Диета алсу

Секреты стройности певицы

В Инстаграме звезды можно найти тысячи восторженных комментариев от поклонников в адрес Алсу. Одни восхищаются голосом артистки, другие отмечают ее чувство стиля. Много комплиментов пишут звезде и по поводу внешности. Изящная и миловидная певица с размером XS — пример для многих. Какие же диеты использует Алсу?

Певица признается, что сторонится диет и ест абсолютно все — повезло с обменом веществ. Ей нравятся пироги и бутерброды, иногда певица позволяет себе фаст-фуд, мясо, высококалорийные блюда татарской кухни.

Как же она тогда поддерживает форму? Все просто. Во-первых, сказывается напряженный рабочий график. Во время гастролей, съемок певица просто забывает поесть. Во-вторых, Алсу старается выполнять физические упражнения

Артистка не раз говорила в интервью о важности регулярных нагрузок. Без них любая диета будет малоэффективна. 

Так, красивым и подтянутым телом Алсу обязана специальному комплексу упражнений на основе пилатеса, растяжки и зарядки, которой занимались еще в советские годы (приседания, отжимания, качание пресса). Смотрите ее фото в Инстаграме:

Еще один рецепт стройности звезды — исключить из рациона цельное молоко. Алсу уже много лет его не пьет и чувствует себя прекрасно. Кстати, у всех молочных продуктов с высоким процентом жирности инсулинемический индекс тоже превышает норму, поэтому они мешают похудению. Может, вам тоже стоит посоветоваться с врачом и отказаться от некоторых молочных продуктов?

Вот такие у Алсу секреты стройной фигуры. Попробуйте воспользоваться советами звезды, возможно, что-то вам пригодится.

Отзыв на шоколадную диету от блогера смотрите в видео:

Хорошие привычки

Спорт сделался неотъемлемой частью образа жизни певицы, физические нагрузки стали её хорошей привычкой. Полина бегает в парке, любит плавание, посещает тренажёрный зал. И по-прежнему много времени занимается хореографией во время подготовок к концертам. Хорошая физическая форма помогает поддерживать на высоте вокальные данные, уверена исполнительница хитов.

А ещё Полина считает, что сбросить вес ей помогли изменения во внешности — именно тогда она стала блондинкой. И поэтому советует не бояться меняться, чтобы впустить в свою жизнь новые впечатления.

Сила характера и целеустремлённость певицы позволили ей добиться потрясающих результатов. Её трудолюбие и перфекционизм сыграли огромную роль в достижении того идеала, к которому она упорно шла, невзирая на трудности. В настоящее время красивая внешность Полины стала великолепным обрамлением её певческого таланта. Собственным примером певица подтверждает — в человеке всё должно быть прекрасно!

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно после консультации с лечащим доктором. Обычно программы похудения под запретом для людей со следующими проблемами:

• повышенный уровень холестерина;
• анемия;
• гипотония;
• низкий иммунитет;
• повышенная кислотность сока желудка;
• патологии почек;
• гастрит;
• язва желудка.

Противопоказана диета для живота и боков для женщин во время вынашивания ребенка и в период лактации. Не рекомендовано увлекаться подобными программами похудения пожилым мужчинам и женщинам, детям и подросткам. Запрещено ограничивать свой рацион в период болезни, после операции.

Суть диеты от Светланы Фус

Светлана Фус считает, что называть свою методику диетой не совсем правильно, поскольку она не имеет строгих запретов, правил и сроков. Скорее это сбалансированное питание, соблюдение которого, должно перейти в образ жизни. К тому же диетолог уверена, что голодание, присущее большинству диет отрицательно влияют на организм. Такой метод похудения не дает быстрых результатов. Как известно, чем быстрее результат, тем больше вероятность массы побочных эффектов. Если придерживаться методики и не нагружать организм изнурительными упражнениями, то можно терять в весе около двух килограммов в неделю.

Суточная норма калорий в день по системе Светланы Фус составляет 1500-2000 единиц. При этом минимальная калорийность для женщин должна составлять 1200 калорий. Фактически потеря веса происходит за счет ограничения количества употребляемых с пищей калорий. Светлана Фус отмечает, что при активных физических нагрузках человек может увеличить свой рацион на 400 калорий в сутки. Это обеспечит не только запас энергии и сил, но и позволить укрепить мышцы.

Укреп­ляйте здоровье

Поза­боть­тесь о микробиоме

…чтобы укре­пить имму­ни­тет и предот­вра­тить ожи­ре­ние.

Мик­ро­биом — это внут­рен­ний мега­по­лис, где живут трил­ли­оны мик­ро­ор­га­низ­мов: бак­те­рии, грибы, пара­зиты и вирусы. Боль­шая часть мик­ро­ор­га­низ­мов сосре­до­то­чена в тон­ком и тол­стом кишечнике. 

Мик­ро­биом играет клю­че­вую роль в работе иммун­ной системы, рас­щеп­ляет ток­сич­ные пище­вые соеди­не­ния и син­те­зи­рует неко­то­рые вита­мины и ами­но­кис­лоты. Рацион с низ­ким содер­жа­нием клет­чатки из фрук­тов, ово­щей, цель­но­зер­но­вых и бобо­вых, умень­шает коли­че­ство мик­ро­биоты и спо­соб­ствует росту пато­ген­ной флоры. Кроме того, кишеч­ные бак­те­рии защи­щают от ожи­ре­ния — у людей с лиш­ним весом в кишеч­нике «живет» меньше видов микробов. 

Ешьте больше рас­тво­ри­мой клет­чатки из ово­щей, фрук­тов и бобо­вых, чтобы кор­мить мик­ро­флору. Чем раз­но­об­раз­нее пище­вые волокна, тем лучше. А также добав­ляйте полез­ную мик­ро­биоту с про­био­ти­ками. Подой­дет кефир, йогурт с живыми актив­ными куль­ту­рами, ква­ше­ная капу­ста, темпе, чай­ный гриб, кимчи и мисо.

Полез­ный салат с поми­до­рами от Джейми Оливера

Ешьте фрукты и овощи каж­дый день

…это спо­соб­ствует дол­го­ле­тию.

В 2021 году Гар­вард­ская меди­цин­ская школа опуб­ли­ко­вала резуль­таты 30-лет­него иссле­до­ва­ния, кото­рое пока­зало, что 2 пор­ции фрук­тов и 3 пор­ции ово­щей в день помо­гают под­дер­жи­вать здо­ро­вье и спо­соб­ствуют долголетию. 

Наи­бо­лее полезны зеле­ные листо­вые овощи (шпи­нат и капу­ста), кре­сто­цвет­ные (брок­коли и брюс­сель­ская капу­ста), мор­ковь, тыква, батат, цит­ру­со­вые фрукты и ягоды. Меньше всего пользы при­но­сят крах­ма­ли­стые овощи: горох, куку­руза и кар­то­фель.

Наи­бо­лее полезны зеле­ные листо­вые овощи (шпи­нат и капу­ста), кре­сто­цвет­ные (брок­коли и брюс­сель­ская капу­ста), мор­ковь, тыква, батат, цит­ру­со­вые фрукты и ягоды. Меньше всего пользы при­но­сят крах­ма­ли­стые овощи: горох, куку­руза и кар­то­фель.

Умень­шайте коли­че­ство сахара в рационе

…чтобы сни­зить риск раз­ви­тия хро­ни­че­ских забо­ле­ва­ний.

Неза­метно для себя мы съе­даем много добав­лен­ного сахара из быст­рых хло­пьев на зав­трак, фрук­то­вого сока, йогурта с напол­ни­те­лями, пече­нья или покуп­ных соусов. Пере­из­бы­ток сахара повы­шает риск раз­ви­тия диа­бета 2 типа, ожи­ре­ния печени, сер­дечно-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний и неко­то­рых видов рака.

Заме­ните про­дукты с добав­лен­ным саха­ром на полез­ные альтернативы: 

• Йогурт со слад­кими добав­ками → про­стой йогурт со све­жими яго­дами и фруктами.
• Соусы из мага­зина → само­дель­ные без сахара.
• Хло­пья на зав­трак → каша с фрук­тами или ягодами.

Читайте состав про­дук­тов. Чем ближе сахар к началу списка ингре­ди­ен­тов, тем больше его в про­дукте. Лучше отка­заться от покупки и найти вари­ант без сахара. 

День 5

Первый завтрак: гречневая каша без масла, 1 огурец, зеленый чай без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: рыбные котлеты с овощами на пару, стакан томатного сока.

Рецепт котлет: рыбное филе измельчить в фарш. Зелень укропа и петрушки, соцветия цветной капусты и брокколи мелко порубить ножом. Измельчить в блендере морковь или натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить через пресс. Соединить все ингредиенты и перемешать. Для крепости фарша добавить немного клетчатки или отрубей. Сформировать котлеты, выложить на решетку пароварки и готовить около 15–20 минут. При подаче к столу полить натуральным йогуртом и посыпать зеленью.

Ужин: салат с сыром низкой жирности, стакан кефира с добавлением 1 ст.л. клетчатки.

Готовим ужин: салат «Айсберг» тонко нашинковать, добавить нарезанный редис, зелень. Перемешать, заправить натуральным йогуртом. При подаче к столу посыпать тертым сыром.

Правила питания в диете от Лорак

Разработанная с учетом индивидуальных предпочтений исполнительницы в питании и ее образа жизни, диета Ани Лорак основывается на следующих правилах:

• дробности;
• маленькой порции еды – по объему не больше ладони;
• потреблении большого количества питьевой воды – не менее 2 л в сутки;
• шестиразовом питании – певица ест через каждые 2 часа;
• ограничении времени для последней трапезы – она должна состояться не позднее 19 часов.

Осторожно! Очень важно на период диеты отказаться не только от еды после 19 часов, но и напитков – жидкость, которая попадает в организм в вечернее время, накапливается и приводит к отечности. Несмотря на то, что меню диеты Ани Лорак очень разнообразное, а сам рацион не считается строгим, как и в любой другой системе здорового питания, здесь есть несколько видов запрещенных продуктов, которые не совместимы, по мнению певицы, с красотой и стройностью. К ним относится: жареная, сладкая, копченая еда, фастфуд и выпечка

От этих продуктов необходимо отказаться

К ним относится: жареная, сладкая, копченая еда, фастфуд и выпечка. От этих продуктов необходимо отказаться

Несмотря на то, что меню диеты Ани Лорак очень разнообразное, а сам рацион не считается строгим, как и в любой другой системе здорового питания, здесь есть несколько видов запрещенных продуктов, которые не совместимы, по мнению певицы, с красотой и стройностью. К ним относится: жареная, сладкая, копченая еда, фастфуд и выпечка. От этих продуктов необходимо отказаться.

Основными компонентами диетического рациона являются свежие овощи и фрукты, нежирные мясо и рыба. Эта еда очень вкусная и богата полезными веществами и микроэлементами, поэтому диета Лорак не приводит к истощению и измождению, раздражению и апатии – ее принципам можно следовать постоянно в своей повседневной жизни.

Диетологи в свою очередь говорят о полной безопасности диеты Ани Лорак, а отзывы и результаты всех испытавших ее на себе, приятно радуют.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

• Что можно есть после тренировки для похудения
• Как нарисовать семейное дерево: шаблоны и программы
• Поливитамины для женщин

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.

Примерное меню диеты Алсу

https://www.youtube.com/watch?v=xid-bjq9Un4

Вариант 1

Вариант 2.

Фруктовый салат

Диетический суп

Овощной салат

Ленивая диета от Алсу хороша тем, что не требует кардинального пересмотреть свой рацион, а лишь помогает выработать специальные пищевые привычки, которые не будут эмоционально сковывать наше настроение и не позволят испытывать сильное чувство голода. Все заключается в нехитром перераспределении элементов питания, когда львиная доля суточной нормы потребления калорий отводится на обеденную трапезу и составляет 45% от суточной нормы, а все остальное делят между собой завтрак — 30% и ужин — 25%. При этом особый акцент уделяется углеводам, которые составляю 50% всего рациона, а остальные 50% поровну делят между собой белки и жиры.

В течении всего дня, дабы приглушить чувство голода, Алсу съедала горсть орешков, изюма или 1-2 фрукта. Из питания не исключались также и сыры, которые многие диетологи полностью исключают из своих методик, так как они относятся к самым калорийным продуктам питания. Разумеется, не стоит налегать на сладости, мучные продукты и сильно жирные жаренные блюда, которые приносят больше вреда, чем ощутимой пользы.

Принципы питания Полины Гагариной

Полина разрешила себе перейти от строгой диеты к более гармоничному питанию, только когда добилась желаемого результата. Она выработала для себя свод правил, которых придерживается постоянно и по сей день:

• чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, певица практикует дробное питание небольшими порциями;
• не забывает пить много чистой воды;
• Полина считает, что хорошее состояние кожи обеспечивает преобладание в её меню овощей и морепродуктов;
• чтобы избежать срывов, исполнительница планирует дни, когда она позволяет себе съесть «запрещённые» продукты, например, любимые картофельные чипсы; Полина практикует «читинг» раз в пять дней (cheating в переводе с англ. – обман, мошенничество) – это позволяет стимулировать обменные процессы, организм перестаёт делать жировые запасы;
• Полина почти полностью отказалась от жареных, копчёных продуктов и сладостей.

Гагарина признаётся, что у неё нет особых предпочтений и любимых продуктов, поэтому она достаточно спокойно переносит ограничения в питании.

5 лучших продуктов для завтрака

Бутерброд с колбасой – не самый лучший вариант для завтрака. Диетологи советуют воздержаться от тяжелых, острых и жирных блюд, поскольку все они способствуют ожирению. Лучше всего съесть что-то легкоусвояемое.

1. Яйца. Кто сказал, что утро и куриные яйца несовместимы? Ароматный омлет с овощами быстро насытит организм необходимыми элементами и сделает вашу жизнь чуточку вкуснее.

2. Молочные продукты. Если времени совсем нет, можно приготовить отличный завтрак в виде молочного коктейля, творожной массы, смузи из фруктов и йогурта. Неплохим вариантом будут и сырники. Сами по себе молочные продукты являются отличным источником ненасыщенных жиров и легкоусвояемых белков.

3. Овсяные хлопья с фруктами. Вот он, классический «правильный» завтрак! Хлопья с черносливом, курагой и орехами насыщены клетчаткой и в то же время малокалорийны. Они быстро связывают холестерин и препятствуют его образованию. Допускаются и другие натуральные каши – например, гречневая.

4. Сыр. Если вы любите сыр, можете смело употреблять его с бутербродами на завтрак. Он хорошо насыщает организм, является источником кальция и полезных жиров. Однако если вы склонны к ожирению, слишком увлекаться сырами не стоит.

5. Варенье и мед. Просто идеальный источник углеводов для «запуска» мозга. А если их употреблять с цельнозерновым хлебом, ваш завтрак станет не только полноценным, но и полезным. Дополнять такие тосты лучше продуктами, содержащими белок.

С продуктами разобрались, переходим к жидкости. Все, кто предпочитает классику, могут смело пить кофе или чай. Особенно полезен зеленый чай с медом. Употребляют эти напитки после завтрака, а не до, как это привыкли делать многие.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Рекомендуем прочитать:

• Правильное питание: подробный гид по переходу на ПП
• Полный список продуктов на ПП: советы по потреблению
• Дефицит калорий: особенности, расчеты (подробный обзор)

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

• Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
• Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

• Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
• Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
• Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Хорошие девочки оставляют тарелку чистой!

Перед тем, как открыть тебе простые секреты, как бороться с лишним весом, скажу тебе еще одну важную вещь.

Ты, наверное, знаешь, многие наши проблемы родом из детства. Помню, собираемся с подружками рвануть в парк, а ты без маминого разрешения со двора ни ногой. Тебе очень нужны были одобрение и похвала мамы — от этого ты расцветала на глазах.

Так и с едой. Мама твердила тебе: «Доешь все, тарелка должна быть чистой. Хорошие девочки доедают все до последней крошки». И ты, стремясь угодить любимой маме, желая быть хорошей, доедала все, даже если кусок в горло не лез.

Плюс — ты человек привычки. Как тебя научили, так и действуешь. Вот и по сей день ты съедаешь все, что положила в тарелку, несмотря на то, что уже не голодна. А это — тоже лишние калории.

Скандал на «Голосе»

В апреле 2021 года Алсу оказалась в эпицентре скандала из-за победы ее дочери Микаэллы Абрамовой на шоу «Голос. Дети». По итогам зрительского голосования девочка набрала 56% голосов, но многие – и не только рядовые зрители, но и представители шоу-бизнеса – усомнились в честности победы, так как другие участники выступили куда более достойно.

Алсу обвинили в использовании своих социальных сетей (в одном только Instagram певицы более 2 млн подписчиков) ради пиара дочери, а также в покупке рекламных постов в Instagram Филиппа Киркорова, Ольги Бузовой и других знаменитостей.

Первый канал пообещал провести расследование, а ведущий шоу Дмитрий Нагиев призвал аннулировать результаты голосования и провести новый финал.

Расследование выявило факт накрутки голосов. Результаты финала были аннулированы, а на репутации Алсу с семьей появилось гигантское пятно. Сама Алсу хранила молчание во время выяснения обстоятельств

В итоге победителями детского сезона были признаны все финалисты, включая Микеллу. Правда, девочка отказалась от участия в переснятом финале шоу, а вскоре выпустила совместную песню с другим участником «Голоса. Дети» Максимом Ержаном, которому изначально и прочили победу.

Стоит отметить, что справедливо возмущенные накруткой голосов люди не всегда вели себя корректно. Помимо гневных комментариев в инстаграме Алсу, немало злых слов было написано в адрес самой Микеллы, которая вряд ли хотела победы на конкурсе таким нечестным способом.

После скандала руководство Первого канала поменяло систему голосования в «Голосе», но доверие к проекту было утеряно безвозвратно.

Меню на 5 дней диеты

День 1

• Завтрак: зеленый чай и кусочек цельнозернового хлеба.
• Перекус: 5-6 миндальных орехов.
• Обед: салат из авокадо и зелени с оливковым маслом.
• Полдник: травяной отвар.
• Ужин: овощной суп с чечевицей.

Фото автора Farhad Ibrahimzade: Pexels

День 2

• Завтрак: травяной чай, яйцо вкрутую, помидор.
• Перекус: столовая ложка льняных семян.
• Обед: суп мисо.
• Полдник: 3-4 грецких орешка.
• Ужин: овощной салат.

День 3

• Завтрак: зеленый чай, тост, пара миндальных орехов.
• Перекус: горсть ягод (клубника, малина, черника).
• Обед: рагу из овощей.
• Полдник: чай с медом.
• Ужин: отварная фасоль с пряностями.

День 4

• Завтрак: компот из сухофруктов, тост из цельнозернового хлеба с половинкой авокадо.
• Перекус: горсть изюма.

• Обед: стакан миндального молока, тост из цельнозерного хлеба.
• Полдник: один-два кубика черного шоколада.
• Ужин: салат с зеленью и овощами.

День 5

• Завтрак: зеленый чай, два вареных яйца.
• Перекус: тост с половинкой авокадо.
• Обед: мисо суп.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: овощной суп и салат из капусты.

Неизменная стройность: в чем тайна Ани Лорак

Секрет, в общем-то, довольно прост – диета Ани Лорак. Исполнительница соблюдает ее уже много лет. Певица самостоятельно разработала меню и выделила основные принципы своего диетического питания с учетом собственных ощущений и потребностей организма. Хотя довольно часто сама певица говорит о том, что никогда не сидела на диете, а ее система питания основана на правильно сбалансированном рационе, включающем все необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности и функционирования организма.

Особенно остро необходимость диетического питания ощущалась певицей после рождения ребенка – великолепная диета после родов помогла Ани Лорак быстро вернуть былую форму, а также сохранить грудное вскармливание для новорожденной дочери.

Еще одна отличительная характеристика и важная особенность диеты известной исполнительницы, которая выгодно выделяет ее среди прочих рационов – долговременный эффект и минимальные риски возврата потерянных килограммов.

Преимуществами режима можно считать:

• разнообразие;
• отсутствие строгих ограничений и исключений определенных продуктов;
• сохранение хорошего самочувствия и отличного настроения.

По отзывам, диета Ани Лорак обеспечивает уменьшение избыточного веса минимум на 4 кг в неделю при выполнении установленных норм питания. Можно, однако, убрать лишний вес в значительно большем количестве за тот же промежуток времени – все очень индивидуально и зависит от стартовой массы тела.

Питание при йоге: список продуктов

Переходим к главному вопросу: что едят йоги и в чём польза аюрведического питания. Начнём с того, вся еда должна быть в радость и приносить удовлетворение. Естественно, каждый продукт несёт свою нагрузку, и надо знать, как органично сочетать их.

В перечень полезных продуктов входят:

• Необработанные крупы из цельного зерна;
• Пророщенная пшеница;
• Бобовые;
• Овощи, предпочтительно в сыром виде;
• Сезонные фрукты, не обработанные химией;

• Молоко и кисломолочная продукция, несолёный сыр и творог, топлёное масло;
• Бахчевые культуры;
• Сухофрукты и мёд.

Продукты с богатым содержанием растительного белка могут легко заменить мясо по энергетической составляющей и сытности. Иногда разрешается есть яйца, рыбу и белое мясо, если Ваш организм настойчиво требует этих продуктов. От грибов аюрведа рекомендует воздержаться, так как они, словно губка, впитывают негативную информацию и загрязнения из окружающей среды.

Овощи по возможности ешьте в сыром виде. Если требуется термическая обработка, не переваривайте их, а ещё лучше — запеките в духовке

Важно, чтобы организм легко справился с перевариванием без дискомфортных ощущений. При выборе фруктов отдайте предпочтение местным видам

Как показывает практика, в отечественных фруктах в разы меньше пестицидов и химии, которая придаёт товарный вид и улучшает транспортабельность заморским “вкусняшкам”. Плоды перед употреблением следует тщательно промыть от загрязнений и возможной поверхностной обработки химией.

Обязательно пейте чистую воду и травяные чаи в промежутках между приёмами пищи.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

• Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
• Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
• Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
• Перекусывайте фруктами.
• В каждый прием пищи включайте салаты.

Диета йогов: рацион на неделю

На завтрак можно съесть сухофрукты, горсть орехов, молочную продукцию. В утреннее время полезны пророщенные зёрна, разрешается мёд. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, можно капнуть в неё немного сока лимона, чтобы пробудить пищеварение. Завтракать надо через 1,5-2 часа после подъёма. Интересно, что йоги не встают позже 6 часов утра — считается, что иначе человек не в состоянии обрести гармонию, не успевает зарядиться на улучшения здоровья и может совершать ошибки в течение дня.

Обеденное время длится с 12 до 15.00, в этот период следует принять наиболее питательные продукты: каши, белки, орехи, придерживаясь правил сочетаемости. Если Вы ещё не отказались от мяса, его следует съесть именно в дневное время. Хороши на обед также супы или бобы, можно съесть рыбу. Порцию можно дополнить сырыми или слегка отваренными овощами.

Ужин должен завершиться минимум за 3-4 часа до сна. Перегружать желудок не следует, чтобы ночью организм отдыхал и восстанавливался. Лучшие продукты для вечернего питания — малокрахмалистые или некрахмалистые овощи, тёплое нежирное молоко, овощные рагу или супы.

Что касается вопроса о питании йогов, меню на неделю примерно выглядит следующим образом.

Обязательно читайте: Методика проведения 40 дневного голодания

Понедельник

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: отварной картофель с сыром.

Ужин: салат из свежих овощей с растительным маслом и каплей лимонного сока.

Вторник

Завтрак: стакан молока, горсть орехов или хлебцы.

Обед: отварной рис, салат из свежих овощей и зелени.

Ужин: несладкие фрукты.

Среда

Завтрак: пророщенная пшеница или отварное яйцо, свежевыжатый апельсиновый сок.

Обед: Отварная фасоль с салатом из огурца, перца и помидора.

Ужин: стакан йогурта или простокваши.

Четверг

Завтрак: йога-чай, слегка обжаренные пресные лепёшки из измельчённых злаков.

Обед: рататуй из кабачка, картофеля и болгарского перца.

Ужин: салат из свежих овощей с сыром.

Завтрак: запечённые яблоки с мёдом, стакан сока.

Обед: суп с чечевицей.

Ужин: салат из моркови, яблока и орехов.

Суббота

Завтрак: каша, сваренная на молоке с водой.

Обед: рыба или фасоль, овощное ассорти, чашка некрепкого зелёного чая или компота из сухофруктов.

Ужин: салат из свёклы и зелёного горошка.

Нездоровые привычки

Будучи совсем юной, Алсу редко задумывалась о здоровом питании. От природы она не склонна к полноте. Благодаря хорошей наследственности и быстрому обмену веществ в детстве могла есть что угодно, не поправляясь. Напряженный гастрольный график в первые годы сольной карьеры не способствовал правильному режиму дня. После концертов часто приходилось ужинать фастфудом и сладостями, присутствовать на банкетах. На полноценный спорт времени тоже почти не оставалось. В 16 лет Алсу с досадой стала замечать, что сценические наряды становятся малы, а щеки на экране выглядят излишне упитанными. Причиной были не только погрешности рациона, но и гормональная перестройка организма.

Свой 46 размер девушка посчитала громоздким и стала перебирать одну голодную диету за другой. В ход пошли зеленые овощи, разгрузка на соках, зеленом чае. Один из способов похудения — кофейно-шоколадная диета, даже стал ее фирменной фишкой. Им со своими поклонницами Алсу поделилась однажды в интервью.

Чтобы быстро сбросить 3–4 кг, певица несколько дней питалась только темным шоколадом и пила кофе с молоком без сахара. В сутки необходимо было съедать 2–3 батончика общим весом в 100 г и употреблять 3–4 чашки бодрящего напитка. Кроме этого, разрешен был зеленый чай без добавок и обычная негазированная вода.

Для сладкоежки Алсу такая разгрузка была праздником, килограммы уходили быстро. Но последствия для здоровья сводили эффект на нет. После диеты периодически болел желудок, а самое досадное — ухудшался цвет лица, портилась кожа. Из-за большого количества кофеина часто мучила бессонница и кружилась голова.

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

• Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
• Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
• Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
• Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
• Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
• Свежий хлеб;
• Кофе: допускается в небольших количествах;
• Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.