Ирина розанова: биография, личная жизнь, фото, фильмы актрисы

5 ошибок в здоровом питании

На то, чтобы досконально разобраться с диетой и составить оптимальное меню, потребуется много времени. Но из-за сложившихся и укоренившихся в обществе мифов, которые воспринимаются как правда, многие люди, в том числе ЗОЖ-специалисты, допускают ошибки при составлении рациона. Рассмотрим основные положения, которые ошибочно выдаются за принципы здорового питания:

Пить смузи — всегда полезно

5 ошибок в здоровом питании

Смузи легки в приготовлении. Основу составляют полезные продукты — фрукты, ягоды, соки, молоко и т. д. Но неумелое сочетание компонентов может привести к тому, что у вас получится «калорийная бомба». Чтобы действительно получать от смузи пользу, следите за количественным и качественным составом напитка. Оптимально, если энергетическая ценность 100 г смузи не превышает 300 ккал.

Полезный совет: готовьте небольшие порции, отдайте предпочтение овощным, а не фруктовым ингредиентам. Помните, что семена и орехи высококалорийны — использовать их следует умеренно.

Продукты с надписями «без сахара» или «без жиров» полезны

Не ленитесь изучать составы продуктов, которые покупаете. Маркетинговые надписи не всегда соответствуют реальности. Да, продукт может не содержать сахара, но будет «напичкан» подсластителями или консервантами.

Любой йогурт полезен

Не все йогурты одинаковы. Если хотите купить действительно полезный продукт, выбирайте с пометкой «содержит пробиотики или живые активные культуры». В пастеризованных продуктах таких культур нет, они погибают при тепловой обработке. Живые бактерии улучшают пищеварение и усиливают иммунные функции организма.

Животное молоко богато кальцием и витамином D. В растительном молоке этих элементов нет, поэтому их вводят в виде добавок. Они же имеют свойство оседать на дно бутылки. Поэтому, если вам нужно получить максимум пользы от соевого, кокосового, миндального или рисового молока, тщательно встряхивайте бутылку перед употреблением.

5 ошибок в здоровом питании

От фруктовых соков только польза

Логично считать, что фруктовые соки полезны. Однако, чтобы действительно получать пользу от этого продукта, нужно разбираться, что можно пить, а что не рекомендуется. Если изучить составы магазинных соков, можно обнаружить, что многие из них состоят из сахара, воды и сиропов, даже не содержат натуральной фруктовой массы. Такие продукты, согласно принципам здорового питания, не относятся к полезным.

Но даже и с натуральными свежевыжатыми соками стоит соблюдать осторожность. Цельный фрукт содержит много полезной клетчатки, а фруктоза, содержащаяся в клетках плодов, при пережевывании поступает в организм медленно

Выжатый сок — это большая порция фруктозы с гораздо меньшим количеством клетчатки, которые попадают в кровь за считаные секунды после употребления.

Тема правильного питания сложна и многогранна. При разработке рациона следует учитывать множество взаимосвязанных факторов, поэтому даже профессионалы-диетологи иногда допускают ошибки. Не спешите слепо следовать за трендами и советами популярных блогеров. Не стремитесь все изменить в одночасье.

Холодная голова, терпение, внимание к особенностям собственного организма, анализ и использование проверенной информации помогут достичь желаемой цели. Следуйте принципам здорового питания и составьте индивидуальный рацион, который принесет вам максимум пользы

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо соблюдать такие принципы.

Первое и самое основное: снижаем калорийность пищи. Так как после 50 лет наблюдается замедление метаболизма, то и снижаются энергозатраты организма. К тому же, в таком возрасте снижается и двигательная активность. Достаточно уменьшить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «заработать» артериальную гипертензию, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
Снижайте потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, и лишняя соль в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
Откажитесь от соленых, копченых и острых продуктов и блюд. Не стоит принимать в пищу полуфабрикаты, консервы и колбасы – в них много натрия и искусственных добавок.
Уменьшайте количество жира, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, который приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах

Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
Обращаем внимание на способ приготовления пищи. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте еду: варите, запекайте, тушите

Постарайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них содержится большое количество жира.
Нет-диетам! Особенно это правило касается представительниц слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, которые не сбалансированы по рациону. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Вес будет уходить медленно, но такой подход не принесет вреда вашему здоровью.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 разовое питание на протяжении дня. Если вы не можете себе позволить питаться так часто, можно свести количество приемов пищи к 3. В любом случае у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин.

Сколько калорий необходимо потреблять

У каждого человека свои физические и физиологические особенности, поэтому и количество необходимых калорий рассчитывается индивидуально. При расчетах учитываются такие параметры, как возраст, вес, пол, уровень физической активности.

К примеру, 1600-1700 ккал будет нормой для молодой офисной сотрудницы (25–30 лет), которая имеет среднее телосложение, ведет малоактивный образ жизни — ходит до 30 минут ежедневно. Молодому человеку такого же возраста с учетом интенсивных тренировок трижды в неделю понадобится уже 2500 ккал в сутки.

Чтобы снизить вес без ущерба для здоровья, рекомендуется сократить количество потребляемых калорий на 15-20 %. Лишние килограммы будут уходить небыстро, но планомерно.

Диеты, предполагающие сокращение суточной калорийности до 1000–1200 ккал, а также существенное уменьшение количества поступающих в организм углеводов и жиров, вопреки распространенному мнению не соответствуют принципам правильного питания при похудении. Постоянно голодный человек не будет здоровым, а нервным — да.

Сколько калорий необходимо потреблять

Если резко снизить суточную норму калорий, организм начнет перестраиваться на авральный режим работы. Поняв, что веществ поступает гораздо меньше обычного, он начнет жестко экономить ресурсы. Для этого замедлится метаболизм веществ, сократится расход калорий, выделяемых на мозговую деятельность. Организм будет всеми силами пытаться запастись энергией впрок.

И если расслабиться, начать есть больше обычного, все будет уходить на пополнение жировых запасов, по крайней мере, первое время. Вот почему после жестких диет люди зачастую набирают больше, чем сбросили. Еще одно последствие голодания — серьезное нарушение метаболизма, что в определенных случаях может быть смертельно опасно.

Методика похудения

Диету, которой придерживалась Ирина Пегова, составлял ее индивидуальный врач-диетолог. Он учел все личные особенности актрисы, ее характеристики характер и особенности трудовой деятельности. Ирине Пеговой пришлось полностью отказаться от продуктов, в которых содержится много углеводов и жиров. Она постепенно перешла на натуральные блюда, которые богаты витаминами и содержат естественные питательные вещества.

Помимо этого Ирина Пегова перешла на дробное питание, которого и придерживается сегодня. Оно подразумевает собой принятие пищи только небольшими порциями, но много раз в день. Доказано, что в этом случае желудок не будет переполняться, а все полезные вещества, которые будут поступать в организм, пойдут на мышцы и необходимые активные физические процессы. Если придерживаться этого правила, жир не будет накапливаться, а фигура станет красивой с более естественными формами. Питаться по такой методике похудения совсем не сложно, ведь вы не останетесь голодными. Просто не нужно переедать.

Когда учить ребенка питаться правильно

Приучать малыша питаться правильно нужно с малых лет. Это поможет сформировать пищевые привычки. Было проведено исследование, в рамках которого диетологи наблюдали за пищевым поведением полутора тысяч детей от рождения до шестилетнего возраста. Оказалось, что дети, которым мало давали фрукты и овощи на первом году жизни отказывались их есть в 6 лет. Лучший возраст для приучения ребенка к правильному питанию с 6 месяцев.

Кстати, малыш знакомится со многими вкусами еще до своего рождения. Находясь в животе матери, он заглатывает амниотическую жидкость. Вкус этой жидкости зависит от того, чем питается женщина во время беременности.

После рождения ребенок находится на грудном вскармливании и вкус молока также зависит от рациона питания матери. Возможно поэтому дети, которые питаются материнским молоком намного легче переходят на прикорм, чем малыши, которые едят смеси.

Доказано, что восприятие ребенком новых продуктов сильно зависит от того, присутствовали ли они в рационе матери во время беременности и периода лактации. Поэтому женщине нужно крайне внимательно относиться к своему питанию в это время. Оно должно быть гипоаллергенным, сбалансированным и рациональным.

Некоторые предпочтения в еде заметны у ребенка уже в первые месяцы его жизни. Например, он может с удовольствием есть соленую и сладкую пищи, отказываясь при этом от кислой или горькой еды. Частично это защитная функция организма, который на всякий случай пытается избегать горькой пищи, так как она может содержать токсичные вещества. Однако, далеко не все горькие продукты вредны для здоровья.

Пластические операции ^

Певица имеет яркую внешность, поэтому ее поклонников интересует естественный вопрос, насколько натуральна ее красота, и была ли помощь пластических хирургов.

Судя по архивным фото, Ирина не делала пластику, но многие отмечают, что именно Михаил Круг сделал свою жену звездой. И в этом есть доля правды, ведь петь она стала после его смерти. С момента знакомства с Кругом изменилась не только жизнь Ирины, но и ее внешность. Кто бы мог подумать, что обычная официантка и самая настоящая «серая мышка» будет собирать полные залы поклонников и превратится в роскошную женщину.

Ирина Круг активно гастролирует по разным городам России и делится с подписчиками своего Инстаграма фотографиями и видео, сделанными до и после концертов. Один из последних снимков демонстрирует постройневшую фигуру.

Симптомы менопаузы у женщин после 50 лет

В этом возрасте начинают интенсивно появляться морщины, кремы для омоложения не помогают, волосы становятся тусклыми, редкими и лишенными жизни, кожа становится тонкой, сухой, а вес может уменьшаться или увеличиваться. Очень часто именно в этом возрасте можно услышать о том, что женщина сильно постарела. Физиологически представительница прекрасного пола также сталкиваются с рядом изменений:

1. Изменение менструального цикла. Отсутствие в течение нескольких месяцев менструального кровотечения и обильные или, наоборот, незначительные кровянистые выделения, которые ранее не были характерны для женщины – являются первыми симптомами менопаузы у женщин после 50 лет. Этот период может длиться от 2 до 8 лет. Характеризуется прерыванием работы яичников, а дальше их полной остановкой. Если в течение 12 месяцев после последней менструации не было месячных, то считается, что у женщины наступила менопауза.
2. Приливы. Не распознать это состояние у женщины невозможно. Приливы возникают спонтанно и длятся в среднем 40-60 секунд. Сначала женщина ощущает чувство жара в области груди, шеи, лица, покраснение этих частей тела, а дальше происходит обильное потоотделение. У одних приливы происходят несколько раз в день, а у других это явление может мучить до 60 раз в сутки.
3. Обильное потоотделение. Потливость в этом возрасте – это неотъемлемая часть приливов. Потливость может сопровождать женщину как днем, так и ночью. Иногда потоотделение настолько сильное, что женщине нужно менять не только одежду, но постельное белье.
4. Головные боли. Первые симптомы климакса у женщин после 50 лет связаны с головной болью. Она может быть как невнятная, так и острая, похожа на судороги в районе височной и лобной части головы. Первая, кк правило, возникает на фоне эмоционального истощения, стресса, а вторая дает о себе знать, когда появляются проблемы с сосудами головного мозга.
5. Нехватка воздуха, одышка, учащение сердцебиения и головокружение. Приступ может произойти внезапно и с такой силой, что женщина может потерять на некоторое время сознание. Это состояние может сопровождаться тошнотой и рвотой.
6. Изменение давления. Чаще всего женщины жалуются на высокое кровяное давление. При этом стоит отметить, что необходимо нормализовать давление при помощи лекарств, при этом нужно применять их только по рекомендации врача.
7. Если речь идет об психологической особенности поведения женщины, то может возникнуть бессонница, перепады настроения без видимой на то причины, депрессия, забывчивость, рассеянность и т. д.
8. Кроме того, не следует забывать о расстройствах мочеполовой системы. Одними из самых распространенных заболеваний являются не только недержание мочи и частое мочеиспускание, но и повышение или падение либидо.

Симптомы менопаузы очень разные. Некоторые женщины вступают в этот период жизни довольно спокойно, не ощущают сильного дискомфорта, а другие борются с природой достаточно долго и очень болезненно. Своевременное обращение к врачу поможет встретить этот период жизни более благоприятно.

Какое питание правильное для ребенка

Здоровое питание ребенку на каждый день — это еда, которая содержит все необходимые питательные вещества. К сожалению, сегодня многие дети делают свой выбор в пользу фастфуда, а родители никак не ограничивают их. Да, это довольно вкусно и готовятся такие блюда быстро, а значит, ребенка можно быстро накормить, не тратя свое время на готовку еды.

Но дело в том, что фастфуд крайне вреден для здоровья, причем не только детей, но и взрослых людей. Он приводит к развитию ожирения, нарушает обменные процессы, поражает органы пищеварения, что совершенно не вписывается в представления о полезном питании.

Вот основные принципы правильного питания:

• каждый день на столе должны быть продукты, которые полностью закрывают потребность организма в питательных веществах;
•  питание должно быть сбалансированным;
• пищу рекомендуется варить, запекать в духовке, готовить на пару, а вот от жареной, копченой, маринованной, консервированной пищи, а также от фастфуда лучше отказаться;
• если у ребенка имеется непереносимость тех или иных продуктов, то меню нужно соответствующим образом скорректировать.

УЗИ молочной железы с элластографией

Элластография – дополнительная, но совсем необязательная опция программного обеспечения аппарата УЗИ. Её наличие имеет маркетинговое назначение – привлечь больше пациентов.

У обеих кист – как у всех доброкачественных опухолей – горизонтальный размер больше вертикального. Вторую кисту желательно пропунктировать – чтобы снять напряжение и боль.

Если неоднократные пункции кисты (2-3 раза) не приводят к её исчезновению – можно рассмотреть вопрос о её удалении – иссечении стенок кисты.

Подробнее про лечение кист молочных желёз СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ 

Новые работы

Ирине Розановой нравилось постоянно сниматься в разных фильмах. Она считала, что лучше уставать от работы, чем вообще сидеть без нее. Поэтому и приглашают ее на съемки постоянно. Мощная энергетика помогает актрисе создавать сильные образы с яркой индивидуальностью.

Она снималась в драме “Дикарка”, получив роль Марьи Петровны — несчастной женщины, которая мучается от безразличия со стороны любимого человека. За эту роль Ирина вновь получает премию. Не менее успешными стали роли в фильмах “Спартак и Калашников”, “Дневник камикадзе”.

Принимала участие Ирина и в съемках многосерийных фильмов. Она появилась в сериалах “Саломея”, “Каменская-2”, “Русские амазонки”, “Линии судьбы”, “Участок”, “Господа Офицеры” и “Любовница”. Для актрисы работа в подобных кинокартинах — реальность. Она не отрицает, что они занимают большую часть киноиндустрии. Кроме того, даже в сериалах можно раскрыться, донести до зрителей характер того или иного образа.

Меню на день

Приблизительно рацион актрисы выглядит так:

• Утро. Каша из овсяных хлопьев или мюсли со свежими фруктами, зелёный чай.
• Перекус. На выбор: горсть ягод, сухофрукты или орехи.
• День. Греческий салат, печеная рыба или куриные котлеты на пару — на выбор.
• Полдник. Творог или йогурт без сахара и добавок.
• Вечер. Тушеные кабачки или капуста с зеленью, небольшая порция макарон с томатным соусом.

Кроме диеты поддерживать физическую форму актрисе помогают длительные пешие прогулки. Проводить их Розанова любит с пользой и удовольствием: зимой предпочитает бегать на лыжах, а летом и осенью — собирать грибы или ягоды. Лесной воздух прекрасно оздоравливает, а постоянные наклоны за добычей ничем не хуже тренировок в спортзале, которые Ирина считает слишком скучными.

Детство и юность

Розанова Ирина Юрьевна родилась летом 1961 года в Пензе, по национальности русская. К моменту появления девочки на свет родители уже воспитывали старшего сына Павла. Большую часть времени семья Розановых проводила в Рязани, куда они окончательно переехали, когда дочери шел 6-й месяц. Ее мать и отец были актерами драматического театра.

Уже в юном возрасте Ирина нацелилась на актерскую карьеру, но родители упорно отговаривали дочь. Пробы в Щепкинском училище поколебали уверенность провинциальной девушки. Первая поездка в столицу окончилась крахом.

Ирина Розанова в молодости На следующий год Ирина успешно прошла конкурс и поступила в ГИТИС. На 2-м курсе Розанову позвали в труппу Театра имени Владимира Маяковского, где она служила до завершения образования в 1988 году.

После института имеющую за плечами немалый актерский опыт Ирину приняли в Театр-студию «Человек», где она сотрудничала с молодым режиссером Женовичем. Их театральный дуэт просуществовал вплоть до 1998 года, после чего актриса 7 лет выходила на сцену Театра на Малой Бронной. Прослужив год в «Ленкоме», Розанова решила посвятить свою жизнь антрепризному репертуару и съемкам в кино.

Ирина Розанова: рост, вес и параметры фигуры ^

Ирина Розанова родилась 22 июля 1961 года в г. Пенза, а через несколько месяцев после рождения ее семья переехала на ПМЖ в Рязань, где она и окончила школу. В середине 80-хх гг. актриса поступила в ГИТИС, и параллельно с этим стала актрисой театра им. В.И. Маяковского. В кино она стала сниматься с 1985 года, а дебютировала в фильме «Подружка моя», где сыграла роль Люси.

За всю свою актерскую карьеру Ирина снялась в огромном количестве фильмов, среди которых наибольшую популярность получили такие, как «Анкор, еще анкор!», «Интердевочка», «Летучий голландец», «Личная жизнь королевы», «Петербургские тайны», «Призрак дома твоего», «Ворошиловский стрелок», «Ледниковый период», «Спас под березами», «Большая прогулка», «Любовница» и «Петр первый. Завещание». Также она играла роль Татьяны Томилиной в нескольких сезонах телесериала «Каменская».

Кадр из кинофильма «Интердевочка» с Еленой Яковлевой и Ингеборгой Дапкунайте

Ранее актриса имела внушительные формы, но в начале 2000-хх зрители заметили, что Ирина Розанова сильно похудела. Сама она утверждает, что для этого ей пришлось перепробовать много разных диет, но они давали лишь временные результаты, и килограммы в скором времени возвращались.

После нескольких неудач Ирина пришла к выводу, что лучший выход – это рациональное питание: вес снижается медленнее, чем на строгих диетах, зато его в дальнейшем можно удержать.

Параметры фигуры Ирины Розановой: 96-67-98 (грудь-талия-бедра)

Ирина Розанова похудела: до и после

На данный момент параметры роста и веса Ирины Розановой составляют 180 см и 75 кг. Учитывая такое соотношение и то, что актриса перешагнула 55-летний рубеж, выглядит она просто превосходно для своего возраста, поэтому ее диета интересна многим представительницам женского пола.

Размеры одежды и обуви

Благодаря своей методике питания Ирина Розанова похудела на 10 кг, и сейчас просто поддерживает фигуру, употребляя полезные и низкокалорийные продукты.

Бьюти-секреты

Каковы секреты стройности и красоты от Ирины Розановой:

Ирина Розанова: рост 180 см, вес 75 кг

Жареная картошка с солеными огурцами – любимая еда актрисы, но теперь она является для нее деликатесом

Она питается в основном нежирными и низкокалорийными блюдами, приготовленными на пару, а жареное позволяет себе есть в исключительных случаях;
Ирина считает, что для сохранения молодости важно не только правильно ухаживать за своей кожей, но и оставаться молодой в душе. Сама она часто пользуется омолаживающими масками, но высказывается против пластических операций, хотя тех, кто их делает, не осуждает;
Некоторое время актриса посещала фитнес-центр, где занималась в тренажерном зале и плавала в бассейне, но потом из-за постоянных разъездов бросила занятия

Сейчас она отдает предпочтение пешим прогулкам и собиранию ягод в лесу: по ее мнению, это действует не хуже наклонов и прыжков;

Уже несколько лет Розанова придерживается раздельного питания: не совмещает углеводы с белками в одном приеме пищи, а фрукты и овощи являются основой ее рациона.

Простые рецепты похудения от Ирины Розановой могут помочь бороться с лишним весом и другим людям, но перед тем, как их использовать, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Правила питания от актрисы

Питание раздельное: животный белок сочетается только с овощами, а не с картофелем или макаронами.

• Все продукты употребляются в отварном или печеном виде с минимальным количеством жиров. Сложных блюд актриса старается избегать, так как гурманом не была никогда. Основа её меню: простые каши, салаты, нежирные рубленые котлеты на пару, рыба.
• В качестве десерта актриса предпочитает сухофрукты. Натуральные сладости, в отличие от конфет, содержат много клетчатки и витаминов.
• Самый популярный напиток для Розановой — зелёный чай. В отличие от ферментированного чёрного и кофе этот продукт способствует очищению организма, улучшает обменные процессы и снижает аппетит.

Самой сложной при переходе на новый полезный рацион для Ирины оказалась необходимость отказаться от любимой жареной картошки с солёными огурцами. Компромисс все же был достигнут: изредка, в качестве деликатеса, блюдо на столе присутствует.

Принципиальная противница жёстких диет, Розанова не лишает себя маленьких радостей жизни. Периодически она разрешает себе съесть шоколадку, кусочек торта или хачапури. Но такие отступления от привычного меню — исключения. Со временем вкус натуральной простой пищи стал для нее привычным настолько, что тяга к любой экзотике и деликатесам исчезла совсем.

Разрабатывая систему питания, Ирина прислушивалась к своему физическому и эмоциональному состоянию.