минус 7 кг на японской диете

Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.

Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис

Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.

Обед: рамен, суши или лапша удон

В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.

Ужин: небольшие порции, но много блюд

Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.

Зеленый чай — при каждом приеме пищи

В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.

Упражнения для похудения ног

Представленные упражнения помогут узнать, как похудеть в икрах ног:

• Поочередное поднимание ног из положения лежа.
• Махи ногами в разных вариациях

Встать боком к стулу, взяться за него рукой и поочередно поднимать ноги вперед.

Приседания

Спину держать прямой, ноги поставить на ширину плеч. Во время выполнения упражнения пятки не отрывать от пола, руки вытянуть перед собой. Сесть на край стула, вытянуть ноги вперед. Присесть, перенеся вес тела на руки, и вернуться в начальную позицию. Технику желательно выполнять не реже 4 раз в неделю. Приседать следует по 8-10 раз за занятие.

Прыжки на месте

Упражнения активизируют обменные процессы в организме. Рекомендуемая продолжительность — минимум 5 минут в день. Можно дополнять прыжки использованием скакалки.

Лесенка

Для выполнения упражнения можно использовать лестницу или любое оборудование со ступеньками. За одно занятие следует сделать не менее 30 шагов.

Рекомендуется выполнить каждое упражнение 10 раз в 3 подхода.

Примерное меню на неделю

Недельное меню питания фитнес-бикини необходимо выстраивать, взяв за основу определенный перечень продуктов. Это достаточно обширный список, состоящий из огромного количества овощей, несладких фруктов, нежирных мяса и «кисломолочки». Поэтому, проявив фантазию, можно обеспечить себя очень вкусными блюдами. Помните о том, что жарить на масле ничего нельзя, но можно запекать и готовить на гриле. Всю неделю каждый день употребляйте одинаковый продукт в одном и том же количестве, но в различных вариациях и чередованиях.

Например, сегодня это гречка с молоком, а завтра — с рыбой. Послезавтра — с яйцом и зеленью или с мясом. С другими продуктами — то же самое. Вам так будет намного проще (отзывы это подтверждают): вы закупаетесь в магазине на неделю, делите на семь дней, съедаете, а следующие 7 дней уже разнообразите свое меню другим продуктом.

Гречневая диета

Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты &#8212, в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.

Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.

Как заставить кишечник работать?

В первую очередь, следует обратиться к врачу для проведения квалифицированной диагностики.

Среди мер, которые Вы могли бы предпринять самостоятельно, можно выделить следующие:

• потребляйте не менее 2 литров воды в сутки;
• обогащайте рацион клетчаткой;
• будьте физически активны.

Особого внимания заслуживает третья мера, поскольку физическая активность очень важна для гладкой мускулатуры кишечника, независимо от того, есть у Вас проблемы с пищеварением или нет.

Интересный факт!

Самую большую пользу пищеварению принесут специальные упражнения, оказывающие непосредственное воздействие на кишечник. Сегодня мы продемонстрируем Вам курс упражнений для улучшения работы кишечника, который разработал всемирно известный врач-физиотерапевт из Австралии Мишель Кенуэй, тренер и разработчик авторских методик физической реабилитации и силовых тренировок, ставших мировыми бестселлерами.

Влияние антицеллюлитного рациона на организм

Питание сказывается на организме благотворно, приносит много пользы:

• Приводит к исчезновению целлюлита.
• Выводит из организма вредные вещества.
• Насыщает витаминами и минералами.
• Снижает вес, делает кожу упругой.

Нельзя забывать, что такой рацион нормализует работу пищеварения, эндокринной системы, что предотвращает повторное формирование целлюлита.

Благодаря соблюдению диеты жировая ткань рассасывается, человек худеет. Вместе с жиром пропадает и апельсиновая корка.

Организм оздоравливается, очищается от вредных веществ. Улучшается состояние человека, он ощущает прилив сил и энергии.

Правильное меню на неделю для похудения ягодиц и бедер:

Понедельник

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
• Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
• Ужин: 200 г. отварного риса и 150 г. тушеных овощей.

Вторник

• Завтрак: салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
• Обед: отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
• Ужин: 250 г. запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Четверг

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
• Обед: салат из цитрусовых с йогуртом;
• Ужин: запеченная крольчатина с зеленью — 200 г., несладкий горячий напиток.

Пятница

• Завтрак: тост с медом или вареньем, чашка кофе с молоком;
• Обед: гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл. ряженки;
• Ужин: тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

• Завтрак: салат из цитрусовых, яблочный сок;
• Обед: нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
• Ужин: овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

• Завтрак: зеленое яблоко и 150 г. творога с изюмом;
• Обед: суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл.;
• Ужин: запеченные перцы — 200 г. и отвар шиповника — 100 мл.

Вторая неделя полностью повторяет первую.

Корректировать диету можно самостоятельно, учитывая рекомендации. Без ограничений можно употреблять любые фрукты: зеленые яблоки, груши, абрикосы, сливы, ананасы. Все овощи прекрасно подходят для соблюдения диеты, за исключением картофеля. Их рекомендуется принимать в любом виде: запеченном, вареном, сыром.

Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах, но при этом не можете сидеть на строгих быстродействующих диетах, тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя кстати.

Дабы похудение не прошло бесследно, еще как минимум на две недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Диета для похудения за 7 дней

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

• Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
• Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. — фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
• Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Виды процедур

В физиотерапии то и дело появляются новые направления, как методические, так и аппаратные. Новые продукты находят множество сторонников. Что касается аппаратных технологий, то они проводятся в салонах красоты, клиниках или центрах коррекции фигуры, специалистами с медицинским образованием. Кратко рассмотрим некоторые виды аппаратного массажа для похудения.

Аппаратный вибромассаж

Процедура особенно понравится людям, страдающим от перегрузок — будь то в результате занятий спортом, физической работой или постоянной офисной работы. Также хорошо подойдут вибромассажеры при желании позаботиться о своем состоянии, чтобы предотвратить травмы и боль. Такой сеанс будет особенно полезен при заболеваниях: хроническая боль в мышцах и суставах, дегенеративные изменения, спортивные травмы, хроническая боль в спине, шее и т.д.

Миостимуляция

Это одна из самых эффективных методов коррекции фигуры. Он увеличивает эффективность мышц и уменьшает размер жировой ткани. Его можно использовать на всех частях тела. Наилучшие результаты по уменьшению жировых отложений показаны на животе и бедрах. Женщины часто используют эту процедуру, чтобы приподнять ягодицы. Электростимуляции рекомендуются в первую очередь людям, которые не имеют возможности выполнять традиционные физические упражнения.

Вакуумный массаж

Эта процедура представляет собой современный метод, позволяющий укрепить кожу и поддержать контур тела. Процессы старения нельзя остановить, но их можно эффективно замедлить. Чтобы улучшить внешний вид, уменьшить недостатки или позаботиться о своей фигуре, не нужно тянуться к лезвию скальпеля. Вакуумный аппаратный массаж для похудения ритмично и эффективно втягивает и массирует заданный фрагмент ткани.

Услуги клиники Алтерозаписаться

Вакуумный массаж ⟶

Миостимуляция ⟶

Антицеллюлитный массаж R-Sleek ⟶

Прессотерапия

Это аппаратная процедура, направленная на активный лимфодренаж. Для этого используется специальный костюм, в котором перекачивается сжатый воздух. Процесс контролируется компьютером и рассчитан по времени. Этот массаж в народе называют «сжимающим», потому что сжатый воздух буквально выталкивает застойную жидкость в кровоток.

Аппаратный гидромассаж

Оборудование и устройства для гидротерапии помогают проводить стимулирующую терапию, которая заключается во внешнем воздействии воды на тело пациента. Возможность выбора правильной температуры и давления воды делает эти решения идеальными для лечения различных заболеваний. Гидромассаж также используется как отличный способ борьбы с ожирением и целлюлитом.

LPG

Среди процедур моделирования и похудения большой интерес представляет аппаратный массаж lpg для похудения, задача которого — стимулировать жировую ткань. В этом случае оптимальная мобилизация тканей достигается за счет различных направлений и разных скоростей вращения массажных роликов. В результате кожа уменьшается количество жировой ткани, улучшается качество кожи и ее натяжение, а также уменьшается окружность отдельных частей тела, подвергнутых лечению.

Эндосфера терапия

Смоделировать красивую фигуру поможет Эндосфера — аппаратный уход широкого спектра действия. Отзывы об эндосферной терапии заставляют задуматься о необходимости ее применения. В основе этой методики лежит аппаратная обработка тела с помощью специальной компрессионной микровибрации. Процедура бережно лечит вены и капилляры и даже укрепляет их стенки.

Криолиполиз

Процедура заключается в «замораживании» выбранных жировых клеток из разных частей тела. Они сильно реагируют на низкую температуру и под воздействием лечения распадаются на более мелкие элементы, чтобы навсегда исчезнуть из организма. Это приводит к уменьшению объема выбранных частей тела — живота, бедер или рук. Криолиполиз — это безопасная процедура, которая является отличной альтернативой классической липосакции.

В чем польза диеты

Все дело в химическом составе крупы. Питательный злак содержит около 15% растительного протеина, аминокислоту лизин, метионин, 2,8 жиров, 3,2 % углеводов. Калорийность продукта- 310. Богатый витаминно-минеральный комплекс покрывает потребности организма в нутриентах. За неделю гречка:

• выведет продукта метаболизма:
• очистит стенки кишечника и сосудов;
• позволит отдохнуть пищеварительным органам;
• улучшит состояние кожных покровов.

Как приготовить

Рецепт диетической каши прост. Для этой цели:

• берете крупу;
• заливаете 1:2 бурлящим кипятком;
• укутываете полотенцем и оставляете до утра.

Лучше готовить в термосе. Вместо воды некоторые используют теплый несладкий йогурт. Промытые зерна заливают кисломолочным продуктов на 3 пальца и оставляют до набухания. К завтраку она готова.

Гречка аль-денте не менее полезна. Слегка недоваренная крупа хорошо насыщает и легко переваривается, причем готовится не больше 10 минут. Однако гликемический индекс у сваренной каши несколько выше.

В отличие от других систем питания, ограничений по объему нет. Ешьте сколько угодно. В первые дни берите 2- 3 стакана ядрицы. Через два съесть больше 200 г крупы вряд ли получится. Рассыпчатую кашу съедайте за 5- 6. подходов. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Чувство голода вечером поможет побороть йогурт без наполнителя.

Рецепты, которые можно кушать при похудении

Завтрак

Омлет с курицей

Взболтайте 2 яичных белка, добавьте 50грамм твердого низкокалорийного сыра и несколько кусочков курицы. Можно добавить любимые специи: базилик, укроп, петрушку, соль и перец. Жарьте на сковородке без масла.

Рулетики с яйцом и курицей

Приготовьте яичницу из 2 яичных белков. Готовую куриную грудку нарежьте полосками. Возьмите лаваш, положите на него наши продукты и добавьте овощей, заверните. Вкусный завтрак готов.

Каша, которую многие еще не пробовали

Для приготовления возьмите 4 столовые ложки овсяной крупы и сварите ее на молоке 1,5% жирности или обезжиренном, дайте настояться. Не забываем и о других видах молока таких, как соевое, миндальное и кокосовое, они помогут немного разнообразить ваш рацион. Добавьте тертое яйцо и низкокалорийных сыр. Необычный вариант — обычной каши.

Курица по – восточному

Куриное филе режим полосками, маринуем в соевом соусе с чесноком, бальзамическим уксусом и специями. Оставляем 3-6 часов, а лучше на ночь и жарим на антипригарной сковороде без масла.

Обед

Томатный суп-пюре

Берем помидоры, ошпариваем, удаляем кожуру, разрезаем пополам. Все это отправляем в блендер, добавляем специи: чеснок, базилик, соль, перец – смешиваем. Готово.

Суп из грибов с чечевицей

Для начала на ночь нужно замочить 150 граммов грибов.

После этого заливаем их водой, доводим до кипения и варим примерно в течение 15 минут. После добавляем замоченную чечевицу и оставляем вариться еще полчаса. Лук и морковь можно обжарить на антипригарной сковороде без масла. После их добавляем в бульон и варим до готовности. Добавляем любимые специи и различные травы. Подаем с низкокалорийной сметаной и цельнозерновым хлебом.

Ужин

Рыба, тушенная с овощами

Берем вашу любимую рыбу, маринуем ее в лимонном соке и специях. На противень выкладываем спаржу, морковь, лук, помидоры, добавляем специи. Сверху выкладываем рыбу и немного низкокалорийного сыра и отправляем в духовку.

Ну и конечно же греческий салат

Берем любые овощи, так как это настолько универсальный салат, что любой ингредиент можно заменить на ваш любимый. Помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, зелень мелко нарезаем, добавляем оливки и специи и заправляем лимонным соком или бальзамическим соусом, можно просто ароматным оливковым маслом.

Мнение медиков

По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов – верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую – потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Профилактика «апельсиновой корки»

Для профилактики целлюлита в первую очередь рекомендуют придерживаться здорового образа жизни: заниматься спортом, сбалансировано питаться, пить достаточное количество воды, отказаться от курения и употребления алкоголя. Эти вредные привычки негативно сказываются на состоянии сосудов, из-за чего нарушается нормальное кровоснабжение клеток, замедляется обмен веществ и повышается вероятность развития целлюлита.

Также для профилактики целлюлита рекомендуют:

принимать контрастный душ;

носить комфортную обувь (обувь на каблуке влияет на состояние сосудов и также может способствовать нарушению кровоснабжения клеток жировой и соединительной ткани);

Диета минус 10 кг за неделю

Предложенный рецепт, по которому разработана строгая диета для похудения, безопасен для здоровья, соответствует принципам правильного питания, способен сжигать жиры. В основу программы заложены белки, углеводы в нужной пропорции, калорийность блюд минимальна. Диета минус 10 кг за неделю применима в домашних условиях, она не потребует существенных временных затрат, кулинарных способностей.

День	Количество приемов	Меню
1	По желанию	1 сваренный картофель, 0,5 л кисломолочного продукта;
2	3	300 г мяса, 400 г кефира
3	5	1 л кефира на 5 порций, 1 фрукт по желанию;
4	5	1 л кефира, 150 г творожного мусса;
5	5	аналогичный объем кефира сочетаем с 150 г кураги;
6	5	1л кефира, вместо сухофруктов съедаем 100 г сметаны;
7	3	6 стаканов кефира.

Рецепты блюд диеты >

Суп с говядиной и овощами

Отварите 250 г нежирной говядины в 1,5 ст. подсоленной воды. Добавьте 130 г болгарского перца. Когда суп сварится, добавьте 100 г зеленого горошка. В порции супа должно быть 150 г мяса и 200 г овощей.

Курина грудка фаршированная

Приготовьте начинку из 2 ст. л. отрубей, 140 г нарезанного лука, 110 г помидоров, 120 г шампиньонов, 50 г сыра. Куриную грудку весом 75 г надрежьте и нафаршируйте приготовленной смесью. Оставшуюся начинку выложите в емкость для выпекания рядом с курятиной. Запекайте в духовке до готовности. Подавайте на листе салата.

Овощной рулет

Смешайте 100 г свежей тертой моркови и 100 г свежей тертой свеклы. Посолите и заправьте 1 ч. л. майонеза, добавьте 2 ст. л. отрубей. Полученную смесь разделите на две части, положите каждую на лист салата и сверните в рулетик.

Пирог с овощами и говядиной

Приготовьте начинку. Поджарьте 270 г капусты в 1 ч. л. оливкового масла. Обжарьте в собственном соку 80 г мелко нарезанной говядины. На выходе должно получиться 200 г капусты и 50 г мяса. Сделайте лепешку, смешав 2 ст. л. перемолотых отрубей, с 1/2 яйца. Выложите на нее начинку и смажьте оставшейся половинкой яйца. Выпекайте в духовке до готовности.

Овощной суп с курицей

Залейте 220 г нежирной курицы без кожи 1 1/2 ст. воды и варите 30 минут. Затем добавьте в полученный бульон 115 г стручковой фасоли, 80 г помидоров, 65 г болгарского перца. Подсолите и варите до готовности. В порции должно быть 150 г курицы и 200 г овощей.

Творожная масса

Растолките 2 ст. л. отрубей, 200 г хурмы мелко порежьте. Смешайте в блендере 100 г творога, 50 г йогурта и хурму. Полученную творожную массу посыпьте отрубями.

Печень с кабачками

Пропустите через мясорубку 210 г печени. Затем обжарьте фарш с 2 ч. л. растительного масла, добавьте 200 г мелко нарезанного лука и 130 г нарезанных кубиками кабачков. Добавьте 2 ст. л. отрубей и потушите до готовности. В порции должно быть 150 г печени и 200 г овощей.

Лосось с фасолью

65 г филе лосося посыпьте 2 ст. л. толченых отрубей. Луковицу весом 100 г нарежьте кружками и уложите их на рыбу. Отварите 180 г стручковой фасоли и выложить на рыбу. Залейте яйцом и запекайте в духовке до готовности. В порции должно быть 50 г рыбы и 200 г овощей.

Перец с мясом

Пропустите через мясорубку 220 г нежирной свинины и 2 ст. л. отрубей. Добавьте 130 г мелко нашинкованной капусты. Два болгарских перца весом примерно по 65 г каждый очистите от семян и нафаршируйте, затем отварите в подсоленной воде.

Фасоль с грибами

Отварите 115 г стручковой фасоли и смешайте ее в сковороде со 100 г шампиньонов, 100 г лука, 2 ст. л. отрубей и 2 ч. л. растительного масла. Посолите и тушите до готовности. В порции должно быть 200 г.

Свинина запеченная

На кусочек нежирной свинины весом 75 г уложите кружочками 100 г нарезанного лука, подсолите. Посыпьте 2 ст. л. толченых отрубей. Сверху выложите 80 г нарезанных кружочками томатов, 200 г шампиньонов, посыпьте 50 г сыра и запекайте в духовке до готовности. В порции должно быть 50 r свинины и 200 г овощей.

Баклажаны с морепродуктами

210 г баклажанов, нарезанных кружочками, уложите в сковороду. Сверху положите 100 г нарезанного кружочками репчатого лука и 300 г морских гребешков (можно заменить на креветки). Смажьте 2 ч. л. майонеза, посыпьте 2 ст. л. толченых отрубей и запеките в духовке. В порции должно быть 200 г овощей и 150 г морепродуктов.

Морепродукты с овощами

100 г осьминогов или кальмаров обжарьте. Добавьте 200 г лука, 160 г помидоров и тушите с 1 ч. л. растительного масла. Готовое блюдо посыпьте 2 ст.л. толченых отрубей. В порции должно быть 50 г морепродуктов и 200 г овощей.

Мясо на овощной подушке

Пропустите через мясорубку 240 г любого нежирного мяса и 2 ст. л. гранулированных отрубей. Потушите с 50 г нарезанного лука. Добавьте 80 г помидоров, 65 г белокочанной капусты, 60 г стручковой фасоли, 50 г болгарского перца и тушите до готовности.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Процесс похудения ягодиц и бедер длительный, немного сложный. Бедренные мышцы являются наибольшими, одними из самых сильных мышц в теле человека. Поскольку они находятся на ногах, именно на эту часть тела придется максимальная нагрузка в целях избавления от жира.

Похудение связано с корректировкой питания, соблюдением диеты для бедер. Есть целый ряд пищевых схем, но их основной принцип заключается в сбалансированном питании, сокращении жирной пищи, белой муки, сахара, фаст-фудов, полуфабрикатов, алкоголя, курения. Рацион должен быть богатым клетчаткой, постным мясом, белком. Радикальное уменьшение порций не является ключом к успеху. Диета для похудения бедер — это планирование, правильное распределение пищи.

Основа — завтрак

Не пропускайте завтрак, не ограничивайте его пирожным или чашкой кофе. Уменьшите углеводы, добавьте белки. Следите за количеством жира.

Ешьте часто небольшими порциями

Каждые 2–3 часа съедайте небольшую порцию пищи. Ваша цель — не волчий голод, заставляющий опустошить холодильник во 2-й половине дня. Каждая порция, кроме завтрака, обеда и ужина, не должна превышать 600 кДж, поэтому белок — лучший выбор, чем сладости.

Записывайте еду и питье

Записывайте потребляемую пищу, заранее планируйте меню на день, неделю. Недавнее исследование показало, что люди, конспектирующие потребление пищи, теряют вдвое больше веса в сравнении с другими. Это также относится к похудению в области бедер и ягодиц.

Пейте воду

Важный пункт, который включает диета для похудения бедер и ягодиц, — питьевой режим. Организм нуждается в увлажнении, поскольку вода способствует ускорению метаболизма. Регулярное питье воды поддерживает эффективное преобразование жира в энергию. Но откажитесь от сладких напитков, ароматизированной минеральной воды, подслащенных фруктовых соков. Они содержат много сахара. Также ограничьте кофеин, вызывающий легкое обезвоживание.

Причины появления целлюлита

Причинами развития целлюлита считаются:

заболевания эндокринной системы;

нарушение обмена веществ;

увеличение массы тела;

пассивный образ жизни;

Одной из основных причин развития целлюлита считается нарушение баланса женских половых гормонов – эстрогенов. В течение менструального цикла они вырабатываются в разном количестве и компенсируют действия друг друга. Если их соотношение нарушается, в организме происходят определенные сбои. В том числе они влияют на состояние жировой и соединительной ткани.

Также, хотя целлюлит и может развиваться у стройных людей, лишний вес в разы увеличивает вероятность его появления. Соответственно, сидячий образ жизни и неправильное питание может привести к увеличению веса и появлению так называемой апельсиновой корочки.

Не менее важным фактором является и курение. Оно приводит к истончению сосудистых стенок и отложению в них смол и других веществ, которые добавляют в табак. В результате нарушается кровоснабжение и замедляется клеточный обмен веществ.