Примерный вариант яичной схемы
Именно яичную диету Магги считают оригинальной, то есть той, которой придерживалась Тэтчер. Ее примерный вариант на 4 недели приведен в таблица
1-я неделя
Завтрак каждый день один и тот же: 2 вареных яйца, несладкий кофе или чай, ½ грейпфрута (можно заменить апельсином).
| Понедельник | Вторник |
| Ланч: фрукты в том количестве, в котором хочется (апельсины, яблоки, абрикосы, груши, арбуз).
Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины). |
Ланч: отварная курица без кожи.
Ужин: кусок хлеба, 2 вареных яйца, салат из овощей (предпочтительно огурцы, помидоры, болгарский перец, морковь, но можно выбрать и другие), любой цитрус. |
| Среда | Четверг |
| Ланч: бутерброд с сыром и помидором.
Ужин: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины). |
Ланч: фрукты с том количестве, в котором хочется.
Ужин: овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины). |
| Пятница | Суббота |
| Ланч: тушеные овощи, например, горошек, морковь, кабачки и 2 вареных яйца.
Ужин: овощной салат, отварная или запечённая рыба, любой цитрус. |
Ланч: фрукты в том количестве, в котором хочется.
Ужин: овощной салат с нежирным отварным мясом (любым, кроме баранины). |
| Воскресенье | |
| Ланч: отварная курица без кожи, отварные овощи, свежий помидор, любой цитрус.
Ужин: отварные овощи. |
2-я неделя
Каждый день тот же завтрак, что и на первой неделе.
| Понедельник | Вторник |
| Ланч: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), овощной салат.
Ужин: овощной салат с 2-мя вареными яйцами, любой цитрус. |
Повторяет понедельник |
| Среда | Четверг |
| Ланч: холодное отварное мясо (нежирное, любое, кроме баранины) с огурцом.
Ужин: 2 вареных яйца и любой цитрус. |
Ланч: 2 вареных яйца, кусочек сыра и отварные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца. |
| Пятница | Суббота |
| Ланч: запечённая или отварная рыба.
Ужин: 2 вареных яйца. |
Ланч: нежирное мясо запечённое или отварное (любое, кроме баранины), помидоры, любой цитрус.
Ужин: фруктовый салат. |
| Воскресенье | |
| Ланч и ужин: отварная курица без кожи с помидорами и отварными овощами, любой цитрус. |
3-я неделя
| Понедельник | Вторник |
| Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго). | Любые овощи (кроме картофеля) в течение дня. |
| Среда | Четверг |
| Микс из меню понедельника и вторника – фрукты плюс отварные овощи. | В течение дня отварная или запечённая рыба с салатом из капусты и листового салата, отварные овощи. |
| Пятница | Суббота и Воскресенье |
| В течение дня отварное или запечённое постное мясо (любое, кроме баранины, но предпочтительно курица), отварные овощи. | Фрукты в течение дня (любые, кроме бананов, винограда, инжира, манго). |
4-я неделя
| Понедельник | Вторник |
| В течение дня можно съесть: 4 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса либо ¼ часть курицы без кожи; 3 помидора и 4 огурца; 1 банку консервированного тунца в собственном соку; 1 кусок хлеба; 1 апельсин или грейпфрут. |
В течение дня разрешены: 2 небольших кусочка запечённого или отварного нежирного мяса (не более 200 граммов); 3 помидора и 4 огурца; 1 кусок хлеба; 1 груша или яблоко, или кусок арбуза, или 1 цитрус. |
| Среда | Четверг |
| В этот день можно позволить себе: 1 столовую ложку творога; небольшую порцию отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба; 1 апельсин или грейпфрут. |
Разрешено: ½ отварной курицы без кожи; 3 помидора и огурец; 1 кусок хлеба; 1 цитрус и еще 1 фрукт (яблоко или груша). |
| Пятница | Суббота |
| В этот день можно съесть: 2 вареных яйца; 1 пучок листового салата и 3 помидора; 1 цитрус. |
Этот день разрешает: 2 отварных куриных грудки; 125 грамм творога или сыра Фета; 1 кусок хлеба; 2 помидора, 3 огурца; 1 йогурт; 1 цитрус. |
| Воскресенье | |
| Допускается: 1 столовая ложка творога; 1 банка консервированного тунца в собственном соку; небольшая порция отварных овощей; 2 помидора и 2 огурца; 1 кусок хлеба; 1 цитрус на выбор. |
На видео вы можете увидеть подробный разбор меню диеты Магги.
Какие результаты ожидать
Решаясь на диеты, стоит понимать, что нарушать ее правила не стоит. Если выполнять все рекомендации, то диетологи обещают очень впечатляющие результаты:
• За 1 неделю — потеря веса 2-3 килограмма;
• На 2 неделе — потеря веса 3-5 килограмма;
• На 3 неделе — уходят до 8 килограммов изначального веса;
• На 4 неделе общая потеря веса может достигнуть -10-12 кг.
Если же вес не уходит, несмотря на все соблюдения, то проблема может крыться в более серьезном сбое организма. В этом случае необходимо обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Восстановить здоровье, а уже после вернуться к вопросу похудения.
История возникновения
Есть предположения, что диета Магги «пришла» к нам из Великобритании, а основательницей её стала сама Маргерет Тэтчер. Премьер-министр не страдала проблемой лишнего веса и вовсе не ставила перед собой цель её изобрести. Однако есть сведения, будто рецепт стройности Маргарет, о котором она сама говорила, таков: в неделю нужно употреблять куриные яйца в количестве 28 штук. Не зря диету Магги также называют яичной.
Тэтчер записывала меню своего двухнедельного рациона, с помощью которого она поддерживала форму. Это и стало прообразом диеты, которая обрела название «Магги» – сокращенно от Маргарет. Кто автор «второй части» Магги – достоверно неизвестно. Очевидная эффективность низкоуглеводной белковой методики питания подтверждена многими людьми, которые с её помощью избавились от лишних килограммов.
Творожная
Основой классической диеты «Магги» является употребление яиц, однако есть и творожная ее версия. Продолжительность программы – 4 недели, за которые в зависимости от количества лишних килограммов можно сбросить до 20 килограммов. Чтобы продержаться указанное время вовсе не обязательно обладать завидной выдержкой, поскольку меню достаточно сбалансированное, а кое-что и вовсе разрешено есть без ограничения (до насыщения). Некоторые продукты можно убрать из него, но заменять другими нельзя, исключение – грейпфрут, альтернативой ему станут апельсины.
Основные правила:
- Исключите из рациона соль и приправы.
- Готовьте без жира – тушите, варите, запекайте, готовьте на пару или жарьте на каменной сковороде.
- Не пренебрегайте занятиями в тренажерном зале.
Что можно:
- нежирную молочку;
- мясо любое, кроме баранины;
- вареные яйца, омлет на пару, глазунью, приготовленную в духовке без жира;
- бахчевые, цитрусовые, яблоки, груши, персики, абрикосы и сливы;
- несладкий черный кофе и чай, фильтрованная вода, фреши, разбавленные водой.
Что нельзя:
- бананы, финики, виноград, манго, инжир;
- картофель;
- супы (все без исключения!);
- алкоголь (в очень редких случаях можно выпить бокал сухого белого вина).
Подробное меню на 4 недели
В первые 14 дней завтрак одинаков:
- творожная масса – 200 г;
- разрешенные фрукты.
Ужины, помимо предложенного ниже меню, должны включать овощное ассорти.
Понедельник
- Обед: груши – 2-3 штуки.
- Ужин: отварное мясо – 200 г.
Вторник
- Обед: куриное филе отварное – 200 г.
- Ужин: минтай на пару – 250 г; апельсин.
Среда
- Обед: тост из цельнозернового хлеба с сыром; салат из помидор.
- Ужин: курица на гриле – 200 г.
Четверг
- Обед: яблоки – 2-3 штуки.
- Ужин: отварная индейка – 200 г.
Пятница
- Обед: вареный минтай – 250 г; тушеные овощи.
- Ужин: как во вторник.
Суббота
- Обед: 2-3 мандарина.
- Ужин: куриная грудка на пару – 200 г.
Воскресенье
- Обед: куриное бедро на гриле; порция тушеных овощей; пара помидоров; апельсин.
- Ужин: капустно-морковный салат.
Вторая неделя
Понедельник
- Обед: овощное рагу; пара ломтиков сыра.
- Ужин: запеченный минтай – 250 г; брокколи или цветная капуста; апельсин.
Вторник
- Обед: запеченное мясо с овощами.
- Ужин: творог – 300 г; грейпфрут – 1/2 штуки.
Среда
- Обед: стейк; кабачки, перец и томаты на гриле.
- Ужин: как вчера.
Четверг
- Обед: салат с брынзой.
- Ужин: стейк с овощами; цитрус.
Пятница
- Обед: паровая рыба с овощами.
- Ужин: такой же, как во вторник.
Суббота
- Обед: вареная говядина; пара томатов; цитрус.
- Ужин: фрукты.
Воскресенье
- Обед: запеченная куриная ножка; тушеные овощи; апельсин.
- Ужин: отварное белое мясо; брокколи на пару; апельсин.
Третья неделя
Понедельник:
фрукты в любом количестве.
Вторник и среда:
фрукты и овощи без ограничений.
Четверг:
рыбный день, на гарнир – овощи (тушеные, вареные, паровые).
Пятница:
мясной день, дополнят меню любимые овощи.
Выходные:
фруктовые.
Четвертая неделя
Ежедневно съедайте по паре помидоров и огурцов, а дополнит рацион:
- В понедельник: 200 г куриного филе, 150 г консервированного в собственном соку тунца, сухарик.
- Во вторник: 350 г говядины и пара хлебцев.
- В среду: 400 г творога, такая же порция разрешенных овощей, фруктовая нарезка, тост.
- В четверг: полкилограмма курицы-гриль без шкурки, фрукты и ломтик подсушенного хлеба.
- В пятницу: 300 г творога, овощи (их можно отварить или потушить), фрукты.
- В субботу: 500 г куриного мяса, пара ломтиков твердого сыра, кефир.
- В воскресенье: рацион как в среду, только фрукты не любые, а цитрусовые.
Подробное четырёхнедельное меню в таблице
Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.
В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи, в крайнем случае — жареная | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост |
| 3 | Не жирный сыр + помидоры + 1 тост | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 4 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 5 | 2 яйца + варёные овощи | Рыба + свежие овощи + грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёные овощи |
Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся яйца.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи |
| 2 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 3 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы | 2 яйца + грейпфрут |
| 4 | 2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 5 | Рыба | 2 яйца |
| 6 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут | Любые разрешённые фрукты |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут |
Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.
| День, № | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Любые фрукты из списка разрешённых |
| 2 | Любые овощи из списка разрешённых |
| 3 | Фрукты + овощи |
| 4 | Рыба + овощи |
| 5 | Мясо + овощи |
| 6 | Любые фрукты из списка разрешённых |
| 7 | 1 вид фруктов из списка разрешённых |
Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.
| День, № | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + грейпфрут + 1 тост + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла ( можно смыть водой) |
| 2 | До 200 гр. не жирного мяса (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + 1 фрукт на выбор из разрешённых |
| 3 | До 200 гр. творога или сыра + приготовленные овощи + огурцы и помидоры по 2 шт + 1 тост + грейпфрут. |
| 4 | Пол курицы + 1 огурец + 3 помидора + 1 тост + грейпфрут. |
| 5 | 2 яйца + листья зелёного салата + 3 помидора и грейпфрут |
| 6 | 2 куриные грудки + 120 гр. творога или брынзы + 1 тост + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут. |
| 7 | До 100 гр. творога или сыра + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (можно смыть водой) + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут + приготовленные овощи + 1 тост |
Рецепты на 1 неделю
Рецепты на 2 неделю
Рецепты на 3 неделю
Рецепты на 4 неделю
Правила соблюдения Диеты Магги
1. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены;
2. Употреблять 2 литра воды в день;
3. Не добиваться чувства переедания. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода;
4. Необходимо ограничить соль;
5. Каждый день быть на свежем воздухе от 30 минут и более;
6. Прогулки пешком необходимы не менее часа в день, либо как вариант, езда на велосипеде;
7. Ужинать нужно минимум за 3-4 часа до сна;
8. Любые активные действия или занятия спортом необходимы;
9. Приём лекарств должен быть минимизирован;
10. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать постепенно в рацион небольшими порциями. Тогда результат сохраниться надолго.
Меню 2-й недели
Рекомендации по завтракам идентичные первой неделе. Из цитрусовых употребляются только апельсины и грейпфруты.
| День | Обеды | Ужины |
| 1 | Мясо, салат, например, этот. | Пара куриных яиц и апельсин. |
| 2 | Повтор меню 1-го дня 2-й недели | |
| 3 | ||
| 4 | Два яйца, сыр с минимальной долей жирности, приготовленные любым способом овощи. | 2 яйца. |
| 5 | Рыба. | Повтор вчерашнего ужина |
| 6 | Диетическое мясо со свежими томатами. В конце –один цитрус. | Фруктовая нарезка из куска дыни и апельсина с добавлением мандарина, яблока, персика. |
| 7 | Курятина (кожа снимается) со свежими томатами и приготовленными в духовке овощами. Грейпфрут. |
Из напитков разрешается чай, по утрам – кофе. Цитрусовые можно менять.
Диета Магги 2 недели. Диета Магги гарантирует избавление от 7-11 кг за две недели
Какая женщина не грезит об идеальном теле! Ради мечты о стройности обладательницы пышных форм придерживаются разнообразных диет, проводят часы в спортивном зале. Но, к сожалению, редко когда все эти жертвы приводят к достижению нужного эффекта. Очень часто стрелки весов замирают на месте и им совершенно все равно на ваши старания. В такой ситуации можно прибегнуть к диете под названием Магги, при которой совсем не нужно мучить себя голоданием. Меню, прописанное на две недели, позволит вам лишиться ненужных килограммов.
В основе данной диеты лежит не голодание, а биохимические процессы, происходящие в организме при соблюдении особого рациона. Эта система снижения веса рассчитана на использование в пищу продуктов, содержащих в большом количестве белок, а употребление жиров и углеводов сведено к минимуму.
Диета Магги помогает за 14 дней скинуть около 7–11 ненавистных кг (чем изначально больше вес, тем больше потеря килограммов).
Указанная система снижения массы тела является одной из видов белковых диет. Во время диеты Магги основным источником строительного материала для организма выступают творог и яйца.
За идеал диетологи принимают яичный белок, так как он прекрасно усваивается. Когда вы съедаете куриное яйцо, ваше тело получает различные витамины, минералы и другие компоненты, необходимые для функционирования организма. После употребления яичного белка в пищу долго не хочется есть, при этом его энергетическая ценность составляет на 100 грамм всего около 160 ккал.
Во втором варианте диеты Магги нужно употреблять творог, который содержит огромное количество протеина. В данном продукте также присутствуют полезные вещества и минералы. Творог отлично переваривается и в большинстве случаев многим подходит. Энергетическая ценность творога с минимальной жирностью на 100 грамм примерно 100 ккал.
Поскольку на протяжении полумесяца сведено к минимуму соотношение углеводистой и жирной пищи, то придерживаться данного рациона следует не всем. Перед соблюдением диеты «железной» леди необходимо проконсультироваться с врачом.
Главная особенность диеты Магги — это четкое соблюдение нижеприведенных правил. Только в таком случае произойдут биохимические реакции организма для снижения лишних килограммов.
Приемы пищи менять местами строго запрещено.
Нельзя также заменять продукты в меню, иначе все придётся начинать по расписанию 1 дня диеты.
В диете Магги предусмотрено питание 3 раза в день без перекусов.
Можно есть какое угодно количество продукта, если конкретная его доза в меню не указана.
Последний прием пищи не позже чем за три — четыре часа до погружения в сон.
Следует выпивать большое количество воды и/или чая/кофе — не меньше 2 литров в день.
Сон около семи часов в сутки и более.
Продукты, которыми представлено меню диеты, необходимо запекать, жарить без масла или варить.
Для наилучшего эффекта занятия спортом, даже минимальные, пойдут только на пользу.
Список разрешенных продуктов: куриные яйца;творог низкой жирности;птица;нежирное мясо;нежирная рыба;овощи, за исключением картофеля;фрукты, кроме калорийных. Грейпфрут и апельсин являются неотъемлемой частью питания;сыр с низкой долей жира;кофе строго без молока, чай;вся зелень, лук, чеснок;приправы натуральные; минимальное количество соли.
После окончания диеты необходимо плавно и постепенно переходить к привычному питанию и не стоит прекращать занятия спортом. Эффективность диеты доказана многими девушками, результаты которых поражают воображение.
Меню на неделю
Недельная диета Магги — зачастую творожная. Завтраки по рассматриваемой системе одинаковы — 100-150 грамм нежирного творога.
Недельное меню, рассчитанное на обед и ужин, представлено ниже:
• На обед фрукты в любом количестве; • На ужин — 150 грамм мяса птицы;
• Пообедать мясом птицы, предпочтительно отварной куриной грудинкой; • Поужинать салатом из некалорийных овощей (морковь, листья салата, свекла);
• Нежирный сыр и 2 любых овоща (кроме картофеля) и 3 диетических хлебца; • Отварное мясо, в качестве гарнира — салат из не прошедших термическую обработку овощей;
• Фрукты в произвольном количестве. Предпочтительно — яблоки и груши; • 150 грамм отварного мяса птицы;
• Овощное рагу, в дополнение — 100-150 грамм творога; • Жаренная на гриле или запеченная в духовке рыба. В качестве десерта можно съесть апельсин или грейпфрут;
• Фрукты; • Куриное филе и салат из зелёных овощей в качестве гарнира;
• Мясо птицы с овощами или грейпфрутом; • Тушёные овощи.
Важно!
Мясо всегда можно заменить тушёными овощами и наоборот. Однако пропорции менять не следует. Если в меню прописано 150 грамм мяса на обед, данное блюдо можно заменить на 100-150 грамм овощей. В случае перехода на яичную диету, творог на завтрак заменяется двумя сваренными вкрутую куриными яйцами.
Диета Магги на 4 недели: дополнительные условия
При малейшем нарушении диеты необходимо начинать ее заново иначе она станет бессмысленной и не даст результата. Самое серьезное нарушение – употребление запрещенных продуктов – сладкого, острого, мучного, газированных напитков, специй, масла.
Очень важны физические нагрузки. Они помогают сжигать лишний жир и способствуют увеличению потери килограммов. Можно ходить в фитнес-центр, бегать по утрам, заниматься спортивной ходьбой, плаванием, кататься на велосипеде и т.д. Однако силовые нагрузки, если их до диеты не было, исключаются, иначе негативно отразятся на организме.
При соблюдении всех правил диета Магги на 4 недели поможет сбросить минимум 12 килограмм. Если одновременно заниматься спортом, то и 20 кг.
Новый вес будет легко удерживаться, если калорийную пищу, сладкое, острое и жирное после диеты употреблять в минимальных количествах и сохранить постоянные физические нагрузки. Если необходимо повторить диету, то перед этим делается минимум 2-3 месячный перерыв.
Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова
Следующая запись Что такое система питания человека: правила, методики
Важное о диете магги
Прежде чем, мы перейдем к основной теме хотелось бы сказать вот что… Тема похудения и в целом избавления от лишнего веса всегда была, есть и будет. Существует сотни, если не тысячи различных способов похудения на дому. Каждая из них имеет место быть. Но так или иначе каждая из этих методик похудения основана на дисциплине, плане правильного питания и определенных продуктах питания. Какая-то диета помогает похудеть на 10-15 кг в месяц, другие могут избавить Вас от 15-20 кг лишнего веса.
Но прежде чем, Вы сядете на ту или иную диету, Вам следует понять — худеть слишком быстро Вам не нужно, это может навредить Вашему организму.
Многие говорят, что фитнес для похудения не нужен. Нужен. Не фанатичный, но тем не менее минимальную, а желательно среднюю физическую нагрузку Вам все же нужно получать. Это усилит эффект похудения. Поверьте мне, проверено на себе.
Вам нужно придерживаться плана питания. Использовать только те продукты, которые разрешены. Пить больше воды. Спать не менее 8-9 часов в сутки.
И перед любой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, так как не каждая система похудения будет для Вас безопасна. И практически у каждой из них есть свои противопоказания.
Итак, в чем суть данной системы похудения?
Основные принципы диеты
Основной принцип похудения заключается в том, чтобы Вы неукоснительно соблюдали все правила. В противном случае Вы не сможете сбросить 10-15 кг в месяц и пользы никакой от неё не будет. Итак, если вкратце:
- Если в меню не указано количество еды, то есть продукта, значит его можно есть в неограниченном количестве
- В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Лучше все 3 литра.
- Мясо и овощи варятся исключительно в воде или на пару
- Для вкуса можно добавлять специи и соль (а также лук и чеснок)
- Жиры и масла в еду добавлять нельзя категорически
- Можно пить чай или кофе, но без сахара и молока
- Можно использовать сахарозаменитель
- Если Вы очень уж голодны, то можно перекусить огурцами, морковкой или салатом, но не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи
- Нужно строго соблюдать режим питания и не менять продукты, а также сами приемы пищи — обед с ужином и т. д.
- Разрешено пить 1 стакан диетического лимонада (Как пример, Пепси лайт или колу лайт)
- Если режим приостановлен, или Вы сорвались и съели запрещенные продукты, то придется начать всё заново
- Если хотите начать заново, то можете повторить 2 раза первую и четвертую неделю
- Если Вы соблюдаете всё вышеописанное, то как итог за 30 дней диеты магги можете сбросить от 10 до 15 кг лишнего веса.
Какие продукты разрешены и запрещены?
Если сидите на магги, то есть определенный перечень продуктов, которые Вам можно есть. Остальные продукты запрещены.
Итак, рацион в основном белковый, поэтому основными источниками белка являются яйца, творог, мясо, нежирная рыба.
Разрешенные фрукты: апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, слива, яблоки, ананас, киви, груша, персики, мандарины, помело.
Разрешенные овощи: морковь, зеленый горох, фасоль, патиссоны, огурцы, салат, капуста, помидоры, баклажаны, лук, чеснок, укроп, петрушка.
А также: тост из черного хлеба
Преимущества
Я буду смотреть со своей колокольни и отмечу те преимущества, которые я сама на себе испытала.
Во-первых, здесь Вы не голодаете. Магги включает в рацион довольно много различных продуктов. Это и мясо, и нежирная рыба, и овощи, и фрукты, и зелень.
Во-вторых, из данных продуктов можно приготовить очень много различных и самое главное — вкусных блюд. Об отдельных рецептах мы ещё поговорим в отдельных подкастах.
В-третьих, если очень хочется сладкого можно выпить лимонад без сахара или приготовить что-то вкусное и сладкое на основе сахарозаменителя и разрешенных продуктов.
В-четвертых, организм довольно приспосабливается к режиму питания и тем продуктам, которые используются для похудения.
В-пятых, не нужно себя изнурять тяжелыми физическими упражнениями. Можно худеть на 10-15 кг в месяц и даже больше и без фитнеса. Но, как я ранее уже Вам говорила, всё же лучше ходить 1-2 раза в фитнес-зал. Результаты будут весомее.
И наконец, в-шестых, если строго соблюдать все правила питания и режим в целом, то можно похудеть на 10-15 кг в месяц, что очень прилично.
Недостатки
Как и у любой системы быстрого похудения на дому, есть у нее и определенные недостатки. Я могу отметить, разве что два основных недостатка. Это строгий режим питания и строгий перечень разрешенных продуктов. Это раз.
Во-вторых, это очень большое количество яиц или творога, которые Вам нужно съедать. Яйца я не особо люблю, а вот творожную диету мне было легче соблюдать.
Меню диеты Полины Гагариной (Распорядок питания)
Разработан короткий вариант, который рассчитан на 5 дней. Рассмотрим меню на каждый день.
| День I | В этот день питаться можно только отварным бурым рисом. Готовить его нужно без соли, специй, сахара и соусов. Рис можно есть в неограниченном количестве. Ежедневно нужно выпивать 2 литра чистой негазированной воды. |
| День II | В этот день разрешено употребление куриного филе. Удаление кожицы обязательно. Курицу можно запекать, отваривать или готовить на пару. Блюдо должно готовиться без соли, приправ и соусов. Обязательно соблюдение питьевого режима. |
| День III | На третий день разрешается употребление любых некрахмалистых овощей. Овощи можно подвергать термической обработке, можно употреблять в свежем виде. Рациональнее готовить овощные салаты и заправлять их лимонным соком. |
| День IV | Четвёртый день посвящён вегетарианскому супу. Для его приготовления можно использовать любые овощи. Суп разрешается употреблять в неограниченном количестве. |
| День V | Пятый день – кисломолочный. К употреблению разрешен маложирный творог и обезжиренный кефир. Можно есть зелёные яблоки. Перечисленные продукты можно пропускать через блендер и готовить коктейли, а можно употреблять по отдельности. |
Если диета хорошо переносится, то ее можно повторить.
Правила соблюдения Диеты Магги
1. Любые перекусы в первые 2 недели запрещены;
2. Употреблять 2 литра воды в день;
3. Не добиваться чувства переедания. Особенно опасна этим третья неделя, когда разрешается есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше заканчивать с чувством лёгкого (!) голода;
4. Необходимо ограничить соль;
5. Каждый день быть на свежем воздухе от 30 минут и более;
6. Прогулки пешком необходимы не менее часа в день, либо как вариант, езда на велосипеде;
7. Ужинать нужно минимум за 3-4 часа до сна;
8. Любые активные действия или занятия спортом необходимы;
9. Приём лекарств должен быть минимизирован;
10. Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель белкового голодания нужно включать постепенно в рацион небольшими порциями. Тогда результат сохраниться надолго.
Творожная диета-альтернатива
Альтернативой предыдущей диеты Магги на 4 недели является творожная, также рассчитанная на месяц. Она основана на таком же содержании белка и употреблении куриных яиц. Творожная диета хороша еще и тем, что этот продукт быстро усваивается.
Ежедневно по утрам в течение целого месяца нужно съедать 200 г обезжиренного творога, плюс фрукты. Все остальные компоненты диеты Магги на 2-й неделе остаются, но яйца меняют на творог. На 3-й неделе:
- Фрукты.
- Овощи в свежем виде.
- Фрукты, помидоры и огурцы, морковка.
- Морепродукты (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/moreprodukty-vidy.html). В дополнение – овощи (свежие или приготовленные любым способом).
- Помидорки, огурчики, мясо.
- В выходные – фруктовая нарезка.
Важное дополнение – это творог. Он добавляется в меню по средам и воскресеньям по 400 г, в субботу – неограниченное употребление
Что можно и нельзя есть при диете Магги
Продукты на яичной или творожной диете Магги менять нельзя. Их правильная комбинация приводит к похудению. Убрав или добавив что-то на свой вкус, ты рискуешь свести на «нет» эффективность диеты. А теперь о том, что можно и запрещено есть по схеме питания «железной леди».
Разрешенные продукты:
Базовые ингредиенты – яйца или творог.Молочные продукты. Кефир и ряженка жирностью не более 1,5%. Творог обезжиренный или жирностью не более 2%.Нежирное мясо. Любых сортов, кроме баранины, свинины и утки. Единственное условие – волокна должны быть без жира. У куриного мяса отсутствует шкурка.Рыба и морепродукты. Любая рыба нежирных сортов: минтай, треска, горбуша, тунец. А также креветки, кальмары и другие морепродукты.Цитрусовые. Употреблять можно все виды цитрусовых – грейпфрут, мандарин, апельсин, кумкват, лайм, помело, лимон.Некоторые другие фрукты и ягоды. Допускаются яблоки кислых сортов, киви, персики, нектарины, абрикосы. Из ягод можно бруснику, клюкву, смородину, чернику, малину, ежевику, клубнику.Овощи. Разрешены все виды, кроме запрещенных. Самые подходящие – баклажаны, морковь, капуста, свежие огурцы.Зелень. Добавляй «зеленушку» к любым блюдам. Выбирай то, что тебе больше нравится: шпинат, листья салата, укроп, петрушка, побеги чеснока, лук, стебли и листья сельдерея.Приправы и соусы для салатов. Заправку для салатов делай, используя соки цитрусовых, оливковое масло (в небольшом количестве), винный или яблочный уксус, разбавленный водой. В качестве приправ разрешается: имбирь, лук, чеснок и перец.Напитки. Можешь побаловать себя чашкой натурального кофе без молока и сахара. Или заварить черный, зеленый или травяной чай из шиповника, боярышника, листьев брусники, мяты. Поддержать водный баланс поможет чистая питьевая или минеральная вода без газа.
Частично ограниченные продукты:
Бобовые. Разнообразь свое меню горохом, фасолью или чечевицей. Например, к тушеной курочке подойдет гарнир из пары ложек отваренной фасоли (не более). А овощной салат украсит горсточка зеленого горошка.Некоторые хлебобулочные изделия. Например, 1 хлебец или 1 тост из цельнозерновой муки в неделю.Сыр. Разрешаются легкие сыры вроде рикотты, чечил, феты, брынзы (до 20 г).Овощи. Свекла и кукуруза разрешаются в небольших количествах.Фрукты. Можно, но немного: ананас, дыня, арбуз, сладкие груши и яблоки.
Запрещенные продукты:
Сладкие фрукты и ягоды в свежем и сушеном виде. Откажись от инжира, манго, личи, винограда, бананов, черешни. Также под табу попали авокадо (из-за высокго содержания жиров) и сухофрукты – инжир, финики, сушеные бананы и т.д.Овощи. Картофель, свекла, кукуруза. Также запрещены консервированные овощи.Соусы. Под запрет попадают жиры животного и растительного происхождения. Исключение делается только для оливкового масла. И, естественно, придется забыть о майонезе и других жирных соусах.Крупы, макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия. Любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом.Жирные сорта мяса. Это свинина, баранина, гусь, утка. Также под запретом колбасные изделия.Жирная молочная продукция. Диетой Магги запрещены молоко и кефир, жирностью более 2,5%. А также сыры жирных сортов и творог 5% и выше.Сахар и соль. По поводу первого ингредиента ограничение действует на 100%. Соль запрещена не так категорично. Можешь немного подсаливать продукты. Но в самых крайних случаях. И лучше замени поваренную соль на морскую или йодированную.Приправы. Они обостряют аппетит, что совсем не нужно при диете. Если хочешь придать немного вкуса пресной еде – посыпь ее ароматной нашинкованной зеленью.Сладкие напитки. Режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай. И, конечно, без добавления сахара.Алкогольные напитки. Организм испытывает стресс из-за смены привычного рациона. Не усложняй ему жизнь еще и алкоголем.
Рецепты диетических блюд
Рыба запеченная
Для пополнения организма белками необходимо употреблять в пищу запеченную рыбу. Можно использовать филе. Его нужно посолить и поперчить, а затем завернуть в фольгу. Запекать в духовке или духовом шкафу около 45-50 минут. Время зависит от размера. По вкусу разрешается добавлять лимонный сок.
Куриная грудка
Просто и легко готовить куриную грудку. Ее необходимо тщательно промыть, отбить кухонным молотком, а затем обжарить на сковороде около 3-4 минут. Каждая сторона должна быть равномерно прожаренной.
Вареные овощи
При употреблении в пищу овощей их необходимо предварительно варить на воде. Рекомендуется нарезать кабачок, а затем добавить соль, смесь перцев (количество измерять по вкусу). Затем все продукты сложить в небольшую кастрюлю и поставить на плиту. Для аромата можно добавить свежую рубленную зелень.
Фруктовый салат
Если в схеме не указан период с употреблением только цитруса, то можно побаловать себя фруктовым салатом. Рецепт можно использовать следующий. Грушу, яблоки, мандарин (еще можно дыню) очистить от кожуры и нарезать кубиками. Все ингредиенты сложить в глубокую миску и заправить лимонным соком.
Запеченное мясо
При применении диеты мясо лучше всего варить (особенно говядину). У говядины можно использовать сухие и нежирные части. Свинина больше другого мяса содержит жиры, поэтому ее лучше всего запекать в духовке.
Части из говядины или свинины рекомендуется натереть солью и специями по вкусу. Готовить лучше в фольге в духовом шкафу или духовке. Обязательное правило – без масла.
Данная методика весьма действенная, когда у человека появляется желание похудеть и обрести стройный силуэт.
