Тренировки арнольда шварценеггера

НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЗАПАСНЫХ ВАРИАНТОВ

Чаще всего, оставляя себе запасной вариант, мы действуем лишь в пол силы. Поэтому забудьте о запасных вариантах. Сработать должен тот план, который вы разработали сейчас, а значит, вы сделаете все возможное, чтобы так и было.

Если же вам никак не удается справиться с тревогой, представьте на минуту, что вы проиграли

Что в этом такого страшного? Вполне возможно, что вы завышаете важность. В мире есть множество людей, которые живут за краем нищеты в совершенно ужасных условиях

Если проигрыш не грозит вам чем-то подобным, значит, все не так уж и плохо

Вы получите опыт, и в следующий раз выйдет лучше. Победа с первой попытки — это большая редкость, так что вам нечего стыдиться.
 

Если проигрыш не грозит вам чем-то подобным, значит, все не так уж и плохо. Вы получите опыт, и в следующий раз выйдет лучше. Победа с первой попытки — это большая редкость, так что вам нечего стыдиться.
 

Арнольд Шварценеггер. Коктейли от арнольда шварценеггера.

Вам потребуется 2 чашки молока, полчашки молочного порошка обезжиренного, 1 яйцо, полчашки мороженого. Все продукты соединить и взбить миксером.

Коктейль номер 1.

— Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль номер 2.

— 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль номер 3.

— 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

Коктейль номер 4.

— Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль номер 5.

— 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль номер 6.

— 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль номер 7.

— 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль номер 8.

— 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль номер 9.

— 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль номер 10.

— 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Питание Арнольда

Питание наряду с отдыхом и правильными тренировками является одним из трех китов, на которых строится культуризм. Арнольд Шварценеггер придерживается методики питания, которое изначально направленно на то, чтобы минимизировать отложение жировой ткани даже в период набора массы. Разумеется, для наших современных реалий этот рацион скорее роскошь, нежели полезный пример меню для спортсмена, но, тем не менее, составить приблизительный рацион все же возможно.

Итак, спортсмен старался употреблять пищу каждые 2-3 часа. Естественно, такой режим удавался не всегда, но Арнольд постоянно стремился достичь именно такого режима. Приемы пищи были основательными, но количество еды было умеренным. Переедать вредно даже культуристу, который просто уничтожает калории. Минимальное количество приемов пищи – пять.

Ланч

1. 250 грамм говядины (телятины) или морской рыбы. Также можно употребить сыр.
2. Два куска хлеба грубого помола с маслом.
3. 0,5 литра натурального молока.
4. Фрукты на выбор с сыром.

Обед

1. 400 грамм мяса, рыбы или птицы. Можно сочетать с сыром.
2. Порция печеного или вареного картофеля (можно использовать бобы).
3. Приготовленные на пару или свежие овощи в салате.
4. 0,5 литра натурального молока.
5. Фрукты на выбор с сыром.

Полдник

1. 250 грамм говядины (телятины) или морской рыбы.
2. Два куска хлеба грубого помола с маслом.
3. 0,25 литра натурального молока.
4. Свежий фрукт на выбор.

Спина

28. Разнообразьте подтягивания и тягу блока

Как правило, Арнольд делил тренировку спины на две категории движений: подтягивания и тяга блока для ширины, прочие тяги — для общей мышечной массы. В первой категории он использовал все возможные варианты, во многом из-за того, что хотел подтянуть спину до уровня своих пекторальных мышц.

Он выполнял подтягивания обратным хватом, без отягощения и с отягощением, варьировал тягу верхнего блока, то опуская гриф за голову, то притягивая его к груди. В конечном итоге он атаковал широчайшие мышцы под множеством углов и добился их всестороннего развития.

29. Помните о локтях

«Подтягивания широким хватом заставляют верхние пучки широчайших выйти на передний план», — писал Арнольд. При широком хвате локти отходят далеко от тела, что эффективнее прорабатывает верхние отделы широчайших. При выполнении упражнений для спины с узким и обратным хватом, локти находятся вплотную к туловищу, что уменьшает нагрузку на верхние широчайшие и вместо этого смещает акцент на нижние пучки этих мышц. Следовательно, в зависимости от положения локтей относительно туловища, вы можете эффективно проработать определенную область спины.

30. Число повторений

Большинство спортсменов делают 3-4 подхода в каждом упражнении, но в случае с подтягиваниями Арнольд использовал другой принцип: он стремился к заданному числу повторений, скажем, 50, а не к определенному количеству подходов: «В первом подходе вы можете подтянуться 10 раз. Вероятно, во втором вам будет непросто подтянуться 8 раз. Всего у вас 18 повторений. Если вы подтянетесь 5 раз в третьем сете, у вас их будет уже 23. Продолжайте добавлять подтягивания в общую копилку, пока не достигнете 50, даже если для этого понадобится 20 подходов. Именно так я развил силу в подтягиваниях, и я преуспел с этой стратегией».

31. В тягах добавляйте вес по пирамиде

Упражнения для спины, в которых вы тянете снаряд перпендикулярно туловищу — часто их называют тягами — были важной частью тренировки Арнольда. Он любил все возможные варианты — тросовая тяга сидя, тяга Т-грифа, тяга штанги в наклоне — и каждое упражнение выполнял с большим объемом и прогрессивным увеличением веса

Арнольд придерживался пирамидной схемы: с каждым подходом поднимал вес и уменьшал число повторений, и только самые тяжелые сеты доводил до мышечного отказа.

Как стать таким как Арнольд

Шварценеггер – это уникальная личность. Икона бодибилдинга, успешный бизнесмен, один из самых узнаваемый киноактеров и даже политик. Стать таким как он невозможно, таким нужно родиться. Тотальная работа над саморазвитием, как умственно, так и физически, невероятная удача, отличная генетика, и многие другие факторы в сумме друг с другом сделали из него нашего кумира. Повторить его успех маловероятно, даже в отдельно взятой сфере, будь то кино или бодибилдинг.

Часто новички приходят в спортзалы с желанием стать такими как Арни. Копают информацию, интересуются программой тренировок Арнольда, его набором стероидов и прочими мелочами, повлиявшими на его успех. Такой подход провален, потому что Арнольд обладает очень удачной генетикой, и его телосложение – это заслуга не только тренировочной программы, но и ряда других факторов, в числе которых упорство, труд, режим, и т.п.

Копируя его тренировочные программы, вы не станете современным перерождением Арнольда. Большие грудные мышцы – это следствие генетики, а не уникальных секретных упражнений. Изучайте его биографию и тренировочные принципы для анализа, и для банального самообразования, но не ассоциируйте их с панацеей, которая позволит вам накачаться по щелчку пальцев.

Диета Арнольда Шварценеггера: примерный план

Прием пищи 1

Одну порцию L-карнитина

Одну порцию сывороточного протеина

250 – 350 миллиграмм воды

Прием пищи 2

Одну порцию предтренировочного комплекса для пампинга

Прием пищи 3

Две порции сывороточного протеина

250 – 350 миллиграмм воды

Прием пищи 4

4 целых яйца

Овес 1/2 чашки

Витамины

Прием пищи 5

1 порцию жиросжигателя (не обязательно)

230 – 280 грамм мяса на гриле

Овощи 3 чашки

Миндаль 1/4 чашки

Прием пищи 6

Нежирный творог 2 чашки

Миндаль 1/4 чашки

Прием пищи 7

230 – 280 грамм мяса на гриле

Овощи 3 чашки

Прием пищи 8

2 порции сывороточного протеина

250 – 350 миллиграмм воды

Перед сном

Восстанавливающий комплекс Iron Dream — специальная добавка для улучшения качества сна и восстановления организма

Преимущества и недостатки

Преимущества

• В данном жиме, передняя головка дельтовидных мышц, постоянно находится под напряжением. Это способствует ее лучшей проработки.
• Помогает придать мышцам плеча более выразительную форму.
• Данный жим, помогает укрепить мышцы ротаторной манжеты. За счет вращения в плечевом суставе и работе с небольшим весом.

И на этом к сожалению, все. И тут сразу же встает вопрос, как так?? Ведь это упражнение выполнял сам Арнольд Шварценеггер, оно не может иметь так мало преимуществ. Справедливости ради стоит заметить, что плечи никогда не были у него сильной стороной. Особенно не хватало проработки средних пучков. Из этого можно сделать вывод, что в тренировке восьмикратного «Мистера Олимпия» были какие-то изъяны. Конечно я не берусь осуждать его. Так как это поистине величайший атлет. И в определенные тренировочные периоды, жим Арнольда может быть даже к месту. Например, при подготовке к соревнованиям или на сушке для придания им рельефности. Но для повседневных тренировок он к сожалению, не подходит.

Недостатки

• При плохой технике и неправильно подобранном весе гантелей, можно легко травмировать мышцы ротаторной манжеты. Особенно они уязвимы в момент отведения и разворота гантелей из начального положения в среднее.
• Очень большая нагрузка ложится на переднюю головку. А так как она и так работает в большом количестве базовых упражнений. Начиная от: ЖИМА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА и заканчивая ОТЖИМАНИЯМИ. То смысла в выполнении на нее дополнительных упражнений нет. Это может наоборот переутомить данную головку. И стать причиной травмы.
• Выполняя жим Арнольда, мы не сможем нарастить мышечную массу. Так как данное упражнение больше направлено на придание рельефа.
• Упражнение не подойдет для начинающих атлетов. Так как большой риск заработать травму и очень маленькая отдача в мышечном росте.

То есть, если подытожить вышесказанное. То можно сделать вывод. Что жим Арнольда не оправдывает тех надежд, которые на него возлагают большинство атлетов. И скорее всего он до сих пор популярен, так как назван в честь кумира большинства билдеров. Но все же стоит учесть тот факт, что в определенные тренировочные периоды — это упражнение может быть эффективно. И что бы немного снизить риск получения травм, стоит оставить ему место в конце тренировки и брать не большие веса.

Итак, примерное меню Арнольда Шварценеггера:

• Завтрак: мясной фарш (200 грамм), 3-4 яйца, грейпфрутовый сок (шесть ложек), чашка кофе;
• Обед: творог (100 грамм), мясо или рыба, или птица (150 грамм), чай со льдом (стакан);
• Ужин: салат с помидорами, пара яиц, фарш (100 грамм), мясо, рыба или птица (150 грамм).

Если Вы готовитесь к соревнованиям, то за две недели до них Вы должны сократить приемы пищи до двух раз в день. В таком случае Шварценеггер перестает употреблять на утро сок, а в обед отказывается от творога, салат появляется только через день. Избавиться от жира помогает лецитин, который можно разводить по две ложки в воде.

Как видите, придерживаться такого питания достаточно просто. Кроме того, диета Шварценеггера не предусматривает практически никаких ограничений, здесь главное — делать акценты на определенных продуктах и веществах, правильно сочетая их между собой. Также вы должны понимать, что для каждого вида спорта существуют разные вариации питания, потому изначально лучше проконсультироваться со своим тренером, а также с врачом, чтобы быть уверенными в том, что выбранный вами рацион не навредит вашему организму.

Пампинг

Техника выполнения упражнений, благодаря которой мышцы наполняются кровью и увеличиваются в размерах. Эффект добивается многократными повторениями во время подхода. Количество повторений может доходить до 40 и даже 50.  После такого подхода мышца словно раздувается. По словам самого Арнольда, пампинг доставляет самые приятные ощущения, так как мышцы становятся твердыми и кажется, будто кожа вот-вот разойдется по швам.

Существует мнение, что данная техника дает только видимый временный результат. Однако научные исследования опровергают такую точку зрения, поскольку синтез белка благодаря пампингу позволяет мышечной ткани действительно расти.

Многократные повторения увеличивают количество жидкости в тренируемой мышце, эластичность молекулярной структуры растягивается. Мышечная ткань реагирует на этот процесс укреплением и увеличением в объемах. Достичь эффекта помогает небольшая амплитуда движения и более быстрое выполнение упражнения. Данные аргументы довольно убедительны, поэтому стоит использовать технику пампинга во время тренировок.

Что вы не знали об Арнольде:

Отец Арнольда служил в НСДАП, то есть служил рейху, хотя и был признан невиновным в зверствах нацистов. Сей факт стал отличным черным пиаром для Арни, не повлияв негативно на его популярность; Арни снимался обнаженным в начале своей карьеры ради денег. Некоторые фото дошли до наших дней; Закончил университет Висконсина. Бакалавр международной экономики и бизнеса; Часто шутил над своими фанатами и «коллегами по цеху». Например, он говорил, что прогрессирует в мышечной массе благодаря авторскому рецепту: истолченная скорлупа сваренных яиц со щепоткой соли. Аналогичный черный юмор стал его коронной фишкой в начале карьеры. На турнире «Мистер Олимпия» он пошутил над Серджио Оливой, сообщив ему о поражении, вследствие чего тот не вышел во время на позирования

Этот скандал часто связывают с победой Арни, который позировал в одиночестве и приковал к себе внимание всех судей; В свое время отказался от роли Джона Макклейна, которую отдали начинающему Брюсу Уилиссу, что переросло в целую кинофраншизу под названием «Крепкий Орешек»; Арнольд выкупил танк на котором проходил службу в армии. Он припаркован на заднем дворе его дома, и часто появляется в видеороликах на его YouTube канале; Однажды подрался с Майком Ментцером за кулисами турнира «Мистер Олимпия»; Фильм «Качая Железо» не соответствует действительности и полностью постановочный. Идея принадлежала Арнольду

Очередная шутка, которая переросла в готовый видео-продукт. В действительности он не тренировался до отказа таким образом, и не использовал столь опасный вид тренировок; Враждовал с Сильвестром Сталлоне в 80-е годы, и зачастую вражда доходила до абсурда

Идея принадлежала Арнольду. Очередная шутка, которая переросла в готовый видео-продукт. В действительности он не тренировался до отказа таким образом, и не использовал столь опасный вид тренировок; Враждовал с Сильвестром Сталлоне в 80-е годы, и зачастую вражда доходила до абсурда.

Художественная ценность

Фильм «Мистер Олимпия» не оправдал ожиданий киноманов. Ругали его и по ту, и по эту сторону океана за то, что:

• Во-первых, ни одной кинозвезды первой величины. Если создатели фильма рассчитывали, что ленту вытянет аура Шварценеггера, то зря.
• Во-вторых, сценарий фильма слабоват. Актёры старательно отыгрывают главную идею (американская мечта), но за пафосом теряется сплетение тонких линий человеческих отношений. Сопереживать героям надо, этого требует дидактика, но не получается.

Хвалили за то, как удалось передать дух США с 30-х по 80-е годы. Операторская работа хороша, костюмы, реквизит, прочий антураж – на уровне. Красивые актёры, особенно женщины.

К сожалению, идея №2 «рождение бодибилдинга, как нового вида спорта» раскрывается чересчур однобоко. А ведь конфликт между Джо Уайдером и главным злодеем Биллом Хоуком мог вытянуть ленту на высокий уровень обобщения. По мнению Билли культуристы должны быть не такими большими, но более сильными. Джо борется за олицетворённое совершенство. И не к тому ли движется всё наше общество, в котором форма не всегда соответствует содержанию?

Впрочем, достоинства и недостатки фильма «Мистер Олимпия» («Bigger» в оригинале) в целом лежат на совести режиссёра и продюсера. Могер с поставленной перед ним задачей справился. Арнольд Шварценеггер, который на съёмочной площадке наставлял начинающего актёра словами «нужно вживаться в образ», позднее в интервью отмечал, что был поражён тем, как Калум сумел передать даже его австрийский акцент, не говоря уже о манере поведения в тренажёрном зале.

Подъем туловища на римской скамье

Шварценеггер любил делать по пятьсот повторов этого высокоэффективного упражнения на пресс за одну тренировку. А сколько сможете сделать вы?

1. Сядьте на римский стул, закрепите ноги, напрягите пресс и чуть скруглите спину.
2. Начните опускать туловище назад до максимально возможной амплитуды (без прогиба) и возвращайтесь обратно, но не до самого конца, чтобы пресс все время оставался в напряжении.

Повторите это упражнение в среднем по 20 раз, сделайте несколько подходов. Не переусердствуйте – иначе не сможете на следующий день подняться с кровати!

Попробуйте включить эти упражнения в свои тренировки, если вы до сих пор их не выполняли. И можете не сомневаться — упражнения Арни определенно пойдут вам на пользу!

Уникальный 4-недельный курс высокоинтенсивных тренировок от лучшего фитнес-тренера мира поможет накачать мышцы и приобрести идеальное тело!

Витаминные и минеральные добавки

Минералы — это неорганические вещества, содержащие элементы, необходимые для организма в относительно малых количествах. В организме человека присутствует 22 химических элемента из группы металлов, составляющих около 4% общего веса тела.

Минералы в изобилии содержатся в почве и воде, откуда они извлекаются корневой системой растений. Мы получаем минералы, употребляя в пищу растения или мясо животных, которые едят эти растения. Если в ваш рацион включены различные виды животной и растительной пищи, то вы обычно получаете достаточное количество минералов.

В opганизме минералы играют роль в различных метаболических процессах и вносят определенный вклад в синтез таких химических соединений, как гликоген, белки и жиры. Ниже перечислены основные минералы, необходимые для организма, и их рекомендуемые ежедневные дозы.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 800 мг.

Фосфор: компонент каждой клетки человеческого тела, включая ДНК, РНК и АТФ. Содержится в продуктах из цельного зерна, яичных желтках, рыбе, молоке, мясе домашней птицы, бобовых растениях, орехах. Необходим для регулирования рН (кислотно-щелочного баланса) в организме.

Магний: присутствует во всех жизненно важных органах; активирует ферменты, участвующие в большинстве метаболических процессов. Содержится в зеленых овощах, бобовых растениях, продуктах из цельного зерна, орехах, мясе, молоке, шоколаде.

Натрий: регулирует баланс жидкости в организме, участвует в активации мышечных сокращений. Натрий поступает в организм с обычной столовой солью и содержится в большинстве продуктов, за исключением свежих фруктов, — особенно в мясе, морепродуктах, молоке и яйцах.

Избыток натрия приводит к связыванию воды в организме и ассоциируется с повышенным содержанием уровня сахара в крови. Недостаток натрия может вызвать мышечную слабость и судороги.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 1100-3300 мг.

Хлор: является компонентом желудочных соков и действует в сочетании с натрием. Содержится в столовой соли, мясе, морепродуктах, яйцах, молоке.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 1700-5100 мг.

Калий: участвует в метаболизме белков и углеводов. Действует внутри клеток тела (в сочетании с натрием, действующим снаружи), контролируя осмотические процессы в клеточных мембранах. Содержится в мясе, молоке, крупах, овощах, фруктах, бобовых растениях. Передозировка калиевых пищевых добавок может вызвать рвоту. Недостаток калия приводит к вялости мышечной ткани.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): 1875-5625 мг.

Рекомендуемая ежедневная доза (RDA): отсутствует.

Некоторые минералы также имеют важное значение для организма, но в крайне незначительных количествах. Это: железо, цинк, медь, йод, марганец, фтор, молибден, кобальт, селен, хром

Основные ошибки при выполнении упражнения

Слишком большой вес гантелей

Как это не банально, но именно использование не подходящего веса, становится причиной нарушения техники и серьезных травм. Не знаю почему, большинство атлетов об этом забывает. Что касается данного упражнения, то тут рабочий вес должен быть гораздо меньше чем в классических жимах. Примерно на 30%. Это конечно не точная цифра. Но в качестве ориентира отлично подойдет.

Сильный прогиб в пояснице

Данная ошибка проистекает из первой. Атлеты берут большие гантели в руки, но выжать за счет сокращения дельтовидных, у них не выходит. И что бы справится с весом, они начинают прогибаться в пояснице. Это дает возможность подключить к работе грудные мышцы. Что конечно же в разы упрощает упражнение. От этого страдает его эффективность и дельтовидные не получают нужную нагрузку. Но не это самое страшное! Такая техника очень сильно перегружает позвоночник, ставя его в очень опасное положение. Следовательно, со временем мы можем заработать серьезную травму.

Низкое расположение локтей в начальной точке

При выполнении жима Арнольда основная задача состоит в том, чтобы дельтовидные мышцы были все время в напряжении. Для этого мы и выводим локти вперед перед туловищем, чтобы нагрузить переднюю головку. Если же их опустить ниже, почти до одного уровня с торсом. Вся нагрузка сместится на бицепс. При этом гантели придется поднимать из мертвой точки. И если в начале подхода нам это будет удаваться с легкостью. То к концу, придется прибегнуть к читингу. И для того, чтобы выжать вес, мы невольно начнем раскачиваться. При этом гантели будут просто с размаху закидываться вверх. Такая техника выполнения с легкостью травмирует мышцы плеча и ротаторной манжеты.

Карьера в бодибилдинге

В 15 лет он Арнольд начал карьеру культуриста, с фанатичного чтения журналов по бодибилдингу каждую ночь, а закончилось семикратными победами на конкурсе Мистер Олимпия.

Вообще Арнольд был очень целеустремленный и упорным атлетом, в самом молодом возрасте когда он только начал ходить в тренажерный зал, его сразу же заметили опытные атлеты, своим фанатичным подходом к железу. Там он знакомится с врачом, который подсказывает, как употреблять стероиды, как питаться и многое другое.

Арнольд Шварценеггер и отказной тренинг рук

Своим кумиром Арнольд считал Рега Парка, и очень хотел быть похожим на него. А также нельзя сказать и про тяжелоатлета Юрия Власова, с которым Арнольд знакомится на соревнованиях, сила Власова очень вдохновила его к занятиям в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер болел просто бодибилдингом, после смерти отца своего он не приехал даже на похороны, со славшись на отрицательные эмоции, которые он будет испытывать, а это просто не допустимо, так как впереди конкурс Мистер Олимпия.

В 1967 году Арнольд выигрывает конкурс Мистер Вселенная, а также все проводившееся в Европе соревновании по бодибилдингу. Свою карьеру он продолжил уже в Америке.

Арнольд Шварценеггер поднимает штангу на бицепс в скамье Скотта

Переезд в США дал Арнольду новые возможности для тренировок, он много узнает о питании, восстановлении и фармакологии. В Америки Арнольд шлифует свою грубую, необтесанную мышечную массу.

В 1980 году карьера Арнольда, как профессионального культуриста завершилась окончательно. Таким образом, Арнольд имеет в своем победном списке 7 золотых медалей Мистера Олимпии:

• 1970 Mr. Olimpia, IFBB
• 1971 Mr. Olimpia, IFBB
• 1972 Mr. Olimpia, IFBB
• 1973 Mr. Olimpia, IFBB
• 1974 Mr. Olimpia, IFBB
• 1975 Mr. Olimpia, IFBB
• 1980 Mr. Olimpia, IFBB

Стоит сказать отношение Арнольда к противоположному полу, так как этот вопрос интересует многих читателей. Арнольду, как обладателю красивого, мускулистого тела доставалось все очень просто. К интимным связям он настолько привык, что воспринимал близость, как еще одну функцию организма. Были случаи, когда девушки предлагали его тело обмазать шоколадам и облизать, а также предлагали свое обнаженное тело прокачать. В общем, с этим у него все было хорошо.

Арнольд Шварценеггер в качестве губернатора Калифорнии (2003-2011)

Арнольд Шварценеггер внес огромный вклад в популяризацию бодибилдинга во всем мире, и никто не знает, каким бы вырастало бы молодое поколение, которое выросла на журналах, плакатах, видеофильмах об Арнольде.

Железная сила воли, стальной характер, дикая фанатичность к бодибилдингу это те качества, которыми можно охарактеризовать личность Арнольда Шварценеггера, это те качества, которые помогли Арнольду стать тем человеком, которым мы его привыкли видеть, и если вы обладаете теме же качествами, то у вас есть все шансы добиться величайших результатов в бодибилдинге.

Диета Арнольда Шварценеггера // Дефицит калорий как сделать?

Ваша цель похудеть или сделать уклон на рельеф? Вот одобренная Арнольдом программа питания, которая поможет вам это сделать! Диета Арнольда Шварценеггера — приступим изучать!

Если у вас есть четкое представление о том, как выглядеть сухим и рельефным, как культурист золотой эры, вам придется обратить пристальное внимание на свою диету. Потеря жира в организме без потери мышечной массы — непростая задача, но если вы решитесь на это, вы попали в нужное место!. «Дефицит Калорий» диета, одобренная Арнольдом, принесет вам потрясающие результаты, если правильно ей следовать

План питания ниже даст вам достаточно энергии и питательных веществ, чтобы вы могли хорошо тренироваться с силовыми нагрузками, при ограниченном количестве потребления калорий и углеводов, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир

«Дефицит Калорий» диета, одобренная Арнольдом, принесет вам потрясающие результаты, если правильно ей следовать. План питания ниже даст вам достаточно энергии и питательных веществ, чтобы вы могли хорошо тренироваться с силовыми нагрузками, при ограниченном количестве потребления калорий и углеводов, чтобы ваше тело эффективно сжигало жир.

Рацион питания Арнольда Шварценеггера

В 70-е годы его дневной рацион состоял из трех полноценных приемов пищи и трех перекусов (также из натуральных продуктов).Общая суточная калорийность составляла 5000 калорий, часть из которых составляли 300 г белка.

Протеиновые коктейли из доступных на то время ингредиентов также были неотъемлемой частью рациона. Его излюбленным напитком был микс из двух чашек молока, пол чашки обезжиренного сухого молока, одного яйца и половины чашки мороженного, взбитых в блендере. Такого рода коктейли часто заменяли собой перекусы из натуральных продуктов.

Составление плана питания стало важнейшим элементом в диете Арнольда. Он четко следовал плану приема пищи, внося определенные коррективы для того, чтобы получить все необходимые вещества в нужном количестве.

Анализ

Советы Арнольда в плане питания, датирующиеся семидесятыми годами прошлого века, до сих пор ретранслируются в рекомендациях современных изданиях и сайтов, посвященных бодибилдингу и фитнесу. Арнольд владел глубокими познаниями диетологии в бодибилдинге того времени, но еще большую роль играли его чутье и способность к самоанализу.

Многое из того, что мы знаем о питании сегодня было просто неизвестно во времена Арнольда. Большинство моментов в плане питания Арнольда в свое время вызывало много вопросов. Но со временем они стали научно обоснованными как в общем плане построения диеты, так и в подробных нюансах, таких как количество потребляемого белкаи макронутриентов.

Практически во всех упоминаниях о питании Арнольд отдает ему важнейшую роль, но рассказывает об этом аспекте бодибилдинга не с таким увлечением, как о самом тренировочном процессе. План питания может быть самым слабым звеном для многих бодибилдеров, но только не в случае с Арнольдом. Он четко понимал основы диетологии и безукоризненно следовал им изо дня в день

Поэтому, в отличие от тренировок, ему не было необходимости заострять на этом свое внимание. Его ощущения в плане питания были крайне развиты, и в задаче построения диеты Арнольд далеко оторвался от своих оппонентов

Полноценное питание

Арнольд всегда принимал протеиновые добавки, витамины и минералы, придерживаясь при этом питания, основанного на полноценной пище.Во времена Арнольда протеиновые коктейли представляли из себя неприятные на вкус низкоконцентрированные порошковые смеси, замешиваемые с молоком, яйцами и бананами. Тем не менее Арнольд верил в способность жидких протеиновых калорий ускорить процесс набора мышечной массы. Он ошибался лишь в нескольких вещах.

Он понимал важности жиров и советовал принимать продукты, их содержащие. Среди них были как орехи и полезные масла, играющие важную роль в стимуляции выработки таких гормонов, как тестостерон, так и майонез, который богат насыщенными жирами

Репутация такого рода продуктов в качестве запрещенных стала меняться в противоположную сторону в кругах бодибилдеров, вводя их в замешательство.

Заключение

План питания Арнольда Шварценеггера в 1970-х был основан на концепциях, не утративших актуальность и по сегодняшний день.

В его диете не хватало лишь тех добавок, которых в то время попросту не было. Если бы креатин и глютамин были открыты во времена Арнольда, то, возможно, они помогли бы ему улучшить форму и добиться еще более впечатляющих результатов.

Но, как бы то ни было, можно с полной уверенностью утверждать, что ни один культурист не достиг пика своего физического развития только лишь благодаря приему каких-то специфических спортивных добавок. Интуиция и знания Арнольда позволили ему выжать максимум пользы из существующего плана питания, несмотря на времена, в которые он соревновался. Как он однажды выразился: «Тренироваться без правильного питания сродни обработке поля без последующего его засева. Не стоит ожидать урожая».