Газлайтинг. как не стать жертвой манипуляций. 20 признаков.

Как противостоять газлайтингу в отношениях

Итак, вы осознали, что стали жертвой газлайтинга. Что делать дальше? Бороться. Ваша главная задача — не пытаться изменить газлайтера. Вам нужно сохранить уверенность в себе, самооценку, психическое здоровье.

Избавиться от воздействия манипулятора поможет следование нескольким советам:

Всегда придерживайтесь фактов. Если собеседник пытается исказить смысл слов, врет вам, не верьте ему. Определитесь с тем, что для вас правда, и держитесь этого убеждения. Уверенность затруднит попытки газлайтера выбить почву из-под ваших ног.
Дайте себе время на раздумья. Когда манипулятор нападает на вас, скажите одну фразу: «Я подумаю». Так вы выиграете время на восстановление контроля над чувствами и мыслями.
Не пытайтесь доказать человеку, что он лжет. Скажите, что вы думаете по-другому, у вас есть свое мнение по данному вопросу. Есть еще вариант — сказать, что вы запомнили случившееся не так, а своей памяти доверяете.
Не давайте себя в обиду. Скажите обидчику прямо, что вы не позволите себя беспочвенно обвинять. Это поможет вам еще раз убедиться в своей правоте, придаст сил противостоять газлайтеру.
Если манипулятор защищается в ответ, переводит разговор, остановите его. Скажите, что сейчас время обсудить самый беспокоящий вас вопрос. Напомните его снова. Если собеседник так и не хочет разговаривать, просто закончите разговор.
Покажите газлайтеру, что вы поняли его тактику. Скажите, что именно вам не нравится в его поведении. Или откажитесь от дальнейших разговоров с ним.
Если вам сложно противостоять манипуляциям, сдайтесь. При этом вы останетесь со здоровой психикой и своим мнением. Не думайте, что это плохо.

Если эти советы не помогают, действуйте радикально — полностью откажитесь от общения с человеком, практикующим газлайтинг.

Кто является жертвой?

Газлайтинг в психологии — это типичная ситуация насилия морального типа. Из-за того, что отношения у всех разные, говорить на 100 % о том, кто может стать жертвой нельзя. Но если проанализировать статистику, то можно сделать вывод, что в роде манипулятором чаще выступают мужчины, соответственно, девушки — жертвы. Газлайтинг может проявляться как в личной сфере жизни, так и на работе, в дружеской атмосфере или даже в семье.

Нередко страдают и дети, родители которых склонны к домашнему насилию. Часто в современных семьях встречается физическое и психологическое воздействие. Нужно понимать, что для детей психологическая травма намного сильнее, чем удар или шлепок. Также некоторые родители отрицают насилие, что тоже считается газлайтингом.

12 шагов избавления от газлайтинга

12 шагов – это 12 шагов не столько в направлении против газлайтинга, сколько 12 шагов навстречу себе, к пониманию ситуации и последовательному распутыванию паутины газлайтинга, в которой вы вольно или невольно оказались:

Научитесь слушать и слышать свою интуицию через тело, потому что тело никогда не лжет. Если вы буквально чувствуете тошноту и недомогание из-за того, что в ваших отношениях что-то не так, не игнорируйте эти чувства, как и чувства внутри вас, в области груди/сердечного центра и самого сердца.
Не бойтесь себя/своих обидчиков/их самих, потому что они остаются таковыми ровно до тех пор, пока вы позволяете себе быть жертвой. Однако не стоит недооценивать и психологическое насилие, которое может перерасти в физическое насилие (оскорбительное поведение) под угрозой узнавания/обнаружения.
Избавьтесь от чувства вины и обиды, потому что утверждение, что “во всем виноват я сам” – это тупик, бесполезно и проистекает из непризнания себя жертвой: “Он причиняет мне боль, и я чувствую себя виноватой”, когда я обижаюсь на него, он будет чувствовать себя виноватым.
Не стыдитесь того, чего вы не понимаете своей зависимой роли, потому что нет ничего, что вы не могли бы изменить. Если вы проявите волю и решимость жить в гармонии, прежде всего с самим собой, то ранее кощунственные отношения уже не смогут существовать сами по себе.
Старайтесь не реагировать/не вступать в контакт. Если вы можете избежать страха или тревоги, сделайте это. Как и все задиры, газлайтеры обладают повышенной способностью “проникать под кожу”. Поэтому, если возможно, удалитесь от источника газлайтинга, хотя бы на время.
Не подавляйте свой гнев/недовольство.
Не сомневайтесь в своих чувствах и умственных способностях/интеллекте. Если вы чувствуете себя определенным образом или верите в свою правоту и истину, не позволяйте никому дискредитировать или сомневаться в вас.
Не принимайте на веру утверждения газлайтера о вашем психическом или эмоциональном благополучии. Он ни в коей мере не является экспертом, и даже если он им является, мнение другого эксперта всегда более беспристрастно.
Не мстите обидчику/манипулятору, потому что существует причинно-следственная связь, и мнимая радость от кажущейся временной победы вскоре наполнится еще большей пустотой и разочарованием.
Простите себя за неспособность постоять за себя или неспособность на данном этапе противостоять или сказать “нет” газлайтеру.
Знакомство и общение с другими людьми. Когда вы вовлечены в процесс манипуляции газовым светом, понимание других людей поможет вам увидеть реальность с другой точки зрения.
Обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту, медицинскому психологу или специалисту по терапии отношений, которому вы доверяете или которого вам порекомендовали люди с похожими проблемами.

Газлайтинг, как и другие вредные действия (манипуляции и насилие), происходит, когда мы пытаемся контролировать то, что происходит с нами, контролируя других. Никто не любит “иметь проблемы” с партнером, вступать в конфликты или даже сталкиваться с собственными плохими поступками. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, мы пытаемся избавиться от ответственности за себя, перекладывая ее на партнера.

Признаки газлайтинга

Определить газлайтинг в отношениях от мужчины помогут признаки, которые сигнализируют, что с вашей парой что-то не так.

Ваше мнение не учитывается: «я лучше знаю», «ты говоришь ерунду», «ты – блондинка, поэтому не понимаешь». Вам навязывают мысль, что вы не вправе иметь собственное мнение, не должны его выражать или оно в корне неверное.

Происходит отрицание фактов: «не придумывай того, чего нет», «никогда такого не было», «я так никогда не говорил», отрицание эмоций: «ты слишком драматизируешь», «нет причины для твоих слез», «это у тебя гормоны шалят». Отрицание очевидного дестабилизирует восприятие действительности и является очень эффективным способом воздействия на сознание человека.

Ваши достижения и успехи выставляются ничтожно малыми, обесцениваются: «неплохо, но можно лучше», «сойдет для первого раза», «займись лучше чем-то полезным». Ваши недостатки преувеличиваются: «ты только посмотри на себя», «у тебя совсем нет чувства юмора», «ты вообще не умеешь готовить». Такая ситуация, повторяясь многократно, заставляет чувствовать свою несостоятельность.

Вы часто чувствуете себя сбитым с толку: «это только твои фантазии», «тебе в последнее время что-то кажется», «твое состояние меня начинает беспокоить», «почему ты мне все время грубишь». Человек сомневается, теряя уверенность в себе, если ему приписывают неадекватность.

Отношения, при внешнем благополучии, не приносят радости и легкости, вы ощущаете внутренний беспорядок и хаос. Вас заставляют поверить в то, что вы – причина всех проблем.

✔ Как проявляется газлайтинг в рабочих отношениях?

Газлайтинг на рабочем месте – явление весьма распространенное. Основная цель газлайтеров заключается в том, чтобы самоутвердиться, расширить сферу влияния и установить контроль над жертвой путем обесценивания её чувств и искажения реального положения вещей. Многие жертвы, попав под влияние манипулятора, не хотят ничего менять, так как в таком случае им придется отказаться от финансовой стабильности и заняться поиском другой работы.

Существует два основных вида рабочего газлайтинга: «начальник-газлайтер и подчиненный-жертва» и «коллега-газлайтер и коллега-жертва».

Начальник-газлайтер регулярно говорит своей жертве, что она не так поняла его слова, не прониклась целями проекта, не выполняет свои прямые обязанности, не проявляет нужный уровень активности и т.д. Он систематически водит за нос своего подчиненного, запутывает его двусмысленными фразами и забывает о ранее сказанных словах.

Руководитель-манипулятор формирует беспочвенное чувство вины у подчиненного, никогда не соглашается на конструктивный диалог, постоянно обещает повышение, если сотрудник сделает еще какой-то определенный объем работы, но никогда не выполняет своих обещаний и т.д.

Коллега-газлайтер постоянно твердит жертве, что ей не стоит волноваться из-за мелочей, так как на повышение она точно не заслуживает, что на совещания её не приглашают из-за низких показателей эффективности, что она не хочет брать на себя ответственность за свои же поступки, что начальство её не уважает и не видит в ней ответственного работника.

Часто коллега-газлайтер создает коалицию с другими сотрудниками и обсуждает жертву, дает ей субъективные оценки, высмеивает и делает все возможное, чтобы она почувствовала себя ничтожным и ни на что не способным работником, который негативно влияет на работу компании и тормозит её развитие.

Как появился термин?

Чтобы понять, почему для описание рассматриваемого нами явления был выбран именно такой термин, нужно разобраться в его происхождении.

В 1938 году Патриком Гамильтоном была написана пьеса «Gaslight» (Газовый свет), послужившая основой одноименного фильма, вышедшего на экраны в 1944 году. По сюжету главный герой женится на юной девушке с корыстной целью – присвоить ее фамильные драгоценности. Чтобы добиться желаемого, мужчина разными способами пытается довести супругу до безумия.

Незаметно от супруги он прячет и переставляет в доме предметы, тем временем разыскивая драгоценности. Поиски мужчина проводил на чердаке, включая там газовый свет, из-за чего во всех остальных помещениях дома освещение становилось более тусклым. Девушка замечает все эти странности, о чем сообщает мужу. Однако супруг убеждает ее, что все замеченное не более, чем игра воображения и на самом деле ничего необычного в доме не происходит. Постепенно девушка начинает думать, что сходит с ума, а ее муж практически добивается своего. Эта история является наглядной иллюстрацией того, что такое газлайтинг, и именно она дала название одноименному термину.

Они пытаются настроить людей против вас

Газлайтеры – мастера по манипулированию. Они с легкостью находят людей, которые будут стоять за них горой, и стараются использовать их против вас. Эти лица будут отпускать комментарии наподобие: «Тот человек знает, что вы не правы», или «Этому человеку тоже известно, что пользы от вас никакой». Имейте в виду, что их высказывания подчас ничего не имеют общего с действительностью.

Газлайтер постоянно лжет. Он использует такую тактику, чтобы вы оказались в растерянности, не зная, кому доверять. В итоге подобная манипуляция снова приведет вас к газлайтеру, чего он, собственно, и добивался. Изоляция дает ему больше контроля.

Примеры газлайтинга

Распознать газлайтеров не всегда легко: они не оставляют синяков и часто скрывают свои манипуляции под видом безобидного юмора, конструктивной критики или беспокойства. Проще всего разобраться с этим явлением на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: Женщина убеждена, что ее муж ей изменяет. Она замечает длинные волосы на его рубашке и губную помаду на шее. Мужчина все чаще опаздывает на работу и не отвечает на звонки. В ответ на ее подозрения он говорит: “Ты параноик! Вместо того, чтобы кормить меня обедом, ты задаешь глупые вопросы. Обратитесь к психологу и не отрывай меня от работы!”.

Вывод: через некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за необоснованные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: Мальчик получает пятерку по химии – предмету, с которым у него проблемы. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает книгу своему отцу, который отвечает: “Ну и что? Чему ты так рад? Какое замечательное достижение! Когда я был в твоем возрасте, я получал одни пятерки. А ты недостаточно стараешься”.

По словам отца, это стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его на достижение высоких результатов. Однако в действительности ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей неадекватности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. “Я говорю тебе все это, потому что люблю тебя”. – объясняет девушка. Более того, она любит зло подшучивать над своей подругой и рассказывать ей, что люди говорят о ней за ее спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичным другом, потому что создает видимость заботы. Кроме того, газовый свет хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А его случайные комплименты – это способ вывести ее из равновесия и держать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от своего руководителя. Он записывает все, что нужно сделать, и приступает к работе. После выполнения задания начальник объявляет подчиненному публичный выговор. Он утверждает, что просил о другом. Работник показывает записи, но руководитель реагирует на это с возмущением: “Ты смеешься надо мной? Как я мог дать тебе такое задание! Все в порядке?”

Вывод: после нескольких выговоров сотрудник начинает верить, что он неправильно понимает то, что говорит руководство. Он растерян, чувствует себя неуверенно на встречах, испытывает чувство вины и постоянный стресс. В результате его производительность снижается.

Что такое газлайтинг

Термин «газлайтинг» появился благодаря детективной пьесе британского писателя Патрика Гамильтона «Газовый свет» («Gas Light») 1938 года, по которой были сняты два одноименных фильма — в 1940 году в Англии и в 1944 в Америке. По сюжету, муж главной героини, чтобы скрыть свои преступления, убеждает жену, что она сходит с ума. Он ищет спрятанные драгоценности на чердаке и включает там свет, их-за чего остальные лампы в доме светят более тускло (дело происходит в Викторианскую эпоху, когда в домах использовался светильный газ). Когда героиня делится своими наблюдениями с мужем, он сначала настаивает на том, что ей все это кажется, а потом вообще начинает убеждать ее, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Для этого он переставляет в доме предметы и прячет вещи. Постепенно главная героиня начинает сомневаться в собственной вменяемости и сходит с ума.

Кадр из фильма «Газовый свет» (1944). Courtesy photo

В психологии слово «газлайтинг» начали использовать в шестидесятых годах. Им обозначают форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности. Газлайтеры — это люди, которые обесценивают слова, суждения, переживания и поступки своих жертв, таким образом заставляя их ставить под сомнение свою адекватность. Абьюзером может быть кто угодно: родственники, близкие друзья, родители, коллеги, но чаще всего газлайтинг встречается в отношениях людей, которых связывают романтические чувства, и, по

статистике

, чаще всего жертвами являются женщины.

Психо

Кто такие социопаты: 9 признаков диссоциального расстройства личности

Тактики газлайтинга

У газлайтера в отношениях есть своя тактика, которую он, не раздумывая, применит на деле, чтобы добиться желаемого. Партнер в общении будет чувствовать стыд, вину, злость, беспомощность и неполноценность, его постепенно изолируют от всех, кто может «открыть глаза».

Отрицание фактов

Это тот случай, когда про «черное» вам скажут «белое». Человек станет сомневаться, если ему часто придется слышать обвинения в свой адрес в том, что он «все забыл», «выдает желаемое за действительное» и «неправильно все понял». Факты будут искажаться, слова перевираться, а вину возложат на партнера.

Злые шутки

Унизительные прозвища и злобные шутки совсем не безобидное занятие, а агрессия, замаскированная под юмор. Сарказм, ехидство, ирония используется как способ давления. Цель таких действий – уязвить, развить комплекс неполноценности.

Обесценивание эмоций

Ваши эмоции и чувства не трогают абьюзера. Если партнер говорит «когда ты плачешь – ты такая некрасивая» и «истерики доведут тебя до психушки», он запрещает вам открыто выражать свои эмоции. Все это выливается в боязнь проявить реакцию, считая ее неверной, неправильной.

Подчеркивание неадекватности восприятия

Вас обвинят в психической нестабильности, скажут, что с вами что-то не так и вы очень странно себя ведете. Вам приведут доказательства, посоветуют «попить успокоительного» и сходить к врачу. Беспокойство ослабляет, поэтому вас заставят беспокоиться.

Перекладывание ответственности

Вам приходится постоянно оправдываться за то, что вы не совершали. Это тактический прием «сама виновата», который помогает спроецировать недостатки и свалить вину на другого. Манипулятор никогда не признает себя виноватым, его задача убедить, что он – жертва провокации: «вся проблема в тебе, и не надо меня приплетать»

Агрессия и враждебность

Лучшая защита – это нападение, и газлайтер прекрасно об этом знает. Будучи уличенным во лжи может реагировать слишком эмоционально, перевернув ситуацию с ног на голову и обвиняя партнера в паранойе.

7 стратегий самозащиты

Когда вы живете с партнером, который использует по отношению к вам тактику принуждения, в частности газлайтинг, значит вы живете с человеком, который контролирует ваше видение окружающего мира, заставляя вас сомневаться в себе.

Вот несколько шагов, которые помогут вам в отношениях с газлайтером:

Придерживайтесь того, что вы сами считаете правдивым. Ложь, изучение вашего мышления, искажение ваших слов, перекручивание правды, обвинения — все это направлено на то, чтобы сбить вас с толку. Определите для себя то, что вы сами считаете правдой и придерживайтесь этой линии. Это поможет вам избежать сомнений и защититься от нападок газлайтера.
Остановитесь и задумайтесь. Это еще один способ препятствовать попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с человеком, который старается навязать вам свое мнение, всегда отвечайте ему «я об этом подумаю». Это поможет вам не потерять контроль над собой.
Не обвиняйте газлайтера в том, что он врет. Просто объясните ему, что вы с ним не согласны, и у вас другая точка зрения. Либо скажите, что доверяете собственным воспоминаниям о том, как все происходило.
Если газлайтер искажает правду, пытаясь вас в чем-либо обвинить, заявите, что не считаете себя виноватыми и не собираетесь брать на себя ответственность. Скажите это громко и уверенно. Это поможет вам не отступить от своей точки зрения.
Донесите волнующие вас моменты. Если в ответ вы столкнетесь с защитной атакой или обвинениями (чтобы сбить вас с толку), заявите, что это можно обсудить позже, а сейчас вы хотите поговорить о волнующей вас проблеме. Повторите ее. Если в ответ газлайтер снова начнет вас атаковать или попытается сменить тему, скажите, что если он не хочет говорить о вашей проблеме, то лучше закончить разговор прямо сейчас. Если подобное будет повторяться снова и снова, дайте газлайтеру понять, что вам не подходит такое отношение и вы хотите уйти.
Выделите те моменты в поведение газлайтера, из-за которых вам с ним сложно, а порой просто невозможно общаться. Можете сказать, что вы не собираетесь его слушать и разговаривать с ним.
Поддайтесь газлайтеру, чтобы избежать проблем. Если вы выбрали этот путь, то в этом нет ничего плохого. Главное — придерживаться своей точки зрения, и для себя понимать, что вы не согласны с газлайтером, и таким образом просто пытаетесь избежать конфликта.

Если вы будете использовать эти стратегии на постоянной основе, то докажите газлайтеру, что на вас нельзя повлиять, и это придаст вам сил. Придерживайтесь своей точки зрения. Такая позиция откроет вам глаза на реакцию вашего партнера.

Бывают исключения и некоторые манипуляторы со временем прекращают свои защитные атаки и начинают прислушиваться к своим партнерам. Придерживаясь своего восприятия реальности, вы не только защищаете себя, но и позволяете партнеру развиваться, если, конечно, это в его силах.

Зачем нужен, кто использует

В психологии газлайтинг часто определяется как прием манипулирования сознанием и памятью более слабого человека.

Выступать манипуляции могут в форме:

шутки, убеждающей человека в краткосрочном провале в памяти и призванные высмеять внешние или умственные данные жертвы;
напоминания человеку о его якобы недостойном поведении, вызванным склочность характера манипулятора;
эксперимента, направленно на улучшение поведения «жертвы»;
с целью подчинению себе воли другого человека.

В 3-м случае речь идет и «слабом», часто единичном случае газлайтинга и не носящем разрушающих последствий для личности человека. Данный прием любят использовать жены, уставшие от привычки мужчин разбрасывать свои вещи.

Остальные варианты представляет собой устойчивую манипуляцию над психикой более слабого человека.

Применяют газлайтинг лица, страдающие психологическими расстройствами и склонные к социопатии или нарциссизму.

Первые переступают через общепринятые нормы морали и нравственности, и легко используют других людей. Эти убедительные лжецы последовательно заменяют реально существующие вещи другими, старательно убеждая жертву в собственной неполноценности и наличии душевных проблем.

Поступая неправильно, социопаты постепенно убеждают слабого партнера в придуманной ими лжи, настойчиво доказывая свою правоту и искажая естественное восприятие. Так, используя газлайтинг, один из супругов легко убеждает другого (или ребенка) в своей непричастности, часто подменяя общепринятые понятия или маскируя насилие.

Все действия газлайтеров направлены на разрушение сил жертвы морально сопротивляться внушению. Попавший под воздействие больного социопатией человек мечтает вырваться и прекратить разрушающее его психическое здоровье общение, но лишен такой возможности, поскольку вынужден направить свои силы на сохранение собственной связи с реальностью.

Нарциссы менее склонны к насилию и применяют газлайтинг для поддержания собственной неотразимости, путем самоутверждения через более слабого соперника. Удовольствие такие люди получают за счет выискивания и заострения внимания на недостатках партнёра, раздувая часто выдуманную ими причину до угрожающей душевному здоровью жертвы, проблемы.

Этапы

Я хочу подробнее остановиться на этапах газлайтинга. Их хорошо описала психотерапевтка Робин Стерн в книге «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью».

Сомнение

Скорее всего это будет происходить где-то в начале отношений, хотя Стерн пишет, что этапы необязательно проходят линейно. На этой стадии мы будем сталкиваться с нетипичными и «странными» реакциями и поведением человека.

Например, вы сходили на свидание, вроде бы, все прошло хорошо, но почему-то при прощании визави резко попрощался, бросив лишь «до свидания». Многим это покажется странным, обычно в конце встречи мы «подытоживаем» ее результат в виде благодарности или договариваемся увидеться еще раз. Если этого не происходит, то думаем: «Что-то не сошлось, наверное, на этом все». Но с газлайтером так не заканчивается.

Защита

На этом этапе вы уже не будете пытаться прояснять ситуацию, а будете полноценно защищаться от манипуляций. В ваш адрес появятся слова про сверхчувствительность, излишнее эмоциональное реагирование, сильную нервозность и постоянное напряжение.

Например, у вас были договоренности, которые человек нарушил и, скорее всего, не в первый раз — естественно, вы обижаетесь или злитесь. Если вы попытаетесь поговорить об этом в таком состоянии (а в другом сложно, потому что постоянное нарушение договоренностей выматывает), то вместо предметного разговора и взятия ответственности на себя вас попросят не беситься: «И вообще: еще ничего не произошло, а ты уже истеришь».

Вы будете взывать к логике, доказывать причинно-следственную связь, но, к сожалению, все тщетно: мишенью обсуждения и дальнейшего газлайтинга станут ваши эмоции, а не действия нарушившего договоренности.

Депрессия

На этой стадии люди часто практически перестают узнавать себя: исчезает радость от жизни, происходит почти полная изолированность от друзей и близких, появляются сомнения в своих поступках и самое главное — в психическом здоровье, вплоть до уверенности, что вы сошли с ума.

Доктор Стерн приводит пример женщины, которая никак не могла найти «правильный» сорт лосося для праздничного ужина с друзьями мужа — он любил только дикого лосося, а в магазинах продавался фермерский. Женщина знала, что муж обвинит ее в недостаточной заботе о нем, иначе она бы сделала так, как «надо». Таких инцидентов было много. В конце концов женщина поверила в то, что она плохая жена и что надо стараться быть лучше, более преданной, более любящей.

Ласковый и нежный…

Манипулятор постепенно входит в жизнь другого человека, сближается с ним, завоевывает доверие. Если женщине на первом-втором свидании сделают такой двусмысленный комплимент, то она может и не допустить третьей встречи. Поэтому поначалу все манипуляторы милы, добры и рассыпаются похвалами и комплиментами, изображая романтичных влюбленных. И только сблизившись с жертвой, получив авторитет в ее глазах, позволяют себе оскорбительные и унизительные выпады.

Поведение газлайтера нацелено на то, чтобы принизить жертву, возвыситься самому и «убить» самооценку другого человека. Такой игрой манипулятор делает жертву беспомощной, лишает ее инициативы, способности к принятию самостоятельного решения. Это делается не всегда осознанно, но практически всегда является средством достижения личных целей. В психологии это называется «вторичной выгодой».

Газлайтинг в отношениях — примеры

В отношениях газлайтинг может проявляться в обесценивании партнёра, его чувств и потребностей. В результате у жертвы снижается самооценка и появляется неуверенность в себе.

Например, вы заметили, что партнёр стал уделять вам меньше внимания, и это вас расстраивает или даже обижает.

Вы решаетесь сказать партнёру о своём беспокойстве, но вам отвечают: «Ты ведёшь себя как ребёнок! Не могу же я проводить с тобой всё своё время!» И тут вы начинаете чувствовать, что, возможно, и правда расстроились из-за пустяка и, кажется, действительно ведете себя не по возрасту, ведь взрослые люди якобы не зависят от своего партнёра и должны иметь много личного пространства.

И вот вам уже стыдно за то, что решились сказать о своих чувствах, вы считаете себя нюней и думаете, что зря подняли эту тему — только ещё больше испортили отношения.

Как вычислить газлайтера: 7 признаков

Люди, которые прибегают к газовому облучению, психически нездоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы защитить себя за его счет. Их главная цель – морально опустошить жертву, чтобы она не могла сопротивляться. Попытки противостоять психологическому насилию отнимают много энергии, в результате чего жертва расходует все свои ресурсы на поддержание связи с реальностью и уже не в состоянии прервать общение с психологическим обидчиком.

Распознать газлайтера несложно, если знать несколько основных признаков. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Убеждает, что с вами что-то не так

Например, он может сказать: “У тебя что-то не так с головой! Тебе нужна терапия”. На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что не должен замечать. Затем газлайтер пытается убедить жертву в своем безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной, чтобы она могла продолжать свой психологический террор.

Часто газлайтеры пытаются публично втянуть жертву в конфликт, чтобы выплеснуть свои эмоции и тем самым получить свидетелей своего “неадекватного” поведения.

В качестве защиты, использует нападение

Газлайтер получает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Он радуется, когда видит, как она теряет уверенность в себе. Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далека от совершенства и не достойна такого мужчины, как он, – типичное поведение газлайтера.

Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над своими жертвами, намеренно вызывают у них чувство ревности и таким образом достигают полного контроля над своим партнером.

Пытаясь обвинить близкого человека в супружеской измене, жертва будет обвинена в необоснованной ревности, паранойе, неадекватности и отсутствии уверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить преследование своего партнера. Если газлайтеру предъявить неопровержимые доказательства измены, он отреагирует защитно, станет агрессивным и замкнется в себе.

Ставит под сомнение адекватность вашей реакции

Выражение эмоций – это совершенно нормально, но газлайтеру известно, как использовать их в своих интересах. “Ты слишком остро реагируешь!” – это фраза, которая является самым распространенным инструментом газлайтера.

Газлайтер пытается убедить жертву в том, что ее реакция на что-то неуместна, укоряя ее за излишнюю эмоциональность. Это происходит потому, что сам газлайтер бесчувственен, равнодушен к переживаниям других людей, он получает удовольствие только от унижения жертвы, питаясь ее негативными эмоциями.

Пытается переводить обидные вещи в шутку

Прекрасным примером того, что такое газлайтинг, являются едкие и обидные шутки, которые могут сильно ранить жертву. Цель таких шуток – не развлечь, а оскорбить и унизить. Она высмеивает жертву и дает ей обидные прозвища, выражая тем самым неуважение. В то же время он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и что проблема в нем самом, а не в неуместности шутки.

Очень часто газовые агрессоры ведут себя подобным образом в начале отношений. Если вы поняли, что шутки вашего партнера не смешат вас, а ранят – не терпите, лучше точно не станет.

Избегает разговоров о своем поведении

Зачинщик пытается пресечь любую попытку обсудить его проступки. Если кто-то пытается говорить о чем-то, он говорит: “Оставьте это в прошлом. Я не хочу снова поднимать эту тему”. Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все будет по-другому и ничего плохого больше не случится.

Газлайтер не позволит жертве осознать, что нечто подобное уже произошло и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается в эмоциональной качели, где в один день газетчик – любящий семьянин, а в другой – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться до тех пор, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в состоянии понять, что происходит на самом деле.

Убеждает, что источник всех проблем — это вы

Газлайтер никогда не признает свою вину и не позволит доказать свою неправоту. Напротив, он будет пытаться свалить ответственность за свои действия на других, заставляя их чувствовать себя виноватыми за несуществующие проступки. “Проблема в тебе, а не во мне!” – это характерное отношение зажигалки.

Ставит под сомнение подлинность воспоминаний

Газлайтеры – чрезвычайно жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее сомневаться в уместности и реальности происходящего. Например, это может проявиться в предложении: “Не выдумывай! Ни за что на свете я бы так не сказал!”.

Как бороться с газлайтингом?

Деморализованная личность способна по-настоящему опуститься в жутчайшую депрессию и даже получить настоящее психическое расстройство. Опознав возле себя газлайтера, постарайтесь подобрать против его воздействия верную тактику:

В словесных поединках точно излагайте доводы.
Перестаньте извиняться за свои чувства.
Смелее доверяйте собственным ощущениям.
При возникновении сомнений по поводу своей «странности», поговорите со сторонними особами, не доверяя потенциальному газлайтеру.
Семейные психиатры нередко помогают устранить дурную ситуацию, если газлайтер свои действия производит неосознанно.
От целенаправленно работающих абьюзеров лучше уходить, переубедить такую личность логическими доводами невозможно.

Жаждая морально раздавить свою жертву, бессовестные абьюзеры нередко начинают сложнейшие манипуляции, связанные с негативным психологическим воздействием на личность. Проворачивая газлайтинг в отношениях, можно не только подчинить человека, но и по-настоящему ввести его в жутчайшую депрессию, от которой один шаг к шизофрении. Желательно уметь распознавать такое тонкое вмешательство, чтобы спрыгнуть с крючка и вовремя противостоять коварным планам противника.

Рубрика

Приветствую Вас, друзья!

Газлайтинг — это весьма распространенное явление в современном мире, о котором важно знать и уметь противостоять ему. В этой статье мы подробно разберемся с тем, что такое газлайтинг, как его распознать, как не попасться на уловки манипулятора и дать ему отпор

Начнем.