Диета ирины понаровской

Путь к похудению

Трудно поверить, но когда-то Ирина Понаровская была полной. В молодости певице легко удавалось сбрасывать вес. А в зрелом возрасте Ирина заметила, что лишние килограммы стремительно накапливаются и бороться с ними становится все сложнее. Когда стрелка весов уже приближалась к ужасающей для нее отметке в 70 кг, певица поняла, что нужно срочно что-то делать.

Для некоторых такая прибавка покажется смешной, но только не для Ирины Понаровской, которая привыкла выглядеть совершенно всегда. Тогда певица задумалась над разработкой собственной системы питания.

«Советская Коко Шанель» условно разделила продукты на разрешенные и запрещенные. Этим списком певица пользуется, когда весы указывают на лишние килограммы. Диету Ирины Понаровской можно соблюдать не чаще 1 раза в 6 месяцев. Это необходимо для того, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

Кстати, певица не любит изнурять себя многочасовыми тренировками. Поэтому борется с лишними килограммами при помощи строгого ограничения в питании. Диета, по словам Ирины Понаровской, жесткая и, чтобы ее соблюдать, потребуется сила воли.

Интересно: Диеты Анжелики Варум «минус 5 кг за 5 дней»

Другие диеты

• Чередующаяся диета. Заключается в употреблении одного вида пищи или полном воздержании от приема пищи в выбранные дни. Эффективность такого типа питания невелика, в основном из-за быстрого отказа от нее. Больным сложно ничего не есть, и ещё сложнее питаться какой-либо одним продуктом, например, отварным рисом без соли, сахара и масла. 
• Обезжиренная диета. Состав диеты подразумевает вывод всех мясных и молочных продуктов, растительных масел, рыбы и вообще всех продуктов, содержащих какие-либо жиры. Долговременное нахождение а такой диете приводит к анемии, ослаблению костно-мышечного каркаса, плохому самочувствию.
• Голодание. Диета подразумевает полный отказ от пищи на определенный период времени. Это не рекомендуемый метод похудения независимо от его продолжительности. Особенно опасно голодание для диабетиков, людей склонных к депрессиям, больных с недостатком витаминов и микроэлементов, принимающих сильные лекарства. 

Во все времена были и будут популярны шарлатанские диеты, обычно основанные на якобы необычных свойствах для похудения некоторых продуктов, чаще всего фруктов. Например, яблочная диета призывает питаться одними яблоками, виноградная – виноградом, банановая – бананами. Такие диеты либо неэффективны, либо опасны. Например, виноградная и банановая диеты гарантированно ведут к скачкам сахара в крови, усугубляющим диабет.

Семья и дети Ирины Понаровской

Как было уже упомянуто, будущая звезда родилась в семье творческих людей. Оба ее родителя всю свою жизнь посвятили музыке.

Но Ирина не была единственным ребенком. У нее имеются два старших брата и сводная сестра по отцу. Один из братьев Понаровской – Александр – решил продолжить музыкальную династию. Какое-то время он работал пианистом, но уже несколько лет преподает в американском музыкальном колледже.

Сестра женщины – Надежда – тоже решила не отказываться от музыки. Изначально она работала певицей, но в конечном итоге заняла пост музыкального редактора на радио.

Личную жизнь артистки тоже нельзя назвать скучной. Семья и дети Ирины Понаровской нередко вызывают интерес поклонников. Впервые она вышла замуж за Григория Клеймица – того самого руководителя ее первой музыкальной группы. Но что-то в их браке не задалось, из-за чего они расстались уже спустя полгода.

Вторая свадьба у артистки состоялась с чернокожим джазменом по имени Вейланд Родд. Они прожили вместе около семи лет, и певица родила супругу мальчика, которого назвали Энтони.

Какое-то время она крутила роман с певцом Сосо Павлиашвили. Однако, по словам самой исполнительницы, это было простым развлечением.

Третий брак певицы был заключен с известным доктором Дмитрием Пушкарем. Пожалуй, его можно считать наиболее удачным, ведь он продлился целых одиннадцать лет, но в конце девяностых Ирина снова подала на развод.

Те поклонники, кто еще интересуются жизнью некогда знаменитой исполнительницы, и хотят посмотреть на ее детей, нередко делают запрос в интернете: «Ирина Понаровская сегодня фото сына и дочь сейчас». Все же остались еще те, кто пытается удостовериться, что у Ирины все хорошо.

Бывший муж Ирины Понаровской – Григорий Клеймиц

Бывший муж Ирины Понаровской – Григорий Клеймиц как уже упоминалось, руководил группой «Поющие гитары», в которой Ирина начала свою головокружительную карьеру, как певица. Сам мужчина появился на свет в Ташкенте, тоже в семье музыкантов, как и бывшая жена. Потому он просто не смог относиться к музыке равнодушно, постоянно ею окруженный. Что касается брака с Ириной, он скорее был похож на дружеский союз. Потому, скорее всего, и продлился так недолго. Сейчас у Григория двое сыновей. Анатолий работает дизайнером, а Илья решил продолжить династию и тоже стал музыкантом, как и отец.

Бывший муж Ирины Понаровской – Вейланд Родд стал первым мужчиной, в которого Ирина по-настоящему влюбилась. Вейланд, без всяких сомнений, очень талантливый музыкант и великолепный джазовый исполнитель.

Их семейные отношения продлились семь лет, но Ирина говорила о том, что он не был хорошим мужем. Кроме того, что мужчина был чрезвычайно ревнив и даже не гнушался рукоприкладством, Родд также и сам изменял жене. Но женщина была влюблена, и именно это не давало ей бросить мужа, она постоянно терялась в сомнениях. Вейланду Ирина родила сына, за что безумно ему благодарна по сей день.

Пластические операции ^

Ирина Понаровская всегда считалась иконой стиля и одной из самых желанных певиц за всю историю отечественной поп-музыки. «Мисс Шанель», «Леди-совершенство», «Мисс идеал» — заслуженно завоеванные титулы народной любимицы.

Ирина Понаровская в детстве

Детские фото Ирины Понаровской поражают, так как в возрасте 11 лет девочка весила целых 80 килограммов. Кроме того, неутешительный образ дополняли косоглазие и астигматизм. Но упорство, целеустремленность, изнурительные диеты и занятия гимнастикой сделали из «пончика» красивую и стройную красотку.

Пластические операции Ирины Понаровской стали одной из самых обсуждаемых тем в сети 2021 года, потому что были обнародованы фото, на которых бывшую «Мисс Совершенство» стало трудно узнать.

Блефаропластика. Дошла Ирина Понаровская до пластики исключительно в силу возраста. Ее лучистые глаза со временем потухли, осунулись, а уголки опустились. Вокруг них появилась сеть «гусиных лапок», а после и глубоких морщин, что потребовало коррекции.

Подтяжка лица. Сравнивая фото, на которых Ирина Понаровская до и после операции, отметим, что складок на нем заметно уменьшилось. Природным способом добиться такого эффекта невозможно.

Контурная пластика губ. Ирина Понаровская систематически проходит косметологическую процедуру коррекции губ филлерами. Блистательная фирменная улыбка — визитная карточка звезды, которую она не хочет терять в любом возрасте.

Изменение груди. Ирина Понаровская до операции на груди выглядела гармонично, но с возрастом грудь звезды теряла объем, и планомерно опускалась. Таких перемен звезда допустить не могла, и даже довольно зрелый возраст не остановил ее перед операцией.

Сама звезда говорит, что обращалась к пластическим хирургам лишь однажды, чтобы устранить жуткие шрамы, оставленные советскими хирургами после операции на почках.

Ирина Понаровская сейчас

Жизнь артистки сильно изменилась в 2010 году, пропавшая с радаров на пике славы звезда, породила очередной виток сплетен. По признанию певицы, причины достаточно прозаичны — усталость и желание уединения с собственной семьей.

В 2018 году Ирина Понаровская вернулась в интернет-пространство и дала несколько концертов. Помимо певческой карьеры знаменитость сконцентрировалась на развитии бизнеса – собственный стилистический салон и выпуск модной одежды.

Ирина Понаровская пропагандирует правильное питание и считается носителем исключительного чувства стиля. Нынешняя Понаровская использует минимум косметики в повседневной жизни, чего раньше себе не позволяла, появляясь на людях лишь с ярким макияжем. Звезда не скрывает, сколько ей лет и дает советы более молодым коллегам.

Несколько сольных концертов, активный бизнес и потрясающая улыбка — Ирина Понаровская поддерживает образ сильной женщины, которая творит судьбу своими руками. Биография знаменитости состоит из взлетов и падений, осуждения и обвинений в жестокости. Неоднозначная история с удочерением и неудавшиеся браки стали достоянием общественности и долгоиграющей темой в ток-шоу. Последние новости от звезды вполне оптимистичны, со страниц инстаграма певица заявляет о желании поучаствовать в интересных шоу на YouTube-каналах и анонсирует свое участие в программах «Привет, Андрей!» и «Прямой эфир».

Начало творческого пути

Первым в школу при Ленинградской консерватории, в которой работала Нина Николаевна, поступил старший брат Саша. А потом, лет в пять, музыка вошла в жизнь и маленькой Ирины. Первым учителем для неё стала мама.

В её отсутствие с девочкой занималась бабушка. У неё не было специального образования, она не знала нот. Однако на интуитивном уровне определить не очень чисто сыгранное или спетое она была в состоянии. Благодаря природной постановке голоса и правильному интонированию её приглашали петь на клиросе в кирхе.

Уже в детстве будущая звезда столкнулась с несправедливостью. С играми взрослых, в которых пострадавшими обычно оказываются дети. Успешно сдав экзамен, поступила в учебное заведение, о котором мечтала. Но через несколько месяцев под надуманным предлогом девочку с несомненной одарённостью и пятёрками в дневнике отчислили. После стало известно, что её место понадобилось для другой девочки.

Учиться ей хотелось только в своей школе, но несколько лет пришлось ходить в обычную среднюю и районную музыкальную. В последней преподаватель не гнушалась битьём по пальцам. А одноклассники распарывали ей школьную форму. Одна из учительниц выговаривала ей за надетые в школу эластичные чулки, тогда как другие носили хлопчатобумажные. Она же заставляла девочку играть перед классом на балалайке, чтобы поставить её в неловкое положение.

Лишь через несколько лет в любимой школе освободилось место в классе арфы, хотя вернуться в альма-матер помогла скрипка. Подруга Понаровской, Таня Гринденко, которая играла на этом инструменте, переехала в Москву. Ира теперь осваивала сразу два инструмента. В аттестате после окончания 10-го класса были одни пятёрки.

Тре­тий 3‑дневный этап. Вос­ста­нов­ле­ние на овощах

Заклю­чи­тель­ный этап диеты Мар­га­риты Коро­ле­вой — три дня исклю­чи­тельно на ово­щах. Без масла и соусов.

Овощи вос­пол­няют запас мик­ро­эле­мен­тов и мине­ра­лов, а также помо­гают орга­низму ком­фортно войти в еже­днев­ный режим пита­ния. В ово­щах много клет­чатки: она помо­гает в очи­ще­нии кишеч­ника и улуч­шает пище­ва­ре­ние. А вита­мины и анти­ок­си­данты в составе ово­щей насы­щают орга­низм, улуч­шают внеш­ний вид и повы­шают иммунитет.

Рецепты

Овощ­ное соте, 165 г в гото­вом виде.

Поту­шить вме­сте зелень 10 г, лук порей 25 г, цук­кини, мор­ковь и бол­гар­ский перец по 50 г, вяле­ные томаты 10 г, шам­пи­ньоны 20 г, доба­вить немного бази­лика и сока лимона.

Кру­дите, 190 г.

Наре­зать овощи солом­кой: бакин­ские поми­доры 45 г, бакин­ские огурцы 45 г, сте­бель сель­де­рея 30 г, перец бол­гар­ский 30 г, мор­ковь сырая 40 г. Можно допол­нить зеленью.

«Салат-щетка»,180 г.

Мор­ковь 50 г, свеклу 50 г и бело­ко­чан­ную капу­сту 80 г нате­реть или наре­зать солом­кой, сбрыз­нуть лай­мом или лимо­ном. Можно немного при­пра­вить зеленью.

Съесть в тече­ние дня до 19:30 в шесть при­е­мов пищи с про­ме­жут­ком в 1,5–2 часа. Чере­до­вать блюда можно по желанию.

«Я научи­лась при­дер­жи­ваться пра­вила есть шесть раз в день, поне­многу, но раз­но­об­разно, не нае­даться на ночь. Начала пить не менее двух лит­ров жид­ко­сти в сутки. При­ло­жила ко всему этому заня­тия спор­том, и резуль­тат не заста­вил себя ждать!»Жас­мин, певица, актриса, модель и телеведущая.

«Изме­не­ния колос­саль­ные! До сих пор я нахо­жусь в беше­ном вос­торге от этого пита­ния. Все вкусно при­го­тов­лено, кра­сиво упа­ко­вано. Про­грамма Мар­га­риты Коро­ле­вой — это дей­стви­тельно „ресто­ран на выезде“. На самом деле, я теперь боюсь про­сто разу­читься гото­вить. Настолько все вкусно и удобно!».Анита Цой, певица, телеведущая.

«За 3 месяца я поху­дела на 20 кило­грам­мов и при этом не испы­ты­вала голода. Видно, повара ста­ра­ются, душу вкла­ды­вают в каж­дое блюдо — очень вкусно. Спа­сибо боль­шое, Мар­га­рита Васи­льевна!»Юлия Кувар­зина, актриса театра и кино.

Фото ^

Она то суперэлегантна, то фантастически экстравагантна. По мнению Ирины, женская красота — это прежде всего вкус и стиль. И конечно, чем ярче женщина как личность, тем она прекраснее.

Ирина, скажите, сколько в вашей прекрасной «форме» от природы, сколько — от труда?

Ну, наверное, семьдесят на тридцать. Тридцать процентов -это природа, остальное — работа. Тренажерный зал, бассейн, сауна. В свое время я серьезно занималась художественной гимнастикой, но потом бросила и пришла на эстраду. Поначалу были проблемы с весом, располнела…

Что-то не верится, сейчас-то у вас сорок второй размер. Можно выходить на подиум. Диетами себя изводите?

Специальных диет нет, есть образ жизни. В силу того, что я уже много лет держусь в определенном режиме, что-то уже и разлюбила, к примеру сладкое, десерт, шоколад. Привычка к самоконтролю сделала свое дело. Но, если уж вдруг наезжает аппетит, в охотку могу съесть пирожное. Кстати, люблю итальянские спагетти. В Италии от этого не поправляются, поскольку макароны делают из проросших зерен пшеницы. Конечно, если это сдобрить мясным сливочным соусом, то невозможно не поправиться. А если приготовлено на оливковом масле, можно себе позволить. Обожаю японскую и китайскую кухню, потому что там очень мало жиров. Очень люблю острую индийскую кухню, которая способствует хорошему кро вообращению, поэтому от нее тоже не очень сильно поправляются. Во Франции безумно все вкусно, изысканно, но кухня тяжелая, Правда, прекрасные натуральные вина нейтрализуют жиры.

Дома стоите у плиты?

Сама давно ничего не готовлю, этим занимается домработница. В основном варит легкие вегетарианские супы, и никакого жира, масла. Лук, как правило, не обжаривается, а проваривается. А сын любит тонкие пресные блинчики с капустой. И я к ним прикладываюсь. Если съесть один блинчик, то ничего страшного не произойдет, а четыре -уже неизвестно во что выльется.

Важно не то, что ты ешь, а сколько ешь. Когда-то я тяжело болела, а лечить у нас не очень-то умеют

Пришлось взяться за дело самой. Прежде всего, изучала различные системы питания, чистки организма, голодания. Рекомендую всем коктейль, который сама часто делаю: нужно смешать сок свежего огурца и лимона. Это и тоник, и витамины. Особенно хорош в жару…

Когда-то я тяжело болела, а лечить у нас не очень-то умеют. Пришлось взяться за дело самой. Прежде всего, изучала различные системы питания, чистки организма, голодания. Рекомендую всем коктейль, который сама часто делаю: нужно смешать сок свежего огурца и лимона. Это и тоник, и витамины. Особенно хорош в жару…

Уход за собой занимает у Вас много времени?

Уход за собой, конечно, имеет значение, но главное — жить в комфорте с собой. Я не могу сказать, что живу только на одних свежих огурцах и с вожделением смотрю на кусочек хлеба. Это неправда. Я много работаю, а сцена — это колоссальный сжигать энергии. Бывает, что публика, особенно в некоторых американских зальчиках, сложно «пробить», а я обязана это сделать. Работаю столько, сколько хочу — простоев у меня не бывает

Я всегда востребована, что для меня очень важно

Елизавета Бам, Миг-news

Вариант меню

Нельзя употреблять:

мясо, яйца, молочные продукты, картофель, специи, томаты, шоколад, кофе. Редко можно — рыбу

Можно и нужно:

чечевица, брокколи, овес, ячмень. В промежутках между едой — овощи и фрукты

Завтрак: овсянка

Обед: овощной суп, овощной салат

Ужин: рис, салат и рыба

Для закрепления результата — повторить через два месяца.

Ирина Понаровская не только талантливая певица, но и очень привлекательная женщина с фигурой, достойной восхищения. Эта экстравагантная певица и элегантная дама всегда выглядит отлично. Но то, что представлено нашему взору — вовсе не подарок природы. Певица очень много работала над собой, чтобы добиться такого результата. По словам Понаровской, только 70 % красоты ей подарила природа, а вот остальные 30% приходится завоевывать с трудом.

Работа над собой не легкая задача, и тут главное не лениться, посещая бассейн, сауну и тренажерный зал. Когда-то Ирина Понаровская занималась художественной гимнастикой на профессиональном уровне, но потом выбрала эстраду. Вот, тогда и появилась проблема лишнего веса. В настоящее время даже и не верится, что когда-то звезда была полненькой. Сегодня Ирина Понаровская носит одежду 42 размера, и нет никаких намеков на лишние килограммы.

10 самых популярных авторских диет:

Несмотря на то, что диета Аткинса считается спорной, она помогла постройнеть сотням тысяч людей. Диета сделала автора известным на весь мир. В 1972 году, когда она появилась, Роберт Аткинс получил престижное звание «Человек года».

Диета известного врача и телеведущего Сергея Агапкина творит настоящие чудеса. Основу ее составляют отруби, свежие овощи и фрукты. Диета безвредна для здоровья и особенно эффективна в сочетании с аквааэробикой.

По праву система питания по Монтиньяку относится к одной из лучших. Соблюдая эту диету, вы не будете страдать от чувства голода и однообразия продуктов.

Сотни поклонников певицы были удивлены и рады ее новому имиджу. Похудеть без вреда для здоровья Ларисе Долиной помогла система 6-разового питания, основу которого составляют кефир и продукты с низким содержанием жира.

Диета Пьера Дюкана основана на мудром принципе «Не спеши», и результат не заставит себя ждать уже через два месяца.Большинство людей, прошедших диету Дюкана, не набирают вес минимум 3-4 последующих года.

Диета Ким Кэтролл

Основной ежедневный рацион Ким Кэтролл составляет рыба и овощные салаты. Но Ким не отказывается и от других продуктов. Просто во всем соблюдает умеренность.В свои 60 актриса выглядит потрясающе!

Симпатичная толстушка из сериала «Воронины» потеряла за три месяца 22 килограмма! Похудеть актрисе помогло специальное дробное питание.Свой новый имидж ей настолько нравится, что она даже отказывается от новых интересных ролей лишь потому, что режиссеры предлагают для роли поправиться.

Диета Екатерины Миримановой примечательна тем, что она разработана автором лично, без помощи диетологов. Эффективность диеты, в результате которой Екатерина похудела на 60 кг за полтора года, не оставляет сомнений. Методика основана на употреблении определенных продуктов в определенное время суток и отличается разнообразием меню.

Раздельное питание по Герберту Шелтону

Диета Герберта Шелтона остается популярной уже несколько десятков лет. Помимо раздельного питания автор предлагает принцип «простой еды». Так он называет потребление однообразных продуктов, ферменты которых легче расщепляются, что способствует сжиганию лишних килограммов.

Диета Мерилин Монро

Поклонники знаменитой Мерилин знают многие факты ее биографии, как профессиональной, так и личной. Однако мало кому известны вкусовые пристрастия актрисы. Основу ее дневного рациона часто составляли стейк и морковь. Актриса всегда завтракала, любила побаловать себя мороженым. Однако во всем придерживалась меры. Врачи называют ее систему питания разумной и сбалансированной.

Еще в 20-е годы прошлого века крупным советским терапевтом М

Певзнером были разработаны номерные авторские диеты (лечебные столы), которым сам автор уделял внимание не меньше, чем медикаментозной терапии

Лечебные диетические столы по М. И. Певзнеру:

• Нулевая диета при остром гастрите и отравлениях
• Стол № 1 при язвенных заболевании ЖКТ
• Стол № 1а при язве и гастрите
• Стол № 1б при хроническом гастрите
• Стол № 2 при хроническом гастрите с секреторной недостаточностью
• Стол № 3 при хронических запорах
• Стол № 4 при хронических расстройствах желудка
• Стол № 4а при колитах
• Стол № 5 при гепатитах и холециститах
• Стол № 6 при мочекаменной болезни
• Стол № 7 при нефрите
• Стол № 8 при ожирении
• Стол № 9 при сахарном диабете
• Стол № 10 при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
• Стол № 11 при туберкулезе
• Стол № 12 при заболеваниях нервной системы
• Стол № 13 при острых инфекциях
• Стол № 14 при мочекаменной болезни
• Стол № 15 при переходе к обычному питанию после лечебной диеты

Самые эффективные авторские диеты:

• Диета швейцарского диетолога Бихнер-Боннера
• Диета Гарри Бенджамина
• Диета диетолога и психотерапевта Мадлен Жестан
• Бессолевая диета М.Герзона
• Диета доктора Хорвата
• Диета доктора Хэя
• Диета Протасова: 10 кг за месяц!
• Диета Борменталя
• Диета М. Плисецкой

Низкокалорийные авторские диеты

• Диета Софии Вендровской
• Диета Д. Хаузера
• Диета Д. Хорвата
• Диета доктора Бентинга
• Диета доктора Демоля
• Диета Ларисы Долиной
• Диета клиники Майо в Миннесоте
• Диета М. Плисецкой

Ирина Понаровская: рост, вес и параметры фигуры ^

Краткая биография: Ирина Понаровская родилась 12 марта 1953 года в Ленинграде. Знак зодиака — Рыбы, по восточному гороскопу — Змея. Росла в творческой семье, где многие были связаны с музыкой. Отец Виталий руководил оркестром, а мама Нина работала в музыкальной школе.

Уже в школьные годы Ирина научилась играть на нескольких музыкальных инструментах, поэтому бабушка решила развивать способности внучки и нашла педагога по вокалу. Это и стало судьбоносным событием для выбора будущей профессии. В 1971 году произошли два знаковых события в жизни Понаровской – поступление в консерваторию и начало сотрудничества с «Поющими гитарами» с участием Юрия Антонова.

Большое кино началось для Ирины с картины «Меня это не касается» (1976), где также играл Александр Збруев. Снималась она впоследствии нечасто, и большинство проектов были телевизионными. В ее арсенале есть работы по дубляжу персонажей, а точнее – исполнение вокальных партий. Это такие фильмы, как «Синяя птица» (1976), «Не бойся, я с тобой» (1981) режиссера Юлия Гусмана, «Каникулы Петрова и Васечкина, обыкновенные и невероятные» (1984) и другие.

80-е и 90-е годы прошли для Понаровской под знаком концертной деятельности и участия в различных передачах. Она больше года вела программу про фитнес, приходила в качестве гостьи в «Вокруг смеха», пела на «Песне года» и «Голубом огоньке»

В начале 2000-х произошел новый всплеск популярности певицы. Она выпустила большую авторскую шоу-программу, активно выступала, а также поучаствовала в передаче «Ты — супермодель» и праздничном выпуске «Пусть говорят» (тогда шоу еще вел Андрей Малахов) в честь Лаймы Вайкуле. Чуть позже Понаровская попробовала себя и в качестве бизнесвумен. По некоторым данным, именно тогда она открыла ателье, дом моды и создала свой бренд одежды.

Алла Пугачева, Ирина Понаровская и Сергей Зверев

Личная жизнь

Ирина Понаровская трижды официально была замужем. Первым ее супругом стал руководитель «Поющих гитар» Григорий Клеймиц. Этот брак продлился чуть больше года и дал трещину из-за любвеобильности супруга. От любовных неудач певица спасалась в работе. Из-за большой нагрузки дала о себе знать врожденная ишемическая болезнь сердца, осложненная проблемами с почками. Ирина дважды испытала клиническую смерть и только чудом выкарабкалась с того света.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

В список запрещенных продуктов входят:

• картофель;
• мясо;
• рыба;
• яйца;
• молочные продукты;
• томаты;
• копчености;
• маринады;
• соль;
• сахар;
• консервы;
• шоколад;
• кофе;
• специи.

Разрешенные продукты:

• чечевица;
• овсянка;
• рис;
• ячмень;
• бобы;
• цельнозерновые макароны;
• сырые фрукты – грейпфрут, зеленое яблоко, груша, ананас, апельсин, киви, лимон, абрикос;
• все синие и красные ягоды;
• овощи – цукини, брокколи, пекинская, красная капуста, огурцы, болгарский перец, морковь, свекла;
• зелень – шпинат, зеленый лук, щавель, зеленый салат, кинза, петрушка, укроп.

Интересно: Суповая диета Галины Вишневской

Авторская диета Ирины Понаровской — диета, проверенная временем

Элегантная и неподражаемая Ирина Понаровская сохраняет невероятную стройность и красоту в 66 лет, хотя в детстве была весьма упитанной девочкой. Правила питания и рацион знаменитой певицы интересуют многих женщин — и Ирина не делает секрета из своей диеты. Если в молодости ей легко удавалось поддерживать вес в норме, то в зрелом возрасте она заметила неприятные изменения. Цифры перевалили за 55 кг и неумолимо приближались к отметке в 70 кг.

Некоторые сочтут забавными и даже смешными такие прибавки, но если бы Ирина продолжала игнорировать метаморфозы собственного тела, то наверняка пополнила ряды людей с диагностированным ожирением. «Леди Совершенство» — так называют её коллеги, условно разделила продукты на разрешенные и запрещенные, а система питания строится на пяти основных принципах.

Как только вес начинает увеличиваться, певица прибегает к экспресс-диете и быстро восстанавливает форму. Прибегать к пищевым ограничениям Ирина советует не чаще одного раза в полгода, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

Секрет красоты кроется в регулярном употреблении чистой воды — всего 1,5 л в сутки разгоняют метаболизм, нейтрализуют отечность, снижают аппетит и разглаживают морщинки. Эстрадная дива не привыкла изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, но легкие ежедневные упражнения позволяют поддерживать жизненный тонус и улучшают настроение. Ирина составила персональную систему питания, которой придерживается много лет. Певица считает, что для соблюдения диеты понадобится желание похудеть и сила воли.

Запрещенные и разрешенные продукты

За 15 дней можно сбросить до 8 кг, если исключить из рациона:

• молочные продукты;
• томат;
• мясо;
• шоколад;
• картофель;
• кофе;
• яйца;
• рыбу.

Можно питаться:

• цветной капустой;
• брокколи;
• ячменем;
• свежими овощами и фруктами;
• рисом;
• овсом;
• чечевицей.

Примерное меню на день

1. На завтрак чечевичная или овсяная каша на воде без добавления масла и соли.
2. За обедом можно скушать порцию легкого супа из разрешенных продуктов и овощной салат.
3. На ужин лучше приготовить бурый рис с отварной рыбой и овощным салатом.
4. В качестве перекусов подходят свежие овощи и фрукты.

Если вес в норме, «Леди Совершенство» включает в рацион блюда японкой и китайской кухни, макароны из твердых сортов пшеницы.

В списке табу по-прежнему числится мясо, копченые, сладкие и жирные продукты. Из напитков певица может позволить себе травяные настои, зеленый чай, отвар шиповника, не забывая о пользе чистой воды.

Экспресс-диета Ирины Понаровской

Перед концертами или важными мероприятиями Ирина прибегает к экстренному способу похудения, который помогает сбросить лишние килограммы всего за 3 дня.

Завтрак	Обед	Ужин
1 день	170 мл свежевыжатого апельсинового сока, горсть злаков с молоком 0% жирности	170 г тушеных овощей из разрешенного списка, ½ порции отварной фасоли	115 г сыра нежирных сортов, паровой рис с белыми грибами и стручковым горохом, 2 маленьких пирожка с рисом, пару ложек яблочного джема
2 день	2 тонких блинчика со свежей клубникой	Отварная кукуруза, ½ порции чили и 100 г фруктового салата	Микс из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, 2 кусочка сырной пиццы, 2 сливы, щербет
3 день	2 бездрожжевых хлебца с соево-сырным кремом	Овощное рагу и кусочек черного хлеба	Брокколи с тушеным сладким перцем, нежирный йогурт и горсть свежей клубники

Певица искренне уверена, что сдерживать вес помогают пищевые ограничения и здоровые привычки. Со временем организм привыкнет к нормам правильного питания и не станет требовать кулинарных изысков. Во всем следует соблюдать умеренность — и в первую очередь постулат касается ежедневного рациона.

Музыка

Творческая биография Ирины Понаровской началась сразу же после поступления в консерваторию. Как раз в то время в стране начали появляться первые вокально-инструментальные ансамбли. В один из них – ВИА «Поющие гитары» – срочно требовалась солистка. Отец Понаровской был знаком с руководителем ВИА. Тот послушал девушку и сразу же утвердил ее.

Понаровская была солисткой «Поющих гитар» с 1971-го по 1976 годы. Девушке казалось, что она носит королевский титул. Ведь никогда до этого ей не приходилось быть в центре внимания.

В 1975-ом на базе ВИА, в котором пела Ирина Понаровская, режиссер Марк Розовский поставил первую в Советском Союзе рок-оперу, названную «Орфей и Эвридика». За солисткой закрепилась роль Эвридики. Рок-опера имела огромный успех. Музыкантов пригласили на международный фестиваль в Германию. В Дрезден Понаровская приехала в новом имидже: она очень коротко постриглась. В то время женщины такие «мальчишеские» стрижки не носили. Наверное, именно тогда певица почувствовала, что эпатаж – это путь к успеху.

В Германии красивую российскую певицу, что называется, носили на руках. Ирина Понаровская спела две композиции: «Люблю» и «Садись в поезд своей мечты». Последняя песня была исполнена на немецком языке. Овации и первая премия мгновенно превратили девушку в звезду.

В 1976 году Ирина Понаровская продолжила свой стремительный карьерный взлет. В Сопоте на Международном фестивале песни она спела проникновенную композицию «Мольба». Исполнительницу 9 раз вызывали «на бис» и позволили спеть еще раз, хотя это и нарушало правила фестиваля.

За рубежом Понаровскую боготворили. Все обложки журналов выходили с ее огромным портретом. В Сопоте ей выделили персональный «Мерседес», на номере которого было имя певицы. Где бы она ни появилась, возле нее собирались толпы поклонников. «Фрау Фестиваль» – так назвали ленинградскую певицу в Дрездене. «Мисс Объектив» – именовали в Сопоте.

Когда Ирина Понаровская возвратилась на родину, ей предложили работу певицы в Московском джаз-оркестре легендарного Олега Лундстрема. Но учебу в консерватории певица не бросила.

В эти годы восходящая звезда впервые появилась на экране. Вышел фильм-концерт под названием «Ирина Понаровская. Поет солистка ВИА «Поющие гитары».

Вскоре Понаровскую увидели в картине «Меня это не касается». Это психологический детектив, в котором Ирине была доверена заметная роль. Режиссер Герберт Раппапорт решил пригласить девушку в свой проект после того, как увидел ее фото на обложке одного из немецких журналов.

Потом Понаровская снялась еще несколько раз. В музыкальном фильме «Орех Кракатук» она получила главную роль, а в криминальном водевиле «Ограбление в полночь» сыграла возлюбленную главного героя. Но, наверное, лучше всего запомнили актрису после появления на экранах комедийного мюзикла «Трест, который лопнул».

В роли ночной бабочки, выдаваемой за великую Сару Бернар, Понаровская была великолепна. Но на этом кинематографическая биография Ирины Понаровской завершилась

После провальной картины «Он получит свое», вышедшей на экраны в 1991 году, артистка сконцентрировала внимание на исполнительской деятельности

Но если на съемках в кино певица поставила точку, то на телевидении она появлялась регулярно. И как участница передач «Утренняя почта», «Голубой огонек», «Музыкальный киоск» и «Театральные встречи», и как ведущая. В этом качестве зрители увидели Понаровскую в передачах «Будильник» и «Встреча друзей». А еще она вела авторскую программу «Фитнесс-класс Ирины Понаровской» и создала коллекцию одежды «I-ra». Такое же название носило ателье певицы в Москве.

Необыкновенный шарм русской звезды был оценен даже во Франции. В 1998 году Дом моды «Шанель» сделал Понаровскую лицом фирмы и присвоил титул «Мисс Шанель Советского Союза».

Но главной в это время оставалась исполнительская карьера. Певица записала несколько своих альбомов. Ее сольные концерты проходили в лучших концертных залах страны. Ее хиты пели миллионы.

В начале 2000-ых творческая карьера Ирины Понаровской пошла на спад. О ней все меньше писали, а потом и вовсе перестали.

Личная жизнь

Романтические связи Ирины Понаровской будоражат общественность более ее творческих успехов, о чем не умолкают многочисленные ток-шоу. Первый брак с коллегой музыкантом Григорием Клеймицем продлился недолго. Причиной развода стала измена мужа, по словам родственников, супруг звезды закрутил роман с соседкой.

Вторым мужем стал темнокожий американец Вейланд Родд-младший — джазовый певец и музыкант. Отец Вейланда актер, сыгравший Геркулеса в картине «Пятнадцатилетний капитан». Именно этот брак стал отправной точкой для многочисленных сплетен и обвинений в адрес артистки, удочерившей темнокожую девочку Настю Кормышеву.

По словам очевидцев, маленькую Анастасию пыталась продать родная мать, и ребенок мог погибнуть от голода. Инициатором удочерения стала уже известная певица и супруги воспитывали девочку до 3 лет.

Появление на свет общего сына Энтони стало причиной для отмены удочерения, такое решение потрясло общественность и вызвало многочисленные слухи. По одной из версий Вейланд Родд самостоятельно вернул в детский дом неродного ребенка, ставшего лишним в семейной идиллии.

Организаторы одного из популярных ток-шоу устроили встречу «бывших» матери и дочери, дав новый толчок в запутанных отношениях. Певица вызвалась помочь на тот момент 16-летней сироте, так и не обретшей родной дом. Второй шанс не стал успешнее, Ирина Понаровская обвинила подростка в воровстве и попытках соблазнить 13-летнего сына звезды. По нынешнее время эта история остается источником взаимных обвинений между выросшей Анастасией и ее неудавшимися родителями.

Ирина Понаровская не любит говорить о деталях, так как распавшийся брак оставил супругов врагами. После развода бывший муж увез сына заграницу, артистке стоило немалых усилий вернуть мальчика.

К нашумевшим романам звезды можно отнести романтическую связь с Сосо Павлиашвили. К чести артиста, он не уподобляется своим предшественникам, высказываясь о бывшей возлюбленной исключительно хорошо. О причинах расставания пара умалчивает.

Третьим мужем певицы стал далекий от сценических интриг хирург-уролог Дмитрий Пушкарь. Продлившийся 4 года брак женщина называет наиболее счастливым и оборвавшимся по досадной ошибке. Приревновавший супруг якобы услышал обрывки телефонного разговора и сделал неправильные выводы из дружеского общения популярной супруги.

Не став спасать давшие трещину отношения, артистка уехала в Эстонию. В Европе Ирина занималась выпуском бижутерии и лоббировала интересы благотворительного фонда, возглавляемого ее друзьями.

Позже Ирина переехала в Санкт-Петербург, желая быть ближе к матери. После смерти родителей певица вернулась в Москву. Певица поддерживает близкие отношения с невесткой Анной и двумя маленькими внуками, Шарлоттой и Эриком.

Энтони Вейландович Родд — популярный художник и звукорежиссер. В интервью молодой человек отмечает, что не поддерживает отношений с родным отцом и воспитанием обязан матери.