Диета на 3 дня минус 3 кг: примерное меню, противопоказания и отзывы

Похудеть на 20 кг за 10 дней. Диета

Диета для похудения на 20 кг за 20 дней получила особую популярность по причине высокой степени эффективности, а также особенностей предлагаемого рациона. Познакомимся с ней поближе.

Правила

Представленная диета предлагает несколько несложных правил, следование которым позволит достичь желаемого результата:

Прием пищи необходимо осуществлять по истечении каждых трех часов.
Самый поздний ужин должен приходиться на вечерний период до 8 вечера.
Натощак следует выпивать теплую воду в количестве одного стакана, в которую можно добавлять ложку меда или сока лимона. Данная процедура настроит желудок на рабочий лад.

Выше были представлены общие правила следования диете. Однако существует еще парочка правил, являющихся основополагающими.

Правило чередования

Суть сводится к отсутствию утреннего, дневного или вечернего приема еды по истечении каждого четырехдневного периода. Однако, нельзя отказываться от одного и того же приема еды.

Следование данному правилу позволит скинуть лишний вес на 20% в первую декаду. Эффект достигается за счет снижения аппетита и безвозвратного сжигания калорий.

Продукты

Отличительной особенностью представленной диеты является огромное разнообразие продуктов питания, доступных к употреблению:

Яблоки являются абсолютно диетическим продуктом, поскольку лишены жира, а также насыщены полезными витаминами и минералами. Предпочтение следует отдавать зеленым яблочным сортам, поскольку в них содержится меньшее количество сахара. Зато в большом количестве присутствует железо и витамин группы С. С целью повышения эффективности яблок их необходимо съедать перед каждым приемом пищи и комбинировать с продуктами кисломолочной категории.
Цитрусовые представлены большим разнообразием широко распространенных фруктов. Все цитрусовые фрукты способствуют уменьшению количества инсулина в крови, что в некоторой степени подавляет чувство голода. Грейпфрут обладает омолаживающими свойствами. Для усиления его действия на организм употреблять вместе с горьковатой пленкой, покрывающей мякоть.
Овощи, а именно разные сорта капусты, огурцы, помидоры, зелень и другие. Они содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы.
Каши. Наиболее полезно и эффективно употребление каш из гречки и овса. Они улучшают работу системы пищеварения. Вариться каши должны исключительно на воде без добавления соли или сливочного масла.
Рыба. Здесь предпочтение необходимо отдавать нежирным рыбным сортам. Идеальным вариантом является треска — абсолютно диетический продукт, рекомендованный при заболеваниях и проблемах с системой пищеварения.
Творог и молоко. Являются обязательными к употреблению, поскольку в них в большом количестве присутствует кальций, способствующих эффективному снижению веса.
Зеленый чай эффективно борется с токсинами и улучшает метаболизм в организме. В течение дня необходимо выпивать по 4 средних чашек чая.

Диета на 4 дня. Актерская диета

Популярная диета за 4 дня минус 4 кг известна как актерская диета. Считается, что именно к такому способу прибегают известнейшие актеры мира перед съемками или спектаклями. По сути своей она представляет собой жесткую монодиету, которую выдержать не так просто. Данная диета на 4 дня предполагает следующее меню:

День 1. Питаться в этот день придется только отварным рисом и томатным соком, однако количество можно не ограничивать. Лучше использовать коричневый рис, но при его отсутствии подойдет и обычный. Сахар и соль употреблять нельзя

Важно постараться пить как можно больше воды. Второй день

Употребляйте в течение дня обезжиренный творог и кефир, тоже в любых количествах

Пейте водичку. Третий день. Употреблять придется нежирное мясо и чай. Мясо нужно выбирать белое: курицу либо индейку, не свинину и не баранину. Соль не допускается. Чай пейте зеленый, сахар не добавляйте. Воду пить надо, но не сразу после еды. Четвертый день. Довольно приятный день диеты. Ваше меню будет состоять из сыра и сухого красного вина. Вина можно употребить не больше одной бутылки. При желании вместо него можно использовать свежевыжатый апельсиновый сок.

Однако для тех, кто не хочет включать в диету вино, существует и другой ее вариант. Эта экспресс диета на 4 дня немного другая, но тоже считается очень эффективной. Продукты нельзя солить, сахар тоже не допускается. В последний день исключается вода.

Существует три варианта четырехдневного меню. Каждый день – это монодиета, в течение которой можно употреблять один продукт, но в любых количествах. Итак, первый вариант предполагает следующее меню:

Первый день – употребляйте рис.
Второй день – пейте кефир.
Третий день – употребляйте рыбу.
Четвертый день – кушайте виноград.

Во втором варианте можно придерживаться такого рациона:

Первый день – кушаем рис.
Второй день – кефирный.
Третий день – на креветках.
Четвертый день – в любых количествах едим арбуз.

Последний, третий вариант, предполагает следующее:

Первый день – снова рис.
Второй день – на кефире.
Третий день – говядина.
Четвертый день – яблочный.

Независимо от того, в каком варианте разгрузочная диета на 4 дня нравится вам больше, важно правильно выйти из нее. Не стоит сразу наедаться до отвала. Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи

Сначала рекомендуется употреблять каши и тушеные овощи, избегать тяжелой пищи.

К такой диете нельзя прибегать чаще, чем раз в месяц. Если у вас есть какие-либо заболевания внутренних органов, предварительно стоит получить разрешение специалиста.

Судя по отзывам, эта диета действительно дает возможность потерять до 4 лишних килограмм. Но выдержать ее достаточно сложно

В первые два дня возможно ощущение слабости, головная боль, поэтому важно не слишком нагружаться и проводить время на свежем воздухе

Диета Хайди Клум. Меню диеты Хайди Клум

Известная немецкая манекенщица Хайди Клум заслужила в своей стране титул самой эротичной и красивой женщины, и это несмотря на то, что у неё уже трое детей. Материнство, как правило в той или иной степени меняющее фигуру женщины, почти никак не отразилось на стройности Хайди – она по-прежнему сохраняет девичьи формы и выглядит великолепно. Конечно, все это происходит не само собой, и у самой красивой женщины Германии есть свои секреты, благодаря которым ей удается оставаться подтянутой и стройной. И один из них – диета на кислой капусте.

Эта диета, по словам самой Хайди, помогает ей всего за три дня сбросить 3 кг, поэтому она пользуется ею достаточно часто. Суть этой диеты заключается в том, чтобы в течение дня употреблять как можно больше кислой капусты в любом виде. При этом даже не нужно дополнительно принимать витамины, ведь кислая капуста сама является кладовой полезных для нашего организма элементов. А ещё она способствует выведению шлаков и токсинов, так как в ней содержатся особые балластные вещества, а молочная кислота, которой так богат сок кислой капусты, очень благоприятно действует на пищеварение.

Но, к сожалению, тем, у кого есть некоторые желудочные заболевания или склонность к изжоге, такая диета противопоказана.

Меню диеты Хайди Клум

Вот примерное меню диеты на кислой капусте, которое составила для себя известная манекенщица:

Завтрак – овсяные хлопья с йогуртом, кусочек зернового хлеба с петрушкой и соевым мясом и 250 г фруктов.

Второй завтрак – любое количество кислой капусты.

Обед – оладьи, приготовленные из тертой картофелины, двух столовых ложек кислой капусты, яйца и 40 г ветчины, салат из кислой капусты со свежей морковью и яблоком.

Ужин – суп из 150 г кислой капусты, двух тертых картофелин и петрушки, приготовленный на мясном бульоне, кислая капуста, тушенная с лососем и свеклой.

При этом каждую трапезу Хайди Клум запивает стаканом рассола от кислой капусты.

Как видите, голодать во время этой диеты не приходится. Но у модели есть и другой вариант быстрого избавления от лишнего веса, это молочная диета. При этом Хайди в течение 3-4 дней пьет только по литру молока в сутки, распределяя этот объем на весь день. Или в течение тех же четырех дней применяет диету на кефире и твороге. Выглядит дневной рацион так:

Одну-две чайные ложки пшеничных отрубей нужно залить кипящей водой, дать настояться в течение получаса, а затем смешать со 100 г творога, ягодами или сухофруктами. Это блюдо употребляется в течение дня вместе со стаканом кефира и любым количеством отвара шиповника.

У манекенщицы кроме этих диет есть и другие способы поддерживать стройность фигуры, и, конечно, в их число обязательно входят спортивные тренировки. Тренер многих звезд подиума Дэвид Кирш разработал для неё индивидуальную ежедневную программу тренировок, в которую включены упражнения с мячом (45 минут) и кардиотренировка (45 минут). Кроме того, несколько часов в неделю Хайди занимается по особой программе под контролем тренера.

Что же касается самих диет, то любая из них может подойти и вам, если вы хотите немного похудеть. Какая из них нравится вам больше – выбирайте сами.

Регина Липнягова специально для 1diet.ru

Основные правила

Вне зависимости от того, какой продукт выбран в качестве основного для похудения, монодиета на 3 дня действует по такому принципу: в организм перестают поступать калории в нужном количестве, в результате чего ему приходится искать их внутри себя, а именно в жировой ткани. Ее запасы тратятся на поддержание энергии человека, в результате чего он худеет.

У этого способа есть и свои минусы:

Затягивание диеты даже на 3 дня может обернуться вредом для организма, не говоря уже о тех случаях, когда метод применяется на протяжении недели или более.
В собственных запасах ищутся не только калории, но и питательные вещества, которые перестают поступать в нужном количестве.
В результате организм черпает их из мышечной ткани, а это приводит к мнимому похудению, которое на самом деле представляет опасность для здоровья.

Есть много однокомпонентных диет, которые рассчитаны на 3 дня и не вредят здоровью в такой мере, как затяжные.

Еще одно правило заключается в том, что, вне зависимости от выбранного продукта, указанное его количество нужно разделить на несколько приемов, оптимально 5. При этом порции получатся маленькими, но на это и сделан расчет – так диета будет продуктивней и полезней.

Во время сбрасывания лишних килограммов по этому методу нужно употреблять много жидкости. Причем это должна быть обычная вода – фильтрованная, кипяченая или минеральная без газа, а вот от чая, кофе и соков нужно отказаться. Если в правилах диеты не указано иное, то в день нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Яблочная диета на 3 дня

Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.

Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.

Также для яблочной диеты рекомендуются отечественные яблоки, не покрытые воском – в большом количестве он опасении для клеток печени, а за 3 дня диеты вам придется съесть немало яблок.

День	Меню
1	Завтрак: запеченные яблоки с корицей, черный кофеОбед: свежие яблоки Полдник: 2 яблока средних размеров Ужин: свежие яблоки, нарезать дольками и посыпать корицей (по желанию)
2	Завтрак: свежие яблоки, кофеОбед: домашнее яблочное пюре (можно использовать натуральное детское пюре: по калорийности оно сравнится с яблоками) Полдник: травяной или зеленый чай Ужин: запеченные яблоки
3	Завтрак: яблочное пюре, кофе без добавокОбед: свежие яблоки Полдник: 1 запеченное яблоко, зеленый чай Ужин: свежие яблоки

Состав пищи

Углеводы. Если врачом не предписано иное, рекомендуемое потребление углеводов в диете с резистентностью к инсулину составляет 140-180 г/день для женщин и 160-200 г/день для мужчин.

При показателе ожирения (ИМТ) более 30 кг/м2 эндокринолог может назначить диету с энергетической ценностью ниже 20 ккал/кг при условии постоянного мониторинга состояния здоровья.

Помимо энергетической ценности, как для диабета, так и для резистентности к инсулину, важна комплексность диеты. Приоритет отдается потреблению углеводов с низким гликемическим индексом (GI). Идеально подходит средиземноморская диета, благотворно влияющая на сердечно-сосудистую систему. В случае ИР не следует отказываться от углеводов полностью, это может даже ухудшить состояние.

В рамках потребления углеводов следует избегать рафинированных сахаров и меда. В рекомендуемой диете для ИК, с более низкими гликемическим индексом источники углеводов: овощи, зелень, некоторые фрукты, макароны из твердых сортов, волокнистые зерновые продукты и кислые молочные продукты.

Среди крахмалистых углеводов предпочтительная композиция: мука из цельного зерна, коричневый рис макароны дурум или макароны с более высоким содержанием клетчатки. Желательно использовать топинамбур вместо картофеля, но, к сожалению, его нельзя употреблять круглый год, поэтому стоит есть картофель в виде «смешанного гарнира» с овощами.

Жирные кислоты. Значительную роль в пищевой пирамиде, составленной Гарвардом, в дополнение к овощам, фруктам и волокнистым злакам, играют масличные культуры, прессованные масла и сухие фрукты и овощи.

Пищевая пирамида

Некоторые исследования показали, что 40% -ное соотношение жира не оказывает значительного влияния на чувствительность к инсулину. И наоборот, замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирными кислотами приводит к значительному улучшению чувствительности к инсулину.

Высокое содержание насыщенных жирных кислот в кокосовом масле — 92%, сливочном масле — 68%, пальмовом масле — 50%, сале — 45%.
Богаты мононенасыщенными жирными кислотами: оливковое масло — 76%, рапсовое масло — 62%, арахисовое масло — 47%.

Белки. Желательно, чтобы растительное происхождение имело по меньшей мере 50% белков, так как устранение продуктов распада животных белков может отягощать почки и может увеличивать экскрецию альбумина.

В случае избыточного веса, избыток белка также дает организму дополнительную энергию, поэтому диета с высоким содержанием белка не рекомендуется. Кстати у диабетиков 2 типа, у которых резистентность к инсулину является основной причиной патологии, определенные аминокислоты в белках увеличивают секрецию инсулина.

Соль. Чрезмерное потребление соли (NaCl) дает эффект снижения чувствительности к инсулину, поэтому следует также учитывать ежедневное потребление соли

Обратите внимание на высокое содержание соли в продуктах промышленного производства — мясное ассорти, хлеб, выпечка и т. д

Шоколадная диета на 3 дня, меню

Одна из самых сладких и вкусных диет — шоколадная. Все мечтают худеть, поедая сладости? Шоколадная диета этому способствует! Хорошее настроение на этой диете вам обеспечено.

Стоит отметить, что не каждый шоколад подходит для шоколадной диеты. На некоторые виды шоколада накладывается строгое табу.

Шоколад для шоколадной диеты

Правила шоколадной диеты:

Пористый, молочный, темный шоколад под запретом. Приветствуется только горький
Можете выбрать шоколад с орехами. Он вкуснее и питательнее
Содержание какао не должно быть ниже 70%
1 плитка шоколада в день (100 г)
Ограничьте потребление кофе и чая на время шоколадной диеты. Шоколад сам по себе обладает возбуждающим действием

Если одной шоколадки в течение дня вам не хватает, можете выпить вечером стакан кефира маленькой жирности. Кефир прекрасно успокаивает, а после целого дня на шоколаде это просто необходимо.

Шоколадная диета

Осложнения быстрого похудения

Резкая смена рациона и ужесточение пищевых привычек не может положительно отразиться на здоровье и общем состоянии. В погоне за быстрым похудением существует высокий риск возникновения таких осложнений:

Нарушение баланса микрофлоры кишечника (дисбактериоз). Скудный рацион не может обеспечить здоровье кишечника, так как жесткая диета исключает употребление естественных пребиотиков.
Железодефицитная анемия. Пищевые ограничения приводят к нехватке железа в организме и снижению показателей гемоглобина.
Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Резкое похудение за счет ограниченного рациона спровоцирует дефицит витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здорового внешнего вида.
Снижение защитных сил организма. Недостаточное поступление питательных компонентов не может благоприятно отразиться на иммунитете. Особенно это касается дефицита продуктов, богатых животным белком.
Расстройства пищеварения, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Для того чтобы не столкнуться с серьезными последствиями для здоровья, важно избегать экстремальных условий похудения и поддерживать организм естественными способами. В период смены рациона, а также при соблюдении поста, рекомендовано принимать метапребиотик Стимбифид Плюс

Действие метапребиотика не направлено на восполнение нормальной микрофлоры кишечника за счет чужеродных бактерий. Баланс нормальной микрофлоры восстанавливается за счет восполнения натуральной питательной среды. В состав метапребиотика входит лактат кальция, фруктополисахариды и фруктоолигосахариды. Все компоненты надежно защищают пищеварительную систему, даже в самых экстремальных для нее условиях.

С момента начала пересмотра ежедневного рациона, для восстановления микрофлоры кишечника необходимо принимать Стимбифид Плюс в соответствии с инструкцией. Метапребиотик на 100% безопасен, не вызывает побочные эффекты и привыкание.

17.08.2022

23299

/ Доктор Стимбифид

Яичная диета на 4 дня

Этот метод очень часто попадает в поле зрения пышных дам, желающих перевоплотиться в стройных красавиц, не прилагая значительных усилий. Теперь это стало возможно вместе с диетой, позволяющей распрощаться с килограммами за 3 или 4 дня. Таким образом, если выполнять все рекомендации и принять предложенный рацион питания, то есть отличная возможность убрать целых 5 кило, но этот показатель не считается окончательным.

В основе этого метода лежит не только ежедневное употребление куриных яиц. Данный продукт считается основным ингредиентом, потому что за счет яиц в человеческом организме возникают химические реакции, способствующие гарантированному похудению. Мы рекомендуем соблюдать все правила, если вы действительно хотите похудеть.

Основные правила:

соблюдайте 4-часовые перерывы между приемами пищи;
справиться с сильным голодом поможет зеленый чай, в который можно добавить дольку лимона;
каждый прием пищи должен сопровождаться съеданием определенного вида овощей.

3-дневное меню:

грейпфрут (1шт);
вареные яйца (3шт) — без добавления соли;
салат из овощей — желательно добавлять морковь, пекинскую капусту, огурцы;
пейте чистую воду, зеленый чай или диетические напитки (максимум 300мл за день).

Правильное однодневное голодание

Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.

Дни	Пищевое поведение
1-й день — подготовка.	При этом мы готовим организм к голоданию, разгружая и освобождая его от шлаков и застойных явлений. Для этого оставляем в меню только варёные или запечённые овощи, зелёный чай и отвары трав.
2-й день — непосредственно голодание.	Допустимым является лишь питье чистой негазированной воды. В этот день её нужно выпить от 3 до 4 литров.
3-й день — выход.	За сутки голодания желудок уменьшается в объёме, вес снижается. Однако будет правильным третий день питаться тоже только варёными или печёными овощами и фруктами. Далее можно вернуться к привычному, сбалансированному питанию.

Диета стюардесс на 4 дня

Стюардессы тоже люди и тоже следят за собой и своим внешним видом. Поэтому не так давно они разработали собственную диету, которая применима не только для многочисленных коллег по работе, но еще для обыкновенных женщин, которых природа несправедливо обделила первоклассной фигурой. Если вы выберите данный метод, то похудение гарантируется максимум на 6 килограмм, но также необходимо учитывать исходный вес.

Общий рацион питания подробным образом расписан на целых 4 дня. Этого периода вполне достаточно для того, чтобы привыкнуть к трехразовому питанию и равным порциям. Кроме того, не забывайте выпивать много жидкости, останавливайте свой выбор исключительно на чистой негазированной или минеральной воде без добавления сахара.

Понедельник

завтрак: овсяная каша;
обед: любые овощи (2шт), куриный бульон;
ужин: отварная куриная грудка (500г), зелень петрушки (100г).

Среда

завтрак: нежирный йогурт (100г), свежий фрукт (1шт);
обед: отварное красное мясо (100г);
ужин: гречневая каша (200г).

Четверг

завтрак: фруктовое пюре (100г) — без добавления сахара;
обед: помидор (1шт), отварная или запеченная красная рыба (1 порция);
ужин: отварные картофелины (3шт).

Эффективность данного метода легко регулируется, если женщина будет регулярно выполнять физические упражнения или совершать пешие прогулки. Это значительно ускорит процесс потери лишнего веса.

Ненужные килограммы легко можно потерять самостоятельно. Самое главное — заранее следует знать продуманный план, состоящий из последовательных действий. Теперь каждая представительница слабого пола вооружена большим количеством первоклассных диет. Это означает, что настало время досконально проверить их на практике и зафиксировать превосходные результаты.

Рецепты для FMD диеты

Если тебе в период полуголодной недели захочется чего-нибудь эдакого, то попробуй приготовить по эти рецептам.

Фото Siegfried Poepperl on Unsplash

Овсянка с овощами

Ингредиенты:

половина стакана обычной овсянки;
три четверти стакана воды;
половинка авокадо;
2 помидорки черри (или просто маленькие помидорки);
1 столовая ложка кедровых орешков;
2 столовых ложки оливкового масла;
1 столовая ложка бальзамического уксуса;
1 листик свежего базилика.

Добавь в овсянку воду и поставь емкость с этими двумя ингредиентами в микроволновку на 2,5 минуты. Порежь авокадо, помидоры, и базилик. Когда овсянка будет готова, добавь с нее остальные ингредиенты и смешай. Не забудь про масло, уксус и орехи.

Теплый салат

Ингредиенты:

450 грамм простой консервированной фасоли;
700 грамм брокколи;
1 головка репчатого лука;

Фото автора Marina Zasorina: Pexels

2 столовых ложки масла авокадо;
2 столовых ложки воды;
2 столовых ложки зелени;
2 столовых ложки оливкового масла;
1 чайная ложка молотого черного перца.

Нарежь лук полукольцами. Промой брокколи и мелко нарежь. Нагрей масло авокадо, переведи на средний огонь и добавь бук и брокколи. Добавь воду и перемешай. Накрой крышкой, но снимай ее регулярно и помешивай. Добавь в ту же кастрюлю фасоль и доведи все до кипения. Выложи на тарелку, добавь оливковое масло и перец, присыпь зеленью.

FMD диета может стать отличным подспорьем при диете. А может стать твоей основой долголетия. Польза от голодания при психологической сытости – это отличная «ложь во благо» для твоего организма. Если у тебя есть лишний вес, то псевдоголодную диету хорошо бы применять раз в месяц. Если потребности худеть нет, то раз в три месяца. Красота и долголетие требуют небольших жертв, которые ты легко сможет принести.

Эффективность экспресс-диет

Трехдневная диета требует строгого ограничения суточной калорийности. Благодаря этому организм очищается от лишней жидкости, худея на 3–5 кг.

Основные правила:

суточная калорийность не должна превышать 900–1000 Ккал;
чаще всего худеющий употребляет только один вид продукта;
питаться рекомендуется в одно время суток;
количество жидкости не следует ограничивать;
после достижения желаемого результата возвращаться к привычному меню нужно постепенно.

Чаще всего трехдневные диеты используются в тех случаях, когда необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов, например, перед свадьбой или другим важным мероприятием. Существует множество вариантом такого питания, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Диета на 4 дня 10 кг. Рисовая диета на 7 дней: минус 10 кг за неделю

Рисовая диета обрела популярность как одна из самых эффективных. Она позволяет потерять до 10 лишних килограммов за неделю. Разбираемся как добиться такого результата.

Shutterstock

Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами. Он выводит из организма избыток соли и воды. Рис не содержит глютена , что делает его безопасным для аллергиков. Самым полезным считается бурый длиннозёрный рис. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами.

Рисовые разгрузочные дни

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5−2 кг. Правда , потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости , а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни , то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
Каждый день меняйте воду , чтобы вывести из крупы крахмал.
В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3−4 приёма.
Пейте много воды , также разрешается зелёный чай.

Рисовая диета на 7 дней

Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Однако рисовая диета имеет и свои недостатки. Эта крупа может выводить полезные соли калия. Поскольку рис является низкокалорийным продуктом , вы , вероятно , будете испытывать чувство голода. Дефицит белка может сказаться на качестве мышц. Если вы взвесили все за и против и решились на рисовую диету , мы приводим меню на неделю.

Рисовая диета: меню на 7 дней

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов , поддерживайте разнообразие своего рациона.

Завтрак: отварной рис , зелёное яблоко.

Обед: бульон из овощей , рис , зелёный чай

Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис , фруктовый салат.

Обед: рис с рыбой , салат из помидоров , огурцов и перцев.

Ужин: рис , грецкие орехи , отварные овощи.

День 3

Завтрак: рис с сухофруктами , апельсин.

Обед: суп на нежирном мясном бульоне , рис с фасолью , овощной салат.

Ужин: рис с отварным мясом , кефир.

День 4

Завтрак: рис , персик , кефир.

Обед: рыбный суп без картофеля , рис с зеленью , овощной салат.

Ужин: рис с лососем , ломтик ржаного хлеба , стакан йогурта.

Завтрак: творог низкой жирности , фрукты

Обед: рис с треской , цельнозерновой сухарик.

Ужин: рис с цветной капустой.

Завтрак: рис , груша.

Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом , кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

Обед: овощной суп , рис с куриной грудкой.

Ужин: рис со шпинатом , кефир.

Разгрузочная диета

Разгрузка организма очень важна, особенно, после окончания праздничных дней. К несчастью, далеко не все знакомы с проверенным способом избавления от лишнего веса. Для того, чтобы вернуть себе былую привлекательность вместе со стройной фигурой, настоятельно рекомендуем ознакомиться с разгрузочной диетой. Именно этот способ позволит за короткий промежуток времени уничтожить абсолютно все последствия, наступившие из-за неконтролируемого переедания.

Максимальная продолжительность составляет всего 7 дней, но меню с перечислением всех продуктов ориентировано только на 3 дня. Если за этот 3-дневный период вам не удастся достичь поставленных целей, то смело продолжайте и не останавливайтесь перед трудностями. Предлагаемый рацион питания состоит из натуральных продуктов как и в медовой диете, которые можно приобрести в любом продовольственном магазине. Ежедневно пейте более 2 литров чистой воды без газа и заранее распределите продукты на 5 равных порций.

Понедельник — гречневая каша без масла и соли, но с зелеными овощами.
Вторник — отварное куриное филе с зеленым чаем.
Среда — обезжиренный кефир (1,5 л).

Заключение

Это — основные типы диет для похудения. Работают все они одинаково, создавая дефицит энергии в течение долгого времени, а совсем не через метаболические и гормональные преимущества.

Нельзя сказать, что гормоны не участвуют — они влияют на аппетит, пищевое поведение и многие другие вещи. А баланс калорий влияет на производство этих гормонов. Это взаимосвязанные вещи.

Тем не менее, похудение всегда сводится к дефициту калорий в еде. Ни у одного из подходов нет выраженных преимуществ для похудения. Люди с лишним весом и ожирением могут выбирать любую диету из перечисленных, исходя из личных предпочтений.

Если вы вегетарианец, низкоуглеводная диета станет настоящим кошмаром. Если вы страдаете от инсулин-резистентности, высокоуглеводная диета — не лучший выбор. Это же касается любой пищевой непереносимости.

Всякая хорошая диета предполагает, в первую очередь, дефицит калорий и достаточно белка, не выбрасывает из социальной жизни, позволяет контролировать чувство голода и проста как в соблюдении, так и в выборе продуктов.