Принципы здорового питания: меню и типичные ошибки

Рецепты

Предлагаемые блюда отлично насытят без лишних калорий. Готовить их можно на завтрак, обед или ужин.

Омлет с патиссонами

100 г. патиссона мелко нашинковать. Обжарить с зеленью на растительном масле 2–3 минуты. Залить смесью из 2 яиц с молоком и солью. Жарить под крышкой.

Печеная фасоль

700 г. томатов потушить, добавив обжаренную луковицу, зелень сельдерея и немного чеснока. Отварить 500 г. белой фасоли, залить ее томатным соусом, немного посолить и запечь в духовке.

Овощной суп

Луковицу, помидор и небольшую морковь пассеровать в растительном масле с пряностями. Овощи: по 300 г. картофеля, кабачков и капусты нарезать и залить холодной водой. Доведя до кипения, варить на медленном огне. За 10 минут до готовности добавить пассерованные лук и морковь, свежую рубленую зелень, посолить.

Принципы диеты

Если следовать инструкциям, за 3 недели можно похудеть до 5 кг. При этом вес будет уходить постепенно, что позволит избежать стресса для организма.

Рекомендуется использовать предлагаемое меню, так как в нем уже заранее подсчитаны калории.

Важно также соблюдать правила после окончания диеты. В рацион питания необходимо постепенно вводить мясные бульоны и более калорийную пищу: сметану, мясные блюда, картофель, соль, специи. Вес поддерживать необходимо постоянно

Вес поддерживать необходимо постоянно

Для этого важно исключить высококалорийную пищу

Диета — это быстрый метод похудения. Но людям с лишним весом не стоит забывать, что придерживаться правильного питания необходимо на протяжении всей жизни.

Лишние килограммы вернутся снова, если питаться калорийной пищей, вести малоактивный образ жизни, не следить за своим внешним видом.

Низкокалорийного режима питания можно придерживаться довольно долгое время, но специалисты-диетологи считают, что оптимальная длительность диеты — 10-15 дней. Она позволит не отказываться полностью от большинства любимых блюд, а просто ограничить порции.

Несмотря на низкую калорийность продуктов, это не отразится пагубно на состоянии кожи и мышц из-за достаточного количества употребляемых белков. Меню насыщено овощами и фруктами с большим содержанием клетчатки для предотвращения чувства голода, а углеводная пища обеспечивает необходимый уровень глюкозы, что полностью исключит возможность «голодных» обмороков.

Список разрешенных продуктов для белкового дня включает:

любые молочные продукты с нулевым или минимальным содержанием жира: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир;
мясо птицы, кролика, телятину;
постные сорта рыбы, морепродукты;
овощи, не содержащие много крахмала (картофель в белковые дни запрещен);
яйца.

Список продуктов для углеводных дней:

любые свежие фрукты, цитрусовые;
каши;
разные овощи, включая картофель.

На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.

Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты. похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

В общем, диета 800 калорий в день – это сбалансированная диета. которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

Диета 800 калорий – грамотный подход к похудению, она поможет сбросить лишний вес без ущерба для здоровья. Благодаря этому методу вы сохраните свою красоту и приобретете долгожданные формы. Соблюдать диету можно продолжительное время, пока не получите желаемого результата. Возможность срывов минимальна, так как питание сбалансировано.

Как правильно выйти

Английская диета достаточно жесткая, поэтому выходить из нее нужно по определенным правилам:

каждую неделю следует проводить разгрузочные дни по типу первых «голодных»;
новый продукт из ранее запрещенных вводится в меню постепенно и не более чем по 100 г каждый день;
соль и сахар все также ограничиваются в употреблении;
после 18-00 нежелательно принимать пищу.

В процессе выхода должен соблюдаться питьевой режим – за час до прием пищи нужно выпивать 200 мл чистой теплой воды, в которую разрешается добавлять лимонный сок, мед или соль.

Продолжительность выхода составляет 3 недели, на весь этот период под запретом находится любой алкоголь.

Достоинства и недостатки лондонской диеты

Эта диета противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка и кишечника, а также аллергией на белковые продукты. Но жесткое меню английской диеты на 21 день может стать серьезным стрессом для любого организма.

Во-первых, вы находитесь в подавленном состоянии потому, что вынуждены отказаться от вредных, но очень вкусных продуктов.

Во-вторых, нужно начать придерживаться режима питания – без этого желаемого эффекта не будет.

Английская диета имеет важные преимущества перед другими диетами. Начав питаться таким образом, вы замечаете, что вес уходит быстро и не возникает желания бросить начатое на полпути.

Благодаря разнообразному меню английской диеты, вы в течение дня практически не чувствуете голода.

Результативность английской диеты на 21 день

Три вида меню сбалансировано распределены на три недели. Этого достаточно для привыкания организма к новому режиму и для сжигания лишних жиров без вреда для здоровья. Главное – сгруппироваться и сформулировать идею, зачем в течение трёх недель нужно расставаться с «нажитым добром». Зафиксировать эту идею в виде коллажа или слогана и повесить перед глазами.

Соблюдение порядка питания в названые сроки позволяет потерять до 20 кг. Но необходимо каждый день строго следовать рекомендациям. При любом отклонении, при любой поблажке результат будет снижаться, и, может случиться так, что по истечении трёх недель уйдёт только 5 кг.

Немного об английских традициях

Шедевром английской классической литературы является произведение Джона Голсуорси «Сага и Форсайтах». Нигде более не рассказано столь подробно о привычках, традициях и увлечениях англичан

И особое внимание автор уделяет описанию режима питания аристократов. Изучив рацион дня британца, изложенный в этом бессмертном романе, можно сделать вывод, что жители Лондона никогда не были гурманами, в отличие от своих ближайших южных соседей

Овсяная каша с тонким ломтиком гренки по утрам – это скучно, но полезно. В течение дня – чай, фрукты, овощные салаты.

Поздний обед не предполагает последующего ужина, и является довольно сытным. Подают и суп-пюре из овощей, и запеченный картофель, и пудинг, и фирменное блюдо – «Седло барашка». Сытно и вкусно, но по сложившейся традиции можно отведать всего по чуть-чуть. Таким образом, если подсчитать калории, употребляемые жителями туманного острова, можно сделать вывод, что они всю свою жизнь придерживаются диетического питания. Не случайно мы столь часто встречаем в английских романах выражение «сухопарая леди» или «сухопарый джентльмен». То есть поджарые, сухощавые, жилистые.

Еще бы не стать стройным, если всю жизнь придерживаться узаконенных традиций! Ничего лишнего, ничего такого, что принесет вред здоровью. Только все эти привычки вырабатываются с детства, потому и не расстраивается англичанин, что не съест кусок торта с жирным кремом или картофельное пюре с ароматной подливкой. Не английское это дело.

Суть и принципы английской диеты ^

Суть английской диеты состоит в постоянном чередовании овощного и белкового питания длительностью по два дня. При этом суточная калорийность рациона должна составлять примерно 1000 Ккал.

Особенность этой программы похудения состоит в том, что при ее соблюдении чувство постоянного, гложущего голода, физическая слабость и головокружения, как правило, отсутствуют. Скорее наоборот, организм по такой методике начинает работать очень четко, и это весьма благотворно сказывается на улучшении внешнего вида худеющего и его самочувствия.

Запасы белка и клетчатки в организме постоянно пополняются, потребности же в употреблении жиров при применении этой диеты не возникает, поскольку их запас восполняется из собственных жировых запасов человека, что и приводит к похудению.

Достоинством английской диеты является также то, что во время ее соблюдения у человека нормализуется уровень сахара в крови, снижается холестерин, стабилизируется артериальное давление и улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Рекомендована эта методика похудения и тем, кто в течение длительного времени подвергался влиянию антибиотиков – таким образом из организма отлично выводятся все вредные вещества, токсины и даже радионуклиды.

Правила питания

Начинать худеть необходимо с разгрузочных дней, которые подготавливают организм к перестройке системы питания.
Два дня до начала программы похудения нельзя кушать, можно лишь употреблять в день не более 2 кусков черного хлеба.
В разгрузочные дни нужно употреблять много питья, лучше молоко или кефир – до 2 литров ежедневно.

Английская диета базируется на пяти основных принципах:

Соблюдение правильного питьевого режима – необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды в день.
Замена соли на пряности и травы (которые тоже лучше употреблять в минимальном количестве), либо морскую соль.
Готовка блюд только на пару, способом тушения на воде или масле, либо запекания на гриле.
Запрет на еду после 19 часов.
На ночь желательно выпивать 1 ст.л. оливкового масла, которое оказывает очищающее воздействие на кишечник во время сна.

При соблюдении этой диетической программы можно есть только те продукты, которые разрешены к употреблению, а недостаток витаминов и минералов пополнять посредством приема поливитаминных препаратов.

За двадцать дней вы сможете скинуть 8-12 килограммов лишнего веса. Эту методику похудения часто называют английской диетой «Тонкая талия», что очень ярко отражает ее суть.

Также такую программу иногда называют диетой английской королевы, хотя это является не совсем корректным сравнением. На самом деле Елизавета II придерживается несколько иного рациона питания, чем представлен здесь. Но, тем не менее, принцип ее питания также основан более на белково-овощных продуктах, чем жирах, а в перерывах между трапезами королева принимает лишь морковь, помидоры и огурцы.

Одним из вариантов английской диетической программы является староанглийская диета, рассчитанная на 5 дней и включающая в себя низкокалорийное меню.

Достоинства правильного питания

Достоинство правильного питания — отсутствие чувства голода.

Питаясь правильно изо дня в день можно добиться значительных плюсов для себя. Например, отсутствие чувства голода — приучив организм к регулярным приемам пищи, можно избавиться от таких неприятных явлений:

боль в желудке, головные боли, усталость. Все эти ощущения являются спутником неправильного питания и возникают в то время, когда желудок долгое время не получает необходимой пищи.
возможность самостоятельно составить меню — усвоив принципы здорового питания, каждый человек сможет с легкостью определить, что именно ему нужно есть в течение дня, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, даже в гостях или заведениях общественного питания всегда можно будет найти такое блюдо, которое будет вписываться в рамки установленного режима.
постоянное чувство легкости и свободы — зная основы правильного приема пищи можно избежать перееданий и связанного с ними дискомфорта.
никаких жестких ограничений — правильное питание включает в себя определенные рекомендации о том, что стоит есть, а от чего лучше воздержаться, но эти рекомендации не являются категорическими правилами и их всегда можно адаптировать под режим, который будет устраивать каждого индивидуально.

Разумеется, переход на правильное питание невозможно осуществить за один день. Прежде, чем организм привыкнет к регулярным приемам пищи, придется приложить некоторые волевые усилия и внимательность. В особенности сложно будет людям, которые раньше питались как придется, не соблюдая никакой дисциплины в употреблении еды. Правильное питание имеет ряд достоинств, но к нему не так просто привыкнуть.

Противопоказания при английской диете

У английской диеты большое количество поклонников. Многие женщины и мужчины достигли желаемого результата благодаря эффективному рациону. Об этом могут свидетельствовать сотни положительных отзывов.

Перед тем как приступить к похудению, необходимо знать о противопоказаниях при английской диете, так как подобный рацион подходит не каждому.

наличие язвы или 12-персной кишки;
при воспалительных процессах в кишечнике;
гастрите.

Не стоит прибегать к похудению при беременности и в период лактации. Дело в том, что английская диета предполагает достаточно сбалансированный рацион. Такая пища может спровоцировать у ребенка дефицит полезных элементов, а это, в свою очередь, может вызвать проблемы со здоровьем у малыша.

В любом случае, даже если отсутствуют очевидные противопоказания необходимо обратиться за консультацией к лечащему врачу либо диетологу.

Последующие дни

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Как выходить из диеты?

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Не рекомендуется:

Во время английской диеты нельзя пить спиртные, газированные сладкие напитки, есть кондитерские изделия, белый хлеб, употреблять сахар. Вы можете умеренно подсаливать продукты.

По отзывам диета действительно очень быстро снижает вес. Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка.

Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв: мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее. Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода. Единственное, что напрягает, что после первого дня нужно быть поближе к туалету, особенно плохо у меня переносится второй день, после молока и томатного сока все время бегаю в туалет. Но начинаю на выходные и поэтому к понедельнику все уже позади. Вот мои фото, это после двух недель, сбросила 4кг, еще несильно заметно, но уже чувствуется легкость.

Олеся, 29 лет:Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни. Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг! Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все. Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.

Дина, 21 год:Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится.

Рита, 34 года, стилист:Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг. Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.

Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:

Здесь результаты после одной недели английской диеты:

А вот видео-отзыв об английской диете:

Английская диета: 3 этапа большого пути к похудению

Первый этап – голодный

Завтрак

— 1 стакан молока и ломтик ржаного хлеба или хлеба из отрубей.

12:00

— 1 стакан молока.

15:00

— 1 стакан молока и снова кусочек того же хлеба.

19:00

— 1 стакан молока.

Вечером

– стакан томатного сока. Не кладите соль!

Второй этап – белковый

Завтрак

— кофе (без сахара) с молоком, один кусочек хлеба, чайную ложечку меда и столько же масла.

12:00

— отварное мясо либо рыба (150-200 граммов), 1 чашка бульона (из мяса или рыбы, не имеет значения), кусочек хлеба ржаного, полчашки зеленого горошка (лучше замороженный, чем консервированный).

15:00

— пол ложки столовой мёда, 1 ст. чая либо молока.

19:00

— 50 грамм рыбы или твердого сыра (это можно заменить ветчиной (только нежирной), или отварным мясом, или стаканом кефира, или парой вареных яиц) плюс ломтик ржаного или отрубного хлеба.

Третий этап – овощной

Завтрак

— пару яблок или апельсинов.

12:00

— тарелка супа из свежих овощей ( картофель исключается из диеты). В супчик можно добавить столовую ложку олии, салат или овощное рагу (тоже на растительном масле). Ломтик ржаного или отрубного хлеба.

15:00

– фрукты любые, только не бананы.

19:00

— легкий салат, 1 стакан чая с ложечкой меда.

Разрешенные и запрещенные продукты при английской диете

Рацион белковых дней должен состоять из нежирного мяса в виде говяжьей мякоти.

Разрешенные продукты на английский диете:

блюда из кролика или курицы (но без кожи);
морская рыба (стоит отдавать предпочтение минтаю или хеку).

Что касается овощей, то будут полезны салаты, в которые можно включать следующие компоненты:

томаты;
огурцы;
сельдерей;
болгарский перец;
капуста.

Хлебобулочные изделия должны быть изготовлены из отрубной либо ржаной муки. Но перед употреблением кусочки следует слегка подсушить.

Разрешены напитки на основе шиповника, нежирная молочная продукция. Вечером можно выпить зеленый чай с добавлением пчелиного меда, а с утра насладиться натуральным черным кофе.

В число запрещенных продуктов входят:

фастфуды;
выпечка;
картошка;
макароны;
поваренная соль;
кондитерские изделия;
свинина и баранина.

Также необходимо отказаться от блюд, в которых высокое содержание сложных углеводов и жиров. Любые приправы, специи также не рекомендованы во время английской диеты.

Английская диета на 21 день: первый вариант рациона

Меню на завтрак

Чашка свежезаваренного кофе с молоком.
2 ломтика черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла (примерно 1 ч. Л.) И 1-2 ложечками натурального меда.

Меню для первого обеда в полдень (ланча)

Ломтик черного хлеба
Чашка черного свежезаваренного чая с сахаром (медом) или 250 мл молока (1 стакан) или 500 мл кефира (2 стакана).

Меню на обед в 15:00

Мясной бульон — 250 г
Отварное постное мясо (рыба) – 200–300 г.
Овощной салат из свежей капусты и моркови с добавлением 4 ст. л. консервированного зеленого горошка – 100–150 г (небольшая тарелка)
2 ломтика черного хлеба.
Чай (вместо чая можно выпить травяной настой или минеральную воду).

Меню ужина, который должен состояться не позже 19:00

Постные сорта мяса или рыбы в отварном виде – 200 г.
2 сваренных вкрутую яйца.
1 стакан молока (2 стакана кефира или кусочек сыра).

Обычно девушки начинают терять вес уже в течение первого этапа английской диеты, что на руку тем, кто стремится привести свое тело к идеальным пропорциям как можно скорее.

Правила питания

Диетологи предупреждают о необходимости посещения врачей в том случае, если у

Худеть по рассматриваемой методике нужно грамотно: резкое ограничение и в количестве еде и в ее качественном составе не самым благоприятным образом сказываются на работе организма.

Дополнительный стресс может привести к обострению имеющихся патологий и ухудшению общего самочувствия.

Чтобы английская диета действительно порадовала результатами, нужно соблюдать некоторые правила питания:

за 60 минут до первого приема пищи (завтрак) нужно выпить 200 мл теплой кипяченой воды, ее можно слегка подсолить;
в сутки нужно выпить минимум 1,5 литра обычной воды, можно разделить это количество на порции и принимать каждые час-два;
последний раз употреблять пищу нужно не позднее 18-00;
питание должно быть дробным, поэтому в день приемов пищи будет не менее 4.

В некоторых источниках упоминается об обязательном употреблении поливитаминных комплексов, особенно если период соблюдения английской диеты пришелся на зимний период.

Нужно понимать, что такие самоназначения чреваты неприятными последствиями в виде гипервитаминоза, аллергических реакций, проблем в работе кишечника. А все труды по достижению желаемого результата будут напрасны.

Если уж и хочется поддержать собственный организм витаминами, то будет целесообразным обратиться за консультацией к терапевту или диетологу.

Об английской диете смотрите в этом видео:

Особенности английской диеты

После завершения первого этапа Вы имеете право перейти
к любому из двух следующих

.
Затем на протяжении от 20-ти до 22-х дней второй этап и третий необходимо между собой чередовать.
Совсем не обязательно принимать пищу строго в отмеченное время, эту диету Вы можете подстроить под Ваше расписание. Однако имейте в виду, что после семи часов вечера лучше не есть.
Постарайтесь максимально ограничить прием соли – соль задерживает воду в тканях.
В “овощные” дни можно сварить себе немного макарон (если для Вас без них жизнь – не жизнь!), только без масла и без мяса или картофель «в мундире», а еще лучше – запеките его, так как в его кожуре содержится оротат калия, а это хорошо для сердца.

Понятно, что от излишеств, типа сладкого лимонада, пива, алкогольных напитков (разрешается только капельку сухого вина), белого хлеба, мучного и жареного, картофеля (жареного или пюре), орехов, сухофруктов, изюма и т.п лучше отказаться. В такой пище избыток калорий, а они фигуре на пользу, как известно, не идут.

Зато можно и нужно совмещать английскую диету с дополнительным приемом пищевых добавок, которые содержат хром, и поливитамины. Хром избавляет от дряблости кожи во время потери веса и укрепляет мышцы, а также способствует притуплению чувства голода.

Итак, Леди, кого не напугала английская диета? 21 день – это не шутки. Делитесь отзывами. Отзывы практиков – это самое ценное, чем мы можем друг друга обогатить.

Обзор отзывов о результатах

Популярность английской диеты, рассчитанной на 21 день, подтверждается отзывами о результатах 3-недельных ограничений. Диету рекомендуют 93% похудевших, утверждая, что она очень доступная и не слишком жёсткая. К отзывам прилагаются фото с результатами диеты – одни похудели на 3-4 кг, другие – на 5-7 кг, одна из женщин утверждает, что ей удалось сбросить 10 кг. Положительные отзывы похожи друг на друга и не представляют особого интереса, так как расписывают диету исключительно в радужных красках:

вкусно и сытно;
недорого и легко;
доступные продукты;
простота в применении, ощутимый результат уже на 5 день.

Английская диета является эффективной и ее результаты довольно стабильны

Более полное представление о диете «21 день» позволяют получить нейтральные и отрицательные отзывы, которые предупреждают о возможных негативных последствиях. Например, у одной из «сильно похудевших» заметно ухудшилось здоровье после 3-недельных ограничений:

появились слабость и дрожь в руках;
стали ломкими ногти;
начали выпадать волосы.

Комментируя этот отрицательный отзыв, другие респонденты заметили, что изначальный вес автора вполне соответствовал норме (для её роста), и диета не была необходимостью.

Одна девушка пожаловалась, что, несмотря не все усилия, ей не удалось похудеть. Очевидно, она плохо подготовилась к диете или позволяла себе слишком сытные перекусы.

Подавляющее большинство отзывов всё же считают английскую диету хорошим способом избавиться от лишних килограммов.

Тем, кому тяжело придерживаться ограничений все 3 недели, советуют решиться на предлагаемое меню хотя бы на 14 или даже 7 дней. Как показывают отзывы, результаты становятся заметными уже через 7 дней.

Принципы английской диеты

Существует большое разнообразие диет, направленных на снижения веса. Как правило, все они имеют одну специфику. Английский вариант является приятным исключением. Принципы английской диеты заключаются в чередовании овощного рациона с белковым. Меню меняют каждые двое суток.

Что касается общей калорийности блюд, которые употребляют в сутки, то показатель не превышает 1000 Ккал. Эта норма полностью обеспечивает нормальную работу организма. Не вызывает слабость, головокружение, но в тоже время помогает избавляться от ненавистных килограммов.

Традиционно, английская диета длится 21 день, но сегодня разработаны новые методики, которые имеют продолжительность в 5 и 7 суток. Они направлены на более быстрое снижение веса.

Недостатки английской диеты

К недостаткам можно отнести то, что из рациона исключаются многие привычные продукты. Хотите съесть какую-то вкусняшку, а на нее диетой наложен строгий запрет. Поэтому некоторым людям психологически не просто придерживаться данной системы. Но стоит отметить, что найти диету совсем без запретов сложно (если не сказать — невозможно), поэтому тут уж выбирать вам самим.

Очень важно соблюдать режим. Но не все могут питаться 4 раза в день (например, из-за графика работы)

И не всегда есть возможность перекусить, согласно правилам английской системы питания.

Важно обратить внимание на то, что нужно правильно выходить из диетического режима питания. Иначе потерянные килограммы могут вернуться, причем с довесом

Вводите запретные продукты после диетического курса в свой рацион очень постепенно и, конечно, не пренебрегайте принципами здорового питания. Это поможет закрепить достигнутый результат и радоваться новой фигуре долгое время.

Немного об английских традициях

Шедевром английской классической литературы является произведение Джона Голсуорси «Сага о Форсайтах». Нигде более не рассказано столь подробно о привычках, традициях и увлечениях англичан

Выход из диеты

Иногда продержаться почти месяц на диете не так сложно, как потом завершить её. Многие девушки набрасываются на еду и поглощают всё, что перед собой видят, когда выходят из диеты. Однако поступать так не стоит. Во-первых, ваш организм уже успел привыкнуть к ограниченному питанию и вы попросту принесёте ему стресс, когда загрузите большим количеством еды за один раз.

Во-вторых, диета после окончания продолжается еще примерно неделю, но немного в другом ритме. Есть правила, которые помогут вам правильно завершить диету и выйти из неё с закреплённым результатом.

Ниже вы найдёте список главных правил, к которым вам нужно прислушаться.

Пейте больше воды. Теперь речь идёт именно о воде. В день нужно выпивать 1,5−2 литра, чтобы организм чувствовал себя комфортно. Вода поможет заглушить чувство голода, если в первые дни после диеты оно у вас появится.

Постепенно отходите от того рациона, к которому приучили себя во время диеты

Попробуйте объединять продукты из разных дней, но делайте это с осторожностью. К примеру, в первый день после диеты на завтрак выпейте стакан молока с хлебом и яйцом, на обед съешьте рыбный суп, а вечером перекусите овощным салатом

Далее всё будет куда проще — вы просто станете питаться более правильно, а главное — осознанно.

Вводите тренировки, но очень постепенно. Если вы соблюдали правило пешей прогулки на свежем воздухе, вам будет легко ввести в свою жизнь спорт

Если нет — делайте это очень осторожно, а лучше запишитесь к персональному тренеру, который будет следить за вами и подскажет, какие упражнения нужно выполнять. Спорт поможет закрепить результат и привести тело в форму после похудения.

Делайте массажи и скрабируйте кожу

Этот пункт очень важен для тех, кто похудел не на 3 и даже не на 5 килограммов. После сильного похудения кожа может обвисать, и это выглядит крайне неэстетично. Каждый день делайте массаж сухой щёткой и скрабируйте кожу 3−4 раза в неделю. Массаж делайте на сухую кожу, перед душем или после тренировки. Начинайте каждый день с массажа по 5 минут и с каждым днём увеличивайте время массажа на 1 минуту, пока не дойдёте до 15 минут в день. Также после массажа обязательно выпивайте стакан воды и используйте молочко или увлажняющий крем для тела.

Контрастный душ и йога. Помимо спорта можно ввести йогу, медитацию и контрастный душ. К таким практикам готовы будут не все, но попробовать точно стоит. Если вы прочувствуете всю прелесть этих практик, вы поймёте, насколько быстро вы учитесь чувствовать своё тело и помогаете ему стать лучше. Можете прочитать базовую информацию в Интернете, или посмотреть ролики на YouTube, или же записаться на йогу в фитнес-зал.
Соблюдайте график питания и график сна. Чётких рамок нет, но вы должны просыпаться и ложиться приблизительно в одинаковое время. К примеру, каждое утро вставать в промежутке 8−10 часов, а ложиться примерно в 10−11. За это время вы также должны поесть 2−3 раза с перекусами или без — как комфортно вашему организму. При этом первый приём пищи должен быть в первые полтора часа после пробуждения, а последний приём пищи — за два часа до сна.