Всегда на диете: как оксана акиньшина годами поддерживает свою стройность

Почему выпадают волосы после родов?

Главные регуляторы состояния прядей — гормоны. Волосяные луковицы очень чувствительны к гормональному фону организма: чем резче его перепады, тем негативнее реагируют локоны. Что происходит с волосами во время беременности? Женский организм при вынашивании ребенка постепенно все больше и больше насыщается эстрогеном, прогестероном и другими «гормонами беременности», которые приводят к следующим метаморфозам с волосами:

• на волосках образуется больше кератиновых чешуек, поэтому они увеличиваются в диаметре, становятся более крепкими, плотными, тяжелыми; • интенсивнее начинают работать сальные железы, что положительно сказывается на питании волос, их гладкости и блеске, однако пряди начинают хуже держать форму; • волосяные луковицы становятся очень сильными и в состоянии удерживать волос дольше, чем обычно; в это же время интенсивно продолжают расти новые волоски; иногда стрежни волос начинают стоять так плотно друг к другу, что меняют направление своего роста — из-за этого тоже могут возникать проблемы с укладкой; • усиливается кровоток в коже головы, а значит растущие локоны получают больше питательных веществ, клетки волосяного фолликула обновляются активнее, что делает качество шевелюры заметно лучше.

Важными для хорошего состояния локонов являются и такие факторы, как полноценное питание, снижение стрессовой нагрузки, достаточный сон — как правило, беременная женщина внимательно следит за своим самочувствием.

Что происходит с локонами после родов? В первые месяцы после появления ребенка на свет гормональный фон матери существенно меняется. Из-за этого:

• количество кератиновых чешуек на волосках возвращается к индивидуальной норме, что субъективно воспринимается как истончение волос; • сальные железы снижают интенсивность своей работы, вплоть до возникновения сухости кожи головы, перхоти, зуда, ломкости прядей; • через 3–4 месяца после родов волосы начинают сильно выпадать, поскольку в устьях фолликулов перестают удерживаться те стержни, которые давно перестали расти; голову покидает по-настоящему большой объем волос, и это выглядит пугающе, но на самом деле луковицы просто возвращаются к нормальному режиму работы.

Плюсы и минусы диеты

Методика снижения веса российской супермодели обладает рядом достоинств:

Легко переносится благодаря отсутствию строгих ограничений в питании.
Способствует уменьшению размеров желудка, благодаря чему после завершения диеты человек перестает переедать.
Помогает добиться быстрого снижения веса в сжатые сроки.
Не требует приобретения специальных продуктов. В меню можно включать все, что найдется в холодильнике.
При правильно составленном меню позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Экспресс-диета Водяновой имеет также немало недостатков. К наиболее ощутимым из них можно отнести следующие моменты:

Длительные промежутки между приемами пищи могут спровоцировать развитие язвы желудка и других заболеваний пищеварительного тракта.
Система питания не рассчитана на длительное время, поэтому она не подходит людям, избыточный вес у которых превышает 10 кг.
Диета может спровоцировать нарушение обменных процессов в организме.
При резком снижении веса на теле появляются растяжки.
Из-за низкой калорийности рациона у худеющего человека к вечеру могут возникать жалобы на слабость, быструю утомляемость, головокружение и другие неприятные симптомы.

Как похудела Оксана Акиньшина: диета, меню и рецепты ^

На какой диете сидела Оксана Акиньшина после родов: как ей удалось быстро вернуться в форму

Правила похудения от Оксаны Акиньшиной

Кушать нужно часто, но небольшими порциями;
За день необходимо выпивать 1,5 л негазированной воды;
Желательно отказаться от всей калорийной и жирной пищи.

Диета Оксаны Акиньшиной для похудения: меню

Рацион питания Оксана Акиньшина во время диеты составляла следующим образом:

На завтрак она ела овсянку с ягодами и нежирным йогуртом, пила зеленый чай;
На ланч съедала яблоко или любой другой фрукт;
Обедала легким супом, котлетами на пару и овощами;
На полдник кушала обезжиренный творог или йогурт;
Ужинала овощным салатом и 100 г отварной куриной грудки.

С мужем и сыном

Рецепты диеты Оксаны Акиньшиной

Рецепт овсяной каши:

В кастрюлю наливаем 1 л нежирного молока и ждем, пока оно закипит, затем бросаем туда 2 стакана овсяных хлопьев;
Варим на малом огне 10 минут, после чего снимаем с плиты;
Перед подачей поливаем несладким йогуртом, добавляем любые ягоды.

Рецепт овощного салата:

Отвариваем свеклу в кожуре, затем очищаем и натираем на терке;
Перетираем на терке свежую морковь, все перемешиваем;
Добавляем измельченную зелень, сбрызгиваем оливковым маслом.

Рецепт диетического супа-пюре:

Измельчаем чеснок и лук, слегка обжариваем их на сковороде;
Нарезаем картофель, морковь и цукини, выкладываем в кастрюлю, добавляем туда чечевицу и травы;
Полностью заливаем все водой, солим, доводим до кипения и варим четверть часа;
Убираем кастрюлю с плиты, перекручиваем все блендером;
Подаем с тертым сыром и сухариками.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета Юлии Проскуряковой.

Массаж для похудения

Массаж можно разделить на 2 большие группы:

профессиональные. Делается в салоне квалифицированным массажистом. Возможно дополнительное применение специальной техники или просто выполнение вручную. Часто комплексно применяется профессиональная косметика, способная усилить результат. Многие аппаратные процедуры способствуют выведению лишней жидкости из организма, разбивают жировые отложения;
самомассаж. Менее эффективен, но зато налицо финансовая экономия и возможность делать это дома, не тратя время, что особо актуально для молодой мамы. Часто для этого используются специальные массажеры в комплексе с маслами. Достаточно 5-10 минут дважды в день обрабатывать проблемные зоны и результат в скором времени будет заметен.

Обёртывания

Чаще обёртывания назначаются в качестве тонизирующей процедуры. Могут быть салонные или приготовленные в домашних условиях. Многие производители косметических средств предлагают маски для тела на основе меда, морских водорослей. Их наносят под целлофановую пленку и оставляют на некоторое время.

Обертывания обладают свойствами дренирования, выводя лишнюю жидкость из проблемных зон. Для повышения эффективности процедуры предварительно следует сделать пилинг. В качестве альтернативы подойдет морская соль, смешанная с медом или молотым кофе.

Обертывания и массажи не помогут избавиться от большого количества лишнего веса, но сбросить 2-3 кг, вернуть коже тонус они способны. Отлично работают в сочетании с диетами и физическими нагрузками.

Внимание к гормонам

Если похудение после родов дается трудно и при нормальном рационе вес не уходит, то скорее всего речь в нарушении гормонального фона. В этом случае нужно обратиться к доктору и сдать анализы, чтобы выявить, в чем именно проблема. После этого потребуется пройти должное лечение.

Иногда гормональный фон спустя 2-3 года после родов нормализуется сам, но это слишком долго. Лучше проконсультироваться с доктором и решить проблему поскорее. В противном случае сбросить вес после родов будет сложно.

Чтобы проблемы не возникло изначально, важно пить как можно меньше гормональных препаратов еще во время беременности. Также после родов нельзя использовать оральные контрацептивы и внутриматочные системы (спирали)

Александра Бойкова (чемпионка Европы-2020 в парном катании)

Выступающая в паре с Дмитрием Козловским фигуристка отдает предпочтение жирам и клетчатке. На завтрак ученица Тамары Москвиной предпочитает есть орехи кешью, а также выпивать чашку кофе. В обед спортсменка сборной России съедает яблоко, батончик «Твикс» и пьет кофе, так как не может тренироваться на полный желудок. На ужин она часто себе готовит салат из помидоров черри, огурцов и авокадо, заправленный оливковым маслом.

По выходным и во время отпуска Бойкова позволяет себе немного больше, например, запеченную красную рыбу. Но из-за склонности к полноте, как она сама призналась, если добавляет в рацион мясо, сыр, фрукты или увеличивает порцию рыбы, то ей приходится включать в расписание бег в течение 30-40 минут.

Бойкова и Козловский

Юлия Ковальчук

Фото Юлии Ковальчук после рождения ребенка породили массу теорий, некоторые из поклонников даже утверждали, что она воспользовалась услугами суррогатной матери. Однако сама девушка уверяет, что все гораздо проще.

Ковальчук начала заниматься сразу после родов

Все дело в фитнесе и правильном питании. После родов Ковальчук начала приводить себя в форму практически сразу, по чуть-чуть каждый день. Первым делом Юлия освоила правильное дыхание, а когда разрешили врачи, стала качать пресс. Незаменимыми в процессе похудения оказались и продолжительные прогулки с малышкой на руках.

Итак, что советует Настя?

Никуда не торопимся.
Не забываем про диету кормящей мамы. Кушаем здоровые продукты, никаких жареных блюд – всё тушим, отвариваем или едим в сыром виде. Запрет на сладости, солености и копчености. Сыром не злоупотребляем, творожки – только обезжиренные, а йогурты – без добавок. В качестве десертов запекаем яблоки с грушами или бананы. Вместо напитков – вода и зеленый чай. Супы – только на 3-м бульоне.
Кушаем маленькими порциями 5 раз в день и не за двоих! А за себя. За двоих – уже не нужно.
Спорт и нагрузки – с разрешения врача. Например, с 10-го дня Насте был разрешен подтягивающий и лимфодренажный массаж, а уже с 14-го – и планка.
Чаще гуляйте с коляской. Ходьба тоже сбрасывает вес!

Что можно есть после родов?

После родов важно восстанавливать свои силы, поэтому питание мамы должно быть полезным и сбалансированным. После родов можно есть практически все, что разрешалось во время беременности

Но не стоит забывать, что теперь появилась иная цель — похудение. На диете после родов можно есть:

Крупы. Варить их лучше на воде или на нежирном молоке. Можно также использовать козье молоко, оно считается гипоаллергенным. Не нужно злоупотреблять крупами, особенно рисом и гречкой, которые могут вызвать запор.
Макаронные изделия.
Мясо и рыба. Лучше не есть жирные сорта, а отдавать предпочтение красной рыбе, курице, индейке, кролику.
Овощи, зелень и фрукты. В первый месяц кормления лучше их употреблять в вареном виде. Если мама не кормит грудью, то, наоборот, сырые продукты будут предпочтительнее.
Бобы можно в том случае, если у мамы нет проблем с кишечником.
Нежирные молочные продукты в небольшом количестве. Они не должны содержать красителей и добавок. В идеале лучше покупать домашнюю продукцию.

В целом если у мамы нет аллергии на какие-то продукты питания, и она ела все понемногу во время беременности, то и после родов можно продолжать придерживаться такого же режима.

Важность сбалансированного рациона после кесарева сечения

Так как физическая нагрузка после кесарева сечения строго ограничена, залогом успешного похудения после операция является сбалансированное питание.

С 1 по 4 сутки после родов женщина должна придерживаться строгой диеты. Это необходимо, чтобы кишечник не оказывал на матку дополнительное давление и не давал ей “поводов” сокращаться.

Далее, когда молодая мама перейдет на общее питание, важно, чтобы оно соответствовало ряду строгих правил:

Для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт рекомендуется готовить вареную пищу или на пару, но не жарить.
Объем жидкости должен быть не менее 1,5 литров в день. Это поможет избежать обезвоживания.
Употреблять белок в достаточном количестве. Он составляет основу иммунной защиты. Отлично подойдет индейка, курица.
Есть 5-6 раз в день маленькими порциями, не переедая.

При этом пищу и напитки, которые могут привести к запорам, стоит полностью исключить:

крепкий чай;
хлебобулочные и мучные изделия;
бобовые (горох, фасоль, чечевица);
рисовая каша;
изделия из картофеля, кисель. За счет повышенного содержания крахмала они тоже могут оказывать негативное воздействие на ЖКТ роженицы.

Также стоит отказаться и от потенциальных аллергенов:

копченые и острые изделия, колбасы, консервы, полуфабрикаты;
сыр;
морепродукты;
кофе, какао;
мед;
конфеты, шоколад;
морковь, томаты;
цитрусовые, клубника;
алкоголь, газированные напитки, соки, лимонады.

Правильное и сбалансированное питание кормящей мамы – залог здоровья, развития и хорошего самочувствия малыша.

Мифы и реальность диеты на воде

Диету на воде часто называют диетой для ленивых. Ее суть заключается в употреблении перед завтраком, обедом, полдником и ужином определенного количества воды и отсутствием ограничений в привычном режиме питания. Ее сторонники обещают новичкам избавление до 7-8 кг лишнего веса за месяц! Но правда ли простая вода может помочь в этом? Сегодня мы расскажем о мифах и реальности диеты на воде.

Исследования показывают, что современный человек употребляет чрезмерно небольшое количество воды. Мы пьем сок, кофе, чай, морсы и даже алкоголь, но совершенно забываем о том, что простая негазированная вода, по сути, является для нас «живой». Это утверждение основано на том, что при недостаточном количестве потребления воды процесс пищеварения существенно замедляется, а это значит, что продукты жизнедеятельности человека находятся в организме значительно дольше, чем это заложено природой.

Происходит естественное накопление шлаков и токсинов, которые проявляются проблемными высыпаниями на коже, нездоровым тоном лица, вздутиями, тошнотой и т.д. Более того, если человек долгое время употреблял в пищу высококалорийные продукты, фаст-фуд, вредную еду и набрал вес, то в случае, если он захочет от него избавиться процесс нормализации веса надо начинать именно с соблюдения питьевого режима.

Диетологи советуют употреблять воду из расчета 30 мл на каждый килограмм фактического веса. Например, человек весит 74 кг., умножаем эту величину на 30 мл и получаем 2,22 л в день. Это количество воды не включает в себя жидкости, которые организм получает с едой, например, бульонами первых блюд.

Рассмотрим правила диеты на воде. К ним можно отнести:

За 30 минут до еды необходимо выпивать 2 стакана чистой негазированной воды;
Употреблять воду во время еды или в течение 2 часов после нее нельзя;
Употребляемая вода должна быть комнатной температуры, так как холодная вода замедляет процесс пищеварения;
Необходимо потребление жирной пищи.

Итак, смело можно утверждать, что водная диета позволяет достичь следующие реальные результаты:

запустить/ускорить обмен веществ в организме;
избавиться от тяжести, вздутия, дискомфорта в желудке;
за счет выведения токсинов и шлаков из организма улучшить цвет лица и ровность кожи;
употребление воды перед едой наполняет желудок и таким образом мы съедаем меньшую по размеру порцию;
избавиться от 1,5-2 лишних килограммов за неделю, либо от 6-7 килограмм за 1 месяц.

Однако диетологи предупреждают, что само по себе употребление воды в достаточном для организма количестве хоть и полезно, но не всегда дает результаты. Исследования показывают, что к мифам диеты на воде можно отнести:

средняя необходимая калорийность пищи в день для женщины составляет приблизительно 2000-2200 ккал, в случае, если речь идет о необходимости похудеть, то она должна быть снижена до 1000-1200 ккал. В этом случае, даже если выпивать достаточное количество воды, но продолжать потреблять избыточное количество калорий отвеса на весах не будет;
некоторые источники обещают, что придерживаясь данной диеты можно худеть до 5 кг за неделю или 20 кг за месяц. В то время как безопасной для организма потерей веса в месяц являются максимум 5 кг.;

Помимо этого, диета на воде имеет ряд противопоказаний. Например, если вы обладаете болезнями почек, сердечно-сосудистой системы или страдаете гипертонией увеличение количества привычного объема воды может стать причиной их обострения. Так что перед началом диеты всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Восстановление внутренних органов

Одна из наиболее распространенных проблем после родов – опущение органов малого таза. Данное состояние связано, в первую очередь, с давлением плода на внутренние органы, а также с растяжением связок. Указанные процессы могут привести к нарушению кровообращения, проблемам со стулом, а также к ряду внутренних расстройств (например, пролапс тазовых органов, синдром релаксированного влагалища, недержание мочи).

Для восстановления внутренних органов рекомендованы профилактические осмотры у гинеколога, уролога, проктолога. В случае возникших проблем могут быть назначены:

комплекс упражнении Кегеля;

коррекция питания;

физиотерапевтические упражнения и т.п.

Беременность прошла легко!

Илана признается: беременность далась ей легко. Актриса ни в чем не оказывала себе, ела в свое удовольствие любые продукты. Она считает, именно отсутствие ограничений помогло ей не испытывать токсикоз и прочие недомогания, с которыми сталкиваются беременные женщины.

Вплоть до третьего триместра она выступала, путешествовала – жила в обычном рабочем ритме. Когда подступил завершающий этап беременности, женщина прекратила активную работу, но довольно часто стала сниматься для изданий, которые посвящены будущим мамам. Для нее этот опыт оказался потрясающе приятным и интересным.

В «особый» период Илана чувствовала себя красавицей и набранные 20 кг совершенно ее не смущали. Актриса знала, что после появления малышки сбросит лишний вес.

Причины дряблости живота после родов

Изменению физических данных после беременности, в том числе появлению висячего живота и растяжек на коже способствует множество факторов:

Увеличение массы тела до родов. На это влияет рост плода и матки, задержка жидкости в тканях, перестроение метаболических процессов. Например, во время беременности обмен веществ ускоряется на 30%.
Смещение центра тяжести. Изменение осанки в период вынашивания малыша возникают еще в первом триместре. Это происходит под действием гормона релаксина, который размягчает связки позвоночника и пахового кольца. Одновременно с ростом плода смещается центр тяжести, что приводит к выпячиванию живота вперед, накоплению жидкости и жира.
Диастаз (растяжение мышц брюшной стенки). С этой проблемой после родов сталкивается примерно 3-4 женщины из 10. Главными причинами расхождения “белой” линии живота (сухожильных волокон, соединяющих прямые мышцы живота) являются увеличение матки, уменьшение выработки коллагена и эластина, врожденная слабость соединительной ткани.
Стресс. Некоторые женщины оказываются не готовы к изменению своей фигуры во время и после беременности. Новый ритм жизни, посвящение всего времени ребенку, недосып могут стать причиной послеродовой депрессии, которая негативно сказывается на внутреннем и внешнем состоянии молодой мамы.
Хирургическое вмешательство. Восстановительный период после кесарева сечения сопровождается отечностью, что, в свою очередь, визуально увеличивает объем талии.

Также на дряблость кожных покров после родов влияют:

Генетика.
Наличие осложнений при родах.
Возраст мамы.
Хронические заболевания.
Индивидуальные особенности физических данных женщины.
Малоподвижный образ жизни, обусловленный спецификой кесарева сечения.

Учитывая такое многообразие факторов, у каждой женщины восстановительный период протекает индивидуально.

Послеродовое восстановление влагалища

Беременность и роды значительно влияют и на половые органы женщины: когда плод растет в матке, он увеличивает не только ее объем, но и растягивает влагалище постоянным давлением на его стенки. В процессе родов влагалище растягивается еще больше, чтобы обеспечить выход плода. В процессе послеродового восстановления матка и влагалище женщины стремятся обрести прежние объемы, однако частичная потеря эластичности не позволяет этого сделать. Кроме того, в первые несколько месяцев после родов молодая мама не может не ощущать и возникшую сухость во влагалище. Все это доставляет неприятные ощущения, а, возможно, и переживания во время первых сексуальных контактов после рождения малыша.

Однако этих неприятностей можно избежать, если сразу после родов заняться специальными упражнениями для восстановления интимных мышц — они называются упражнения Кегеля. Кроме того, в специализированных магазинах можно приобрести приспособления для таких тренировок — нефритовые яйца и вагинальные шарики. Конечно, ими можно пользоваться не только для восстановления после родов, но и при подготовке к беременности и родам, чтобы облегчить прохождение плода по родовым путям.

Главный принцип упражнений для тренировки интимных мышц — их попеременное напряжение и расслабление. Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы промежности, вернуть влагалищу его прежний объем и эластичность. Еще один важный момент, которому способствуют упражнения — справиться с проблемой подтекания мочи и непроизвольного мочеиспускания, которая часто возникает у женщин после родов.

На завтрак: вода с лимоном или свежевыжатый сок грейпфрута

Когда мы спим, в организме накапливается много энергии. В животном мире нет представителей, которые бы проснувшись, лопали завтрак. Мы запрограммированы на достаточно долгую и интенсивную дистанцию (в поисках пищи) по утрам.

Но наша культура была построена на жизни впроголодь. Холодный климат и плохое обеспечение не оставляли большого выбора. С утра, уходя в поле или в школу, надо было обязательно подкрепиться, ибо другой возможности в течение тяжёлого дня могло и не представиться.

Сегодня уже не надо бороться с физиологией. Проснулся бодренький. Напился воды или чаю и ещё много можешь пробежать, прежде чем почувствуешь голод.

Этой осенью на Кипре с детьми

Юлия Ковальчук

Ковальчук начала заниматься сразу после родов

Полина Диброва

Набрала за 3-ю беременность 23 кг.

Спустя 2 месяца осталось только 5 лишних кг.

Красотка Полина – не только жена известного ведущего, но и участница конкурсов красоты, поэтому одной лишь любви к себе для идеальных форм тут, конечно же, не хватит.

Тем более, в течение 10-ти лет Полина подарила своему мужу трех сыновей, и для возвращения к стройности одной диеты точно бы не хватило.

Конечно, речь не супер-массажистах и «правильных генах» — хотя без них, как и без салонов красоты, точно не обходится ни одна звездная мама.

Впрочем, Полина считает, что напрочь прозрачные модели не очень-то подходят на роль многодетных семейных мам.

Разновидности

Результат от такой диеты зависит только от ее продолжительности. Выделяют 2 основных вида модельной диеты: на 3 или 7 дней. Многие ее последователи отмечают, что в день вполне реально избавиться до 1 килограмма лишнего веса.

Наиболее строгий вариант на 3 дня. Он подразумевает, что в течение дня необходимо съесть продукты общей калорийностью не больше 800 ккал. Такой способ может негативно сказаться на здоровье. Часто человек становится злым, раздражительным, появляется чувство усталости. Также на модельной трехдневной диете запрещен любой прием пищи после 3 часов дня. Все, что можно в это время — чай, вода, различные отвары.

Стоит отметить, что такое экстремальное похудение требует не только крепкого здоровья, но также большую силу воли. Помимо этого, придерживаться стоит следующих ограничений:

Полностью запрещены любые напитки, которые содержат кофеин. Максимум — одна небольшая чашка свежего кофе с натуральными подсластителями, например, с медом.
Питание должно состоять из белков. Не стоит употреблять в эти дни соль, соусы, другие пищевые добавки.

Помните, что любая строгая диета вызывает большой стресс. В этом случае организм может не только сбрасывать лишний вес, но также экстремально быстро его набирать. Поэтому не стоит придерживаться строгого ограничения дольше положенного срока.

Второй вариант на 7 дней. Он более легкий. В этом случае ежедневное количество калорий увеличивается до 1000. Упор все также на белковые продукты. Модельная диета на 7 дней строго расписана.

Размеры порций не должны быть больше 200 г.
Прием пищи должен быть 3 раза в день. Нельзя менять местами завтрак, обед и ужин.
Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера.
Пару дней в неделю рекомендуется сделать бессолевыми. Это позволит вывести из организма лишнюю воду.

Не забывайте следить за количеством выпитой жидкости. Здесь также разрешены: вода, чай, отвары.

Подведем итоги

Лучшая диета после родов, позволяющая похудеть и помочь организму восстановиться, – это сбалансированное и дробное питание. Разнообразный и полезный рацион положительно скажется не только на внешности и здоровье мамы, но и ребенка. Некормящие мамы после первого этапа восстановления могут предпринимать более радикальные меры, чтобы привести себя в форму: строгие диеты, спортивные упражнения, массажи, посещение саун и проч. Кормящим же приходится соблюдать некоторые ограничения, чтобы не навредить малышу, который в первые месяцы жизни питается исключительно молоком матери.