Диета 10 за 10 дней: быстрая диета, как скидывать 1 кг в день

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
нормализация работы органов пищеварения;
защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Что из себя представляют диеты на 10 дней минус 10 кг?

Всем хочется немедленно привести вес к нормальным показателям, чтобы не соблюдать диету несколько месяцев подряд, теряя не больше 0,5 кг в неделю. Для таких нетерпеливых и были разработаны специальные диеты, позволяющие сбрасывать по 10 кг за 10 суток.

Диета доказала эффективность, с учетом одного «но» — теряются не жировые отложения, а большей частью вода. Хотя на виду изменения фигуры – уменьшается живот, теряются объемы, тело становится стройным и подтянутым.

Отличительные особенности диет:

Обильное употребление жидкости, чтобы избежать появления запоров. В качестве питья рекомендуют травяные отвары и фруктовые несладкие чаи, негазированную воду. Отсутствие углеводов в меню, поэтому соблюдать диету довольно сложно.
Исключаются углеводсодержащие продукты: каши на молоке, хлеб, сладости, фрукты, копчености.
Доводят количество жидкости до 2 литров за день. Лучше всего разделить количество питья по стакану за 20 минут до перекуса.
Все мясные и рыбные продукты в меню отваривают или готовят на гриле. Недопустимо использование соли, приправ или специй. Общее количество пищи по рецептуре разделяют ровно на 5 частей, чтобы определить оптимальную дозу еды.
Энергетическая ценность рациона опускается до показателя 1200 ккал в день.
Только от конкретного человека зависит интенсивность потери веса. Чем выше вес на начальной стадии диеты, тем скорее теряются килограммы. При весе немного превышающем норму, удается сбросить только от 3 до 7 кг.
Категорическое воздержание от алкоголя. При интенсивном похудении алкогольная продукция становится причиной тяжелого отравления организма.
По завершении диеты на 10 дней минус 10 кг необходимо еще на 14 дней ограничить себя в употреблении жареных блюд, сладостей и изделий из белой муки. Ужин составляют из тушеных овощей и легких овощных салатов. Воздержание от сладкой газировки и алкоголя.

Суть диет минус 10 кг за 10 дней

Стремительное похудание возможно благодаря почти полному воздержанию от углеводсодержащих продуктов. Запрещается употребление хлебобулочных изделий, сладостей, молочных каш.
Бесконтрольно пьют несладкий зеленый чай, который тоже сжигает жир. В чае содержатся витамины А и В, рибофлавин и пантотеновая кислота, способствующие пищеварению и поддержанию состояния кожи в отличном состоянии. Напиток активизирует обменные процессы, блокирует работу фермента амилазы и не допускает разрушение молекул коллагена.
При употреблении за 20 минут до приема пищи 2 стаканов жидкости активизируется метаболизм, нормализируется работа кишечника, поэтому усиленно выводятся токсичные соединения.

В меню диеты на 10 дней минус 10 кг преобладает белковая пища, что способствует насыщению, а заодно быстрому похудению.

Как они работают?

Диета в своей основе содержит питание почти одними белковыми продуктами, поэтому можно ее назвать безуглеводной. Хотя позволяет некоторое включение углеводсодержащих продуктов, но не больше 20 г в течение суток.

Питаться нужно дробными порциями, но можно употреблять любое количество пищи.
Работа диеты состоит в отсутствии подпитки тканей углеводами, поэтому включаются скрытые механизмы сжигания жира, чтобы извлечь недостающую энергию для полноценного функционирования организма. Человек чувствует подъем сил, исчезает чувство усталости и вялости.
Не обжаривают мясо или рыбу, а отдают предпочтение приготовлению на пару, гриле или в духовом шкафу.
Для заправки салатов берут немного оливкового масла.
Гарниром к мясу послужат свежие или тушеные овощи.
В дополнение требуется обеспечивать организм достаточным количеством жидкости – за сутки выпивают по 2 литра воды.
Вечером принимают еду не позже 20.00.

Основные требования

Начинать диету необходимо с белкового дня, заканчивать — углеводным. Двенадцати суток достаточно, чтобы разогнать обмен веществ, заставить организм активнее сжигать калории и расщеплять жировую ткань

Пищу важно употреблять 4–5 раз в день равными умеренными порциями: не более 200 г. однократно

За столом проводить не меньше 15 минут. Нельзя есть второпях, на бегу, в состоянии сильного волнения. Не следует запивать еду.

Воду и напитки желательно употреблять в промежутках между завтраком, обедом, ужином и перекусами. Разрешена обычная, минеральная вода, некрепкий чай без сахара. Вечерний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

В период диеты необязательно заниматься спортом, но двигаться следует, по возможности, больше. Физическая активность ускоряет кровообращение и стимулирует все функции организма. Кроме того, и килограммы исчезают быстрее. В день достаточно 30–60 минут быстрой ходьбы. Можно, например, ходить на работу пешком, отказавшись от поездок на транспорте или просто гулять.

Чтобы вес не устремился вверх сразу по окончании ограничений, возвращаться к обычному питанию нужно постепенно. В первые 3–4 недели желательно исключать жирное мясо, фастфуд и кондитерские изделия, не употреблять сдобы и белого хлеба.

Главный недостаток «12 дней» — слабость, приступы чувства голода и головокружений, особенно в первые дни. Эти симптомы объясняются довольно скудным рационом. Со временем организм к нему привыкает и переносит легче. Плюс — наличие шоколадного дня, которым может похвастаться не каждая система питания.

Сколько калорий надо тратить в день?

Энергию человек получает от еды. Часть уходит на обеспечение жизнеспособности организма, а что не успел использовать, откладывает в свои запасники.

Норма калорий для каждого человека своя. Она зависит от возраста, веса, роста, уровня физической активности.

Но есть для всех людей одно железное правило:

Чтобы организм не испытывал стресс, но сумел скинуть за месяц 3-4 килограмма без вреда для здоровья, как ни крутись, следует уменьшить порцию, и 2-3 раза в неделю ходить в спортивный зал.

Если нет возможности тренироваться под наблюдением специалистов, то каждый человек сможет себе позволить прогулки быстрым шагом в течение 30-40 минут.

Полезны маски для обертывания в домашних условиях при диете 10 за 10

Шоколадное чудо!
Для приготовления шоколадной маски разведите какао горячей водой либо молоком в соотношении 2:5. Теплую смесь нанесите на проблемные участки кожи, слегка помассируйте их пальчиками и сверху закутайте пищевой пленкой.

Длительность сеанса – 40 минут. После смыть остатки содержимого теплой проточной водой. Вдыхайте сладостные ароматы и наслаждайтесь жизнью. Вы прекрасны и не стоит в это сомневаться!

Глиняный горшок!
Для приготовления глиняной маски возьмите 6 частей белой глины, 1 — какао-порошка, 1 — меда, 2 — молока либо горячей воды. Температура смеси должна быть комнатной, нанесите на тело толстым слоем и зафиксируйте пленкой. Для более высокого результата, закутайтесь в теплое одеяло или накиньте на себя махровое полотенце.

Длительность процедуры может быть не более 35 минут, так как глина имеет свойство засыхать и сужать поры. Тогда процесс потовыделения замедляется, и результат сводится к минимуму.
Зеленая маска!
Жиросжигающее обертывание в домашних условиях можно провести с помощью морских водорослей. Для приготовления маски на основе водорослей вам понадобится 2 части косметической глины, 1 — сухой ламинарии, которую следует залить горячей водой, что бы она набухла и плотно ложилась на тело.

Далее обматываем проблемные участки водорослями, сверху фиксируем их пленкой и закутываем в теплое полотенце. Длительность процедуры должна быть не более часа, водоросли высыхают и больше не приносят пользы, после этого снимаем повязки и принимаем контрастный душ.

Жгучая страсть!

Для приготовления жгучей маски вам потребуется 3 части голубой глины, 1 — красного перца. Разведите компоненты в горячей воде до состояния кашицы, после нанести на проблемные места и укутайтесь пленкой.

Такая смесь высокоэффективная на короткий период времени, например, если Вам нужно завтра ехать на вечеринку, а платье слишком короткое, то такая маска приведет достоинства в идеальную форму.

Чтобы тело было подтянутым и сексуальным!
Для получения максимальновозможного результата делайте обертывание на старательно вымытой коже, тщательно очищенной скрабом. Для этой цели лучше всего пользоваться скрабом из морской соли.

Наиболее хороший результат дает обертывание, сделанное после посещения бани, ведь именно в этот период все кожные поры открыты и более податливы различного рода воздействию.

Достаточно горячую смесь нанесите с помощью деревянной лопатки на проблемные места, оберните пищевой пленкой в несколько слоев, замотайте теплой шалью и укутайте в плед. Чем дольше будет сберегаться тепло, тем лучше будет результат от сеанса. Спустя 30 минут можно раскутываться и смывать средство.

Антицеллюлитные эффективные домашние обертывания следует проводить один раз на протяжении недели. Если вы пользуетесь магазинными препаратами, то действуйте согласно инструкции, указанной на упаковке. Не стоит экспериментировать со своим здоровьем!

Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция

Липосакция представляет собой хирургическое вмешательство, при котором удаляется избыточная жировая ткань в любой области, даже в области шеи и щек. Перед операцией необходима тщательная подготовка и понимание того, что это не просто способ похудения – для этого существует ряд диет и упражнений. Липосакция – это избавление от жировых отложений, от которых невозможно или очень сложно избавиться другими методами.

Основное преимущество липосакции – это возможность быстро построить идеальное тело без лишнего веса и отложений жира. Как правило, значительные результаты коррекции фигуры заметны уже через 2 недели. Однако, следует быть готовыми к долгому восстановлению после операции. Во-первых, на теле долгое время будут оставаться рубцы, отеки и синяки. Есть риск образования тромбов. Кроме того, операция может спровоцировать дефицит питательных веществ в организме, что способствует анемии.

По эффективности этот метод оценивается в 4 балла, потому что данная процедура дает результат с гарантией 100 %, который сохраняется на долгие годы.

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Принципы питания

Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
Салаты нужно заправлять только оливковым маслом и соком лимона.
Жарить пищу можно. Но только на оливковом масле.
Мясо и рыбу следует отваривать или запекать. От приготовления их на сковороде придется отказаться.
Общее соотношение потребления рыбы, мяса и овощей должно быть два к одному.
Пить жидкость нужно не во время приема пищи, а за час до нее, или же на полчаса после нее.

К разрешенным продуктам относятся:

Рыба.
Мясо (нежирное).
Овощи (кроме картофеля).
Блюда без газа.
Соки домашнего приготовления.
Чай (зеленый).
Кофе.
Отвар трав.
Творог.
Кисломолочные продукты (йогурты, кефир). Они должны быть нежирными.
Яйца (не более двух в день).
Твердый сыр (нежирный).
Оливковое масло.
Грибы.

К запрещенным продуктам относятся:

Фаст-фуд.
Картофель и морковь.
Сахар.
Шоколад и сладости (торты, пирожные и т. п.).
Мучные изделия (рулеты, хлеб, булочки).
Печень и паштеты.
Колбасы.
Полуфабрикаты.
Бобовые.
Семечки.
Креветки.
Крупы.
Вермишель.
Алкоголь.
Жирная пища.

Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

недорого;
существенное похудение за сравнительно малый срок;
легко переносится;
нормализация пищеварения.

Недостатки:

желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Рацион диеты

Предполагается принцип дробного питания. В течение 10 дней употребляют любое количество продуктов, кроме яичных и картофельных дней. Нет необходимости строго следить за величиной порции, чтобы не голодать.

Существует единственный недостаток такого рациона – нельзя переставлять очередность дней местами и есть за день более одного вида продукта.

Рассмотрим рацион питания на 10 дней:

5 вареных яиц употребляем через равные интервалы. На ночь допускается 1 стакан нежирного кефира;
в меню включают отварную рыбу, придерживаясь принципа дробного питания. Рыбу можно кушать в любом количестве, но распределить строго на 5 приемов. Ужин состоит из 150 г нежирного творога;
разделяем на 5 трапез куриную грудку, приготовленную в воде, не используем специи или соль. Вечером салат из овощей без добавления масла;
5 вареных картофелин, приготовленных в мундире. Вечером съедаем 1 яйцо;
сегодня 0,5 кг вареной постной говядины или курицы. Придерживаемся 5-разового приема пищи;
на шестой день допускается любое количество фруктов в 5 приемов, стоит воздержаться от бананов в связи с высокой калорийностью;
едим сырые или вареные овощи, избегаем только крахмалистых овощей;
питаемся нежирным творогом. За 5 приемов приходится употребить по 100 г продукта;
кефир по 250 мл за 5 приемов;
отвар шиповника.

Придерживаться диеты на 10 дней минус 10 кг трудно, самыми тяжелыми выдаются первые пару дней. Предпочтительно планировать ее на лето, тогда можно больше времени находиться на природе.

Плюсы и минусы

Преимущества

Недостатки

Все виды меню проверенные и действенные, дают отличный результат похудения.
Диеты на 10 дней хоть и экстремальные и голодные, но благодаря своему короткому сроку приносят пользу организму и налаживают работу ЖКТ, сокращают размеры желудка, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.
Рацион состоит из простых и доступных продуктов и блюд, что позволяет экономить семейный бюджет, не требует особых кулинарных навыков.

Из-за скудного меню десятидневные диеты переносятся достаточно трудно.
Высока вероятность срыва и возврата килограмм, да еще и с довеском.
Нужен постоянный контроль за размерами порций, своевременным приготовлением и подачей пищи.

Медицинская диета (№8)

Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.

Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.

Разрешенная еда:

постное мясо;
фрукты;
овощи;
бобовые;
нежирное молоко, молочные продукты;
цельнозерновой хлеб;
растительные масла;
низкоэнергетические или неэнергетические напитки.

Запрещенная еда:

простые углеводы: сладости всех видов;
мясо с высоким содержанием жира;
копчености;
яйца (допускаются в ограниченном количестве);
жареная, жирная пища;
алкоголь;
энергетические напитки.

Меню:

Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
1 полдник: фрукты.
Обед: говядина, масло, рис, овощи.
2 полдник: овощи.
Ужин: тунец, макароны, овощи.
2 ужин: фрукты.

На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.

Диета на гречневой крупе

На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Гречневая диета менее популярна, чем кефирная, однако тоже имеет массу положительных отзывов в плане похудения, но не очень положительные в плане того, что этот продукт без заправок и специй (они запрещены категорически!) все же не очень приятно употреблять целых две недели.

Во время гречневой диеты гречку едят постоянно – и на завтрак, и на обед, и на ужин.

Разнообразить такое унылое меню помогут кисломолочные напитки с минимальным содержанием жира, как то йогурт и кефир, добавленные в гречку. Также разрешены зеленые яблоки, которые можно есть в качестве перекусов. В отзывах есть признания о том, что выдержать гречневую диету удается не более одной недели, но те, кто выдержал, гордятся результатом – 5-7 кг снижения веса.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

Первый день – на яблоках:
- Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
- Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
- Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
Второй день – на яблоках и рисе:
- Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
- Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
- Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.
  Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.
Третий день – на яблоках и твороге:
- Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
- Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
- Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.
  За третьи сутки теряется до 2 килограмм.
Четвертый день – на яблоках и моркови:
- Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
- Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
- Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.
  На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.
Пятый день – на моркови и свекле:
- Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
- Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
- Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.
  На пятый день уходит около 2 килограмм веса.
На шестые день включают в меню рацион первого дня
Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Диета «10х10», или белковая

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

Правила диеты:

Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты	«Простая»	«Быстрая»
1-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й	0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок.	Большая постная отваренная рыба.
3-й	0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли).	Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й	0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й	Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий).	0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й	0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат.	Сколько угодно несладких фруктов.
7-й	Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда.	Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й	1,5 л обезжиренного кефира	0,5 кг нежирной творожной массы
9-й	1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона.	1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й	Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты.	Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Групповые психотерапевтические занятия

Групповые занятия у психотерапевта способствуют пониманию того, что все проблема быстро похудеть в домашних условиях, находится в нашей голове. И начинать путь к телу своей мечты, нужно именно разобравшись, что мешает отказаться от калорийной булочки или шоколадки, и быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм.

Такой способ быстрого похудения подходит страдающим от переедания и пищевой зависимости, для тех, кто долго и безуспешно стремится похудеть на 10 килограмм, сбрасывает лишние килограммы и снова их набирает или срывается, вернувшись к любимым сладостям.

В психологической группе вместе со специалистом исследуются причины переедания и избыточного веса как симптома, связанного с психосоматикой. Проводится работа с сопротивлением к похудению. Преимуществом похудения в группе является возможность расширить свои представления о данной проблеме, помогает заручиться поддержкой и ресурсами для достижения цели по изменению себя. Такой метод быстро похудеть достаточно эффективный, хоть и не совсем быстрый, однако результаты обязательно будут. Оценим его на 4 балла.

Капустная диета

Капуста — это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

Главный плюс диеты на капусте – максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты – снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Меню (Режим питания)

Питание на двенадцать дней включает по дням:

Кефир — 1% один литр.
Пять-шесть апельсинов.
500 г творога 1-2% и два стакана кефира, если выбираете употребление одного творога, то его количество можно увеличить до 700 г.
700 г кабачковой икры (овощного рагу) или 1 кг свежих овощей в виде салата с маслом и лимонным соком.
100 г черного шоколада, зеленый чай и травяной.
1-1,5 кг яблок.
300 г сыра (лучше выбрать адыгейский — он не содержит соли, красителей и имеет относительно невысокую калорийность). Его можно разделить на четыре приема и подавать к зеленому чаю.
Зеленые овощи (или овощной салат) и 1 литр томатного сока.
Рыба или мясо 400 г, которые можно есть с зеленью или листьями салата.
Салат из капусты, огурцов и помидоров с зеленью.
500 г творога 1-2%.
Фрукты (если позволяет сезон, лучше выбрать сливы) 1 кг или чернослив 0,5 кг.

Диета 10 кг за 10 дней с шиповником. Суть диеты

Человек с древнейших времен использовал в своем рационе неприхотливое растение – шиповник. Он и сегодня пользуется популярностью среди обилия природных иммуномодуляторов и антиоксидантов. Растение богато витаминно-минеральными компонентами, помогает с легкостью распрощаться с проявлениями простудных заболеваний и привести в порядок обменные процессы организма, бороться с морщинами и дряблостью кожи, снять отечность, избавить от холестерина .

Главный ингредиент в меню – напиток на основе шиповника, витаминизированный и полезный, способствует нормализации обменных процессов, избавлению от отеков, очищению крови от лишнего холестерина. Настой для похудения пьют в свежеприготовленном виде – основной критерий правильного рациона питания, ориентированного на точно рассчитанное количество дней.

Кроме этого, предлагается соблюдать своеобразную последовательность однодневных монодиет. Диета на шиповнике рассчитана на 10 дней. Рацион питания желающих похудеть на 5-10 кг. будут составлять: куриные или перепелиные яйца и мясо, обезжиренный творог, рыба и фрукты, овощи, сыр и кефир.

Настой плодов растения, кофе-чай и вода – напитки, которые можно употреблять. Плоды растения характеризуются сильным мочегонным действием. Крепкий настой запаривать не рекомендуется. Напиток пьют в горячем или холодном виде.

Объем дневного рациона не ограничивается, но стоит придерживаться разумных рамок. Не рекомендуется злоупотреблять едой в вечерние часы. Точно соблюдайте рацион питания: не стоит «разбавлять» потребление монопродукта иными пищевыми добавками, даже если продукты с низкой калорийностью или полезны для здоровья. Отказаться от спиртосодержащих напитков. Исключение – красное вино, сухое или полусухое и не больше бокала. Нельзя, в процессе похудения, употреблять крупы и хлебобулочные изделия.

Противопоказания

Кроме полезных моментов, эффективная диета на 10 дней 10 кг (даже при увеличении употребления яиц в первый день, что должно иметь только положительный эффект на здоровье!) имеет и противопоказания. Так, ее запрещено использовать при:

заболеваниях органов ЖКТ;
почечной и печеночной недостаточности;
сахарном диабете;
онкологии;
беременности и в период лактации.

Перед использованием диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. Диетолог поможет вам скорректировать рацион и подобрать именно те продукты (помимо гречки, кефира и яиц), которые помогут вам добиться наибольшего результата.

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета — это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

белковая;
кефирная;
гречневая;
капустная.

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Заключение

№	Способ похудения	Оценка эффективности по пятибалльной шкале
1	Физические нагрузки	4
2	Голодание	4
3	Фармакологические препараты	2
4	Диета на 500 ккал в сутки	3
5	Медитации и гипноз	4
6	Групповые психотерапевтические занятия	4
7	Процедуры и аппаратная коррекция фигуры	3
8	Липосакция	4
9	Стационарная клиника	5
10	Диета для быстрого похудения и правильное питание	4

На основании данных, которые мы видим в таблице, можно сделать следующие выводы: самыми быстрыми способами похудеть за 10 дней на 10 кг, являются хирургическое вмешательство (липосакция) и ограничение в питании. И все же, ни одна диета для быстрого похудения, ни аппаратная коррекция фигуры не сравнится с комплексным подходом, в который включено большинство представленных методов нашего обзора: стационарной специализированной клиникой и санаторием для похудения. Под наблюдением профессионалов и результат придет быстро, и устойчивость его будет высокой.